Hallo vielen dank Ihre Beiträge sind sehr Informativ ,auch für mehr Alltags orientierte trainierende. Beiträge zu Mobility, Problembehandlung (Verletzungen etc.) wären sehr interessant.
Sehr tolles Video kompakt und verständlich erklärt. Nach einem 3/4 Jahr Volumen Training im 2er Split bin ich über die Bücher von Mike Mentzer gestolpert. Auch wenn mich nicht alles darin überzeugen konnte (nur 2 mal die Woche trainieren), fand ich seinen Ansatz zur Intensität und das diese mit nur einem, max 2, Sätzen erreicht werden sollte sehr interessant und einleuchtend. Wie immer auf TH-cam hat dein hochqualitativer Kontent viel zu wenig Klicks. Hoffe trotzdem das du dabei bleibst, hätte ich dieses Video vor 2 Jahren gesehen wäre ich jetzt viel weiter denke ich.
Junge Stefan du hast ja übel Ahnung danke für diesen Berg an wissen den du hier vermittelst das bringt mich defitniv weiter, like und Abo sind raus gerne mehr davon
Sehr schönes video. Ein Video speziell zum Volumentraining wäre schön, hinsichtlich progressionsgestaltung, RIR Wahrnehmung objektiv subjektiv und ob Total load oder Sätze gezählt werden LG
Hallo Stefan, vielen Dank für die vielen genialen Videos. Ein sehr interessanter Ansatz (speziell mit deinem medizinischen Hintergrund) wäre ein Video über typische Bodybuildingverletzungen und Therapieansätze für zu Hause. Ich denke dabei an Sehnenreizungen am Bizeps/Achillessehne etc oder auch Prävention von Knorpelschäden und Gelenkschonung. Freue mich schon auf neue Videos!
Lieber Stefan, vielen Dank für diese sehr gut nachvollziehbare Einführung in die Art und Weise, wie Du "top-down" an das Thema Training herangehst. Mich hat Deine Herangehensweise an die von Joe Bennett und Jordan Peterson (auf dessen Seite Du ja tätig bist, wie ich gesehen habe) erinnert. Jedoch haben mir Deine Ausführungen nochmals eine neue und klarere Sicht auf die Anordnung der Standardvariablen vermittelt, was mir natürlich sehr viel wichtiger ist als die hunderttausend Videos über "this one wierd (magic) trick". Nochmal besten Dank für diesen "unbezahlbaren" Content. Solltest Du einmal eine eigene Seite aufziehen, werde ich gerne Kunde ;)
Einmal mehr vielen Dank für deine Arbeit 🙏 auch hier wieder qualitativ hochwertiger Content 👍 mir ist der Unterschied zwischen Intensität und Volumen nicht ganz klar. Eventuell verschwimmt das auch mit zunehmender Trainingserfahrung, dadurch dass man bereits einige Sätze benötigt bis man das Arbeitsgewicht erreicht und mit dem trainiert man ja was geht, also bis zum Muskelversage?! Wünschenswert wären auch mal Tipps für Leute, die schon sehr lange dabei sind und wo einfach keine großen Sprünge mehr möglich sind (an was mache ich den Fortschritt fest und in welcher Zeitspanne muss sich unbedingt etwas tun? Proteinbedarf/Makroverteilung - Besonderheiten, wenn man so ziemlich sein persönliches Maximum ausgeschöpft hat?! ) Beste Grüße aus Nürnberg
Ja leck mich fett! Ein Gleichgesinnter! Du sprichst mir aus der Seele, gerade in den ersten 6 Minuten. Wenn es "falsch" ist, bringt es einfach nichts, es einfach öfters zu machen. ⚡🧠🏋️♂️
Bin durch Tobias Hahne usw auf dein Trainingssystem gekommen. Trainiere seitdem Push, Pull - Pause - Beine - Pause mit verschiedenen Tagen. Ich hatte vorher bereits eine Rotation, aber HIT und die erhöhte Regeneration war neu für mich. Dieser Mix aus wirklich schweren Gewichten, aber der dennoch sehr sauberen und kontrollierten Bewegung gefällt mir richtig gut.
Wie immer sehr informativ! Kannst du evtl. noch mal darauf eingehen wie und warum die verschiedene Variationen von einzelnen Trainingstagen gestaltest (Fokus auf unterschiedliche teile des Rückens) und warum für dich Kreuzheben im Pull training so wichtig ist?
Grützi Stefan, qualitativ mega geiler content! Ich weiß nicht ob ich’s überhört habe oder du es in der Serie nicht erwähnt hast. Bisher hört es sich für mich so an, als wäre ein HIT Training deiner Philosophie nach beendet wenn es eben durchgezogen ist. Wie siehst du die empfohlene begrenzte Trainingsdauer von 45min bei einem sehr intensiven Training? Mal von einem Athleten ohne Enhancement ausgehend
Sehr gutes und sehr informatives Video! Vielen Dank für die Mühe. Aber ich denke dass ein 3 Split, so wie du ihn beschreibst, eher etwas für geübte bzw fortgeschrittene Athleten ist. Ein Anfänger hingegen, der evtl auch auf dieses Video stößt sollte da meines Erachtens eher zu einem GK oder 2 Split greifen
Hallo Stefan, danke für dein super Video. Ich hätte eine Verständnisfrage, wenn du sagst, bei maximaler Ausbelastung nur 1-2 Sätz, arbeitest du dann trotzdem mit 1-3 Aufwärmsätzen oder machen deine Athleten dann tatsächlich zb 3 Rückenübungen mit 1-2 Sätzen? Du meintest auch ca 12-15 Sätze... a Wochen und Muskelgruppen oder? Sorry für mein Halbwissen.
Top Typ mega sympathisch... :) Er kann Training ich kann Mathe darum kleiner Hinweis am Rande, der Begriff Produkt impliziert die Multiplikation also kann hier gesagt werden Produkt aus Faktor1, 2, 3 und muss nicht dazwischen noch Produkt aus 1 x 2 x 3 sagen :D (Vorsicht hier ist ein Augenzwinkern versteckt ;))
Hallo Stefan, vielen Dank im Voraus für deine hilfreichen Videos…da ich noch am Anfang meines Push-Pull-Beine Plan stehe , hätte ich eine Frage bezüglich der Sätze bei der jeweiligen Trainingseinheit… zb. Push( Brust/Schulter/ Trizep), wäre folgende Satzaufteilung ok? Brust = 4-5 Sätze a 8-10 Wdh Schrägbank/ 4-5 Sätze 8-10Wdh Flachbank/ 4-5 Sätze a 10-12 Wdh Fliegende …. Schultern ähnliche Satzaufteilung und Trizeps 1-2 Übungen a‘ 3 Sätze mit 10-12 Wdh. Meine Frage ist… Mache ich zu viel Sätze oder wäre dies so ok?
Wie immer super Beitrag. Frage.. was tun wenn ich die Beine vernachlässigen muss wegen Bandscheiben Probleme? Nach Beuger und Stecker immer Schmerzen 🤔
Hallo Stefan, super Video hast du da gemacht. Ich trainiere aktuell im Homegym mit Pull, Push, Beine, Pause und von vorn. Habe vor Corona ausschließlich nach deinem genannten Hit Prinzip trainiert (4,5 TE pro Woche) und jetzt überlegt durch die höhere Frequenz eher 3x nach Hit zu trainieren und 3 TE volumenlastiger ohne Muskelversagen zu trainieren. Macht das Sinn oder ist es deutlich besser, wenn man lieber nur nach Hit trainiert und bei Bedarf einen Pausentag zusätzlich einlegt? Habe aktuell die Zeit und auch sonst eigentlich optimale Bedingungen (kein Stress, viel Schlaf und Ernährung passt) für Muskelaufbau.
Wie immer super content! Jedes Video ist absolut lehrreich! Hätte eine Frage, was haltet du von Oberkörper unterkörper split oder evtl Torso Extremitäten damit der OK tab nicht 30 Sätze lang wird? Habe etwas Bein Defizit, nicht Kraft mäßig aber Masse mäßig. Habe mit starting strength begonnen, also wirklich viel Kniebeugen, fokus immer wieder auf Technik optimieren, und jetzt seit einer Weile OK Uk split damit fahre ich recht gut
Hallo Stefan, würdest du auch einem Anfänger raten die Übungen zu rotieren oder sollte man aus Gründen der Nachvollziehbarkeit zunächst bei den gleichen Übungen bleiben? Ich meine, wenn man nicht rotiert hat man bei jedem Training der entsprechenden Muskelgruppe immer die gleichen Übungen und kann so die Resultate (Wiederholungen, Gewicht) eigentlich besser vergleichen bzw. sich steigern, als wenn die entsprechende Übungen immer nur beim übernächsten Training wieder dran ist. Ich hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt ;)
Danke für das Video! Ich habe noch eine Frage: 2-4 (je nach Volumen) harte Arbeitssätze pro Muskel? Oder 2-4 harte Arbeitssätze pro ÜBUNG pro Muskel? Woran Nacht man fest, wie viele Übungen ein Muskel erfordert? Reicht 1? Oder doch lieber Mindestens 2? MfG
Klasse und sehr verständlich erklärt! Super :) dann müsstest du eigentlich auch PITT FORCE von Karsten Pfützenreuter gerne einbauen oder? Ich mache damit seit einigen Wochen gute Fortschritte. Liebe Grüße aus dem Erzgebirge
Hallo stefan, wie bewertet du diesen Trainingsplit bei einer Schwäche von Schultern und armen: Brust Bizeps; Beine; Rest; schulter Trizeps; Rücken; Rest. Würde mich über eine Antwort freuen.
Ein Video mit deiner Meinung über Mike Mentzer und sein Heavy Duty. Wie stehst du, als Befürworter der Intensität, zu dieser radikalen Technik. Und gerne auch was zu Yates. Ansonsten so weiter machen. Danke:)
Hallo Stefan. Vielen Dank für die tollen Videos. Kurz eine Frage: ist es deiner Meinung nach notwendig, irgendwelche speziellen Trainingstechniken (Stripsets, Cluster, FSt7, etc.) zu verwenden oder reicht ein Trainingssystem mit dem Fokus „progressive overload“ aus? Vielen Dank für deine Antwort.
wenn du es schaffst dich in einem "regelsatz" wirklich auszubelasten, wäre eine intensivtechnik nicht möglich. das hängt also ein wenig davon ab, es gibt menschen die können mit fokus wirklich zur absoluten belastungsgrenze gehen, ohne zu droppen,........ wenn das schwer fällt sind intensitätstechniken sicher eine gute option
Deine Philosophie ist absolut nachvollziehbar. Wenn du sagst... maximale Intensität, zwei sätze. Wie soll man das schaffen, z. B. beim Bankdrücken? :) ich würde ja gerne, aber ich hab halt auch Angst volles Risiko zu gehen, weil dir Stange sonst auf meinem Hals liegt:) danke für das Video.super cool!!!
Freies Langhantelbankdrücken nur mit Trainingspartner. Oder solo an der Multipresse. Ich bevorzuge allerdings Kurzhanteldrücken, auf der Schrägbank. Das ist für viele Top Athleten die bevorzugte Übung, da das Verletzungsrisiko viel geringer ist als beim Flachbank Langhanteldrücken.
Tolles Video, sehr schön erklärt, warum die Intensität Deine konstante Variable ist. Meine Frage: Du sprachst vom absoluten Muskelversagen. D.h. Du empfiehlst diverse Intensitätstechniken (forced reps, Dropsätze etc.), um in den Arbeitssätzen über das technische Muskelversagen hinauszugehen? Für einen fortgeschrittenen Athleten reicht es bei dem von Dir empfohlenen niedrigen Volumen ja vermutlich nicht aus, "nur" bis zum technischen Muskelversagen bzw. dem Punkt zu trainieren, bei dem mit sauberer Technik keine komplette Wiederholung mehr möglich ist? Vielen Dank! 😊
Intensitätstechniken versuche ich in der regel zu vermeiden, da wenn man wirklich am limit ist, schiesst man sich schnell ab, bei leuten mit mehr regeneration fahr ich dann mit dem volumen rauf
Habe große Probleme meinen Latissimus zu treffen, ich probiere viel, aber oft lassen meine Unterarme/Griffkraft vorher nach. Habe jetzt Zughilfen mit Haken bestellt, kannst du diese weiterempfehlen, oder bringt das eine Dissymetrie?
Auch eine Möglichkeit, wenn mich nicht alles täuscht hat Arnold a Zeitl so trainiert. Ich persönlich trainier (bis auf Beine) aber lieber die synergetischen Muskeln an einem Tag
Trainingspläne sind für Anfänger oder eben für Menschen die diesen Sport nur des Sportes willen machen. Ich weiß doch immer, was ich wann zulezt trainiert habe, wo meine Schwächen sind, wie mein Spiegelbild aussieht, wie und was meine Tagesform hergibt und wo mein Max bei einzelnen Übungen in Wiederholungen und Kraft liegt. Ich werde wahrscheinlich auch kein schweres Bein oder sehr langes Rückentraining machen, wenn ich kaputt von der Arbeit bin oder es eilig habe. Ich brauche auch kein Notizbuch das mir Übungen und Wiederholungen vorgibt, da ich doch mit etwas Wissen um meinen Körper sowieso die Übung mache, die ich als gut für diesen Tag und die angestrebten Sätze erachte, oder ich habe eine Interessante Variante in einem Video gesehen, die ich ausprobieren will. Oder ich will mal das Rudern vorgebeugt mit Endkontraktion machen weil ich schweres normales Rudern gerade nicht spüre und da bringt mir keine Angabe in einem Notizbuch was. Also mal ganz im Ernst liebe Leute macht den Sport ernsthaft je nach dem, was die Tagesform hergibt, Variert viel um Reize zu setzen, hebt schwer, wenn es der Körper für die jeweilige Übung hergibt und belastet die Muskeln nicht, wenn noch Muskelkater drin ist. So einfach ist das und das macht auch jeder Sportler so. Einen Trainingsplan hat man ganz grob eventuell im Kopf aber dann ist auch gut. Alles andere ist nur Geldmacherei an dummen Menschen.
Hallo Stefan, du kennst dich gut mit Bewegungsabläufen aus, finde mit den Maschinenhertsellern einen Konsens für low-weight-machines, max. 30 % dessen was sonst drauf war. Ich möchte ein mildes beschränktes stagnierndes Wachstum haben, so wie damals als Sean Connery noch Bodybuilder war. Muskelschmerzen, da schreien die Microelemtarteilchen, du schädigst deinen Körper. Überdenke die Einstellung der Maschinen, Sie wissen was ich meine. Danke.
Hallo Stefan, coachst du eigentlich nur Leute mit Wettkampfambitionen? oder auch Athleten die nicht auf die Bühne möchten und sich einfach nur Muskelaufbau und Gewichtszunahme als Ziel gesetzt haben? LG ✌🏼
Wie schwer soll das Gewicht sein ? Weil es gibt ja Leute nicht so stark sind und am Ende kriegt man nicht so viel Belastung auf dem Muskel drauf, als wenn ich ein bisschen schwerer trainiere aber auf die Form nicht so doll achte.
Was ist das für eine Frage.? Was nützt mir zum Beispiel wenn ich trizeps vorermüde um den Bizeps beim klimmzug besser zu merken.. Mach einfach die Übung richtig oder ne iso übung .
kann man als nicht unterstützender athlet zb. 3 sätze je übung machen und alle sätze immer bus zum muskelversagen oder ist es besser wenn man 1-2 wiederholungen vor dem muskelsagen aufhört, stimmst du den zu was viele sagen das wenn man nicht unterstütz das man da nicht beim training bis zum muskelversagen gehen soll bei den sätzen
Darüber hab ich mir auch schon gedanken gemacht, jedoch ist der ansatz für mich aufgrund des trianingsstils nicht kombatibel, ich schiess mich lieber ins muskelversaen weil es einfach geil ist, egal ob das natural gut ist oder nicht, da geht bei mir die spass Komponente der wissenschaft vorraus
Naja wenn ich ein level habe sagen wir mal 100 KG x 15 und ich schon 10 jahre + trainiere dann kann ich sehr wohl meine Wiederholungen im Tank abschätzen für einen gewissen Zeitrahmen. Wenn ich meine Progression ungefähr abschätzen kann dann weiß ich auch in welchem Zeitrahmen ich das Volumen sprich Gewicht erhöhen kann. Muskeln wollen wachsen, fragt sich nur ob der Muskelzuwachs ein Ergebnis des Trainings ist , oder ob man den muskelzuwachs erzwingen sollte. Gras wächst nicht schneller wenn ich daran ziehe ... das wäre hier die Frage.
Könnte man hit und Volumen zusammen trainieren, also erst 3 tage push pull beine im volumen training und dann darauf folgend push pull beine als hit einheit und das immer so weiter?
Stefan wenn du mir das Modell deiner Brille in dem Video schreibst bist du mein absoluter Held. Wäre dir so dankbar, die ist einfach Wahnsinn und ich suche jz schon seit Ewigkeiten eine die mir gefällt
Mein Beruf und meine Familie lassen es leider nicht mehr zu mehr als zwei Mal die Woche ins Gym zu gehen. Freitags habe ich Basketball Training. Wie würdest Du ein HIT Ganzkörper Training aufbauen? Aktuell trainiere ich wie folgt: Butterfly Maschine Latzug Stange Schrägbank Multipresse Rudern Eng Seil Schulterdrücken Trizeps V Stange Bizeps Maschine Beinpresse Beinbeuger Waden Maschine unterer Rücken Ich habe immer Angst, dass das viel zu wenige Übungen sind. Manchmal schieß ich mich auch am ersten Tag so ab, dass ich erst 8 bis 10 Tage später trainieren kann. Mache tatsächlich immer nur einen Satz All Out mit einer anschließenden Intensitätstechnik. Deine Meinung würde mich sehr interessieren.
Unterschied Volumen/Intensität sehr nachvollziehbar erklärt! Top! Endlich mal werbungs- und verarschefreie Behandlung des Themas Training.
Danke für diesen Kontent Stefan. Wir können uns glücklich schätzen das du uns diesen kostenlos zur Verfügung stellst.
"Wenn ich etwas zweimal schlecht trainiere, wird's deswegen nicht gut."
Besser könnte man es nicht ausdrücken! 😂
Ja😂
Ich hab viel Spaß an deinen Kanal!
Finde die Art u. Weise klasse wie du dich wieder gibts, erklärst etc... 👌🏾
Super viel Kompetenz und sympathisch👍💪!
endlich mal ein verständliches Video,vielen Dank Stefan!
Hallo vielen dank Ihre Beiträge sind sehr Informativ ,auch für mehr Alltags orientierte trainierende. Beiträge zu Mobility, Problembehandlung (Verletzungen etc.) wären sehr interessant.
Es ergibt einfach jedes einzelne Wort von Dir absolut Sinn! 💪🥳👌🙌 Weltklasse Video! 🥇🏆🥇
Sehr tolles Video kompakt und verständlich erklärt. Nach einem 3/4 Jahr Volumen Training im 2er Split bin ich über die Bücher von Mike Mentzer gestolpert. Auch wenn mich nicht alles darin überzeugen konnte (nur 2 mal die Woche trainieren), fand ich seinen Ansatz zur Intensität und das diese mit nur einem, max 2, Sätzen erreicht werden sollte sehr interessant und einleuchtend. Wie immer auf TH-cam hat dein hochqualitativer Kontent viel zu wenig Klicks. Hoffe trotzdem das du dabei bleibst, hätte ich dieses Video vor 2 Jahren gesehen wäre ich jetzt viel weiter denke ich.
Wie ein Professor der einen Vortrag hält :) sehr gutes Video
Toller Fitness/Bodybuilding Content, schön, dass du dein Wissen teilst 💪🏾
Klasse Stefan.
Hau mehr Kontent raus.
Super, danke 👍🏻 Du haust aber schön content raus in den letzten Tagen.
Unglaublich...vielen lieben Dank für die ausführlichen Informationen.
danke, wie immer top! ider wie wir in Tirol sagen, vergeltsgott tausendmal
Unfassbar informativ. Super Content Stefan!
Geiles Video Stefan. Schön hochdeutsch angfangen und dann in unser kärnterisch reingeswitched, wie ich 😂😂 Perfekt
Top erklärt Stefan.👍
Junge Stefan du hast ja übel Ahnung danke für diesen Berg an wissen den du hier vermittelst das bringt mich defitniv weiter, like und Abo sind raus gerne mehr davon
Danke für die informativen Videos! Ich würde Techniktutorials sehr interessant finden.
Sehr schönes video. Ein Video speziell zum Volumentraining wäre schön, hinsichtlich progressionsgestaltung, RIR Wahrnehmung objektiv subjektiv und ob Total load oder Sätze gezählt werden
LG
Danke :) ich freue mich auf mehr .
Guten Rutsch 🎊
alle videos super leicht und gut erklärt
Überragende Erklärungen! Vielen Dank
Hallo Stefan, vielen Dank für die vielen genialen Videos. Ein sehr interessanter Ansatz (speziell mit deinem medizinischen Hintergrund) wäre ein Video über typische Bodybuildingverletzungen und Therapieansätze für zu Hause. Ich denke dabei an Sehnenreizungen am Bizeps/Achillessehne etc oder auch Prävention von Knorpelschäden und Gelenkschonung. Freue mich schon auf neue Videos!
Kommt sicher, ist nur im lock down jm moment ein bisschen schwierig.
Lieber Stefan, vielen Dank für diese sehr gut nachvollziehbare Einführung in die Art und Weise, wie Du "top-down" an das Thema Training herangehst. Mich hat Deine Herangehensweise an die von Joe Bennett und Jordan Peterson (auf dessen Seite Du ja tätig bist, wie ich gesehen habe) erinnert. Jedoch haben mir Deine Ausführungen nochmals eine neue und klarere Sicht auf die Anordnung der Standardvariablen vermittelt, was mir natürlich sehr viel wichtiger ist als die hunderttausend Videos über "this one wierd (magic) trick". Nochmal besten Dank für diesen "unbezahlbaren" Content. Solltest Du einmal eine eigene Seite aufziehen, werde ich gerne Kunde ;)
Sehr informativ! A Video zum Thema Kontraktion mit Beispielen wär super!
Ist schon abgedreht
Top Video Stefan.
Bitte um Video bezüglich Mobility und Dehnen danke
Super Content. Danke Stefan.
Unglaublich gut erklärt danke
Einmal mehr vielen Dank für deine Arbeit 🙏 auch hier wieder qualitativ hochwertiger Content 👍 mir ist der Unterschied zwischen Intensität und Volumen nicht ganz klar. Eventuell verschwimmt das auch mit zunehmender Trainingserfahrung, dadurch dass man bereits einige Sätze benötigt bis man das Arbeitsgewicht erreicht und mit dem trainiert man ja was geht, also bis zum Muskelversage?! Wünschenswert wären auch mal Tipps für Leute, die schon sehr lange dabei sind und wo einfach keine großen Sprünge mehr möglich sind (an was mache ich den Fortschritt fest und in welcher Zeitspanne muss sich unbedingt etwas tun? Proteinbedarf/Makroverteilung - Besonderheiten, wenn man so ziemlich sein persönliches Maximum ausgeschöpft hat?! )
Beste Grüße aus Nürnberg
Ja leck mich fett! Ein Gleichgesinnter! Du sprichst mir aus der Seele, gerade in den ersten 6 Minuten.
Wenn es "falsch" ist, bringt es einfach nichts, es einfach öfters zu machen. ⚡🧠🏋️♂️
Bin durch Tobias Hahne usw auf dein Trainingssystem gekommen. Trainiere seitdem Push, Pull - Pause - Beine - Pause mit verschiedenen Tagen. Ich hatte vorher bereits eine Rotation, aber HIT und die erhöhte Regeneration war neu für mich. Dieser Mix aus wirklich schweren Gewichten, aber der dennoch sehr sauberen und kontrollierten Bewegung gefällt mir richtig gut.
Wie sieht es mittlerweile aus? Was machen die Gains? 😊
Ein wirklich gutes Video, ohne das man sich vorkam als würde man eine Dauerwerbesendung schauen!!
+ 1 Abbo
Wie immer sehr informativ! Kannst du evtl. noch mal darauf eingehen wie und warum die verschiedene Variationen von einzelnen Trainingstagen gestaltest (Fokus auf unterschiedliche teile des Rückens) und warum für dich Kreuzheben im Pull training so wichtig ist?
Tolles Video, danke
Top! Vielen Dank dafür!
Grützi Stefan, qualitativ mega geiler content! Ich weiß nicht ob ich’s überhört habe oder du es in der Serie nicht erwähnt hast. Bisher hört es sich für mich so an, als wäre ein HIT Training deiner Philosophie nach beendet wenn es eben durchgezogen ist. Wie siehst du die empfohlene begrenzte Trainingsdauer von 45min bei einem sehr intensiven Training? Mal von einem Athleten ohne Enhancement ausgehend
Hey Stefan, ich würde mir gerne mal ein Video bezüglich Dehnen und mobility wünschen :)
Liebe Grüße Timo
Ich auch währe mal super Schulter rotatorenmaschette usw
Und auch wann man was dehnt. (Abgestimmt mitm Krafttraining)
Guck mal youtube... Ashtanga Yoga
Sehr gutes und sehr informatives Video! Vielen Dank für die Mühe. Aber ich denke dass ein 3 Split, so wie du ihn beschreibst, eher etwas für geübte bzw fortgeschrittene Athleten ist. Ein Anfänger hingegen, der evtl auch auf dieses Video stößt sollte da meines Erachtens eher zu einem GK oder 2 Split greifen
Super erklärt!
Ich verstehe immer Hallo und willkommen auf meinem beauty Kanal 😂 trotzdem gutes Video weiter so👍
Hallo Stefan, danke für dein super Video. Ich hätte eine Verständnisfrage, wenn du sagst, bei maximaler Ausbelastung nur 1-2 Sätz, arbeitest du dann trotzdem mit 1-3 Aufwärmsätzen oder machen deine Athleten dann tatsächlich zb 3 Rückenübungen mit 1-2 Sätzen? Du meintest auch ca 12-15 Sätze... a Wochen und Muskelgruppen oder?
Sorry für mein Halbwissen.
stefan kienzl traummann
Was ein Chef
Schaut euch einfach Fabian Mayer an der atleth von Stefan der Trainert super gut.. Sauber kontrolliert und mit Kopf 😎✌️👍
Top Typ mega sympathisch... :) Er kann Training ich kann Mathe darum kleiner Hinweis am Rande, der Begriff Produkt impliziert die Multiplikation also kann hier gesagt werden Produkt aus Faktor1, 2, 3 und muss nicht dazwischen noch Produkt aus 1 x 2 x 3 sagen :D (Vorsicht hier ist ein Augenzwinkern versteckt ;))
Starkes Video
Hallo Stefan, vielen Dank im Voraus für deine hilfreichen Videos…da ich noch am Anfang meines Push-Pull-Beine Plan stehe , hätte ich eine Frage bezüglich der Sätze bei der jeweiligen Trainingseinheit… zb. Push( Brust/Schulter/ Trizep), wäre folgende Satzaufteilung ok? Brust = 4-5 Sätze a 8-10 Wdh Schrägbank/ 4-5 Sätze 8-10Wdh Flachbank/ 4-5 Sätze a 10-12 Wdh Fliegende …. Schultern ähnliche Satzaufteilung und Trizeps 1-2 Übungen a‘ 3 Sätze mit 10-12 Wdh. Meine Frage ist… Mache ich zu viel Sätze oder wäre dies so ok?
Top Erklärung
Wirklich top
Wie immer super Beitrag. Frage.. was tun wenn ich die Beine vernachlässigen muss wegen Bandscheiben Probleme? Nach Beuger und Stecker immer Schmerzen 🤔
Push für Stefan
Hallo Stefan,
super Video hast du da gemacht. Ich trainiere aktuell im Homegym mit Pull, Push, Beine, Pause und von vorn.
Habe vor Corona ausschließlich nach deinem genannten Hit Prinzip trainiert (4,5 TE pro Woche) und jetzt überlegt durch die höhere Frequenz eher 3x nach Hit zu trainieren und 3 TE volumenlastiger ohne Muskelversagen zu trainieren.
Macht das Sinn oder ist es deutlich besser, wenn man lieber nur nach Hit trainiert und bei Bedarf einen Pausentag zusätzlich einlegt?
Habe aktuell die Zeit und auch sonst eigentlich optimale Bedingungen (kein Stress, viel Schlaf und Ernährung passt) für Muskelaufbau.
Klingt gut und ist einen versuch wert
Wie immer super content! Jedes Video ist absolut lehrreich! Hätte eine Frage, was haltet du von Oberkörper unterkörper split oder evtl Torso Extremitäten damit der OK tab nicht 30 Sätze lang wird? Habe etwas Bein Defizit, nicht Kraft mäßig aber Masse mäßig. Habe mit starting strength begonnen, also wirklich viel Kniebeugen, fokus immer wieder auf Technik optimieren, und jetzt seit einer Weile OK Uk split damit fahre ich recht gut
kommt ein separates video
Hallo Stefan, würdest du auch einem Anfänger raten die Übungen zu rotieren oder sollte man aus Gründen der Nachvollziehbarkeit zunächst bei den gleichen Übungen bleiben? Ich meine, wenn man nicht rotiert hat man bei jedem Training der entsprechenden Muskelgruppe immer die gleichen Übungen und kann so die Resultate (Wiederholungen, Gewicht) eigentlich besser vergleichen bzw. sich steigern, als wenn die entsprechende Übungen immer nur beim übernächsten Training wieder dran ist. Ich hoffe ich habe mich verständlich ausgedrückt ;)
Sind mit 12-16 Sätzen pro Einheit jetzt die Gesamtanzahl aller Arbeitssatze für beispielsweise Brust, Schulter und Trizeps gemeint?
Danke für das Video!
Ich habe noch eine Frage:
2-4 (je nach Volumen) harte Arbeitssätze pro Muskel?
Oder
2-4 harte Arbeitssätze pro ÜBUNG pro Muskel?
Woran Nacht man fest, wie viele Übungen ein Muskel erfordert?
Reicht 1? Oder doch lieber Mindestens 2?
MfG
Welchen split trainiere ich am besten wenn ich Schwäche vorallem in den Schultern und Armen habe?
Macht es nicht auch Sinn den Ok Uk der Push Pull im HIT zu machen warum dann PPL ?
Klasse und sehr verständlich erklärt! Super :) dann müsstest du eigentlich auch PITT FORCE von Karsten Pfützenreuter gerne einbauen oder? Ich mache damit seit einigen Wochen gute Fortschritte. Liebe Grüße aus dem Erzgebirge
Algorithmus push 💪😎👍
thx
Hallo stefan, wie bewertet du diesen Trainingsplit bei einer Schwäche von Schultern und armen: Brust Bizeps; Beine; Rest; schulter Trizeps; Rücken; Rest. Würde mich über eine Antwort freuen.
Ein Video mit deiner Meinung über Mike Mentzer und sein Heavy Duty. Wie stehst du, als Befürworter der Intensität, zu dieser radikalen Technik.
Und gerne auch was zu Yates.
Ansonsten so weiter machen.
Danke:)
Sollte das Push Pul sein oder kann das auch ein Arnoldsplit sein
Hallo Stefan wie gut findest du die (1armingen) Lat pull in Übung? Ich persönlich spüre mit dieser Übung meinen Lat wie bei keinen anderen Übung
Gute sache
Hallo Stefan. Vielen Dank für die tollen Videos. Kurz eine Frage: ist es deiner Meinung nach notwendig, irgendwelche speziellen Trainingstechniken (Stripsets, Cluster, FSt7, etc.) zu verwenden oder reicht ein Trainingssystem mit dem Fokus „progressive overload“ aus? Vielen Dank für deine Antwort.
wenn du es schaffst dich in einem "regelsatz" wirklich auszubelasten, wäre eine intensivtechnik nicht möglich. das hängt also ein wenig davon ab, es gibt menschen die können mit fokus wirklich zur absoluten belastungsgrenze gehen, ohne zu droppen,........ wenn das schwer fällt sind intensitätstechniken sicher eine gute option
@@stefankienzl8527 danke dir vielmals für deine wertvolle Antwort.
Hallo Stefan, die Leistungssätze in welchem wh Bereich danke schonmal lg aus Neuss
Hey Stefan,
Wie viele rotationen innerhalb des push pull Beine plans empfindest du als sinnig? Ein A und B Tag oder sogar A,B,C? Liebe Grüße
Je nach niveau 2-3 rotationen
Deine Philosophie ist absolut nachvollziehbar. Wenn du sagst... maximale Intensität, zwei sätze. Wie soll man das schaffen, z. B. beim Bankdrücken? :) ich würde ja gerne, aber ich hab halt auch Angst volles Risiko zu gehen, weil dir Stange sonst auf meinem Hals liegt:) danke für das Video.super cool!!!
Freies Langhantelbankdrücken nur mit Trainingspartner. Oder solo an der Multipresse. Ich bevorzuge allerdings Kurzhanteldrücken, auf der Schrägbank. Das ist für viele Top Athleten die bevorzugte Übung, da das Verletzungsrisiko viel geringer ist als beim Flachbank Langhanteldrücken.
Tolles Video, sehr schön erklärt, warum die Intensität Deine konstante Variable ist.
Meine Frage: Du sprachst vom absoluten Muskelversagen. D.h. Du empfiehlst diverse Intensitätstechniken (forced reps, Dropsätze etc.), um in den Arbeitssätzen über das technische Muskelversagen hinauszugehen? Für einen fortgeschrittenen Athleten reicht es bei dem von Dir empfohlenen niedrigen Volumen ja vermutlich nicht aus, "nur" bis zum technischen Muskelversagen bzw. dem Punkt zu trainieren, bei dem mit sauberer Technik keine komplette Wiederholung mehr möglich ist?
Vielen Dank! 😊
Intensitätstechniken versuche ich in der regel zu vermeiden, da wenn man wirklich am limit ist, schiesst man sich schnell ab, bei leuten mit mehr regeneration fahr ich dann mit dem volumen rauf
Deine Tattoo passen zu deinen Wandbildern :D
Ich bin jedes Mal wieder irritiert, wenn er die Arme hebt und man die Tattoos sieht 😂
Habe große Probleme meinen Latissimus zu treffen, ich probiere viel, aber oft lassen meine Unterarme/Griffkraft vorher nach.
Habe jetzt Zughilfen mit Haken bestellt, kannst du diese weiterempfehlen, oder bringt das eine Dissymetrie?
Was empfiehlst du Menschen mit hyperlordose zu trainieren?
Tolles Video Stefan!
Deine Meinung zum 3er Split
Brust/Rücken
Pause
Beine
Pause
Schultern/Arme
Pause
usw.
Würde mich über eine Antwort sehr freuen.
Auch eine Möglichkeit, wenn mich nicht alles täuscht hat Arnold a Zeitl so trainiert. Ich persönlich trainier (bis auf Beine) aber lieber die synergetischen Muskeln an einem Tag
@@stefankienzl8527 Stimmt so stehts in der Bibel dann kanns nicht falsch sein 😉
Danke für deine Antwort
@@kingphilli9399 Nicht in der echten Bibel
Trainingspläne sind für Anfänger oder eben für Menschen die diesen Sport nur des Sportes willen machen. Ich weiß doch immer, was ich wann zulezt trainiert habe, wo meine Schwächen sind, wie mein Spiegelbild aussieht, wie und was meine Tagesform hergibt und wo mein Max bei einzelnen Übungen in Wiederholungen und Kraft liegt. Ich werde wahrscheinlich auch kein schweres Bein oder sehr langes Rückentraining machen, wenn ich kaputt von der Arbeit bin oder es eilig habe. Ich brauche auch kein Notizbuch das mir Übungen und Wiederholungen vorgibt, da ich doch mit etwas Wissen um meinen Körper sowieso die Übung mache, die ich als gut für diesen Tag und die angestrebten Sätze erachte, oder ich habe eine Interessante Variante in einem Video gesehen, die ich ausprobieren will. Oder ich will mal das Rudern vorgebeugt mit Endkontraktion machen weil ich schweres normales Rudern gerade nicht spüre und da bringt mir keine Angabe in einem Notizbuch was. Also mal ganz im Ernst liebe Leute macht den Sport ernsthaft je nach dem, was die Tagesform hergibt, Variert viel um Reize zu setzen, hebt schwer, wenn es der Körper für die jeweilige Übung hergibt und belastet die Muskeln nicht, wenn noch Muskelkater drin ist. So einfach ist das und das macht auch jeder Sportler so. Einen Trainingsplan hat man ganz grob eventuell im Kopf aber dann ist auch gut. Alles andere ist nur Geldmacherei an dummen Menschen.
👍🏼👍🏼
Österreich für mich beste Land in Europa
👍🏻
✌️✌️
Was wäre denn ein guter 3 er Split ?
Hallo Stefan, du kennst dich gut mit Bewegungsabläufen aus, finde mit den Maschinenhertsellern einen Konsens für low-weight-machines, max. 30 % dessen was sonst drauf war. Ich möchte ein mildes beschränktes stagnierndes Wachstum haben, so wie damals als Sean Connery noch Bodybuilder war. Muskelschmerzen, da schreien die Microelemtarteilchen, du schädigst deinen Körper. Überdenke die Einstellung der Maschinen, Sie wissen was ich meine. Danke.
Hallo Stefan,
coachst du eigentlich nur Leute mit Wettkampfambitionen? oder auch Athleten die nicht auf die Bühne möchten und sich einfach nur Muskelaufbau und Gewichtszunahme als Ziel gesetzt haben?
LG ✌🏼
Quer durchs gemüsebeet, wichtig ist der wille zur verbesserung und konstanter arbeit
Was wenn man intensiv + volumenreicj trainieren möchte?
Wie schwer soll das Gewicht sein ? Weil es gibt ja Leute nicht so stark sind und am Ende kriegt man nicht so viel Belastung auf dem Muskel drauf, als wenn ich ein bisschen schwerer trainiere aber auf die Form nicht so doll achte.
meinst du mit intensität jetzt wie nah man an sein Muskelversagen geht oder wie schwer das Gewicht ist (prozent der one rep max)?
Den zielmuskel absolut auszubelasten trifft meine vorstellung von intensität am besten
@@stefankienzl8527 ok merci fürs antworten
3:16 als Beispiel zum Beispiel xD
Kann man den Quadrizeps nicht auch mit Beinstrecken vorermüden, um bei den Verbundübungen dann den Beinbizeps besser zu treffen?
Auch eine möglichkeit!
Was ist das für eine Frage.? Was nützt mir zum Beispiel wenn ich trizeps vorermüde um den Bizeps beim klimmzug besser zu merken.. Mach einfach die Übung richtig oder ne iso übung .
kann man als nicht unterstützender athlet zb. 3 sätze je übung machen und alle sätze immer bus zum muskelversagen oder ist es besser wenn man 1-2 wiederholungen vor dem muskelsagen aufhört, stimmst du den zu was viele sagen das wenn man nicht unterstütz das man da nicht beim training bis zum muskelversagen gehen soll bei den sätzen
Das lässt sich leider nicht pauschal beantworten, ich kenne Leute dir 3 bis ans Versagen führen können, allerdings wenige.
Darüber hab ich mir auch schon gedanken gemacht, jedoch ist der ansatz für mich aufgrund des trianingsstils nicht kombatibel, ich schiess mich lieber ins muskelversaen weil es einfach geil ist, egal ob das natural gut ist oder nicht, da geht bei mir die spass Komponente der wissenschaft vorraus
Naja wenn ich ein level habe sagen wir mal 100 KG x 15 und ich schon 10 jahre + trainiere dann kann ich sehr wohl meine Wiederholungen im Tank abschätzen für einen gewissen Zeitrahmen. Wenn ich meine Progression ungefähr abschätzen kann dann weiß ich auch in welchem Zeitrahmen ich das Volumen sprich Gewicht erhöhen kann. Muskeln wollen wachsen, fragt sich nur ob der Muskelzuwachs ein Ergebnis des Trainings ist , oder ob man den muskelzuwachs erzwingen sollte. Gras wächst nicht schneller wenn ich daran ziehe ... das wäre hier die Frage.
Wenn die Intensität so hoch wie möglich sein sollte, heißt das im umkehrschluss, jeden Satz bis zum Muskelversagen durch zu führen?
@Austrian Powers ja ich rede auch nur von den Arbeitssätzen
Könnte man hit und Volumen zusammen trainieren, also erst 3 tage push pull beine im volumen training und dann darauf folgend push pull beine als hit einheit und das immer so weiter?
Klar kannst du das, du brauchst nur logisch Denken dazu. Du kannst auch 10 mal 10 und 15mal 4 kombinieren.
Was hälst du grundlegend von Ganzkörpertraining? 😊
Vorallem ganz am beginn eine option, später geht einem dann schnell die regeneration aus
Servus aus Tirol was würdest du empfehlen 3x12 oder 4x6
15mal 4
Stefan wenn du mir das Modell deiner Brille in dem Video schreibst bist du mein absoluter Held. Wäre dir so dankbar, die ist einfach Wahnsinn und ich suche jz schon seit Ewigkeiten eine die mir gefällt
Alle gyms sind geschlossen was braucht man da nen Trainingsplan ?
Mein Beruf und meine Familie lassen es leider nicht mehr zu mehr als zwei Mal die Woche ins Gym zu gehen. Freitags habe ich Basketball Training. Wie würdest Du ein HIT Ganzkörper Training aufbauen? Aktuell trainiere ich wie folgt:
Butterfly Maschine
Latzug Stange
Schrägbank Multipresse
Rudern Eng Seil
Schulterdrücken
Trizeps V Stange
Bizeps Maschine
Beinpresse
Beinbeuger
Waden Maschine
unterer Rücken
Ich habe immer Angst, dass das viel zu wenige Übungen sind. Manchmal schieß ich mich auch am ersten Tag so ab, dass ich erst 8 bis 10 Tage später trainieren kann. Mache tatsächlich immer nur einen Satz All Out mit einer anschließenden Intensitätstechnik.
Deine Meinung würde mich sehr interessieren.
Hallo Stefan. Würdest du auch einen "Normalo" coachen , der am Strand einfach nur gut aussehen will(ohne Bühnenambition)?
Ähnlich wie einen bodybuilder, jedoch muss man untersxhiede in der konsequenz machen und mehr freiheiten zulassen
Zählen diese Aussagen bezüglich der Frequenz auch für Natural Athleten?