Ich will mich echt mal bei dir bedanken Sep, was du uns täglich gibst ist einfach unbezahlbar. Ich bin zwar noch Anfänger, aber ich schaue dich trotzdem schon sehr lange ich habe erst mit Sascha Huber Workouts angefangen, weil ich noch separat Fußball gespielt habe, aber schon damals habe ich immer versucht deine Tipps auch in Sascha Workouts umzusetzen bzw. einzubauen. Mittlerweile trainiere ich komplett nach deinen Plänen bzw. Tipps und es macht einfach nur mega Bock! Ich finde es immer mega, dass deine Videos so einen krassen Mehrwert haben und trotzdem extrem unterhaltsam sind. Das ist bei den wenigsten so. Vielen Dank🙏💪
Wenn ihr zum Arzt geht lasst folgendes testen: Testosteron ( freies Testosteron ) SHBG Progesteron Cholesterin DHT Estradiol Der Testowert allein ist nicht sonderlich aussagekräftig.
Genau das richtige Video für mich! Ich hab Anfang Oktober messen lassen und hatte einen Wert von nur 2,6. Hat mich schon etwas deprimiert, zumal ich eigentlich aktuell gut aufbaue. Danke, Sep! :)
Spielmannsfreund_77 War bei mir auch so. Habs messen lassen, war nur bei 2,57. Bin aber auch schon was älter. Also hab ich nach 20 Jahren Trainingspause wieder mit dem Krafttraining am Eisen angefangen. Nach 7 Monaten Eisen stemmen neue Messung nur 2,73. War enttäuscht. Aber weitere 6 Monate später war ich bei 4,07. Mein Höchstwert, ich war happy über den Erfolg. Seitdem schwankt es so zwischen 3 und 4. Außer dem Krafttraining hab ich an meinem Leben sonst nichts groß verändert, ich denke das die Testosteigerung bei mir durch das Krafttraining kam. Außerdem: jeder Körper ist anders. Das Hormonsystem regelt sich von selbst ein, normalerweise. Für den einen ist 4 vollkommen ok, für einen anderen mit anderer Genetik ist 4 vielleicht viel zu wenig. Bei mir ist auch mit 3 alles tiptop in Ordnung. Mit mehr Testo wäre es vielleicht noch besser, aber das wäre dann wohl für meinen Körper nicht mehr natürlich. Von den natürlichen Möglichkeiten seine Testoproduktion zu steigern, darf man nicht zuviel erwarten. Wenn man seinen Wert um +1 oder vielleicht sogar um +2 ng/ml steigern kann, ist das schon immens. Viel mehr wird aber natürlich nicht gehen, denke ich. Wenn ich meinen mäßigen aber regelmäßigen Alkoholkonsum beenden würde, dass würde wohl am meisten fürs Testo bringen. Aber das will ich nicht, ich will meine Feierabendbierchen.... lol
@@christian640 Das ist halt das, was ich an mir nicht verstehe: -Alter: erst 24 Jahre -75 kg auf 1,77 Meter -KFA bei ca. 14 - 16 % -3 Jahre kontinuierliches Training hinter mir -4-mal wöchentlich hartes Training (2-er Split) -jeden Tag ein Spaziergang, im Sommer war ich täglich 2, 3 oder mehr Stunden draußen -tägliche Eiweißzufuhr bei um die 200 g -ernähre mich mit viel Fleisch, Fisch, Eiern, Whey, Linsen... -Supplementierung von Magnesium, Zink, Vitamin D -Alkoholkonsum nahezu gleich Null (eine halbe Bier im Monat, wenn überhaupt) -kein Rauchen, keine Drogen etc. -Vitamin-D-Spiegel (38), Zink (1,1) und Magnesium (0,83) mit guten Blutwerten... ...und dann so ein niedriger Testowert. :( Ich nehme mir jetzt noch vor, noch stärker auf mind. 8 Stunden Schlaf zu achten, täglich kalt zu duschen, mehr Gemüse und Obst zu essen, noch mehr zu trinken, auch wieder Kreatin und Omega 3 zu supplementieren... - aber darüber hinaus weiß ich nicht, was ich noch machen soll...
Ein guter Vitamin D Spiegel fängt bei 50 an. Also der kann ruhig noch weiter nach oben. Menschen in warmen Ländern erreichen Werte von ca. 150 und es ist keineswegs toxisch. Obwohl ich selbst so ein Wert nicht anstreben würde aber so 60-70 wären top. Ob sich das aber noch mal stark im testo wert ändert. Wer weiß 🤷🏻♀️
@@stefanie6690 Da hast du womöglich Recht. Ich supplementiere jetzt seit Oktober Vitamin D auch mit 2.500 I.E. pro Tag (also jeden 2. Tag eine 5.000er). Denkst du, das müsste reichen, dass der Spiegel bis in den Frühling wenigstens nicht noch runter sinkt?
@Spielmannsfreund_77 das kann ich schlecht beurteilen . Ich denke das 5000ie pro Tag auch nicht schaden du musst aber auf jeden Fall Vitamin K2 mit dazu supplementieren. Aber die meisten D3 supplements sind in Kombi mit K2, deswegen weiß ich nicht ob das jetzt bei dir dabei ist oder nicht.
Wie immer ein muy bien Video! (das war spanisch für "sehr gut")😄👌🏼 Du ersparst einem einfach die Recherche, gut zusammen gefasst und verständlich erklärt. 1+ mit Sternchen!
Interresantes Thema.Da ich selbst eine Testosterontherapie schon seit Jahren mache(Aktuell 55 Jahre alt) weil ich halt für mein Alter zuwenig hatte.Ich liege momentan bei 8-9 .Kann ich trotzdem durch die Nahrung plus Supplemnte den Spiegel noch steigern??? Eine andere Frage wäre,ob BURPEES zwischen den Traningseinheiten den Aufbau behindern.Oder fördern???? Ich hatte sie 2-3x pro woche gemacht.Ich trainiere(Natural) jede Muskelgruppe 2x pro Woche.Super Infos und Videos.
Sehr gutes Video. Sehr sehr sehr sehr gutes Video. Stimmt alles genau. Außer bei der Wirkung von schwerem Krafttraining. Dieses regelmäßig steigert den Testowert nicht nur 60 min, sondern insgesamt dauerhaft. Solange man nicht im Übertraining ist. Dann noch eine kleine Anmerkung für andere Zuseher, Brosep weiß das mit Sicherheit, hat es aber in diesem Video nicht erwähnt: der Referenzbereich ändert sich mit dem Alter. Falls jemand sich über seine eigenen Werte wundert. Bei Männern fängt mit steigendem Alter der Normalbereich immer tiefer an. Ist dann nicht mehr 3,5, sondern 3, 2,5, 2,0. Auch die obere Grenze vom Normalbereich sinkt dann 11, 10, 9 usw. Die Testoproduktion lässt halt mit dem Alter nach.
Was ist deine Meinung zu Alkohol und Testosteronmangel? Senkt Alkohol, also bei höheren Mengen, den Testosteronspiegel nur kurzfristig oder dauert das Tage bis der Hormonspiegel sich wieder normalisiert?
Ich als Jugendlicher kam gut mit und hab alles verstanden das Video war sehr informativ und einfach nur Bombe auch das sich mal jmd die Zeit nimmt um das genauer zu erklären und die Materie einzugehen einfach ein fettes Dankeschön 👍
Probiers doch mal mit diesem Ashwagandha. Nennt man ja auch Schlafbeere. Geht von Preis her einigermaßen, kannst es ja mal probieren. Überlege auch gerade des Zeug zu testen, nicht wegen Schlafstörungen sondern um Testo eventuell zu erhöhen
Würde mich mal interessieren wenn man den schalf auf den Tag aufteilet also z.B. 6h über nacht und 2h mittags, ob der Testo dann auch bei 100% liegt oder trotzdem um 2x 15% fällt
Hallo Brosep Meine Frage passt zwar nicht zum Video, aber du hast mir bis jetzt bei jeder Frage weiterhelfen können und dafür bin ich dir sehr dankbar😁 In deinem Kniebeuge Video hast du die Romaleos non Nike empfohlen. Kannst du die immer noch so gut empfehlen? Und sind diese Schuhe nur für die Kniebeuge das beste oder such fürs rümänische Kreuzheben?? Ich denke ein hoher Schuh ist doch Vorteilhafter beim rumänischen Kreuzhebe. Vielen Dank schonmal Brosep bist wirklich der beste in der Szene.
Hi BroSep, wie immer Top Content,danke. Wäre cool wenn du mal ein Video machen könntest, was man alles vor seinem ersten Wettkampf wissen sollte. Wo man sich überall anmelden kann,was es so alles gibt,wie so ein Wettkampf abläuft,... Zumindest mir würd das total weiterhelfen,vllt. den anderen auch.
Wieder ein sehr informatives Video. Diese Art Theorie-Videos gefallen mir am besten 👍 Mittlerweile gilt es als erwiesen, dass ein Verzicht auf Plastik ebenfalls den Testowert erhöht. Also nach Möglichkeit aus Glas - oder Edelstahlflaschen trinken wäre noch ein guter Hinweis. Wie lange brauchst Du eigentlich um so ein aufwendiges Video fertig zu stellen? Da muss man doch stundenlang Studien durchforsten und auswerten... 🥴
Danke dir👌🏽bin da mittlerweile recht geübt drin + einige Studien hab ich jetzt bestimmt schon 3-4 mal auf YT zitiert & das spart natürlich auch viel Arbeit. Aber klar, der Aufwand ist natürlich nicht ohne😄
@@bro_sep : Ja, das glaub ich, dass Du mittlerweile Übung hast. Auf alle Fälle sind genau diese Videos eine große Hilfe. Du hast es echt drauf viel Infos in kürzester Zeit rüber zu bringen und kommst immer auf den Punkt. Echt stark.
Ingwer hilft. Und Finger weg von Alkohol(v.a. Bier ), zu vielen Hülsenfrüchten und Weizen und gesättigten Fetten Gravity Transformation hat dazu auch ein sehr gutes Video gemacht
@@bro_sep man sollte sich ja auch nicht nur auf eine Quelle verlassen, sondern bei einem so wichtigen Thema wie Ernährung und Regeneration weiterführend recherchieren :D Gerne mehr von solchen Videos btw
@Bernd DasBrot Aber IMMER Kontext beachten: "zu viele" habe ich nicht umsonst geschrieben. Und ja bestimmte Fette helfen bei der Herstellung körpereigener Steroide. Unmengen bewirken aber eher das Gegenteil, insbesondere in Form von Transfetten.
Ich gebe dir recht das Testosteron große Auswirkungen auf den Muskelaufbau hat. Allerdings gibt es einen deutlich einfacheren Weg von diesem Effekt zu profitieren. Genau so ausschlaggebend für den Testosteron Level wie schlaf, Vitamin D oder Stress ist auch die Uhrzeit an der gemessen wird. Morgens hat man den höchstens Testosteron wert daher sollte man auch morgens trainieren. Das ist die einfachste Methode mit einem möglichst hohen Testosteron Level zu trainieren.
Mega gute Video Sep! Kann hier nur jedem, der sich jetzt schon Zink/Magnesium als Supplement bestellen wollte, einfach mehr Brokkoli und Kartoffeln (in Bezug auf Magnesium) und sowas wie Leinsamen oder Kürbiskerne (in Bezug auf Zink) zu essen. Mit 1Kg Kartoffeln und 800g Brokkoli pro Woche sollte euer Magensiumspiegel perfekt sein. Ab und zu mal Leinsamen oder Kürbiskerne futtern reicht auch in Bezug auf Zink absolut Das ist aber nur eine Ergänzung zur allgemeinen täglichen Ernährung
Die Studie ging über 10 Wochen und die Gruppe mit Training aber ohne Testo hat 2kg Muskeln aufgebaut? Ist das nicht auch schon sehr viel für die kurze Zeit? Waren demnach alles absolute Gym Neulinge?!
Hallo, kann mir jemand sagen, ob diese Ergebnisse auch für Frauen gelten? Klar sind unsere Testo-Level ungleich niedriger. Wäre dennoch interessant. Und ich muss ganz klar zugeben, seit ich Mg, Vit. D3 und Zn supplementiere, geht's mir erheblich besser.
Sehr später Kommentar aber eine Frage dazu: Wie schnell ist man wieder auf dem Normallevel wenn man eine Woche Nachtschicht hat und da jeweils nur 4-5h Schlaf bekommt? Kann man vermutlich nicht pauschal sagen aber evtl gibt's da ja ne Studie zu 🤔😉
@Sep wie sinnvoll sind denn die Supplements "Testo-Booster" und co. ? Bei Fitmart werden diese ja auch verkauft. Deine Meinung dazu würde mich mal interessieren :)
Ich habe letztes Jahr mit 25 Jahren meine Werte messen lassen. Testosteron war knapp unter dem Referenzbereich, aber freies Testosteron war dafür ziemlich weit oben im Referenzbereich. Habe das aber selbst über ein Labor bestimmen lassen und nicht über einen Arzt. Weiß bis heute nicht ob das normal ist, oder ob ich doch nochmal damit zum Arzt sollte, da ich oft sehr depressive Stimmung und Antriebslosigkeit habe. Muskelaufbau läuft bei mir aber deutlich besser als bei den meisten bei mir im Gym, deswegen weiß ich auch nicht ob es überhaupt daran liegen kann... Hab das bis heute nicht verstanden, wieso ich mit 25 Jahren schon unter dem Referenzbereich sein kann bei dem normalem Testo Wert, aber bei dem freien ganz oben. Vielleicht kennt sich jemand hier in den Kommentaren mit den Werten aus, und könnte mir ein kurzes Statement dazu geben. Würde mich sehr freuen! :)
Bitte um einen Rat, ich nehme mehreres zu mir und zwar: Creatine Monohydrate Whey Proteine Vitamine D ZMA Tribulus Omega 3-6-9 BCAA Alpha Men Zink und Magnesium Ist das alles zu viel ?
Tribulus zu viel und würde dein Omega Produkt wegstreichen. Du musst Omega 3 Fettsäuren holen und nicht alle Omega 3-6-9 der Sinn von omega 3 Kapseln ist das man den Omega 3pegsl gleichstellt mit dem Omega 6-9 vom Körper weil man zu viel Omega 6-9 bringt das nichts
Cooles Video und unheimlich interessant. Ich kann aber mit den Zahlen die du nennst nicht unbedingt etwas anfangen. Ne Vereinfacherung der Zahlen oder ne Übersicht wäre irgendwie ganz nice damit man weiß was hoch und was niedrig ist.
Super interessantes Video💪🏻💪🏻 hab selber da große Probleme. Mein testo liegt bei 4,4 und ich hätte natürlich gern mehr. Hab noch nie was genommen und die Ernährung, Training stimmt alles perfekt. Nur meinen Zink und Vitamin D Spiegel kenne ich (noch) nicht, mal schauen wo der liegt
Ernste Frage: Wenn ich beim Zocken n hohen Puls hab und aufgeregt bin ( Online Shooter) , Herz schlägt wie verrückt und man Schwitzt ( Gamer kennen es ). Wird dann auch Cortisol produziert ? Weil irgendwo ist es auch Stress wenn man nur noch einen Gegner hat und der auch so reinschwitzt und man sich massiv anstrengen muss. Ich probier es grad aus und versuche ein Monat nur Offline Games zu zocken. Mal sehen ob die Waage dann endlich weiter runter geht. Und ja ich habe meine Ernährung umgestellt komplett und gehe 4 bis 5 mal die Woche ins Gym usw und sofort. Aber ich zockte auch jeden Tag mehrere Stunden Online.
Ich bin 26 Jahre alt, gesunde Ernährung, regelmäßig Kraft- und Ausdauersport. Ohne Ersatztherapie liegt mein Testosteron Gesamt bei nahezu 0 (0,26 ug/l also Mikrogramm pro Liter) und der freie Androgenindex bei 3. Eine Erklärung kann mir bisher kein Arzt geben. Alle Untersuchungen waren unauffällig. Selbst mit 3 Hub Testogel pro Tag liegt mein Testosteron Gesamt nur bei 3,95 ug/l. Gibt es jemanden, dem es ähnlich geht?
Wenn man sehr niedrig mit den Werten liegt also im unteren Drittel der Range soll DAA einen guten Effekt haben! Selbst auch schon positive Erfahrungen mit gehabt
Echt, solche Videos wünscht man sich als Sportler. Das sagt mir aber quch wieder deutlich wo meine Probleme stecken. Hab 110 kg auf 1,91 und ca 13 - 14 % Körperfett aktuell. Und mein größtes Problem, mega Schlafstörungen und nix hilft... 😩
@@bro_sep Danke, hab da echt schon alles versucht. Aber hatte anfang 2019 eine Hirn op und seitdem wurde alles wieder ziemlich gut, bis aufs schlafen...
7:30 geht's los
ich küsse deine augen brudi danke
Danke
EHRE
Jo Danke dir
Ehrenmann
Ein Video, welche Werte man bei einen Bluttest analysieren sollte und wie man diese interpretiert, wäre wirklich sehr hilfreich.
Das wär geil da stimm ich zu 👍
jaaa bitte!!
Wovon redest du Steroid Yankee 😂😂😂was für ein Video 🤦🤦🤦
Zinkmangel vermeiden
Vitamin D Mangel vermeiden
Stress reduzieren (guter Schlaf)
Nicht zu viel Körperfett
Ja... das war es leider nach 12:59 😒
Steigert nicht auch leichte schärfe im essen kurzfristig den testosteron wert?
Zink kann auch schaden toxisch bzw zu viel
Das senkt das SHBG sehr und das Östrogen
+Magnesiummangel vermeiden und Ashwaghanda supplementieren
Eigentlich hieß es:
Nicht zu WENIG Körperfettanteil!
Ich will mich echt mal bei dir bedanken Sep, was du uns täglich gibst ist einfach unbezahlbar. Ich bin zwar noch Anfänger, aber ich schaue dich trotzdem schon sehr lange ich habe erst mit Sascha Huber Workouts angefangen, weil ich noch separat Fußball gespielt habe, aber schon damals habe ich immer versucht deine Tipps auch in Sascha Workouts umzusetzen bzw. einzubauen.
Mittlerweile trainiere ich komplett nach deinen Plänen bzw. Tipps und es macht einfach nur mega Bock! Ich finde es immer mega, dass deine Videos so einen krassen Mehrwert haben und trotzdem extrem unterhaltsam sind. Das ist bei den wenigsten so. Vielen Dank🙏💪
Danke man, freut mich sehr!🙏🏽💪🏽
Mit Abstand der beste und seit Jahren guten Content, Erfolg etc mehr als verdient. Bereicherst deine Community in allen Belangen 💪🏻
Besten Dank🙏🏽💪🏽
Du bietest in letzter Zeit so einen krassen Content! Bitte mehr solcher Videos. Danke!
Danke man👌🏽
Wenn ihr zum Arzt geht lasst folgendes testen:
Testosteron ( freies Testosteron )
SHBG
Progesteron
Cholesterin
DHT
Estradiol
Der Testowert allein ist nicht sonderlich aussagekräftig.
Hast du zufällig Erfahrung damit? Kannst du Auskunft darüber geben wie teuer sowas ist?
@@stas2089 würde mich auch interessieren und worauf man achten sollte
@@stas2089 wenn es die kassa nicht zahlt geht das schon ziemlich ins geld, im schnitt zahl ich für einen wert 30-40€, DHT kostet sogar 95€
@@stas2089 mich auch
Wenn man einfach zum Endokrinologen geht und dem sagt was man gerne hätte zahlt man gar nichts.
sehr informatives Video, dein Content ist echt Gold Wert, und dieses Level an Qualität 🙏🏽🙌🏽
Dieser Mann weißt wovon er spricht. Plus Mann kann ihn zuhören im Gegensatz zu den anderen.. Bist der beste dadash 🙏🏽
Besten dank man👌🏽💪🏽
Hey, also wirklich ein sehr gutes Video. Man bemerkt krass den Aufwand.
Ich liebe deine Videos, sind sehr verständlich und gut erklärt! Danke
Wie immer super content!💪👍
Danke man!
Deine Videos sind einfach Gold wert Danke!
Mal wieder mega informativ, danke Sep 🔥
Freut mich👌🏽💪🏽
Nach diesem Video war ich plötzlich nicht mehr depressiv, danke sep!
Freut mich man👌🏽💪🏽
@@bro_sep 😂💙
Geiler content !!! Mir bringen solche Videos so viel ❤️ danke das es dich gibt man
Gerne man, freut mich💪🏽
Selten ein so informatives und übersichtliches Video wie dieses gesehen, danke !
Genau das richtige Video für mich! Ich hab Anfang Oktober messen lassen und hatte einen Wert von nur 2,6. Hat mich schon etwas deprimiert, zumal ich eigentlich aktuell gut aufbaue. Danke, Sep! :)
Spielmannsfreund_77 War bei mir auch so. Habs messen lassen, war nur bei 2,57. Bin aber auch schon was älter. Also hab ich nach 20 Jahren Trainingspause wieder mit dem Krafttraining am Eisen angefangen. Nach 7 Monaten Eisen stemmen neue Messung nur 2,73. War enttäuscht. Aber weitere 6 Monate später war ich bei 4,07. Mein Höchstwert, ich war happy über den Erfolg. Seitdem schwankt es so zwischen 3 und 4. Außer dem Krafttraining hab ich an meinem Leben sonst nichts groß verändert, ich denke das die Testosteigerung bei mir durch das Krafttraining kam.
Außerdem: jeder Körper ist anders. Das Hormonsystem regelt sich von selbst ein, normalerweise. Für den einen ist 4 vollkommen ok, für einen anderen mit anderer Genetik ist 4 vielleicht viel zu wenig. Bei mir ist auch mit 3 alles tiptop in Ordnung. Mit mehr Testo wäre es vielleicht noch besser, aber das wäre dann wohl für meinen Körper nicht mehr natürlich. Von den natürlichen Möglichkeiten seine Testoproduktion zu steigern, darf man nicht zuviel erwarten. Wenn man seinen Wert um +1 oder vielleicht sogar um +2 ng/ml steigern kann, ist das schon immens. Viel mehr wird aber natürlich nicht gehen, denke ich. Wenn ich meinen mäßigen aber regelmäßigen Alkoholkonsum beenden würde, dass würde wohl am meisten fürs Testo bringen. Aber das will ich nicht, ich will meine Feierabendbierchen.... lol
@@christian640 Das ist halt das, was ich an mir nicht verstehe:
-Alter: erst 24 Jahre
-75 kg auf 1,77 Meter
-KFA bei ca. 14 - 16 %
-3 Jahre kontinuierliches Training hinter mir
-4-mal wöchentlich hartes Training (2-er Split)
-jeden Tag ein Spaziergang, im Sommer war ich täglich 2, 3 oder mehr Stunden draußen
-tägliche Eiweißzufuhr bei um die 200 g
-ernähre mich mit viel Fleisch, Fisch, Eiern, Whey, Linsen...
-Supplementierung von Magnesium, Zink, Vitamin D
-Alkoholkonsum nahezu gleich Null (eine halbe Bier im Monat, wenn überhaupt)
-kein Rauchen, keine Drogen etc.
-Vitamin-D-Spiegel (38), Zink (1,1) und Magnesium (0,83) mit guten Blutwerten...
...und dann so ein niedriger Testowert. :(
Ich nehme mir jetzt noch vor, noch stärker auf mind. 8 Stunden Schlaf zu achten, täglich kalt zu duschen, mehr Gemüse und Obst zu essen, noch mehr zu trinken, auch wieder Kreatin und Omega 3 zu supplementieren... - aber darüber hinaus weiß ich nicht, was ich noch machen soll...
Ein guter Vitamin D Spiegel fängt bei 50 an. Also der kann ruhig noch weiter nach oben.
Menschen in warmen Ländern erreichen Werte von ca. 150 und es ist keineswegs toxisch.
Obwohl ich selbst so ein Wert nicht anstreben würde aber so 60-70 wären top.
Ob sich das aber noch mal stark im testo wert ändert. Wer weiß 🤷🏻♀️
@@stefanie6690 Da hast du womöglich Recht. Ich supplementiere jetzt seit Oktober Vitamin D auch mit 2.500 I.E. pro Tag (also jeden 2. Tag eine 5.000er). Denkst du, das müsste reichen, dass der Spiegel bis in den Frühling wenigstens nicht noch runter sinkt?
@Spielmannsfreund_77
das kann ich schlecht beurteilen .
Ich denke das 5000ie pro Tag auch nicht schaden du musst aber auf jeden Fall Vitamin K2 mit dazu supplementieren.
Aber die meisten D3 supplements sind in Kombi mit K2, deswegen weiß ich nicht ob das jetzt bei dir dabei ist oder nicht.
Danke für die vielen Informationen
Bro von dein ersten Videos auf yt bis jetzt nur sehr sehr gute Information. Das ist Gold wert. Danke für deine Mühe :) mach weiter so. 200k incoming
Alter deine Videos sind der Hammer Sauge jeden tipp von dir wie ein Schwamm auf . Habe auch das Ernärungspedia 😊. Weiter so💪
Freut mich Tom💪🏽🙏🏽
Könntest du vielleicht ein Video machen über antagonistische Trainingspläne ( z.b wie bei arnold)
Ob das sinnvoll ist &wie man es modifiziert etc?
Ja bitte!!!
Wie immer ein muy bien Video! (das war spanisch für "sehr gut")😄👌🏼 Du ersparst einem einfach die Recherche, gut zusammen gefasst und verständlich erklärt. 1+ mit Sternchen!
Super video ! Dropt er auch bei zu wenig Nahrungsfett ?
Mega professioneller Content - danke dafür 💪
Interresantes Thema.Da ich selbst eine Testosterontherapie schon seit Jahren mache(Aktuell 55 Jahre alt) weil ich halt für mein Alter zuwenig hatte.Ich liege momentan bei 8-9 .Kann ich trotzdem durch die Nahrung plus Supplemnte den Spiegel noch steigern??? Eine andere Frage wäre,ob BURPEES zwischen den Traningseinheiten den Aufbau behindern.Oder fördern???? Ich hatte sie 2-3x pro woche gemacht.Ich trainiere(Natural) jede Muskelgruppe 2x pro Woche.Super Infos und Videos.
Hammer, danke dir ❤️
Echt coole Videos auf deinem Kanal 🎉
Qualität und Content 👌🏽💪🏽
🙏🏽💪🏽
Brutal Informativ mal wieder, weiter so !!
Besten Dank👌🏽
Danke Sep. Viele wissen nicht das Leinsamen und Chia den Testowert massiv senken können...einfach mal googeln
Super Video💯 Das Format gefällt mir richtig gut
Werde mich wohl nie an diesen Jeff Nippard Style gewöhnen 😅
????
Haha habe genau das gleiche gedacht 😂 Aber es steht ihm tatsächlich
Lieber an der white board?
@@bro_sep auf keinen Fall, ist doch geil so
@@bro_sep definitiv so weiter machen!
Sehr gutes Video. Sehr sehr sehr sehr gutes Video. Stimmt alles genau.
Außer bei der Wirkung von schwerem Krafttraining. Dieses regelmäßig steigert den Testowert nicht nur 60 min, sondern insgesamt dauerhaft. Solange man nicht im Übertraining ist.
Dann noch eine kleine Anmerkung für andere Zuseher, Brosep weiß das mit Sicherheit, hat es aber in diesem Video nicht erwähnt: der Referenzbereich ändert sich mit dem Alter. Falls jemand sich über seine eigenen Werte wundert. Bei Männern fängt mit steigendem Alter der Normalbereich immer tiefer an. Ist dann nicht mehr 3,5, sondern 3, 2,5, 2,0. Auch die obere Grenze vom Normalbereich sinkt dann 11, 10, 9 usw. Die Testoproduktion lässt halt mit dem Alter nach.
Hast du dazu eine Studie? Die Datenlage, die ich gesehen habe, zeigt nur akute Erhöhungen.
Sehr informativ💪
Danke dir💪🏽
super viele informationen, vielen dank dafür!
Gerne💪🏽
Mega interessant & sehr gut erklärt danke! 💪🏼
bester coach
Sehr gutes informatives Video hat mir sehr geholfen!
Freut mich👌🏽💪🏽
Was ist deine Meinung zu Alkohol und Testosteronmangel?
Senkt Alkohol, also bei höheren Mengen, den Testosteronspiegel nur kurzfristig oder dauert das Tage bis der Hormonspiegel sich wieder normalisiert?
Top Sep! Super informativ u. gut erklärt. Mach weiter so
übelst interessant 👌 feier solche videos 🙌 weiter so :)
Sehr gutes Video!
Jemand Erfahrungen mit Ashwagandha?
Zink (25mg/Tag), Magnesium (400mg/Tag) und Vitamin D3 (20000IE/Woche) nehme ich bereits :)
Der deutsche Jeff Nippard👍🏻 mega Video
He Brosep...könnte man die ganzen Lernvideos vielleicht als eine Playlist bei TH-cam hinterlegen?
Ich als Jugendlicher kam gut mit und hab alles verstanden das Video war sehr informativ und einfach nur Bombe auch das sich mal jmd die Zeit nimmt um das genauer zu erklären und die Materie einzugehen einfach ein fettes Dankeschön 👍
hast du unter 8 std schlaf fällt dein Testo wert rapide, ich mit Schlafstörungen + jz auch erhöhten stress einschlafen zu müssen 🤯☠
Ich hoffe, dass du das in den Griff bekommst🙏🏽
Da kann der ESN Mr. Sandman unterstützen. ;-)
Probiers doch mal mit diesem Ashwagandha. Nennt man ja auch Schlafbeere. Geht von Preis her einigermaßen, kannst es ja mal probieren. Überlege auch gerade des Zeug zu testen, nicht wegen Schlafstörungen sondern um Testo eventuell zu erhöhen
Ich hoffe du schaffst das Bruder🙏
Wie steigert man denn nun den testomangel??
Ich Feier dich hart! Verstehe alles perfekt Jedes einzelne Detai.
Nutzt mir auch im Sport-LK😉
🙏🏽💪🏽
Würde mich mal interessieren wenn man den schalf auf den Tag aufteilet also z.B. 6h über nacht und 2h mittags, ob der Testo dann auch bei 100% liegt oder trotzdem um 2x 15% fällt
Super Video! Was hälst du von NoFap und Testosteronspiegel oder allgemein S*x und Testo? Gibt viele Meinungen/Studien etc..
Top Video wie immer Danke Bro.
Kannst du das Zink Video bitte als nächstes machen?
Hallo Brosep
Meine Frage passt zwar nicht zum Video, aber du hast mir bis jetzt bei jeder Frage weiterhelfen können und dafür bin ich dir sehr dankbar😁 In deinem Kniebeuge Video hast du die Romaleos non Nike empfohlen. Kannst du die immer noch so gut empfehlen? Und sind diese Schuhe nur für die Kniebeuge das beste oder such fürs rümänische Kreuzheben?? Ich denke ein hoher Schuh ist doch Vorteilhafter beim rumänischen Kreuzhebe. Vielen Dank schonmal Brosep bist wirklich der beste in der Szene.
Natürlich immer noch top aber fürs heben würde ich flache Schuhe / Socken empfehlen. Danke man👌🏽
Der Trieb muss ja auf Testo geisteskrank sein haha
Ich will nicht wissen wie haha
ist es auch hahaha
Hahahahahahahhaha
Wie ein amerikanischer Pornostar
Dauergeiler Bauarbeiter
Krankes Video digga
Starkes Video !!
Hi BroSep, wie immer Top Content,danke. Wäre cool wenn du mal ein Video machen könntest, was man alles vor seinem ersten Wettkampf wissen sollte. Wo man sich überall anmelden kann,was es so alles gibt,wie so ein Wettkampf abläuft,...
Zumindest mir würd das total weiterhelfen,vllt. den anderen auch.
Für natural Athleten gibt’s da eigentlich nur die GNBF & seit 2-3 Jahren auch noch die WNBF👌🏽
Geiles Video, danke man 💪🏻
Sehr gutes Video💪🏽
Servus, welches Ashwagandha ist zu empfehlen?
Hab da auch keine Marke, die ich dir empfehlen könnte, parat✌🏽
Wie verhält sich das Testolevel im Bezug auf eine bestimmte Menge Alkohol?
Zuviel senkt den Spiegel
Eher negative Auswirkungen aber vernachlässigbar, wenn du nur sehr selten trinkst.
Wieder ein sehr informatives Video. Diese Art Theorie-Videos gefallen mir am besten 👍
Mittlerweile gilt es als erwiesen, dass ein Verzicht auf Plastik ebenfalls den Testowert erhöht. Also nach Möglichkeit aus Glas - oder Edelstahlflaschen trinken wäre noch ein guter Hinweis.
Wie lange brauchst Du eigentlich um so ein aufwendiges Video fertig zu stellen? Da muss man doch stundenlang Studien durchforsten und auswerten... 🥴
Danke dir👌🏽bin da mittlerweile recht geübt drin + einige Studien hab ich jetzt bestimmt schon 3-4 mal auf YT zitiert & das spart natürlich auch viel Arbeit. Aber klar, der Aufwand ist natürlich nicht ohne😄
@@bro_sep : Ja, das glaub ich, dass Du mittlerweile Übung hast. Auf alle Fälle sind genau diese Videos eine große Hilfe. Du hast es echt drauf viel Infos in kürzester Zeit rüber zu bringen und kommst immer auf den Punkt. Echt stark.
Ingwer hilft. Und Finger weg von Alkohol(v.a. Bier ), zu vielen Hülsenfrüchten und Weizen und gesättigten Fetten
Gravity Transformation hat dazu auch ein sehr gutes Video gemacht
Hab zwar nur 1-2 Videos von dem gesehen aber der Typ redet teilweise so einen Stuss -> broscience vom feinsten😄
@@bro_sep man sollte sich ja auch nicht nur auf eine Quelle verlassen, sondern bei einem so wichtigen Thema wie Ernährung und Regeneration weiterführend recherchieren :D
Gerne mehr von solchen Videos btw
@Bernd DasBrot Aber IMMER Kontext beachten: "zu viele" habe ich nicht umsonst geschrieben. Und ja bestimmte Fette helfen bei der Herstellung körpereigener Steroide. Unmengen bewirken aber eher das Gegenteil, insbesondere in Form von Transfetten.
Ein sehr gutes Video!
Support geht raus
Danke wieder ein sehr informatives Video - eine Frage von welchem Hersteller sollte man Ashwagandha beziehen 😊👍
Einfach darauf achten, dass „KSM66“ verwendet wird - dann kannst du nicht viel falsch machen
@@moknispalaishotelspa9963 Danke
Ich gebe dir recht das Testosteron große Auswirkungen auf den Muskelaufbau hat. Allerdings gibt es einen deutlich einfacheren Weg von diesem Effekt zu profitieren. Genau so ausschlaggebend für den Testosteron Level wie schlaf, Vitamin D oder Stress ist auch die Uhrzeit an der gemessen wird. Morgens hat man den höchstens Testosteron wert daher sollte man auch morgens trainieren. Das ist die einfachste Methode mit einem möglichst hohen Testosteron Level zu trainieren.
Wie oft sollte man dann trainieren um genug möglichst wenig stress zu haben?
Mega gute Video Sep!
Kann hier nur jedem, der sich jetzt schon Zink/Magnesium als Supplement bestellen wollte, einfach mehr Brokkoli und Kartoffeln (in Bezug auf Magnesium) und sowas wie Leinsamen oder Kürbiskerne (in Bezug auf Zink) zu essen. Mit 1Kg Kartoffeln und 800g Brokkoli pro Woche sollte euer Magensiumspiegel perfekt sein. Ab und zu mal Leinsamen oder Kürbiskerne futtern reicht auch in Bezug auf Zink absolut
Das ist aber nur eine Ergänzung zur allgemeinen täglichen Ernährung
Leinsamen sind Testokiller
Die Studie ging über 10 Wochen und die Gruppe mit Training aber ohne Testo hat 2kg Muskeln aufgebaut? Ist das nicht auch schon sehr viel für die kurze Zeit? Waren demnach alles absolute Gym Neulinge?!
Sehr gutes Video!!!!
Ehrenmann! 💪🏻
Wie immer ein gutes und informatives Video.🔥
Besten Dank👌🏽
Als nächstes Video wäre dann ein "Hintere Schulter mit Kurzhanteln auf das nächste Level bringen" Video nice👌
ist real talk genau das gleiche wie bei Sascha Huber
Hallo, kann mir jemand sagen, ob diese Ergebnisse auch für Frauen gelten? Klar sind unsere Testo-Level ungleich niedriger. Wäre dennoch interessant. Und ich muss ganz klar zugeben, seit ich Mg, Vit. D3 und Zn supplementiere, geht's mir erheblich besser.
Sehr später Kommentar aber eine Frage dazu:
Wie schnell ist man wieder auf dem Normallevel wenn man eine Woche Nachtschicht hat und da jeweils nur 4-5h Schlaf bekommt?
Kann man vermutlich nicht pauschal sagen aber evtl gibt's da ja ne Studie zu 🤔😉
11:21 - meintest du da ,,zu wenig KFA ist auch nicht so toll'' oder wirklich zu wenig Testo...?
Ich Leg mich jetzt erstmal hin.
@Sep
wie sinnvoll sind denn die Supplements "Testo-Booster" und co. ?
Bei Fitmart werden diese ja auch verkauft. Deine Meinung dazu würde mich mal interessieren :)
Bringt nichts
Du Redest viel Quatsch, mach lieber wieder Boxen Video!
Ich habe letztes Jahr mit 25 Jahren meine Werte messen lassen.
Testosteron war knapp unter dem Referenzbereich, aber freies Testosteron war dafür ziemlich weit oben im Referenzbereich.
Habe das aber selbst über ein Labor bestimmen lassen und nicht über einen Arzt. Weiß bis heute nicht ob das normal ist, oder ob ich doch nochmal damit zum Arzt sollte, da ich oft sehr depressive Stimmung und Antriebslosigkeit habe. Muskelaufbau läuft bei mir aber deutlich besser als bei den meisten bei mir im Gym, deswegen weiß ich auch nicht ob es überhaupt daran liegen kann...
Hab das bis heute nicht verstanden, wieso ich mit 25 Jahren schon unter dem Referenzbereich sein kann bei dem normalem Testo Wert, aber bei dem freien ganz oben.
Vielleicht kennt sich jemand hier in den Kommentaren mit den Werten aus, und könnte mir ein kurzes Statement dazu geben. Würde mich sehr freuen! :)
Bitte um einen Rat, ich nehme mehreres zu mir und zwar:
Creatine Monohydrate
Whey Proteine
Vitamine D
ZMA
Tribulus
Omega 3-6-9
BCAA
Alpha Men
Zink und Magnesium
Ist das alles zu viel ?
Tribulus zu viel und würde dein Omega Produkt wegstreichen.
Du musst Omega 3 Fettsäuren holen und nicht alle Omega 3-6-9 der Sinn von omega 3 Kapseln ist das man den Omega 3pegsl gleichstellt mit dem Omega 6-9 vom Körper weil man zu viel Omega 6-9 bringt das nichts
Sehr interessant, aber gilt das auch bei Frauen?
Cooles Video und unheimlich interessant. Ich kann aber mit den Zahlen die du nennst nicht unbedingt etwas anfangen. Ne Vereinfacherung der Zahlen oder ne Übersicht wäre irgendwie ganz nice damit man weiß was hoch und was niedrig ist.
Gutes Video 👌🏻
Wie viele Kapseln sollte man von den Vitamin D3 + K2(ESN) am Tag nehmen?
Schau mal in meine Instagram Story rein, hab ich gestern ausführlich beschrieben👌🏽
@@bro_sep danke 🔥👌🏻
Super kontent bitte mehr davon
Super interessantes Video💪🏻💪🏻 hab selber da große Probleme. Mein testo liegt bei 4,4 und ich hätte natürlich gern mehr. Hab noch nie was genommen und die Ernährung, Training stimmt alles perfekt. Nur meinen Zink und Vitamin D Spiegel kenne ich (noch) nicht, mal schauen wo der liegt
Ein Blutbild kann nie schaden👌🏽
Was hällst du von Maca? Soll ja auch den Testosteron wert erhöhen.
Ernste Frage: Wenn ich beim Zocken n hohen Puls hab und aufgeregt bin ( Online Shooter) , Herz schlägt wie verrückt und man Schwitzt ( Gamer kennen es ).
Wird dann auch Cortisol produziert ? Weil irgendwo ist es auch Stress wenn man nur noch einen Gegner hat und der auch so reinschwitzt und man sich massiv anstrengen muss.
Ich probier es grad aus und versuche ein Monat nur Offline Games zu zocken. Mal sehen ob die Waage dann endlich weiter runter geht.
Und ja ich habe meine Ernährung umgestellt komplett und gehe 4 bis 5 mal die Woche ins Gym usw und sofort. Aber ich zockte auch jeden Tag mehrere Stunden Online.
Ich bin 26 Jahre alt, gesunde Ernährung, regelmäßig Kraft- und Ausdauersport. Ohne Ersatztherapie liegt mein Testosteron Gesamt bei nahezu 0 (0,26 ug/l also Mikrogramm pro Liter) und der freie Androgenindex bei 3. Eine Erklärung kann mir bisher kein Arzt geben. Alle Untersuchungen waren unauffällig. Selbst mit 3 Hub Testogel pro Tag liegt mein Testosteron Gesamt nur bei 3,95 ug/l.
Gibt es jemanden, dem es ähnlich geht?
Sind 1g/KG fett in der Diät wirklich nötig? oder kann man da etwas runter gehen wenn man nur ungesättigte Fettsäuren zu sich nimmt :)
0,8/KG würde ich die empfehlen. Bei Minicuts sogar richtung 0,6/0,7/KG.
Die 1g würde ich eher im Aufbau anpeilen.
Ich würde die Grenze eher bei 0,5g/kg ziehen -> der Testodrop in der Diät kommt eher vom KFA
@@bro_sep alles klar dankeschön
Wo bekomme ich Testo her?
Geh zum arzt
@@AaaAaaa-qm3nv und dem sag ich was?
kann ja nicht einfach so behaupten ich hätte zu wenig Testosteron im Körper...
@@KiNN_SHOcK du bist die ganze Zeit müde und energielos und hast keine libido sagst du zum Artzt
Richtig nice!
Einfach Hand vom Eisen. NNN durchziehen und Nofap Lifestyle 🙌🏻💁🏻♂️
Top Video💪
👌🏽💪🏽
Wenn man sehr niedrig mit den Werten liegt also im unteren Drittel der Range soll DAA einen guten Effekt haben! Selbst auch schon positive Erfahrungen mit gehabt
Was ist daa?
@@M_LO2608 D-asparaginsäure
wie lange dauern deine workouts immer?
Echt, solche Videos wünscht man sich als Sportler. Das sagt mir aber quch wieder deutlich wo meine Probleme stecken. Hab 110 kg auf 1,91 und ca 13 - 14 % Körperfett aktuell. Und mein größtes Problem, mega Schlafstörungen und nix hilft... 😩
Hoffe, dass du das Problem in den Griff bekommst👌🏽
@@bro_sep Danke, hab da echt schon alles versucht. Aber hatte anfang 2019 eine Hirn op und seitdem wurde alles wieder ziemlich gut, bis aufs schlafen...
Brosep ich hätte ein paar fragen an dich wie kann man dich erreichen