อาหาร 14 อย่างที่ช่วยลดความหิวและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 พ.ค. 2019
- เราหลายคนฝันที่จะสามารถกินทุกอย่างที่เราต้องการได้โดยน้ำหนักไม่เพิ่ม ถ้าเป็นแบบนั้นได้จริงๆ มันจะเยี่ยมมาก! ไม่ต้องคอยควบคุมอาหารหรือมีตารางการกินที่เข้มงวดอีกต่อไป หรือตอนนี้คุณไม่สามารถกิน 3 หรือ 5 มื้อต่อวันได้อย่างที่คุณต้องการเพราะตารางงานที่แน่นรัดตัวอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นแบบนั้น นี่คืออาหาร 14 อย่างที่จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปอย่างแน่นอน!
Timestamps:
อาหารจานโปรดของป๊อปอาย 0:28
กาแฟที่ผ่านกระบวนการตามธรรมชาติ 1:11
ทำอาหารให้เผ็ดขึ้นหน่อยดีไหม? 01:59
อืม ... ถั่วเลนทิล! 02:48
อยากลดน้ำหนักเหรอ? ลองข้าวโอ๊ตดู 3:19
หนึ่งในอาหารที่เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีที่สุด 3:57
ลดน้ำหนักด้วยขิง! 04:43
โยเกิร์ตธรรมชาติ 5:16
ความมหัศจรรย์ของเมล็ดเชีย 5:52
กำลังควบคุมความอยากอาหารอยู่หรือเปล่า? กินอะโวคาโดซิ! 06:28
ปลาเรดฟิช ... อร่อยจัง! 07:05
กำจัดไขมันหน้าท้อง 7:40
ของโปรดส่วนตัวของฉัน 8:54
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
สรุป:
- ผักโขม ไธลาคอยด์ ควบคุมความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี โดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเล็ปติน ฮอร์โมนนี้ควบคุมความรู้สึกหิวโดยส่งสัญญาณเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม
- กาแฟช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสลายไขมัน หากคุณดื่มกาแฟที่มาจากกระบวนการตามธรรมชาติ 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวจนตาลาย
- พริกเพียง 1 กรัมที่เติมลงในมื้ออาหารของคุณสามารถลดความอยากอาหารและระงับความรู้สึกหิวได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเร็วในกระบวนการเผาผลาญของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้
- สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับถั่วเลนทิลก็คือพวกมันเป็นแหล่งของใยอาหารและโปรตีน ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มพวกมันเข้าไปในอาหารของคุณ จะช่วยไม่ให้คุณต้องทานของว่างระหว่างมื้อ
- หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ลองพิจารณาข้าวโอ๊ตดู มันมีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน
- คาเฟอีนและคาเตชินในชาเขียวลดความอยากอาหารได้และเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันถึง 4%
- ขิงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การกินขิงเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้เร็วขึ้น
- เมล็ดเชียเพียง 2 ช้อนโต๊ะมีใยอาหารประมาณ 5 กรัม เส้นใยนี้ดูดซับน้ำได้มากและขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณ ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยชะลอการดูดซึมอาหาร
- อะโวคาโดไม่เพียงอุดมไปด้วยกรดไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังมีกรดโอเลอิคซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น
- ปลาเรดฟิชมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น การทำงานร่วมกันของโปรตีนและกรดไขมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มและหยุดความอยากในช่วงมื้ออาหาร
- น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันสายกลางจำนวนมาก ซึ่งถูกย่อยอย่างแตกต่างกันในกระบวนการย่อยของเรา โดยมันจะถูกเผาผลาญมาเป็นพลังงานได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการสร้างไขมันสะสม
- ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียงลดความอยากในการทานของหวานเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณอีกด้วย
จะดีมาก ถ้านำข้อมูลมาจากการทำวิจัยของไทยเอง ไม่ใช้ของต่างชาติ จะได้สอดคล้องกับอาหารการกินของไทยๆ ที่สำคัญหาง่าย
สรุป
1. ผักโขม
2. กาแฟ
3. พริก
4. ถั่วเลนทิล
5. ข้าวโอ๊ต
6. ชาเชียว
7. ขิง
8. โยเกิร์ตธรรมชาติ
9. เมล็ดเชีย
10. อะโวคาโด
11. ไข่
12. น้ำมันมะพร้าว
13. ดาร์กช็อคโกแลต (โกโก้ 70%+)
14. ปลาเรดพิช
เป็นคริปที่ดูไม่เบื่อเลย และดีมาก ทั้งการบรรยายและสาระ
IWLT ไอดับบิว แอลที ใช่เลยค่ะเรากินทุกวันยกเว้นขิงกับพริก
1ผักโขมทำเป็นแต่เมนูอ้วนๆ
2กาแฟกินไม่ได้ใจสั่น
3พริกพอเผ็ดแล้วลิ้นไม่รับรู้รสชาติอะไรเลยอิ่มน้ำ
4ถั่วบ้าอะไรไม่รู้จัก
5ข้าวโอ๊ตคนอื่นกินได้ยังไงยังงงโคตรเมือก
6ชาเขียวกินแล้วเฝื่อนลินสุดๆ
7ขิงอันนี้กินได้เดี๋ยวต้องไปหาซื้อขิงอ่อนมากินเล่น
8โยเกิร์ตรถธรรมชาติลงโทษอะดิ่นมบูดชัดๆ
9เมล็ดเชียแพงชิปหายเสียดายตังค์
10อะโวคาโด้ซื้อมาพยายามกินกี่ที่ก็ทิ้งตลอดรสชาตแย่ขนาดกินกับน้ำผึ้ง
11ไข่ต้มไม่ชอบกินชอบกินแบบทอดผ่านน้ำมัน
12น้ำมันมะพร้าวไม่กล้าซื้อมาเพื่อไว้ทอดอาหารอะดูราคามันแล้วเสียดายน้ำมันที่เหลือทิ้ง
13ดาร์กช็อคโกแลตราคาแพงแถมขมชิปแข็งอีกต่างหาก
14ปลาอะไรจะหาซื้อได้ที่ไหนก็ไม่รู้แถมเป็นคนไม่ชอบกินปลาชอบกินกุ้งมากแต่เสือกแพ้กุ้งไม่รู้จะแก้ยังไงแอบกินทีไรเกือบตายทุกที
Yemin Oo ลดวิธีอื่นไปเลยเธอ55555
@@yeminoo8304 งั้นอ้วนต่อไปเถอะครับ
ถ้าคุณชอบใครสักคนคุณอาจจะทำได้
จริงค่ะ
@@yungluaychenel7924 ผมจาก 95 ตอนนี้ 82 แล้วครับ ทำเพื่อเขา 555
จริงค่ะ
@@chaweechawee927 ยาลดน้ำหนักไม่ต้องครับ 555
ถูกต้อง55ตอนนี้ไปแล้วจ้า1กิโล55
กำลังลดอยู่พอดีค่ะแต่การลดของเราคือเช้ากินข้าวไร้เบอรี่กับไข่ต้ม1ฟอง
เที่ยงกินก๋วยเตี๋ยว เย็นจะกินสลัดผัก,ผลไม้ แต่จะกินก่อน17:00น.ช่วง1ทุ่มถึง2ทุ่มก็ออกกำลังกายค่ะเสร็จก็อาบน้ำนอน (เน้นดื่มน้ำเยอะๆ)ก็หิวน้อยลงค่ะลดจริงๆจากน้ำหนัก90ตอนนี้เหลือ79แร้วค่ะ เอวจาก42ครึ่งเหลือ38ค่ะ
#เป็นกำลังใจให้คนที่อยากลดน้าหนักด้วยนะคะแค่มีวินัยคุณก็ทำได้
สุดยอดเลยค่ะ เราทำไม่เคยได้สักที
@@natthaphonaimsombat1901 ค่ะที่สำคัญเราต้องมีวินัยต้องไม่ตามใจปากของทอดของมันต้องงดเรย
เราเคยทำได้แล้วมันก้อลงจิงๆแต่เราแต่เราก้อยังไม่มีวินัยพอก้อกลับกินเหมือนเคยอ้วนเหมือนเดิมเห้อ!ท้อๆ
อย่าลืมนะครับการลดความอ้วนที่ดีที่สุดคือการกินถ้าไม่กินตามที่ร่างกายควรได้รับจะไม่มีพลังงานไปเผาผลาดใขมันนะ
กี่เดือนครับ
ความอ้วนของเราไม่ได้เกิดจากเพราะหิวตลอดเวลา แต่เกิดจากการชอบกินไม่หิวก็กิน 😂
จริงค่ะเราเป็น
ฉันก็เป็นค่ะ555
จิง555
เราว่าไม่ ระดับอินซูลินเพิ่มมากกว่า เดี๋ยวนะ หิวหรอ แสดงว่าชอบกินไขมันนะ
นั่นก้น่ารักเเล้วคับ ไม่ต้องลดหรอก
ขอบคุณสาระดีคะ ชอบกินอโวคาโดผสมน้ำผึ้งเเละโยเกิร์ตธรรมชาติคะ
ชอบดื่มน้ำขิงอุ่นๆเเละไข่ +ควบคุมอาหารเเละออกกำลัง
ชอบช่องนี้มากเลย มีประโยชน์มาก วิธีพูดไม่เบื่อเลย ฟังแล้วสนุก ภาพดูสดใสมีสีสัน น่าดูน่าฟังจนจบไม่น่าเบื่อเลย พัฒนาต่อไปเรื่อยๆน้าคะ ติดตามน้าาา
ขอบคุณน่ะค่ะพูดจาน่ารัก
และน่าฟังมากๆไม่เบื่อเลยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลมากค่ะ ชอบคนพากย์มากค่ะ เสียงเพราะพูดชัดเจน น้ำเสียงน่ารักมาก แม้จะพูดเร็วก็ยังฟังได้ชัดเจนเข้าใจง่ายภาษาก็ดีมากๆเลยค่ะ ใช้ภาษาอังกฤษและภาษาไทยแบบไม่ติดขัดผสมผสานกันแบบออกมาดีมาก ออกเสียงก็ดีสำเนียงดีมากๆชอบมากเลย❤️
ได้ความรู้ดีค่ะ แอดก็พูดชัดเจน
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มาก
มีประโยชน์มากๆ เพราะเมื่อเช้ากินผักขมต้มกับน้ำพริก ยังว่าทำไมไม่ค่อยอยากอาหาร
ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุณครับ
ชอบเสียงผู้บรรยายครับ น่ารัก มีเสน่ห์
จาก74 เหลือ 55 ภายใน 6เดือน ไม่อยากจะเชื่อว่าตัวเองจะทำได้ ดีใจจนร้องไห้ เพราะไม่ผิดหวังที่พยายามทำจนมันสำเร็จ
นำ้หนักเท่ากันเลยค่ะแต่ตอนนี้กำลัง
พยามลดอยุ่ค่ะต้องมีวินัยจริงๆ
ลดอาหารกินผักกับไข่ต้มทุกวัน
ที่สำคัญต้องออกกำลังกายด้วย
และสุดท้ายเราต้องมีเป้าหมาย
ใด้ความรู้ขอบคุณค่ะ👍
ชอบหน้าสนใจทุกข้อคะอธิบายดีมากคะ
สาระดีๆคะชอบมาก.
ทำคลิปดีมากๆค่ะ
เยี่ยมเลย ทีนี้ผมก็มีแผนลดความอ้วนแล้วว!!
ดูคลิปแล้วหิวเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะเพื่อสุขภาพ จะพยายามกินน้ำขิง,โยเกิร์ต,ข้าวโอ๊ต เม็ดเจีย,ชาเขียว ผักโขม ไข่ด้วยค่ะ
ชอบครับสาระดีมาก
เสียงไพเราะมากค่า
มีสาระดีมาก..ชอบเสียง.
อันดับ 1 นี่เขาโฆษณาปะเนี่ย
ใครเก็ทถือว่าสุดยอดมากกกก
เพิ่ม อินตผลาลัม 4-5เม็ดต่อวัน กินแล้วสดชื่น มมีประโยชน์เยอะมากคะ
ก็ใช่ทั้งหมดละคะ แต่อาหารที่คุณพูดมา กินไม่ลงจริงๆ ข้าวโอ้ตงี้ อโวกาโด่งี้ เลี่ยน การที่เรากินอาหารรสสวรรค์ชั้นสูงทั้งเปี้ยว หวาน เค็มมัน ครบรส แล้วต้องไปกินอาหารจีดๆ มันทรมานจังค่ะ แต่ก็จะพยายามลดต่อไปค่ะ ขอบคุณ
ดาร์กช็อกโกแลต ของโปรดเลยยย😍🤤
ช่วยทำคลิป วิธีหลีกเลี่ยงอาหารฟาสฟู้ดค่ะ
ได้สาระขึ้นเลย ช่องใหม่มาเป็นกำลังใจให้นะค่ะพี่👍😇❤️
ขอบคุณคะ
ถ้าคุณอกหัก คุณจะลดการอยากอาหารไปได้ถึง99.99%
55555
จริงเลยคะ
@@jidapasomiya3402 ไม่จริง ของเรายิ่งอกหักยิ่งกินของหวานนี่ตัวโปรดเลย😂😂😂
เป็นคลิปที่ดีค่ะ
ถ้าตั้งใจแน่วแน่แล้วว่าอยากลดความอ้วน
โดยไม่พึ่งยา เราหาทานอาหารเหล่านี้วันละ 2-3 ก็ช่วยนะคะ ส่วนตัวเราจะเลือกทานโยเกิร์ต น้ำขิง และชาเขียว 100% ชนิดผง เอามาชงเอง สำหรับเราช่วยได้เยอะค่ะ
ทาน ยังไงคะ
ขอบคุณค้าบบบ
ช่วงกักตัวนี้....เราคงกินได้แต่ไข่ต้มอ่ะ
อาหารเช้าของเราคือ น้ำแตงกว่าคั้น ผสมกับแอปเปิ้ล และขึ้นฉ่ายฝรั่ง
ดื่มตอนเช้า 750ml. หลังจากนั้นประมาณ 30นาที หรือ 1ชั่วโมง แล้วแต่บางวัน จะทานไข่ต้ม กาแฟดำ .. 14วัน น้ำหนักลดไป 5 กิโล ..
บางวันเพิ่มมะเขือเทศลูกขนาดกลางไปด้วย 2 ลูก ดีเลิศ ได้ทั้งผิวได้ทั้งสุขภาพ ค่ะ 😊
ไม่ค่อยเห็นด้วยกับรสเผ็ดระงับความอยากอาหาร
ถ้าเผ็ดจัดจนเรากินไม่ได้ แน่นอนมันทำให้เราอยากจะกินน้อยลง
แต่ถ้าเผ็ดในระดับที่รับได้ มันทำให้เรากินอาหารนั้นๆ ได้มากขึ้น และอร่อยขึ้นนะ
ดูไม่จบหรอครับ
มันสำหรับคนที่กินไม่บ่อยและไม่ชอบกินเผ็ดไงคะ กินแค่เฉพาะตอนที่อยากลดอาหาร แต่ถ้ากินจนอร่อยแสดงว่าก็ไม่ได้มายด์กินเผ็ดตั้งแต่แรกอยู่แล้ว
พริกลดน้ำหนักไม่เหมาะกับคนไทยจริงเรากินรสจัดอยู่เเล้วกินรสเผ็ดนี่ยิ่งเจริญอาหารเลย
@@user-pc9et8ep8z กินให้มันเผ็ดกว่าเดิมสิครับ เกินจำกัดของตัวเอง
@@Tharatep_p กินเผ็ดไปแสบตูดริสซี่เรียกหา5555
ชอบตอนที่พูดถึงดาร์กช็อกโกแลตจัง555 ดูน่ารักดี
ชอบเสียงพี่มากเลย
เสียดายผมทานเมล็ดเชียไม่ได้ ลองหลายรอบแล้ว มันปวดกระเพาะ ต้องทานยาเคลือบกระเพาะถึงหายปวด
ดูคลิปนี้เเล้วหิวชาบูมากเลยครัฟ
เห็นคอมเม้นนี้แล้วผมหิวหมูกระทะเลยครัฟ
dark chocolate อร่อยมากค่ะ
ปัจจุบัน ผมอายุ 40 ลองทานตามที่คลิปแนะนำแต่จะชอบทาน กาแฟดำ น้ำขิงต้ม ไข่ต้ม และงดของหวาน และของทอด ออกกำลังกายสลับวนไปทุกๆวันที่พอมีเวลาว่างหลังเลิกงาน ทั้ง ปั่นจักรยาน บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง วิ่ง น้ำหนักตัวจาก 78 กก. ปัจจุบัน ลดลงมา เหลือ 62 กก. น้ำลดลงมา 16 กก. ขอบคุณกับข้อแนะและสาระความรู้มากๆครับ ได้บุญครับ ทำให้มีแรงบันดาลใจและทางเลือกในการลดน้ำหนักและความอ้วน ทำต่อไปนะครับ ขอบคุณครับ และเป็นกำลังใจให้ผู้ที่คิดจะลดความอ้วน ทุกๆคน ขอให้สมหวังและมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงครับ
ชอบเสียงจังค่ะ
3:58 ดีละเสร็จโจรชอบกินซะด้วย😊
เสียงพี่ฟังแล้วน่าสนใจดีครับ
ดาร์กช็อกโกแลต ไข่ และพริก เรากินบ่อยมากเลยจะว่าไปทุกวันนี้มือกลางวันคือ ก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ่นใส่พริก(ก็คนมันกินยาก)
นํ้าอุ่นเเก้วใหญ่ๆหลังตื่นนอน หลังจากนั้นกาเเฟดำ ได้ผลดีที่สุดคะ ลดไขมันหน้าท้องเเละส่วนต่างๆได้ดีด้วย อาจจะเป็นเพราะช่วยระบบเผาผลาญได้ดี,,, ถั่วอัลมอลคืออาหารว่างที่เด็ดสุด กินเเล่วอิ่มไม่หิว
ไข่ต้มลดจริงๆค่ะ1 อาทิตย์เห็นการเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ
มีผลวิจัยในยุโรบ น้ำมันมะพร้าวก่อให้เกิดมะเร็งหรือเร่งมะเร็ง ผมอ่านบทความนี้มานานละเลยอธิบายมากไม่ได้
ตอนนี้ 23:00 ดูคลิปนี้ละหิวเลย
ผักโขม ชอบ และชาเขียวโยเกิร์ตชอบกิน
ผมกินกาแฟอย่างเดียวในตอนเช้า และกินไข่ต้ม 3 ฟองในตอนกลางวัน ในทุกๆวันครับ
อโวคาโด้กินเยอะไม่ดีนะถ้าจะลดไขมัน,, ปลาเเซลมอนดีจริงๆคะ อิ่มเร็วมากเเละอิ่มนาน ทูน่าด้วยนะ
จะลองทำดุ
มาทันก่อน1000วิวดีใจ
เยี่ยม
ผมโครตถูกใจสิ่งนี้👍🏻👍🏻
อาหารพวกนี้ผมหาไม่ค่อยได้มากหรอกเพราะขาดความสะดวก มื้อเช้าที่ผมวางแผนไว้ คือ กาแฟดำหนึ่งถ้วย ไข่ต้มหนึ่งใบ และผักใบเขียวต้ม ข้าวสวยเกือบกนึ่งถ้วย เท่านี้ก็ไม่ทรมานและอร่อยด้วยหากผมเพิ่มนํ้าจิ้มสุกี้ลงไป😉
ขอบคุณสำหรับวีดีโอนี้ค่ะ ส่วนตัวก็ชอบทานของพวกนี้ แล้วตอบคนอื่นเสมอว่ามันอื่มน่ะ แต่ให้เหตุผลไม่ได้ค่ะ คนรอบข้างก็ไม่ค่อยเชื่อค่ะ ตอนนี้ตอบคำถามได้แล้วว่าเพราะอะไร
Muai Shan Vegan Food อยากกินน้องหมวยอ่ะ
ผมกินกาแฟดำ ผสมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ดี แต่ต้องกินก่อนอาหารเช้า นะ แต่ถ้ากินหลังอาหารจะกายเป็นเพิ่มน้ำหนัก
กาแฟ สองถ้วยต่อวัน จำกัดประเภทกาแฟหรือเปล่า
.. แล้วอาหารอย่าง ถั่วเลนทิล เดินไปเซเว่น หรือตลาดสดแถวบ้านจะเจอมั้ย ขอเมนูที่เป็นไปได้
ทำคลิปดีมากกกไม่น่าเบื่อ
พี่เปลี่ยนไมค์ใหม่ใช้ไหมพี่
ขิง แบบซอง มีส่วนผสมของน้ำตาล
ไข่ต้ม ทุกวันดีที่สุดค่ะ
ผักโขมไม่มีกินเล็บตีนแทนได้มั้ยคะ
ดาร์กช็อกโกแลต ชาเขียว โยเกิร์ต อะโวคาโด อื้อหือ ของที่เราชอบทั้งนั้นเลย;) ว่าแต่ปลาเรดฟิชนี่เนื้อสีส้มๆเหมือนปลาแซลม่อนเลยแฮะ^^
เรดฟิช คือ จำพวกปลาเนื้อแดงครับ เช่น แซลม่อน แบบนี้
@@ginhachiba5307 อ่อ ขอบคุณมากๆสำหรับความรู้ค่ะ ก็ว่าทำไมมันเหมือนกัน เราก็ชอบทานแซลม่อนนะ แต่ไม่ทราบมาก่อนว่ามันอยู่ในพวกปลาเรดฟิช กินอย่างเดียวนั่นเอง^^*
@@iamtuktuk1225 พวกเดียวกันกินอย่างเดียวรู้แค่ว่ามันกินได้แค่นั้นแหละ555
I am Tuktuk
ฮอร์โนม เล็ปติน ช่วยให้อยากอาหารลดลง แต่ ฮอร์โมน เล็บขบ ช่วยให้ไม่อยากอาหารได้ครับ
ยิ่งเผ็ดยิ่งแซ่บบ
5:03ก็มีกรรไกรตัดเล็บแล้ว เราก็สามารถควมคุมเล็บตินได้ครับ นี่แหละสาระ
555
นั่นมันเล็บตีนรึป่าวคะ5555555
หนุดื่มกาแฟไม่ได้ แต่ปกติหนุชอบกินพริกอยุ่เเล้วบอกเลยว่าช่วยจิงๆ and I like greentea
ฉันอายุ38ปี น้ำหนัก62 ทุกเช้าฉันเติมน้ำมันมะพร้าวกับกาแฟทุกเช้า ไม่เพิ่มครีมหรือน้ำตาล ตามด้วยไข่ต้มหรือไข่ดาว2ฟองทุกวัน ลดปริมาณอาหารแต่ละมื่อลงและทานแอปเปิ้ลเขียววันละ1ลูก หรือโยเกิร์ต ถ่ารู้สึกไม่อิ่ม ตกเย็นกล้วยอโวคาโด้หรือผลไม้อะไรก็ได้ที่ช่วยให้ท้องไม่หิวมาก ผลปรากฏว่าน้ำหนักลดเดือนละ2กิโลกรัม ทำ2เดือนติดแล้วน้ำหนักลด4กิโลกรัม แถมไม่มีโยโย้เอฟเฟ็คด้วยคะ งดแป้งของมันของทอดด้วยคะ
เราจะเพิ่มข้าวขาหมูเข้าไป อิอิ
ตัวเราผัดดอกหอมใส่ตับกินกับข้าวต้มอร่อยดีและย่อยง่ายด้วย บางวัน ไข่ต้มกับซอสมิ้กกี้ข้าวเหนียวร้อนๆ10บาท ช่วยให้อิ่มนาน และที่ชอบมากคือ ไก่ต้มใส่ขิงเยอะๆซอยใส่ตามใจชอบกินกับข้าวสวยร้อนๆ อิ่มทนได้พลังงาน ระหว่างมื้อหลีกเลี้ยงขนมหวานกินจุบจิบ แต่ถ้าอยากกินจริงๆแนะนำน้ำหวานเฮบลูบอย1แก้วปั่นใส่น้ำแข็งอร่อนสดชื่น #ถ้าใครติดผลไม้แนะนำเสวรสคะ วิตตามินซีสูง
เราเป็นคนหนึ่งที่ชอบกินผักโขมมากๆ ยิ่ง mac ทำมาแบบพาย น่ากิน
กินผักขมมากระวังสารoxalate เกิดนิ่ว..ได้ควรกินvariousดีกว่า
คงเป็นอโวคาโด่คะ
ผมจะเพิ่มชาเขียวกับไข่ต้มในอาหารเช้าและตามด้วยปลาเร็ดฟิชกับผักขมและชาเขียว ตามด้วยเมล็ดเชียร์ในมื้อเที่ยงและ เมื้อเย็นเป็นสลัดผักกับถั่วเรนทิลและโยเกิร์ตธรรมชาติ และตามด้วยดาร์กชอคโกแลตเป็นอาหารว่าง
ชาเขียวเย็นกินได้ไหม
ชาเขียวหน้าปากซอยกินยังไงก็ไม่ผอม
🤣🤣🤣
มันมีน้ำตาลเยอะ
5555
ชาเขียว+นมข้นหวาน+น้ำตาล+วิปครีม=มันจะผอมได้ยังไง
555
กินพริกที่ไรเข้าห้องน้ำแทบไม่ทันคะ😏😏
แล้วผักโขมอบชีสละคะ
ผมชอบพริก
พริกแสบท้องหิว
เสียงเหมือน ชาแนล เรื่องเล่าเรื่องจริงเลยคะ
ดากช็อคยี่ห้อไหนดี และหาซื้อได้ที่ไหนครับ (แบบไม่หวาน)
มันขมนะคับกินโยเกิตดีกว่า
ลดน้ำหนัก ฉบับผม กินเช้านมขนมปัง กลางออกกำลังกาย เย็น1หรือ2จาน และดึกมาม่า2ห่อ ทุกวันแถมมีหน้าท้องไม่อ้วนไม่ผอมเกินไป
ปล.ไม่แนะทำตามเพราะ...ไม่รู้ลืม
เหี้ยมาก5555
เคยได้ยินมาว่าพริกทำให้อยากอาหารมากขึ้น กินได้มากขึ้น นี่มาบอกว่าทำให้ไม่อยากอาหาร งงเลยค่ะ ตกลงยังไงวะเนี่ย แต่คิดว่ามันทำให้อยากกินมากขึ้นนะ เพราะถ้าไม่เผ็ดไม่กินเลย
ช่วงต้นเดือนน้ำหนักขึ้น1-2โล
สิ้นเดือนน้ำหนักลด3-4โล
เพราะแทบไม่ได้แดกอะไรเพราะไม่มีเงินใช้
เมล็ดเชียนี้คือเม็ดแมงลักใช้ไหม🤔
เป็นลดน้ำหนักที่ ปลอดภัยดีมาก เลย ค่ะ
เครียดมากตอนนี้อยู่ในสภาวะหิวกระเพาะรั่วก็ว่าได้
อาการเดียวกัน😂
หาแรงบันบาลใจ ผมอายุ22ยังม้มีแฟนเลย
เม้น5ไลค์1😋😋
เป็นคนนึงที่เหมือนผอม
แต่น้ำหนักมันปาไปเกือบ75แล้ว
แต่ก็ลองดูวิธีจากคลิปนี้
อยากกินทุปกอย่างที่อยากชโดยไม่เสียตัง555
ขิง ไข่ ดาร์กช็อค น้ำมันมะพร้าว เรดฟิช
คิดถึงเสียงอินโทรเก่าจัง
6:07 ว้าวกินแค่ 4 เม็ดก็อิ่มแล้วเหรอ 555+ #หยอกๆ