ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
10 tips για να πετύχει η δίαιτα σας | Efi Koloverou Dietitian
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024
- ✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/44kdgF2
Σήμερα θα μάθουμε #10_tips για να πετύχει η δίαιτα που κάνετε!
✨ Είναι πολλοί οι παράγοντες που επηρεάζουν την επιτυχία μιας δίαιτας και σήμερα είμαστε εδώ για να μάθουμε 10 τρόπους για να κάνουμε τη διαδικασία της δίαιτας πιο εύκολη, πιο ευχάριστη και φυσικά πιο επιτυχημένη. Να απενοχοποιήσουμε το «πω, χάλασα τη δίαιτα» και ταυτόχρονα να δούμε και σε ποιους άλλους τομείς πλην της διατροφής αξίζει να προσπαθήσουμε για να δούμε τη ζυγαριά να κατεβαίνει, με υγεία και ισορροπία!
📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:09 Tip 1: Εξετάσεις αίματος
0:43 Tip 2: Μετράμε ποσότητες
1:40 Tip 3: Ημερολόγιο καταγραφής
2:27 Tip 4: Ο κατάλληλος διαιτολόγος
3:39 Tip 5: Μια δίαιτα που σας αρέσει
4:49 Tip 6: Κατάψυξη
5:35 Tip 7: Υγεία & Ισορροπία
6:16 Tip 8: «Θα το κάνω»
6:50 Tip 9: Σωματική άσκηση
7:34 Tip 10: Εφικτοί στόχοι
8:30 Επίλογος
📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook: / efikoloveroudietitian
Instagram: / efi_koloverou_dietitian
TikTok: / efi_koloverou_dietitian
Website: www.nutriclinic.gr
🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
www.stavroulak...
Θα ήταν πολύ βοηθητικό αν σε ένα βίντεο μας λέγατε τις ενδεικτικές μερίδες φαγητού σε μια δίαιτα. Όπως στο κρέας όπως μπιφτέκια, μακαρόνια, ρύζι, τυρί, σαλάτα. Ευχαριστούμε πολύ για τις συμβουλές σας, είναι πολύτιμες
Έχει φτιάξει ένα βίντεο που λέγεται "Μάθε πώς να φτιάξεις σωστά το πιάτο σου" που μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό που κοιτάτε.
Από εκεί και πέρα, αν μαγειρεύετε εσείς τα γεύματά σας και έχετε τη διάθεση, μπορείτε να μετράτε τις θερμίδες και έτσι να αποφασίζεται πόσο μέγεθος θα έχουν οι μερίδες σας
Θα ήταν πολύ γενική η απάντηση. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός!!
Κάθε φορά που θέλω να τα σταματήσω βλέπω τα βίντεο σας και συνεχίζω.Ευχαριστω για την δύναμη που μου δίνεται.
Χαίρομαι πάρα πολύ!!!💕💕
Πραγματικά είστε εξαιρετική, είστε μια επιστήμονας που έχει προσαρμόσει τις γνώσεις της στις ανάγκες των καιρών μας, πρωτοποριακή, ανοιχτή σε ιδέες και εναλλακτικές διατροφικές συμβουλές, που δεν ακολουθούν ακραίες διατροφικές συνήθειες που χρειάζεται κανείς να ακολουθήσει. Όπως αναφέρατε στο βίντεο, έχω χάσει 16 κιλά χωρίς καν να το καταλάβω με τη βοήθεια την δική σας και φυσικά του διατροφολόγου μου, που ακολουθεί απόλυτα την δική σας επιστημονική προσεγγίσει πάνω στο κομμάτι της διατροφής. Ευχαριστώ πολύ για όλα, ήσασταν η αφορμή να ξεκινήσω την δική μου προσπάθεια πριν απο 6 μήνες! ❤❤
Σας ευχαριστώ τόσο πολύ και χαίρομαι ακόμα περισσότερο!!! 💕💕💕
Φοβερή!
Ευχαριστώ πολύ 🌷
Καταρχάς πόσο όμορφη είστε σε αυτό το βίντεο! Από τότε που σας ανακάλυψα έχω μάθει τόσα πολλά! Κι εγώ είμαι σε περίοδο δίαιτας και είναι πολύ σημαντικό αυτό που λέτε ότι πρέπει να έχουμε καλή σχέση με τη διατροφολόγο μας όπως επίσης να μας αρέσουν αυτά που τρώμε!
Κορίτσι μου!!! 💕 Σε ευχαριστώ πολύ πολύ!!!😘🥰
Μα είσαι ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΉ
💕💕💕
Πολυ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι στην ουσία κάνουμε «διατροφή» να βοηθήσουμε το σώμα μας και όχι δίαιτα, άρα είναι κάτι που θα πρέπει να μας ακολουθεί για πάντα. Νομίζω βοηθάει αν το βλέπουμε μακροπρόθεσμα: φεύγει το άγχος για το αν ξεφύγουμε καποιες ημερες αλλά έχουμε πάντα στο μυαλό μας πως να βοηθήσουμε το σώμα μας.
Εγώ εδώ και 1 χρόνο με τον διατροφολόγο μου ακολουθώ την οπτική του trial and error, διάφορες προσπάθειες ως προς τον συνδυασμό των γευμάτων μέχρι να βρω αυτό που μου πάει καλύτερα και ταιριάζει στις αναγκες της καθημερινοτητας μου. Είναι μια άκρως εκπαιδευτική διαδικασία και μαθαίνουμε και τι δουλεύει για το σώμα μας καλύτερα :) βέβαια δεν έχω ανάγκη να χάσω πολλα κιλα, αλλά πιστεύω ότι αυτή η οπτική βοηθάει όλους!
Χαίρομαι που έχεις βρει κάτι που σου ταιριάζει!! 💖💖
Το βίντεο σου μου έδωσε περισσότερη όρεξη να συνεχίσω την προσπάθεια μου πολύ ωραία βίντεο
Πολύ χαίρομαι κορίτσι μου!! 🥰🥰
Υπέροχο βίντεο και πολύ βοηθητικό! Σας ευχαριστούμε πολύ για όλες τις συμβουλές που μας δίνετε και τις γνώσεις που παρέχετε με τόση μεταδοτικότητα! Μας δίνετε έμπνευση και κουράγιο να συνεχίσουμε την προσπάθεια!😊😊
Χαίρομαι πάρα πολύ!! Να είστε καλά!!! 💖💖
Αυτό το βίντεο μίλησε στη ψυχή μου!Δεν περπατώ λόγω προβλήματος αλλά πάω κολυμβητήριο.εχω πέντε κιλά να χάσω αλλά δυσκολεύομαι πάρα πολύ παρόλο ότι έχασα τα δέκα ευκολότερα...
Θα τα καταφέρεις!! Μικρά και σταθερά βήματα κάθε φορά!! Μπράβο σου για την προσπάθεια!!😘
Υπέροχο βίντεο! Συνοψίζει όλα τα μυστικά και συμβουλές που χρειαζόμαστε για να μπορούμε να μένουμε σταθεροί στη διατροφή μας. Ευχαριστούμε!
Ευχαριστώ πολύ!! 💕
Θα μας κανεις και κάποιο βίντεο για τον θυρεοειδή ❤️
Βεβαίως!! 🥰🥰🥰
Μας δίνεις καταπληκτικές ιδέες 😃σε ευχαριστούμε
💕💕💕
Φοβερές γνώσεις!!! Κανε βίντεο με μικρές πληροφορίες στο τικ τοκ θα σε μάθουν πολλοί και θα βοηθήσεις πολυ κόσμο!
Να σου πω το έχω σκεφτεί!!! Ίσως μελλοντικά!! 🙏😉🥰
Δεν ήξερα ότι δεν μετράμε τα λαχανικά. Ευχαριστούμε πολυ! Οι συμβουλές σου πάντα πολύτιμες
💕💕 Έχουν ελάχιστες θερμίδες!!!
Ευχαριστουμε πολυ για τις τοσο χρησιμες συμβουλες🙏🙏🙏❤
🙂🙂
Σας ευχαριστούμε πάρα πολύ πολύ ωραίες οι συμβουλές σας και φυσικά ο τρόπος που Τα λέτε να ΣτΕ καλά😍
💖💖🙏
Υπέροχη !!! Σε ευχαριστούμε πολύ ❤
😍😍😍
Όπως πάντα πολύ βοηθητικές οι συμβουλές σου καλή μας Έφη! Ευχαριστούμε πολύ!
🥰🥰💖😘
Υπέροχη και πολύ κατατοπιστική όπως πάντα!!!Ευχαριστούμε πολύ!!!
💖💖
Σε ευχαριστώ πολύ.Για άλλη μία φορά το βίντεό σου μου βάζει σε τάξη όλα αυτά που κατά καιρούς σκέφτομαι και "αποφασίζω"!!!
Χαίρομαι πολύ!!! 🙏💖😘
Είναι τέλειο θα το ακόλουθεισω και θα κάνω ένα ένα τα διματα για να πετύχει 👍😘😄❤️
Superrrrr!!!! 💕💕 Εύχομαι επιτυχία!!!
Απλά υπέροχη Έφη μου!!!!
Διαφωτιστική κ κατατοπιστική!!!!❣️
💕💕💕
Ερη!
🌷
Πόσο βοηθητικό 👏
🥰🥰
Πολύ καλό βίντεο!! Συγχαρητήρια!
Ευχαριστώ πολυυύ! 💕💕💕💕
Καλησπέρα εγώ έχω να πω τούτο ότι όταν πήγε ο μεγάλος μου γιος σε έναν διατροφολογο επειδή τα γεύματα τα ετοίμαζα εγώ δεν είχε πουθενά γραμμάρια απλά έλεγε μια μπριζόλα η δύο μπιφτεκια με ρυζι η με πατάτες και δεν είχε ντε και καλά σαλατα στα κυριος γεύματα του είχε βάλει και γλυκό κάθε μέρα και τώρα που πήγαμε με τον άλλο γιο σε άλλη διατροφολογο μιας και ο πρώτος ήταν μακριά, μας έχει κόψει τα γλυκά όλα τα άλλα μετρημένα και ζυγίζω τα πάντα ,πάντως ο μεγάλος γιος έχασε αρκετά κιλά χωρίς άγχος μήπως έβαλα παραπάνω κρέας ή συνοδευτικό απλά του έλεγε κρέας φάε όσο θες τα υπόλοιπα με μέτρο ενώ εμείς είμαστε με μια ζυγαριά και μια κούπα στο χέρι μη τυχών και ξεφύγει κάνα γραμμάριο βαρέθηκα.
Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Μην την πατάτε συγκρίνοντας την δική σας πρόοδο με του γιου σας που έχει άλλη ηλικία, μεταβολισμο, κίνηση κλπ. Ωστόσο βρείτε κάτι που να σας ταιριάζει
Κ. Κολοβερου μπορείτε να μας πείτε σχετικά με την διατροφή στην εξεταστική περίοδο ; Ειδικά με δουλειά και διάβασμα δύσκολα να βρεθεί τρόπος για περπάτημα. Προσωπικά πηγαίνω παντού με τα πόδια αλλά.... ☺️Λίγα τιπςςςς ! Ευχαριστούμε πολύ ! 😉
Θα το έχω κατά νου να κάνω κάτι σχετικό!!! Good luck!!! 🥰🥰
εξαιρετική για άλλη μία φορά!
Ωωω σε ευχαριστώ πολύ!! 💕
Όπως έλεγε και ένας άλλος διατροφολόγος! Η δίαιτα δεν είναι αγώνας ταχύτητας αλλά μαραθώνιος! Δεν έχει σημασία να φτάσεις όσο πιο γρήγορα στο στοχο αλλά να αντέξεις ως στον στόχο και να μην καταρρεύσεις μετά(δηλαδή ξανά πάρεις πολλά κιλά πίσω)
Μάλλον εγώ είμαι ο άλλος Διατροφολόγος...😋 Έχω αναφέρει άπειρες φορές αυτή τη μεταφορά❗. Κ είναι τόσο ουσιαστική 😉
Ευχαριστούμε πολύ!!!💙💙💙
💖💖
Συγχαρητηρια μας βοηθατε πολυ❤️
🥰🥰🥰
Τέλειο βιντεο💞👍💜💝💖
🥰🥰🥰
Εξαιρετική Εφη!! 👏👏👏👏🙏🙏🙏❤️❤️❤️
🥰🥰
@@EfiKoloverouDietitian ❤️
γεια σου ! θα μπορουσες να κανεις ενα βιντεο για το πως διαλεγουμε υγιεινό βούτυρο και πως το διαχωριζουμε απο τις κοινες μαργαρίνες ? επισης, υπάρχουν επιλογες στο φυσικό βούτυρο ? ευχαριστώ
Οκ!! Γενικά ιδανικά να προτιμάς βούτυρο ξηρών καρπών π.χ. αμυγδαλοβούτυρο, φιστικοβύτυρο κτλ χωρίς φοινικέλαιο και ζάχαρη!
Καλημέρα.θα ήθελα να σας ρωτήσω με θυρεοειδιτιδα hashimoto που το έμαθα πρόσφατα τι πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω;κ ποιες τροφές να αποφεύγω; Είμαι 43 και 82 κιλά. Επίσης ποια η γνώμη σας για ενέσεις που αδυνατίζουν victoza; Μέσα σε μια εβδομάδα έχασα επτά κιλά αλλά πονούσε πολύ το στομάχι μου κ τα σταμάτησα όλα.περιμενω την απάντηση σας
Για όλα μιλήστε με τον ενδοκρινολογο σας. Δεν επηρεάζει η Διατροφή τη hashimoto αποδεδειγμένα (ίσως κάνω κ. Βίντεο κπ στιγμή). Για τις ενέσεις ο γιατρός είναι ο αρμόδιος
Τι είδους δίαιτα προτείνεται για αντίσταση στην ινσουλίνη και PCOS ?
Σας παραπέμπω στο αντίστοιχο βιντεάκι μου: th-cam.com/video/Nu6vLNz9MLI/w-d-xo.html !! Το επόμενο διάστημα θα ανεβάσω και για PCOS! 🥰
Ειστε συμπαθεστατη.. που μπορουμε να σας βρουμε??
Ωω σας ευχαριστώ πολύ!! Διατηρώ το διαιτολογικό μου κέντρο στην Αθήνα (κοντά στο Χίλτον)! Για οποιαδήποτε πληροφορία μπορείτε να μας καλέσετε στο 2130332090 ή στο 6987474724 ! 💕😊
Γεια σου παρακολουθώ τα βιντεάκια σου εδώ και καιρό μου αρέσουν πάρα πολύ… θα ήθελα να σου κάνω μία ερώτηση όχι για μένα για το σύζυγό μου έχουμε ψητοπωλεία τα τελευταία χρόνια έχουν καθίσει επάνω το περίπου 10 με 12 kg πρέπει οπωσδήποτε να τα χάσει βλέπω ότι είναι δύσκολο είναι και οι ώρες του περίεργες δηλαδή κλείνει το μαγαζί στις τρεις οπότε μέχρι να κοιμηθεί μπορεί να πάει και 4 η ώρα που σημαίνει ότι όλο και κάτι θα τσιμπολογήσει … Σ’ ευχαριστώ πολύ.
Καλό είναι να διατηρεί 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) σχεδιάζοντάς τα με τη μέθοο του πιάτου και έπειτα να έχει μικρά σνακ ωστε να μην μένει πολλές ώρες νηστικός (κάτι που πυροδοτεί το τσιμπολόγημα ή την υπερκατανάλωση τροφής)! Για μια πιο οργανωμένη διαχείριση με βάση το ιστορικό και το πρόγραμμά του θα βοηθούσε πολύ η παρακολούθηση από κάποιον διατροφολόγο ώστε να επιτευχθεί με σωστό τρόπο η μείωση βάρους!🥰
Πώς ν έχουμε ενεργεια; Παιζουν ρολο καποιες τροφες; Τι θα εισηγησουν?
Yes! Σε πολλά βιντεάκια μου αναφέρω ωραίους συνδυασμούς, μεθόδους για δημιουργία ολοκληρωμένων γευμάτων κτλ κτλ για ενίσχυση και της ενέργειας και προάσπιση της συνολικής υγείας! 😉
Τι είδους εξετάσεις αίματος θα πρέπει να κάνω;
Γενική αίματος, σίδηρο, φερριτίνη, δείκτες γλυκαιμίας και λιπιδίων, βιταμίνες, θυροειδή κτλ ! Θα σε κατευθύνει καλύτερα ο γιατρός σου για το τι χρειάζεσαι που ξέρει το ιστορικό σου!😉
καλησπερα σας, παρακολουθω τα υπεροχα κατατοπιστικοτατα βιντεο που ανεβαζετε, θα ηθελα να σας κανω μια ερωτηση προτου ξεκινησω διαιτα, το μωρο μου ειναι 14 μηνων και θηλαζει χωρις να πινει καθολου ξενο γαλα, η ερωτηση μου ειναι η εξης: ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΘΗΛΑΖΩ? (ΤΟ ΜΩΡΟ ΕΙΝΑΙ 14 ΜΗΝΩΝ) βρισκω διαφορα αρθρα στο διαδικτυο αλλα δυτυχως μιλουν για το πρωτο εξαμηνο μονο. Θα ηθελα να μου πειτε αν μπορειτε σας παρακαλω ειναι σημαντικο να ξερω για να γνωριζω τι χανω την ημερα καθως και την ποσοτητα που πρεπει να τρωω! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩΩΩ
Σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σου και να χαίρεσαι το παιδάκι σου!! Σίγουρα αφού θηλάζεις αποκλειστικά, οι ανάγκες σε ενέργεια (θερμίδες) είναι αυξημένες! Σε γενικές γραμμές, η επιπλέον ενέργεια που είναι απαραίτητη να προσλαμβάνει η μητέρα ανέρχεται στις 400-500 θερμίδες και καθορίζεται και από την ποσότητα του μητρικού γάλακτος! Όμως χρειάζεται εξατομίκευση και παίζουν ρόλο πολλοί ακόμα παράγοντες (ιστορικό υγείας, κίνηση, βάρος, ηλικία, διατροφικό ιστορικό κτλ κτλ) γι' αυτό δεν είναι εφικτό να σου απαντήσω με απόλυτη ακρίβεια!🙂
@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστω πολυ για τον χρονο σου!!!
Μια ιδέα για βίντεο είναι οι διατροφικές διαταραχές
😍 Θα το έχω κατά νου!
Κάνετε διαδίκτυακες συνεδριες;
Ναι βεβαίως!! Μπορείτε να καλέσετε στο 2130332090 ή στο 6987474724 (μέσω viber/ whats app) για να σας εξηγήσουμε αναλυτικά τη διαδικασία! Σας ευχαριστώ πολύ!! Καλή χρονιά να έχετε!!
Εγώ που είμαι μικρή πρέπει να κάνω εξέταση αίματος;
Πόσο χρονών είσαι?
12
👍
💕
Καλησπέρα! Πολύ ενδιαφέρον και κατατοπιστικό το βίντεο! Απλώς έχω μία απορία. Για ποιο λόγο δεν μετράμε τα λαχανικά;
Κάποιοι προτείνουν να τα μετράς, ωστόσο αποδίδουν τόσο λίγες θερμίδες λόγω των πολλών ινών κ έχουν τοοοοοοοσα οφέλη που μακάρι να τρώει κάποιος μεγάλες μερίδες. Κανένας δεν είναι υπέρβαρος από κατανάλωση πολλών λαχανικών
diet doesn't work,fasting does!
εξετάζουμε πάντα την περίπτωση 😉
Οποιαδήποτε διατροφή ή δίαιτα χωρίς να συνδυαστεί με γυμναστική ,δεν πρόκειται να έχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα!
Είναι σημαντική παράμετρος η φυσική δραστηριότητα!! 😉
Τι γίνεται όταν είμαστε σε φυσιολογικό βάρος και μας λένε κόψε ζάχαρη και τυριά, τηγανητά, αυγά και γινόμαστε σαν τσιλιβίθρες; 🤣🤣🤣😭
Μπορείς να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με πολλά άλλα ωφέλιμα στοχεία π.χ. ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελιές, άπαχα γαλακτοκομικά π.χ. γιαούρτι 2%, τυρί
😁 p̾r̾o̾m̾o̾s̾m̾
🙂
Πολύ ωραίο που ξεκινάτε τα tips με τις εξετάσεις αίματος! Είναι κάτι που δεν συναντάμε συχνά, ειδικά στο ίντερνετ!
Βέβαια! Πολύ σημαντικό! Σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σου! 💕💕
@@EfiKoloverouDietitian ❤