好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖

[@Christina-h2g]

謝謝凱蒂老師🙏
非常喜歡睡前瑜珈這五天的課程，每天都持續做覺得非常棒！尤其是聽凱蒂老師在說話的時候語氣緩慢柔和，聽了更放鬆，感謝您～😊🥰😊

[@allistermi6014]

突然发现瑜伽老师的声音很重要，听着凯蒂老师的声音，真的很容易放松

[@yuchenhsiang2862]

謝謝老師，一開始開髖又酸又痛，後來慢慢有舒服一點，瑜珈實在太棒了，晚安。❤

[@Estella0917]

很喜歡老師的小提醒「只要有一點緊緊的感覺就好，不需要做到極限」❤️
一直以為要把自己繃很緊😅😆
謝謝老師，睡前瑜珈真的做完立刻有睡意🥱💖

[@謝典軒]

謝謝老師，喜歡這個節奏，一年錢的影片都太快了，不適合出學者，另外就是效果不錯，我的睡眠品質改善很多，一覺醒來就疲憊不堪的感覺好很多，我會繼續練習,再次謝謝老師

[@brunerblur]

感謝自己的身體，感謝自己，感謝凱蒂

[@user-yui-relax-enjoy-yourself]

很謝謝凱蒂老師的教學,讓我受益良多,放鬆自己~迎接美好的明天❤️☀️☀️🙂

[@賈可維]

老師 今天爬完山大腿內側筋超緊又痠痛，跟著老師一起做完腿部的筋真的舒緩很多，謝謝老師

[@鯷魚小姐的生活日記]

很喜歡這組練習 原本今天肩頸下背痠痛 做扭轉時十分舒服 做完身體十分放鬆

[@ChihFangTai]

很喜歡katie老師睡眠瑜珈的系列，希望老師能多拍睡眠瑜珈系列的練習！

[@helenbohnen]

睡前连着从第一天做到了第三天，困的睁不开眼睛了，太舒服了，睡去了。谢谢老师！

[@yasminwu3613]

每次跟着你的节奏放松，感觉特别特别舒服！你是个超级棒的老师！

[@jk417top114]

第三天✅😍 雖然難度高 但會跟著老師慢慢練習～

[@vanglechannel3153]

这几个动作都好难，但是真的太好了。我的屁股大腿又痛又紧，咬牙坚持下来，觉得好多了。这是我做的最有效的几个瑜伽动作。真心感谢老师的分享。

[@bettyn1028]

謝謝你😊好好的一課拉伸

[@張盛華-o8i]

有很大的感覺了!謝謝老師!

[@randbspace9415]

做完後，睡眠很深，很舒服

[@劉靖-w7k]

封面有老師的笑容，很喜歡。

[@sallychong6400]

啊....又是和老师一起练习好好睡觉的一天，14分那个动作我试了一下，没想到后背整个大抽筋🤣放弃😂

[@陈雅萍]

哈咯，凯蒂，很喜欢你的课！我是初学者，能不能增加一点关于动作要点，训练要点的引导词呢？避免初学者动作错误。

[@leechin1395]

这堂睡前瑜伽扭转得很舒服😘😘😘感恩老师的每一堂满🈵️收获的课❤️❤️❤️

[@彤書]

好舒服好放鬆喔～感謝凱蒂老師～

[@wantingC]

請問可以把廣告移到前後嗎？
很喜歡這隻睡眠瑜珈影片
每次做完都超好睡
希望有更多類似的影片😍

[@xidichen3568]

每次做你的瑜伽，很舒服，很感谢带来这么好的教学

[@menglinsun9986]

回味無窮的睡前瑜珈練習

[@xuancheng5524]

第一個動作太難，我放上方的腳無法平放而是膝蓋高到胸口壓不下去會痛，然後膝蓋卡在胸前身體沒法前彎

[@樊琦]

我也是 一邊可以 一邊好緊

[@racheltai4034]

請問老師 老鷹手要怎麼練成？我一邊可以換邊就不行 謝謝回答

[@meia5833]

老師，有些動作胖胖妹沒法做ㄟ(牛面式腿無法阿)，怎麼辦。有別種方法替代嗎

[@JiAya0]

老師你好，很喜歡你的影片，請問為什麼我做扭轉或前彎時，都沒辦法深呼吸呢？都只能很短淺的呼吸甚至有點喘。

[@olivialee9536]

謝謝老師!

[@cleoli9848]

老師 請問最後往前壓的動作，為什麼右膝蓋好痛，左邊都不會

[@chiyulin31]

我大腿向兩邊打開的幅度小於150度蠻多的，請問 什麼練習可以改善？

[@queenielim2817]

老師你好，請問可以在床上做這個運動嗎？

[@yaline7798]

老師，請問輪式應該要怎麼撐起來，我學了快二十年的youga，輪式還是撐不起來!

[@candycandy1123]

怎樣可以做到膝蓋重疊？謝謝🙏

[@sammi1981]

這個非常好👍

[@weekuanchong2634]

Katie老师好。很喜欢你的瑜伽视频。希望老师可以在讲解时，顺道提一提该动作的名称。谢谢

[@吳淑惠-k5d]

我感覺很酸，請問要怎麼樣才能讓身體不酸？

[@陳冠雯-p7h]

老師您好，如果鴿式的小腿完全無法90度 ，而且差很多怎麼辦呢？謝謝老師😊

[@flowwithkatie]

陳冠雯 把屁股坐高，用毯子或瑜珈磚

[@jen1969z]

請問老師，開腿伸直時，覺得膝蓋背面鎖死痠痛，如何改善呢！謝謝老師

[@陳品娟-r7d]

腿內側筋好緊呀 我要加油

[@kriskris4776]

Fantastic !
👍👍👍👍👍👍👍👍

[@qingxu1309]

单腿鸽式 当反手去摸脚指头的时候 屁股是要离开毯子的吗？还是不呢？😂

[@wendy_5232]

請問老師：開髖後必須要做閉髖動作嗎？謝謝！

[@Yu-nn7xi]

跟著影片盤腿時我感覺雙膝外側疼痛，請問老師知道可能是什麼原因嗎？謝謝！

[@flowwithkatie]

Yu 可能腿部肌肉或髖太緊

[@mengzhang705]

做一些拉伸动作的时候就会特别想吐，请问老师这个正常吗？怎么样避免？

[@flowwithkatie]

Meng ZHANG 保持呼吸順暢不要憋氣

[@懿萱-j5f]

老師請問一下，那雙膝盤腿的動作，做不到的話，有別的動作可以替代嗎？

[@董素凤]

很棒！谢谢🙏做完很舒服😌

[@elsa198897]

謝謝凱蒂老師，做完腰臀很舒服😄

[@林秀梅-m4k]

請問作這個睡前瑜珈都不需先暖身嗎？

[@flyinganiao]

鴿式時後腿腳掌如何防止外翻？謝謝❤️

[@dannasu4730]

打卡

[@jinxia9022]

怎么感觉牛面式不是这一套的第一个动作呢？好像开头被剪了。

[@mingsiu3106]

老師很厲害哪！

[@candy-qi5kn]

請問可以放瑜珈磚取代棉被？

[@flowwithkatie]

candy紅 可以唷！但用棉被的好處是讓睡意更濃

[@shihying]

做鴿式-右膝彎曲往右側扭轉的時候，我的右臀超痠的，而且上半身趴不下去。
但是做左膝彎曲往左側扭轉的時候，臀部沒那麼酸，上半身就可以完全趴下。
請問老師為什麼會這樣？有什麼瑜伽姿勢可以改善我這個問題嗎？

[@醒醒吧醜小鴨妳不是天]

我覺得應該是說每個人的左右邊的鬆緊度本來就會不太一樣
跟平常慣用的姿勢也有關係~(這個日後也要注意到去改善它)
跟著老師慢慢練習，2邊會慢慢達到平衡的噢~

[@SandyKuo-g6m]

老師，我總是卡在牛面式，上下膝蓋無法呈直線，屁屁會浮起來🥴🥴

[@阿水水-t8d]

有可以幫助子宮的瑜伽嗎

[@NancyKWang]

Thamk you

[@swy999]

我做了！！！！

[@checkwang2081]

第一个动作的时候坐下去大腿就好酸

[@kevin-fs9jv]

靠牆完腿都回不來了。做某個姿勢時，肌肉有絞痛感，請問是我太緊張還是太用力了?

[@flowwithkatie]

練習要在舒適的狀態中穩定停留，感覺疼痛應該慢慢離開動作。

[@陳思維-y1j]

我的腿真的不是普通的緊，做的好吃力😭

[@k124789k]

這個前後不用做暖身或緩和嗎??

[@devilwitter]

第三天的真的很難⋯⋯做完腰酸背痛
而且有些動作做不到 😂

[@flowwithkatie]

練習要在舒適的狀態中穩定停留，感覺酸痛應該慢慢離開動作。

[@SaraHuang89]

完成

[@jayxian3671]

谢谢🙏 谢谢🙏 谢谢🙏

[@杨燕明]

请问老师多少时间能拉开，

[@yoyo60225]

沒有牆可以練開腿QAQ

[@flowwithkatie]

哎呀那就只能在地上開大字馬劈腿了

[@po-chiachen7040]

我是第一次坐瑜伽。分腿前彎只有90度不到，身體也壓不下去，感覺自己就向下彎了10度不到。請問這怎麼改善呢？

[@沈柏勳-d6s]

有建議瑜珈墊用怎樣的嗎

[@flowwithkatie]

覺得止滑性好一點的，然後不要太薄，厚度至少3mm以上比較好用

[@沈柏勳-d6s]

@@flowwithkatie 謝謝

[@yyu0310]

因為我是初學者的關係嗎？感覺膝蓋重疊那個動作不太適合男生，不過勉強做完後覺得超舒服

[@evapan9506]

老师说120度就行 不用180度 我低头一看 自己90度都费劲😪

[@wuuuuu727]

會不會直接睡在瑜珈墊上🤣

[@jenniferlee6940]

DONE

[@yingyingwu9223]

10/13/2021@22:40

[@bettinachen7867]

太難了

[@Haimi-d6g]

这个太难了

[@dannasu4730]

❤

[@emmalee9446]

腿超級痠的！！！！！😭😭😭

[@HK-kk4ht]

💪👍

[@Angeling0222]

沒辦法……

[@flowwithkatie]

持續練習就會進步的💪

[@しょうこうちん]

好难

[@pattihong5608]

🌹

[@张若玉]

2020.02.03第1天！

[@张若玉]

2020.02.04第2天！

[@张若玉]

2020.02.05第3天！

[@张若玉]

2020.02.09第4天！

[@张若玉]

2020.02.12第5天！

[@张若玉]

2020.02.15第6天！

[@楊英鳳-t1o]

杨英 鳳

[@楊英鳳-t1o]

楊 英鳳

[@cecilepanda4057]

太难了，可能肉太多了

[@edisonedison9769]

，le

[@checkwang2081]

第一个动作就不行

[@abcjp8208]

我的天啊，你的脚好漂亮啊，打了多次飞机了

[@digimonsho0123]

Beautiful feet

[@hui4868]

謝謝 受益良多