Ciao, bellissimo video... ho 21 anni e ho avuto conferma di una iperlassità legamentosa costituzionale a tutte le articolazioni, tra cui ginocchio. Andavo regolarmente in palestra fino a due anni fa, poi purtroppo in estate di due anni fa mi rassegnati che mai avrei potuto correre, a seguito di un forte episodio di sindrome femoro rotulea dopo tre uscite di mezzora tra camminata e corsa. Scoraggiata ho intensificato il nuoto. Ad oggi, dopo un anno di solo nuoto libero la situazione è addirittura peggiorata, le attività fuori dall'acqua erano più faticose, l'instabilità della rotula era più accentuata tanto da arrivare a dolori durante la piena flesso estensione (mai limitata, rimango sempre molto mobile, il dolore e lo "schiocco" sempre durante l'estensionedella gamba). La situazione è peggiorata dopo una camminata lenta in montagna, un'ora circa di salita e questo mi ha scoraggiato perché fino a due anni fa nonostante tutto riuscivo a camminare a lungo senza problemi. Il disagio che avverto è una forte pressione rotulea e instabilità. Dunque ho iniziato un vero potenziamento:per due settimane ho fatto esercizi a terra a casa per il quadricipite (sollevamento da terra e contrazione isometrica) poi ho iniziato un programma datomi da un esperto, basato su wall sit in isometrici x 5 volte x il massimo del tempo, leg extension e leg curl con la fase negativa del movimento a gamba singola, questi due sono davvero pesanti per me, arrivo a 20 ripetizioni praticamente a cedimento nonostante la macchina non sia caricata ulteriormente (sono macchine pesanti ). Il giorno dopo però non ho dolore muscolare! Ma arrivo a fine giornata lo stesso con questo forte senso di pressione rotulea! È normale? Sono un po scoraggiata. Vorrei tornare a camminare liberamente, nuotare, andare in bici, magari un giorno anche tornare a correre! Devo continuare con questo potenziamento? Secondo l'esperto dovrei farlo 3 gg a settimana. Grazie ancora per la disponibilità.
Ciao Susanna, credo che il tuo percorso fisico sia ottimale. Stai facendo le cose migliori per avere un ginocchio sano. Quello che può aiutarti è capire perché hai male, e questo video ti aiuterà a capire (anche se parla della schiena) th-cam.com/video/Lw-8RHb7HFk/w-d-xo.html
Grazie davvero della risposta..ho visto il video e ho capito, spero proprio sia così, cercherò di non scoraggiarmi, e mi attiverò sempre di più.. grazie
Complimenti ancora per il video, una vera perla per chi come me tende a sviluppare facilmente questo problema all'aumentare dei carichi di lavoro. Un giro in bici da corsa, blando ed in pianura (una 30/40ina di km) in che fase può essere inserito?
Ciao. 2 settimane fa giocando a tennis ho avvertito una improvvisa fragilita Al ginocchio. Nonostante ció ho continuato. Il Giorno dopo nonostante il dolore ho giocato Ancora. Non contento sono anche andato a lavorare. 12 ore. Cameriere. Zoppicando. Finalmente ho preso sul Serio l'infortunio. Riposo per due giorni. Visita Dallo specialista, nulla di rotto. Infiammazione. Ghiaccio, riposo, compressione e elevazione (rice). Ibuprofeno 2 volte Al Giorno. Poi Ancora lavoro. Turni lunghi e cammino tutto il giorno (sempre cameriere). 10 giorni dopo continuo a zoppicare leggermente e a volte sento come se il ginocchio cedesse, a volte con fitte tipo spilli. Sto alternando voltaren, gel a base Di mentolo e una crema a base di acido salicilico. Che esercizi dovrei incominciare a fare? Lavoro un giorno si e un giorno no. Leggermente, poco a poco miglioro, ma lentamente.
Ragazzi io ve lo confermo. Avevo il dolore al ginocchio e avevo la tendinite rotulea. Ho avuto il dolore per ben 3 mesi e ho fatto di tutto. Tecar,onde d’urto... niente ha funzionato. L’unico modo è fare esercizi di sovraccarico. Se ne avete bisogno chiedetemi pure che vi dirò ciò che ho fatto, che mi ha permesso di riprendermi e ritornare a correre e giocare a calcio come se non fosse successo niente. Grazie ancora per il video,siete dei grandi ❤️
@@alessandroconforti1936 allora inanzitutto mi sono fermato dal calcio. Poi ho incominciato un programma di riabilitazione. Infatti ho fatto per una settimana tutti i giorni (perché il mio corpo rispondeva veramente bene agli stimoli,ma qualche giorno di riposo lo lasciavo) esercizi isometrici. Tipo quello che fa vedere in video o anche la classica sedia al muro (l’esercizio). Facevo 30s di lavoro e 15 di riposo per 3-4 serie. Poi mi mettevo in posizione si affondo e rimanevo fermo in isometria: ti pieghi come per fare il classico affondo,ma rimani in quella posizione,sempre per le stesse serie. Così per una settimana.
@@alessandroconforti1936 dopo di che,alla seconda settimana,ho notato che il tendine aveva risposto veramente bene agli stimoli,infatti azioni come fare le scale non mi facevano male ecc. così ho iniziato a fare le eccentriche,per intenderci la parte in cui scendi dello squat. Facevo sempre gli esercizi isometrici della prima settimana,tipo due esercizi per tre serie e poi aggiungevo la eccentrica dello squat(se aggiungi i pesi è meglio) Fai questo per una settimana e vedi come risponde il tuo corpo. Se risponde bene,come ho fatto io, a metà della seconda settimana avevo già iniziato a fare gli squat normali con pesi aggiunto.
Alla terza settimana,notando che avevo rinforzato un po’ il tendine,ho incominciato a fare un po’ di corsa. Ma corsa veramente blanda,lenta e controllata. Facevo all’incirca 20 minuti di corsetta e basta. Andando a incrementare il minutaggio qualora avessi sentito che aveva riposto bene il ginocchio. Alla quarta settimana,dopo essere ritornato alla corsa,incomincia ad implementare esercizi come scatti o corsa veloce,esercizi di agilità ecc Poi quando vedi che dopo tutto ciò ti senti meglio prova a ritornare piano piano a giocare a calcio. Ma rientra veramente con lentezza,perché il ginocchio si dovrà nuovamente adattate a tutti gli stimoli,come cambi di direzione,salti ecc. io ti consiglio di fare sempre esercizi di rinforzo nel mentre delle ferie settimane,perché ti aiuterà parecchio.
Sempre utili i tuoi video👍🙂,questi esercizi valgono anche per una calcificazione del tendine quadricipite Rotuleo?. È normale che dopo la crio terapia il dolore si acutizza . Grazie ancora e cordiali Saluti
Buongiorno, ho 23 anni e da circa tre mesi pratico esercizi a casa (avevo una vita abbastanza sedentaria a causa dell'università). Ho iniziato ad allenarmi 1 giorno sì e un giorno no e contemporaneamente ho iniziato a praticare lo Skateboarding ma non avevo grossi problemi, sentivo che i miei muscoli stavano lavorando e che si tonificavano. Un pomeriggio, dopo un allenamento intensivo di skate (ho provato per un'ora un movimento esplosivo ovvero l'ollie, il salto base dello skateboarding inframezzata da piccole pause). Sul momento non sento dolore ma una volta tornata a casa, il ginocchio sinistro si gonfia e inizia a farmi un pò male. Decido di riposarmi due giorni convinta che sia solo un fastidio temporaneo. Il terzo giorno dopo l'infortunio riprendo a skaetare e appena provo a fare il salto sento dolore e decido di fermarmi. Dopo due giorni noto che il mio ginocchio è gonfio e sembra che che ci sia decisamente del liquido riversato e sento dolore sotto alla rotula leggermente a sinistra. Ora sono 10 giorni ferma ( I primi quattro non riuscivo a muovere la gamba talmente era rigida) ho preso tachipirina per il dolore e fatto impacchi di argilla verde per l'infiammazione. Devo dire che va assolutamente meglio, cammino e non ho particolari dolori. Vorrei riprendere a skaetare il prima possibile ma non voglio peggiorare la situazione, anzi, vorrei capire come arrivare a fare questi movimenti esplosivi e rinforzare le mie gambe. Ha dei consigli su come fare gli esercizi che lei ha proposto contando però che non ho attrezzatura da palestra a casa? Grazie mille
Dottore buon pomeriggio, ho contattato il vostro studio per un appuntamento ma mi è stato detto che lei è in Spagna. Quando è possibile incontrarla personalmente? Vivo a Londra ma sono disponibile a venire a Milano quando lei sarà nuovamente in Italia. Grazie. Fabrizio
Ciao, volevo chiederti, dall eco mi hanno diagnosticato l'infiammazione del tendine rotuleo. Facendo esercizi non mi ha mai fatto male. Ogni tanto però si blocca, è non riesco più a piegarlo e a muovere il piede. Cinpuo essere qualcos'altro?
Buongiorno, in caso di morbo di osgood schlatter di lieve entità il trattamento è lo stesso del video? È necessario aggiungere allungamento e se si di quali muscoli? La ringrazio
Ciao Andrea, in caso di morbo di osgood schlatter questi esercizi vanno molto bene. Specialmente se di lieve entità. In caso di molto dolore o di infiammazione forte, ti consiglio per prima cosa di rinforzare glutei e polpacci. Questi 2 gruppi muscolari, insieme al quadricipite, sono responsabili della forza di spinta. Se rinforzi glutei e polpacci, scarichi il quadricipite
dottore soffro di questa patologia da mesi, faccio palestra regolarmente dopo un po' il dolore va via e anche usando sovraccarichi pesanti in palestra non ho problemi, ma appena gioco a calcio si ripresenta come posso fare o capire quando sono guarito ??
Innanzitutto grazie per il tuo video. Di recente, l ortopedico mi ha diagnosticato un ispessimento del tendine rotuleo (tendinosi). Pratico bodybuilding da 21 anni e probabilmente è un problema che mi porto dietro da tanti anni, ma trascurato, forse perche mai avuto sintomi gravi, tali da fermare i miei allenamenti da squat e stacchi anche con massimali. Solo di recente quando mi affatico, anche nel camminare, a volte sento la zona calda e qualche dolore, ma sopportabile. Mi ha consigliato di ridurre i carichi. Credi che i tuoi consigli di allenamento possano andar bene nel.mio.caso? Ho una forte paura che possa andare incontro alla rottura del tendine😔😔
Buongiorno,soffro da molti anni di Condropatia rotulea per via di un ginocchio valgo .E proprio in questi giorni mi si è infiammato, e avevo bisogno di qualche consiglio.Sono già oltre la quarantina, ho sempre fatto sport.Correvo fino ad una decina di anni fa,poi ci ho dovuto rinunciare.sotto consiglio medico.Anche perché se provavo a riprendere a correre,il ginocchio soffriva.Ma ho continuato nel corso degli anni ad allenarmi in palestra coinvolgendo tutti i muscoli.Insomma non ho mai mollato per passione,e devo dire che tutto sommato il ginocchio reggeva bene.Ora però vorrei recuperarlo e non avere sempre le solite noie.Volevo chiederle se tenendolo a riposo (visto che è un po'gonfio e un pochino dolorante) devo evitare in quei tre/quattro giorni di recupero,anche camminate di 30/40 minuti.E se riprendere successivamente già con carichi più bassi o solo esercizi di allungamento...La ringrazio per l' eventuale risposta e le auguro una buona giornata
Ciao Rossella, mi dispiace che tu abbia dovuto smettere di correre... Oggi la condropatia rotulea e l'artrosi al ginocchio sono molto studiate e sembra che la corsa, al contrario di quanto si possa credere, faccia molto bene a chi ha questo tipo di problema. Si, se è gonfio e dolente, fai qualche giorno di riposo relativo. Relativo nel senso di fare attività che non provochino dolore ma, ti prego, non smettere completamente di muoverti. Lo ripagheresti dopo e con gli interessi. Se riprendere a corpo libero o con carichi leggeri è una cosa a cui non posso rispondere senza averti visitato. Mi sento però di consigliarti vivamente una visita dal fisioterapista. Quale professionista migliore di un fisioterapista può consigliarti come riprendere e come progredire i carichi? Per te, che fai tanto sport, saranno i soldi e il tempo meglio investiti. Se hai bisogno del nostro aiuto, ti aspettiamo in studio. Www.almaphysio.com Grazie
Grazie mille davvero! Ho sovraccaricato troppo in un esercizio per alcuni giorni,essendo che ho le ginocchia un po valghe ma ho azzardato troppo senza far riposare un po il ginocchio sinistro. Mi consigli di famei seguire lo stesso da un trainer in palestra per un po e poi di ripremdere di esercizi di tonificazione? Spero potrai rispondermi,prima recupero meglio è
Grazie per il tuo aiuto. Devo farti una domanda. Avendo delle ernie discali ho dovuto abbandonare la corsa e sostituirla con la camminata veloce. Ero fermo da 10gg circa. Poi ho fatto due giorni su strada a 6,65kmh per 50 minuti consecutivamente senza giorni di riposo. Il dolore mi è comparso dopo 24 ore e mettendo ghiaccio e cetilar 3 volte al dì mi è scomparso nelle 24 ore successive. Vorrei tornare a camminare almeno 3 volte la settimana per 50-60 minuti almeno a 6,5 eseguendo una sessione ogni 2 giorni quindi con un buon riposo. Quanto tempo dovrei fermarmi prima di riprendere per gradi? Grazie. Saluti. Massimo.
Ciao, hai per caso dei consigli per quanto riguarda la sindrome femoro rotulea invece? In caso posso darti molte più informazioni di quello che mi è successo!
ciao dottore, vorrei approfittare della tua gentile disponiblità per chiederti se in questa situazione fare della bici ellittica (una o due ore) 3/4 volte a settimana aiuta, ovvero può aggravare la situazione. Tanti saluti e grazie per condividere tanto materiale medico.
Ciao Alessio, grazie a te per seguire il mio canale. 😊😊Inizia pure con la bici ellittica (30 min sono sufficienti). Poi passa a qualcosa di più intenso, ad esempio: bici normale, corsa, pesi. Non bisogna avere paura di caricare un tendine. Come non è necessario passare tante ore in palestra ogni settimana. Puoi andare 2/3 volte la settimana, ma quando ci vai fai cose efficaci!😉😉 Buon lavoro 💪💪
@@AlmaPhysio grazie per la risposta, contraccambio iscrivendomi al canale, sono un runner da 15 anni ( ho 47 anni, 1.85 per 80 Kg), mi sono fatto male correndo, corro fino a 20 Km in natura. Sto sulle gambe anche molte ore. Quindi posso continuare a correre! Sono contento anche se immagino non possa superare un'ora di corsa per un bel pò. Tanti saluti
Vedo molti runner nella mia clinica con problemi simili hai tuoi. Nella maggior parte dei casi non hanno mai fatto pesi. Oggi sappiamo che fare pesi riduce del 69% il rischio di infortuni negli atleti. Se non li hai mai fatti, ti consiglio di iniziare. Tieni presente che le indicazioni per ogni sportivo sono di arrivare a sollevare di massimale, nello squat, il doppio del proprio peso. Nel tuo caso, se pesi 85kg, dovresti allenarti con gli squat fino a sollevare 170kg di massimale. Buon lavoro 💪😊
@@AlmaPhysio wow, nel runnin sono un torello ma in quanto ai pesi per me è già tanto alzare 20/30 Kg. Grazie, vedrò di vedere come organizzarmi. Saluti
Ciao Marco, visto che nella leg estension sei seduto e il retto femorale è già in accorciamento, io ti consiglierei di fare l'isometria in leggera flessione.
Mi è stata diagnosticata una tendinosi al tendine rotuleo e due distrazioni ai legamenti(anteriore e posteriore) circa 6 mesi fa. Ho sofferto di dolori alla parte posteriore del ginocchio, dopo varie terapie quel dolore è stato completamente risolto. L'unica cosa che non sono ancora riuscito a risolvere è appunto questa tendinosi rotulea, e mi fa male solo in una circostanza, cioè quando piego troppo il ginocchio o quando mi accovaccio. Mi farebbe piacere avere qualche consiglio da parte tua, oltre quelli del video, e soprattutto avrei una domanda.... Il ciclismo aiuta molto per risolvere questo dolore?
Salve dottore , mi è stata diagnostica una condropatia femoro rotulea da un ortopedico volevo chiederle se gli scrosci che sento al ginocchio prima o poi andranno via ? Potrò ricominciare la vita di prima essendo una sportiva? Quindi fare squat affondi con pesi ?
Ciao, io soffro di questo problema ormai da molto tempo, mi si infiamma in continuazione il tendine, vorrei provare a rinforzare la muscolatura però non ho una palestra a disposizione, potresti consiglarmi qualche esercizio a corpo libero per i 3 step? Grazie
Ciao! A meno che tu non sia un atleta con una muscolatura molto sviluppata, puoi fare buona parte del percorso senza pesi... Inizia con uno squat (con le cosce parallele al terreno, i glutei contratti e sulle punte dei piedi) mantenuto anche fino a 60 sec. Poi incrementerai a 90 e 120 sec nel giro di 2 settimane. Potrai progredire con gli affondi sulla gamba dolente (60-90-120)... Nel giro di 1 mese dovresti essere molto più forte di gambe e pronto a introdurre movimenti, velocità e salti... Appena potremo faremo un video anche per questo. Grazie e buon lavoro
Ciao. Ho fatto una risonanza magnetica e mi hanno diagnosticato una lacerazione parziale all’inserzione patellare del tendine rotuleo. Se facessi questi esercizi, potrei dopo riprendere la mia attività sportiva (calcio)?
Ciao Badr. Questi esercizi possono sicuramente fare parte del tuo percorso riabilitativo ma, andiamoci piano. Pensare di riprendere l'attività sportiva dopo una lacerazione del tendine rotuleo seguendo degli esercizi su youtube mi sembra troppo azzardato. Quello che mostro ha uno scopo divulgativo e NON sostituisce, in nessun modo, una visita dal FISIOTERAPISTA. Se vivi a milano noi possiamo aiutarti: www.almaphysio.com
@@AlmaPhysio Grazie mille della risposta. Purtroppo abito a Bologna. Entro pochi giorni dovrei andare da un ortopedico per approfondire meglio la cosa. Dite che sarebbe meglio andare da un fisioterapista? Ciao e grazie.
Ciao posso avere qualche consigli sulla tendinite al popliteo ? In pratica sto facendo degli esercizi con laser e e corrente .. e esercizi per rafforzare il muscolo ... volevo chiederti perché quando do un calcio al pallone con L interno accuso dolore ... ? È’ normale ... ciao
Caio Giusto, i tendini sono strutture poco irrorate di sangue, quindi con un metabolismo lento. A volte il ciclo di guarigione può durare 6-12 mesi. Che tu abbia ancora male quando calci può essere normale. continua con gli esercizi e lascia perdere laser e correnti
AlmaPhysio grazie infinitamente della risposte , volevo chiedere in fine , non avendo più dolore dietro il ginocchio ma L accuso solo quando calcio di interno collo , mi fa bene allenarmi con una corsetta giornaliera ,?è quali esercizi posso fare per rinforzare quei muscoli che vengono sollecitati quando calcio d interno . Grazie mille
Ciao, intanto ti ringrazio per i tuoi video! Ho un problema: dopo una partita di calcio, il giorno dopo ho avvertito un dolore sotto la rotula (zona tendine rotuleo) che non mi permetteva nè di salire nè di scendere le scale (se non con parecchio dolore). Dopo 4 giorni il dolore è scomparso. Tuttavia poi ho ripreso l'attività fisica (alcuni squat isometrici) e il dolore era ritornato localizzato generalmente nel ginocchio zona rotuleo. Sapresti dirmi cos'è e cosa posso fare? Attualmente nel sedermi e nell'alzarmi provo dolore in zone tuttavia anche diverse rispetto a quelle in cui provavo dolore nel post-partita. Grazie in anticipo!
ciao Matteo, da come mi descrivi la situazione, sembra proprio una tendinopatia rotulea. Inizia proprio dagli squat isometrici (magari solo per pochi secondi). Ricorda sempre che è il dolore del giorno dopo che ti dirà se hai fatto troppo o troppo poco. Il giorno seguente il dolore deve rimanere entro 1-2 punti su 10. grazie
Ho iniziato a fare squat isometrici con 24 kg di carico. Il giorno dopo va ok. Quando dovrebbe iniziare a diminuire il dolore al tendine rotuleo (dopo quante sedute di squat) che attualmente avverto (forse?) un po' meno rispetto a prima? Devo aspettare sempre 2 giorni tra un ciclo e l'altro oppure se si sta bene ci si può allenare un giorno si e l'altro no? Grazie mille
@@matteozingale7405 Se stai bene allenati anche tutti i giorni... continua ad aumentare i carichi (progressivamente) e vedrai che nel giro di 2-3 mesi avrai dei tendini molto resistenti ed il dolore sarà solo un ricordo. Buon Lavoro!
Intanto ti ringrazio per la disponibilità. Sei veramente gentilissimo. Un ultima curiosità, se possibile: durante la giornata avverto quasi continuamente, se sollecitato (salire e scendere le scale) il dolore al tendine, mentre non avverto i "DOMS" nei muscoli. Devo allenarmi tutti i giorni, oppure no dato che avverto dolore ai tendini? Grazie mille e scusami.
@@matteozingale7405 allenati tutti i giorni i maniera isometrica... quando sali e scendi le scale sei già in fase concentrica-eccentrica e "ci può stare che ti dia fastidio"... I doms non sono indice di rinforzo muscolare, non importa se non li senti. Buon Lavoro!
La progressione del carico negli esercizi isotonici deve esserci ogni 2 allenamenti? Un allenamento con concentrica ed eccentrica lenta e un con lo stesso carico ma a velocità normale?
Le eccentriche sono molto efficaci, come le isometriche in massimo allungamento (ideali per l'ipertrofia). Quelle che mi proponi sono tutte valide alternative. Se hai le competenze, sperimenta senza paura e vedi che sensazioni hai
Grazie della risposta, un'ultima cosa, durante la riabilitazione (e in questo caso con esercizi isotonici al 70%) devo sempre evitare il cedimento tecnico e quindi fermarmi sempre qualche rep prima? Buffer 2/3?
@@jacopoventura4715 Bella domanda...sinceramente non saprei risponderti. Quello che sò è che il dolore ha tanti aspetti non strettamente collegati al tessuto. Ci sono persone che gli fai fare cose leggere e hanno grande dolore e persone che fanno massimali e stanno meglio. Se sei esperto, prova il cedimento tecnico. Il corpo (e il dolore) sono molto "task specific". Puoi benissimo avere malissimo su un campo di calcio, ma non avere nessun dolore mentre squatti 100 kg. Cambia l'ambiente, cambia il compito e cambia anche il dolore. Se il cedimento non ti porta a dolore, fallo. Se è quello il movimento che ti dà disturbi, allora meglio non entrare nel dolore ma fare un percorso graduale
buongiorno, soffro da un anno di condropatia rotulea esterna dovuta forse al troppo carico durante la corsa, attivita' che svolgo da parecchi anni, un ortopedico ultimamente mi ha detto che non e' necessario nessun intervento chirurgico, e che necessito di un potenziamento muscolare e molto strching in quanto ho la muscolatura un po tirata se cosi' si puo' dire,,,,,,,,, ho iniziato da qualche giorno in palestra e penso che sia la strada giusta, le chiedo se sia opportuno utilizzare un tutore o fare un teping per non caricare sulla rotula e cercare di tenerla piu' allineata, e per quanto tempo piu' o meno dovro' svolgere questa riabilitazione e se alla fine di questo percorso potro' ritornare a correre , grazie
Ciao dottore io sto eseguendo la terapia tecar elettro stimolazione più ultra suono perché avevo un problema al ginocchio facendo una visita dal l'ortopedico ed radiografia mi e risultato una iper pressione rotulea esterna pare che il dolore s svanito perche e solo quando corro mi fa male invece normale non mi fa male e sono un ragazzo molto sportivo che pratico calcio bici corsa palestra secondo voi lo posso risolvere completamente
Ciao Marco, ti rispondo in modo un pò provocatorio: "Dimmi un buon motivo per cui non dovresti risolverlo completamente". Se tu che sei un ragazzo molto sportivo deve aver paura di risolvere un problema così, cosa dovrebbe fare la signora sovrappeso e diabetica del palazzo di fronte? E poi il tuo corpo sta già rispondendo alla grande. Fino ad esso hai fatto delle terapie inutili e comunque sei migliorato, immagina come starai quando inizierai a fare una vera riabilitazione... Inizia fin da subito ha fare gli esercizi che mostro e nel giro di 3 settimane tutto questo problema sarà solo un ricordo. Buon lavoro
@@AlmaPhysio ti ringrazio ti ho chiesto perche credo che tu a noi sportivi ci capisci molto meglio che stando fermo non mi vedo e penso sempre di perdere tutto il lavoro fatto anche perche sono una settimana fermo e ieri sera ho fatto gambe tra cui pressa squot leg ecc e il ginocchio non mi causava alcuno problema solo qualche fastidio in settimana prossima voglio riprendere a correre e a giocare a calcio tu cosa mi consigli?.... Anche perche e la prima volta che ho riscontrato un problema di questo e non so nemmeno io come si è creato
@@marcovaccaro8743 ciao! riprendi pure a correre, saltare, fare cambi di direzione. Se non ti dà fastidio ritorna a giocare (magari solo 20-30 minuti). ok? grazie
@@giulianomarciello892 ciao come ho detto ho fatto quasi due settimane di terapia tra cui tecar ultrasuono elettromuscolo più ri rinforzo del vasto mediale ma mi sono sempre allenato ma senza correre poi dopo due settimane ho ripreso gradualmente a correre e ho risolto comunque per non portarla alla lunga sono stato senza correre per 2 settimane fermo e già dopo due settimane che ho ripreso sempre gradualmente non ho avuto più fastidio
Ciao, io ho un infiammazione al tendine rotuleo da un po di mesi giocando a calcio, a volte il dolore non lo sento anche quando gioco, ma se provo a fare uno scatto veloce il dolore ritorna. Il fisioterapista mi ha detto di mettere ghiaccio e di fare una radiografia, però mi potrebbe dire degli esercizi da fare per il momento? Grazie
ciao, io ho un problema alle ginocchia, tendinopatia su entrambe le ginocchia, sul destro lesione al legamento crociato leggera(sfibrillato), sul sinistro condropatia femoro rotulea, con il piede sinistro lievemente cavo bilaterale con deviazione mediale, e dolore ai muscoli del polpaccio e quelli dietro al quadricipite quando sto in piedi per più di un'ora, nel frattempo sto continuando con il basket il fisiatra mi ha prescritto tecar sul ginocchio destro rieducazione funzionale ginocchio bilaterale con rinforzo muscolare sopratutto vasto mediale, esercizi di stretching e massoterapia decontratturale però io la massoterapia l'avevo già fatta e poi il dolore è tornato ora sto facendo tecar che mi sta aiutando a non sentire male dovrei fare solo rinforzo muscolare? o anche il mio modo di camminare mi porta a questi problemi e dovrei farmi vedere da un fisioterapista od osteopata?
Ciao mi sono operato all lca due mesi fa,e ora nella camminata mi da fastidio la zona del tendine rotuleo quando vado dalla estensione alla flessione caricando sulla gamba ...mi e stato detto che e possibile una infiammazione del tendine rotuleo che esercizi posso fare???grazie in anticipo
Ciao Simone, se non lo hai ancora fatto ti consiglio gli squat in isometria (almeno 30 secondi). Li faccio vedere in questo video: th-cam.com/video/PNg-QQm8sQk/w-d-xo.html
Salve, volevo sapere se fosse possibile che anche senza dolore, il ginocchio rimanga leggermente gonfio e rigido nel punto indicato, anche dopo un anno. non riesco ad iperestendere il ginocchio dalla posizione eretta
Ciao! Mi alleno da 2 anni in palestra, ed attualmente ho una tendinite rotulea ad entrambe le ginocchia, causata da un lieve strabismo rotuleo bilaterale (le mie ginocchia vanno leggermente verso l'interno) e quindi ad esercizi eseguiti per lunghi lassi di tempo nel modo scorretto che hanno poi portato all'infiammazione. Ho sospeso l'allenamento del quadricipite 10 mesi per paura di poter aggravare la situazione, finchè il mio medico mi ha raccomandata di utilizzare delle ginocchiere e riprendere ad allenarmi. In attesa delle ginocchiere, posso comunque allenare i quadricipiti? Grazie mille in anticipo!😊
Aggiungo, dopo aver terminato il video, i miei più sentiti complimenti per la chiarezza del video. Grazie per aver condiviso la tua conoscenza, perchè in queste situazioni ci si sente spesso persi e soprattuto non si sa da dove cominciare. Ottimo video!
Ciao Gian, storia molto interessante la tua. Sono sicuro che ci sarà stato un altro buon motivo perché tu abbia sviluppato dolore alle ginocchia: "Hai forse spinto troppo?" "Hai aumentato i carichi troppo in fretta?" Una recente revisione della letteratura ha scoperto che: Tutti abbiamo un disallineamento rotuleo. Anche chi è sano e non ha dolore al ginocchio. Questo sottolinea come non si possa dare la colpa all'allineamento se si hanno dei dolori. (Ho appena pubblicato un post sulla pagina FB a riguardo). La ginocchiera? Quando uno fa uno squat con 50 kg sulle spalle, il ginocchio subisce delle forze di carico di 3-4-500 kg. Mi spieghi come fa 1 ginocchiera di plastica a influenzare questa cosa 😮😮‼️ Torniamo sui banchi di scuola a studiare un po' di fisica e vettori di forza, invece di prescrivere ginocchiere a giovani atleti 😉😉😉. Lascia perdere la ginocchiera, quella è per i deboli. Torna in palestra, subito, e riprendi a squartare. La progressione te l'ho insegnata nel video.
Innanzitutto grazie mille per la risposta. Sicuramente l'infiammazione è stata causata da un eccessivo sollecitamento. Allenavo le gambe quasi tutti i giorni, allenamenti troppo intensi e carichi troppo elevati. Sicuramente farò quanto detto nel video. Grazie ancora!
Io continuerei, per poi vedere come mi sento il giorno dopo (visto che parli di leggero fastidio). Un passo in dietro poi si fa' sempre in tempo a farlo... Ed è importante imparare a capire ed interpretare il dolore, senza averne paura
@@AlmaPhysio Non è questione di dialettica, Perdonami, hai parlato di esercizi isometrici ed isotonici, isometrici Ok ma per esercizi isotonici bisogna utilizzare macchinari isotonici in quanto i muscoli del corpo umano non possono generare la stessa quantità di forza per tutto l'arco di movimento, Se non ricordo male dalla fisiologia!
@@Djnine100 giusto! grazie per la precisazione. In effetti ci sono delle macchine apposite, vero? hanno poi un'utilità anche nella pratica o è solo una cosa didattica. Perchè se un muscolo in natura, non genera mai una forza isotonica, che scopo ci sarebbe a farlo allenare in quella condizione? (sono solo miei pensieri 😊)
@@AlmaPhysio Sì, l'utilità c'è, la precisazione è legata al fatto che solo un macchinario isotonico è in grado di generare una forza direttamente proporzionale alla al momento della forza esercitata dal muscolo e con direzione opposta in tutto il Range di movimento! in natura senza l'utilizzo di questa macchina non è possibile svolgere esercizi e movimenti isotonici!
@@Djnine100 conosco le macchine isocinetiche che fanno una cosa simile. Tu imposti la velocità del gesto e, anche se spingi più forte, la macchina ti fa andare alla stessa velocità. È la stessa?
Ho una tendinopatia rotulea da praticamente 10 anni post operatoria mai ristabilita (operato al tendine per una sub lussazione frequente della rotula - probabilmente per la sindrome sinding larsen. La sub lussazione guarita ma il dolore al tendine mai e ogni estensione scrocchia qualcosa).Ci ho rinunciato con la conseguenza che ormai faccio fatica a fare 2 rampe di scale perchè sento subito pressione e dolore sotto la rotula. Sono fermo da almeno 8 anni da dove ripartire? esercizi isometrici? ma il muscolo trema dopo pochi secondi ovviamente perchè totalmente fuori allenamento. che fare?
Ciao Andrea, tu puoi decidere da dove ripartire. Dalle tue parole mi sembra di percepire una certa rassegnazione. Forse devi proprio partire dal tornare ad avere ottimismo e volontà. Anche le mie ginocchia scrocchiano tutti i giorni, io neanche me ne accorgo 😊. Inizia subito a fare qualcosa. Che tu senta male non significa che ci sia qualcosa che vada male. Dai tempo al tuo organismo di riabituarsi
@@AlmaPhysio Grazie, si...hai ragione, forse dovrei cominciare a lavorare soprattutto sulla volontà. Ma il dolore intenso sotto la rotula anche con semplici esercizi isometrici a corpo libero mi hanno bloccato. Ora che per uno che ha praticato sport siano all'età di 25 anni, la vita sedentaria inizia a diventare problematica. Con le giuste motivazioni devo ripartire. Proverò a seguire i consigli con allenamenti su leg exstension e leg press leggeri e graduali oltre a farmi consigliare da qualche istruttore.
@@andreagiallorosso buona idea. Io inizierei proprio da cose semplici: una corsetta, un giro in bici, qualche gradino in salita. Per iniziare datti degli obbiettivi semplici e raggiungibili. In questo modo avrai le prime soddisfazioni 😊
Io ho un problema al ginocchio dx che si può riasssumere in una sindrome femore rotulea con la rotula lussata nella parte esterna, dieci anni fa ho fatto una pulizia in artoscopia con pochi risultati. Ogni tanto il ginocchio si blocca e non riesco ad estenderlo, sono un ex agonista di triathlon che ha dovuto interrompere l'attività , potresti darmi qualche consiglio .... grazie
Ciao Paolo, ho appena finito una ricerca proprio su sintomi al ginocchio e lesioni meniscali (a breve caricherò il video). Alcuni studi dimostrano che: nonostante la persona senta il ginocchio bloccarsi e cedere, non c'è una correlazione diretta in termini di lesione. Non mi sorprende che tu abbia avuto pochi risultati con l'artroscopia. Lo studio conclude con: "si sconsiglia di fare interventi di artroscopia, in quando hanno gli stessi risultati di una chirurgia fatta "per finta". Il mio consiglio per te: Non avete paura se il ginocchio si blocca, questo non significa che sia a rischio. Dei un ex atleta? Torna ad allenarti. Sono sicuro che hai iniziato ad avere i problemi quando hai smesso.
Volevo aggiungere che da parecchio tempo ( oltre un anno ) ho un leggero versamento sul lato esterno del ginocchio in prossimità della rotula e che quando vado in bici, durante il fuori sella, sento dolore in quel punto....
@@paolorizzo1446 direi che anche in questo caso vale ciò che ho detto sopra. Nonostante il leggero versamento, non dovresti avere grosse complicanze. Se fai un lavoro di rinforzo della muscolatura e di esposizione graduale ai carichi le cose si sistemano. Affidati ad un bravo fisioterapista e ritorna a fare attività fisica😉
ciao, io soffro di una tendinosi al ginocchio, causata dalla corsa. Sono stato fermo più di 5 mesi, e devo dire che l'infiammazione sembrava scomparsa, ma appeno ripreso la corsa ecco che si ripresenta anche se in maniera piu lieve. Ora se provo a fare un esercizio isometrico sul ginocchio sento come uno sforzo non sulla parte che tende ad infiammarsi, cioe sul tendine ma su altri zone del ginocchio interessati al carico. come se andassero in tensione, come se il ginocchio non sopporta piu il carico. Ce da dire che l'infiammazione al tendine è diminuita rispetto a prima, però il ginocchio è più debole dell'altro. Posso continuare a fare esercizi isometrici sul ginocchio ? E normale avere questi sintomi sul ginocchio quando faccio esercizi isometrici ?
inoltre stando disteso pancia in sù e piegando e distendendo la gamba sento questo fastidio al ginocchio, come se andassero in tensione le altre parti del ginocchio, come se il carico per non andare sul tendine interessato si distribuisce su altri distretti muscolari del ginocchio dando fastidio
Ciao Raffaele, mi dispiace di trovarti in questa situazione perchè, mi sembra di capire, hai sprecato 5 mesi di riabilitazione stando fermo. Quello che ti stà succedendo è abbastanza normale. Considera che se prima avevi un tendine allenato e capace di sopportare certi carichi, adesso che hai avuto questa pausa di 5 mesi il tuo tendine è debole come quello di una persona sedentaria. Si, continua a fare gli esercizi isometrici, anche se con un pò di fastidio ma, fatti seguire subito da un fisioterapista. Dovrai fare un lungo percorso riabilitativo per recuperare la condizione migliore.
però non capisco perche l'altro ginicchio anche se stando fermo 5 mesi non mi da alcun fasidio durante il carico . forse il tendine interessato si sarà indebolito a causa della tendinite ? Cmq grazie, continuerò a fare gli esercizi isometrici e mi farò seguire da un fisioterapista
Ciao monium, no recenti studi hanno dimostrato che il ghiaccio non ha nessun effetto né sul dolore né sull'infiammazione. Non perdere il tuo tempo, Ma fai gli esercizi indicati😉
Ciao Luca, non sono una sportiva. Per lavoro cammino 8-10 km al giorno, è una camminata blanda e lenta. È dannoso per il tendine? Mi hanno trovato una tendinopatia alla femoro rotulea inserzionale.
Ciao Carlotta, assolutamente no. Però se per lavoro cammini molto devi trattarti come una sportiva e allenarti di conseguenza. Rinforza le gambe ed il problema si risolverà
Ciao a tutti, è passato un mesetto e vi condivido la mia esperienza. Nel gennaio 2018, ho cominciato ad avvertire dolori al ginocchio sx (operato al legamento crociato anteriore 10 anni fa, quindi un ginocchio già malconcio). A gennaio arrivavo con 2 allenamenti di Crossfit e 3 uscite di corsa settimanali, di cui una su sentieri collinari. Forse un po' troppo per i miei 44 anni. Nel momento in cui ho avvertito il dolore forse già troppo tardi... A maggio 2018 mi son dovuto fermare completamente: condropatia femoro rotulea e infiammazione corpo di hoffa. Ho provato con terapie mirate a togliere l'infiammazione (tecar, magneto, laser), integratori a base di acido ialuronico etc... ma non ho avuto grossi risultati, il dolore è sempre rimasto, la capacità funzionale pesantemente ridotta (scendere le scale al mattino è sempre stato un problema) e soprattutto ho visto che il tono muscolare è crollato a picco. Credo di aver girato tutto youtube in preda alla frustrazione più totale, finchè non ho trovato questo video, che per la sua natura molto simile ai miei interessi, ho cercato di mettere in pratica. Non avendo grossi carichi a casa, ho puntato sul tempo dell'esercizio, cercando di creare un programma giornaliero da eseguire dopo la colazione, mediamente 5gg a settimana. Vi indico con W gli intervalli di lavoro, R gli intervalli di pausa, per gli affondi non ci son state pause... : 1° settimana - 8 minuti totali Mezzo squat isometrico: 45''W - 15'' R - per 3 volte Squat isometrico: 45'' W - 15'' R - per 3 volte Affondo isometrico: 30'' Sx 30'' Dx - per 4 volte totali 2° settimana - 10/11 minuti totali Mezzo squat isometrico: 60''W - 15'' R - per 3 volte Squat isometrico: 60'' W - 15'' R - per 3 volte Affondo isometrico: 30'' Sx 30'' Dx - per 6 volte totali 3° settimana - 13 minuti circa Mezzo squat isometrico: 60''W - 15'' R - per 3 volte Squat isometrico: 90'' W - 30'' R - per 3 volte Affondo isometrico: 30'' Sx 30'' Dx - per 6 volte totali 4° settimana - Qui ho introdotto un primo sovraccarico, usando una kettlebell da 18Kg Mezzo squat isometrico: 30''W - 15'' R - per 2 volte (lo prendo come riscaldamento) Squat isometrico: 45'' W - 15'' R - per 3 volte Goblet Squat isometrico - gambe parallele pavimento : 40'' W - 20'' R - per 3 volte Affondo isometrico: 30'' Sx 30'' Dx - per 4 volte totali 5° settimana - KB18 Mezzo squat isometrico: 30''W - 15'' R - per 2 volte (lo prendo come riscaldamento) Squat isometrico: 30'' W - 15'' R - per 3 volte Goblet Squat isometrico gambe parallele pavimento : 40'' W - 20'' R - per 3 volte Goblet Squat: 40'' W - 20'' R - per 3 volte
Affondo isometrico: 30'' Sx 30'' Dx - per 4 volte totali Sensazioni: già dalla prima settimana, svolgendo questa routine al mattino, ho la sensazione di uscire di casa con un ginocchio meno "legato" rispetto a prima. Ho mantenuto il mezzo squat nella routine perchè mi serve da riscaldamento e anche l'affondo, sento tirare per bene il vasto mediale... A livello muscolare sto recuperando il tono, e vi dirò anche che ho ripreso con la corsa (tanto ho visto che inizio e finisco con lo stesso livello di fastidio al ginocchio)...in questo caso mi son preso una ginocchiera che costicchia un pò, ma rispetto ad altre ho notato che va veramente bene (almeno per le mie esigenze), marca Epitact con doppio sostegno rotuleo. Ora, bene o male mantengo la settimana 5 (visto che in 15minuti scarsi me la cavo), proverò ad incrementare un po' il carico... Qua a settembre credo anche di riprendere un'attività in palestra, utilizzando un bilanciere (senza strappi o lanci).... vediamo come va....
Ciao a tutti, vi aggiorno su come sta andando. Ho praticamente smesso con gli esercizi a casa e ho ripreso ad allenarmi in palestra, 3 allenamenti a settimana per lo sviluppo della forza sui 3 fondamentali panca squat stacco. E' un programma che è stato preceduto da un calcolo dei massimali e sviluppato poi in 6 settimane Mi alleno senza ginocchiera, e rispetto alle prime settimane dove con lo squat avvertivo qualche fastidio, adesso va benino (il ginocchio sento che non è quello di prima ma almeno non fa male...). Con lo stacco avvertivo qualche fastidio il giorno dopo, invece ora il giorno dopo non ho fastidi nella zona rotulea. Ho ripreso anche con la corsa, usando la ginocchiera. Nella fase dinamica, dopo il riscaldamento, riesco a correre senza avere grossi problemi (se non quelli legati allo scarso allenamento con la corsa eh eh), e soprattutto, dopo la corsa non ho fastidi. Il giorno successivo, scendere le scale piuttosto che guidare ore la macchina (che nei gg successivi alla corsa risultava impegnativa) sono operazioni che riesco a fare senza avvertire dolore.... un po' legato forse, ma non dolorante... La mia conclusione è che a me questo video è servito molto e son contento dei risultati... vi tengo aggiornati.
Ho un problema al ginocchio dx. , quando resto seduto per un po' di tempo mi succede, qualche volta, che si blocca e non riesco a stendere la gamba e quindi a camminare, solo dopo esercizi di mobilità senza carico riprendo normalmente la funzionalità. Questo è un ginocchio che 10 anni fa è stato operato in artroscopia per la pulizia dell cartilagine e da allora mi da' dei problemi, vorrei conoscere il suo parere, grazie
Ciao Paolo, è un disturbo normale che non mi preoccupa... Il tuo ginocchio ti sta dicendo: "voglio muovermi, non mi tenere fermo!!". Tu lo muovi? Fai attività fisica? Vai a fare un po' di fisioterapia e vedrai che in fretta ti passa 😊
Ciao, vorrei inanzitutto ringraziare per i numerosi consigli che gia hai fornito in video, vorrei peró avere un parere di una persona esperta su una complicazione che mi si è presentata recentemente: ho una tendinite rotulea a tutte e due le ginocchia e 2 mesi fa ho iniziato la riabilitazione fino una settimana fa andava tutto bene le ginocchia erano migliorate molto, fino a che una settimana fa il ginocchio sinistro ha iniziato a farmi male come se non l’avessi mai curato, mentre invece il destro no, in questa settimana sono rimasto in piedi in maniera statica per parecchio tempo ma non so se possa essere riconducibile al mio dolore, volevo sapere se è un sintomo di cui dovrei preoccuparmi, grazie in anticipo dottore.
Ciao Filippo, penso sia normale che tu possa sentire adesso qualche dolore. Non conosco però la tua situazione per esserne certo. Che tipo di riabilitazione hai fatto in questi 2 mesi? Se se rimasto solo in piedi qualche ora in più del solito, non c'è motivo di preoccuparsi. Anche se senti più male. Tendini e ginocchio sono abituati a sopportare carichi molto alti. Non si rompe niente per qualche ora in più in piedi
AlmaPhysio sisi ma il fatto che sono stato in piedi qualche ora in più era per far capire che non avevo fatto nulla di strano perchè mi si ripresentasse un dolore forte come all’inizio,comunque sto seguendo un programma di riabilitazione concentrato sul sovraccarico progressivo e concentrandosi sulle contrazioni eccentriche, l’unica mia preoccupazione era appunto che il dolore si era ripresentato in maniera molto forte e non lieve come al solito e non riesco a ricondurlo a niente.
Nella vita di tutti c'è una lotta interna tra cervello emotivo e cervello razionale. Quello emotivo agisce senza pensare (ho paura degli aerei) quello razionale si basa sui dati (gli aerei sono più sicuri delle macchine). Il tuo cervello emotivo ti sta facendo sentire male. Se però analizzi la tua situazione razionalmente, non puoi esserti fatto un danno. Hai fatto i passi giusti e il ginocchio è sempre più forte. Fai dominare il tuo cervello razionale su quello emotivo e non lasciarti trasportare da quest'ultimo💪💪
Salve ho 53 anni e conduco una vita abbastanza sedentaria se non fosse per qualche passeggiata a passo svelto che mi concedo un paio di volte a settimana. In sintesi non pratico attività sportiva che possa stressare in alcun modo l'articolazione. Nonostante ciò è circa 1 anno che soffro di tendinite rotulea ad entrambe le ginocchia con dolori che si manifestano quando scendo o salgo lo scale. Il protocollo che propone può andar bene anche per i sedentari come me? Grazie per la sua risposta.
Bel video, bravo. Purtroppo molti consigliano ancora la strategia del riposo che non porta a nulla
Grazie Luca
Ciao, bellissimo video... ho 21 anni e ho avuto conferma di una iperlassità legamentosa costituzionale a tutte le articolazioni, tra cui ginocchio. Andavo regolarmente in palestra fino a due anni fa, poi purtroppo in estate di due anni fa mi rassegnati che mai avrei potuto correre, a seguito di un forte episodio di sindrome femoro rotulea dopo tre uscite di mezzora tra camminata e corsa. Scoraggiata ho intensificato il nuoto. Ad oggi, dopo un anno di solo nuoto libero la situazione è addirittura peggiorata, le attività fuori dall'acqua erano più faticose, l'instabilità della rotula era più accentuata tanto da arrivare a dolori durante la piena flesso estensione (mai limitata, rimango sempre molto mobile, il dolore e lo "schiocco" sempre durante l'estensionedella gamba). La situazione è peggiorata dopo una camminata lenta in montagna, un'ora circa di salita e questo mi ha scoraggiato perché fino a due anni fa nonostante tutto riuscivo a camminare a lungo senza problemi. Il disagio che avverto è una forte pressione rotulea e instabilità. Dunque ho iniziato un vero potenziamento:per due settimane ho fatto esercizi a terra a casa per il quadricipite (sollevamento da terra e contrazione isometrica) poi ho iniziato un programma datomi da un esperto, basato su wall sit in isometrici x 5 volte x il massimo del tempo, leg extension e leg curl con la fase negativa del movimento a gamba singola, questi due sono davvero pesanti per me, arrivo a 20 ripetizioni praticamente a cedimento nonostante la macchina non sia caricata ulteriormente (sono macchine pesanti ). Il giorno dopo però non ho dolore muscolare! Ma arrivo a fine giornata lo stesso con questo forte senso di pressione rotulea! È normale? Sono un po scoraggiata. Vorrei tornare a camminare liberamente, nuotare, andare in bici, magari un giorno anche tornare a correre! Devo continuare con questo potenziamento? Secondo l'esperto dovrei farlo 3 gg a settimana. Grazie ancora per la disponibilità.
Ciao Susanna, credo che il tuo percorso fisico sia ottimale. Stai facendo le cose migliori per avere un ginocchio sano.
Quello che può aiutarti è capire perché hai male, e questo video ti aiuterà a capire (anche se parla della schiena)
th-cam.com/video/Lw-8RHb7HFk/w-d-xo.html
Grazie davvero della risposta..ho visto il video e ho capito, spero proprio sia così, cercherò di non scoraggiarmi, e mi attiverò sempre di più.. grazie
Ciaooo complimenti ho risolto il mio problema della tendinopatia rotulea con i tuoi consigli ,,grazie
Bene💪💪, sono molto contento. Condividi il più possibile 😉😉
sicuramente grazie mille
Che esercizi hai fatto lungo tutto il periodo? E per quanto tempo?
Complimenti ancora per il video, una vera perla per chi come me tende a sviluppare facilmente questo problema all'aumentare dei carichi di lavoro. Un giro in bici da corsa, blando ed in pianura (una 30/40ina di km) in che fase può essere inserito?
Ciao. 2 settimane fa giocando a tennis ho avvertito una improvvisa fragilita Al ginocchio. Nonostante ció ho continuato. Il Giorno dopo nonostante il dolore ho giocato Ancora. Non contento sono anche andato a lavorare. 12 ore. Cameriere. Zoppicando. Finalmente ho preso sul Serio l'infortunio. Riposo per due giorni. Visita Dallo specialista, nulla di rotto. Infiammazione. Ghiaccio, riposo, compressione e elevazione (rice). Ibuprofeno 2 volte Al Giorno. Poi Ancora lavoro. Turni lunghi e cammino tutto il giorno (sempre cameriere). 10 giorni dopo continuo a zoppicare leggermente e a volte sento come se il ginocchio cedesse, a volte con fitte tipo spilli. Sto alternando voltaren, gel a base Di mentolo e una crema a base di acido salicilico. Che esercizi dovrei incominciare a fare? Lavoro un giorno si e un giorno no. Leggermente, poco a poco miglioro, ma lentamente.
Ciao Giorgio, prova questi e dicci come va: th-cam.com/video/AQqOuqwVbW4/w-d-xo.html
@@AlmaPhysio grazie.
Ragazzi io ve lo confermo. Avevo il dolore al ginocchio e avevo la tendinite rotulea. Ho avuto il dolore per ben 3 mesi e ho fatto di tutto. Tecar,onde d’urto... niente ha funzionato. L’unico modo è fare esercizi di sovraccarico. Se ne avete bisogno chiedetemi pure che vi dirò ciò che ho fatto, che mi ha permesso di riprendermi e ritornare a correre e giocare a calcio come se non fosse successo niente. Grazie ancora per il video,siete dei grandi ❤️
Aiutami ti pregoooooo😅😅😅dimmi cosa hai fatto. È da 2 mesi che convivo con questo dolore al tendine rotuleo 😭😭
@@alessandroconforti1936 allora inanzitutto mi sono fermato dal calcio. Poi ho incominciato un programma di riabilitazione. Infatti ho fatto per una settimana tutti i giorni (perché il mio corpo rispondeva veramente bene agli stimoli,ma qualche giorno di riposo lo lasciavo) esercizi isometrici. Tipo quello che fa vedere in video o anche la classica sedia al muro (l’esercizio). Facevo 30s di lavoro e 15 di riposo per 3-4 serie. Poi mi mettevo in posizione si affondo e rimanevo fermo in isometria: ti pieghi come per fare il classico affondo,ma rimani in quella posizione,sempre per le stesse serie. Così per una settimana.
@@alessandroconforti1936 dopo di che,alla seconda settimana,ho notato che il tendine aveva risposto veramente bene agli stimoli,infatti azioni come fare le scale non mi facevano male ecc.
così ho iniziato a fare le eccentriche,per intenderci la parte in cui scendi dello squat.
Facevo sempre gli esercizi isometrici della prima settimana,tipo due esercizi per tre serie e poi aggiungevo la eccentrica dello squat(se aggiungi i pesi è meglio)
Fai questo per una settimana e vedi come risponde il tuo corpo. Se risponde bene,come ho fatto io, a metà della seconda settimana avevo già iniziato a fare gli squat normali con pesi aggiunto.
Ah mi sono dimenticato,fai in modo tale che la eccentrica duri un 4-5 secondi
Alla terza settimana,notando che avevo rinforzato un po’ il tendine,ho incominciato a fare un po’ di corsa. Ma corsa veramente blanda,lenta e controllata. Facevo all’incirca 20 minuti di corsetta e basta.
Andando a incrementare il minutaggio qualora avessi sentito che aveva riposto bene il ginocchio.
Alla quarta settimana,dopo essere ritornato alla corsa,incomincia ad implementare esercizi come scatti o corsa veloce,esercizi di agilità ecc
Poi quando vedi che dopo tutto ciò ti senti meglio prova a ritornare piano piano a giocare a calcio. Ma rientra veramente con lentezza,perché il ginocchio si dovrà nuovamente adattate a tutti gli stimoli,come cambi di direzione,salti ecc.
io ti consiglio di fare sempre esercizi di rinforzo nel mentre delle ferie settimane,perché ti aiuterà parecchio.
Sempre utili i tuoi video👍🙂,questi esercizi valgono anche per una calcificazione del tendine quadricipite Rotuleo?. È normale che dopo la crio terapia il dolore si acutizza . Grazie ancora e cordiali Saluti
Buongiorno, ho 23 anni e da circa tre mesi pratico esercizi a casa (avevo una vita abbastanza sedentaria a causa dell'università). Ho iniziato ad allenarmi 1 giorno sì e un giorno no e contemporaneamente ho iniziato a praticare lo Skateboarding ma non avevo grossi problemi, sentivo che i miei muscoli stavano lavorando e che si tonificavano. Un pomeriggio, dopo un allenamento intensivo di skate (ho provato per un'ora un movimento esplosivo ovvero l'ollie, il salto base dello skateboarding inframezzata da piccole pause). Sul momento non sento dolore ma una volta tornata a casa, il ginocchio sinistro si gonfia e inizia a farmi un pò male. Decido di riposarmi due giorni convinta che sia solo un fastidio temporaneo. Il terzo giorno dopo l'infortunio riprendo a skaetare e appena provo a fare il salto sento dolore e decido di fermarmi. Dopo due giorni noto che il mio ginocchio è gonfio e sembra che che ci sia decisamente del liquido riversato e sento dolore sotto alla rotula leggermente a sinistra. Ora sono 10 giorni ferma ( I primi quattro non riuscivo a muovere la gamba talmente era rigida) ho preso tachipirina per il dolore e fatto impacchi di argilla verde per l'infiammazione. Devo dire che va assolutamente meglio, cammino e non ho particolari dolori. Vorrei riprendere a skaetare il prima possibile ma non voglio peggiorare la situazione, anzi, vorrei capire come arrivare a fare questi movimenti esplosivi e rinforzare le mie gambe. Ha dei consigli su come fare gli esercizi che lei ha proposto contando però che non ho attrezzatura da palestra a casa? Grazie mille
Dottore buon pomeriggio, ho contattato il vostro studio per un appuntamento ma mi è stato detto che lei è in Spagna. Quando è possibile incontrarla personalmente? Vivo a Londra ma sono disponibile a venire a Milano quando lei sarà nuovamente in Italia. Grazie. Fabrizio
Ciao, volevo chiederti, dall eco mi hanno diagnosticato l'infiammazione del tendine rotuleo. Facendo esercizi non mi ha mai fatto male. Ogni tanto però si blocca, è non riesco più a piegarlo e a muovere il piede. Cinpuo essere qualcos'altro?
Buongiorno, in caso di morbo di osgood schlatter di lieve entità il trattamento è lo stesso del video? È necessario aggiungere allungamento e se si di quali muscoli? La ringrazio
Ciao Andrea, in caso di morbo di osgood schlatter questi esercizi vanno molto bene. Specialmente se di lieve entità. In caso di molto dolore o di infiammazione forte, ti consiglio per prima cosa di rinforzare glutei e polpacci. Questi 2 gruppi muscolari, insieme al quadricipite, sono responsabili della forza di spinta. Se rinforzi glutei e polpacci, scarichi il quadricipite
dottore soffro di questa patologia da mesi, faccio palestra regolarmente dopo un po' il dolore va via e anche usando sovraccarichi pesanti in palestra non ho problemi,
ma appena gioco a calcio si ripresenta come posso fare o capire quando sono guarito ??
Stesso identico problema da 6 anni ormai...
Innanzitutto grazie per il tuo video. Di recente, l ortopedico mi ha diagnosticato un ispessimento del tendine rotuleo (tendinosi). Pratico bodybuilding da 21 anni e probabilmente è un problema che mi porto dietro da tanti anni,
ma trascurato, forse perche mai avuto sintomi gravi, tali da fermare i miei allenamenti da squat e stacchi anche con massimali. Solo di recente quando mi affatico, anche nel camminare, a volte sento la zona calda e qualche dolore, ma sopportabile. Mi ha consigliato di ridurre i carichi. Credi che i tuoi consigli di allenamento possano andar bene nel.mio.caso? Ho una forte paura che possa andare incontro alla rottura del tendine😔😔
Ciao FullMetal, complimenti per la tua costanza nel BB... Segui questi consigli e fammi sapere come va!
Il tuo problema è migliorato? Hai continuato ad allenarti?
Buongiorno,soffro da molti anni di Condropatia rotulea per via di un ginocchio valgo .E proprio in questi giorni mi si è infiammato, e avevo bisogno di qualche consiglio.Sono già oltre la quarantina, ho sempre fatto sport.Correvo fino ad una decina di anni fa,poi ci ho dovuto rinunciare.sotto consiglio medico.Anche perché se provavo a riprendere a correre,il ginocchio soffriva.Ma ho continuato nel corso degli anni ad allenarmi in palestra coinvolgendo tutti i muscoli.Insomma non ho mai mollato per passione,e devo dire che tutto sommato il ginocchio reggeva bene.Ora però vorrei recuperarlo e non avere sempre le solite noie.Volevo chiederle se tenendolo a riposo (visto che è un po'gonfio e un pochino dolorante) devo evitare in quei tre/quattro giorni di recupero,anche camminate di 30/40 minuti.E se riprendere successivamente già con carichi più bassi o solo esercizi di allungamento...La ringrazio per l' eventuale risposta e le auguro una buona giornata
Ciao Rossella, mi dispiace che tu abbia dovuto smettere di correre... Oggi la condropatia rotulea e l'artrosi al ginocchio sono molto studiate e sembra che la corsa, al contrario di quanto si possa credere, faccia molto bene a chi ha questo tipo di problema.
Si, se è gonfio e dolente, fai qualche giorno di riposo relativo. Relativo nel senso di fare attività che non provochino dolore ma, ti prego, non smettere completamente di muoverti. Lo ripagheresti dopo e con gli interessi.
Se riprendere a corpo libero o con carichi leggeri è una cosa a cui non posso rispondere senza averti visitato. Mi sento però di consigliarti vivamente una visita dal fisioterapista. Quale professionista migliore di un fisioterapista può consigliarti come riprendere e come progredire i carichi?
Per te, che fai tanto sport, saranno i soldi e il tempo meglio investiti.
Se hai bisogno del nostro aiuto, ti aspettiamo in studio.
Www.almaphysio.com
Grazie
@@AlmaPhysio la ringrazio per i consigli.Provvederò il prima possibile ad una visita da un fisioterapista
Grazie mille davvero! Ho sovraccaricato troppo in un esercizio per alcuni giorni,essendo che ho le ginocchia un po valghe ma ho azzardato troppo senza far riposare un po il ginocchio sinistro. Mi consigli di famei seguire lo stesso da un trainer in palestra per un po e poi di ripremdere di esercizi di tonificazione? Spero potrai rispondermi,prima recupero meglio è
Posso lo stesso fare degli step up lenti frontali e laterali e poi dopo due settimane riprendere con gli esercizi un po piu dinamici
Grazie per il tuo aiuto. Devo farti una domanda. Avendo delle ernie discali ho dovuto abbandonare la corsa e sostituirla con la camminata veloce. Ero fermo da 10gg circa. Poi ho fatto due giorni su strada a 6,65kmh per 50 minuti consecutivamente senza giorni di riposo. Il dolore mi è comparso dopo 24 ore e mettendo ghiaccio e cetilar 3 volte al dì mi è scomparso nelle 24 ore successive. Vorrei tornare a camminare almeno 3 volte la settimana per 50-60 minuti almeno a 6,5 eseguendo una sessione ogni 2 giorni quindi con un buon riposo. Quanto tempo dovrei fermarmi prima di riprendere per gradi? Grazie. Saluti. Massimo.
Ciao, hai per caso dei consigli per quanto riguarda la sindrome femoro rotulea invece? In caso posso darti molte più informazioni di quello che mi è successo!
Ciao Max, in futuro faremo un video su quel tema. Se però hai qualche domanda specifica puoi chiedermi pure.
Grazie
ciao dottore,
vorrei approfittare della tua gentile disponiblità per chiederti se in questa situazione fare della bici ellittica (una o due ore) 3/4 volte a settimana aiuta, ovvero può aggravare la situazione.
Tanti saluti e grazie per condividere tanto materiale medico.
Ciao Alessio, grazie a te per seguire il mio canale. 😊😊Inizia pure con la bici ellittica (30 min sono sufficienti). Poi passa a qualcosa di più intenso, ad esempio: bici normale, corsa, pesi. Non bisogna avere paura di caricare un tendine. Come non è necessario passare tante ore in palestra ogni settimana. Puoi andare 2/3 volte la settimana, ma quando ci vai fai cose efficaci!😉😉 Buon lavoro 💪💪
@@AlmaPhysio grazie per la risposta, contraccambio iscrivendomi al canale, sono un runner da 15 anni ( ho 47 anni, 1.85 per 80 Kg), mi sono fatto male correndo, corro fino a 20 Km in natura. Sto sulle gambe anche molte ore. Quindi posso continuare a correre! Sono contento anche se immagino non possa superare un'ora di corsa per un bel pò.
Tanti saluti
Vedo molti runner nella mia clinica con problemi simili hai tuoi. Nella maggior parte dei casi non hanno mai fatto pesi. Oggi sappiamo che fare pesi riduce del 69% il rischio di infortuni negli atleti. Se non li hai mai fatti, ti consiglio di iniziare. Tieni presente che le indicazioni per ogni sportivo sono di arrivare a sollevare di massimale, nello squat, il doppio del proprio peso. Nel tuo caso, se pesi 85kg, dovresti allenarti con gli squat fino a sollevare 170kg di massimale. Buon lavoro 💪😊
@@AlmaPhysio wow, nel runnin sono un torello ma in quanto ai pesi per me è già tanto alzare 20/30 Kg.
Grazie, vedrò di vedere come organizzarmi.
Saluti
Ciao, nella prima fase meglio fare leg extension isometrica a gamba dritta o leggermente flessa ?
Ciao Marco, visto che nella leg estension sei seduto e il retto femorale è già in accorciamento, io ti consiglierei di fare l'isometria in leggera flessione.
Mi è stata diagnosticata una tendinosi al tendine rotuleo e due distrazioni ai legamenti(anteriore e posteriore) circa 6 mesi fa.
Ho sofferto di dolori alla parte posteriore del ginocchio, dopo varie terapie quel dolore è stato completamente risolto.
L'unica cosa che non sono ancora riuscito a risolvere è appunto questa tendinosi rotulea, e mi fa male solo in una circostanza, cioè quando piego troppo il ginocchio o quando mi accovaccio.
Mi farebbe piacere avere qualche consiglio da parte tua, oltre quelli del video, e soprattutto avrei una domanda.... Il ciclismo aiuta molto per risolvere questo dolore?
Salve dottore , mi è stata diagnostica una condropatia femoro rotulea da un ortopedico volevo chiederle se gli scrosci che sento al ginocchio prima o poi andranno via ? Potrò ricominciare la vita di prima essendo una sportiva? Quindi fare squat affondi con pesi ?
Ciao, io soffro di questo problema ormai da molto tempo, mi si infiamma in continuazione il tendine, vorrei provare a rinforzare la muscolatura però non ho una palestra a disposizione, potresti consiglarmi qualche esercizio a corpo libero per i 3 step?
Grazie
Ciao! A meno che tu non sia un atleta con una muscolatura molto sviluppata, puoi fare buona parte del percorso senza pesi... Inizia con uno squat (con le cosce parallele al terreno, i glutei contratti e sulle punte dei piedi) mantenuto anche fino a 60 sec. Poi incrementerai a 90 e 120 sec nel giro di 2 settimane. Potrai progredire con gli affondi sulla gamba dolente (60-90-120)... Nel giro di 1 mese dovresti essere molto più forte di gambe e pronto a introdurre movimenti, velocità e salti... Appena potremo faremo un video anche per questo. Grazie e buon lavoro
Dopo questo rinforzo muscolare hai risolto con la tendinite ?
Ciao. Ho fatto una risonanza magnetica e mi hanno diagnosticato una lacerazione parziale all’inserzione patellare del tendine rotuleo. Se facessi questi esercizi, potrei dopo riprendere la mia attività sportiva (calcio)?
Ciao Badr. Questi esercizi possono sicuramente fare parte del tuo percorso riabilitativo ma, andiamoci piano. Pensare di riprendere l'attività sportiva dopo una lacerazione del tendine rotuleo seguendo degli esercizi su youtube mi sembra troppo azzardato. Quello che mostro ha uno scopo divulgativo e NON sostituisce, in nessun modo, una visita dal FISIOTERAPISTA.
Se vivi a milano noi possiamo aiutarti: www.almaphysio.com
@@AlmaPhysio Grazie mille della risposta. Purtroppo abito a Bologna. Entro pochi giorni dovrei andare da un ortopedico per approfondire meglio la cosa. Dite che sarebbe meglio andare da un fisioterapista?
Ciao e grazie.
Ciao posso avere qualche consigli sulla tendinite al popliteo ? In pratica sto facendo degli esercizi con laser e e corrente .. e esercizi per rafforzare il muscolo ... volevo chiederti perché quando do un calcio al pallone con L interno accuso dolore ... ? È’ normale ... ciao
Caio Giusto, i tendini sono strutture poco irrorate di sangue, quindi con un metabolismo lento. A volte il ciclo di guarigione può durare 6-12 mesi. Che tu abbia ancora male quando calci può essere normale. continua con gli esercizi e lascia perdere laser e correnti
AlmaPhysio grazie infinitamente della risposte , volevo chiedere in fine , non avendo più dolore dietro il ginocchio ma L accuso solo quando calcio di interno collo , mi fa bene allenarmi con una corsetta giornaliera ,?è quali esercizi posso fare per rinforzare quei muscoli che vengono sollecitati quando calcio d interno . Grazie mille
Ciao, intanto ti ringrazio per i tuoi video!
Ho un problema: dopo una partita di calcio, il giorno dopo ho avvertito un dolore sotto la rotula (zona tendine rotuleo) che non mi permetteva nè di salire nè di scendere le scale (se non con parecchio dolore). Dopo 4 giorni il dolore è scomparso. Tuttavia poi ho ripreso l'attività fisica (alcuni squat isometrici) e il dolore era ritornato localizzato generalmente nel ginocchio zona rotuleo. Sapresti dirmi cos'è e cosa posso fare?
Attualmente nel sedermi e nell'alzarmi provo dolore in zone tuttavia anche diverse rispetto a quelle in cui provavo dolore nel post-partita. Grazie in anticipo!
ciao Matteo, da come mi descrivi la situazione, sembra proprio una tendinopatia rotulea. Inizia proprio dagli squat isometrici (magari solo per pochi secondi). Ricorda sempre che è il dolore del giorno dopo che ti dirà se hai fatto troppo o troppo poco. Il giorno seguente il dolore deve rimanere entro 1-2 punti su 10. grazie
Ho iniziato a fare squat isometrici con 24 kg di carico. Il giorno dopo va ok. Quando dovrebbe iniziare a diminuire il dolore al tendine rotuleo (dopo quante sedute di squat) che attualmente avverto (forse?) un po' meno rispetto a prima?
Devo aspettare sempre 2 giorni tra un ciclo e l'altro oppure se si sta bene ci si può allenare un giorno si e l'altro no?
Grazie mille
@@matteozingale7405 Se stai bene allenati anche tutti i giorni... continua ad aumentare i carichi (progressivamente) e vedrai che nel giro di 2-3 mesi avrai dei tendini molto resistenti ed il dolore sarà solo un ricordo. Buon Lavoro!
Intanto ti ringrazio per la disponibilità. Sei veramente gentilissimo. Un ultima curiosità, se possibile: durante la giornata avverto quasi continuamente, se sollecitato (salire e scendere le scale) il dolore al tendine, mentre non avverto i "DOMS" nei muscoli. Devo allenarmi tutti i giorni, oppure no dato che avverto dolore ai tendini? Grazie mille e scusami.
@@matteozingale7405 allenati tutti i giorni i maniera isometrica... quando sali e scendi le scale sei già in fase concentrica-eccentrica e "ci può stare che ti dia fastidio"... I doms non sono indice di rinforzo muscolare, non importa se non li senti. Buon Lavoro!
La progressione del carico negli esercizi isotonici deve esserci ogni 2 allenamenti? Un allenamento con concentrica ed eccentrica lenta e un con lo stesso carico ma a velocità normale?
Le eccentriche sono molto efficaci, come le isometriche in massimo allungamento (ideali per l'ipertrofia). Quelle che mi proponi sono tutte valide alternative. Se hai le competenze, sperimenta senza paura e vedi che sensazioni hai
Grazie della risposta, un'ultima cosa, durante la riabilitazione (e in questo caso con esercizi isotonici al 70%) devo sempre evitare il cedimento tecnico e quindi fermarmi sempre qualche rep prima? Buffer 2/3?
@@jacopoventura4715 Bella domanda...sinceramente non saprei risponderti. Quello che sò è che il dolore ha tanti aspetti non strettamente collegati al tessuto. Ci sono persone che gli fai fare cose leggere e hanno grande dolore e persone che fanno massimali e stanno meglio. Se sei esperto, prova il cedimento tecnico. Il corpo (e il dolore) sono molto "task specific". Puoi benissimo avere malissimo su un campo di calcio, ma non avere nessun dolore mentre squatti 100 kg. Cambia l'ambiente, cambia il compito e cambia anche il dolore. Se il cedimento non ti porta a dolore, fallo. Se è quello il movimento che ti dà disturbi, allora meglio non entrare nel dolore ma fare un percorso graduale
buongiorno, soffro da un anno di condropatia rotulea esterna dovuta forse al troppo carico durante la corsa, attivita' che svolgo da parecchi anni, un ortopedico ultimamente mi ha detto che non e' necessario nessun intervento chirurgico, e che necessito di un potenziamento muscolare e molto strching in quanto ho la muscolatura un po tirata se cosi' si puo' dire,,,,,,,,, ho iniziato da qualche giorno in palestra e penso che sia la strada giusta, le chiedo se sia opportuno utilizzare un tutore o fare un teping per non caricare sulla rotula e cercare di tenerla piu' allineata, e per quanto tempo piu' o meno dovro' svolgere questa riabilitazione e se alla fine di questo percorso potro' ritornare a correre , grazie
Ciao, non credo molto nel tutore o nel taping per la tua situazione, meglio gli esercizi adatti!
In fase isotonica, consigli esercizi eccentrici?
Si, gli esercizi eccentrici sono essenziali
Ciao dottore io sto eseguendo la terapia tecar elettro stimolazione più ultra suono perché avevo un problema al ginocchio facendo una visita dal l'ortopedico ed radiografia mi e risultato una iper pressione rotulea esterna pare che il dolore s svanito perche e solo quando corro mi fa male invece normale non mi fa male e sono un ragazzo molto sportivo che pratico calcio bici corsa palestra secondo voi lo posso risolvere completamente
Ciao Marco, ti rispondo in modo un pò provocatorio: "Dimmi un buon motivo per cui non dovresti risolverlo completamente". Se tu che sei un ragazzo molto sportivo deve aver paura di risolvere un problema così, cosa dovrebbe fare la signora sovrappeso e diabetica del palazzo di fronte?
E poi il tuo corpo sta già rispondendo alla grande. Fino ad esso hai fatto delle terapie inutili e comunque sei migliorato, immagina come starai quando inizierai a fare una vera riabilitazione...
Inizia fin da subito ha fare gli esercizi che mostro e nel giro di 3 settimane tutto questo problema sarà solo un ricordo.
Buon lavoro
@@AlmaPhysio ti ringrazio ti ho chiesto perche credo che tu a noi sportivi ci capisci molto meglio che stando fermo non mi vedo e penso sempre di perdere tutto il lavoro fatto anche perche sono una settimana fermo e ieri sera ho fatto gambe tra cui pressa squot leg ecc e il ginocchio non mi causava alcuno problema solo qualche fastidio in settimana prossima voglio riprendere a correre e a giocare a calcio tu cosa mi consigli?.... Anche perche e la prima volta che ho riscontrato un problema di questo e non so nemmeno io come si è creato
@@marcovaccaro8743 ciao! riprendi pure a correre, saltare, fare cambi di direzione. Se non ti dà fastidio ritorna a giocare (magari solo 20-30 minuti). ok? grazie
@@marcovaccaro8743 a te quanto tempo ce voluto prima che ti passasse
@@giulianomarciello892 ciao come ho detto ho fatto quasi due settimane di terapia tra cui tecar ultrasuono elettromuscolo più ri rinforzo del vasto mediale ma mi sono sempre allenato ma senza correre poi dopo due settimane ho ripreso gradualmente a correre e ho risolto comunque per non portarla alla lunga sono stato senza correre per 2 settimane fermo e già dopo due settimane che ho ripreso sempre gradualmente non ho avuto più fastidio
Ma nel caso di una infiammazione da sovraccarico in allenamento di trail,diciamo al secondo stadio,quale sarebbe la soluzione migliore?
Ciao, io ho un infiammazione al tendine rotuleo da un po di mesi giocando a calcio, a volte il dolore non lo sento anche quando gioco, ma se provo a fare uno scatto veloce il dolore ritorna. Il fisioterapista mi ha detto di mettere ghiaccio e di fare una radiografia, però mi potrebbe dire degli esercizi da fare per il momento? Grazie
ciao, io ho un problema alle ginocchia, tendinopatia su entrambe le ginocchia, sul destro lesione al legamento crociato leggera(sfibrillato), sul sinistro condropatia femoro rotulea, con il piede sinistro lievemente cavo bilaterale con deviazione mediale, e dolore ai muscoli del polpaccio e quelli dietro al quadricipite quando sto in piedi per più di un'ora, nel frattempo sto continuando con il basket
il fisiatra mi ha prescritto tecar sul ginocchio destro
rieducazione funzionale ginocchio bilaterale con rinforzo muscolare sopratutto vasto mediale, esercizi di stretching e massoterapia decontratturale
però io la massoterapia l'avevo già fatta e poi il dolore è tornato ora sto facendo tecar che mi sta aiutando a non sentire male
dovrei fare solo rinforzo muscolare? o anche il mio modo di camminare mi porta a questi problemi e dovrei farmi vedere da un fisioterapista od osteopata?
Ciao Elisjon fai solo rinforzo muscolare 💪. Fatti seguire da un fisioterapista e Inizia con questi esercizi
th-cam.com/video/PNg-QQm8sQk/w-d-xo.html
@@AlmaPhysio grazie mille sarà quello che farò allora!!!
Ciao mi sono operato all lca due mesi fa,e ora nella camminata mi da fastidio la zona del tendine rotuleo quando vado dalla estensione alla flessione caricando sulla gamba ...mi e stato detto che e possibile una infiammazione del tendine rotuleo che esercizi posso fare???grazie in anticipo
Ciao Simone, se non lo hai ancora fatto ti consiglio gli squat in isometria (almeno 30 secondi). Li faccio vedere in questo video:
th-cam.com/video/PNg-QQm8sQk/w-d-xo.html
ho bisogno di un tuo aiuto perché qui a Torino non riesco risolvere posso contattarti via email?
Certo, contattami via mail perché a Torino c'è uno dei migliori fisiatri italiani: il dott. Giannino
mi dai la tua email?
io ho un problema schiena ginocchio...e non posso.continuare così...
grazieeeee
@@AlmaPhysio email per piacere??
Salve, volevo sapere se fosse possibile che anche senza dolore, il ginocchio rimanga leggermente gonfio e rigido nel punto indicato, anche dopo un anno. non riesco ad iperestendere il ginocchio dalla posizione eretta
Ciao! Mi alleno da 2 anni in palestra, ed attualmente ho una tendinite rotulea ad entrambe le ginocchia, causata da un lieve strabismo rotuleo bilaterale (le mie ginocchia vanno leggermente verso l'interno) e quindi ad esercizi eseguiti per lunghi lassi di tempo nel modo scorretto che hanno poi portato all'infiammazione. Ho sospeso l'allenamento del quadricipite 10 mesi per paura di poter aggravare la situazione, finchè il mio medico mi ha raccomandata di utilizzare delle ginocchiere e riprendere ad allenarmi. In attesa delle ginocchiere, posso comunque allenare i quadricipiti? Grazie mille in anticipo!😊
Aggiungo, dopo aver terminato il video, i miei più sentiti complimenti per la chiarezza del video. Grazie per aver condiviso la tua conoscenza, perchè in queste situazioni ci si sente spesso persi e soprattuto non si sa da dove cominciare. Ottimo video!
Ciao Gian, storia molto interessante la tua. Sono sicuro che ci sarà stato un altro buon motivo perché tu abbia sviluppato dolore alle ginocchia:
"Hai forse spinto troppo?"
"Hai aumentato i carichi troppo in fretta?"
Una recente revisione della letteratura ha scoperto che:
Tutti abbiamo un disallineamento rotuleo. Anche chi è sano e non ha dolore al ginocchio. Questo sottolinea come non si possa dare la colpa all'allineamento se si hanno dei dolori. (Ho appena pubblicato un post sulla pagina FB a riguardo).
La ginocchiera? Quando uno fa uno squat con 50 kg sulle spalle, il ginocchio subisce delle forze di carico di 3-4-500 kg.
Mi spieghi come fa 1 ginocchiera di plastica a influenzare questa cosa 😮😮‼️
Torniamo sui banchi di scuola a studiare un po' di fisica e vettori di forza, invece di prescrivere ginocchiere a giovani atleti 😉😉😉.
Lascia perdere la ginocchiera, quella è per i deboli. Torna in palestra, subito, e riprendi a squartare. La progressione te l'ho insegnata nel video.
Innanzitutto grazie mille per la risposta. Sicuramente l'infiammazione è stata causata da un eccessivo sollecitamento. Allenavo le gambe quasi tutti i giorni, allenamenti troppo intensi e carichi troppo elevati. Sicuramente farò quanto detto nel video. Grazie ancora!
@@gianfilinfroschioalberodin9913 grande! Queste sono le risposte che mi piacciono e l'approccio giusto.
@@gianfilinfroschioalberodin9913 ciaooo sei riuscitx a risolvere il problema con questi esercizi?
posso applicare crema all arnica
Se sento un leggero fastidio dopo aver fatto il singolo esercizio significa che devo diminuire il carico/ tempo?
Io continuerei, per poi vedere come mi sento il giorno dopo (visto che parli di leggero fastidio). Un passo in dietro poi si fa' sempre in tempo a farlo... Ed è importante imparare a capire ed interpretare il dolore, senza averne paura
@@AlmaPhysio grazie mille
Se avessi parlato di esercizi "isotonici" al mio professore di Cinesiologia all'università mi avrebbe preso a schiaffi ed insultato malamente ...
Spiegati meglio...😊👍. Probabilmente nella dialettica non sono così ferrato come il tuo professore ☺️
@@AlmaPhysio Non è questione di dialettica, Perdonami, hai parlato di esercizi isometrici ed isotonici, isometrici Ok ma per esercizi isotonici bisogna utilizzare macchinari isotonici in quanto i muscoli del corpo umano non possono generare la stessa quantità di forza per tutto l'arco di movimento, Se non ricordo male dalla fisiologia!
@@Djnine100 giusto! grazie per la precisazione. In effetti ci sono delle macchine apposite, vero? hanno poi un'utilità anche nella pratica o è solo una cosa didattica. Perchè se un muscolo in natura, non genera mai una forza isotonica, che scopo ci sarebbe a farlo allenare in quella condizione? (sono solo miei pensieri 😊)
@@AlmaPhysio Sì, l'utilità c'è, la precisazione è legata al fatto che solo un macchinario isotonico è in grado di generare una forza direttamente proporzionale alla al momento della forza esercitata dal muscolo e con direzione opposta in tutto il Range di movimento! in natura senza l'utilizzo di questa macchina non è possibile svolgere esercizi e movimenti isotonici!
@@Djnine100 conosco le macchine isocinetiche che fanno una cosa simile. Tu imposti la velocità del gesto e, anche se spingi più forte, la macchina ti fa andare alla stessa velocità.
È la stessa?
Ho una tendinopatia rotulea da praticamente 10 anni post operatoria mai ristabilita (operato al tendine per una sub lussazione frequente della rotula - probabilmente per la sindrome sinding larsen. La sub lussazione guarita ma il dolore al tendine mai e ogni estensione scrocchia qualcosa).Ci ho rinunciato con la conseguenza che ormai faccio fatica a fare 2 rampe di scale perchè sento subito pressione e dolore sotto la rotula. Sono fermo da almeno 8 anni da dove ripartire? esercizi isometrici? ma il muscolo trema dopo pochi secondi ovviamente perchè totalmente fuori allenamento. che fare?
Ciao Andrea, tu puoi decidere da dove ripartire. Dalle tue parole mi sembra di percepire una certa rassegnazione. Forse devi proprio partire dal tornare ad avere ottimismo e volontà. Anche le mie ginocchia scrocchiano tutti i giorni, io neanche me ne accorgo 😊. Inizia subito a fare qualcosa. Che tu senta male non significa che ci sia qualcosa che vada male. Dai tempo al tuo organismo di riabituarsi
@@AlmaPhysio Grazie, si...hai ragione, forse dovrei cominciare a lavorare soprattutto sulla volontà. Ma il dolore intenso sotto la rotula anche con semplici esercizi isometrici a corpo libero mi hanno bloccato. Ora che per uno che ha praticato sport siano all'età di 25 anni, la vita sedentaria inizia a diventare problematica. Con le giuste motivazioni devo ripartire. Proverò a seguire i consigli con allenamenti su leg exstension e leg press leggeri e graduali oltre a farmi consigliare da qualche istruttore.
@@andreagiallorosso buona idea. Io inizierei proprio da cose semplici: una corsetta, un giro in bici, qualche gradino in salita. Per iniziare datti degli obbiettivi semplici e raggiungibili. In questo modo avrai le prime soddisfazioni 😊
Io ho un problema al ginocchio dx che si può riasssumere in una sindrome femore rotulea con la rotula lussata nella parte esterna, dieci anni fa ho fatto una pulizia in artoscopia con pochi risultati. Ogni tanto il ginocchio si blocca e non riesco ad estenderlo, sono un ex agonista di triathlon che ha dovuto interrompere l'attività , potresti darmi qualche consiglio .... grazie
Ciao Paolo, ho appena finito una ricerca proprio su sintomi al ginocchio e lesioni meniscali (a breve caricherò il video). Alcuni studi dimostrano che: nonostante la persona senta il ginocchio bloccarsi e cedere, non c'è una correlazione diretta in termini di lesione.
Non mi sorprende che tu abbia avuto pochi risultati con l'artroscopia.
Lo studio conclude con: "si sconsiglia di fare interventi di artroscopia, in quando hanno gli stessi risultati di una chirurgia fatta "per finta".
Il mio consiglio per te:
Non avete paura se il ginocchio si blocca, questo non significa che sia a rischio. Dei un ex atleta? Torna ad allenarti. Sono sicuro che hai iniziato ad avere i problemi quando hai smesso.
Volevo aggiungere che da parecchio tempo ( oltre un anno ) ho un leggero versamento sul lato esterno del ginocchio in prossimità della rotula e che quando vado in bici, durante il fuori sella, sento dolore in quel punto....
@@paolorizzo1446 direi che anche in questo caso vale ciò che ho detto sopra. Nonostante il leggero versamento, non dovresti avere grosse complicanze. Se fai un lavoro di rinforzo della muscolatura e di esposizione graduale ai carichi le cose si sistemano. Affidati ad un bravo fisioterapista e ritorna a fare attività fisica😉
E la bici serve ?
Si certo. Quando una persona ha intenzione e voglia di fare qualcosa, non gli dirò mai "che non va bene". Se ti piace la bici, ottimo. Fai la bici😊💪
ciao, io soffro di una tendinosi al ginocchio, causata dalla corsa. Sono stato fermo più di 5 mesi, e devo dire che l'infiammazione sembrava scomparsa, ma appeno ripreso la corsa ecco che si ripresenta anche se in maniera piu lieve. Ora se provo a fare un esercizio isometrico sul ginocchio sento come uno sforzo non sulla parte che tende ad infiammarsi, cioe sul tendine ma su altri zone del ginocchio interessati al carico. come se andassero in tensione, come se il ginocchio non sopporta piu il carico.
Ce da dire che l'infiammazione al tendine è diminuita rispetto a prima, però il ginocchio è più debole dell'altro.
Posso continuare a fare esercizi isometrici sul ginocchio ? E normale avere questi sintomi sul ginocchio quando faccio esercizi isometrici ?
inoltre stando disteso pancia in sù e piegando e distendendo la gamba sento questo fastidio al ginocchio, come se andassero in tensione le altre parti del ginocchio, come se il carico per non andare sul tendine interessato si distribuisce su altri distretti muscolari del ginocchio dando fastidio
Ciao Raffaele, mi dispiace di trovarti in questa situazione perchè, mi sembra di capire, hai sprecato 5 mesi di riabilitazione stando fermo. Quello che ti stà succedendo è abbastanza normale. Considera che se prima avevi un tendine allenato e capace di sopportare certi carichi, adesso che hai avuto questa pausa di 5 mesi il tuo tendine è debole come quello di una persona sedentaria. Si, continua a fare gli esercizi isometrici, anche se con un pò di fastidio ma, fatti seguire subito da un fisioterapista. Dovrai fare un lungo percorso riabilitativo per recuperare la condizione migliore.
@@AlmaPhysio grazie mille
però non capisco perche l'altro ginicchio anche se stando fermo 5 mesi non mi da alcun fasidio durante il carico .
forse il tendine interessato si sarà indebolito a causa della tendinite ? Cmq grazie, continuerò a fare gli esercizi isometrici e mi farò seguire da un fisioterapista
@@raffaelebabbaro ha ragione, anche l'altro tendine è più debole ma non avendo subito traumi non fa male
Fare impacchi di ghiaccio aiuta?
Ciao monium, no recenti studi hanno dimostrato che il ghiaccio non ha nessun effetto né sul dolore né sull'infiammazione. Non perdere il tuo tempo, Ma fai gli esercizi indicati😉
Ciao Luca, non sono una sportiva. Per lavoro cammino 8-10 km al giorno, è una camminata blanda e lenta. È dannoso per il tendine? Mi hanno trovato una tendinopatia alla femoro rotulea inserzionale.
Ciao Carlotta, assolutamente no. Però se per lavoro cammini molto devi trattarti come una sportiva e allenarti di conseguenza. Rinforza le gambe ed il problema si risolverà
Io cominciato da due giorni, vediamo come va.
Ciao a tutti, è passato un mesetto e vi condivido la mia esperienza.
Nel gennaio 2018, ho cominciato ad avvertire dolori al ginocchio sx (operato al legamento crociato anteriore 10 anni fa, quindi un ginocchio già malconcio).
A gennaio arrivavo con 2 allenamenti di Crossfit e 3 uscite di corsa settimanali, di cui una su sentieri collinari. Forse un po' troppo per i miei 44 anni.
Nel momento in cui ho avvertito il dolore forse già troppo tardi... A maggio 2018 mi son dovuto fermare completamente: condropatia femoro rotulea e infiammazione corpo di hoffa.
Ho provato con terapie mirate a togliere l'infiammazione (tecar, magneto, laser), integratori a base di acido ialuronico etc... ma non ho avuto grossi risultati, il dolore è sempre rimasto, la capacità funzionale pesantemente ridotta (scendere le scale al mattino è sempre stato un problema) e soprattutto ho visto che il tono muscolare è crollato a picco.
Credo di aver girato tutto youtube in preda alla frustrazione più totale, finchè non ho trovato questo video, che per la sua natura molto simile ai miei interessi, ho cercato di mettere in pratica.
Non avendo grossi carichi a casa, ho puntato sul tempo dell'esercizio, cercando di creare un programma giornaliero da eseguire dopo la colazione, mediamente 5gg a settimana.
Vi indico con W gli intervalli di lavoro, R gli intervalli di pausa, per gli affondi non ci son state pause... :
1° settimana - 8 minuti totali
Mezzo squat isometrico: 45''W - 15'' R - per 3 volte
Squat isometrico: 45'' W - 15'' R - per 3 volte
Affondo isometrico: 30'' Sx 30'' Dx - per 4 volte totali
2° settimana - 10/11 minuti
totali
Mezzo squat isometrico: 60''W - 15'' R - per 3 volte
Squat isometrico: 60'' W - 15'' R - per 3 volte
Affondo isometrico: 30'' Sx 30'' Dx - per 6 volte totali
3° settimana - 13 minuti
circa
Mezzo squat isometrico: 60''W - 15'' R - per 3 volte
Squat isometrico: 90'' W - 30'' R - per 3 volte
Affondo isometrico: 30'' Sx 30'' Dx - per 6 volte totali
4° settimana - Qui ho introdotto un primo sovraccarico, usando una kettlebell da 18Kg
Mezzo squat isometrico: 30''W - 15'' R - per 2 volte
(lo prendo come riscaldamento)
Squat isometrico: 45'' W - 15'' R - per 3 volte
Goblet Squat isometrico - gambe parallele pavimento : 40'' W - 20'' R - per 3 volte
Affondo isometrico: 30'' Sx 30'' Dx - per 4 volte totali
5° settimana - KB18
Mezzo squat isometrico: 30''W - 15'' R - per 2 volte
(lo prendo come riscaldamento)
Squat isometrico: 30'' W - 15'' R - per 3 volte
Goblet Squat isometrico gambe parallele pavimento : 40'' W - 20'' R - per 3 volte
Goblet Squat: 40'' W - 20'' R - per 3 volte
Affondo isometrico: 30'' Sx 30'' Dx - per 4 volte totali
Sensazioni: già dalla prima settimana, svolgendo questa routine al mattino, ho la sensazione di uscire di casa con un ginocchio meno "legato" rispetto a prima.
Ho mantenuto il mezzo squat nella routine perchè mi serve da riscaldamento e anche l'affondo, sento tirare per bene il vasto mediale...
A livello muscolare sto recuperando il tono, e vi dirò anche che ho ripreso con la corsa (tanto ho visto che inizio e finisco con lo stesso livello di fastidio al ginocchio)...in questo caso mi son preso una ginocchiera che costicchia un pò, ma rispetto ad altre ho notato che va veramente bene (almeno per le mie esigenze), marca Epitact con doppio sostegno rotuleo.
Ora, bene o male mantengo la settimana 5 (visto che in 15minuti scarsi me la cavo), proverò ad incrementare un po' il carico...
Qua a settembre credo anche di riprendere un'attività in palestra, utilizzando un bilanciere (senza strappi o lanci).... vediamo come va....
Ciao a tutti, vi aggiorno su come sta andando. Ho praticamente smesso con gli esercizi a casa e ho ripreso ad allenarmi in palestra, 3 allenamenti a settimana per lo sviluppo della forza sui 3 fondamentali panca squat stacco.
E' un programma che è stato preceduto da un calcolo dei massimali e sviluppato poi in 6 settimane
Mi alleno senza ginocchiera, e rispetto alle prime settimane dove con lo squat avvertivo qualche fastidio, adesso va benino (il ginocchio sento che non è quello di prima ma almeno non fa male...). Con lo stacco avvertivo qualche fastidio il giorno dopo, invece ora il giorno dopo non ho fastidi nella zona rotulea.
Ho ripreso anche con la corsa, usando la ginocchiera. Nella fase dinamica, dopo il riscaldamento, riesco a correre senza avere grossi problemi (se non quelli legati allo scarso allenamento con la corsa eh eh), e soprattutto, dopo la corsa non ho fastidi. Il giorno successivo, scendere le scale piuttosto che guidare ore la macchina (che nei gg successivi alla corsa risultava impegnativa) sono operazioni che riesco a fare senza avvertire dolore.... un po' legato forse, ma non dolorante...
La mia conclusione è che a me questo video è servito molto e son contento dei risultati... vi tengo aggiornati.
@@francescovisentin5524 hai risolto?
@@TheMrBianconi sinceramente si....quest'anno ho corso diverse gare di trail e non ho avuto problemi alle ginocchia
Ho un problema al ginocchio dx. , quando resto seduto per un po' di tempo mi succede, qualche volta, che si blocca e non riesco a stendere la gamba e quindi a camminare, solo dopo esercizi di mobilità senza carico riprendo normalmente la funzionalità. Questo è un ginocchio che 10 anni fa è stato operato in artroscopia per la pulizia dell cartilagine e da allora mi da' dei problemi, vorrei conoscere il suo parere, grazie
Ciao Paolo, è un disturbo normale che non mi preoccupa... Il tuo ginocchio ti sta dicendo: "voglio muovermi, non mi tenere fermo!!". Tu lo muovi? Fai attività fisica? Vai a fare un po' di fisioterapia e vedrai che in fretta ti passa 😊
Ciao, vorrei inanzitutto ringraziare per i numerosi consigli che gia hai fornito in video, vorrei peró avere un parere di una persona esperta su una complicazione che mi si è presentata recentemente: ho una tendinite rotulea a tutte e due le ginocchia e 2 mesi fa ho iniziato la riabilitazione fino una settimana fa andava tutto bene le ginocchia erano migliorate molto, fino a che una settimana fa il ginocchio sinistro ha iniziato a farmi male come se non l’avessi mai curato, mentre invece il destro no, in questa settimana sono rimasto in piedi in maniera statica per parecchio tempo ma non so se possa essere riconducibile al mio dolore, volevo sapere se è un sintomo di cui dovrei preoccuparmi, grazie in anticipo dottore.
Ciao Filippo, penso sia normale che tu possa sentire adesso qualche dolore. Non conosco però la tua situazione per esserne certo. Che tipo di riabilitazione hai fatto in questi 2 mesi?
Se se rimasto solo in piedi qualche ora in più del solito, non c'è motivo di preoccuparsi. Anche se senti più male. Tendini e ginocchio sono abituati a sopportare carichi molto alti. Non si rompe niente per qualche ora in più in piedi
AlmaPhysio sisi ma il fatto che sono stato in piedi qualche ora in più era per far capire che non avevo fatto nulla di strano perchè mi si ripresentasse un dolore forte come all’inizio,comunque sto seguendo un programma di riabilitazione concentrato sul sovraccarico progressivo e concentrandosi sulle contrazioni eccentriche, l’unica mia preoccupazione era appunto che il dolore si era ripresentato in maniera molto forte e non lieve come al solito e non riesco a ricondurlo a niente.
Nella vita di tutti c'è una lotta interna tra cervello emotivo e cervello razionale. Quello emotivo agisce senza pensare (ho paura degli aerei) quello razionale si basa sui dati (gli aerei sono più sicuri delle macchine).
Il tuo cervello emotivo ti sta facendo sentire male. Se però analizzi la tua situazione razionalmente, non puoi esserti fatto un danno. Hai fatto i passi giusti e il ginocchio è sempre più forte. Fai dominare il tuo cervello razionale su quello emotivo e non lasciarti trasportare da quest'ultimo💪💪
AlmaPhysio grazie mille gentilissimo💪🏻
Salve ho 53 anni e conduco una vita abbastanza sedentaria se non fosse per qualche passeggiata a passo svelto che mi concedo un paio di volte a settimana.
In sintesi non pratico attività sportiva che possa stressare in alcun modo l'articolazione.
Nonostante ciò è circa 1 anno che soffro di tendinite rotulea ad entrambe le ginocchia con dolori che si manifestano quando scendo o salgo lo scale.
Il protocollo che propone può andar bene anche per i sedentari come me?
Grazie per la sua risposta.