Final episode อ เอกวิทย์ การจัดตารางซ้อม Part 1

Final episode อ เอกวิทย์ การจัดตารางซ้อม Part 1
คำแนะนำ การฝึกวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
เริ่มวิ่ง เริ่มยังไง
วิ่งเร็วช้าแค่ไหน กี่ความเร็ว กี่ประเภท

[@Milk13s-mi9jv]

2:52:13 แม่นเป๊ะทุกวินาที กราบเลยครับ

[@a4876]

โอววเวลาน้องเต้ยแม่นมากๆๆ ร่างกายไม่เคยหลอกเราจริงๆ

[@boombatidy]

ฟังเพลินมากคับ พอจารย์พูดดว่าไล่โค้ชออก แว๊บแรก ดันคิดถึงแมนยูเฉยเลย

[@Jayerzx]

2.46-2.52 เต้ยจบ 2.52 แม่นอย่างกับตาเห็น

[@Cosmos-2022]

ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้ดีๆ ครับ

[@nutthaphong88]

2:52แม่นมาก👍👍

[@teerayuthvanneoy347]

แม่นมากๆครับอาจารย์ 🎉

[@nuchies]

หายไวๆนะคะพี่หนุ่มม กำลังสนุกเลยค่ะ 😆

[@wiwornkraiwimol4137]

ตัดตอนได้ แบบที่จังหวะมากครับ แบบว่า เฝ้า เฝ้า เราต้องเฝ้า

[@maxanulug4641]

สุดยอด อ.ของ อ.

[@Akira3632]

จัดมาเรื่อยๆๆๆเลย

[@itsmesol8958]

อยากเรียนกับอาจารย์มากๆเลยครับ

[@Luseaferrrr]

รอชมเลยครับ

[@MrTonnarak]

โหหหห เป๊ะเลย

[@ZEDA66]

VCR ที่จะเทสวัด Pace วันแข่ง เทสก่อนวันแข่งประมาณเท่าไหร่คะพี่หนุ่ม

[@paaekung]

กำลังเพลิน พี่หนุ่ม !!! 5555

[@heartrockchannel7086]

รอตอนต่อไปอยู่ครับ

[@สมบัติทองสิงห์-ช6ส]

อาจารย์นี้และผมอยากเป็นลูกศิษย์

[@winaikhamlab964]

ัแขวนผู้ชมอีกแล้วอ่า🤣🤣กำลังเพลินเลย

[@TonSAKtong]

24 พฤศจิกายน 67
เหมือนกัน 5555
ครั้งแรก ของผมเลย

[@สมพระยศแสน]

ถ้าจะเรียนเป็นโค้ข ต้องไปเรียนที่ไหนค่ะ

[@guntharak4521]

รีบกลับมาต่อนะครับ จะขาดใจตายแล้วว

[@bigdaddynaja9085]

กำลังเพลืน เยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย

[@danuchchaveekulrat675]

ตัดแบบนี้อีกแล้วววว

[@artaoo1]

อาจารย์ผู้หยั่งรู้ แม่นยังกะจับวาง

[@torchatchawal2009]

วัด VCR นี่ต้องวิ่งต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง ให้หัวใจอยู่ในโซนไหนครับ

[@thanawattansuwan-pf9tp]

วิ่งไปให้สุด แต่ให้จบใน 1 ชม. แล้วดูว่าระยะทางเราวิ่งได้เท่าไหร่ แล้วมาเทียบกับตาราง vcr คับ

[@MrK1tt]

1 ชม. บางคนหนักไปวิ่งจะไม่จบเอา ให้เริ่มวิ่งที่ 30 นาทีดูก่อนครับ ใส่แรงวิ่งแบบเกือบหมดแต่ทนได้ลากยาวๆไม่ต้องหยุดพักครับ ได้ค่าระยะทางแล้วเอามาเทียบตารางแต่ถ้าวิ่ง 30 นาทีให้ถอยตารางขึ้นไป 2 อันดับครับ

[@thanawattansuwan-pf9tp]

มันเลยไม่เที่ยงตรงเท่าไหร่เพราะวิ่งแล้วดันต้องมาถอยตารางลงอีกน่ะคับ ...แต่เข้าใจคับว่ามันโครตเหนื่อย ... เขาถึงบอกว่าทำ vcr test สักเดือนนึงพอ

[@Sakchai502]

วิ่งเต็มที่ครับเหมือนลงงาน 10k หัวใจน่าจะ zone 4 ถ้าตั้งนาฬิกาถูก

[@calledmeloligamer4219]

ลองแบบผมก็ได้ครับ ถ้ามีนาฬิกาวิ่งให้ตั้งใส่นับจำนวนก้าวด้วยครับ และก็ค่า pace avg. และที่นี้พอเราวิ่งก็ให้ลองสังเกตดูดู ณ ที่เวลา 30 45 60 นาที จำนวนก้าวอยู่ที่เท่าไหร่ และมาคำนวนหาค่าตามตาราง vcr ค่าเพซเฉลี่ยจะทำให้เราวิ่งโดยคงเพซที่เราต้องการได้เรื่อยๆ เพราะถ้าใส่เป็นเพซเฉยๆ บางทีวิ่งเร็วไป ช้าไป พอวิ่งจบบางทีมันอาจไม่ตรงตามเป้าที่เราต้องการจะเทสครับ

[@chaiyapk]

เจอกันที่ฟูจิมาราธอนครับ

[@maxzacup12]

สนามที่ไปถ่ายคือที่ไหนหรอครับ บรรยากาศดีมาก

[@MrWellney]

สนามเล็ก มธ รังสิต ครับ

[@thanawattansuwan-pf9tp]

ถ้าเราวิ่งมากกว่า half เช่น 25 -33 กม. นี้เราใช้ vcr 90 หรือ 95% ดีคับ

[@sattayasto2417]

90 ครับ

[@thanawattansuwan-pf9tp]

ขอบคุณคับบ

[@nattapongyingyongsak3803]

🙇🙇🙇

[@ZHANGGiBMaN]

โอ๊ะ… ตัดได้ค้างคาอีกแล้ว 5555

[@MrPenake]

เป๊ะ

[@usangi_tabo]

ศัพท์วิชาการ งงครับ

[@santiridtiratorn6650]

ตัดเป็นซีรี่ย์เกาหลีอีกละ😂เพ่หนุ่ม