Il metodo Hatfield e la programmazione in palestra
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
- Parliamo di programmazione in palestra partendo dal metodo Hatfield, un metodo storico che prova a coniugare scienza e pratica, dell'allenamento in palestra.
► Ogni settimana NUOVI VIDEO: bit.ly/ProjectInvictus
► Scopri Project Bodybuilding: www.projectinvictus.it/libri/...
Approfondisci l'argomento col nostro articolo sul metodo Hatfield:
www.projectinvictus.it/metodo...
ProjectinVictus è il canale dedicato a chi si allena con la testa, con il cuore ed il fegato.
2 video alla settimana tra Tutorial, Programmi Pratici e Sfide su allenamenti, esercizi, palestra, alimentazione, diete, calisthenics, trazioni, panca piana, squat, crossfit e kettlebell.
► Iscriviti per non perderli: bit.ly/ProjectInvictus
ProjectinVictus non è solo video ma anche un portale che vuole dare al fitness, al benessere e all’attività fisica una nuova Visione. Benvenuti a voi che, come noi, avete scelto il cammino più lungo e difficoltoso ma più ricco di soddisfazioni.
Seguici anche su Facebook:
► www. projectinvictus
#MetodoHatfield #ProjectinVictus - กีฬา
![Quante volte andare in Palestra per mettere Massa Muscolare [o dimagrire]?](http://i.ytimg.com/vi/06a9iS1zuF0/mqdefault.jpg)
Prova il Project Quiz GRATUITO bit.ly/2CkUZiF, per scoprire le RISORSE più utili sull'allenamento in PALESTRA, la ricomposizione corporea, il BODYBUILDING e il DIMAGRIMENTO!
Anche a me capita spesso durante la fase post workout di provare a riattare il tricipite all'omero, capisco le tue difficoltà... Scherzi a parte sempre il top!
È il danno muscolare. Tutto normale.😅
Cazzo pensavo di aver letto Hetfield immaginandomi giá i Metallica
Sempre bello ascoltarti...
Grande emilio un vero guru.
Bellissimo video , molto utile , spiegato bene , che ti permette di comprendere a grandi linee quale possa essere il modo migliore per programmare un corretto allenamento
Intanto grazie ancora perchè siete veramente i N.1 nel dare informazioni accurate e attendibili, da quando metto in pratica i consigli sul volume e sulla forza alternandoli sono riuscito a uscire da uno stallo che durava anni e ho messo 2 kg. di massa magra in 6 mesi. Utilizzo 3 cicli diversi di settimana in settimana. (8x6 forza) - (10x5) - (15x4 resistenza) e poi ripeto, la forza aumenta sempre e costantemente.
Video molto chiaro come sempre 💪💪
Grande squatter, grande professionista e ( non me ne volete ) ideatore della più grande federazione internazionale di formazione di preparatori fitness ( I.S.S.A. )
Ottimo video, veramente interessante, complimenti 💪🏻💪🏻
Ottimo video! E sicuramente anche l'articolo che leggerò successivamente.
Complimenti anche per il trucchetto del muscolo da montare per captare ancora di più l'attenzione dell'utente. Non avete bisogno di questi trucchi, secondo me. I vostri video sono già top...
Anni di informazioni in 6 minuti ❤️
Grazie mille , amo fare palestra per cui condivido
Molto interessante! Da provare!
Grande!!!! ottimi consigli... i tuoi video sono davvero molto interessanti.. !! 💪
Grazie per tutte queste informazioni di qualità , è sempre un piacere ascoltarvi
GRAZIE
Ti ascolterei per ore!
Ho dovuto rivedere il video, la prima volta ho sperato tutto il tempo che riuscissi a riattaccare il muscolo 😂
Andrea, top.
Ciao Andrea, innanzitutto complimenti per la professionalità che esprimi in ogni video, vorrei farti una domanda, seppur con abbastanza ritardo rispetto alla pubblicazione del video. Avrebbe senso, in una periodizzazione annuale, alternare mesocicli di volume ad altri di forza, conservando una programmazione ibrida(prime due sedute forza, ultime due volume)? In questo modo nei periodi di forza incrementerei il carico settimanale solamente nelle prime due sedute settimanali, lasciando invariate le atre due di volume. Viceversa nella fase di volume sarebbero le prime due di forza a non cambiare. Spero tu possa rispondermi. Grazie in anticipo 🙏
Non c'è un allenamento migliore.....La miglior cosa è sapersi ascoltare,quello che conta sono le sensazioni muscolari!
@Giovanni G dici a me????
@Giovanni G grande...Queste sono sensazioni che provo durante gli allenamenti....Ogni sforzo e dolore,cerco sempre di arrivare al termine,fino alla fine,mai mollare!!!
@Giovanni G si,vero,ottimo!!!
@Giovanni G anche il peso che sollevi non conta....Tranne se sei un powerlifter,allora si....Se fai una gara di potenzimento,ma se no,non conta un cazzo il peso,devi mettere il peso che ti fa arrivare a fine ripetizioni,con due ripetute finali allo sfinimento assoluto,ottimo brivido,cosi'!
siete dei troll?
Come ho già detto al vostro collega Nicolas Rubini. Università della ghisa.. nonché della fisiologia dell'allenamento..💪💪💪👍
Un uomo senza tricipiti è come un cielo senza pancia... No aspetta, com'è che era?
top
domanda !! ora fatto salvo il discorso fatto dall'ottimo biasci in alcune slide viene riportata la suddivisione petto-schiena-spalle braccia-gambe , bene !, inserita la differenza tra tirata/spinta orizzontale/verticale per petto e dorso, per braccia e spalle che linea seguiamo ? se il principio è dare una inclinazione differente li come ci regoliamo ? grazie
Mi piace ascoltarti, e allo stesso tempo mi sento molto ignorante. Ti mandero una mail per chiarire alcuni dubbi.
Complimenti per i contenuti come sempre.... Mi dite che devo fare se mi alleno 6 volte a settimana 1 volta powerlifting e 1 calistenics alternate e 20 minuti di sacco ogni fine workout... L altro giorno sentivo che praticamente avevo i serbatoi di energia molto poveri e avevo pensato di fare uno scarico, mi conviene farlo passivo o attivo con metà volume e intensita?
Ciao una domanda. Se un soggetto volesse lavorare nello stasso rep range in entrambe le sedute... Nel caso del dorsale giustamente avete consigliato di dividere i piani di lavoro (trazione orizzontale e verticale). Per il pettorale oltre La distinzione di piani di lavoro che avete proposto, avrebbe senso secondo voi diversificare lo strumento utilizzato? Esempio seduta 1 manubri e seduta 2 bilanciere (lasciando i rep range invariati) Grazie per eventuali risposte
ciao ma le dip possono essere intese anche come movimento di spinta verticale??non stiamo lavorando sul piano verticale e non orizzontale??
e se volessimo distribuire in 6 allenamenti settimanali ed un giorno di riposo?
Ciao questo metodo é indicato per un soggetto ectomorfo? e conviene fare come detto nel video un mesociclo misto forza ipertrofia poi i due, successivi solo forza e poi solo ipertrofia e si riparte ci può stare così?
Conoscevo già il metodo Hatfield da anni ormai, ma ho guardato lo stesso il video fino alla fine....ok sono sincero, volevo vedere solo se riuscivi a riattaccare quel tricipite 🤣🤣🤣
Ciao vorrei leggere qualcosa a livello bibliografico(se possibile) riguardo quello che hai detto al minuto @5:40 (collegato al minor stress del sistema nervoso) grazie mille!
Pensavo scherzassi quando hai detto che avresti passato il video a cercare di riattacare il tricipite all omero...e invece 😂😂😂 poi vedere i grafici col sottofondo di plastica che scricchiola non ha eguali 😂😂
è possibile allenarsi in full body ogni giorno per 5 giorni alla settimana, mettendo nel caso anche attività aerobiche?
infortunio in diretta
BIASCI : IL MITO
Io conoscevo james 🎸
Ciao Andrea video ottimo come al solito, volevo chiederti, perchè hai inserito le dip come spinta orizzontale? Non sono un esercizio di spinta verticale?
no sono simili alla pancia declinata, fanno la parte "bassa" del petto, non la alta :)
@@project_invictus Sisi questo lo so, ma intendo, la spinta non è su un piano verticale?
Pochi giorni fa sono passato alla multifrequenza, e ho impostato il programma proprio in questo modo, e devo dire che ero leggermente in ansia perché non sapevo se fosse una buona fonte quella utilizzata per impostare il programma. Con questo video posso essere sicuro di star facendo bene.
Ho solamente un dubbio, quanti esercizi per muscolo dovrei mettere indicativamente in scheda?
Grazie mille per l'ottimo lavoro che fate.
dipende dal libello si va mediamente dalle 18 alle 25 serie per gruppo muscolare
@@project_invictus Ma 25 a settimana? Per un principiante si intende
Mi permetto di intromettermi, si parla di serie settimanali, in ogni caso se ti va di approfondire cerca qualche articolo del dr. Mike israetel
Ma, petto schiena e spalle, nel solito giorno non è troppo?
Questo tipo di scheda va bene anche per una persona che è ritornata in palestra dopo un lungo fermo?
Su di te ha proprio funzionato e si vede!!!
Non ho ben capito come impostare la variante (lunedì e martedì forza e giovedì e venerdì ipertrofia) e soprattutto quali esercizi utilizzare se monoarticolari o multiarticolari o entrambi
Ciao, mi scuso se varia rispetto al video.. mi sto trovando benissimo con la ricomposizione corporea spiegata da voi, ho impostato i miei macro per gestirla al meglio e sono a circa 2,4/3 kg in meno dopo 1 mese e qualche settimana , dato che sento un fase iniziale di stress per questa alimentazione seguita senza sgarri e ora che arriva Pasqua posso fare come consigliato una settimana di break e se si come posso ridurre eventuali danni tralasciando il controllo dei macro? Grazie
Ciò che mi spaventa non è l'aumento di peso che riuscirei a togliere nuovamente, ma se in una settimana si con 1-2 giorni di sgarro si va ad alterare l'equilibrio creato con la ultimate D2.0
@@youtornyourlife007 ci sarà ma come lo metti su una settimana lo perdi in un'altra :)
@@project_invictus perfetto grazie! Cercherò di stare nel mio range di calorie base o qualcosa in più con macro come consigliato nella vostra guida per la ricomp.corporea 😃💪
Panca piana 4*6
Spinte con manubri panca inclinata 3*12
Croci manubri 3*20
Carl con bilanciare 3*8
Carl con manubri 3*12
Addominali
B
Rematore bilanciere 4*6
Trazioni lat machine 3*12
Pull down 3*20
French press 3*8
Sprinte tric Al cavo 3*12
C
Squat/stacco 4*6
Leg press 3*12
Leg extension 3*20
Spinte con manubri 4*6
Alzate laterali 3*12
Apertura braccie panca inclinata 3*20
Va bene questa scheda con un allenamento 4 volte alla settimana?
Ultimamente mi sto trovando bene con 4 serie per ogni esercizio a ripetizioni decrescenti 20 - 15 - 10 - 5 con carico crescente. Ho visto un aumento di forza, resistenza e massa ragguardevole.
Si vede dal tuo fisico che hai avuto ottimi risultati 😂
@@niccolomasini8363 manco mi conosci. Un altro angolo del troll? Pare di si. Sono dappertutto.
@iron natural garage un genio
quello spiegato a 3:28 altro non è che la versione originale del P.H.A.T., è corretto?
yes :D
Un pó la base del powerbuilding
Da quello che ho capito il phat dovrebbe essere meglio di un hatfield in ottica miglioramento forza massimale e anche ipertrofia? O meglio ancora fare fasi di accumulo e intensificazione? Vi prego chiaritemi questo dilemma haha
si si Il PHAT di Norton è una versione evoluta dell'Hatfield :D
Si ma se insegnate tutte queste cose cosa ci stiamo a fare noi PT? 🤣🤣🤣A parte gli scherzi sempre il TOP
Did you said westside barbell?
🔥
Si potrebbe fare una settimana incentrata sulla forza e l'altra sull'ipertrofia?
è meno efficace, conviene fare delle progressioni settimanali che saltare di settimana in settimana
Siccome sento sempre più spesso di usare la programmazione in palestra ma non trovo esempi concreti, ha senso creare un ciclo annuale dividendo solo le percentuali di carico?
Ovvero:
2 mesi di forza con carichi da 85% RM in su.
6 mesi di ipetrofia con carichi di 85-65% RM
4 mesi di resistenza da 60% in giù
no poco :)
@@project_invictus ok grazie ma allora dove posso trovare degli esempi di periodizzazione per l'ipertofia?
@@xavierbaricocchi2950 Ci sono i loro libri o se cerchi soluzioni gratuite puoi cercare fra i loro articoli. Inoltre ci sono moltissimi siti in inglese che spiegano come programmare
I piramidali in che schema di allenamento sono?
tutti visto che possono abbracciare tutti e 3 i fattori :)
Minuto 3.37.....orca vacca... stavo morendo... se saltava fuori qualcosa di peggio ridevo fino a domani.
Io Hatfield anni fa (anni 90), lo usai parecchio ma solo per lo squat e mi trovai molto bene;
Il famoso training in una seduta, con 2 sets a basse, 2 sets a medie e due sets ad alte reps, ripeto nella stessa seduta, lo vedi male, prolungandolo per un emiciclo da 6-8 settimane?
Ma con una mano ingessata come ti alleneresti?. Crossfit e calisthenics non li trovo più indicati.😫
Forse devi semplicemente fermarti?
@@stillwanna1 eh, lo so. Ma psicologicamente è dura da accettare. 40gg sono lunghi e riprendere sarà uno stress ancor maggiore.
@@marcobuti6030 Incidenti che purtroppo capitano nella vita , pur difficili da accettare, come tutti gli stop forzati. Ti comprendo benissimo. Ma probabilmente, vista la determinazione, alla ripresa degli allenamenti sarai ancora più motivato e deciso a spaccare il mondo, visto il lungo stop. Nel frattempo puoi farti giusto un po' di leg curl o leg ext 😫 o una mono pectoral macchine ..ma non so quanto ti convenga
(Vedila positivamente: una gamba fratturata sarebbe stato anche peggio, riabilitazione a parte)
Master "Hatfield" è una metafora romantica x sostituire Master "Wallace" immagino...😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 grande Andrea
Per l'ennesima volta sento nominare " la multifrequenza " ma come cavolo fate ad allenare 2 volte in 7 giorni lo stesso muscolo?recuperate in 3 giorni ? Se sforzate il muscolo non può umanamente recuperare in 3 giorni.. A meno che metti un peso leggero.. ma poi sembra che ti alleni per dimagrire e non per fare massa.. perché non fai un video dove parli di questo famoso metodo e magari ci fai degli esempi?
Andrea, perdonami non c'entra nulla, ma ho aspettato per vedere se il problema persisteva, ed è così: hai una impostazione dello "shutter" nella tua camera settato male che provoca questo tipico effetto "motion blur" sfocato. Evidentemente c'è poca luce nell'ambiente e sei costretto ad allungare i tempi di scatto. Se vuoi una mano più diretta, sono qui.
ciao Livio grazie sono una frana, non è che sei di Brescia e ci vediamo e mi setti direttamente? :D
@@project_invictus Ti seguo da sempre, per me sei un "famoso". Purtroppo sono Campano però mi piacerebbe un giorno venir lì e salutarti! Nel frattempo dobbiamo risolvere subito il tuo problema per i prossimi video!! Cmq è semplicissimo
il metodo Hatfield e' uno dei piu' intelligenti ideati, non si puo' prescindere dalla diversita' compositiva di fibre di ogni muscolo, e dagli aspetti fisiologici delle cellule in generale, chi parla solo di pump, o solo di forza, esclude perforza una parte delle fibre, limitando le complete potenzialita' ipertrofiche di un muscolo, ci vuole molto a capirlo? e comunque giusto, se in multifrequenza il dividere le bianche dalle rosse, oppure allenare SOLO le rosse due volte a settimana perche' a veloce recupero e una volta le bianche
Pensavo servisse per suonare meglio thrash metal
Ma io vorrei sapere il Dott. Andrea Biasci come si allena.
Perchè non ne parla mai.
Negli anni '80 erano tutti dopati, non c'è niente che indichi che Frederick Hatfield non fosse dopato anch'esso.
Hatfield morì di "improvviso" arresto cardiaco il 14/05/2017.
Nn
Praticamente tutte le ripetizioni in downpicking? 😁
Un abbraccio a chi la capisce!
: )))))))))))))))
Solo esclusivamente perle di saggezza. Più video di più tecniche se è possibile
L'unico metodo che mi ha davvero dato risultati concreti....altro che le cazzate che girano oggi