舒緩瑜珈-放鬆腿部(改善肌肉型腿) Yoga For Hamstrings {Flow with Katie}

[@kayungluk1426]

你好！我是退休老頭68歲,依你示範學習瑜珈,練了幾天,感應良好,尤其是睡前五招的瑜珈,真是一睡到天明！謝謝你。

[@陳張玉雲]

我沒有傳送

[@陸壹零-w9r]

做了老師很多部影片，這部真的是很經典～～做完腳腳輕飄飄❤

[@苔海-w8q]

老師好溫柔而且不會像其他的一樣快到像變魔術😭💗

[@lisahbkh9650]

超級放鬆腿部的影片，初學者都適合，很了解學員需求的凱蒂老師：「連碰都碰不到怎麼辦(手好遠)」， 老師真的很親切可愛！「把氣送到覺得很緊很痛的地方」非常受用。2022.12.10

[@bill1016kimo]

跟著老師做瑜珈真的是一種享受喔

[@chunhui-2506]

騎了34公里的腳踏車做了這個運動隔天完全沒有肌肉痠痛😊超棒的

[@flowwithkatie]

張鈞惠 很高興聽到你的經驗分享👍

[@ycl4137]

上班久坐腿部的筋都很緊，謝謝老師設計這套放鬆組合，受益良多！

[@lofyuuu8710]

老師的伸展影片都不會讓我有太大的挫敗感，沒有壓力在進步的感覺!
20分鐘的影片直到最後一個動作才意識到要結束了XD
謝謝老師!您的影片非常有用及治癒❤

[@shirleyl2985]

謝謝Katie，作之間一直驚呼好有用，下半身真的放鬆了，好舒服

[@nancychan2083]

每天晚上必看😊

[@j.woooooo_]

好有氣質的老師//喜歡你的瑜珈影片💓

[@mituremi]

今天小腿緊繃到很不舒服
看了老師的影片跟著做，解救我的緊繃小腿
謝謝老師>

[@veradu7097]

邊做放鬆一邊感謝自己的身體,也有靜心的效果,感謝Katie 好老師的影片提供,在身體跟心靈上有很大的連結感.感恩🙏

[@vivichen9309]

因為自己每天的工作需要走很多路及久站 發現自己肌肉蘿蔔腿水腫很嚴重 持續練習了五天 真的非常有感 水腫不見了 線條變直了 謝謝老師 每天都會挑一個影片練習喔

[@lingnadai4182]

昨天深蹲过度，今天练习老师的瑜伽动作，感觉大腿舒服了好多

[@啊拉拉啊啦雷啊離]

天啊 真的超有用 做完直接不痠了

[@yuqingliu6515]

感谢老师提供如此优质的教学视频！细腻的动作分解和温柔的语调，非常棒！

[@宥-h8f]

謝謝！

[@xueliu457]

老師聲音好好聽，很放鬆

[@puddinglikadon]

跟著Katie老師做瑜珈好療癒唷～

[@flowwithkatie]

謝謝妳喜歡跟我一起練習:)

[@maggieleung4545]

毎天早晚都跟老師練習 Katie老師是我最喜歡導師 謝謝你

[@predotsai8260]

對硬骨頭的我來說都好難呀!!但會盡量學習,謝謝凱蒂老師!

[@hsinhsin879]

非常謝謝凱蒂老師的影片分享，特別在隔離時期，看你的Yoga影片練習完後大腿感到無比的放鬆還有著良好的血液循環。

[@yyuchuang7834]

30天瑜珈挑戰
連續2天伸展腿部練習，感覺柔軟多了
謝謝老師

[@wuuuu0727]

鴿式握怎麼做到睡著了哈哈

[@默默o-u3t]

第一次做瑜珈 筋實在太硬期間抽筋幾次 但做完腳真的輕鬆好多

[@liyixuan088]

謝謝老師～真的很放鬆，睡前做一次很好睡！

[@bensonchear2835]

❤谢谢 Katie老师的指导🎉

[@花开月圆-h4z]

谢谢！

[@chengkevin3402]

因為今天小腿實在太酸痛，網路搜尋第一次跟著練習就覺得放鬆很多，真的是很棒的體驗，只好馬上訂閱。只是不知道要怎麼分辨哪些是適合初學者跟進階者的內容，可以的話希望老師可以稍微介紹一下辨別的方法，感謝。

[@Elena-dr9tb]

謝謝老師😭一直對於自己的肌肉腿很不喜歡，尋尋覓覓好多放鬆腿部的影片也都沒有感覺到位，這是第一次我覺得我的腿部有拉筋放鬆伸展的感覺，真的太謝謝老師了😭❤️

[@ivy0219wei]

好有效，非常感謝放鬆了不少緊繃的腿部肌肉

[@earsh921]

太舒服了。谢谢Katie。你的声音让我轻松愉快。

[@HEIDI-w8d]

老师！！！！从去年就开始看你的视频了每次运动会训练的时候回到家洗完澡就是开你的视频不然真的会死掉😂❤❤❤🎉

[@studywithdawn8147]

這些伸展真的很不錯👍改善了我多年腰痠腳痠的問題，也變得好睡了一點。但影片中跳出廣告的時候若是卡在某個姿勢裡會有點不知所措

[@lihshinwang4908]

做完都不想起來了（癱軟～） 超舒服！！ 謝謝Katie

[@blueduckweed33]

謝謝老師的影片，做完臀腿真的會有很放鬆、輕飄飄的感覺

[@blueduckweed33]

也特別喜歡老師，一貫地鼓勵我們傾聽身體的訊息 😊

[@JustUpload4Nothing]

感謝老師 只是我正坐後躺 是腳踝緊😂

[@ahyunnim]

老師太神啦❤

[@khjhs100470]

謝謝老師 這幾天運動完一直覺得平時的收操不夠導致肌肉痠痛，多虧這部影片讓我改善許多！

[@jonifan0409]

做完重訓後臀腿痠痛，做這幾個動作真的舒緩很多，都有拉到痠痛點！

[@陳緯綸-r8r]

打完籃球 做這個雖然酸但放鬆完後真的很舒服

[@scarlettleung433]

老師，能出一個加強小腿肌肉放鬆的視頻嗎！因為工作要久站，做了這個視頻後確實後腿筋有放鬆很多，可是小腿肌肉還是會比較緊……谢谢🙏

[@林絜宸]

我也是有放鬆小腿的需求，小腿筋超級緊

[@cccselly02]

Me too

[@醒醒吧醜小鴨妳不是天]

久站+1😭

[@monazhao9440]

老师 和你练了好久 你的讲解好过所有我看过的TH-camr, 可不可以出一期如何正确深蹲 不会使大腿前侧肌肉发达的视频

[@燕吳-h1q]

謝謝凱蒂老師 今天做了 有很多以前都沒有好好放鬆的地方 做了非常舒服😌

[@peggy1643]

真的不管早上或晚上做這個練習 腿都會覺得完全被放鬆很舒服！！！

[@akjocz]

谢谢您用心做的视频 每天都会跟着练习 很喜欢 特别好😊 希望自己能够坚持✊

[@shihanli825]

katie教的特别好. 谢谢🙏

[@77806341]

14:42 想請教老師 我在做這個姿勢時，有個點卻是一直卡住，氣沒有隨著每次吸吐而通過，反而是卡住的😢不知道這樣是不是正常的⋯

[@hsuanlin5824]

請問老師，金剛跪姿時，腳背很痛且屁股有困難坐到地板、勉強往後躺下後屁股會浮起來，整個過程中膝蓋都沒有不舒服。這樣是否表示腿部前側太緊繃了呢？停留在中間讓手肘撐地即可嗎？謝謝♥️

[@topwitness1416]

I'm pretty sure this video is not only for Yoga fans but also gym guys. I'm going to try most poses in this video as stretching after my leg training.

[@江里奈-w6c]

很喜歡你的影片💖
我都會跟著一起做
做完舒緩的很多♥️

[@antheasoh9818]

I like the exercise as she taught very clearly and slowly which I can follow

[@左孟-x3n]

愛上老師的課程了🥰

[@jasminelin4847]

老師好 請問若腳踝曾經受過傷，因此跪坐時都覺得腳背非常緊非常不舒服怎麼辦呢？

[@antoniawu8428]

老師！您好！初次跟著您做瑜伽，我只能說又痠又痛飆眼淚。3X歲⋯這樣正常嗎😭😭

[@王-u2f]

6/15努力搭配運動一起做 真的很舒服

[@LD-fh3os]

金刚坐姿和膝盖重叠的动作感觉做不到位差很多。老师有没有更初级一点的动作可以推荐呢

[@annyyeh7182]

腿型真的會改善很多👍👍👍

[@rujheng1827]

老師您好，想請教我在金剛跪姿的時候準備身體往後躺的時候是腳背很痛（影片7分鐘的地方）～腳踝處平行往腳正面的那塊骨頭會壓迫到很痛～試著調整姿勢好像還是沒有用～是不是姿勢哪裡出問題😢還是腳踝附近太緊繃呢？ 好想伸展大腿啊😖 謝謝老師

[@emily753tw]

最近開始做瑜珈，放鬆身體，做到中段時，都太放鬆了好想睡覺XD
做完一個小時，身體很舒服輕盈，謝謝老師分享

[@郭育伶-k9h]

老師好厲害
筋還不夠軟胸口碰不到腳
而且生過小孩骨盆都走位了

[@kashiwatatsu9866]

感謝老師分享 超讚的

[@ping991010]

謝謝老師🙏❤️

[@dkchen13]

非常有幫助, 謝謝.

[@陳南成-c8e]

老師好漂亮喔😄

[@flowwithkatie]

謝謝你🙏新年快樂:D

[@owng537]

凱蒂瑜珈Flow With Katie 加油

[@陳南成-c8e]

😄

[@小鳳梨鴻]

我做的時候一直叫
肌肉太緊繃了😂😂😂

[@lenalena173]

Katie老師真的很謝謝你～告知一下這個影片一半有廣告。還有最後一個動作骨盆側邊都會翻起來，不知道有沒有建議？

[@nizhenbang]

老师好软啊，我估计还要再练10年才能接近

[@賴柏如]

請問老師，
最後一個動作把膝蓋抱近自己胸部時，
會不穩整個身體左右滾動，
要怎麼辦呢？

[@flowwithkatie]

賴柏如 收肚子讓後背貼地

[@江棛婷]

老師金剛坐姿後往下躺我的腰會不舒服

[@bingbingyolee]

想問凱蒂🙋🏻‍♀️金剛跪姿往後躺，腰會拱起來是正常的嗎？

[@zhul327]

每次我做鸽式时前脚都無法打橫，不知道是什麼原因？你解釋得很清楚，謝謝🙏。

[@latex1661]

請問鴿式的時候前壓的大腿麻掉 正常嗎

[@chihying1318]

老師您好，做鴿式的時候骨盆銜接大腿的地方總是感到非常疼痛，請問該如果改善骨盆呢？

[@flowwithkatie]

把屁股墊高

[@chukikilo]

請問～在直腿前彎和單腿前彎的動作裡 我的腳後跟（貼地板的位置）都會痛 是姿勢不對嗎？

[@danlu1562]

老师，我屈膝上下盘腿坐的时候，在上面的腿总是压不下来，，距离太高，怎么办，还有个问题，中饭过后三小时开始做瑜伽前，坐着坐着就饿了，有没有问题，会造成更多身体的消耗吗，我不想瘦只想增肥点，不然怕体脂太低，月经不正常，现在这个月的月经推迟半个月了，抓狂中。求老师解答

[@sommerbrem]

很喜欢你的视频！

[@jiaxiong5721]

喜欢Katie老师，长得还漂亮。

[@limbengkee4362]

老师，想请问您，我的右手反转去背后时会非常痛，右手掌也无法转去抓左手掌，请问要怎样加强？

[@CharleneLi-j9n]

請問金剛坐往後躺的姿勢,腰部會懸空上拱很不舒服是正確的嗎？試過腰部無法放平貼地

[@CharleneLi-j9n]

往下滑有看到老師的回答,所以我來自問答,就是不要完全躺下就對了

[@missleestudio7701]

每一個都很到位！good～～

[@sandychen5107]

請問老師，做這段動作到7分往後躺的動作，我的後腰背整個往上弓，貼不到地板，正常嗎？老師的放鬆腿部及臀部動作很有效，謝謝

[@kevin-fs9jv]

這個影片練了三次，對常跑步的我助益很大。今天終於體會為何前彎時老師一直說是在放鬆，原來我用錯力了! 另外，在彎腳仰躺地時，會起不來，要人家拉怎麼辦?

[@李婉君-q5l]

可以從側邊慢慢起來

[@gadogadomok702]

老師：請問如何找到骨盆正位？

[@慈正王思涵許麗珍]

請問需要買到泡綿滾筒嗎

[@nothingnobad]

超棒的很有感覺

[@jhonzhang8336]

老师，我是理发师长时间久站也能跟的一起做吗？希望老师能回答一下，我第一次坐整个大腿好酸啊

[@w8d]

有时做一些锻炼脚的动作后，一只脚的膝盖会有一点点感觉痛/不顺 是为甚么呢？

[@weesiongsitoh2143]

nuowen lim à

[@AngelKuo19930704]

我也會這樣耶

[@fei1226]

请问我在12分钟的pigeon那个姿势，为什么后面那只腿的大腿前侧一点感觉都没有啊？是需要怎么调整吗？前面弯着腿的臀部倒是有拉伸感的。谢谢老师

[@小蘭-l9t]

您能告诉我您的身高体重吗？我需要参考一下。或者您能告诉我153的女性体重保持在多少公斤是做好的？谢谢，我现在跟您做。

[@weilooker1616]

Hello Katie 非常喜欢你的教程！想请问你，我的脚踝受过伤，很多需要跪在脚踝上的动作没法完成，应该怎么办呢？谢谢你！祝福你幸福！

[@99988Q]

我有疑問
是不是缺漏膝蓋外展的動作？

[@yt.nieh_nature]

效果很好

[@簡淑華-x1k]

老師您好，請問在做腿部伸展時，總是覺得膝蓋下半部比較酸（想放鬆也放鬆不了），這是正常現象嗎？

[@evelyn8932]

老師謝謝🙏我做到哭了😭聽到那句壓力都在下半身😂

[@張峻誠-v7w]

昨天跟著老師的影片練，被老婆看到，好喜歡後面的櫃子，那邊買的啊？>_

[@flowwithkatie]

Ikea 買的八格櫃，收納格是 Kaikai&ash

[@helenali4350]

请问老师，双膝跪地往后躺的时候腰部和地面有很大的空隙，腰椎非常痛完全不能往后倒，硬躺下去就会立刻要弹回来，这是什么原因呢？有什么动作来改善吗？ 包括最后一个动作也是腰椎的同一个位置很痛，可是又很想拉伸，怎么办呢？

[@helenali4350]

我也是同样的问题呢，腰椎很痛，感觉往后倒的时候压力全部在腰上

[@3266422]

非常喜歡凱蒂老師，但請問凱蒂老師 看您的影片發現聲音都特別小，喇叭已經開到最大了，還是很小聲呢，請問有辦法改善嗎? 謝謝您

[@華-f1n]

謝謝凱蒂～髖關節的肌肉沾黏做你的動作都不會有太大的負擔，每次運動完做都很舒服(*´∀｀)

[@chang-yehlee341]

昨天練完腿，這個超有感，以後要做這個收操