Πρωτεΐνη & Απώλεια βάρους | Efi Koloverou Dietitian
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024
- ✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/44kdgF2
Αφού έχουμε μάθει τη σημασία της πρωτεΐνης για τον οργανισμό μας, πάμε να δούμε και ποιος είναι ο ρόλος και η σημασία της στη διαδικασία απώλεια βάρους!
📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:22 Εισαγωγή στην πρωτεΐνη
0:37 Πρωτεΐνη & Απώλεια βάρους
1:55 Παραδείγματα πρωτεΐνικών γευμάτων
2:56 Αν χάσω μυϊκή μάζα, τι θα γίνει;
3:22 Η σημασία της πρωτεΐνης
3:46 Γιατί να παίρνω πρωτεΐνη και στα 3 βασικά γεύματα;
5:07 Εξατομίκευση
📚 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
1️⃣ Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Πληροφόρησης για τα Τρόφιμα (EUFIC) What Are Proteins and What Is Their Function in the Body? www.eufic.org/...
2️⃣ Gropper SG. Διατροφή και Μεταβολισμός 1. Ιατρικές Εκδόσεις Πασχαλίδης (Πανεπιστημιακό σύγγραμμα)
3️⃣ Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015 pubmed.ncbi.nl...
4️⃣ Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. J Int Soc Sports Nutr 15, 10 (2018) jissn.biomedce...
📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook: / efikoloveroudietitian
Instagram: / efi_koloverou_dietitian
TikTok: / efi_koloverou_dietitian
Website: www.nutriclinic.gr
🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
www.stavroulak...
![เกิดใหม่ทั้งทีก็เป็นสไลม์ไปซะแล้ว ซีซั่น 3 - ตอนที่ 66 [ซับไทย]](http://i.ytimg.com/vi/qcaUguFlwdM/mqdefault.jpg)
εισαι πραγματική επαγγελματιας !
Σε ευχαριστώ πολύ!!!!!!!!! 😍
Εξαιρετική. Ξεκάθαρη. Κατανοητή. 😊
❤️❤️
Εξερετιτηκη κατανοητή
❤️😊❤️
Υπέροχη! Διατροφή και εμμηνόπαυση είναι ένα θέμα.
☺️☺️
Όντως, ένα βίντεο για τα σκευάσματα πρωτεΐνης θα ήταν χρήσιμο, καθώς πολυ-διαφημίζονται τώρα τελευταία και μπορεί πολύς κόσμος να παρασυρθεί και να νομίζει οτι κάνει καλό στον εαυτό του ενώ έχουν αντίθετα αποτελέσματα.
Ισχύει!
Ολες η εξιγησης σας ειναι εξερετηκες χε ο τροπος που τα λετε .Μπραβω να εισται παντα καλα .
Ευχαριστώ πολύ πολύ!!!🥰
Μπράβο συγχαρητήρια πιο αναλυτικά δεν γίνεται
💗💗🥰
Πολύτιμες εξαιρετικές συμβουλές
😊😊
Εχω βάλει 14 κιλά εχω θυροειδη έκοψα τα μακαρόνια και πατάτες και είδα διαφορά στο βάρος μου 💋😘συνεχίστε να μας ενημερώνετε !!
Να θυμάστε ότι ο βασικότερος και καθοριστικός παράγοντας που βοήθησε ήταν το συνολικό θερμιδικό έλλειμμα μέσα στη μέρα και όχι από μόνη της η αποφυγή αυτών των τροφίμων!!! 😉💖💖
Ευχαριστουμε!
🥰🥰
Ευχαριστούμε πολύ.
🥰🥰
Γεια σου Εφη! Ευχαριστούμε για το βίντεο! Για τα σκευάσματα πρωτεΐνης ποια η άποψη σου;
Ίσως αναφερθώ σε επόμενο βίντεο
@@EfiKoloverouDietitian ναι θα ήταν πολύ χρήσιμο για κάποιους που χρησιμόποιουν πρωτεΐνη..
Εξαιρετικά κατατοπιστικό!!!
Ευχαριστώ πολύ!! Να είστε καλά!!
Κα. Εφη σας ευχαριστω παρα πολυ για το εν λογω θεμα το οποιο ασχοληθηκαμε σημερα...Και παλι Ευχαριστω!!!!!
🙏💖💗
Πολύ ενημερωτικό το βίντεο σας!
Θα με ενδιέφερε κι μενα ενα βίντεο για διατροφή στην εμμηνόπαυση!!
Σας ευχαριστώ!!!
😊
Παρά πολύ κατατοπιστικό το βίντεο σας. Σας ευχαριστούμε.
💖💖
Ευχαριστώ πολύ
💕💕
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
🙏🤗🙏
Η ποιο γλυκιά φωνή!!!
😊😊
Άλλο ένα κατατοπιστικότατο βίντεο.... ευχαριστούμε!!
(Πρόταση : Διατροφή πριν και κατά την εμμηνόπαυση ώστε να μην πάρουμε βάρος??)
Ναιιι
Ευχαριστούμε για τις συμβουλές είσαι καταπληκτική ❤️ μπορείς να μας κάνεις κι ένα βίντεο για σωστή διατροφή την περίοδο της νηστείας; Οι περισσότεροι τείνουν να τρώνε πολύ υδατανθρακα και να μην κάνουν σωστό συνδυασμό για να λαμβάνουν πρωτεΐνη. Θα ήταν πολύ χρήσιμο 😁
Ευχαριστώ πολύ!!! th-cam.com/video/-dIuL-RBfQE/w-d-xo.html 💖
Καλημέρα ! Μετά από πρωινή άσκηση ποιο θα ήταν το καλύτερο γεύμα που θα προτείνατε για καλύτερη απώλεια βάρους ;
Δεν υπάρχει καλύτερο γεύμα, αλλά απαραίτητα συστατικά που πρέπει να λάβετε μέσα από πληθωρα γευμάτων
Συγχαρητήρια τόσα πολλά σωστά στοιχεία σε ένα βίντεο για απώλεια κιλών
💖💖💖
Πολύ ωραίο βίντεο. Είσαι σαφής, κατανοητή και με ωραία άρθρωση.
💖💖
Κατατοπιστικό βίντεο με τις πλέον βασικές πληροφορίες. Ευτυχώς, αυτή τη φορά δεν άλλαξα κανάλι από βαρεμάρα ή φυσική δυσανεξία! Συγχαρητήρια!
Thank you!!! 🙏
Πολύ κατατοπιστικό βίντεο!! Καλή συνέχεια!!
💗🙏
Κάνε βίντεο πως να αυξήσεις τον μεταβολισμό!❤️
Άσκηση!!!!!!
Σας ευχαριστω 🌹
💗💖
ακριβής ! θα ήθελα κι ένα βιντεάκι για την άποψή σας για τα συμπληρώματα διατροφής τύπου πρωτείνη γυμναστηρίου κτλ
Θα προσπαθήσω να καλύψω όσα περισσότερα θέματα μπορώ
Ποια η γνώμη σας για τις πρωτεΐνες όρου και τα συμπληρώματα διατροφής τέτοιο τύπου; Η τους λιποδιαλύτες;
Θα γίνει ανάλογο βιντεάκι σύντομα!!😉
καντε ενα βιντεο για reverse diet!
Κορίτσι μου σε ευχαριστώ για το σχόλιό σου, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες σχετικά με αυτή!
Καλημέρα σας! Πολύ κατατοπιστικό το βίντεό σας για ακόμη μία φορά. Μια πρόταση για βίντεο που θα ήταν θεωρώ πολύ χρήσιμη, είναι να μάθουμε πώς μπορούμε να υπολογίζουμε πόση πρωτεΐνη έχει το κάθε τρόφιμο ώστε να ξέρουμε αν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα.
Σε ευχαριστώ πολύ πολύ!! 😘
Πολύ ενδιαφέρον βίντεο !σε ευχαριστούμε Έφη !
💖💖💖
Πολύ χρήσιμο και κατατοπιστικό! Ευχαριστώ πολύ. Ίσως θα μπορούσατε να μας μιλήσετε λίγο παραπάνω για τη σύγκριση ζωικής και φυτικής πρωτεΐνης.
Ευχαριστώ πολύ!!! 😊 Το σημειώνω για μελλοντική ανάρτηση!!!
Πολύ ωραίο και το πρώτο βίντεο της άνοιξης
😊😊🌼🌹
Για νεφροπάθεια που αναφέρατε θα ήθελα πολύ να μάθω! Ευχαριστώ ☀️
Γεια σας! Εννοείται τις συστάσεις για πρόσληψη πρωτεΐνης ?
Ναι! Θα κάνω και εγώ έρευνα. Απλώς και εσείς τα εξηγείτε τόσο καλά😊
Επίσης είσαι καταπληκτική μπράβο
💖💖
Γεια σου Έφη! Πολύ ωραίο το βίντεο σου. Μπορείς να κάνεις ένα βίντεο για τις τροφές που ακυρώνουν η μία την άλλη όπως π.χ. φακές και τυρί φετα
Thank you!!! Ooook! 😍
Hellow!!!!! υπέροχα τα βιντεάκια σου!!! σκευάσματα και αθλητισμός... κάνει να περνουμε ή μπορούμε να αρκεστουμε στην καθημερινή μας τροφή🥰🥰🥰🥰
Θα ετοιμαστεί ανάλογο βντεάκι!!😉💖
Πολύ ωραίο και ενημερωτικό το βίντεο! Θα μπορούσε να γίνει και κάποιο βίντεο σχετικά με την πρόσληψη βάρους στα άτομα που δεν προσλαμβάνουν εύκολα βάρος;
Σίγουρα μελλοντικά!!
καλημέρα!!! πραγματικα πολυ κατατοπιστικό βίντεο!!! Ομως τι περιεχει πρωτείνη περα απο το κρεας??? :)
Το αναφέρει στο βίντεο.. αυγά, τυρι, ψάρια και όσπρια. 🙂
Thank you!!! Yes! Ψάρι, αυγό, γιαούρτι, τυρί και από φυτικά τρόφιμα όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί κ.α....!
Πολύ ωραίο βίντεο,!Εγώ προσωπικά θα ήθελα κάποια στιγμή να μας πείτε όλα αυτά τα προιόντα με έξτρα πρωτεϊνη όπως πχ της Arla γιαούρτια η τα protein shakes κατά πόσο μας καλύπτουν τις ανάγκες για πρωτεϊνη κι αν βοηθάνε στην μυϊκή μάζα με ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά κι πόσο ενδείκνυνται κιόλας για λόγους υγείας γιατί μπορεί να έχουν πρωτεϊνη αλλά έχουν κι ζάχαρη κάποιες φορές
τα περισσότερα απ αυτα εχουν προσθήκη πρωτεΐνες ορου γαλακτος. την οποια μπορεις να την παρεις εσυ σε σκονη πχ και ετσι να την εχεις σε πιο καθαρη μορφη αποφευγοντας ολα τα εξτρα που δινουν τα αλλα τροφιμα
Οκκκκ!!! Thank you!!! 😊
Καλησπέρα σας ωραία μας τα εκφράζεται αλλά να μας δειξετε και το σκευάσματα
ευχαριστώ για το σχόλιο 🤗
Ευχαριστούμε για τις συμβούλες. Θα ήθελα να μάθω κατά πόσο βρίσκουμε πρωτεινή στο κόκκινο κρέας πχ χοιρινό.
Ανά 30γρ ψημένου κρέατος/ψαριού/κοτόπουλου περιέχονται 7γρ πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας! Καλό είναι να προτιμάμε πιο συχνά ψάρι ή/και λευκό κρέας αντί του κόκκινου κρέατος! 😉
Γεια σας! Πολύ ωραίο το video σας και πολύ κατατοπιστικό. Θα ήθελα πολύ να σας γνωρίσω και από κοντά αλλά μένω Βόρεια Ελλάδα.
Παρόλα αυτά, θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση : σε περίοδο νηστείας πως θα λαμβάνω την πρωτεΐνη που χρειάζομαι για να μη χάσω μυϊκή μάζα;
Σας ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σας!!! Σας επισυνάπτω το βιντεάκι μου για τη νηστεία που θα σας βοηθήσει πολύ: th-cam.com/video/-dIuL-RBfQE/w-d-xo.html !!!🎈🥰
Πολύ κατατοπιστικό βίντεο! Συγχαρητήρια για όλη την δουλειά σας!Το μόνο που ήθελα να ρωτήσω είναι πως μπορούμε εμείς να ξέρουμε την ποσότητα πρωτεϊνών στα τρόφιμα καθημερινά! Υπάρχει κάποια διαδικασία συγκεκριμένα που μπορούμε να την μετρήσουμε?
Σας ευχαριστούμε πολύ για ακόμα μια φορά!☺️👍
Ευχαριστώ πολύ!!🥰💖 Υπολόγισε περίπου ότι 30γρ κοτόπουλο/κρέας/ψάρι όπως και 1 αυγό περιέχουν 7γρ πρωτεΐνης! Για τα υπόλοιπα τρόφιμα μπορείς να συμβουλευτείς και τις ετικέτες τους! Check και το αντίστοιχο βιντεάκι: th-cam.com/video/zT9CRDw8u6o/w-d-xo.html
Καλημέρα! Μήπως θα μπορούσατε να αναφέρεται μερικά τιπς για απώλεια λίπους σε vegan διατροφή; ποιες τροφές να περιορίζουμε και ποιες να προτιμάμε;
Καλή συνέχεια!
Αν θες δες το ανάλογο βιντεάκι μου: th-cam.com/video/QhPuJu6q5Ho/w-d-xo.html! Πιστεύω θα βοηθήσει!
Ποια η γνώμη σας για τα συμπληρώματα διατροφής;
Μπορούν να φανούν χρήσιμα ΑΝ υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις ή αυξημένες ανάγκες!! Θα κάνω σχετικά βιντεάκια σιγά σιγά!!
Καλημερα. Πολυ χρησιμα τα βιντεο σου ευχαριστουμε .Σε περιοδους νηστειας πως αντικαθηστουμε το κρεας , το ψαρι και τα γαλακτοκομικα; Ευχαριστω εκ τον προτερων.
Αν σου πω ότι κι εγώ σήμερα το πρωί αυτό σκεφτόμουν; Πριν δω το βίντεο ήλπιζα να αναφέρεται και σε αυτό... Μακάρι να υπάρξει part2 🙂😊
Thank you!!! 💖th-cam.com/video/-dIuL-RBfQE/w-d-xo.html
Okay ❤️
😃😉
Είσαι εξαιρετική. Παρακινητική και πολύ βοηθητικά όσα λες. Ισχύει πως για να κάνεις πιο εύκολα καύσεις πρέπει ανά γεύμα η πρωτεΐνη που λαμβάνεις να είναι αποκλειστικά από μία πηγή; (πχ αυγά, γιαούρτι κλπ)
Σε ευχαριστώ πολύ! Όχι δεν έχω διαβάσει ποτέ κάτι τέτοιο
@@EfiKoloverouDietitian Σ' ευχαριστώ πολύ:)
Πολύ ωραίο βίντεο. Διατροφή και αντίσταση στην ινσουλίνη θα είχε ενδιαφέρον σα βίντεο
Αμέ!!!! 💖Thank you!!!
Πολύ ωραίο και κατατοπιστικό βίντεο :) θα ήθελα να ρωτήσω αν η πρωτεΐνη μπορεί να επιβαρύνει ή να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Επίσης, ένα βίντεο με σωστή διατροφή για την καρδιά θα είχε ενδιαφέρον πιστεύω. Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!!
Χαίρεται!!! Σε ευχαριστώ για την ιδέα και το σχόλιό σου!!! 🎈💙 Θα κάνω σχετικό βιντεάκι!!! Για το αν κάτι βοηθάει ή όχι στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας λαμβάνουμε υπόψη την ποιότητα, συχνότητα, συνολική ημερήσια ποσότητα κτλ κτλ! Γι' αυτό και έχουμε σαν οδηγό τις κατευθυντήριες οδηγίες-συστάσεις! Ένας υγιής ενήλικας πρέπει να λαμβάνει περίπου 0,8-1 γρ πρωτεΐνης/ κιλό την ημέρα και ανάλογα το ιστορικό του να προσαρμόζεται!! 🎈😊😉
Ευχαριστούμε πολύ για την όμορφη και διαφωτιστική παρουσίαση και ενημέρωση. Θα ήθελα να ρωτήσω το εξής: Αν το παρακάνει κάποιος σε πρόσληψη πρωτεΐνης, η υπερβάλλουσα ποσότητα δημιουργεί πρόβλημα στον οργανισμό ή απλά απορρίπτεται ως περιττή;
Δεν απορρίπτεται. Απορροφάται κανονικά. Το σώμα θα χρησιμοποιήσει όση χρειςζεται, θα φτιάξει μυϊκές πρωτεΐνες αν ασκουμαστε κ η υπόλοιπη θα αποθηκευτεί ως λίπος. Οσο όμως περισσότερη πρωτεΐνη τρώμε αυξάνουμε το φόρτο εργασίας των νεφρών με δοσοεξαρτωμενο τροπο. Οπότε σε χρόνια λήψη μεγάλων ποσοτητων κ ειδικά αν έχουμε κάποιο σχετικό ιστορικό ενδεχομένως να υπάρξει θέμα νεφρικής λειτουργίας. Ωστόσο ξαναλεω δεν είναι τόσο απλό να βγάλουμε συμπέρασμα.
@@EfiKoloverouDietitian Σας ευχαριστώ πολύ.
Συγχαρητήρια για τα βίντεο, Θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο με τα ψάρια , έπειδη λέγεται πως είναι επικίνδυνος ο σολωμος, ο τόνος κτλ;;;
Οοοκ το κρατώ!
Telio!
❤️❤️
Τα εξηγείς πολύ κατανοητά, ευχαριστώ! Αν έχεις εμπειρία με βαριατρικα χειρουργεία όπως το μανίκι, θα μπορούσες να δώσεις μερικές συμβουλές;
Θα το κρατήσω σαν ιδέα για μελλοντικό βιντεάκι!! 💗Ευχαριστώ πολύ!!💖
Πολύ χρήσιμο το βίντεο σας !! Αλλά μηοως θα μπορούσατε να μου πείτε ή να κάνετε ένα βίντεο στο εξηγήσετε τι ειναι θερμιδικο έλλειμμα και πως μπορούμε να ξέρουμε τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώσουμε;;;
Σε ευχαριστώ πολύ!!! Θερμιδικό έλλειμμα έχουμε όταν η ενεργειακή πρόσληψη είναι μικρότερη από την ενεργειακή δαπάνη! Ουσιαστικά, σηλαδή, το να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από τη διατροφή σου σε σχέση με εκείνες που "καίει"ο οργανισμός σου! 😊 Ίσως κάνω κάτι σχετικό σε βιντεάκι! 😉
Καλημέρα ωραίο video... ❤️ Τι γνώμη έχετε για τίς χημικές δίαιτες??? 😃 Ευχαριστώ πολύ!!!! ❤️ ❤️
Ευχαριστώ!!!💘 Δεν έχουν επιστημονική ισχύ και μπορούν να θεωρηθούν και επικίνδυνες! Δες και το νέο μου βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες!! th-cam.com/video/6-Q88ooELXE/w-d-xo.html
Καλημέρα! Λόγω απαιτητικού ωραρίου εργασίας, τρώω αργά το βράδυ. Οι επιλογές μου πλέον περιορίζονται σε σαλάτα (κυρίως βραστή) με πρωτεΐνη. Μπορώ όμως να τρώω παντζάρια (βολβό και φυλλώδες μέρος) βραστά με αυγό/τόνο/κρέας ? Ή λόγω της περιεκτικότητάς τους σε σάκχαρα , δεν συνιστούν ιδανική επιλογή ? Ποιες ελαφριές εναλλακτικές υπάρχουν ώστε το βραδινό γεύμα να υπερτερει σε πρωτεΐνη και όχι σε υδατάνθρακα ??? Ευχαριστώ!
Χαίρεται!! Είναι πολύ καλή και ελαφριά επιλογή!💖
Καλησπερα! Το γιαουρτι ενδεικνυται ως βραδινο ή οχι? Ή καλυτερα ως ενδιαμεσο γευμα-"σνακ"? Ποια η αποψη σας?
Όλες τις ώρες μπορεί να μπει, δεν υπάρχει καλύτερη ώρα!
Ας θεωρήσουμε ότι η ενδεδειγμένη πρόσληψη είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους. Το απλό ερώτημα είναι, αν εγώ είμαι 100 κιλά και το σωστό, και επιθυμητό, βάρος μου είναι 75, πρέπει να λαμβάνω 100 ή 75 γρ πρωτεΐνης; Δηλαδή ο υπολογισμός γίνεται με το τρέχον ή με το ιδεατό βάρος;
Γίνεται με ιδανικό η προσαρμοσμενη βάρος ανάλογα την περίπτωση φυσικά. Αυτό που αναφέρω είναι ο γενικός κανόνας
Αυτά θα έπρεπε να διδάσκονται στα σχολεία και να είναι και από τα σημαντικότερα μαθήματα..... Αντ'αυτου καίμε τα μυαλά των παιδιών με ατελείωτα μαθήματα ευραϊκής μυθολογίας.... 😢
😐😐
γεια σου Εφη γυμναζομαι συστηματικα παιρνοντας περιπου 1.5 με 1.8 γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο ειμαι σε φαση διαιτας με αυτη την ποσοτητα να μηδενιζω την απωλεια μυικης μαζας ή παλι θα χασω καποιο ποσοστο?
Σίγουρα βοηθάς πάρα πολύ, αυτό είναι σίγουρο. Αλλά το τι ακριβώς θα συμβεί στο σώμα σου δεν μπορώ να το προβλέψω
Πώς και πώς περιμένω τα βιντεα σου❤💙💚
Thank you very much!!! 💖💖
Καλησπέρα δεσποινίς Έφη, μια συζήτηση γύρω από τα συμπλήρωμα διατροφής, είτε φαρμακευτικά είτε αθλητικά αν είναι καλά να τα χρησιμοποιούμε κατά την διάρκεια απώλειας βάρους. Σας ευχαριστώ πολύ
Θα ακολουθήσει σύντομα σχετικό βιντεάκι για τους λιποδιαλύτες! Και μελλοντκά και για άλλα συμπληρώματα!! 😉
Καλησπέρα, και ευχαριστώ για τα πολύ κατατοπιστικά σας video. Παρατηρώ πως, εσκεμμένα υποθέτω , αποφύγετε να αναφέρετε το κρέας, τα αλλαντικά και όλα τα παράγωγα του κρέατος, ως τροφές αυξημένης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη... Γιατί? Επειδή είναι προφανές ή υπάρχει κάποιος άλλος λόγος? Μπορείτε να αναφερθείτε σε επόμενο video στο plateau, γιατί φτάνουμε, πωσ μπορούμε να το αποφύγουμε, πωε μπορούμε να το ξεπεράσουμε εφοσον προκύψει.. είναι απτους μεγαλύτερους μου φόβους τωρα που βρίσκομαι σε δίαιτα και ήδη έχω χάσει 25kg
Hey!! Ευχαριστώ πολύ!! Το κρέας το ανέφερα! Όσον αφορά τα αλλαντικά παρότι έχουν πρωτεΐνη καλό είναι να αποφεύγονται! 😉
Στην περίπτωση τε νηστείας της Σαρακοστής πως θα χάσω βάρος αφού προσλαμβάνω περισσότερους υδατάνθρακες από ότι πρωτεινη.τι πρέπει να τρώω;
Δώσε έμφαση σε φυτικές πηγές πρωτεΐνης π.χ. όσπρια, προϊόντα σόγιας, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια, κινόα κ.α! Επίσης, κράτα σαν "πρωταγωνιστή" τα θαλασσινά!!! 😉 Τσεκ και το αντίστοιχο βίντεο: th-cam.com/video/-dIuL-RBfQE/w-d-xo.html
Καλησπέρα! Δεν εννοείτε λογικά το μεικτό σωματικό βάρος όταν αναφέρετε τα γραμμάρια ανά κιλό βάρους, σωστά;
Χαίρεται! Στο γενικό πληθυσμό είναι ανά κιλό μεικτού σωματικού βάρους!
Ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο σας αυτό. Εχω ενα ερωτημα: οι εξετάσεις αίματος μου έδειξαν λιγο τσιμπημενη κρεατινινη. Μπορεί να οφείλεται στην καταναλωση πρωτεινης; Ειμαι σε διαδικασία απώλειας βάρους και τρωω πρωτείνη οσο το βαροςμου και καποιες φορες ισως λιγο παραπανω. ΓΙα να την καλύψω πινω καποιες φορες ενα σκουπ πρωτενης ορου γαλακτος. Απο ασκηση περπατάω 7000-8000 βηματα.
Να είσαι καλά!! Μπορεί να συμβεί σε υψηλές δόσεις πρωτεΐνης που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.. Σιγουρέψου ότι ενυδατώνεσαι επαρκώς! Νομίζω το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να συμβουλευτείς και το γιατρό σου που ξέρει όλο το ιστορικό σου για να σε καθοδηγήσει!
Για σας τι ωραια που ειναι τα βιντεο σου ....μια ερωτησι.. εχω χασει κιλα αλλα εχω πολυ χαλαρωση στο σωμα μου....τι γνωμη εχετε για συμπληρωματα προτεηνις και ασκηση μαζι
Ευχαριστώ πολύ!!! Σίγουρα άσκηση και διατροφή με ενισχυμένη πρωτεΐνη!! Συνήθως, μπορουμε να καλύψουμε διατροφικά την πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε και ίσως να σκεφτόμασταν τα συμπληρώματα σε όσους έχουν αυξημένες ανάγκες π.χ. σε αθλητές ! Τώρα αν δεν καλύπτουμε τις ανάγκες μας, θα μπορούσαμε να λαμβάνουμε συμπληρωματική!
Συγχαρητήρια ωραία μου κυρία θα ήθελα να ρωτήσω υπάρχουν χάπια για παχυσαρκία π Χ αυτά που παίρνουν οι διαβατικοι
Σας ευχαριτσώ πολύ! Υπάρχουν φάρμακα για την παχυσαρκία καθώς και φάρμακα για το διαβήτη που ευνοούν την απώλεια βάρους!! Ωστόσο, δεν ξεχνάμε ότι ΠΑΝΤΑ ξεκινάμε υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή με προσεγμένες ποσότητες, ενισχύοντας παράλληλα τη φυσική μας δραστηριότητα!!😉
Καλημέρα Έφη μου συγχαρητήρια για όλα τα βίντεο που ανεβάζεις και μας διαφωτίζεις γύρω από την διατροφή. Εγώ έχω να κάνω μία ερώτηση και αν θα μπορούσε να γίνει ένα βίντεο ώστε να εξηγήσεις στα άτομα που έχουν κάνει επέμβαση στομάχου όπως το γαστρικό μανίκι Στην οποία επέμβαση έχω συμπεριληφθεί και εγώ... έχω χάσει αρκετά κιλά με γυμναστική και προσεκτική διατροφή και έχω κολλήσει στα 76 kg και η ζυγαριά δεν κατεβαίνει στα 65 κιλά που είναι ο στόχος μου. Τι κάνω λάθος; Διότι η διατροφή δεν μπορεί να είναι ίδια με έναν άνθρωπο που τρώει κανονική μερίδα Σε σύγκριση με μένα που τρώω πολύ πολύ ελάχιστα και δε χάνω κιλά.
Κορίτσι μου σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σου!! Ναι θα το έχω κατά νου να κάνω κάτι σχετικό!!! Χμμμ.. check αν όλες οι εξετάσεις είναι οκ, ενίσχυσε ενυδάτωση, περπάτημα και προσοχή στις λεπτομέρειες ημερησίως (διατροφή σωστή και ποσοτικά και ποιοτικά)! Αν δε δεις διαφορά σκέψου να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο για να σε βοηθήσει οργανωμένα με βάση το ιστορικό σου!! 😉
Κυρία μου ωραία !μα εβδομάδας με πρωτεινη Μπορείτε να μας στείλεις ένα προγρα
Ανεβάζω καθημερινά ιδέες στο προφίλ μου στο Instagram! Για συγκεκριμένο πρόγραμμα χρειάζεται εξατομίκευση έπειτα από αξιολόγηση του ιστορικού και των χαρακτηριστικών του καθενός!!!💙🥰
φοβερη αζ ολγουειζ..σκονη πρωτεινης? ποσο spam σηκωνει η κονσερβα(τονος) μεσα σε μια εβδομαδα ή μηνα?
Thank you!!! Σκόνη ναι, αν δεν μπορώ να καλύψω τις ανάγκες μου μέσω διατροφής και αν χρησιμοποιείται λελογισμένα!! Σε υγιείς ενήλικες 1 κονσέρβα τόνου / εβδομάδα είναι οκ!!! 😉
γεια σας, εχω αυξησει την ληψη πρωτεινης στα 2 kg \σωματικο βαρος και εχω παρατηρησει εντονη συχνοουρια.. τι να κανω;
99κιλα, 181cm υψος, 30 χρονων, εντονη ασκηση 4 φορες την εβδομαδα, στοχος απωλεια λιπους
ευχαριστω!
Ιδανικά κάνε εξετάσεις (αιματολογικές και βιοχημικές) και πάρε τη γνώμη ενός ειδικού ώστε να πετύχεις το στόχο σου με σωστό τρόπο!! 🥰
Όσον αφορά την πρωτεΐνη και την αύξηση μυϊκής μάζας?
Θα γίνει βιντεάκι σύντομα!!! 😉
"Fat and Lean Types
The bodily mechanism of the fat type is, on the average, mechanically more obstructed because he or she is, in general, an overeater of starchy foods. In the lean type, there is more physiological chemical interference with the organism, such as one being in general a one-sided meat eater, a condition which produces especially much acidity, uric acid, other poisons, and pus."
Ευχαριστούμε για το σχόλιο.
Καλημερα σας.με βιηθησατε πολυ...γιατι θελω να ασω μερικα κιλα αλλα δυσκολευομαι.τι γινεται ομως με τη διαλληματικη νηστεια ; κανω μνο δυο γευματα την ημερα..κανω και ασκηση
Καλημέρα!!!! Έχω κάνει αντίστοιχο βιντεάκι!! Στο αφήνω εδώ να του ρίξεις μια ματιά: th-cam.com/video/0bvVTmi_99A/w-d-xo.html
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστω πολυ .θα το δω
Τα 22 γρ ειιναι σε ψημενο.κρεας ή ομο;
Ψημένο!!
Για τις σκονες πρωτεινης ομως? ισως ενδιαφερουν πολλους. ειδικα ατομα που γυμναζονται
Ετοιμάζω σχετικό βιντεάκι!!!! Soon! 😊
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα με προϊόντα πρωτεινης
Σας απάντησα στο προηγούμενο σχόλιό σας!😉
Δηλαδή όσα κιλά είμαστε τόση πρωτεϊνη πρέπει να παίρνουμε??για να χάσουμε κιλά??
Για να καλύπτεις τις ανάγκες σου (να συνθέτες ενζυμα κλπ) Αν θες να χάσεις βάρος και λίγη παραπάνω. Μίλησε με τον διατροφολόγο που σε παρακολουθεί
Δεν υπάρχει φόβος για την κετωση?
Για να υπάρξει κέτωση πρέπει να μειωθούν πολύ επιθετικά οι υδατάνθρακες και να φτάσουμε σε πολύ χαμηλό ημερήσιο επίπεδο! Δες και το αντίστοιχο βίντεο πιστεύω θα βοηθήσει: th-cam.com/video/j4ZA8faHoME/w-d-xo.html
Με μπερδέψατε πραγματικά τώρα. Τα προηγούμενα έτη πίστευα στη φράση που άκουγα χρόνια"μην τη φοβάσαι την πρωτείνη, φάε". Πέρυσι μίλησα με μία διατροφολόγο που μου είπε πως για πάραδειγμα, αν με πιάσει πείνα τρελή και φάω μεγάλες ποσότητες βραστού κοτόπουλου, ο οργανισμός θα αποθηκεύσει την απαραίτητη ποσότητα και η υπόλοιπη θα γίνει λίπος. Πράγμα κακο, για αυξημένα κιλά. Τελικά μπορώ να φάω παραπάνω κοτόπουλο ή οχι;
Ένα βίντεο για διαβητικούς θα ήθελα να κάνετε σας ευχαριστώ.
Έχει να κάνει με τις θερμίδες ξεκάθαρα. Όταν οι θερμίδες που τρώς είναι περισσότερες από αυτές που καις συνολικά στη μέρα σου, τότε η έξτρα θερμίδες (ενέργεια) θα αποθηκευτούν σα λίπος για μετέπειτα χρήση από το σώμα σου. Ισχύει με την πρωτεϊνη όπως και με τον υδατάνθρακα και το λίπος.
Η διαφορά όμως είναι πως η πρωτεϊνη έχει πολύ υψηλότερο θερμικό εφεκτ από τα υπόλοιπα. Περίπου το 25% των θερμίδων από την πρωτεϊνη θα καουν σαν ενέργεια από το σώμα για την χρησιμοποίηση της. Και σε συνδιασμό με τον κορεσμό που προκαλεί την κάνει την καλύτερη επιλογή για όταν πείνας.
Τι σε μπέρδεψε βρε? Μέτρον άριστον! Αν θέλω να φάω κάτι έξτρα σίγουρα είναι μια έξυπνη λύση να επιλέξω πηγή πρωτεΐνης καθώς θα με χορτάσει πιο σύντομα και περισσότερο! Όμως αν καταναλώσω μεγάλη ποσότητα και ξεπεράσω τις συνολικές ημερησιες θερμίδες που καίω και αν αυτό γίνεται συστηματικά σίγουρα επηρεάζεται το βάρος μου καθώς αλλάζει το ισοζύγιο ενέργειας!! 😉
@@EfiKoloverouDietitian είστε η καλύτερη! Σας ευχαριστώ!
Πολύ κατανοητή...
💗💖💝