Упражнения для мышц тазового дна | Как укрепить ТАЗОВОЕ ДНО - 3 самых ВАЖНЫХ упражнения!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ส.ค. 2024
- Эффективные упражнения для мышц тазового дна, при регулярном выполнении которых, вы сможете довольно быстро укрепить мышцы тазового дна и навсегда забыть о дискомфорте, который связан с этой распространённой проблемой у многих женщин. В данном комплексе я вам покажу три самых важный и эффективных упражнения на мышцы тазового дна. Советую выполнять их каждый день согласно тем рекомендациям, которые будут озвучены в данном видео.
Противопоказания к данному комплексу:
Менструация
Злокачественные опухоли любых локализаций
ОВЗ органов малого таза и брюшной полости
►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ t.me/fitnessom...
►Мой инстаграм ➟ / yaneliya_skripnik
►Канал на Яндекс.Дзен ➟ zen.yandex.ru/...
►Я Вконтакте ➟ yana_ftns
►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ gorizhyr.fitnes...
►Марафон "Бразильская попа" ➟ popa.fitnessoma...
►Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ fitnessomaniya....
►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya....
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
• Миофасциальный релиз п...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Легкая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК...
МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• Комплекс МФР на рассла...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
#мышцытазовогоднаупражнения #какукрепитьтазовоедно #упражнениядлятазовогодна
Противопоказания к данному комплексу:
Менструация
Злокачественные опухоли любых локализаций
ОВЗ органов малого таза и брюшной полости
......
А что такое ОВЗ?
@@lorakoka4887
Наверное, скорее всего, острые воспалительные заболевания.
Янелия !!! Вы наилучшая !!! Ваши тренировки - шикарные ! Занимаюсь с вами 2 года .. 2 недели делаю 1 - ю часть упражнений на мышцы малого таза : 1 - подтянулся живот , 2 - при кашле - все « держится «. Постоянно мучилась с мочевым ( частые мочеиспускания и недержание ) . 2 недели занятий ( 1 часть )- заметные улучшения. !! Спасибо огромное!!
Ви - найкраща !!! Від щирого сердця бажаю миру , тепла , добра і мирного неба над головою ! Сподіваюсь , що з вами все гаразд !! ❤💙💛
Благодарю!Актуально очень, у меня были 2 родов... теперь не могу прыгать на скакалке...Чихать, смеяться иногда тоже проблематично. Начинаю заниматься упражнениями Кегеля, но надолго меня не хватает, пару дней делаю и бросаю... теперь хочу начать тренировать и эти мышцы регулярно👌
Мышцы тазового дна любят регулярность, при чем строгую. Желаю вам выработать привычку уделять и этим мышцам достаточно внимания для их укрепления💕
Янелия, спасибо большое за тренировку. Все понятно, здорово что указываете на нюансы выполнения, и что делать можно не только дома. Отдельное спасибо, что продолжаете делать все это в такое время. Мы с вами!!! 🌹🌹🌹
Спасибо Янелия!Все чотко ,ясно без лишних слов,просто супер!👍❤
❤️❤️❤️
И отдых, и приятная работа под структурирующую музыку и профессиональный инструктаж, мне ооочень понравилось) Спасибо, Янелия)
Спасибо, очень нужна такая тренировка. С первых секунд видео привлекла внимание Мальта😄Такая смешная ❤
☺️☺️☺️
Спасибо большое, Янелия! У Вас всегда такие интересные и разнообразные тренировки! Так всё доступно объясняете!
🙏❤️
Благодарюянелия, за,, хорошую, тему❤❤❤😅😊😊🎉
Спасибо за тренировку. Очень полезно для женщин всех возрастов
Класс, Янелия, обожаю тебя, спасибо огромное! Сегодня как раз первый день менструации, как назло😠, жду выходных, чтобы начать делать😍💖
💞🫶
Янелия, спасибо, вам огромное за ваш труд! Спасибо за видео!
Рада быть вам полезной, Ксения 🙏🤗❤️
Боже як добре що я зустріла вас. Зробила тренування, але ще мішкаюся, плутаюсь в підходах. Але як для першого разу думаю норм. Дуже хочу що б допомогло. Чхання, стрибання стало табу, повітря і булькотіння в мені дуже заважає жити.
Яна, благодарю! Вы всегда нас балуете чем-то новеньким.
Мне в удовольствие это делать😘🫶
Спасибо за тренировку.Я уже наблюдаю у себя симптомы ослабления данной группы мышц.Поэтому для меня очень актуально!♥️♥️
Мариночка, желаю вам скорее их укрепить 💜
Скажите, продавцов, а какие симптомы ослабления мышц тазового дна Вы чувствуете?
Спасибо, Янелия!
Янелия, Вы заботитесь о каждой из нас ❤️ спасибо Вам!!!
Даже реклама очень полезная! Смотрю до самого конца 👍🏻
И вам большое спасибо 🙏❤️
Добрый день,Янелия.Очень полезная тренировка.После вторых родов у меня была такая проблема.Я не могла прыгать и скакать,было недержание мочи.Но когда я начала заниматься фитнесом вместе с тобой,то эта проблема ушла.Видно и обычные тренировки тоже помогают.Но все равно укреплять эти мыщцы надо.Спасибо тебе за твой труд.🥰
Добрый день, Снежаночка! Тонус мышц может и сам по себе вернуться, но далеко не всем так везёт. Но в любом случае эти упражнения не будут лишними ни для кого🫶
Спасибо большое
❤
я это сделала! 💪, почувствовала её только нужные мышцы, но и активную работу мозга). не так и просто сразу координировать дыхание и движения.
спасибо, Яночка!!
❤️😘🤗
Янеличка,солнышко, спасибо большое, благодаря тебе будем стройными и здоровыми.
Очень нужная тренировка
для всех девочек!!!!
И картина на фоне очень понравилась. Со смыслом!
❤️❤️❤️
Янелия, спасибо большое))) очень актуальна сейчас эта тема. Мальточка как всегда рядом))))
Пожалуйста, Катюша💕
Да, Мышка поддерживает меня своим присутствием и мурлыканьем на ухо😻
Мила Янелія ! Дуже вам вдячна за вашу працю ! Бажаю вам мира і добра !!❤💙💛
🙏💙💛
Спасибо за видео!) Кошка классная, тоже занимается)
Пожалуйста🫶
Мальта - моральная поддержка 😀
А как же !))
А какая порода?😍
Яна спасибо за такую тренировку,не помешает❤️👍
Очень нужная тренировка. Музыка подобрана идеально. Спасибо
На здоровье, Дианочка 💞
Очень хорошо чувствуются мышцы, нет слов. Заметила что после выполнения комплекса живот становится более подобранным, плоским, выпрямляется переизгиб в пояснице, становится легко в этой области. Спасибо за такую классную тренировку❤❤❤
Постараюсь делать ее ежедневно ☀️
На здоровье 🫶
Обязательно сделаю, спасибо ♥️
На здоровье, Татьяночка🌸
Спасибо огромное за тренировку!
Тренируйтесь на здоровье, Настя💕
То что нужно после родов 🙏🏻
Супер😊 обязательно сделаю!
Спасибо большое, очень важное видео!🌺
На здоровье 🤗❤️
Мальта в недоумение почему хозяйка лежит и не двигается 😁. Никаких прыжков и гантелей. Ещё не много и сама бы пресс начала качать😆, как кошка в фитнес клубе. Тренировка действительно то, что доктор прописал. Спасибо, Янелия.
Спасибо за комплекс! Действительно актуально) буду делать утром , перед тем, как вставать 🌞
Хорошее решение👍
Как вам есть результат
Спасибо большое,а про коте никто не пишет, такой хороший 😂👍сидит преданный поддерживает 🥰Красивый очень 👍
Яночка, спасибо😊👍 Как всегда ваши видео нужны и выходят в самый подходящий момент. С МТД проблемки - буду работать)
Желаю вам скорее устранить эти проблемки💕
Очень нужная, актуальная тема для каждой девушки и женщины 💕🌺🌺🌺
Янелия, спасибо ❤️
Благодарю Спасибо огромное за пояснение этих упражнений на тазовое дно
Спасибо за информацию, как всегда тренировка 🔥🔥
Очень классная тренировка, получилось прочувствовать все мышцы, обязательно буду делать каждый день ❤
Спасибо, очень нужные упражнения !
На здоровье 🌸
Спасибо большое Янелюшка ❤️💋❤️
На здоровье, Алевтиночка 💞
Спасибо огромное. Очень хорошие и нужные упражнения. Мыщцы нужные прочувствовала. Буду стараться брать в привычку делать комплекс каждый день.
Янелия, как всегда, все понятно и подробно. Попробовала-ощущения мышц почувствовала. Спасибочки вам👌🌷
На здоровье, Мариночка❤️
Тренировка огонь. Очень нужная и эффективная. Спасибо!
Янелия, спасибо за тренировку! Опять новенькое и интересное!!!!
На здоровье, Олечка💕🤗
Спасибо за труд
Янелия, благодарю за тренировку. Планирую вторую беременность. Очень нужные упражнения 🔥🔥🔥
Спасибо, дорогая Яночка, за твой труд и энергию!!!!❤️
Никогда не делал такого рода тренировки. Мне понравилось. Янелия Вам огромное спасибо
Спасибо большое!!
Ох после родов самое то 🙌🏻
Спасибо большое ❤❤
красивая,образованная,умница!Спасибо за ваши очень полезные видео!!!
❤❤❤
Все получилось. Буду делать. Спасибо за нужную тренировку!!!
На здоровье 🌸
Спасибо. Очень доходчиво обьясняете.
Спасибо за тонкое разъяснение(как будто хотим в туалет носдержываемся)я много смотрела видео.И делала все не правильно.Вы использовали доходчивые определения и шаги.
Спасибо! 🫶🏻
Благодарю за очень полезное видео, и хорошее объяснение техники выполнения. Да чувствовала имеено те мыжцы что в объяснении... Удивительно что раньше не задумывалась о том что их можно разделять и в отдельных упражнениях чувствовать по отдельности. 👍👍👍
Рада, что вам понравилась тренировка 🤗❤️
К концу тренировки стала понимать что к чему. Попробую завтра тоже, спасибо 😘
😉👍🤗
Спасибо!😊
Спасибо! То, что нужно после родов
Ждем продолжения!
Вторая тренировка вышла через пару дней после этой)
Яна, спасибо за тренировку. Вроде, все нужные части тела почувствовала. Очень старалась
На здоровье ❤️😘
Спасибо ❤️❤️❤️❤️❤️. Теперь будет чем заняться лежа возле телевизора под сериальчик 😄😄😄😄
Очень жду когда попробую твою тренировку
Спасибо 💐❤️
Большое спасибо за столь важное видео! 🥰💐
Здравствуйте! А как разобраться, что надо разные мышцы напрягать? У меня во всех упражнениях, кажется, одновременно все эти мышцы напрягаются 🙈
Спасибо, большое!
Защемило седалешный нерв...
Сделала сейчас, твою гимнастику, чуть не уснула
Большое спасибо тебе девочка
Спасибо большое было не легко но я почувствовала 😊
Долгожданная!
Добрый день! У меня есть пара замечаний по поводу информации данной в видео. Во-первых, ни в коем случае нельзя пытаться почувствовать мышцы тазового дна путём остановки мочи, это черевато инфекциями мочеполовых путей. Во-вторых, сами по себе упражнения Кегеля малоэффективны так как затрагивают лишь поверхностный слой МТД, оставляя огромный пласт мышц непроработанным.
Лучше всего будет самостоятельно изучить хотя бы поверхностно то как работает диафрагма и сначала заняться дыхательными упражнениями, включая тем самым глубокие слои мышц и более комплексно прорабатывая своё тело.
P. S. Янелия! Если вы это прочитаете, хочу Вас уверить в том, что я ни в коем случае не пытаюсь выставить Вас в плохом свете или оскорбить. Ваши комплексы тренировок очень интересны и эффективны, и то что вы затронули такую тему, это прекрасно, просто допустили несколько ошибок. Я на вашей стороне и тоже хочу помогать девушкам улучшать качество жизни и здоровья. Прошу извинить, если я чём-то обидела.
Вот гад гинеколог, мне наоборот посоветовал во время мочеиспускания задерживаться.
Да ,сейчас много инфы про Кегеля.они не очень
эффективны при опущениях стенок влагалища.,т.к.работают только поверхностные мвшцы
Спасибо за тренировку! Очень удобно , что записана прямо тренировка))) я по вашей тренировки для " Груши" Уже 5 лет занимаюсь, и вроде всё уже знаю, но всё равно включаю и с вами делаю))
А котэ то, котэ... 👍
Как кстати, у меня как раз проблема с этим. Кашель, чихание 😱. Спасибо)))) ❤️
Аленочка, тренируйтесь регулярно и забудете об этой проблеме❤️
Спасибо вам большое!Мне как раз прописали качать мышцы,4родов,всё было шикарно,вот как 2недели назад на узи сказали,что мышца ослабла,которая матку держит,тоесть опущение матки 1степени.Плакала горькими.Тяжести нельзя таскать и худеть сказали!Мне 29лет,не хочу чтоб жизнь с мужем на этом и закончилась😭Я вам безумно благодарна!!!Спасибо вам за всё!!!🙏🙏🙏
Как вы сейчас?)
Супер! Попробую
Большое Спасибо тебе девочка
Прелесть.почувствовала.спасибо
Здравствуйте, поделиьесь ссылкой на второе видео пожалуйста, не могу найти
Спасибо вам!!!
Благодарю!
А я видел смотрела что сжимать нужно при вдохе.как правильно?при вдохе или при выдохе сжимать?
А еще спасибо Мальте. С ней тренировки делаются еще лучше)))!!!!
🥰🥰🥰
Спасибо большое, кровь разогнала, аж загорело там всё))
🙌 спасибо 🙏
У меня никогда не было проблем с этим, но вот после родов я просто была в ужасе, как же дальше прыгать и бегать
Надеюсь что теперь проблема будет решена😘
Обязательно 🤗😘
После операции удаления полипа прямой кишки можно упражнения
Спасибочки 😉😘🔥🌹
Жду с нетерпением продолжения,очень полезно и необходимо!Огромное спасибо вам!🤗❤Один вопрос:моей маме удалили матку,(месяц назад)ей можно выполнять этот комплекс упражнений или это категорично нет?Врач сказал через пару месяцев можно возвращаться в тренировочный процесс постепенно.
Нет, пока ещё рано выполнять вашей маме эти упражнения. Через пару месяцев можно потихоньку начинать. Но количество повторений на первых этапах делать вдвое меньше, а потом постепенно увеличивать.
Спасибо большое!👍
Я не знаю,как другим,но мне оооочень тяжело на выдохе напрягать мышцы,потому что логичнее всё это делать на вдохе.Я только начала делать, надеюсь,что со временем будет получаться.
Да, я тоже не могу на выдохе напрячь мышцы...
Тоже самое и у меня, это же не логично!
очень полезная тренировка! только совмещать с дыханием не очень получается.
Очень полезное видео
Спасибо большое ❤️❤️❤️
На здоровье 💞
Скажите есть эффект от упражнений?
Благодарю
Мне понравилась ваша тренировка. Её выполнять только на тощак? Или можно днем или вечером
Попробовала сжимается все сразу ,как по отдельности
Спасибо 🙏
❤️❤️❤️
мне нравится с миостимулятором тонис заниматься, он классно помогает укрепить тазовое дно и привести мышцы в тонус
👍👍👍😊
Здравствуйте про первое упражнение хотела уточнить мы на выдохе напрягаемм а вдохе раслабляем именно так?в интернете наоборот почему то или это подвид какой то просто?Спасибо
как часто нужно делать упражнения и в течение какого времени?