ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Как Составить Сбалансированный Рацион для Похудения. Как Посчитать свою Норму Калорий. Ешь и Худей!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 พ.ค. 2022
- Привет, друзья! В этом видео я расскажу как посчитать свою норму калорий для похудения и самостоятельно составить себе грамотный и сбалансированный рацион питания.
#похудение #здоровье #рецепты
МОЙ САЙТ - stroineem.online/
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - t.me/eshihudei_official_channel
ЯНДЕКС ДЗЕН - zen.yandex.ru/id/5d091de8f734...
РУТЮБ - rutube.ru/channel/24685923/
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G
********************************************************************
Как Составить Сбалансированный Рацион для Похудения. Как Посчитать свою Норму Калорий. Ешь и Худей!
• Как Составить Сбаланси...
Умничка! Спасибо за то что делитесь полезной информацией бесплатно. Видно, что знаете о чем говорите))
Спасибо за такую понятную и простую, но в то же время очень важную информацию! К сожалению, для людей, которые только начинают свой путь похудения (как и я когда-то хд) хватают видео по типу «как похудеть за 3 дня на 10 кг». Ваше видео просто сокровище, спасибо за Ваш труд❤️
🥰😘
Саша, спасибо.
Рекомендую тебя всем подругам!
👍🌺😘
Благодарю за полезную информацию и рекомендации, Саша!🙏❤️
Привет Саша, почаще выкладывай такой формат видео.
Спасибо большое за интересную встречу и помощь. Интересное информация.💐🥰
Как всегда на здоровье, Ирина ❤️
Саша, вы такая стройная, спокойная, приятно вас смотреть и слушать
Благодарю 🙏❤️
Очень полезное видео,спасибо !🤗
Спасибо милая Саша ❤. Очень интересно.
Спасибо за такую полезную информацию!👍
Вы прекрасно выглядите. 🥰🥰🥰Спасибо за рецепты и советы
Благодарю 🙏❤️
Благодарю Вас, Саша, за такое подробное описание. Решила быстро похудеть заменяя ужин кефиром, а тут зашла посчитать кбжу и поняла что сильно не добираю, а вес при этом встал и не понимала, что происходит. Теперь поняла🤦♀️🙈 думала обмануть свой организм 😅🙈
Саша, вы так все просто и понятно объясняете. Спасибо.
Рада быть полезной ♥️
Спасибо большое! Доступно и понятно.
Очень полезный канал . Зашла , посмотрела видео и поняла : это то , что мне очень нужно и что давно искала . Сразу подписалась . Очень хочу худеть вместе с вами . Саша , пожалуйста , просчитайте сколько мне нужно использовать калорий при весе 91 кг , рост 1.60 м , возраст 60 лет. Заранее благодарю.
Большое спасибо снимайте ещё такие видео с советами и т.д.💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
Спасибо за очень содержательное видео 🙏🤗💌☀️🌈
Spasibo vso korotka i yasno❤️❤️❤️🍀🌻🌞
Спасибо за полезности ☺
Сашенька благодарю Вас Дорогая .
Подсела на ваш канал😍
Часто можно услышать от нутрициологов противоречивую информацию. То фрукты надо есть во время еды,а перекусы плохо.,то всё наоборот. То до еды,то после. И каждый утверждает,что это научно.Как-то определились бы,где правильно?
Здравствуйте!) Я - новый подписчик, но уже очень впечатлена).
Скажите пожалуйста, а есть ли тут видео про пп и алкоголь?
Все же есть праздники, др... тяжелые дни... Все мы люди). На пп предписано совсем отказаться или бокал вина на празднике, скрепя сердце, все же, теоретически можно?) Плюс, очень интересно личное мнение.
Может, есть уже видео? Я не нашла(. Заранее спасибо.
Спасибо большое за информацию. Многое для себя выделила. Я за месяц скинула 3,5 кг. Благодарю.
🥰😘
Маришка поделись как ты это смогла?
@@olga9431 Просто взяла себя в руки и стала есть только ПП. Всем удачи и здоровья. 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
@@user-th2hg5rl7d спасибо
Доброго времени суток! Буквально на днях нашла Ваш канал. Очень понравился, спасибо большое за Ваш труд и за то что делитесь с нами столь ценной информацией, а также рецептами.
Данное видео очень познавательное и интересное. Но вот, у меня маленькая просьба. Если Вам не сложно и возможно, могли бы Вы снять видео, как пример, как вы составляете меню непосредственно в программе учета КБЖУ. Как все соотнести, отрегулировать по КБЖУ. А то программа у меня в общем-то есть, но вот как все это подогнать под нормы, довольно сложно (лично для меня). Может есть какая-то система... Заранее, большое спасибо!
Благодарю!!! 💐🥰
Здравствуйте! А коэффициент активности это что? У меня в скобке получилось 391
Здравствуйте Саша! Очень удобно было бы, если бы таблица была под видио. На экране очень мелко, так и не смогла разглядеть. Или ссылка есть на такую таблицу? Буду очень благодарна.
Как правильно рассчитать калорийность блюд, подскажите, пожалуйста
40 ЛЕТ ЭТО ЕЩЕ ЖЕНЩИНЫ - КРАСАВИЦЫ , А ВОТ ЖЕНЩИНАМ + 65 просто необходимо стать стройнее тк ножки болят и движение приходится ограничить.
ВЫ ПРОСТО КРАСАВИЦА !БЛАГОДАРЮ ВАС !
Спасибо большое ❤️ Полностью с Вами согласна 🥰
Здравствуйте Саша! Очень часто смотрю ваш канал где вы готовите,беру рецепты.Хотела спросить еак можно попасть на ваш марафон.
Большое спасибо за видео.Помогите рассчитать суточный расход калорий, с дефицитом мне 61год,вес 86, рост 170
Здравствуйте! А где найти из вашей формулы D-коэффициент активности? Не могу понять🤔, подскажите пожалуйста.
Загуглите формула Миффлина-Сан Жеора. Там все подробно описано.
Все рассказали подробно, а теперь пожалуйста составьте примерное меню на 1300 ккал, а также вкусняшки не забудьте.☘Без них тоже скучно иногда.
Всё нужно есть в меру.
Кето диету я тоже вообще не принимаю за диету.
Мне нравится ИГ 16/8 или 18/6.
Здравствуйте, у меня на канале довольно много видео с рационом на 1300 ккал. Обратите на них внимание)
Здравствуйте!! А план питания индивидуально составить можете?
Здравствуйте! Всё понятно из видео, кроме формулы, не смогла правильно рассчитать, так как не знаю как норму физ активности обозначить... На разных сайтах все калькуляторы считают по своему.. Могли бы вы помочь с расчётом кбжу для похудения? Мои параметры: рост 173, вес 70, возраст 31. Хотелось бы за год правильного питания прийти к весу в 60 хотябы
Здравствуйте Саша. Всегда смотрю вас. Я постройнела на 30кг.но так и не научилась считать калории. Мне 56 лет. Сейчас 71 кг. Рост 1м58см.как расчитать и внести продукты для меня темный лес. Где можно этому научится. Подробно
Какой должна быть оптимальная калорийность блюд для похудения?
Спасибо.
на перекус можно брать какой-нибудь фруктовый йогурт??
А как узнать коэффициент активности?
Как же молочка вредно на похудении? А фрукты на перекус не повышают инсулин? А если и так инсулинорезестентность, фрукты на перекус тоже норм? Понимаю, что вы просто пример привели, но где правда с фруктами на перекус? В остальном очень понравилось видио. Буду следовать вашим рекомендациям👍.
Здравствуйте, Саша! Очень хотелось попасть к Вам на марафон, но к сожалению поздно просмотрела запись эфира. Подскажите, пожалуйста, когда будет открыт набор в следующую группу?
Здравствуйте, примерно через неделю будет набор. Чтобы не пропустить, заходите ко мне в Телеграм - t.me/eshihudei_official_channel
Там я всегда на связи и делаю анонс предстоящих марафонов 🙂
@@AleksandraVasilyeva спасибо🙏💕
Саша, здравствуйте. Пожалуйста, подсчитайте мою калорийность. 67л. рост 162, вес 82., активность умеренная-скандинавская ходьба 6000 шагов.
Здравствуйте. Я вам посчитала примерно.Белки-98,жиры-82,углеводы-176г.Калораж 1836. Если будете худеть на 700-1400г в неделю на нем,то все для вас правильно, если вес будет стоять или меньше уходить,то можно отнять ещё 10% от 1836 и получим 1652. Но ниже не стоит опускать. А активность можно увеличить 6тыщ это всё-таки не так много,хотя бы 8тыщ нужно. Удачи вам😊
Саша а сколько мне нужно калорий в день вес 90кг
Здравствуйте, очень нравиться Ваш канал. Снимите отдельное видио, как и из каких продуктов набрать эти 100гр белка за день? Если я правильно понимаю, то недостаточно съев 150гр курицы в день набрать норму ? Соотношение каких продуктов за день даст эту норму примерно? Я понимаю,что для каждого норма своя. На простых примерах, чтоб не расчитывать многосоставные рецепты🙏
Протеиновые коктейли подключайте
@@user-kt1gk1nc5v подскажите как вы относитесь к протеину? после него не так хочется быстро есть как после б. у. но там много жира...
@@user-kt1gk1nc5v имела в виду печенье протеиновое
@@user-pm5yu7sh2v Не пробовала протеиновое печенье. Протеиновый порошок использую в дни, когда занятия спортом. Но не всегда.
Если не считать калории, то все будет очень приблизительно, если нет навыков подсчёта в прошлом. Например мои 100г белка сегодня это и творог и рыба и куриная грудка. Одна грудка 150 г это конечно оч мало на день ддя нормы белка.
Подскажите, пожалуйста. Сколько мне нужно употреблять калорий при росте 152. И весе 61. Возраст 39 лет. Хочу сбросить 10 кг. Хожу в зал, кардио 2 дня, 1 день силовая и далее также 2 дня кардио, 1 день силовая. Сейчас употребляю 1300 калорий. Иногда 1500. Худею медленно.
Здравствуйте, Людмила. Вы всё правильно делаете, Ваша норма для похудения составляет 1300 ккал. Процесс похудения сам по себе не быстрый. Продолжайте правильно питаться и заниматься спортом 👍
@@AleksandraVasilyeva подскажите, как не сойти с ума с постоянным подсчётом калорий? приложение надоело ужасно. уже невроз какой то и срывы.
Здравствуйте Саша, подскажите ещё пожалуйста соотношение БЖУ в % за день. Приложения выдают по-разному.
Здравствуйте, я рекомендую делать соотношение 30/40/30
@@AleksandraVasilyeva спасибо)
Подскажите пожалуйста сколько стоит ваш марафон и когда он начнется?
Здравствуйте, новый марафон стартует 6 июня, на следующей неделе открою набор. Стоимость участия 1990 рублей. Если хотите записаться, напишите мне в телеграм - t.me/eshihudei_official
Большое спасибо за видео, помогите рассчитать калорийность с дефицитом, мне 58 лет рост 165, вес 114 активности нет боля ноги и сердце, спасибо
Здравствуйте, Елена. Ваша норма калорий для похудения 1600-1700 ккал в день
@@AleksandraVasilyeva спасибо огромное,если бы еще справиться и похудеть , помогите пожалуйста
Доброго дня скільки коштує Ваша програма в гривні
А можете и мне посчитать?😄рост 158, вес 65 возраст 36
Так и не поняла сколько нужно употреблять углеводов
Здравствуйте Саша, я ваша новая подписчица, мне очень нравится ваш канал. Очень прошу помогите рассчитать калорийность с дефецитом. Я начала худеть с 92 кг. Скинула 3 кг. Просто ела 5 раз по 250 г. Дальше вес стоит вторую неделю. Мне 59 лет, рост 170 . Каждый рабочий день хожу 6 - 10 км. В выходные стараюсь походить 5 -7 км. Заранее благодарю за помощь . Вы лучшая.
Добрый день, Светлана! Ваша норма калорий для похудения 1650 ккал. Старайтесь делать 3 полноценных приёма пищи, можете добавить один перекус.
Огромное спасибо , на сегодня вес 8500.
Саша а сколько мне нужно калорий в день вес 90кг
Добрый день. Если бы Вы помогли с диетой для того чтобы поправиться, для ребёнка 11 лет. Может эта тема кому то тоже будет интересна
Скажите пожалуйста,а какая разница в калориях между готовым блюдом и продуктами в сыром виде,кбжу
Тоже интересно, всегда считала что нужно рассчитать кбжу сырого блюда и после приготовления пересчитать, сегодня прочитала статью, автор кажется Артур миллер (если правильно запомнила), ьак вот он пишет что во время приготовления испаряется или вписывается вода а калорийность не изменяется, пересчитывать готовое блюдо якобы нет смысла. Так ли это? Я запуталась(
@@user-zj9on9ju7q обязательно нужно пересчитывать калорийность готового блюда. Она сильно меняется, поскольку идёт процесс ужарки или уварки блюда. Для примера потушите капусту с мясом и посчитайте калорийность на 100 гр в сыром виде, а потом в готовом)
@@user-zj9on9ju7q Все верно, калорийность всего блюда не меняется, меняется его масса и это нужно учитывать при подсчетах калорийности на 100 грамм готового продукта 🙂
@@AleksandraVasilyeva спасибо) значит перессчитываем как и раньше)
@@user-zj9on9ju7q а как пересчитывать, что-то я запуталась
Здравствуйте Саша очень прошу вас помочь советом пожалуйста помогите прощитать сколько в день можно мне кушать белка и углеводов чтобы похудеть. У меня вес 116 кг.Спосибо.
Здравствуйте, Светлана. Скажите пожалуйста Ваш рост и возраст.
@@AleksandraVasilyeva Здравствуйте Саша очень приятно что вы откликнулись на мой вопрос. Спасибо большое..Мне 51г рост 1.68 очень тяжело худеть я как раз у климакса никак неподбиру калораж.
Доброго дня порахуйте мою калорійність для похудання.Мені 60 років вага 66 ріст 1.57.Хочу плхудати на 5 кг .скільки калорій вдень.Буду дуже вдячна
Особа неразбираюс подскажите
Здравствуйте, мне 36 лет, вес 57 рост 163, активность каждый день 10000 тыс.шагов 3+4 занятий спортом. У меня по формуле получилось что-бы похудеть нужно кушать на 1670 ккал, правильно посчитала? У меня почему-то не получается похудеть на 1600 калорий (
Может вы уже замедлили обмен как говорила Саша и поэтому такой калораж уже идет в +веса?
@@Femini_84_ а как узнать замедлила или нет?
@@Nataliya_sh Если на таком колараже не худеете,то ранее аы могли злоупотреблять низким калоражом(предположительно).
Но я стала бы ставку делать не столько на сам калораж, сколько на БЖУ.Если белка мала,углеводов много,то с этим и работайте. Сколько у вас бжу?
@@Femini_84_ 1500 калорий, по разному БЖУ, Б 90 Ж 60 У 120
@@Nataliya_sh вам нужно белка явно побольше, если с почками нет проблем, то надо 2г на 1 кг веса,т е=114белка,жир по идее не ниже своего веса 57,но если его много,то ставим желаемый вес(допустим хотите весить 52,тогда жир=52),теперь с углеводами...я бы понизила временно до 100.
Я стала худеть, когда убрала их таким образом. Мои БЖУ:35/35/30.
Тк углеводный обмен нарушен,у меня вот так получается худеть..но это пока временно. В дни когда не тренируйтесь,ставьте как я вам написала, когда отдыхаете,то ешьте как вы написали))
А коэффициент активности это сколько?
Смотря какая активность у Вас.
Базовый коэффициент активности с учётом минимальной физической нагрузки 1,2
Если у Вас лёгкая физ нагрузка 1-2 раза в неделю, то коэффициент 1,3.
Если Вы занимаетесь спортом, допустим 3-5 раз в неделю, то коэффициент возрастает до 1,6.
При тяжелой ежедневной физической работе коэффициент 1,9
@@AleksandraVasilyeva относится ли к физ активности прохождение 10000 шагов в день, и если да, то какая это активность - минимальная?
@@AleksandraVasilyeva х
Мне 70лет и 5месяцев.рост165.вес89кг.(за 2месяца постройнела на 10кг).не умею считать калории и сколько грамм белка надо есть и калорий в день?физнагрузки нет- деформация суставов и остеопороз.помогите, пожалуйста😢😢
Добрый день. Бсм получилось 933. Это получается мне питаться на 800 калорий?
Здравствуйте, напишите свои параметры, возраст и какая у Вас активность. Занимаетесь ли Вы спортом?)
👍👍👍❗️
Саша, здравствуйте! У меня такой вопрос: хотела начать марафонить с вами в апреле, но не получилось попасть. Когда планируете новый марафон? И самое главное: подойдёт ли мне марафонный рацион, если имеется потенциальная инсулинорезистентность, 50кг лишнего веса, улетевший в трубу гормональный и всё это фон при работе по сменам день-ночь? Кароче, всё просто ооочень плохо, но я намерена таки вылезти из этого болота раз и навсегда.
Здравствуйте, однозначно подойдёт. Настраивайтесь и приходите, будем работать!) Следующий марафон начнётся в начале июня. Я обязательно сделаю анонс на ютюб и в других соц сетях)
@@AleksandraVasilyeva спасибо большое!!)))) 💘💘
@@AleksandraVasilyeva Саша здравствуйте. Скажите пожалуйста, (для новичков), как присоедениться к вам на марафон?
А если есть гипотериоз? Как-то меняется каллораж?
Здравствуйте, нет.
@@AleksandraVasilyeva спасибо за ответ)
Объясните мне кто нибудь пожалуйста, если например в твороге содержится и белки и жиры, мы куда его относим? Или и к белкам и к жирам, если мне надо 30% белков и 30% жиров съесть, если я сьем творог значит я и то и то заполнила уже?
Приложение счётик калорий "фат сикрет" или другое в помощь, вводите туда название продукта, приложение само посчитает КБЖУ.
Здравствуйте, посчитайте мне пожалуйста. На экране очень очень мелко ,поэтому незнаю....
С этой молочкой как оказалось были проблемы жуткие: оттеки и прыщи.Мне 40 лет.
Как только отказалась, все ушло.
Я даже преобразилась.
Да, такое бывает. Хорошо, что Вы нашли причину 👍
Можент нужно было переити на безлактозную молочку?
@@olikest-g3j в самой безлактозной молочке все равно присутствует козеин, причина моих бед...конкретно мне не подходит, кому- то везет...
Я перешла на ореховое молоко. Это безумно вкусная вещь в любом блюде. Делаю сама, не сложно.
Про традиционное не вспоминаю от слова совсем и это круто...хотя, изначально плакала
@@AleksandraVasilyeva Здравствуйте Саша! Помоготе пажалуйста посчитать мой дифицит калл. Уж бльно хочеться правильно стройнеть. Я уже перепробовала кучу диет, даже голодовки по месяцу на одной воде, помогало но не надолго. Наверное зависит от возраста. Мне вчера исполнилось48 лет рост162 вес 80.9 заранее спасибо! Хотелось бы попасть на ваш марафон как это можно сделать?
Здравствуйте мне 54 г вес 75 кг рост165 счево начат
Пожалуйста, помогите посчитать калор питания. Мне 50 лет, вес 83 рост 164 см,
Здравствуйте, Светлана. Ваша норма калорий для похудения составляет 1300-1400 ккал.
А как проверить инсулинорезистентность?
Нужно сдать анализ крови из вены на голодный желудок, анализ называется HOMA-IR
И какая норма должна быть?
1656 моя норма по формуле, вполне нормально ☺️
Очень даже 🙂
А можете рассказать как сохранить стройность и качество тела а не худеть?
Конечно) Если коротко, то это сбалансированное питание без дефицита калорий.
здравствуйте,посчитайте мне мою калорийность,вес71,рост167,42 года.
Здравствуйте. Людмила. Ваша норма калорий для похудения составляет 1300-1350 ккал в день.
@@AleksandraVasilyeva спасибо большое,что ответили.
Саша здравствуйте. Хотела вас попросить перепроверить мою каллорийность в день с учётом дефицыта. Мне кажется, что я не правельно посчитала, у меня вышло 1300 ккал.
Мой рост 1.69см
Вес 99кг
Возраст 43г
Буду очень благодарна🌹
Здравствуйте, Света. Ваша норма для похудения составляет 1600 ккал в день)
@@AleksandraVasilyeva спасибо большое🌹
Буду просматривать ваши рационны на 1600 кал.
Саша, подскажите пожалуйста, как записаться на ваш следущий марафон?
@@svetashapiro6258 вы можете пользоваться и рационом на 1300 ккал, просто чуть увеличивать порции или добирать калорийность до нормы другими продуктами. Следующий марафон будет в начале июня. Заходите ко мне в телеграм канал, там я буду делать анонс в первую очередь!)
t.me/eshihudei_official_channel
Странная формула. У меня вес достаточно большой и получилась калорийность 1200. А я слышала, что ниже 1300 вообще не рекомендуют опускать калорийность.
Скорее всего Вы не правильно рассчитали. Напишите Ваши параметры.
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷😍
А сколько я должна потреблять калорий для похудения? Если без спорта. Мой рост 152. Мне рассчитывает 1300 основной обмен. Как отсюда убрать 20% ?
20% от 1300 ккал это 260 ккал, соответственно 1300-260 = ваша норма ккал для похудения. Но это очень мало, Вы точно правильно сделали расчёт?
Напишите свой рост, вес и возраст, я перепроверю.
@@AleksandraVasilyeva рост 152. Вес сейчас 61. Хочу вес 51. Мне 31 год.
Спасибо!
@@AleksandraVasilyeva в зал хожу, 2 дня кардио , 1 день силовая, выходной 1 раз в неделю
Здравствуйте,можете , пожалуйста,мне посчитать норму калорий 36 лет ,155см ,вес 70 кг
Интересно, но это уже не кето
Содержут/ не содержут))
Не верьте, что можно есть печеньки и булочки. Тут же все откладывается на боках
Девушки блжд от 40 лет? Девушки блжд? Сирьезна??