KREATIN - Optimale Dosis, Muskelaufbau, Gehirn, Haarverlust, Nebenwirkungen, Anfänger, Diät uvm.!
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- KREATIN - Optimale Dosis, Muskelaufbau, Gehirn, Haarverlust, Nebenwirkungen, Anfänger, Diät
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Was ist es? Wann nehmen? Welches Kreatin? Monohydrat? Zunehmen oder Abnehmen? Wann einnehmen? Mit Koffein? Kapseln oder Pulver? Wie viel Gramm pro Tag? Nebenwirkungen? Haarverlust? Kur oder dauerhaft? Kreatin als Frau? In der Diät? Wie wirkt Kreatin? Haarausfall?
TimeStamps👇🏽
00:00 - Kreatin - Alle Fragen in einem Video beantwortet!
00:12 - Was ist Kreatin? Wie funktioniert es?
01:17 - Wo ist Kreatin enthalten?
01:46 - Kreatin & Kraft / Muskelaufbau - wie effektiv ist es wirklich?
02:05 - Kreatin blockt Myostatin um 17% !?
02:15 - Anti-Katabole Effekte des Kreatins?
02:22 - Kreatin & das Gehirn - Intelligenz, Gedächtnis & vieles mehr!
03:13 - Sehr interessante Hinweise (Depressionen, Diabetes etc.)
03:39 - Kreatin in einer Diät ? Zunehmen oder Abnehmen?
04:17 - Die Nebenwirkungen - Niere & Leber
04:40 - Haarverlust durch Kreatin? Haarausfall Studie?
05:49 - Optimale Zufuhr - wie viel Kreatin am Tag nehmen?
06:16 - welche Kreatin Form ist die beste? (Monohydrat vs. Kre-Alkalyn, Ethyl Ester etc.)?
07:10 - Kreatin Pulver vs. Kreatin Kapsel
07:39 - Kreatin Kur vs. dauerhafte Einnahme
08:03 - Wann sollte man Kreatin einnehmen?
08:25 - Kreatin & Koffein zusammen einnehmen?
08:47 - Kreatin als Anfänger sinnvoll?
09:33 - Frauen & Kreatin - sinnvoll?
09:42 - Ist Kreatin in Wasser haltbar?
10:02 - Erhöhter Kreatinin Wert - Nierenschaden durch Kreatin?
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#brosep #kreatin #supplemente - กีฬา
Super Video, alles extrem gut rausrecherchiert und belegt. Gerne mehr solcher Videos (vielleicht zu Omega 3, Zink + Calcium Tabletten und anderen Supplements)
besten Dank Lando🙏🏽
@@brosepfitness Ich bin der Rapper der mit Wasser spritzt 💦🔫
Wenn ich komme werdet ihr alle nass.
RATATATA PENG PENG
@@brosepfitness Wie wirkt sich Creatin auf Kraftausdauer und Ausdauer aus?
Omega 3 Tabletten dümmste was es gibt die Industrie hat euch ins Hirn gekackt
@@Fabianm1995 Soviel ich weiß positiv. Man nimmt zwar 1-2Kg zu was die Ausdauer negativ beinflussen würde aber man hat ja auch mehr kraft was das ganze wieder aufhebt.
Wieder ein Schritt näher am Master für Fitnessökonomie und Ernährungswissenschaften 😂👍🏼 Danke für die guten Videos!
haha besten Dank!👊🏽
Absolut hohes Niveau an Videoqualität. Kein Geplapper darüber wie man schnell GAINZ machen kann, sondern fundierte Fakten und die Wissenschaft dahinter! Danke dafür ❤️
danke man!❤️
Kann mich noch so gut erinnern, als ich damit mit 16 angefangen habe, dass meine Eltern meinten das wären Steroide🙄😂
Wie immer echt starkes Video, vor allem das Erwähnen der positiven Effekte auch für Nichtkraftsportler - finde das ist halt echt ein Supplement, von dem jeder profitieren könnte💪
Haha Klassiker
Danke Michi💪🏽
Bro ao eine Frage, darf man das schon mit 16 zu sich nehmen? Bin 16 und wollte das nehmen da ich auch mit training und so angefangen habe
@@turkishtiger6436 habe ein kumpel nach Tipps gefragt der trainiert seit 3 jahre schon der hat gesagt des creatin gut ist und hilft und du hast im Video gesagt es hilft Anfängern. Trainiere aber schon seit 2 jahre hatte 1jahr pause und hatte wieder angefangen
@@turkishtiger6436 Warum? Was denkst du denn was passiert?
@@81Support was bedeutet rht?
Unfassbar informativ und Respekt was für eine Arbeit du in deine Videos steckst ✊
Danke!!
"Unfassbar"😂 Mein Jungchen, ich weiß...deine Generation wurde aus faulem Pudelsperma gezeugt...aber trotzdem heißt es immer noch "unglaublich". "Unfassbar" wird in unserer Sprache immer nur im Zusammenhang mit negativen und katastrophalen Ereignissen benutzt.
Brauchst auch nicht zu antworten, wäre bestimmt eh "unfassbar" anstrengend für dich...und außerdem hab ich Benachrichtigungen deaktiviert und komme hier mit unfassbarer Sicherheit nie wieder vorbei😎👋
Deine Videos sind sehr gut . Du machst dir die Arbeit die sich keiner machen will. Wirklich sehr informatives und interessantes Videos. Danke das dein Video aus wissenschaftlich erforschten Fakten besteht und dass du es mit uns teilst. Gerne mehr videos wie dieses🤌
Besten Dank!!🙏🏽
Krass gutes Video. Sehr informativ, gut verständlich und höchst wissenschaftlich an die Thematik rangegangen👍🏻so schafft man Vertrauen!
Danke dir, freut mich!
Sehr geil, schnell kompakt und sehr informativ!!
Endlich mal ein gescheites Video über Kreatin auf TH-cam in dem man alles erfährt danke Sep:)
Gerne man!
Unglaublich gutes Video. Ich wusste schon viel über Kreatin, aber Dein Video ist super zusammengefasst! Bitte in zukünftigen Videos weiter in Abschnitten aufteilen, so kann man gut zu den Themen springen, die einen interessieren. Danke Dir, Abo hast Du!
Besten Dank, freut mich!🙏🏽
Endlich mal einer der das so krass detailiert erklärt👌🏽💪🏽🤌🏽
Verdammt starke Videos! 🙏👍🏻 RESPEKT
Mega gutes Video !!! Mach weiter so, deine Videos haben einfach 10000% Mehrwert und dein Fachwissen ist richtig stark !
Danke für den geilen Content ! :D
Danke man, freut mich sehr!!
Top Zusammenfassung, so wünscht man sich das. Nehme schon seit Jahren täglich Kreatin und bin dazu informiert; konnte dennoch etwas Neues lernen! Danke
Besten Dank, freut mich!
Endlich ein vernünftiges Kreatin Video
Danke Bro 🙏💪
#vorbild #bistderbeste! #Evo
danke man!!
Gut erklärt alles schnell zusaammen gefasst! Danke dafür
Cool wie du die wissenschaftliche Sicht in einfacher Form erklärst. Auch deine Pre - und Post Mahlzeiten Videos sind nice. Daumen hoch.
Mal wieder ein ganz krankes Video, vor allem auch das zum Thema Arzt! Danke dir!
Besten Dank!
Ich hab vor 7 tagen mal wieder was zu dem Thema gesucht und bei dir gefunden. Und jetzt wie der Zufall will ein neues Video - tolles Timing, tolles Video und super erklärt
Danke!
Hätte eine Quellenangabe noch super gefunden, dass man sich selbst die genannten Studien mal anschauen könnte.
Das Video genau zum richtigen Zeitpunkt. Vielen Dank
Freut mich!
Wow, das war riiichtig gut erklärt und gemacht! Danke vielmals dafür =)
🙏🏽
Sehr informativ, besonders auch das zum Schluss mit dem Kreatininwert!
Danke dir, freut mich!
Wie gewohnt, hochwertiger und gut recherchierter Kontent.
Danke dir!
So informative Videos, die du produzierst gibt es so selten🙏🏼🥰
vielen lieben Dank!🙏🏽😊
So ein geiles Video, freue mich immer wenn du genauer in die Biochemie ect eingehst. Gerne mehr davon.
Danke dir, freut mich!
Danke, sehr gut erklärt.
Sehr gut strukturiertes video. Schon sehr viele Videos zu Kreatin geschaut, und kann sagen, dass dieses hier mir den größten informativen Mehrwert gegeben hat. 💪🏻
Danke dir!
Einwandfreies Video! habe mich sehr gefreut solch ein adäquates und fundiertes Video zu sehen
Besten Dank!
Sehr gutes und informatives Video, ich fände ein Video über die verschieden Formen von Testosteron und die Bedeutung für den Kraftsport sehr interessant, Liebe Grüße!
Danke dir Luca🤝
Das nenne ich eine wissenschaftliche Arbeit. Danke für das tolle Video
wow ich kann einfach nur staunen so sauber und super erklärt maximal verständlich bis ins jede Detail super ausführlich und auf einer sehr sympathische Art und Weise, mit der beste Fitness TH-camr den ich je gehört habe mit Abstand der beste
vielen lieben Dank man!
Keine Ursache mein lieber ich meine fakt ist Fakt du bist einfach absolut genial in dem was du machst und diese Probs muss man dir einfach geben ich kenne keinen Fitness TH-camr der das besser erklärt wie du du bist einer der einfach Ahnung hat und all das was du in deiner Software oben gespeichert hast damit meine ich das Gehirn wann willst du in Taten um und hast dementsprechend krasse Erfolge man sieht einfach dass du deine Expertise auch nutzt um bestmöglichst auszusehen bzw um das Maximum an Muskelmasse bei dir rauszuholen, und da soll mal jemand sagen Bodybuilder sind alle dumm eben nach typische Klischee wenn es um Bodybuilder geht, aber du und andere Sport Kollegen sind ein Paradebeispiel dafür dass dieses Vorteils überhaupt nicht stimmt du bist top in dem was du machst und ich wünsche mir noch mehr solche schönen Videos ich freue mich auf jeden Fall Bruder alles Gute und bleib gesund möge Allah dich segnen und beschützen dich und deine Familie und möge er dich von neidischen Augen beschützen von Neidern wenn sie neidisch sind auf dich und dir nicht das Gute wünschen sondern eher das Schlechte möge Allah dich davor schützen amin
Sehr informatives Video. Sogar mit einigen Details die ich bisher nicht wusste. Danke Sep 🙏
Danke dir, freut mich!
Super Video! Danke für deine Recherche 💪🏼
Danke dir!
Vielen Dank für das informative Video.
Sehr informatives Video.
Hat mir sehr gut gefallen.
Sehr geil, das schicke ich jetzt allen meinen Kreatin skeptischen Freunden!
Sowas gibt es noch?😄
Mega sep! Mehr von solch extrem gut recherchierten Videos!
Vielen Dank!
Sehr gutes Video! Inhaltlich super aufgebaut und auch durch wissenschaftliche Artikel gestützt. Danke.
Danke dir!
Mega geiles Video, alles Infos die man braucht in guter Geschwindigkeit und mit fundierten wissen. Mega
Danke dir!
Absolut geiles Video 🔥🔥 super informativ, alles auf einen Haufen gepackt, jede Frage geklärt. Weiter so
Danke dir!
Sehr guter Beitrag!! Mit eindeutig einen Mehrwert!!
Danke dir!🙏🏽
Super Video danke dir !
Ganz groß!! Vielen Dank..👏🏼👏🏼
das ist das beste Video über Kreatin was ich bis jetzt gesehen habe! erstmal an alle Gymbros weiterschicken :D
haha besten Dank man!🙏🏽
Danke für das sehr informative video!
Gerne & danke dir!
Starkes Video , frei gesprochen und Bilder benutzt
Finde es so krass, ich wusste damals garnichts von diesem Effekt auf das Gedächtnis und die Gehirnleistung und hab während ich es genommen habe echt einen krassen Unterschied in meiner Klausurenphase beim lernen gemerkt was das Auswendiglernen usw anging … hab dann später erfahren dass das eine Wirkung von Kreatin sein kann und war sehr fasziniert 😁
Brutal gut erklärt, und das noch dazu kostenfrei: Danke!
Gerne, freut mich!🙏🏽
Super erklärt und vorgestellt 😁
Freut mich, danke!
Das war wirklich ein sehr nices Video!
Sehr gutes Video Danke!
Seh grad dein erstes video und finde es nice wieviel mühe du dir gibst mit der Recherche aber auch diese ganzen kleinen einspieler wenn du z.B. mit dem buch da sitzt oder im bett liegst
Freut mich, danke man!
Wieviel nehme ich an Kreatin bei 110 Kilo Körper Gewicht?
Ich kann nur sagen empfehle dich allen im Studio und auch Freunden du erklärst wirklich alles genau ins Detail mit anatomische und studischen beweisen du bist einfach der Hammer und bin froh das es so Leute im Fitness gibt wie dich die den Leuten kein scheiß erklären und bei bringen... Großes Lob😅
vielen lieben Dank man, freut mich sehr!
Die Fitnessszene Brauch mehr so Leute wie dich:)
Bitteschön 💪
@@brosepfitness Servus, bist du zu 100% sicher dass es nicht zum Haarausfall führt ?
Dieser Aufwand was reingesteckt wurde muss einfach gelobt werden Top
Sehr gutes Video! Du bist ein echter Bro sep 🤜🏻🤛🏻
Echt krass recherchiert, danke für das gute Video, dass verdient RESPEKT!!! 😁😁👍🏼
Danke dir!
Super Video! Vielen Dank! Alles was man darüber wissen sollte und sogar vieles mehr knackig in 11 Minuten erklärt. Like und Abo sind da.
Echt Klasse!! Vielen Dank gür das Video 😊
Sehr gutes Video 🤝
Danke für das sehr informative Video Sep! Woher nimmst du immer diese genialen Studien?
Danke dir! Auf Pubmed findest Du so ziemlich alle Studien.
Extrem gutes Video wenn auch etwas anspruchsvoller zum zu hören 😀. Den meisten anfängern reicht auch gut ein kurzes 1 Minute Video. Trozdem find ich dein Video das beste und glaub mir ich hab schon sehr viele andere geshen.
Danke dir!
Sehr interessant. Danke für die Infos 🙏🏽😁👌🏾
So ein starkes Video 👍Das Wissen werden echt einige brauchen
Danke dir!
Könntest du auch noch so ein Video über Ashwagandha machen? Würde mich extrem interessieren🙏
Gutes Video, danke
Immer gerne!
du machst das wie immer richtig gut !! Weiter so Brosep !!
Danke!!
Mega Video 🥳
Ein wichtiger Punkt ist, dass Kreatin in normalen Nahrungsmitteln nur in geringen Dosen vorkommt. Führt man es sehr konzentriert zu, so ist eben nicht sofort klar, ob das auch Nebenwirkungen haben könnte. Die Dosis macht das Gift... So mancher Wirkstoff ist in gewissen Dosen heilsam, in anderen hat er unerwünschte Nebenwirkungen bis zum Tod. Der Mensch ist keine Maschine, jeder Mensch reagiert anders. Was statistisch bei den meisten unbedenklich ist, kann einzelnen trotzdem schaden. Siehe die Corona-Impfung. Mittlerweile haben im Gesundheitssektor 7 Prozent der Beschäftigten eine Impfbefreiung, weil sie nach jeder Impfung als Patienten im Krankenhaus gelandet sind. Trotzdem wir in den Mainstreammedien behauptet, die Impfung sei unbedenklich, da in den Studien keine bedenklichen Nebenwirkungen aufgetreten seien. Was durch Studien als unbedenklich eingestuft ist, muss nicht langfristig auch unbedenklich sein. Manches kommt erst später an den Tag...
Ich wusste zwar schon alles was in dem Video erwähnt worden ist, fand das aber so unterhaltsam, dass ich eh bis zu ende geschaut habe hahaha
Echt alles? Auch mit Diabetes, Depressionen, Myostatin & Reaktionszeit etc.?😁
@@brosepfitness ja gut da hast du mich, ich wusste tatsächlich alles was für mich relevant ist von Depressionen und Myostatin wusste ich kein klein bisschen 😂😂
Sehr gut erklärt 👍🏼
Informativer Mehrwert 100%
Starkes Video, Ich habe mehr gelernt als in 9 Jahren Naturwissenschaften💪🏋️
haha freut mich!
🤣🤣🤣
einfach nur starkes Video 👍🏻
2:27 kleine Randbemerkung sind 6 Studien nicht 16 Studien, aber das macht jetzt auch nicht so viel finde ich die Message ist deutlich 😂
Yes, gut aufgepasst, hab mich versprochen. Danke dir!
Hervorragendes Video
Klasse Video! Toller roter Faden, sehr informativ!
Besten Dank!
Super Video 💪🏽👍🏽 leider fast alles ausverkauft im online Shop
Danke Ralf! heute um 17:00 gibts einen Restock :)
top video wie immer! dann steigere ich wohl von 5 auf 7g 💪🏼
Danke dir!
Sehr gut erklärt. Danke
So cool, und muskulös wie du aussiehst glaube ich dir alles.
Einfach abartig, was uns jedes Mal für Mehrwert um die Ohren scheppert🤯💪🔥 wieder bleibt einem nichts weiter zu sagen als: "wow, das ist ja interessant" oder "die haben einfach Ahnung, von was sie da reden" macht weiter so💪 einfach unglaubliche Vertrauensbasis geschaffen🤯👌
Vielen lieben Dank man❤️👊🏽
Mir ist noch nie aufgefallen, dass du so schöne Nägel hast beim schreiben :D. Und eine sehr feminine Handschrift. Wieder ein sehr gutes Videos.
Erst Auge machen bei meiner wunderschönen Schrift & jetzt Auge machen, wenn Leni schreiben muss😂
Danke man!
Super Video, danke dir❤️
Danke für deine tolle Arbeit BroSep :)
Hey Sep, sehr informatives Video. Möchte auch gerne Kreatin einnehmen, habe aber eine Magenschleimhautentzündung. Führt Kreatin zu Magenbeschwerden? Danke dir im Voraus!
Nicht zu vergessen die positiven Aspekte der Herzgesundheit 👌
Sehr cooles Video. Du hast wirklich alle meine Fragen beantwortet 🤗
Vielen lieben Dank!!
Mit diesem Video hast du dir mein Abo verdient. Absolut top!
Besten Dank & willkommen!
Sehr sehr gutes Video, danke! Konnte noch einiges dazulernen und finde es sehr professionell mit den ganzen Studien-Einblendungen. Ich glaube ich persönlich hätte lieber Creatin nach etwas Trainingszeit genommen anstatt direkt am Anfang. So kann ich nämlich bei mir leider nicht sagen, ob es einen spürbaren Effekt hat und wie es sich auf meine Kraftsteigerung ausgewirkt hat.
Ich möchte euch mal meine eigene Erfahrung mit kreatin mitteilen:
Habe eigentlich lang genug recherchiert und mich entschlossen es zu nehmen. Täglich die vorgegebene Menge (glaube 3-5 mg) mit sehr viel Wasser. Habe täglich immer ca 3-4 liter Wasser getrunken. Ich spürte eine deutliche Kraftsteigerung.
ABER(!)
Nach ca 4-5 Wochen fing es bei mir mit den Problemen an. Ich habe brachiale Bauchschmerzen bekommen und dachte ernsthaft, dass ich verrecke. Das hielt so ca 5-15 min an und kam meistens Abends. Manchmal 2-3 am Tag, manchmal überhaupt nicht. Habe gegooglet, war beim Arzt und habe nichts in Verbindung zu kreatin gefunden. Der Arzt hat mir einen Termin zur Magenspiegelung gegeben. Erst nach 3-4 hintereinanderfolgenden schmerzvollen Tagen (vor der Magenspiegelung) habe ich aufgehört, Kreatin zu nehmen. 1-2 Tage später und ich hatte nichts mehr.
Einige Monate später dachre ich mir, ich versuche es erneut, da es ja nicht unbedingt vom Kreatin kommen muss, dachte ich jedensfall. nach 2-3 Wochen Einnahme fing das wieder an. Ab da an wusste ich, es kommt vom Kreatin.
Ja dann verträgt dein Magen das nicht, bei mir ist es ich muss öfter jetzt pissen
sehr kompetentes Video
Sehr sehr gut erklärt, mega 👍🏼
Super Content
Danke dir!
Richtig starkes Video wie immer, danke! Stimmt es, dass man, wenn man Kreatin einnimmt mehr trinken soll. Habe gehört mind 0,5L/10kg Körpergewicht sollten sein?
Danke dir! Dieser grobe Richtwert gilt sowieso immer für Flüssigkeits-Zufuhr (nicht nur Wasser, sondern alles außer Alkohol) - auch, wenn Du kein Kreatin supplementierst.
Danke 🙏 ...Also hat das Kreatin nix mit erhöhtem/schnellerem Haarausfall zu tun...👍🏻 (Jessss😁👍🏻)
Endlich ein super Video über Creatin
Sehr informativ und Verständlich Danke‼️💪🏻
das weiss keiner
Natürlich hat es das. Besprich das mal mit deinem Arzt. Ich weiss nicht wieso die Deutschen Fitness-TH-camr das leugnen (Vermutlich wegen den Sponsoren. Stell dir vor was wäre, wenn es öffentlich bekannt wird, dass Kreatin Haarausfall verurusacht) aber gleichzeitig jeder Zweite von ihnen eine Haartransplantation durchführt. In der Amerikanischen. Es ist ein Fakt, dass der erhöhte DHT-Spiegel mit androgenetischen Haarausfall zusammenhängt. Es wird vermutet, dass Kreatin die Rezeptoren triggert und bei Menschen mit genetischer Vorbelastung zum Haarausfall, diese auch früher auslöst als üblich. Dazu kommt noch, dass es Testosteron umwandelt. Ich würde deshalb aufpassen und es nicht darauf ankommen lassen und dich disbezüglich mit deinem Arzt beraten lassen.
@@borutosdad7685 ja richtig, nutze es daher auch nicht. Die die eine genetische disposition für Haarausfall haben, kriegen in der Regel Haarausfall davon.
Genau darum geht’s - es existieren 12 Studien, die eindeutig zeigen, dass es den Hormonspiegel NICHT signifikant beeinflusst. Und dann eben diese eine (1 vs 12) einzige(!) Studie, die einen massiven(!) Anstieg zeigt. Stell dir mal vor: 12 Studien zeigen, dass ein Marathon deine Beine nicht zum wechseln bringt & eine zeigt dann, dass sie besser als durch 5 Jahre Beintraining wachsen. Wahrscheinlich ist dort was (Verunreinigung, die Probanden haben sonst noch was eingenommen etc) schief gelaufen - sonst wären die Ergebnisse nicht extrem(!!) unterschiedlich ausgefallen. Hör dir den Teil nochmals an.
Zusammengefasst: Kreatin erhöht mit sehr, sehr hoher Wahrscheinlichkeit den DHT Spiegel nicht.
Ansonsten beleg deine Aussagen mal bitte - solche Daten existieren in gefühlt 100 Jahren Kreatin-Forschung schlichtweg nicht.
@@brosepfitness Würde evtl. Sinn machen eine DHT-Messung vor der Kreatineinnahme und dann 1 Monat nach Beginn der Supplementierung zu machen.. das wäre ja für einen persönlich aussagekräftig genug denke ich
Die beste Werbeanzeige, die ich je gesehen habe!
Das beste Video zu dem Thema welches ich bisher gesehen habe !
Vielen Dank!
Super Video, wie sieht es mit Krämpfen durch Kreatin aus? Habe das jetzt schon von ein paar Freunden gehört, die sagen, dass beim joggen wesentlich schneller Krämpfe unter anderem in den Waden auftreten
Danke dir!
"Creatine supplementation does not appear to increase the incidence of injury or cramping in Division IA college football players"
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701814/
"There were no reports of adverse symptoms, including muscle cramping during supplementation or exercise"
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11445756/
"The frequency of symptomatic muscle cramps decreased by 60% in the creatine monohydrate treatment group" (Hämodialyse-Patienten -> selbstverständlich(!) keine Einnahmeempfehlung meinerseits)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12401856/
2:30 sechs Studien, nicht sechszehn :)
und btw umfangreichstes Video zu Kreatin, das ich bis jetzt gesehen habe.
Yes, gut aufgepasst, hab mich versprochen. Danke dir!
genau
Super Video, kurzweilig und interessant gestaltet. Weiter so
besten Dank!
Du kommst sehr sympathisch rüber danke für die Infos weiter so 👍
Danke dir!