Упражнения КЕГЕЛЯ: спорная эффективность| Альтернативное упражнение для укрепления мышц тазового дна
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ค. 2024
- Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота - курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉clck.ru/sbTm3
От каждого тренера, что-то узнавшего про тазовое дно, мы слышим - делай Кегеля, втягивай, держи, сжимай! И в приседе, и в ходьбе, не расслабляемся!💪
⠀
Похоже, Кегеля неправильно поняли... И вот почему
👇👇👇
Постоянное напряжение мышц тазового дна препятствует их рефлекторному движению в естественном акте дыхания.
⠀
Сложновато?
Давайте попроще:
▪️На вдохе и выдохе грудобрюшная и тазовая диафрагмы движутся синхронно. На вдохе обе расширяются и опускаются вниз, слегка растягиваясь.
▪️На выдохе одновременно поднимаются, подтягиваясь вверх.
▪️НЕ сжатие через усилие, а легкое естественное движение, которое контролируется нашей нервной системой и работает в фоновом режиме.
⠀
⚠️ Если тазовое дно все время под насильственным напряжением, дела плохи. На выдохе не опуститься, на вдохе не подняться. Мы же «держим Кегеля». А блокировка тазовой диафрагмы не дает нормально работать грудобрюшной. Паттерн дыхания нарушается.
⠀
❗️Тут внимание! Упражнения Кегеля - вполне рабочие. Но в 99% вам советуют без конца что-то напрягать и сжимать без оглядки на естественную физиологию и на паттерн дыхания. Этого делать нельзя.⠀
В этом видео я показываю эффективную альтернативу на мобилизацию тазового дна.
Тайм-коды:
00:00 Почему неэффективны упражнения Кегеля?
00:55 На какие мышцы воздействуют упражнения Кегеля
02:06 Оборудование для проработки мышц тазового дна
02:55 Противопоказания к использованию оборудования
03:03 Упражнение №1 Дыхание сидя в позе "медведя"
04:20 Упражнение №2 "Альтернатива Кегелю" на мобилизацию таза
Исходное положение: правое колено и голень лежат на полу, правая рука в одну линию с правым коленом и левая нога в стороне так, чтобы стопа была в одну линию с коленом. Поворачиваете лобковую кость к вытянутой ноге и обратно отворачиваете. После этого начать смещать таз назад и вперед.
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yTp
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo - clck.ru/Z2kMJ
Понравилось видео? - Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ goo.su/3y0X
#ШколаЗдоровогоФитнеса#УпражненияКегеля#ТазовоеДно#ЖенскоеЗдоровье - กีฬา
Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота - курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉clck.ru/sbTm3
Тайм-коды:
00:00 Почему неэффективны упражнения Кегеля?
00:55 На какие мышцы воздействуют упражнения Кегеля
02:06 Оборудование для проработки мышц тазового дна
02:55 Противопоказания к использованию оборудования
03:03 Упражнение №1 Дыхание сидя в позе "медведя"
04:20 Упражнение №2 "Альтернатива Кегелю" на мобилизацию таза
Исходное положение: правое колено и голень лежат на полу, правая рука в одну линию с правым коленом и левая нога в стороне так, чтобы стопа была в одну линию с коленом. Поворачиваете лобковую кость к вытянутой ноге и обратно отворачиваете. После этого начать смещать таз назад и вперед.
При противопоказаниях, какие упражнения надо делать? Спасибо.
Я
А скажите, какого диаметра у вас мячик?
@@sneja83 7-10 см
@@user-mm6ue6ck8v да
Виктория, очередное благодарю.🍀👍
Спасибо, было очень полезно.
Благодарю, Виктория! Буду применять ✊
Супер,спасибо😚😚😚обязательно сделаю💃
Какая же вы умница. Спасибо.
1) В доказательной медицине очень удобно следить за теми или иными методиками:
- есть большая выборка людей,
- четкие цели и сравнение,
- обязательно группы плацебо.
У упражнений кегеля хороший уровень изученности и они серьезно помогают при специфических расстройствах. Нет такой проблемы "закрепощения и спазма мышц тазового дна от упражнений кегеля".
2) Закрепощение тазобедренных суставов? От упражнений кегеля? Разве они хоть как-то влияют на капсулу тазобедренного сустава, связки тазобедренного сустава, ухудшают работу суставных поверхностей? Нет. Само упражнение кегеля не увеличивает тонус мышц, окружающих тазобедренный сустав: ни грушевидную, ни близнецовые, ни запирательные, ни квадратную. Упражнение кегеля никак не влияет и на пояснично-подвздошную, и на ягодичные.
3) Увеличение силы не равно увеличению спазмированности и никакого патологического тонуса там не возникает.
4) Тазобедренные суставы не являются целью, можно их тянуть отдельно.
Можно сидеть на корточках, шпагатах, по-турецки и делать что угодно, одновременно с дыханием. наклонами таза и теми же сокращениями тазового дна.
5) Проблема в том, что цивилизованные люди вообще малоподвижны и мало упражняются, но проблем в упражнениях кегеля нет никаких.
А если разрыв промежности был, а это у многих женщин, как вообще можно сидеть на мяче? Это вредно.
Спасибо
Насколько я поняла девушку, она говорила о том, что упражнения Кегеля очень растиражированы, но, во-первых, если есть спазмы мускулатуры, упражнения бессмысленны - надо сначала снять спазм; а во-вторых, упражнения Кегеля без сопутствующей активности могут к этому спазму привести, если человек больше ничего не делает и ведёт сидячий образ жизни. Вот, как бы и все. Я не знаю, почему она начала видео с утверждения о вреде упражнений Кегеля, в то время как в видео скорее сказано о неграмотном выполнении этих упражнений.
@@Dingo13891 парень дело написал. только доказательства рулят. дама каешн права в том,что организм работает комбинациями мышц, но акцентированную нагрузку никто не отменял. и в начале видео прямо сказано-"кегель=антисовет". в остальном, как и со всем-нужно хоть по чуть подготовить тело иначе "с дуру можно и член сломать".
В Європі після родів обов'язковою порадою в рекомендаціях є вправи кегеля. Погоджуюся з вами
Благодарю вас за альтернативные упражнения 👍🙏💖👍👏 БЛАГОДАРЮ
Вика- умничка,спасибо!
Как это всё интересно и грамотно изложено... лайкос и пойду смотреть что там ещё на канале есть. 😀👍
Благодарю, Виктория! Очень полезное упражнение!🙏
Очень интересные упражнения! Спасибо!
Здравствуйте и процветайте! Нашла у Вас ответ на вопрос, который меня очень интересует.
Благодарю Вас за полезную информацию ❣️
Ну какая умничка , сколько смотрю, сколько радуюсь......
Благодарю от всего сердца!!!
Благодарю за информацию!
Золотая спасибо ....я такого не видела нигде .....Благодарю...
Очень любопытно, подробно и понятно. Спасибо.
Спасибо большое, Виктория 💕
Спасибо вам огромное, наконец-то я слышу внятное объяснение, урааа, благодарю💕
Виктория, спасибо!
Очень полезно ,конечно! Буду делать обязательно! Спасибо за ваш труд и за то, что делитесь😉😚
Молодчина! Профессионально! Понятно! Наглядно! Спасибо!!!
Доброе время суток, БлагоДарю.
Спасибо Вам большое!🤗🌸🌺🌷🌸🌺🤗👍
Молодец, что и про мужчин сказала! Здоровья и процветания!
Умница! Просто умница!!! Одно из самых толковых видео. Добавила к себе в копилку полезных действенных видео. Благодарю Вас за него!
Супер!!!! Уже поделала!!!
Очень здорово! Тренер замечательная!
Умничка , просто умничка......
Упражнения очень хорошие.
Надо осваивать. Благодарю!
Благодарю вас , очень ценный подарок нам всем❤
Благо Дарю😍😍😍
Какая умница! Благодарю! Так хорошо все объяснили!
Спасибо большое, очень доходчиво и ёмко, попробую.
Спасибо огромнейшее😘❤️🌹
Классно,благодарю.
Очень благодарна, что нашла вас. Такие виды медленного фитнеса мне очень подходят. Делаю с вами упражнения. Благодарю очень!
Нати, а у нас еще есть Клуб - newyorkfitspo.ru/club/?gcpc=03c0c
В нем 3 раза в неделю проходят разнообразные тренировки - силовые, кардио, пилатес и йога. Прелесть Клуба в том, что он закрывает на 100% базовые фитнес-потребности тела.
Попробуйте 😊
Класс, спасибо
Виктория, спасибо большое! Обязательно возьму на вооружение.
Супер! Оно того стоит 😉💫
Thanks for your KINDNESS
Добрый день! Благодарю, обязательно попробую! Всех Благ 🙏🙏🙏🙏🙏
спасибо большое!
Благодарю Вас!!
Очень понравилось, спасибо!
Е5е5 к45❤
Спасибо❤😊
Благодарю!
Благодарю вас. Ваши советы - прекрасное открытие для меня. Очень отозвалось.
БЛАГОДАРЮ!
Спасибо, отличные упражнения
Вначале села на подручный мяч, было больно сидеть. Сделав упражнение , сидеть стало комфортнее. Во время родов так сжимались все мышцы, что аж капилляры полопались. Очень рада что нашла канал Виктории. Буду пока так заниматься. А затем уже подключу марафоны
Благодарю 🙏
Спасибо!
Спасибо ❤
Спасибо Вика сейчас начну делать
👍👍👍 Спасибо удачи
СПАСИБО вам большое! Я никак не могла принять этого кегеля мне его даже неприятно было выполнять попробую по вашему методу! 💋❤️
Я вот не чего не поняла как и куда двигать эту лобковую кость
Спасибо тебе, красавица!🥰🙏
Какая категоричная девушка 👩 говорит:"раздвинуть булки "😁👍
Благодарю за видео 🙏
Вы так молодо выглядите. Не знаю сколько вам лет но у вас в прекрасной форме тело и эта прическа очень вам идет
Спасибо!
Спасибо !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Благодарю
Спасибо !!!👍👍👍❤👄
Какая милая!
Благодарю вас 🙏🙏😘
Все просто и внятно показали. У меня после Кегеля еще больше опускалось М теперь, ощущение что мышцы слушаются и подтягиваются вверх.
Благодарю всем сердцем 🙏❤❤❤
o9
5
Спасибо большое! Мне никогда не заходили упражнения Кегеля. Думала, что со мной что-то не так. Они ведь у всех на слуху, типа "все делают". Ваша альтернатива - просто находка) Второе упражнение сделала с огромным удовольствием. А с мячиком нужно ещё поработать. Непривычно.
Удачи Вам! 🌺
Спасибо ❤️
@@newyorkfitspo а если после удаления шейки по Штурдормфу, ну очень Кегеля не заходит.
@@nattantantsiura5192спасибо
У меня от упражнения Кегеля ещё хуже спазм ,думала только мне не заходит. Не зря говорят, что нужно делать АнтиКегеля)
@@pravdanatka8630 вот вот) От Кегеля реально мышцы ещё больше зажимаются. И у меня ещё бывает странное ощущение, как будто всё тело зажимается таким образом🙈🤷♀️ И страшно.. хз что это))
Подписался в первые полторы минуты - лююдии, слушайте эту женщину!!!
Согласна, делала кегель в течении 2 лет и избавится от проблемы со слабыми мышцами тазового дна
Здравствуйте, Виктория!
Подписалась на ваш канал. Нашла, что он для меня полезный в настоящий момент. В этом видео Вы пообещали продолжение упражнений для укрепления мышц тазового укрепления дна. Пожалуйста, дайте ссылку в каком видео Вы показали следующие упражнения. Я пожилой человек и мне это необходимо. Очень прошу.
Спасибо, Виктория, буду делать, ибо упражнения Кегеля не дали мне результатов...
очень хорошо ,больше таких мудрых полезных упражнений женщине делать и знать необходимо
Согласна на все 100, именно это у меня и произошло, тазобедренные суставы, как зацементированы, а поскольку это были 4 роды в течении 7 лет, то организм очень чувствителен к любому движению
Умница
Никогда не помогало мне упражнение Кегеля не понимала почему.
Спасибо.
Надо маме показать. 👍🌞
Здравствуйте!
Спасибо
Спасибо большое за обратную связь 💫🙌
Упражнение Кегеля не вопрос его пользы или отсутствие таковой . Это один из вариантов , подходов .
Удобно находить из ряда подходов в данном видео , проекции преднатяжения определенных групп мышц , и удержание в течении 2 х минут.
И переключаемся далее .
Здравия Вам и Вашим близким.
В два - то часа ночи... моё почтение 👍🏿
Классная стрижка
Прекрасно выглядите! И стрижка, и тело 💯✨✨🌸
Спасибо большое! Так приятно! 💖🌷
Фигура хорошая - удобно упражнения показывать, всё видно и понятно. Но такая худюсенькая! У меня прям материнский инстинкт включился и захотелось накормить )))
@@sibylladormant958 спасибо за заботу ! Мне комфортно в своём теле 🤗
@@newyorkfitspo та на здоровье
Доброго дня!!! Вы не поверите. Я сейчас услышала объяснение для себя.. Так как я качала с разными упражнениями и не понимала почему у меня ухудшилось состояние тазового дна. Далее я прочитала статью (долго искала) в которой было написано что лучшее с чего можно начать. Это расслабление, как ни странно. Именно расслабление..
И дааа.
И подобные упражнения помогают. Проверено.
Рада, что было полезно! И спасибо большое за обратную связь ))
Прочитал название ролика как упражнение Гегеля, вот до чего философия может довести человека
😂
Гегелю тоже было бы полезно))))👍😉
Йога, хатха- классика - Маха мудра, пятка в промежности, садимся сверху, как курочка на яичко, нога согнута в колене - облегченный вариант - в бок, продвинутый вариант - голень под себя. Вторая нога прямая, наклон вперед к прямой ноге и полное расслабление таза, Концентрация на дыхании, кончик еноса и так далее.. Тренируйтесь с хорошим преподавателем! Если больно, то ... тренируемся дальше)) Всем хороших выходных!!!
Здравствуйте. Поможет ли это при опущении матки 2 степени?
Сначала надо умудриться так сесть!
Чётко
вот это женщина, фантазия остановись!!!
Упражнения Кегеля мне знакомы , но они мне не помогли и пришлось идти на операцию, а ваше упражнение конечно трудное, но надо попробовать, спасибо
А какая у вас была проблема?Прям при сильно запущенных случаях кегель бесполезен
Отлично попробую сегодня после работы
Отпишитесь как прошло.
@@alexxaj1019 отлично нужно над собой работать
@@vikshi882
А вы что, уже пришли с работы??
@@alexxaj1019 а вы не работаете смотрю
Дуже цікаво треба спробувати
спасибо большое,не хватает звука
Благодарю Вас!!! Буду делать! Еть ли упражнения при спайках кишечника? Поделитесь, пожалуйста, буду очень признательна!
Интересно. Попробую!
🤗 Поделитесь потом впечатлением 💖
У меня тоже была проблема недержания после неправильного лечения. Долго мучалась , это был какой-то кошмар, делала упражнения для мышц тазового дна, ничего не помогало, у меня уже истерики была, не могла выехать куда-то в долгую дорогу. Попробовала записаться к другому врачу, она мне выписала «Бетмига». Этот препарат мне очень помог. А вообще если здесь есть кто-то из Екатеринбурга, то я лечилась у Шибановой Евгении Сергеевны. Всем счастья и здоровья!
Красавица
Благодарю 🙏💐💐💐
💖
Спасибо за такое видео) единственное не поняла какие мышцы напрягать и надо ли, например держать живот в тонусе, подтягивать мышцы внутрь, ягодицы и тд
Согласен с девушкой. Как профессиональный массажист и бывший спортсмен(сейчас тренер) могу подтвердить, что любые укрепляющие упражнения на воспалённые мышцы безсмысленны пока вы не снимете это воспаление, а боль это как раз показатель мышечного воспаления. ТО есть для начала массажем снимаем воспаление, а потом делаем упражнения. К стати я считаю, потом и упражнения Кегеля будут эффективны. В принципе и те которые показала она неплохи, хотя есть и другие.🤝😊
Боль - показатель того, что мышца перегружена. Перегруженную мышцу разминать бесполезно. Надо укреплять и работать со слабыми мышцами.
@@redamino, вы вообще не понимаете, о чем говорите. Мышцы имеют механическую функцию и функцию преобразователя энергии прежде всего, и результатом их работы (сокращений) является как раз воспалительный процесс, который появляется вследствие как механических повреждений, так и химических процессов и накопленных таким образом веществ
@@user-qp2so9lr4k Результатом их работы не может быть воспаление. Воспаление - это патологический процесс).
а при грыжах можно делать ? грыжи не острые
@@chillcherv2390 тоже интересен вопрос
Люблю лежать на мячиках, сразу спину отпускает дышать легче, быстро засыпаю. Валики и мячики уже три года использую для всего тела. Так что думаю это тоже работает. :)
а мячики мягкие или жесткие?
@@nafig111 теннисные.
@@user-wy7wx1ph8v 🤣🤣🤣🤣 забыли сказать провалится. 😉
@@user-mn9dh9wh9q Извини, до меня долго доходит наверное, но я тебя не понял :)
очень интересное упражнение. сколько ни делала упражнения Кегеля и все напрасно. После вторых родов появились "пукающие" звуки и никак не справится с ними.
А тут можно сказать находка. Сразу же попробовала сделать и с первого раза даже мышцы почувствовала👍 такого с упражнениями Кегеля ни разу не было.
Спасибо большое😊❤️
А я думаю чтож за звуки такие все время.