Wie LANGE sollte DEIN Muskelaufbau Training dauern? (45, 60 oder 90 min?)
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2020
- Wie LANGE sollte DEIN Muskelaufbau Training dauern? (45, 60 oder 90 min?)- Heute geht's um die optimale Trainingsdauer um RICHTIG Muskeln aufbauen zu können. Wie lang deine Workout gehen sollten & was Cortisol damit zutun hat, klären wir in diesem Video. Viel Spaß!
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#brosep #training #muskelaufbau - กีฬา
Infos wie immer top, muss aber auch mal das Video an sich loben, super Qualität
Danke💪🏽🙏🏽
Ich achte gar nicht mehr auf die zeit und beende es intuitiv . Ungefähr 60 minuten geht das dann dauernd . Ich rede aber auch mit niemand und bin in meiner Welt fokussiert bzw aufs Training .das Bein training zerstört mich früher vor allem im Sommer bei 30 grad nimmt es mich komplett aus dem Leben Respekt für deine brachialen beine.
Das mit dem Bein Training fühle ich 😂 nur dass es bei mir 3 mal die Woche ist
So muss das sein👌🏽der benötige Stress entscheidet über die Länge.
Ohne scheiss Sep, deine Videos haben heftig an Qualität gewonnen...geniesse es richtig jedes Video zu schauen . Danke ❤️
Freut mich matt🙏🏽💪🏽
Ich liebe diese Art von Videos von dir. Damit räumst du immer mit den Unsicherheiten auf, mit denen sich die meisten Leute konfrontiert sehen in dieser Welt voller Halbwahrheiten und Mythen :D
Könntest du mal genau so ein Video machen über das Thema Freie Gewichte VS Maschinen ? :)
Heißen DANK!
hab auch immer gehört zu viel Training sei schlecht für die Muskeln :)
aber mir sind 45 - 60 min Persönlich einfach zu wenig ich Liebe es zu trainieren! und es Hilft auch Massiv gegen meine Depressionen!
Ich bin Fitnesslehrer AD. seit 10 Jahren. Du machst echt einen sehr guten JOB!!!! LG Jan
Danke für das tolle Video. Das zeigt mir, das mein Trainingsplan im Gym perfekt ist.
Oh hab ich dich letztens noch gefragt über gut das du jetzt ein Video drüber machst stark 💪
Sehr interessant und informativ wie immer!
Geiles Video Bro sehr informativ.
Wann kommt das Triceps Tutorial aus minute 6:55
Die Übung schaut sehr gut aus.
Weiter so Bro und danke für die Kostenlosen Infos
Mal wieder ein Top Video 💪
gutes Video, bist definitiv underrated auf TH-cam. Würde dir mehr Views gönnen
Einfach nur top! Danke
Mega Video!
Könntest du bitte ein Video zu Krafttraining im Hypertrophie Bereich bei jugendlichen hinsichtlich Wachstum machen, würde glaube ich viele interessieren🤔 Vorallem auch bezügluch Kreuzheben...
Das Szenario mit den geskippten Waden hat sich Sep sicherlich nicht ausgedacht😂
haha ich schwöre, (fast) nie geskippt.
4x die Woche im Training, ich bin mit 20 Sätzen bei 45-60 min und anschließendem Cardio von 20 min bestens bedient und habe für meinen aktuellen Trainingsstand das beste für mich gefunden. :)
Ich warte immer noch auf die Playlist mit diesen nicen "science based" Videos
Liebe deine Videos - VIELEN DANK.
Freut mich man!
Mega video wollte ich schon Immer wissen 💪🙌
🙏🏽💪🏽
Sehr informativ. 👍💪
Jeder "Oldschool-BBler" vor diesem Video:
Heute wird wieder eine meiner Mythen zerstört, gar kein Bock.
Markus Rühl fühlt safe dein Kommentar 😂😂
Eigentlich wurde keine Mythe zerstört, im Gegenteil
Musiye Von Chilla Eig scho voll viele immer so: länger als eine stunde muss man nich trainieren
@@kris.beck.7952 aber "voll viele" sind auch nicht Bodybuilder, die gefühlt 38399292 Übungen pro Muskelgruppe machen & daher mind. 2h im Gym sind 😀
Alao zumindest Bodybuilder trainieren lange, soweit ich das weiß
Für "Ottonormal- Bürger" reichen auch 60 - 90 Minuten, hauptsache das Training wirkt.
Musiye Von Chilla Ein Mhythos bezieht sich auf ein Thema nicht auf Personen. Bodybuilder wissen halt schon TEILWEISE was die meisten nich wissen
Genau das habe ich mich heute gefragt vielen dank!!!
🙏🏽💪🏽
Gucke das Thumbnail und denke was mache ich falsch heute im Overreaching 2,5 h Rücken geballert😂
same hier :D heute 3h Oberkörper overreaching
Fabian Jantos auch Hart würde niemals Ok Uk tranieren ich glaube dann würde ich 5 h tranieren😂😂😂
Fabian Jantos Fühle mich auch so Reudig nach dem Training und denke mir immer was tuhe ich hier eigentlich aber im nächsten Monat ist so eine Steigerung zu sehen und ich bin froh das ich mich so gequält habe
@@tiptopsoos3136 jaa fühl ich 100% :D
D G der Sport macht mir spaß kann mir kein Leben mehr ohne vorstellen, rede ja nur von der letzten Trainingswoche im Monat die sehr hart ist, trotzdem macht mir diese auch spaß
Mega Video!!!
🙏🏽💪🏽
Starkes Viedeo 💪
Besten Dank🙏🏽
Könntest du evtl. mal ne Mobility- oder Stretching-Routine hochladen falls du sowas hast? Denke das würde vielen helfen, ihre Mobility zu verbessern
Top, danke 👍🏻
Ich finde, dass man seinen Stress (Cortisol Ausschuss) eher im Alltag im Auge behalten sollte. Fast jeder macht sich den Tag zu stressig, oder hat einen schlechten Schlaf. Das kann unsere GAINS KILLEN ☝🏻
Und dann gibt es Leute wie mich, die krankheitsbedingt seit den letzten 4 Wochen täglich 80mg Cortison zusätzlich bekommen☹
Kortison ist nicht das selbe wie Cortisol
Ich achte nicht auf Die Zeit sondern eher auf die Sätze die ich mir für den Muskel vornehme sind immer 20 sätze
danke für das informative video! habe mich immer gestresst und dachte mein Training dauert zu lange wenn ich über 1,5 stunden trainiere. :D
Wie geht es deinem Cousin ?
Bester Mann❤😊
Vielen Dank für den geilen Content. Gibt im deutschsprachigen Raum wirklichen keinen vergleichbaren TH-camr, der so einen Mehrwert bringt. Wäre geil wenn du mal ein Video zur Pitt-Force Trainingsmethode machen könntest. Trainiere gerade aktuell damit aber mich würde echt mal deine Meinung interessieren. Wäre glaube ich sehr guter Content für ein neues Video👍🏻
🙏🏽💪🏽
Wie immer sehr informativ 💪🏽
🙏🏽💪🏽
könntest du mal auflisten wie viel Volumen du für welchen Muskel in welcher Zeit hinterlegst ? Würde mich sehr interessieren.
LG
Kommt immer drauf an in welcher Woche ich mich befinde, was gerade priorisiert wird etc👌🏽
@ Brosep: Du gibst hier Tipps für Profis, so wie du es bist. Doch wer ist das schon? Die meisten wie ich können mit diesem Tipp nicht ganz so viel anfangen.
Ich trainiere als Hobbysportler pro Einheit nicht mehr länger als 45 min. mit kurzen Pausen von ca. 1 min. und hohem Volumen. Auch das funktioniert. Der Körper gewöhnt sich an intensive Sätze mit kurzen Pausen, wenn man lange so trainiert. Und kürzer ist manchmal einfach besser.
Es gibt Leute, die mit intensivem 1-Satz-Training Muskeln aufbauen und schon in 20-30 min. fertig sind. Selbst daran gewöhnt man sich. Daher bin ich überhaupt nicht der Meinung, das man so lange trainieren muss und das es optimal wäre, über 60 min. im Gym zu verbringen. Gerade, wenn man älter ist (Bin 41), ist es von Vorteil, sein Herz-Kreislaufsystem durch kurze Pausen und ein intensives, aber kürzeres Workout zu pushen.
Ich habe vor Jahren auch 2 Std. lang pro Einheit trainiert und länger pausiert, hatte dadurch aber mit der Zeit eine immer schlechtere Regeneration und es wurde hinten raus einfach zu lang, wodurch die Übungsausführung litt und ich einfach zu hart trainierte. Obendrein nimmt IMHO die Stresstoleranz für ein langes Workout im Alter langsam ab und die Regenerationskapazitäten verringern sich.
Mit einem kürzeren Training bin ich schneller durch, bin viel konzentrierter mit besserem Fokus und Muskelspannung/Übungsausführung in der Übung, kann in den Sätzen mehr Dampf machen und habe danach Zeit für andere Dinge. Natürlich soll das nicht heißen, dass man letzt nur noch 3 Sätze Bankdrücken macht und das Training durch ist. Ein solches Training hat für Fortgeschrittene keinen Effekt. Mein Training ist nicht leichter geworden, sondern intensiver und gestraffter/kürzer, wodurch ich eine bessere Fitness habe.
Zudem fokussiere ich mich nur auf eine Hand voll effektiver Ganzkörperübungen, die möglichst viele Muskelgruppen abdecken und hampel nicht stundenlang mit zig größtenteils unnötigen Isolationsübungen z.B. für den Bizeps/Trizeps (Die wirklich nur Wettkampfathleten brauchen) an den Geräten.
Ich kann daher jedem raten, sein Training dahingehend zu optimieren, der neben diesem Sport noch andere Hobbies und ein anderes Leben hat, kein Profi sein möchte oder auf die Bühne geht aber trotzdem Muskeln will.
Danke für den informativen Text . Bin 38 und oft 3h am trainieren und möchte auch etwas daran ändern weil ich nicht die Fortschritte sehe die man denkt sehen zu müssen nach so ein langen Training mit sehr hohen Volumen. Im Alter muss man langsam mehr auf die Regeneration achten.
Vielleicht werde ich in Zukunft daran arbeiten
@@MK-oe8lu Zu langes Training bringt dich definitiv nicht weiter. Lieber kurz und weniger hart trainieren aber dafür häufiger. Wirkliche Fortschritte kannst du eh langsam knicken. Wenn du natural unterwegs bist, sind mit 38 keine großen Sprünge mehr erwartbar. Egal, wie schwer und lang du trainierst.
Hallo Sep, in welchen Einheiten würdest du Rotatoren trainieren? Zb Innenrotation nach Push? Außenrotation nach Pull? Oder spielt es keine Rolle? Nach einem Schulter-Impingement wurde mir vom Arzt dazu geraten auch die Innenrotation zu trainieren, weshalb ich mir mit der Reihenfolge sehr unsicher bin. Habe davor immer Face-Pulls trainiert, aber anscheinend waren diese leider nicht reizend genug für die Rotatoren 😕
LG und vielen Dank, falls du das liest!
Bester Mann!!
🙏🏽💪🏽
Ansprechend thumbnail :) top
🙏🏽💪🏽
Hallo Bro, wie immer, cooles und Hilfreiches Video. Ich hätte aber mal eine ganz konkrete Frage zum Beintraining, zu der ich bisher einfach keine Antwort auf deinem Kanal gefunden hab. Und zwar, welche Übung sollte man alternativ zum Beinstrecker machen, um den Rectus Femoris optimal zu treffen. Soweit ich weiß, sollte man diesen ja am besten auch durch Übungen trainieren, die keine Hüftbeugung beinhalten.
Vielen Dank und mach bitte weiterhin so guten Content!
Da gibt es leider nicht soooo viele alternativen zu. Würde in dem Fall ne aufrechte Beuge (oder Hackenschmidt) mit einer Beinpresse kombinieren.
@@brosepfitness Vielen Dank für deine Antwort :)
Ich mache nen Split und habe ein hohes Volumen an jedem Tag, den ich ins Gym gehe. Ich habe immer 2 Muskelgruppen und habe mittlerweile eine gewisse Routine drin, aber anfangs auch 2 Stunden im Gym benötigt, um alles reinzubekommen. Mittlerweile brauche ich ca. 1 1/2 Stunden oder weniger. An manchen Tagen mache ich auch gerne nochmal ein paar Bauchübungen dazu. Ich habe kein Stress dabei und bin fokussiert in meiner Welt und ziehe jedes Training bis zum Ende durch. Natürlich lässt die Konzentration auf Dauer nach, aber ich fühle mich nach jedem Workout absolut top, aber gebe mich damit niemals zufrieden, sondern mache immer weiter und möchte meine Ziele erreichen. Ich denke, dass die Trainingsdauer von Person zu Person individuell ist.
Hi, also der Punkt mit "kalt werden" klingt für mich sehr interessant. Bei mir ist es so, dass ich schon kalt werde, wenn ich drei Minuten Pause mache und mache ich sagen wir einmal nur zwei Minuten Pause, dann schaffe ich immer häufiger den Satz nicht. Mein Workaround, den ich in letzter Zeite benutze: eine Minute Pause, dann einen Satz romanian Deadlifts mit wenig Gewicht (20Kg aktuell) und dann ein bis zwei Minuten Pause machen, um dann mit den Pullups weiterzumachen.
Wie bekomme ich raus, was das beste Volumen für mich ist? Ich bin aktuell mit einem Kumpel sehr motiviert und wir sind fast jeden Tag 2 Stunden im Gym. Jetzt frag ich mich, ob wir zu viel machen. Aber in einer kürzeren Zeit bekommen wir gar nicht alle Übungen rein (Push, Pull, Beine)
Also Fazit - nach dem Volumen gehen:
Wenn man UNBEDINGT 10 Stunden durchtrainieren will, dann eben das gleiche Volumen absolvieren wie in 45 Minuten.
Ist halt für sehr hobbylose Menschen interessant, die sich vorgenommen haben den Tag mit Fitness zu verbringen
Kontraintuitiv. Bro, mit deinen Fremdworten kannst du mich nicht imprägnieren!
Spricht ja eigentlich gegen Push Pull Beine da es recht wenig Volumen pro Muskel ist und nicht so viele Wachstumshormone produziert wird?! Was machst du fürn Plan Bro Sep? LG
Wie immer sehr geiles und informatives Video
Aber sind es bei 30 Sätzen nicht 29x Pause, jeweils nach dem Satz nur beim letzten nicht 😉
Jap, hast recht, ist mir später auch aufgefallen.
Ich komme auf 60-90 Min. pro Training, bei 5-6x Training pro Woche :)
Dazu hab ich dann 2 fragen. Erstens Trainierst du bis zum Muskelversagen oder ist es „nur cardio“? Und was machst wegen dem Thema Regeneration? Gruß und Respekt bei 5-6 mal. Krass
@@alexre4801 Bei einem 3er Split ist es normal
:) Immer die gleichen Fragen :D
Natürlich kann ich bei 5-6x die Woche NICHT jedes Mal bis zum Muskelversagen trainieren, da ich auch mal einen schlechten Tag hab, aber ich habe eine bemerkbare Progression und Spaß daran. Wenn ich merke heute bin ich nicht so fit, zieh ich trotzdem so gut es geht durch. Mache es im 3er Split, trainiere daher alle 4 Tage erneut die Muskelgruppe, die ich 4 Tage zuvor trainiert habe.
Hey BroSep mal eine Frage zu deinem Buch. Wie koordiniere ich es mit dem Trainingspedia Pro wenn ich z.B noch andere Sportarten nebenbei mache. Oder wenn ich z.B noch nebenbei Handstand übe. Oder mal einen Sportkurs mitmache etc. Kann ich dann ganz einfach weniger Volumen verkraften und muss sonst auf nichts achten? Oder ist das komplizierter?
LG
Einfach das Volumen anhand des Buchs anpassen👌🏽ob du genetisch weniger verkraftest oder aufgrund äußerer Einflüsse, ist für den Evaluationsprozess zweitrangig👌🏽
Ich hab ne Frage zum Thema Cortisol: Wird bei 1,5h langem Handballtraining (praktisch dauerhafte kurze Sprints) mehr Cortisol ausgeschüttet?
Wie siehts mit Antagonisten train aus.wenn ich bsp. Satz Bankdrücken mache,1-2min pause,1set latzug,1-2min pause,repeat?
Bro bin 3 Stunden im Gym und 2 Stunden rede ich haha
Stimmbänder auf Hypertrophie
Johannes bla 😂😂😂
Muss Digga, wenns dir spaß macht.
Halbe Stunde geht schon mal drauf fürs warten bis was frei ist 😅🤣
uff das hört sich nach dem falschen Studio an😂
@@brosepfitness hast du mal um 18:00 trainiert? Da ist jeder gym falsch 😂
Brosince is the Future 😁😎
Mach doch mal bitte ein Video über die supplemente die du zur Zeit nimmst z.b vitamine, mineralatoffe.
Cooles Video aber gibts das auch mit einer Sprachform für sprachlich nicht so begabte menschen?
Kann es auch sein das Gewöhnung auch eine Rolle spielt. Oder rechnest du mit schon wenn man beim "Maximum Muskelmasse" ?
Ich traniere bei pull Etwa 2 Stunde mit je 3 4 übungen pro muskel, unter 2 St geht es nicht.. Mit richtige Pausen nehmen etc, wie könnt ihr in 1 st alles durch haben?
Nice
Sep kannst du die Studien in der Info-Box verlinken?
Klar, kann ich demnächst machen👌🏽ansonsten einfach die Überschrift der Studie in Google eintippen.
Was haltet ihr von Hiit?
Hatte nh sehr lange Pause wegen privaten Problemen mache zurzeit 1 Stunde pro Tag Ganzkörpertraining ist das in Ordnung ?
Kannst du auch mal auf Muskelaufbau eingehen, wenn man wenig Zeit hat? 1-2 mal in der Woche Training
Weiß man schon wann das Technikpedia ungefähr kommt?
Diesen Monat sehr wahrscheinlich noch👌🏽
Ich habe mal eine Frage nähmlich verliert man bei "nur" 400 Kalorien im defiziet auch Muskeln ohne die Ehrnährung und das Training umzustellen?
finde es immer krass wenn einige TH-camr sagen die sind oft 3,5 std im Fitness Studio am Trainieren..was schon sehr sehr viel ist..
Als ich angefangen hatte zu trainieren habe ich ziemlich oft 3 Stunden am Stück trainiert und bin trotzdem gewachsen.
Bin auch der Meinung das eine Trainigszeit von 2-3h schon richtig nice sind für eine ästhetische Entwicklung.
Im Video sag ich doch selbst, dass es von dem benötigen Stimulus abhängt.
Jetzt habe ich endlich mal jemanden gefunden der genau so lange trainiert . 👍🏻
Mir wird oft gesagt das ich schon viel mehr erreicht hätte wenn ich kürzer trainieren würde . Das nagt natürlich ein bisschen an mir da ich erst 1 Jahr trainiere.
Ich habe mich daran gewöhnt schon nur für die Brust ca.20 Sätze zu machen. Dann kommen noch 15 Schulter und mind.10 Sätze Trizeps dazu . Immer mit hohen Gewicht und bis zum Muskelversagen . Habe mich daran gewöhnt.
Mit weniger Volumen kann ich nicht mehr Gewicht bewegen als ohne hin schon. Habe es auch mal ausprobiert. Es fühlt sich einfach falsch an weniger zu machen
Du meintest das Cortisol am stärksten mit dem Muskelaufbau korreliert, ist es dann nicht Kontraproduktiv das sich die Bodybuilder Intra-Workout Carbs ballern um den CortisolSpiegel niedrig zu halten?
Wie viel mg tren eod solltest du nehmen*
Digga mein Training geht mindestens immer 90 min
Bei mir eig fast immer 2 stunden
wie lange Pause zwischen den Sätzen?
@@soeren4646 also ich trainere 6mal in der woche und mache jeden tag 2 verschiedene Bereiche jeweils 20 sets. Pause mache ich 1-2 minuten. Bin 16 trainere schon seit 13 monate
Vedat Mutlu Krass. Sowas zieht man 13 Monate durch? xD Respekt.
@@soeren4646 die ersten 10 monate habe ich nicht so krass durchgezogen erst seit corona wieder fertig ist habe ich richtig angefangen
Wieder sehr informativ! Nur die Musik im Hintergrund... 😫
Halts maul. Die ist gut
Kann mir jmd bitte feedback zum Whey isolate Vanilla ice cream geben ? Wie findet ihr es und kann man es auch mit Quark lecker genießen?
Im Porridge ist’s nice👌🏽
Habe vor dem video rocka Werbung bekommen.
Die schalten das bewusst davor.
Also sind auch 90 Minuten intensives Training mit hohem Volumen sinnvoll oder dann doch zu viel? Bin extrem verunsichert
Also ich mache 45 Sätze. Ich trainiere aber den ganzen Oberkörper in einem Workout. Ist das zu viel?
Erstellt das Trainingspedia Pro auch Trainingspläne für Sportler die nur Zuhause bodyweight trainieren ?
Ja es gibt home workout pläne
Yo Sep schonmal überlegt das ganze Broseppedia vereint in ein App zu packen?
Aktuell ist nichts geplant aber ich würde es nicht ablehnen👌🏽
Gibt es demnächst wiedermal eine größere Rabattaktion auf deine -pedia Bücher?
Aktuell ist keine Aktion geplant👌🏽
Für den algorythmus
Woher genau weiß ich denn wie viele Sätze ich beispielsweise für meinen Rücken pro Woche brauche?
Es gibt Werte aus Studien an denen du dich erstmal orientieren kannst und dann musst du einfach ausprobieren. Bei wie vielen Sätzen hast du die beste Progression, wie sieht's mit Muskelkater aus etc.?
Sind 30 Sätze pro Training ok ? Brauche dann so 1h 40 Minuten
Und ich dachte, den 2er Split mit 10 Übungen / Einheit, den ich seit meinem Urlaub angefangen hab, wär zu lang. Mach deiner Rechnung wär ich also noch im Rahmen 😀
Danke auf jeden Fall für die Info 💪🏿
Voll & selbst wenn nicht, ist’s nur ein Richtwert👌🏽ich selbst trainieren um die 2std.
Ich mache immer vor dem Muskelaufbau-Training 35 Minuten „fasted Cardio“ (gehe morgens früh) und nach dem Training 10-15 Minuten Cardio. Alle meinen, dass das falsch sei. Ist dem so?
Wenn ich deinen Trainingspedia Trainingsplan mache brauche ich teilweise um die 3 stunden xD
Wenn Du so viel Volumen brauchst & dir lange Pausen / keine Super Sets gönnen willst, dann sind 2,5h manchmal nicht zu vermeiden.
Kann man bei rund 40-45 Arbeitssätzen/Training noch von Effektivität reden? Da ich den gesamten OK nur 2 mal pro Woche trainieren kann (60h Arbeit/Woche im Schichtdienst) kann ich die Frequenz nicht erhöhen, muss aber irgendwie auf die 14-18 Sätze/Muskelgruppe/Woche kommen (Side Delts eher um die 20-25) - brauche auch meist 2,5h/Training trotz Supersätze
Habe auch schichtarbeit, genau das gleiche problem, OK frequenz liegt bei 2x pro woche, trainiere immer zwischen 2-3h weil ich auch zw 15 und 25 pro muskelgruppe mache, genau wie das optimum vorgibt. Erziele sehr gute erfolge, gegen ende wirds anstrengend aber was soll ich machen wegen kack arbeit muss halt geld verdienen
Erstes Ziel sollte dann vielleicht eher sein den Fokus zu ändern und einen anderen Job zu finden bzw. eine andere Positionen wo die Zeiten nicht so beschissen sind. Garnicht böse gemeint oder so:)
@@CheatEngineTutoris das ist nur vorübergehend, in den ersten Jahren beißt da jeder in den sauren Apfel, und den Beamtenstatus gebe ich nur sehr ungern her 😅
Klar, warum auch nicht? Siehst ja z.B am Progress ob’s zu viel war.
Gehe 5x die Woche für je 3h Stunden trainieren. Bin daher aufs Video gespannt. :)
Ob das Sinn macht
Soeren 46 Nein!
@@soeren4646 Naja das Volumen wird ja kontinuierlich mehr. Bei schweren Sätzen braucht man auch die Pausen. Und ich möchte verletzungsfrei bleiben und mache daher auch Aufwärmsätze vor den Arbeitssätzen.
Wenn’s für dich zeitlich durchführbar ist & du dadurch nicht zu viel Volumen absolvierst, dann passts👌🏽
@@Genesis299gut das es einer verstanden hatte, das die Länge keine Rolle spielt. Er sagt ja selber das man sogar 10 Stunden trainieren, wenn man den Volumen benötigt wird.
Braucht man für das Trainingspedia Pro Excel, Excess oder so? :D
Ne nicht unbedingt. Es gibt google tabellen da kannst das auch drin öffnwn
Numbers, Excel oder Google Sheets (kostenlos)👌🏽
Alles super, aber letztendlich entscheiden auch deine Kalorien. Du willst aufbauen? Bist 2 Stunden im Studio, verbrennst irre viel und das muss alles wieder rein inklusive Überschuss. Daher trainiere ich öfter die Woche den Muskel und mache 3-4 Übungen pro muskelgruppe und lasse auch je nach Gefühl mal 1-2 Wiederholungen Luft. Funktioniert bei mir ganz gut und man wird wieder schwerer und stärker.
Ich kenne einen er trainiert seit 20 Jahren und er ist oft 8 std am trainieren.
welche Größe hat dein ESN tshirt? 😅
Die sind sehr groß geschnitten, m?
@@brosepfitness cool. danke 👌🏽💪🏽
Kurzfassung jemand?
aber im aufbau hast du doch auch bis an die 3 stunden trainiert oder? und in deinen stories hattest du doch die aufwärmzeit nicht zum Training dazu gezählt oder?
Jap wobei das nur in der letzten Woche + 2er Split + ich vertrag sehr viel volumen. Wie ich im Video aber auch gesagt hab: Das benötige Volumen entscheidet über die Länge.
👍
Puh, mach derzeit ca. 50 Sätze pro Einheit, hab aber eig gar keine Zeit dafür, muss mal schaun ob ich da iwie auf 30 runterkomm, hab halt auch 25 verschiedene Übungen insgesamt und trainiere Push Pull. Muss aber sagen 300 Sätze die Woche sind viel zu zeitaufwendig neben Abi.
Hi Brosep,
Irgendwie bringt mich dein Video durcheinander. Ich trainiere 3 mal die Woche. Mein Training sieht so aus, dass ich jedesmal 4x8 Brust, 4x8 Rücken, 4x8 Bizeps, 4x8 Triezeps, 4x8 Schulter und 4x8 Beine trainiere. Ich mach jeweils exakt 1 Minute Pause zwischen den Sätzen und wähle das Gewicht so, dass ich immer min. 8 Wiederholungen schaffe. Das ganze dauert bei mir max 60 min mit 5 min. Aufwärmen. Ist das jetzt falsch??
Wie im Video mehrfach erwähnt, entscheidet der benötige Trainingsstress deine Trainingszeit -> falls du genau so viel Volumen brauchst, dann passts doch :) die Frage ist also nicht, wie lange Du trainieren sollst, sondern wie viel Volumen bei welcher Intensität du machen musst.
@@brosepfitness vielen Dank.
Ich Trainiere jeden Tag Zuhause mit einen 3er Splitt, wenn ich das Warm Up abziehe bin ich bei ca. 45-60 Minuten, das dürfte doch in Ordung sein ?
Solange das Volumen/Intensität passt, ist’s in Ordnung👌🏽
Ich habe mir aufgrund deiner guten und informativen Videos das Trainingspedia Pro gekauft. Jetzt sehe ich, dass dort in der Overreaching Woche 48 Sätze für einen OK Tag eingeplant sind. Wie soll man die denn in 90 - 120 Minuten schaffen? Oder habe ich was falsch verstanden?
10 min (WarmUp) + 24 min (Sätze) + 94 min (Pause) = 128 -> wobei das natürlich nur eine Woche ist & du vermutlich schon recht fortgeschritten? Würde beim OK Plan aber immer z.B Bizeps & Trizeps im Super Satz ausführen -> spart nochmal deutlich Zeit. Kannst du auch mit jeden Übungen, die komplett andere Muskeln beanspruchen, so handhaben.
Ok, also dann etwas "kürzere" Pausen als meine sonstigen 3 einfach. Probiere mal aus, ob mein Körper das mitmacht auch mit den Supersätzen. Danke dir 👍🏻
Ich trainiere meistens ca. 3 Std
Ohne dich Sep wäre ich nie soweit in dem Sport gekommen 👍
Würde dir ja gerne n Trinkgeld geben, als Dankeschön 😁😉
Ich trainiere seit zwei Monaten den GKP aus dem Trainingspedia Pro und bin circa 2 Stunden im Gym. 3 mal die Woche. Durch Corona muss man sich in eine Liste mit Anfangs- und Endzeit eintragen. Irgendwie bin ich der einzige mit so einer langen Zeit. Alle anderen in der Liste sind circa nur eine Stunde drinnen. Viele von denen sehen aber richtig brutal aus und ich frage mich wie sie mit so einem niedrigen Volumen solche Erfolge erzielen können.
Trotzdem gefällt mir das Prinzip des hohen Volumen und kein Muskelversagen. Ich mache wieder seit Monaten Fortschritte im Gewicht und bin nach dem Training nicht mehr so kaputt.
2 Stunden ist nicht besonderst lang für einen Ganzkörperplan.
Ab einem gewissen Zeitpunkt ist der Plan nicht mehr sehr sinnvoll, weil du dein Volumen immer weiter erhöhen musst mit der Zeit und nach 3 Stunden nicht mehr wirklich Fokus bei den Übungen hast. Die meisten Fortgeschrittenen trainieren 5 bis 6 Mal die Woche und da reichen 70-90 Min aus, um sehr hohes Volumen zu trainieren. Wenn du möglichst zeiteffizient trainieren möchtest, geh in jeden Satz max out und schraube das Volumen runter, das wird in deinem Stadium auch sehr gut und effizienter funktionieren.
Jo kannst du den Plan vllt mal schreiben? mach auch GK
@@danieleckardt9044 Es ist ja nicht so, als hätte jede Studie zum Thema Muskelversagen bei Anfängern, die jemals gemacht wurde gezeigt, dass es eben nicht "sehr gut und effizienter" funktioniert, sondern deutlich schlechtere Ergebnisse bringt als nicht ans Versagen zu gehen
@@Dominik.S. 1. Eine Studie ist nicht 1:1 transponierbar
2. Schau dich in den Studios um, die meisten trainieren zu leicht und sehen dementsprechend aus.
3. Muskelversagen ist theoretisch nicht die optimalste Variante, weil eine RIR Skala besser ist, aber die meisten Anfänger können ihre RIR nicht einschätzen und trainieren zu leicht mit RIR 5 oder so, weil sie denken das waren RIR 2.
4. Nach einer Studie von BJ Schoenfeld & Kollegen ist Muskelversagen ziemlich optimal, der größte Nachteil ist das die Regenerationszeit im Verhältnis zum zusätzlichen Stimulus nicht gut ist.
5. Wenn man rein theoretisch zu der entsprechenden Intensität sein perfektes Volumen trainiert, das man perfekt regeneriert, dann ist Muskelversagen ähnlich optimal wie ohne, nur dass du weniger Wiederholungen dafür benötigst, was sehr gut und effizienter ist als ohne Muskelversagen. Das effizienter bezieht sich dabei darauf dass es zeiteffizienter ist, weil du weniger Wdh. machst bei ähnlichen Stimulus. Zudem ist es auch leichter umsetzbar.
@@danieleckardt9044 1. Es gibt zu dem Thema so viele und so gute Studien, dass es einfach dämlich ist sie mit so ner ignoranten Aussage abzutun
2. Ist so dumm, dass ich nichts dazu sagen muss
3. Wenn man nicht gut darin ist, muss man es halt lernen. Bei sinnvoller Trainingsplanung kommst du sowieso gegen Ende des Zyklus näher ans Versagen, spätestens dann merkst du wie gut deine Einschätzungen davor waren. Absichtlich eine in den meisten Fällen schlechtere Trainingsvariante vorzuziehen, weil es ja vielleicht sein könnte, dass man die "bessere" nicht direkt perfekt ausführen kann, klingt allgemein einfach wie ne Ausrede.
4. Gerade die Regeneration ist für Anfänger ein Problem, weil sie das Körpergefühl noch nicht haben ihre Ermüdung objektiv einzuschätzen und sich die Reize von Training zu Training noch verändern (Am Anfang haben erst mal alle Muskelkater in den Armen, auch wenn sie Arme nicht mal trainiert haben)
5. Du bist komplett inkonsequent mit deinen Annahmen hier. Rein theoretisch trainiert man mit perfekter Intensität, optimalem Volumen und 100% angepasster Regeneration, aber gleichzeitig ist man zu blöd Rir 5 und Rir 2 zu unterscheiden?
Für gluteus und hamstrings eher hyper extensions oder hip thrusts?
Für Gluteus sind hip thrusts natürlich optimal, wurde ja bewiesen, dass dort der Maximus am stärksten stimuliert wird.
x Annih ok danke
Glut HP & Beuger Hypers. Beide Übungen trainieren beides, wobei Hyper der bessere Allrounder ist.
BroSep Fitness danke für die antwort
Auch wenn es old fashioned klingt, aber es wäre echt nice, wenn deine Bücher auch als echte Bücher gäbe!