лежа на спине №1 - 0:15 - наклоны коленей влево/вправо №2 - 1:05 - подъём ноги на 45* №3 - 2:05 - наклон колена во внутрь №4 - 2:52 - отвод рук и ног в сторону №5 - 3:38 - скручивание в поясничном отделе №6 - 4:08 - повороты с вытягиванием руки №7 - 4:57 - сгибание ноги с поднятием на 45* №8 - 5:54 - нога на ногу, наклоны вбок №9 - 6:48 - приподнимание таза вверх (ягодичный мостик) №10 - 7:33 - подтягивание колена к животу и скручивание ==== №11 - 8:56 - планка лежа на боку №12 - 9:55 - лежа на животе, сведение лопаток с отведением локтей назад №13 - 10:40 - стоя на четвереньках, кошка, с прижатием подбородка к груди №14 - 11:28 - стоя на четвереньках, вытягивание, с поочередным приседанием на пятки
Я 5 лет мучался..таблетки, уколы, гиперэкстензия не помогали. Так же ходил к мануальщику но эффект не надолго. Если честно не мог поверить, что зарядка мне поможет(грыжа в пояснице), но это чудо! В течении месяца делаю эти упражнения, прибавил только количество повторений и все, просто не вериться, что такой эффект может быть…спина практически не беспокоит, ты как бы чувствуешь что грыжа там есть, иногда дискомфорт - но почти не заметный. Я кстати занимаюсь экстремальными видами спорта, для меня это спасение, теперь каждое утро! Спасибо вам большое!
Присоединяюсь к комментарию, грыжи у меня нет, но в наличии сакроилеит и протрузии. Работа сидячая, дошел до того, что просто сидеть не мог после эпизода с острым прострелом. Помогли эти упражнения в совокупности с самомассажем. Думал, что эта боль со мной навсегда, но эти упражнения в ежедневном повторении через месяц дали эффект, живу/сижу без боли
@@singsongru не забрасывай. как только заболит сразу начинай делать снова) у меня тоже так тянет спину иногда, что кажется это почки. сделаешь упражнения и через 2-3 дня нормально становится, почти без болей.
В каком же прекрасном времени мы живём, когда, практически, на любую проблему можно найти решение на ютубе.. ) Прекрасные упражнения, постоянная боль в пояснице ушла после первого занятия. Всем добра! А вам, товарищ инструктор, огромное спасибо!
А раньше делали все зарядку по утрам и не было кривых и больных позвоночников. И упражнения какие простые были. И без интернета. Включил радио утром и тебя приветствуюет утренняя гимнастика. И не лёжа! И собираться на работу к 8. 00.так был режим, соответственно и здоровье. Соблюдение режима дня очень тонизировало организм, не было никакого лишнего веса, а он даёт нагрузку на позвоночник. И пресс не качали. Зарядка, работа, своевременный здоровый сон. Сейчас все толстые и злые, война вон идёт, "какое прекрасное время"
@@Василина-ц3к война была есть и будет идти постоянно, где-то на земле, такая уж суть людей, но сейчас она заботит нас больше, потому что она идёт близко. Если взглянуть немного дальше в прошлое, то стандарты красоты были несколько другими и быть толстым или упитанным считалось красиво, так как это свидетельствовало о достатке. А бытие толстым или злым это выбор каждого человека, я рад тому, что не родился во времена чумы, от которой не было лекарства или во времена первой или второй мировых воин, когда вероятность выжить простому человеку была гораздо меньше, чем сейчас.
Мне нравится , что всё коротко и ясно..голос за кадром во время упражнений..ничего не сбивает.. Я очень не люблю, когда обьясняют какое то упражнение и таратрят прерывая это упражнение..ужасно раздражает..Думаешь про себя, дак ты покажи сначала, а потом обьясняй, чтоб была полная видимость картины а не обрывками..Здесь прям то, что надо..Благодарю, понравились упражнения, всё спокойно, гармонично, коротко, показательно
Хороший комплекс, хорошая демонстрация и все ясно объяснено. Лаконично, что немоловажно и без воды. Музыка тоже правильная - нейтрально фоновая и не мешает слушать. Видно, что к показу подошли грамотно и ответственно, это тоже плюс и удобство для нас зрителей. Благодарю за полезный урок! Желаю также каналу держать планку высоко и процветать!
12:21 Добрый день. Делаю эти упражнения уже год (образ жизни). Давно знаю их наизусть, но все равно включаю видео. Спина перестала болеть практически сразу после начала занятий. Спасибо большое. Успехов доктору, процветание клинике.
Ценнейшие точнее самые ценные упражнения для позвоночника. Люди, делайте их ежедневно всю Вашу жизнь и позвоночник у Вас будет здоровым всего действительно за 12 минут как у молодого-салабона.
Боже! Вы царь и бог по избавлению от боли в спине! Благодарю вас! Очень-очень помогли данные упражнения. и в то же время совсем несложные, даже для человека, который не занимался йогой, легко выполнимые! У меня не болит спина!!! Вы представляете!? Спасибо. спасибо. Спасибо. Я хочу жить! Спасибо вам, вернее вашей маме, за то что вы есть! Пусть у вас каждый день происходит что-то хорошее. Отслеживайте теперь. P.s. не забудьте, пожалуйста, передать моё спасибо маме.:)
Спасибо Вам большое, за такой прекрасный отзыв и тёплые слова! Мне очень приятно! Рад, что вам помогли упражнения! Занимайтесь, не бросайте) Маме , ваше спасибо , передал))
@@Аделина-ч7юНашей бабушке 83. Она активно пользуется всеми мессенджерами, ютубом, до запрещенки даже в инстаграм была. Умеет не только лайкнуть, но и репост сделать, и комментарий написать. Поэтому я верю 😁
Ни кто ни кого не заставляет верить или не верить, просто нужно/ можно понять, что в 82 года и старше тоже можно пользоваться интернетом спокойно, люди в таком возрасте не глупее молодых
Делаю эти упражнения полгода,боли прошли,грыжа перестала беспокоить,разблокировался седалищный нерв,ушли зажимы.Мне 47 лет. До этого жила на обезболивающих,на данный момент никак х лекарств не принимаю от боли, только упражнения каждое утро.Всем здоровья ❤
Я тоже самое чувствую, мне Ютуб нужен чтобы обучаться и лечиться. Тоже скачала впн. Пока блочили Ютуб не буду писать что происходило, но лучше бы тем занимались, я тоже хочу безопасности и жить в своем доме.
Отличный комплекс упражнений, а главное то, что можно просто включить видео и параллельно выполнять упражнения не останавливая видео, чтобы выполнить каждое упражнение.
После первого занятия смог спокойно, без боли в пояснице выпрямиться. Теперь, чтобы делать разминку, мне не нужно себя заставлять, каждое упражнение приносит лишь приятные ощущения. Спасибо большое за Ваш труд.
Заболела недавно. Седаличный нерв ходила хромала на левую ногу. Начала колоть уколы, пить таблетки. Потом увидела ваши упражнения. Добавила их к своим и чудо чудесное боли потихоньку стали проходить. Спасибо большое этому приятному молодому человеку. Респект и уважение!!!!
Люди делайте, помогает. Я делаю уже больше 2 месяцев. Сперва не мог даже без боли перевернуться с бока на бок. Делал медленно , через боль, некоторые упражнения упрощал, например подьём ягодиц - просто их напрягал без подьема. Сейчас все упражнения делаю как надо, боли нет. Утром и вечером . Не ленитесь. Жаль раньше не знал, модет и операцию не надо было бы делать.
Я как человек который переодически мучается со спиной и ищет разные комплексы , скажу так ЭТОТ КОМПЛЕКС ПРОСТО СКАЗКА , я так кайфанула, я подписалась 👍🏻🔥🔥🔥
Текстовое описание упражнений: 1. Наклоны сведённых коленей влево/вправо, 20 повторений 2. Подъём ноги на 45 градусов, вторая нога согнута в колене, подъем за счёт мышц пресса, носок тянем на себя, сначала одной ногой 10 повторений, потом второй 3. Наклон коленей вовнутрь, в и.п. ноги согнуты в коленях. 20 повторений 4. Растяжение боковой поверхности, тянемся руками и ногами в одну и ту же сторону, фиксируем положение на 20 секунд на каждую сторону. Плечи и бедра от пола не отрывать 5. Скручивание в поясничном и грудном отделе, напрягая прямую мышцу живота. 10-15 повторений 6. Повороты с вытягиванием руки, в и. п. ноги прямые, развести их в стороны, руки в стороны, ладони вверх. Поворачиваемся в грудном отделе, рукой тянемся как можно дальше. 20 повторений, по 10 в каждую сторону 7. Сгибание ноги с поднятием на 45 градусов, и. п. одна нога согнута в колене, вторую подтягиваем к животу и после этого выпрямляем. Выполняем поочередно, 10 движений одной ногой, затем 10 другой 8. Нога на ногу, наклоны вбок. 10 раз одну сторону, затем 10 раз в другую 9. Подкручивание таза вверх за счёт усилия ягодиц, спина расслаблена. 15 повторений 10. Подтягивание колена к животу со скручиванием. И.п. лежа, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Подтягиваем колено к животу, обнимаем его руками, одновременно выполняя скручивание с напряжением мышц пресса, лоб тянем к колену. Выполняем поочередно, 20 повторений 11. Планка лёжа на боку. Одна рука под головой, второй упираемся в пол.По 20 секунд на каждую сторону 12. Лёжа на животе, ладони под лоб, разгибание в грудном отделе за счёт сведения лопаток и отведения локтей назад. 10 повторений 13. “Кошка”, стоя на четвереньках, с прижатием подбородка к груди. Тянемся спиной к потолку. 10 повторений 14. Вытягивание с поочередным приседанием на пятки, руки и ноги ставим пошире, и приседаем пятой точкой сначала на одну пятку, потом на другую. Руки от пола не отрывать. 20 повторений, по 10 на каждую пятку
Огромное спасибо за комплекс! Больше 6 месяцев мучалась с болями. Дня 3 делала этот комплекс и боли значительно уменьшились! С каждым разом состояние всё лучше. У меня протрузии на L5. Наклоняться и сидеть было очень и очень больно. Сейчас наклоны вообще без боли. А сидеть долго некомфортно. Нужно делать дальше. Не запускайте позвоночник, как я, друзья! Хорошо , что я не доходила до грыжи. Теперь упражнения включила в свою рутину.
Самые лучшие и тренер и видео с упражнениями, месяц утром делала, потом три дня не захотела, спина сразу же заболела, теперь не ленюсь, делаю каждый день и спина не болит!!!! Спасибо большое Вам за заботу о нас!!!!
Первый раз смотрю видео упражнения с великим удовольствием доктор от бога ощущение будто он родился только для этого дела. Комментарий для продвижения канала ❤❤❤. Доктору огромное спасибо и здоровье ❤❤❤❤❤❤❤
Обожаю это видео, всё очень понятно ,спокойно,музыка хорошо подобрана. Без воды и лишних практически одинаковых движений .всё ясно ,чётко, кратко ,быстро
Только закончила выполнять комплекс упражнений. Такой кайф, облегчение и заряд бодрости. Спасибо инструктору за такие простые , но действенные упражнения 👍🏻
уау, это действительно топовая подборка, нигде еще не встречал такой мощный комплекс, занимаю спортом более 16 лет, знаю сотни упражнений, поэтому с уверенностью скажу, после этого комплекса моя спина, тазобедренные суставы, прес, да и вообще тело шлет вам громадную благодарность! Спасибо за ваш труд❤💪🤝
Большая благодарность молодому человеку! Коротко, понятно, доступно для любого возраста! Мне 75 !очень помогают эти упражнения😊. Делаю для каждой части тела. Хотелось бы для вестиулярного аппарата такие же действенные. Еще раз спасибо. ❤
Один из лучших комплексов для позвоночника! 👍Кучу упражнений перепробовала,даже йогу,но мне она не зашла. А тут вроде просто всё,но очень эффективно 👍. И инструктору спасибо!
Сделал комплекс упражнений 1 раз, сел кушать после... Чувствую что как то сидеть неудобно, и понимаю что прям так и хочется выпрямить спину ( я обычно как Квазимодо сижу за столом). Пожалуй, надо продолжить
Делаю ваши упражнения по лечебной гимнастики, очень довольна. Хороший комплекс упражнений, эффективно, быстро,полезно. Спасибо большое за полезное видео.😊👍
Спасибо огромное! нашла Ваш комплекс, испытывая неприятные боли при защемлении нерва в пояснице, сделала гимнастику, и о чудо! я поднялась с коврика совершенно другим человеком! после одной тренировки боль практически ушла. Буду делать теперь постоянно, прекрасный эффективный комплекс!)))))
Всем здравия . автор Большое спасибо. 8 лет было ДТП компрессионный перелом поясничных позвонков восстанавливался долго и всё равно это даёт о себе постепенно. В том году пробеило седалищный нерв поясницу защемило В итоге сутки пролежал дома не мог двигаться даже обезболивающее не помогали не мог уснуть. Именно вот эти упражнения мне помогли .Я теперь занимаюсь этим каждый день как профилактика. Всем здоровья Всё зависит от нас главное поменьше сидеть и побольше двигаться😊
Автору спасибо . Отличное упражние для начинающих лентьяев и не только. Прошу обратите внимание на упражнения Кракадил- когда сгибаете колено например в право то голову лучше прежде наклонить влево и обратно. Эффект будет лучше. Всем здоровья!!!
@@mos-clinics что делать если в 5ом упражнении у меня только шея поднимается. Вопрос: мне надо укреплять мышцы поясницы или грудного отдела спины? Есть ли у вас такие видео. Понравилось,подписываюсь
Спасибо большое за очень хорошие упражнения. Я делаю их каждый день и мне очень помогает от боли в спине.👍👍 Желаю Вам здоровья и счастья. Вы помогаете людям.👍
Спасибо огромное за этот легкий и быстрый набор упражнений! Моя поясница низко кланяется Вам🤭 наконец-то за долгое время я могу наклониться и даже поднять что-то с пола! Делаю несколько дней и уже ощущается, что тело приходит в форму! Отличная гимнастика для поддержания эффекта между курсами массажа👍🏻 Благодарю 💞💞💞
Большое спасибо. У меня сколиоз + на работе часто приходится находиться в полуприседе, от чего спина тоже сильно устаёт. Делаю эту зарядку утром (чтобы работать с хорошей осанкой) и вечером (чтобы после работы размяться и дать спине нормально отдохнуть) + еще штук пять других упражнений. Очень помогает.
Большое спасибо за видео ❤ очень хороший комплекс упражнений. Чувствую себя после зарядки, как после массажа. Все мышцы расслаблены, напряжения нет. Спасибо ❤
лежа на спине
№1 - 0:15 - наклоны коленей влево/вправо
№2 - 1:05 - подъём ноги на 45*
№3 - 2:05 - наклон колена во внутрь
№4 - 2:52 - отвод рук и ног в сторону
№5 - 3:38 - скручивание в поясничном отделе
№6 - 4:08 - повороты с вытягиванием руки
№7 - 4:57 - сгибание ноги с поднятием на 45*
№8 - 5:54 - нога на ногу, наклоны вбок
№9 - 6:48 - приподнимание таза вверх (ягодичный мостик)
№10 - 7:33 - подтягивание колена к животу и скручивание
====
№11 - 8:56 - планка лежа на боку
№12 - 9:55 - лежа на животе, сведение лопаток с отведением локтей назад
№13 - 10:40 - стоя на четвереньках, кошка, с прижатием подбородка к груди
№14 - 11:28 - стоя на четвереньках, вытягивание, с поочередным приседанием на пятки
Упражнение то что Нада ,буду делать,
0
1й
Спосибо
Справятся с такими упражнениями пожилые люди с болью в спине ? Упражнения замечательные.
Спасибо!
Все четко и понятно,без лишней ,,воды"😊.
Я 5 лет мучался..таблетки, уколы, гиперэкстензия не помогали. Так же ходил к мануальщику но эффект не надолго. Если честно не мог поверить, что зарядка мне поможет(грыжа в пояснице), но это чудо! В течении месяца делаю эти упражнения, прибавил только количество повторений и все, просто не вериться, что такой эффект может быть…спина практически не беспокоит, ты как бы чувствуешь что грыжа там есть, иногда дискомфорт - но почти не заметный. Я кстати занимаюсь экстремальными видами спорта, для меня это спасение, теперь каждое утро! Спасибо вам большое!
Рад за тебя друг) Молодец
Присоединяюсь к комментарию, грыжи у меня нет, но в наличии сакроилеит и протрузии. Работа сидячая, дошел до того, что просто сидеть не мог после эпизода с острым прострелом. Помогли эти упражнения в совокупности с самомассажем. Думал, что эта боль со мной навсегда, но эти упражнения в ежедневном повторении через месяц дали эффект, живу/сижу без боли
@@singsongru не забрасывай. как только заболит сразу начинай делать снова) у меня тоже так тянет спину иногда, что кажется это почки. сделаешь упражнения и через 2-3 дня нормально становится, почти без болей.
@Russ1anPunisher я испытал такую боль, что теперь каждый день в течение полугода делаю)
Спасибо🙏💕
В каком же прекрасном времени мы живём, когда, практически, на любую проблему можно найти решение на ютубе.. ) Прекрасные упражнения, постоянная боль в пояснице ушла после первого занятия. Всем добра! А вам, товарищ инструктор, огромное спасибо!
Спасибо за комментарий, сейчас начну делать
А раньше делали все зарядку по утрам и не было кривых и больных позвоночников. И упражнения какие простые были. И без интернета. Включил радио утром и тебя приветствуюет утренняя гимнастика. И не лёжа! И собираться на работу к 8. 00.так был режим, соответственно и здоровье. Соблюдение режима дня очень тонизировало организм, не было никакого лишнего веса, а он даёт нагрузку на позвоночник. И пресс не качали. Зарядка, работа, своевременный здоровый сон. Сейчас все толстые и злые, война вон идёт, "какое прекрасное время"
@@Василина-ц3к война была есть и будет идти постоянно, где-то на земле, такая уж суть людей, но сейчас она заботит нас больше, потому что она идёт близко.
Если взглянуть немного дальше в прошлое, то стандарты красоты были несколько другими и быть толстым или упитанным считалось красиво, так как это свидетельствовало о достатке.
А бытие толстым или злым это выбор каждого человека, я рад тому, что не родился во времена чумы, от которой не было лекарства или во времена первой или второй мировых воин, когда вероятность выжить простому человеку была гораздо меньше, чем сейчас.
@@Василина-ц3кЕсли вам война не нравиться, идите уберите диктаторов из своей страны, кроме вас россиян этого никто не сделает
И кстати время сейчас далеко не прекрасное, война это не норма, россия творит зверства в чужой стране а вам безразлично
Мне нравится , что всё коротко и ясно..голос за кадром во время упражнений..ничего не сбивает..
Я очень не люблю, когда обьясняют какое то упражнение и таратрят прерывая это упражнение..ужасно раздражает..Думаешь про себя, дак ты покажи сначала, а потом обьясняй, чтоб была полная видимость картины а не обрывками..Здесь прям то, что надо..Благодарю, понравились упражнения, всё спокойно, гармонично, коротко, показательно
Спасибо за отзыв! Рад, что Вам всё понравилось!)
@@Vnutri_telaЗдравствуйте, спасибо вам за ваши видео. Подскажите, пожалуйста, лечит ли данная зарядка сколиоз?
@@Vnutri_telaЗдравствуйте. Можно делать такие упражнения подростку 14 лет при грудопоясничном сколиозе 2 степени? Очень ждём ответа
Огромноя благодарность!
Помогает. И нету этих ставьте лайков.....Для людей парень работает)))
До чего же приятно работать с профессионалами! Тихо, мирно, спокойно, без танцев с бубнами! Благодарю!!!!!!!!!!
Спасибо) Занимайтесь на здоровье!
Вот умэня года 2 болит спэна сколь ка я дол жэн заниматца што избавит ца от боли пат скажитэ пажалуста🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
спасибо Понравилось Буду делать Кажется,что не очень трудно, а для здоровья полезно будет
Не отвечает, значит нельзя
Спасиба
Хороший комплекс, хорошая демонстрация и все ясно объяснено. Лаконично, что немоловажно и без воды. Музыка тоже правильная - нейтрально фоновая и не мешает слушать. Видно, что к показу подошли грамотно и ответственно, это тоже плюс и удобство для нас зрителей. Благодарю за полезный урок! Желаю также каналу держать планку высоко и процветать!
Супеп)
Супер
.э
Спасибо вам! Очень полезные упражнение!
@@НурийлаОморова-ъ1п Зачем сюда это писать
Прекрасные высокоэффективные упражнения!!! Они избавили меня от жутких болей в пояснице за неделю!!! Успехов и здоровья врачам этой клиники!!!!
Спасибо за пожелания. Занимайтесь на здоровье!
1111111111
За неделю?🙄
@@mos-clinics можно ли похудеть выполняя эти упражнения??
@@ИльяШацкий-и7б спасибо большое.
12:21 Добрый день. Делаю эти упражнения уже год (образ жизни). Давно знаю их наизусть, но все равно включаю видео. Спина перестала болеть практически сразу после начала занятий. Спасибо большое. Успехов доктору, процветание клинике.
Спасибо Вам большое за отзыв и теплые слова!
День добрый. У меня перелом позвоночника (прошло уже 2 ,5 месяца(боли в спине((вот нашол ваше видео,буду пробовать.спасибо🤗@@Vnutri_tela
Будем пробовать,спасибо.
@@АнгелинаДжигурда-я5щкак успехи?
Спасибо!! То что приносит облегчение!!
Живите долго у меня грыжна каждый день повторяю ети упражнения хорошо стала дай Аллах вам здоровья
Скажите в грудном отделе или в поясничном? И сколько мм грыжи. У меня тоже и протрузии и две грыжи по 05 и 06 мм в поясничном отд.
Особенно упражнения на скручивание, при грыже…
@@demysn188 нельзя вам делать эти упражнения при грыже...скручивания очень опасны...
@@demysn188Боже мой, что вы наделали со своим позвоночником.???😢
❤❤ дБ
😊
Мен ушул гимнастика менен айыктым,силерге жана ушул инструкторго коп коп алкыш айтам,ишинергп ийгилик жана озунорго ден-соолук каалайм
Очень хороший комплекс! Нужно полагать, что эти упражнения самые необходимые и не стоит искать других. Спасибо инструктору!!!
САМЫЙ ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВСЕЙ СПИНЫ!!! СПАСИБО ЗА ВИДЕО!!!!
Спасибо, за отзыв!
Vnutri_tela
Ценнейшие точнее самые ценные упражнения для позвоночника. Люди, делайте их ежедневно всю Вашу жизнь и позвоночник у Вас будет здоровым всего действительно за 12 минут как у молодого-салабона.
Боже! Вы царь и бог по избавлению от боли в спине! Благодарю вас! Очень-очень помогли данные упражнения. и в то же время совсем несложные, даже для человека, который не занимался йогой, легко выполнимые! У меня не болит спина!!! Вы представляете!? Спасибо. спасибо. Спасибо. Я хочу жить! Спасибо вам, вернее вашей маме, за то что вы есть! Пусть у вас каждый день происходит что-то хорошее. Отслеживайте теперь.
P.s. не забудьте, пожалуйста, передать моё спасибо маме.:)
А через сколько дней у тебя прошла боль в спине?
Спасибо Вам большое, за такой прекрасный отзыв и тёплые слова! Мне очень приятно!
Рад, что вам помогли упражнения! Занимайтесь, не бросайте)
Маме , ваше спасибо , передал))
@@oddymx я не считала сколько дней. Потому не могу тебе ответить. Однако упражнения действительно рабочие.
Мне 82 . Делаю эти упражнения. Стало легче ходить и вообще хорошо спасибо Вам!
Вам 82 и Вы пользуетесь свободно телефоном и интернетом.Вам можно позавидовать,раз Вы самостоятельно пишите комментарий.Хотя верится в это с трудом.
@@Аделина-ч7юНашей бабушке 83. Она активно пользуется всеми мессенджерами, ютубом, до запрещенки даже в инстаграм была. Умеет не только лайкнуть, но и репост сделать, и комментарий написать. Поэтому я верю 😁
Ни кто ни кого не заставляет верить или не верить, просто нужно/ можно понять, что в 82 года и старше тоже можно пользоваться интернетом спокойно, люди в таком возрасте не глупее молодых
Не врите😂@@klimsibir5919
Делаю эти упражнения полгода,боли прошли,грыжа перестала беспокоить,разблокировался седалищный нерв,ушли зажимы.Мне 47 лет.
До этого жила на обезболивающих,на данный момент никак х лекарств не принимаю от боли, только упражнения каждое утро.Всем здоровья ❤
Спасибо лучшей власти на свете за замедление ютуба и перспективу отключения...
Где теперь смотреть такие видео и лечить спину, учить математику?
Скачайте впн и проблем при просмотре ютуба не будет
Я тоже самое чувствую, мне Ютуб нужен чтобы обучаться и лечиться. Тоже скачала впн. Пока блочили Ютуб не буду писать что происходило, но лучше бы тем занимались, я тоже хочу безопасности и жить в своем доме.
Ходите в школу, и к😂 врачам
Нормально всё с ютубом, вы о чём вообще?
С этим как раз проблем не будет, свои-то авторы просто перезальют на рутуб.
Отличный комплекс упражнений, а главное то, что можно просто включить видео и параллельно выполнять упражнения не останавливая видео, чтобы выполнить каждое упражнение.
Занимайтесь на здоровье!
как это не останавливать, вместо 20 раз инструктор делает 10, вместо 10 делает 5 и т.д., а так бы комплекс был что надо
Ну раз 20 только остановить надо, не больше) это если выучил, то можно не останавливать
Попахивает накруткой хороших комментариев
Э
Как же хорошо что есть ютуб 😊как же раньше людям было сложно с болями и проблемами со спиной до инета 😮
Храни ютуб ❤
Спасибо доктор 👨⚕️
Уже нет Ютуба брльше😊
После первого занятия смог спокойно, без боли в пояснице выпрямиться.
Теперь, чтобы делать разминку, мне не нужно себя заставлять, каждое упражнение приносит лишь приятные ощущения.
Спасибо большое за Ваш труд.
Суппер тренер,мало говорит,больше показывает👍👍👍
Особенно если он гимнаст. Я гимнастикой занимался (когда то), но и то не могу выполнить все упражнения.
✔️
Заболела недавно. Седаличный нерв ходила хромала на левую ногу. Начала колоть уколы, пить таблетки. Потом увидела ваши упражнения. Добавила их к своим и чудо чудесное боли потихоньку стали проходить. Спасибо большое этому приятному молодому человеку. Респект и уважение!!!!
Такая же ситуация. Посоветуйте свои упражнения, пожалуйста 🙏🏻
Супер! В коротком видео все необходимые упражнения для каждого дня! Спасибо 🙏
Люди делайте, помогает. Я делаю уже больше 2 месяцев. Сперва не мог даже без боли перевернуться с бока на бок. Делал медленно , через боль, некоторые упражнения упрощал, например подьём ягодиц - просто их напрягал без подьема. Сейчас все упражнения делаю как надо, боли нет. Утром и вечером .
Не ленитесь. Жаль раньше не знал, модет и операцию не надо было бы делать.
Мне не помогло. От упражнений наоборот боль и дискомфорт. Сутулится не перестала совсем.
@@5dbdjx7usb , но тут же про поясницу... сутулиться там шейный и грудной отдел
Керемет жаттығу!
Осы жаттығу ға қарап істеп арқамның тырысқаны басылып қалды.Рахмет сізге,халыққа қызмет жасап,алғысына бөлене беріңіз!!!
Я как человек который переодически мучается со спиной и ищет разные комплексы , скажу так ЭТОТ КОМПЛЕКС ПРОСТО СКАЗКА , я так кайфанула, я подписалась 👍🏻🔥🔥🔥
Вы большая молодец. Главное быть упорным, но в меру )
Текстовое описание упражнений:
1. Наклоны сведённых коленей влево/вправо, 20 повторений
2. Подъём ноги на 45 градусов, вторая нога согнута в колене, подъем за счёт мышц пресса, носок тянем на себя, сначала одной ногой 10 повторений, потом второй
3. Наклон коленей вовнутрь, в и.п. ноги согнуты в коленях. 20 повторений
4. Растяжение боковой поверхности, тянемся руками и ногами в одну и ту же сторону, фиксируем положение на 20 секунд на каждую сторону. Плечи и бедра от пола не отрывать
5. Скручивание в поясничном и грудном отделе, напрягая прямую мышцу живота. 10-15 повторений
6. Повороты с вытягиванием руки, в и. п. ноги прямые, развести их в стороны, руки в стороны, ладони вверх. Поворачиваемся в грудном отделе, рукой тянемся как можно дальше. 20 повторений, по 10 в каждую сторону
7. Сгибание ноги с поднятием на 45 градусов, и. п. одна нога согнута в колене, вторую подтягиваем к животу и после этого выпрямляем. Выполняем поочередно, 10 движений одной ногой, затем 10 другой
8. Нога на ногу, наклоны вбок. 10 раз одну сторону, затем 10 раз в другую
9. Подкручивание таза вверх за счёт усилия ягодиц, спина расслаблена. 15 повторений
10. Подтягивание колена к животу со скручиванием. И.п. лежа, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Подтягиваем колено к животу, обнимаем его руками, одновременно выполняя скручивание с напряжением мышц пресса, лоб тянем к колену. Выполняем поочередно, 20 повторений
11. Планка лёжа на боку. Одна рука под головой, второй упираемся в пол.По 20 секунд на каждую сторону
12. Лёжа на животе, ладони под лоб, разгибание в грудном отделе за счёт сведения лопаток и отведения локтей назад. 10 повторений
13. “Кошка”, стоя на четвереньках, с прижатием подбородка к груди. Тянемся спиной к потолку. 10 повторений
14. Вытягивание с поочередным приседанием на пятки, руки и ноги ставим пошире, и приседаем пятой точкой сначала на одну пятку, потом на другую. Руки от пола не отрывать. 20 повторений, по 10 на каждую пятку
Мне так нравится ваша манера подачи упражнений, без воды, каждое утро 10 мин позанимаешься и настроение лучше, и спина меньше болит. Спасибо❤).
Спасибо огромное за прекрасный комплекс упражнений, сразу стало легче позвоночнику и совсем не сложные занятия, спасибо огромное❤
Отличный комплекс. Занимаюсь ежедневно уже 4 месяца. Благодарна❤❤❤🙌
Огромное спасибо за комплекс! Больше 6 месяцев мучалась с болями. Дня 3 делала этот комплекс и боли значительно уменьшились! С каждым разом состояние всё лучше. У меня протрузии на L5. Наклоняться и сидеть было очень и очень больно. Сейчас наклоны вообще без боли. А сидеть долго некомфортно. Нужно делать дальше. Не запускайте позвоночник, как я, друзья! Хорошо , что я не доходила до грыжи. Теперь упражнения включила в свою рутину.
Благодарю за комплекс 🙏 делала вместе с вами.
Востанавливаюсь после недели перерыва занятий.
Хороший комплекс ❤️
Всем здоравия и движения ❤️❤️❤️
Самые лучшие и тренер и видео с упражнениями, месяц утром делала, потом три дня не захотела, спина сразу же заболела, теперь не ленюсь, делаю каждый день и спина не болит!!!! Спасибо большое Вам за заботу о нас!!!!
Самый лучший инструктор! Спасибо за вашу работу!
Спасибо Вам за Вашу гимнастику, помогает, объясняете и показываете доступно и без занудства. 👍
отличный комплекс . Спасибо всем кто принимал в нем участие, особенно инструктору
Дуже сподобався комплекс вправ) дякую)))
Трохи даже похрустіла)))
Первый раз смотрю видео упражнения с великим удовольствием доктор от бога ощущение будто он родился только для этого дела. Комментарий для продвижения канала ❤❤❤.
Доктору огромное спасибо и здоровье ❤❤❤❤❤❤❤
Огромная благодарность за комплекс упражнений и за видео, которое помогает правильно их выполнять. 🙏
Обожаю это видео, всё очень понятно ,спокойно,музыка хорошо подобрана. Без воды и лишних практически одинаковых движений .всё ясно ,чётко, кратко ,быстро
Спасибо за комплекс! Спина прямо просит их! Наслаждение и облегчение для позвоночника!
Супер!!!Я не думала что такие простые упражнения но такие эффективные!!!
Хорошо что в реальном времени упражнения!! Можно включить и делать онлайн!! Спасибо, завтра начинаю!
Очень продуктивная гимнастика,если делать правильно и слушать инструктора.Спасибо.
Супер упражнения .Из всего просмотренного,ваши лучшие.Спасибо.
Максим, благодарю Вас!
Прекрасный комплекс упражнений, делать легко, состояние после гимнастики хорошее, позвоночник тоже благодарен!
Огромное спасибо за комплекс упражнений. Делаю его с удовольствием для здоровья.
Только закончила выполнять комплекс упражнений. Такой кайф, облегчение и заряд бодрости. Спасибо инструктору за такие простые , но действенные упражнения 👍🏻
Комплекс упражнений отличный, спасибо большое ❤
Спасибо что вы людям помогаете!!! Спаси и помоги вам Господи!
Простые с виду упр, но они разблокировали мой позвоночник ❤
После одного занятия стало так хорошо!!! 🙏🏼 Благодарю ☺️
уау, это действительно топовая подборка, нигде еще не встречал такой мощный комплекс, занимаю спортом более 16 лет, знаю сотни упражнений, поэтому с уверенностью скажу, после этого комплекса моя спина, тазобедренные суставы, прес, да и вообще тело шлет вам громадную благодарность! Спасибо за ваш труд❤💪🤝
Большая благодарность молодому человеку! Коротко, понятно, доступно для любого возраста! Мне 75 !очень помогают эти упражнения😊. Делаю для каждой части тела.
Хотелось бы для вестиулярного аппарата такие же действенные. Еще раз спасибо. ❤
Очень понравился данный комплекс упражнений, отлично снимает напряжение в спине. Легко и эффективно …
Один из лучших комплексов для позвоночника! 👍Кучу упражнений перепробовала,даже йогу,но мне она не зашла. А тут вроде просто всё,но очень эффективно 👍. И инструктору спасибо!
Отличный компклекс упражгений ,отличная демонстрация ! Благодарю! Здоровья Вам и успехов!
Сделал комплекс упражнений 1 раз, сел кушать после... Чувствую что как то сидеть неудобно, и понимаю что прям так и хочется выпрямить спину ( я обычно как Квазимодо сижу за столом). Пожалуй, надо продолжить
Супер, это отличный результат! Спасибо за отзыв!
Делаю ваши упражнения по лечебной гимнастики, очень довольна. Хороший комплекс упражнений, эффективно, быстро,полезно. Спасибо большое за полезное видео.😊👍
Огромное спасибо за комплекс упражнений и вашу работу!
Супер! Без свиста художественного, снято хорошо всё понятно! Спасибо вам! ❤
Спасибо большое! Уже месяц делаю упражнения на шейный отдел, через день, помогает на ура! 👍
Я тоже уже второй год делаю!❤ ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ. У МЕНЯ ГРЫЖА. ПРОТРУЗИЯ ОСТЕОХОНДРОЗ
ВСЕМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ И ДОКТОРУ!!!🎉🎉🎉🎉🎉
ИЗ КАЗАХСТАНА- АСТАНА❤❤❤❤❤
Отличный комплекс у вас Занимаюсь с вами Благодарю!
Прям почувствовала как хрустнуло в позвоночнике🤙! Благодарю за полезную зарядку!
большое спасибо! Посмотрела разные видео на вашем канале! Столько полезного! Начала заниматься!
Прекрасный комплекс.Делаю неделю -чуть меньше стали болеть тазобедренные суставы.Подписалась.
Спасибо что что оставили нам и мне этот комплекс для оздоровления!
Спасибо огромное! нашла Ваш комплекс, испытывая неприятные боли при защемлении нерва в пояснице, сделала гимнастику, и о чудо! я поднялась с коврика совершенно другим человеком! после одной тренировки боль практически ушла. Буду делать теперь постоянно, прекрасный эффективный комплекс!)))))
Отличные упражнения, я делаю некоторые, теперь добавлю новые, спасибо, всем здоровья!
Отличный комплекс, выполняла с удовольствием. Благодарю. 🙏.
Здорово!👍Благодарю💖
Часть из этих упражнений я делаю. Попробую весь комплекс. Все понятно, доступно даже если проблемы со спиной👍
Всем здравия . автор Большое спасибо. 8 лет было ДТП компрессионный перелом поясничных позвонков восстанавливался долго и всё равно это даёт о себе постепенно. В том году пробеило седалищный нерв поясницу защемило В итоге сутки пролежал дома не мог двигаться даже обезболивающее не помогали не мог уснуть. Именно вот эти упражнения мне помогли .Я теперь занимаюсь этим каждый день как профилактика. Всем здоровья Всё зависит от нас главное поменьше сидеть и побольше двигаться😊
Спасибо Вам за комментарий! Очень рад, что упражнения приносят пользу
Спасибо вам ,что вы делитесь с нами своим опытом.,Всех вам благ.Здороаья ,счастья..❤
Слава Богу, избавился из всех болей. Благодаря врачу)) спасибо большое
Мегуй фоида мекна бародар хами машк???
Очень доступные упражнения, а самое главное полезные👌Благодарю вас!!!
Даже после первого занятия, спине намного легче!!!
👍
поддерживаю
Благодарю! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Упражнения Супер! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
123456890
Дуже ефективні і легкі вправи!!!
Хорошие упражнения. Задействуют все отделы позвоночника. Спасибо 🌸🌸🌸
Автору спасибо . Отличное упражние для начинающих лентьяев и не только. Прошу обратите внимание на упражнения Кракадил- когда сгибаете колено например в право то голову лучше прежде наклонить влево и обратно. Эффект будет лучше. Всем здоровья!!!
Спасибо за комментарий, занимайтесь на здоровье!
@@mos-clinics что делать если в 5ом упражнении у меня только шея поднимается. Вопрос: мне надо укреплять мышцы поясницы или грудного отдела спины? Есть ли у вас такие видео. Понравилось,подписываюсь
@@mos-clinics❤❤❤
Делаю два ваших комплекса,спасибо,очень хорошие,эффективные упражнения,добавляю дыхание,так привыкла,так подсказывает интуиция...
Спасибо большое за очень хорошие упражнения. Я делаю их каждый день и мне очень помогает от боли в спине.👍👍 Желаю Вам здоровья и счастья. Вы помогаете людям.👍
Благодарю сердечно. Оставляю комментарий в благодарность ❤
То что нужно, долга искала((нашла ))) Спасибо вам
Лучший инструктор по гимнастике. Всегда помогают его упражнения. Спасибо за ваш труд🤲🏻
Была у многих врачей и только с вами мне легче.Спасибо вам огромное 😊😊😊😊❤
Хороший комплекс упражнений для спины 👍
Спасибо, хороший ролик. Без лишней болтавни.
Спасибо, замечателтно. Четко понятно, без лишних комментариев..
самый нормальный комплекс упражнений👍👍👍👍👍
Обожаю ваши упражнения для шеи , и эта гимнастика тоже очень понравилась. Спасибо
Благодарим, занимайтесь на здоровье!
@@mos-clinics э
Большое спасибо.Классные упражнения.
Честь и хвала такому инструктору💃👏💃 Доступно, чётко, ясно 🔥🌈🔥 Успехов, оптимизма, взаимопонимания и мира 🏃🚴⛹️🤾🏄🏊✈️
Спасибо огромное за этот легкий и быстрый набор упражнений! Моя поясница низко кланяется Вам🤭 наконец-то за долгое время я могу наклониться и даже поднять что-то с пола! Делаю несколько дней и уже ощущается, что тело приходит в форму! Отличная гимнастика для поддержания эффекта между курсами массажа👍🏻 Благодарю 💞💞💞
Благодарю Вас от всей своей Души 👼🏼😇🙏🏽
Большое спасибо. У меня сколиоз + на работе часто приходится находиться в полуприседе, от чего спина тоже сильно устаёт.
Делаю эту зарядку утром (чтобы работать с хорошей осанкой) и вечером (чтобы после работы размяться и дать спине нормально отдохнуть) + еще штук пять других упражнений. Очень помогает.
Супер пупер тренер.Благодарю.Вас за Ваше терпение и спокоствие ,действительно так нужное людяс Здоровья.Здоровья!!!)
спасибо вамю очень хорошие упражнения.
Доброе утро! Упражнения мне помогли избавиться от болей.Срасибо вам большое! Успехов вам!
Спасибо, доктор, мне помогло. Утром вставать стало легче после гимнастики лежа.
Большое спасибо за видео ❤ очень хороший комплекс упражнений. Чувствую себя после зарядки, как после массажа. Все мышцы расслаблены, напряжения нет. Спасибо ❤