Wie oft MUSST Du DEINE Muskeln trainieren? (BESTER MUSKELAUFBAU)
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ค. 2020
- Wie oft MUSST Du deine Muskeln trainieren? (BESTER MUSKELAUFBAU) - Wie häufig solltest Du deine Muskulatur trainieren , um optimal Muskeln aufbauen zu können? 1-mal , 2-mal , 3-mal oder sogar jeden Tag bzw. täglich? Wie sieht die optimale Bodybuilding Frequenz im Training aus? Viel Spaß mit diesem Video!
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#brosep #training #muskelaufbau - กีฬา
Videoinhalt ist qualitativ auf einem ganz ganz anderen level wie bei allen anderen fitnessyoutubern. Fitness-Deutschland ist gesegnet so jmd wie Sep in den Reihen zu haben. Mit deinen videos bringst du selbst die besten der besten näher an ihr ziel.
Schade, dass das so wenige Leute auf Yt das erkennen...
Danke für deine arbeit, sep.
Danke du hast genau das geschrieben, was ich gedacht habe. Brosep hat qualitativ top Content, wissenschaftlich auf hohem Niveau und bringt das super sympathisch und authentisch rüber. Top Kerl
*als bei allen anderen
Er lässt sich auch bisschen von Jeff Nippard inspirieren
Danke man, freut mich💪🏽💪🏽
safe sascha huber aber auch
Und wieder gehen hier alle schlauer aus dem Video als vorher, danke Sep💛
🙏🏽🙏🏽
Wünschte deine "Video-Upload-Frequenz" wäre so hoch wie deine Trainingsfrequenz.
Wie immer top video Sep!
Der war gut😅👍
2x mal am Tag wird schwer haha
Haha trainiere jeden Muskel 2-3-mal die Woche & aktuell kommen 3 Videos pro Woche💪🏽
@@brosepfitness der Kanal mach ja gut gainz
Ich fasse es mal grob zusammen:
- min. 2x pro Woche jeden Muskel trainieren
- min. 10 Sätze pro Muskel, pro Woche
- 30 Sätze pro Woche, pro Muskel, wäre schon ein sehr hohes Volumen
- Proteinsynthese gezielt in einem Muskel, ca 72h aktiv (deswegen min. 2x pro Woche den jeweiligen Muskel trainieren)
- besser 2x 6 Sätze pro Woche als 4x 3 Sätze pro Woche für den jeweiligen Muskel
- jedoch nicht mehr als 10 Sätze pro Trainingstag pro Muskel, da sonst Nachteile überwiegen
Hab ich es richtig verstanden?
Sind es 10 Sätze oder eher Wiederholungen, denn mir kommen Sätze etwas viel zu viel vor. Der Norm entsprechend wären 10 Wdhl. pro Satz besser, oder nicht?
@@bilal4087 Wenn du eine Muskelgruppe trainierst, als Bsp. mal die Brust, dann ist es optimal diese an 2 verschiedenen Tagen pro Woche zu trainieren. Kann eine 6Tage Woche, 7 Tage Woche oder 8 Tage Woche sein, je nachdem wie viele freie Tage du brauchst. Was heißt das jetzt für die Brust. Wenn du Montags Brust, Trizeps, Schultern trainierst dann mache ich immer 10-12 Sätze und pro Satz 8-12 Wiederholungen. WICHTIG!!! Wenn du mehr als 12 Wiederholungen schaffst, dann erhöhe das Gewicht oder mach weiter. Nicht nach 12 Wiederholungen aufhören wenn du noch kannst. Genau das gleiche machst du dann am Donnerstag oder Freitag nochmal. Ich habe fertig.
YouLike ! Wow, das finde ich wirklich faszinierend, denn ich bin bspw. bei Übungen (wie der Brust) gerade erst bei 3 Sätze | Pro Satz = 12 Wdhl. [Natürlich habe ich nicht nur eine Übung, sondern 3 für Brust - Also: Butterfly, Butterfly Reversed und Brustpresse] Je Übung dann halt 3 Sätze.
@@bilal4087 Butterfly reverse ist doch ne rücken Übung, aber du hast dann auch 6 Sätze Brust mit den 2 Übungen, also 2x3=6 . Da bist du ja fast bei 10 Sätzen
Niklas Schäfer Achso, Stimmt. Ich dachte tatsächlich, dass er pro Übung einer Muskelgruppe 10 Sätze meint. Aber jetzt habe ich es zum Glück begriffen. Liegt wahrscheinlich an der Frühe. Danke euch zwei :D
Ein Video zum Thema dehnen zwischen Sätzen wäre sehr interessant.
Bitte liken damit er es sieht 😁
Ich liebe es wie er zum Punkt kommt
Coach Stef kommt auf den Punkt
Musst nohomo sagen
@@julianmeisen9275 haha ja
Wiedergabegeschwindigkeit x1.75
Dann läufts
Leni, bist du es?
Wie immer sehr informatives Video!
Sehr gute Studien herangezogen, um die "optimale Frequenz" zu ermitteln, super fand ich auch, dass du BroSience gleich mit erklärt bzw. kritisch hinterfragt hast. Top°
So geil wenn man das Trainingspedia hat, weiß man schon fast immer was sep jetzt sagt, mega Leistung 👌🏼
Super erklärt, vielen Dank. Diese aufwendigen Theorievideos gefallen mir am besten und bringen einen echt weiter 👍
Klasse Video Sep! Wirklich toll, dass du das alles so aufarbeitest 👍🏻 in den Studien die du zeigst würde ich es zur Orientierung hilfreich finden, wenn du die wichtigsten bzw. angesprochenen Passagen markieren könntest. Super Content- weiter so 🙂
Deine Know How Videos einfach von einem anderen Level! Persönlich Trainiere ich jeden Muskel 2mal pro Woche und ist perfekt so. (Beine da recht fortgeschritten nur auf einmal gewechselt) #VAMOSSEP
Danke Angelito💪🏽
Danke für die informativen Videos bro
Top Video super einfach erklärt meiner Meinung nach machst du den besten Body Building content in Deutschland!!! Für Anfänger Fortgeschrittene oder auch Profis für jeden ist es super verständlich aufgezeigt!! Mach weiter so deine Videos haben eine unheimlich hohe Qualität genauso wie deine Bücher ich habe alle 3 Bücher von dir gekauft und Gelsen und habe einen unglaublichen mehr wert bekommen für kleines Geld echt super 👍🏼 weiter so 👍🏼👍🏼
Danke man, freut mich sehr🙏🏽
Liebe deine Analysen 💪 gutes Video 🙌
Sehr informativ, gut erklärt.
Danke Sepehr!
Mal wieder ein sehr geiles informatives Video. Danke sep 💪🏼
Bin in letzter Zeit etwas vom Kanal weggedriftet und sehe jetzt, dass hier in letzter Zeit echt wieder viele extrem gute Theorie Videos gekommen sind, also mach weiter so, dafür habe ich den Kanal abonniert, das feier ich!
Tolles, informatives und strukturiertes Video 👍🏼
Deine Frisur und dein Bart sehen wieder echt fresh aus 👍🏼
Richtig interessantes Video! Habe zugegeben noch keine Videos von dir angeschaut. Halte nicht viel von deutschen Fitnessyoutubern. Dieses Video hat mich aber voll abgeholt! Sehr informativ und mit professioneller Darstellung unterlegt. Kommst auch mega sympatisch rüber :)
Deine Videos sind wirklich top... Weiter so champ 💪
Du zeigst immer wieder warum du der beste in der Szene bist, ob Theorie oder Praxis💪
Danke dir marv💪🏽
Wie immer sehr hilfreich 👍🏼
Sepehr, danke einfach für diesen Content man!🔥liebe Grüße aus der Schweiz..
Gerne Valentino🙏🏽
Bro man sieht das deine Diät läuft, du hast ziemlich gut abgenommen! Weiter so!!!
top Video,wie immer mit mega Mehrwert 👍
Super Video, dieses Format ist das beste 🤙🏼🤙🏼🤙🏼
Danke Alex💪🏽
Auf das Video hab ich gewartet, kommt wie gerufen!! 👍🏼
Freut mich🙏🏽💪🏽
Starkes Video danke❤
Tolles Video, nur mehr davon, Danke.
Gerne Muhammed, freut mich🙏🏽
Sehr gutes Video!
Sehr lehrreiches video👍
Freut mich💪🏽
Sauber wie immer 👌🏻
Von sep seinen Videos lerne ich mehr als in der Schule 😂😂
Haha so muss das💪🏽💪🏽
Klasse Video..danke ...
Mal wieder ein sehr informatives Video.
Mach mal bitte eine Reaktion auf die oldschool Trainingsweisheiten von Markus Rühl oder im besten Fall sogar ein Video mit ihm zusammen.
Die Kombination aus deinem studienbasierten Wissen und seiner Erfahrung wäre sehr interressant.
Nices Video !👌👌
Im Endeffekt ist das Wichtigste, was einem am meisten Spaß macht (ob GK, OK/UK oder 18er Split).
Danke für den Input Sep.
Cool, dass du dir die Arbeit mit den aktuellen Studien machst. Ich hab das wissenschaftliche Arbeiten früher gehasst 😅
Sehr gutes Video, was ich gelernt habe:
Ich mache genau alles richtig.
Sep du hast dich soooo krass entwickelt die letzten 2 jahre
Danke Bro 😘💪
Ehrenmann :-) cool das zu esn bist!
Nices Video 👌🏻
Qualität bester Kontent, danke sep
Gerne man🙏🏽
Bester content ❤️👍💪
Coole video , ich mag dein Channel !! Ich mache Push and pull zweimal pro Woche je Muskel Gruppe . 4x10 zum Beispiel : Brust : Bankdrücken 60kg 4x10 / Schrägbank Maschine 45kg 4x10 / Butterfly Maschine 45kg 4x10 . Ich bin aber Anfänger im GYM , mache erst seit 1 Jahre Kraft Training. Vorher 10 Jahre Radsport und klettern. Viele Grüße
Vielen Dank 🙏!!
Bester Fitness TH-camr ❤️
Tolles Video
Das Abo hast du dir verdient
Immer wenn ich Seps arm sehe muss ich an das Krokodil und sein Nilpferd denken.
Hey, das sollte mal ein Bein werden was? - Terence Hill
der berühmte 6er bananensplit von heiko kallbach, 5x training die woche und das 6te training in die nächste woche mitgenommen.
Du bist ein held ❤️
Danke dir tolles Video 👌
Gerne & danke dir👌🏽
Hey Sep, hab mir letztens das Trainingspedia Pro geholt.
Gefällt mir echt gut, großes Lob dafür.
Was ich allerdings etwas bemängeln muss sind die Tippfehler die sich hier und da eingeschlichen haben.
z.B. direkt im Inhaltsverzeichnis 2 Stück „Mesozyklus Paramter“ und „Verletzungsmangement“ hier fehlt beides mal ein a.
Auf Seite 8 „… würde ich dir den Push/Pull- oder den Oberkörper/Unterkörper-Plan (OK/OK-Plan)… hier steht 2x OK
So zieht sich das leider mehr oder weniger durch das ganze Buch und kommt mir - auch wenn es nur Kleinigkeiten sind - leider schon etwas unprofessionell vor. Passt einfach auch nicht zu dir.
Da hättest du ruhig jemand nochmal drüberlesen lassen können der speziell auf so etwas schaut bevor man es veröffentlicht.
Ansonsten ist es wie gesagt top aber das wollte ich dir als konstruktive Kritik dalassen.
Stabile Seiten Bre🤙
Man kann dir sooooo gut zuhören und deine Erklärungen sind top ! Total sympathische Art 🥰👍🏼
Eine Frage habe ich aber also hab ich das jetzt richtig verstanden das man als Anfänger ausreichend 3 mal die Woche trainieren sollte also dann 3x Ganzkörper Training? oder könnte man auch direkt mit nem Split Push pull Beine Push pull Beine starten ? 👀 weil hab sehr wenig alltägliche Bewegung weiß jetzt nicht genau was sinnvoller wäre 😕 liebe Grüße
Einfach nur Ehrenmann
KING SEP!!!
Das mit dem Muskelabriss hat mich gekillt😂
Wieder super informativ und lehrreich Sep. Eine Frage besteht dennoch. Ich trainiere aktuell einen GK Plan kombiniert mit den "Big V", also Grundübungen. D.h ich trainiere alle 2 Tage meinen kompletten Körper ( 4 x die Woche) mit jeweils ein bis Zwei Übungen pro Muskel durch. Beispiel: bankdrückem + fliegende im Supersatz oder schulterdrücken + seitheben im supersatz. Ich würde somit auf min. 120 Sätze pro Muskel in der Woche kommen . Weshalb GK? Ich bin kein Anfänger, und habe die letzten 3 Jahre mit einem Push,Pull, Beine Split gearbeitet (also 2 x die woche alles durch). Um neue Reize zu setzen und vor allem "effizienter" arbeiten zu wollen, diese Entscheidung. Was sagst du?
Sehr interessant und gut erklärt!
Warum kommt dein Buch nicht als gebundene Auflage raus?
Super Video, ergibt alles Sinn 👍
Aber eine Frage hätte ich noch. Das ganze Video bezieht sich natürlich auf OPTIMALEN Muskelaufbau.
Wenns aber einfach nur ein Hobby ist, ist das oft nicht 52 Wochen im Jahr so durchführbar.
Würdest du sagen man kann mit 1 intensive Einheit pro Woche (Bspw. 1x Push, 1x Pull, 1x Beine + Core) auch Muskulatur aufbauen oder diese wenigstens über ein paar Wochen erhalten? Z.B. in der Prüfungsphase oder wenn in den Sommermonaten aufgrund des Wetters wenig Motivation da ist in einem geschlossenen Raum zu trainieren.
Ich trainiere folgendermaßen:
Ein Tag Training ein Tag Pause und so weiter. Ich habe meinen Trainingsplan auf drei Tage aufgeteilt. Das bedeutet wenn ich mit Tag 1 beginne bin ich am 7. Tag wieder am Anfang.
Wie er schon im Video gesagt hat trainiert man bei vielen Übungen andere Muskeln indirekt mit: ich trainiere bewusst so, dass ich mehr Muskeln beanspruche zum Besipiel Brust und Bizeps da bei vielen Brustübungen der Trizeps und die Schultern mit trainiert werden. Oder Rücken Trizeps da beim Rücken ja der Bizeps schon dabei ist.
Wichtig ist eine Sache längere Zeit durchziehen und höchstens kleine Änderungen vornehmen.
Dann wird sich der Erfolg auch einstellen.
Erst Video liken,
Dann kommentieren,
Einfach weil man weiß, dass Seps Kontent und Inhalt auf nem ganz anderen Level ist 🚀
Danke man💪🏽
Für dich passt meinerMeinung nach ESN mehr als bei Rocka , in rocka sind alle Korrekt dies das aber die schieben gerade den "comedy" film und da du ja bodybuilding als "ernstes" nimmst , war ESN die beste entscheidung !
Man merkt die Diät, da redet einer ruhiger und langsamer haha
Haha NEAT reguliert sich die unter😁
Hey Sep, kann ich im Excel Maximalkraft Rechner des Trainingspedias das LH Bankdrücken durch Negative Brustpresse sowie Good Mornings durch RDL ersetzen, und problemfrei die Zyklen für diese Übungen ausrechnen lassen?
Erst mal vielen Dank für das tolle Video! Gibt es auch eine angepasste Version für Menschen über 45 Jahre? Denn hier finde ich so gut wie gar nichts. Ab einem gewissen Alter ist alles verlangsamt, Muskelaufbau, Regenartion, Stoffwechsel. Ich zu meinem Teil habe gemerkt, dass ich mit meinen fast 49 Jahren längere Regenartionspausen brauche zwischen den Tagen. Das Dehnen spielt auch eine viel größere Rolle, nimmt mehr Zeit ein. Oder liege ich bei allem falsch? Gibt es den Daten für solche Fragen? Thx!
Vielen Dank, Bro! ✌🏼
Gerne man🙏🏽💪🏽
Ich finde es kommt auch darauf an wie man in alltag seine zeit auch investieren will neben der arbeit, privat usw.
2x die woche alles zu trainieren war täglich bei mir eine trainingsdauer von knapp 2 stunden wo ich sagen muss das dass in meinem zeitmanagement einfach derzeit too much war.
Finde persönlich auch an einem tag einen muskel ( aktiv zu trainieren) für mein mind setting einfach angenehner ist zu wissen oke heute habe ich den fokus total auf brust oder sonstiges.
Bin auch der fan von alles 2x klar man kann nich so hart trainieren wie wenn du ( aktiv alles 1x machst, passiv nenn ich es mal hast du eh bei einem sehr sehr hartem brust training, trizeps, schulltern teilweise, im rücken bizeps beinhaltet usw)
Aber vorallem für anfanger ist das auch angenehmer man kann die motorik bzw. Bewegungsabläufe sich schneller aneignen, blBla.
schlussendlich ist meine meinung, ( auch an mir gesehen)
1x die woche aktiv alles zu machen auch fein.
Trainierst du hart genug ( vorrausgesetzt du befindest dich auch an einem lvl wo du das wirklich kannst)
Dann passt das
Komme im schnitt bei arme auf 15 wochensatze
Rucken 22
Beine 28
Brust 18
Schultern 20
ist halt immer so eine sache wie man seine zeit investieren mochte ( mometan dauert auch jede einheit maximal 1 std 15)
In diesem sinne gutes training meine lieben!
Erstmal dein Bart steht dir so kurz viel besser👍, danke für das Video💪🏻.
Eine Frage 72 Stunden Pause bedeudet Montag Brust und dann wieder Freitag Brust? Oder zählt die Zeit ab trainingsende?
Beste Übung für gesunde Schultern 4.57min
Dachte ich mir auch
hab dadurch jz schmerzen in der schulter...
niewieder.
Bye bye Rotatorenmanschette 😂
Haha der Gute hat wohl ne gute Schulterbeweglichkeit👌🏽
N video zu training auf leerem magen wäre nice, ansonsten sehr gutes video. Viele bsp um sachen zu verdeutlichen, studien immer eingeblendet (und verlinkt damit man selber nachlesen kann). Mach weiter so
Hallo Sep! Wenn man bei einem Gesamtvolumen von 12-18 Sätze pro Muskel und Woche ist, jetzt zeitlich alle Möglichkeiten hat, würdest Du in so einem Fall eher den Ansatz 3x 4-6 Sätze oder 2x 6-9 Sätze bevorzugen? Beides liegt ja im empfohlenen Bereich, mich würde interessieren was Du priorisieren würdest und eventuell warum? Wäre sehr dankbar für eine Antwort!
Du bist der Beste sepi
Ist das Trainingspedia Pro auch empfehlenswert wenn man Calisthenics machen mochte? Also wenn man halt irgendwann Front lever und so Zeug schaffen möchte.
Ich mache alle 3 Tage Ganzkörpertraining und hab bis jetzt sehr gute Erfolge erzielt^^
Funktioniert bei einem Anfänger ja auch,weil Anfänger auch es nicht annähernd an einen intensiven Training schaffen.
Das ist super, aber jetzt stell mal vor du würdest deine Frequenz, um eine Einheit pro Woche erhöhen, eventuell wirst du noch bessere Erfolge erzielen, probiere es doch einfach mal aus, zurück zu deinem jetzigen Plan kannst du ja immer noch, aber vllt wäre eine Einheit mehr noch optimaler💪
@@diemischer9072 warum soll er was ändern, wenn es gut funktioniert ? Zudem
Kennst du doch weder Plan, noch Volumen
hab mir gerade noch bei gannikus was zu dem thema durchgelesen😄
Trainiere Pull Beine Push Pause und wieder von vorn. Volumen gem. Volumentabelle aus dem Trainingspedia angepasst 👍
stramm - strammer - BroSep
Hey Seb, bin jetzt wieder beim GKT wie in den ersten Jahren, warum habe ich immer das Gefühl das zwei tage Pause nicht reichen? Ich mache Montag dann wieder Donnerstag nur Grundübungen etwas weniger Intensität bin auch hinterher alle aber am nächsten tag denke ich ich hätte mehr machen können, nach drei tagen denke ich es ist zu früh bei 2 Split ist es besser also alles alle 4 tage trainieren ! Oder? Beste GRüße
Sehr geiles Video! Seit wann ist BroSeb nicht mehr bei Rocka?
Guck eines seiner letzten Videos, da erklärt er das
Um dem Spuck ein Ende zu setzen.. Anfänger Ganzkörper oder 2er... Fortgeschrittener. 3er,4er,5erSplit. Anfänger 2-3 Trainings. Fortgeschrittener 2-5Mal pro Woche. Anfänger den Muskel 2-3 mal pro Woche trainieren. Fortgeschrittener den Muskel 1 mal pro Woche. So einfach ist die Gschicht. Und leider Gratis dieser Tipp.
Der einzige Fitness TH-camr in Deutschland den man ernst nehmen kann !
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Sascha Huber, und Theisen gehören auch dazu :)
jeder tag...ES TUT MIR SEHR SEHR GUT 🥰
Sep du musst wieder Podcast anfangen . Deine Erklärungen sind onPoint und verständlich so das man auch während der Auto fahrt, sich heftiges wissen von dir holen kann. Du hast es mal gemacht habe ich schon gefeiert zurzeit ist auch Podcast hart am kommen
Freut mich Chris💪🏽
@@brosepfitness schliess ich mich an, der Podcast war super!!!!!
@brosep goooooo
Ich trainiere täglich mit einem 3er Split also Push-Pull-Beine ohne einen Tag Pause also jeden Tag die Woche. Für mich ist das am effektivsten aber benötigt viel Proteine und Aufmerksamkeit bei der Ernährung!
eine Frage, ich und mein Kolleg machen immer drop sätze also zb. bizeps (12kg=1satz mit 13 wiederholungen) dann wenn ich zb nicht mehr kann beim 2ten satz geh ich auf 10 kg bis ich nicht mehr kann dann 8kg und dann ist mein 2 satz fertig, ist das sinnvoll?
Brosep alias Jeff Nippard 😂
Trainiere 3 mal die Woche Ganzkörper. Immer aller 2-3 Tage, je nach Muskelkater. Trainiere jeden Muskel mit ca 2-3 Übungen mit jeweils 3-5x10 Sätzen. Ob 3 oder 4/5 Sätze entscheide ich je nach Muskelgröße und stärke. Versuche mein maximal Gewicht jede Woche um insgesamt 5 Kilo zu steigern(Hauptsächlich bei compounds)
Hey Sep,
Wo findest du die ganzen Studien?
Also pro Brusttraining z.B. mache ich 4 Sätze bankdrücken flach & 4 schräg dazu dann noch 4 fly Sätze. Manchmal halt aber noch isoliert..
Hey sep ich hatte mal mein Knie verletzt und jetzt ist es zwar geheilt aber seitdem habe ich ein schwaches rechtes Knie. Und die beinstrecker mashine ist echt gruselig deswegen. Gibt es eine knie schonende Oberschenkel Übung?
Wäre nice, wenn du aus diesen Ergebnissen mal einen Plan erstellen könntest...
Wann kommt das Technikpedia raus😘
Moin Brosep. Super Video. Hast du vielleicht Mal Tipps fürs Training für Handwerker? Ich kann leider nicht zu 100% Power geben, da ich am nächsten Tag wieder Einsatzfähig sein muss. Vielleicht fallen dir ja Tipps ein.
Schomal Danke im Vorraus.
prioritäten setzen. hartz4 anmelden und pumpen
ja würde echt ein interessantes Video werden..
Wir haben früher auch dreimal pro Woche trainiert (im Verein). Geht also. Am nächsten Tag ist man etwas müde, reicht aber allgemein für die Handwerkertätigkeit
noch aus. Da kann man auch einen muskulösen Körper entwickeln. Allerdings keine hypertrophe Muskulatur wie ein Bodybuilder.
5er Split und fertig 💪
Ich hoffe dass du liest,
Kann man aber in der Woche 3 mal ganze Körper trainieren? ZB- Bein-Brust-Schulter-Rücken-Bauch-Bizeps-trizeps? Danke
Was haltet ihr von push pull legs wenn man 4x die woche trainiert?
Schoenfeld, den du hier ja zitierst, sagt aber selbst: solang das Volumen identisch ist, macht es kein Unterschied ob man ein Muskel 1, 2 oder 3x die Woche trainiert..