На Таком питании ХУДЕТЬ - ОДНО УДОВОЛЬСТВИЕ! Вкусный и Сбалансированный Рацион на 1300 ккал!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ค. 2022
- Вкусный и сбалансированный рацион питания на 1300 ккал.
Питание близко у низкоуглеводному, но гораздо комфортнее.
На таком рационе сбрасывать лишние кг одно удовольствие.
Записаться на марафон через сайт - stroineem.online/
Записаться через Телеграм ( личная страница) - t.me/eshihudei_official
МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - t.me/eshihudei_official_channel
ЯНДЕКС ДЗЕН - zen.yandex.ru/id/5d091de8f734...
Я ВКОНТАКТЕ - eshihudei_official
РУТЮБ КАНАЛ - rutube.ru/channel/24685923/
#ппрацион #похудение #рецепты
КБЖУ всего дня 1310/99/63/81
Завтрак КБЖУ 462/37/27,6/14,6
яйцо - 2 шт;
молоко 2,5% - 100 мл;
творог 5% - 70 гр
сыр - 30 гр
соль по вкусу
хлеб ц/з 20 гр
ОБЕД КБЖУ 382,5/17,5/18,1/35,5
Свежий салат с редиской, порция 150 гр
Ингредиенты:
редиска - 150 гр;
огурец - 150 гр;
пекинская капуста - 100 гр;
укроп - 5 гр;
сметана 15% - 100 гр
КБЖУ на 100 гр 45/1,3/3/2,9
Макароны с фаршем и овощами, порция 200 гр
Ингредиенты на 4-5 порции:
фарш - 300 гр;
перец болгарский 100-150 гр;
фасоль стручковая - 100-150 гр;
чеснок - 2 зубчика;
томатный соус - 4 ст ложки;
соль, приправы по вкусу;
спагетти цз - 200 гр
КБЖУ на 100 гр 157,5/7,8/6,8/15,6
ПЕРЕКУС КБЖУ 149/2,3/7/22
груша - 1 шт (200 гр)
орехи грецкие - 10 гр
УЖИН КБЖУ 317/42,5/11/8,4
Куриная грудка под шубой, порция 250 гр + 100 гр салата с редиской
Ингредиенты на 4 порции:
Филе куриной грудки - 600-700 гр;
Болгарский перец - 150 гр;
Томаты - 250-300 гр;
Сметана 15% - 50 гр;
Сыр Российский - 50 гр;
КБЖУ на 100 гр 109/17/3,5/2,2
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
********************************************************************
На Таком питании ХУДЕТЬ - ОДНО УДОВОЛЬСТВИЕ! Вкусный и Сбалансированный Рацион на 1300 ккал!
• На Таком питании ХУДЕТ...
![[TH] 2024 PMWC x EWC Main Tournament Day 3 | PUBG MOBILE WORLD CUP x ESPORTS WORLD CUP](http://i.ytimg.com/vi/3EM6gpHgLk4/mqdefault.jpg)
Спасибо,за Ваш труд!Все очень аппетитно!👍👏👏👏
Спасибо вам огромное Александра, за такие простые но оч.,чудесные и вкусные рецепты.
Спасибо большое🙏🌻🌻🌻
Спасибо,Саша просто и очень вкусно 👍😘
Благодарю Вас,как всегда вкусные рецепты.,
Александра спасибо за очередной отличный и очень вкусный рацион. Я продолжаю дальше с вами идти к своей мечте! 🥰
💋🥰❤️
Александра вы настоящий позитивный человек, вдохновляющий на готовку ваших чудесных блюд. Побольше вам творческих работ и конечно радовать нас своими не только вкусными и разнообразными приготовлениями, но и историями
Такой вкусный омлет получился сегодня и буду меню делать это и потом ище другие.Спасибо вам за простые рецепты и поднимаете настроение нам.
Александра огромное вам спасибо за ваши простые и очень вкусные рецепты .
На здоровье, Любовь!)
И рецепты классные и калорийность, как мне надо, просто идеально 👍🥰
Вкусные рецепты 👍спасибо
Все очень круто и питание и калорийность спасибо 👍👍👍👍
Александра, Вы очень приятный человек, дай Вам Бог успехов в добрых начинаниях)
Благодарю 🌹
Сейчас всё дорого, а ингредиентов в ваших рецептах ого го. Спасибо.
Спасибо!!!
Саша, очень хороший рацион, как раз сегодня искала попроще, ввиду занятости, буду готовить с удовольствием, быстро и полезно, спасибо большое!)))
Девочки, я не впервые у Саши на марафоне, могу сказать, вы не пожалеете, если хотя бы раз пройдёте его. В предыдущий я потеряла почти 4,5 кг, чувствую себя прекрасно, лекго, сыто, даже больная поджелудочная не беспокоит всё это время. Не пила таблетки. С Сашей приятно работать и худеть, всегда на связи, ответит на ваши вопросы. )))
Спасибо большое, Юлия ❤️🥰
Спасибо!
Спасибо за рацион, как всегда вкусно и доступно
Вкуснятина 👍🏻 😋 🔥 👍🏻
Блин, шикарные блюда... Тоже так хочу
балдею от маникюра)))) а блюда вообще класс я диаьетик мне понравилось
Благодарю 🙏 😊
Супер
Завтра буду это меню готовить и все тут вкусно.
Ого!!!! Вот это рацыончик на день....для меня это много....всем худеющим УДАЧИ!!!!А так рецептики класс!!!
1300- много?
Саша,какие приятные и лёгкие рецепты. Без сыра можно?
Здравствуйте, не планируете ли вы издать книгу с рецептами? Это было бы неплохо.
Класс, если рассчитанное меню на весь день
Александра, как всегда, все аппетитно и вкусно! Прошла с Вами марафон. Он оказался для меня не просто результативным, я сбросила 4 кг за марафон(!!!), но и чудесным образом восстановила ЖКТ. Так здорово когда за тебя все посчитали и здоровый рацион на неделю составили 😁. А Ваша улыбка делает все блюда еще вкусней и полезней. 😘 Иду с Вами на следующий марафон! 🙏
Спасибо большое за отзыв и за доверие, Бэлла!) идём дальше 🥰
Интересные блюда, Саша is the best!
Скажите,а ваш марафон подходит под гипохолестери новую диету?
У вас очень вкусные рецепты 👍.От себя могу сказать похудела я на 10 кг за 2 месяца,ела 1 раз в день в основном это мясо,рыба и яйца+ овощи,пила достаточно воды,тренеровка 3-4раза в неделю дома и конечно нужные бады у меня гепоксия поэтому бады лучше посоветоваться с леч врачом,всем удачи.
Питание 1 раз в день плюс тренировки? Ну вы экстремал
Канал очень классный, бесспорно, но! Я тут попробовал питаться таким рационом, на третий день ноги отказывались ходить 😂 но я и мужик ростом 180 и весом 90. Наверное, мне маловато калорий. Будут ли рационы на другое количество калорий? Ну, там, 1700-2000. Тоже для похудения.
👍👍👍❗️
На таком питании как раз можно похудеть и сохранить вес!!! Отличные рецепты. Просто соблюдайте дефицит каллорий и больше двигайтесь. Ну это конечно для здоровых изначально людей. Диабетикам немного надо корректировать но это индивидуально. А так из опыта 2 лет разных диет сама пришла к подобному питанию - разнообразно, вкусно и полезно. А этот канал просто палочка выручалочка! Спасибо за хорошие и простые рецепты. И главное вкусные и полезные!
Сегодня увидела ваш канал и подписалась, очень нужно похудеть с большого веса. А вот с чего начать не знаю.
Найдите канал Марии Мироневич она похудела на 55 кг, там есть все.
@@desireheart555 я вообще то хотела общаться на вашем канале.
Ещё есть девушки и за 60 лет, и внуков кормим по Вашим рецептам.
Отлично 👍😘
👍👍👍👍👍
Замечательный рацион! Скажите, имеет ли значение когда делать перекус : до обеда или после.Спасибо!
Благодарю 🙏 По перекусу - значение не имеет, либо до обеда, либо после)
@@AleksandraVasilyeva Спасибо за ответ!
лайфак - смотреть в ускоренном режиме, очень медленно подается материал. Кто-то платит за марафон? Девушке в лучшем случае закончившей курсы нутрициологии?
Александра, спасибо интересная подборка, хотела спросить,сколько времени проходит между приёмами пищи? Я завтракаю перед работой в 7 часов, в 10 уже есть хочется, обед только в час дня, перекуса яблоко и орехи очень мало, посоветуйте чем перекусить.
В среднем 4 часа между приёмами пищи. А чем Вы обычно завтракаете? Может быть его просто мало?
На перекус можете сделать бутерброд с цельнозерновым хлебом + курица/ветчина/сыр/рыба/авокадо либо можно перекусить чем-то мясным. Либо наоборот сделать тарелку овощного салата + растительное масло.
Спасибо за быстрый ответ, часто завтракаю вашими рецептами из рациона на завтрак, бывают и каши( молоко с водой пополам) пшённая, овсяная, рисовая. А вы не очень к кашам относитесь?
@@user-ti1cz6sj1g К каше надо добавить немного белка, яйцо или творог что-то другое, что любите
А по времени завтрак обед и ужин в какое время и последний прием пищи
💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
Как записаться на марафон?? Мне 61г вес 96.
Рецепты хорошие, но рекламы многовато. По поводу соуса, думаю, что состав указан неправдивый, т.к. изготовление соусов в промышленных масштабах без консервантов недопустимо по стандартам, как минимум это должен быть уксус либо лимонная кислота...
Сколько стоит марафон?
А когда будет новый марафон
Не понимаю ,а порцию в тарелку сколько грамм класть?
Можна к вам
Классно, но лично я останусь еще голодной и буду искать чего бы еще перехватить. и еще я пью дав - три кофе в день, жить без этого тяжело, но никогда напитки не учитываются в таких рационах. Слушаю такие видео и все классно, ток у меня при любых подсчетах меньше чем 1600 калорий не выходит.
Здравствуйте, Алена. Берите этот рацион как основу и просто немного увеличьте порции до 1600 ккал, если это Ваша норма для похудения ( у всех она разная) Голодной точно не останетесь, попробуйте)
А какой у вас рост и вес? Я 157 см, 42 кг, для меня такие порции велики, желудок не может столько еды принимать. Для нормального уровня энергии обязательно ем быстрые углеводы и даже чистый сахар в напитках.
Я очень хочу
Я ела макароны из цельнозерновой муки, как по мне так редкая гадость.
Очень все вкусно и красиво. Но. Дорого!!!!
Хочу к вам на марофон очень хочется похудеть
Добрый день, пойдёмте, пока есть места) Напишите мне в телеграм - t.me/eshihudei_official
Да но у кого сах диабет 2 типа, углеводы не желательно , макароны?
На обед только салат? А белок где?
В мясе, которая в пасте, не?
Я не могу без хлеба, мне хотелось везде его добавить...
Тогда это уже будет не похудение) но на самом деле рацион очень сытный и без хлеба. Хлеб у нас в основном идёт либо кусочек на завтрак, либо на обед)
@@AleksandraVasilyeva спасибо за ответ)
Не представляю: как быть сытым на таком рационе ... Завидую, кто может....
А Я не представила....как это возможно съесть за день....как для меня завтрак и салат.... более чем достаточно!!!!А там ещё и макароны и грудка....Да этим обожраться можно!!! Сочувствую вам!!!!
Попробуйте!)
@@AleksandraVasilyeva Да уже пробовалось. Когда ты массажист и 4-5 человек в день...то как то прямо голодно на таком вот
@@user-ii2sr4jv4oли у вас лишнего веса нет, так и рассчитывайте по своим энергозатратам. Если я не завтракаю сахаром, то у меня жуткие мигрени, а я не знала раньше и долго мучилась, оказалось, дело в низком сахаре. Творожный омлет - это вкусно, но на завтрак мне к этому надо 4 ложки сахара. Нет универсальных диет, щитовидка и поджелудочная очень влияют на то, какой тип питания вам подходит.
Так, так, так, а что это у вас тут, девочки, происходит? Я худеть не собиралась, но, может за компанию просто поддержать? Если с меня свалятся последние джинсы, девчонки.....😂
Ахахахахахахахахахахаха
У цельнозерновой муки кал больше чем в муке высшего сорта я на пп уже 9месяцев
Есть такое)
Это обед один салат? Извините ешьте сами
Нет, ещё и макарошки!!!
Под видео написано меню!!
И сколько калорий
Тебе старая бы салат на обед поесть побольше, иначе скопытишься
На обед салат....,а покушать что?😢
Нехотите меня позвать у меня недовес😂рост168/45кг. Люблю пп питание буду готовить вкусненько выглядит
Ну а почему нет, сделаем профицит калорий и будете поправляться, если конечно хотите 😁
@@AleksandraVasilyeva можно. Где куда записаться сколько стоит марафон?
Нет правильных жиров, в виде масел. Только жиры насыщенные