Quante volte andare in Palestra per mettere Massa Muscolare [o dimagrire]?
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- Quante volte andare in palestra?
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Vuoi mettere massa muscolare o dimagrire e non sai quante volte allenarti in palestra con i pesi?
Ecco la risposta alla tua domanda.
In questo video parlo di quante volte andare in palestra a settimana per ottimizzare la massa muscolare, ma vale lo stesso discorso per il dimagrimento e la perdita di massa grassa.
Non è facile rispondere ad una domanda come "quante volte allenarsi in palestra", dato che non esiste una risposta univoca.
E' corretto distinguere da persona a persona, obiettivi, ma soprattutto dal livello di partenza di ogni persona che va in palestra.
Nel video, le distinzioni tra principianti, intermedi ed avanzati.
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Io ormai dopo 13 anni vado a sensazione. Ogni allenamento lo eseguo come se fosse l’ ultimo. Per un “bodybuilder come me” diventa fondamentale x crescere la contrazione e la tensione muscolare con dei carichi elevati a mio parere. Il riposo e quindi di conseguenza le sedute settimanali le lascio decidere alla testa... non so se riesco a spiegarmi ma chi è avanzato può capire sicuramente
Hai perfettamente ragione, è praticamente tutto individuale, poichè non esiste una metrica precisa.
Quindi concordo con te in tutto, si vede che hai esperienza, pratica e conoscenza del Bodybuilding. 💪
Mi alleno anch'io due volte a settimana in multifrequenza ed è una cosa nuova per me perché quasi dieci anni fa mi sono allenato in una grande palestra della mia città ma sono stato seguito poco e niente, forse il primo mese, mi ricordo che mi sono allenato per quasi due anni, tre volte a settimana e facevo fatica a trovare l'istruttore disponibile per seguirmi e farmi fare una scheda come dio comanda, ma ora è cambiato tutto ed il fatto che sono seguito mi da motivazione, inizierò anche a farmi seguire come alimentazione, perché purtroppo per me sono uno skinny fat ed anche ectomorfo atrofico, ho un metabolismo veloce, sono alto 173 cm e peso circa 63kg, inoltre mi devo allenare con l'ausilio di un cardiofrequenzimetro perché non devo superare i 120 battiti, purtroppo ho una malattia genetica cardio vascolare che ormai curo da anni e sotto l'aspetto sportivo mi hanno sempre consigliato di fare nuoto a livello blando e non agonistico ed evitare sport o discipline sportive agonistiche e di contatto, il nuoto l'ho praticato per anni anche se in modo scostante a causa di problemi tra lavoro e studio, ma notavo che nuotando in gruppo non riuscivo a tenere il giusto ritmo con gli altri, infatti il battito massimo spesso lo superavo perché in acqua è più dura muoversi, ad ogni modo il mio massimale di lavoro è del 60/70% massimo e non deve andare oltre, motivo per cui ho deciso di dedicarmi alla palestra e iniziare il mio cambiamento di vita totale, sia in alimentazione che nel fisico, perché sino a prima mi sono sempre disinteressato, ma adesso mi sono stancato del mio corpo che mi crea solo disagio, mi ritrovo ad aver spalle e torace stretti ed ho il petto carenato cioè a colombo, cosa che mi crea molto disagio e che in parte ho curato con il nuoto, ma il mio sogno ed obbiettivo è quello di praticare palestra, fitness e bodybuilding in modo naturale sano semplice e costruttivo, ma tutto sommato ad una alimentazione adatta al mio somatotipo, il bodybuilding è difficile lo so, ma io non ho intenzione di gareggiare o di praticarlo a livello agonistico, almeno non per ora dato che sono un principiante e devo imparare, ma secondo te che sei un pt esperto, mi posso costruire ugualmente muscoli nonostante la mia sindrome genetica?? Purtroppo non posso strafare col carico dei pesi, ma non ostante i vari paletti che mi limitano posso ottenere e tirare fuori il meglio dal mio corpo e dalla mia genetica, almeno per quel che è possibile?? Grazie ciao 🖐️ sei un grande.
Quello che mi piace è che non dai mai risposte assolute bensì analizzi le diverse visioni facendo notare pro e contro e sottolineando sempre il mai abbastanza considerato" NON siamo tutti UGUALI" ! Bravissimo come sempre!
Grande padronanza degli argomenti. Complimenti!
Sarebbe interessante un video sulla quadbar, quali sono i vantaggi e gli svantaggi...
Sei davvero un grande competente.
Ti ringrazio!
Io ho iniziato da poco e alleno full body 3 volte alla settimana e 2 volte alla settimana alleno futsal svolgendo il ruolo di portiere,seguo pure un piano alimentare specifico per eliminare massa grassa e gioco la domenica mattina solitamente
Io mi alleno 6 volte a settimana però suddividendo le parti muscolari: dorsali bicipiti, petto triciptiti spalle, gambe addominali. Mi trovo bene è mi porta via poco più di un ora alla volta...
Quindi alleno 2 volte lo stesso muscolo a settimana
Davide Garavello ciao e secondo te hai benifici? Perché io se sto fermo 3/4 giorni e allena un muscolo una volta a settimana non vedo che migliora anzi
allenarsi 5 volte a sett vanno bene per mettere massa muscolare, l'importante che si cambiano gli esercizi dei vari gruppi muscolare, : se oggi alleno il petto con panca piana, la prossima volta alleno il petto con manubri )
Non necessariamente. E' un'opzione, così come lo è rifare lo stesso esercizio (in particolar modo se è un fondamentale), usando un rep-range diverso, utilizzando un approccio Daily Undulating Periodization.
Bravo conccordo in pieno
Mi alleno da oltre 10 anni,sempre in multifrequenza suddividendo un giorno upper body e l indomani overbody,mercoledì riposo e poi di nuovo un giorno parte alta e l altro parte bassa,,,e cosi son sempre cresciuto,lo stesso faccio per la forza....
Io mi alleno 4 volte due volte parte alta e due volte parte bassa
Come sempre gran video
💪
Ottimo discorso condivido a pieno ciao GROSSO
Ciao grande!
domande banali (sicuramente per te), ma molto importanti (per me): c'è stretta correlazione tra massa muscolare e forza? o si può "alimentare" la propria forza senza necessariamente aumentare la massa? mettere massa è solo un fatto estetico o viceversa quanto è importante per la propria salute? grazie
È controproducente allenarsi più frequentemente esattamente per tutte quelle persone che non hanno voglia di spingere e si limitano a stare in zona comfort
Infatti, io mi alleno da 5 mesi e faccio 4 sedute settimanali mi trovo bene e non vedo perchè dovrei farne 3😂
Discorso interessante e semplice da capire..... Grande Vichingo! ;-)
Dai bello sapere queste cose grazie!! Io è solo un anno che vado in palestra.. In effetti ti inculcano mille cose in testa da prendere! Bellissima delucidazione su questi integratori.. Ne faró tesoro.. Grazie mille!! :-)
A te!
Io mi alleno già da 6 mesi e ora faccio 4 sedute settimanali per voi va bene ?
Ciao io vado in palestra da 2 mesi e mi alleno 4 volte a settimana
Ciao Vikingo, pensa che io ho iniziato a fare 4volte al week in monofrequenza per un intiero anno, seguendo le schede del PT della palestra...........lasciamo perdere va la, che da quando ho iniziato a fare la Multi 2 mesi fa sto iniziando a vedere più risultati che 1 anno!!!
Manu Bee io la stessa cosa!!
Com'è composta la scheda in multifrequenza?Vorrei provarla perché in mono non vedo grossi cambiamenti
Anch'io mi sto allenando in multifrequenza dopo il primo anno di mono ma lo faccio a casaccio, nel senso che non so come si imposta una scheda in multifrequenza.
@@ludef991 io faccio lunedì petto spalle e tricipiti,martedì schiena gambe tricipiti...mercoledì riposo e giovedì e venerdì lo stesso del lunedì e martedì... Solo che lavoro con volumi e intensità diversi
Ciao vikingo ..... A quando un video con esempi di allenamento in multifrequanza powerlif per avanzati ..???
So come allenarmi ma voglio conoscere meglio il tuo pensiero. Ciao ed un abbraccio ...io mi alleno alla mitica palestra Big di Roma
Per pl avanzati deve essere tutto individualizzato!
Sarebbe bello un video/sondaggio sul limite natural testato o ipotetico dei tuoi iscritti. Altezza/peso/%bf
Bhe io penso che più volte a settimana ci si allena meno si spinge. Aumento di infiammazione generalizzato e di conseguenza alto rischio di infortuni.
Vatti a vedere la mia squat challenge, 40 giorni consecutivi di max squat tutti i giorni e risultati ottenuti...
Io mi alleno 4 volte a settimana in palestra.
Più 2 volte corro in pista, con ripetute da 150-200 metri
Tanto lavoro, complimenti! Io ho provato ad abbinare 4 sedute + 2 Hiit su scatti... Mai più! Il mio squat non ne beneficiava troppo haha
Nicholas Rubini si infatti non carico molto sullo squat per non aumentare le fibre lente, e non diminuire di velocità.
Luigi Ingrosso guarda che dovresti caricare il più possibile nello squat, in modo da aumentare la potenza delle fibre bianche.
Al contrario se avessi voluto allenare la resistenza come i maratoneti ma non mi sembra il tuo caso
giengiorgio giorgettini se mi alleno con i massimali vengono reclutate tutte le fibre, lente veloci e intermedie
Luigi Ingrosso Beh Che fibre intendi con veloci e lente? Comunque si, ovviamente non devi spararti a ogni sessione il tuo massimale... :)
Io vorrei allenarmi 5 volte a settimana con serie dalle 28 alle 32 totali incluso l'addome, ma ci sono rimasta male vedendo questo video.
Alleno ciascun muscolo una volta più un richiamo, allenando prima la parte bassa e poi la parte alta per far defluire il sangue con circa 3/4 esercizio a muscolo (circa 2/3/4 muscoli a sessione). Mi alleno da un anno e mezzo/due
Obiettivo: definizione/dimagrimento
Se distribuisci bene il carico di lavoro totale ed il focus muscolare non c'è nulla di male ad allenarsi 5 volte a settimana, semplicemente non sarebbe necessario per non avanzati, tutto qua!
Nicholas Rubini Tengo un volume basso per ciascun muscolo in ogni allenamento con massimo 3 esercizi per un massimo di 4 serie fino a un minimo di 2 serie per esercizio. Questo per ciascun muscolo principale che alleno in ogni seduta a cui aggiungo dei ruchiami con massimo 2 esercizi fino a un minimo di 1 per un massimo di 3 serie fino a un minimo di 2 per ogni esercizio di richiamo.
Diciamo che punto molto sulla frequenza allenante, quindi può andar bene?
Dipende da mille fattori se può andare bene o meno, e senza conoscerti non riesco a giudicare, mi dispiace
Ciao Nicholas, mi piace molto come spieghi nei tuoi video e ti seguo pure su Instagram, si vede che hai la sotffa del personal trainer e che ci tieni alla tematica del Natural, ma quanto sei alto e quanto pesi?? Così giusto per curiosità che misure hai?? Complimenti cmq per lo stile da viking ti dona molto di più il look testa rasata e barbone lungo ti fa più rude e aggressivo, io personalmente ho iniziato palestra da settembre e mi alleno due volte a settimana in un centro fitness della mia città, molto piccolo e ben organizzato si lavora con poche persone per ogni turno e dunque è più facile essere seguito, infatti io era quello che volevo appunto essere seguito sia come allenamento che come alimentazione, il centro fitness dove mi alleno ha anche una convenzione con una tecnologia alimentare e nutrizionista, tutto nello stesso quartiere vicino casa mia non potevo chiedere di meglio, sei molto ingamba schietto e sincero, fai bene ad essere diretto e a fondere sport e questa disciplina con ciò che dice la scienza e gli studi che vi sono dietro, grazie per i contenuti perché sto capendo molte nozioni.
io faccio tre volte a settimana più due giorni di cardio ma di pochi minuti
Vai Vichingo 💪
Sempre!
Per chi è avanzato ed ha possibilità di allenarsi solo 2 o 3 volte a settimana cosa consigli?
Devi spappolarti completamente, in quelle 2-3 sedute, poichè hai accesso a un bel periodo di riposo prima di ricominciare il programma di allenamento. Ed essendo uno che ha esperienza e pratica, sicuramente hai un recupero muscolare più accellerato, rispetto al novizio o il principiante.
Vogliamo anche video in palestra sui tuoi workout! :)
Ciro Ciccio Per quelli seguimi su Instagram @Nicholasrubini.it
Nicholas Rubini ti seguo anche lì vichingo ;) ma io parlavo di video di tuoi workout completi (multiarticolari e esercizi complementari) magari con spiegazioni sul perché hai inserito certi esercizi piuttosto che altri, per capire meglio come funziona la programmazione di un allenamento ed altre cose utili
Ciao e' sono max /è la prima volta che ti contatto /sei molto preparato e tecnico/ti vorrei chiedere un consiglio /mi alleno in palestra assiduamente/ la palestra o meglio la Palestrina è nata 5 anni fa/è piccola ma è stata attrezzata con macchine e pesi della Panatta/c è tutto x potersi allenare bene e concentrato/gli allenamenti sono impostati con un massimo di 6 persone all ora in sala attrezzi/xcui siamo massimo 5-6 persone x allenamento/si cerca naturalmente di tenere il più possibile la distanza di sicurezza/a causa di questo virus covid /la mia domanda
1) Mi posso allenare con la mascherina P2...?
2)riesco riesco lo stesso naturalmente avendo coperto bene naso e bocca a ventilate e ossigenare durante i miei esercizi con i pesi?
3) posso eventualmente tenere coperta bocca con mascherina e lasciare naso scoperto x poter inspirare meglio??
Grazie buona giornata da Max
Io vado in palestra da circa 7 anni ma lo faccio circa 8-9 mesi all'anno e poi resto 2-4 mesi fermo (l'estate), in cosa dovrei rientrare?
Stiamo attenti.. a seconda di chi sale al governo il numero degli allenamenti potrebbe essere limitato a 3 a settimana.. e potrebbe anche essere limitata la possibilità di avere la barba lunga.. non voglio essere rimpatriato, ma non voglio neanche rinunciare alla barba... Cosa posso fare? 🙁
😂
Proviamo a fare un sondaggio: tu, quante volte a settimana ti alleni generalmente?
Rispondi qui sotto!
🏋
Nicholas Rubini mi alleno 4/5 volte settimanali in full... a inizio settimana sono al 90% poi gradualmente il volume giornaliero cala e aumentano i lavori di mobilita' articolare funzionali al lavoro coi pesi... un abbraccio e ottimo lavoro
4/5
Io 4
4 volte sono un intermedio
4
Posso alternare allenamenti Full body di forza ad altri di ipertrofia nella stessa settimana?
Io mi alleno tutti i giorni e non vedo tutte queste cose controproducenti
Prendi almeno un giorno di riposo
il riposo è importante se ti alleni tutti i giorni poi le articolazioni non sono così felici
Cosa ne pensi degli allenamenti lenti(2 sec positiva 3 negativa in media) fai un video magari
Ci farò sicuramente un video!
Anche sulle isometrie!!
Vero tutto
Mi sorge una domanda però...
Gli olympia's (la maggior parte) hanno trovato come tattica efficace mettere al 1^ posto l'intensità anziché il volume. Sono daccordo anch'io col fatto la scala delle variabili sia
1) volume
2) intensità di carico
3) intensità percepita
4) densità
Ma allora come mai Yates, Coleman ed altri facevano multiarticolari da 5x5 (esempio), alta frequenza settimanale, sedute della durata di 90' x 7 giorni ed erano enormi (doping escluso)?
dario loffi Proprio per il doping incluso. Tirare sempre a tutta e potersi permettere alti carichi, alta intensità, alta frequenza, alta intensità percepita, sempre, può funzionare benissimo... Sui dopati.
Per un intermedio, neanche due volte a settimana in multi frequenza sono il "massimale"?
Che cszzo hai scritto hahaha
Che cosa è la multifrequenza??
Multifrequenza: concerne in allenare i gruppi muscolare de tutto il corpo ogni volta che vai in palestra
Salve ,e per chi si allena a corpo libero quante volte ci si deve allenare?
Dal tuo nick tutti i giorni,fottuto ciccione
@@lonewolf-ti7vb brutale
Adoro il full body
Per un metodo simile al bulgaro quindi andare tre volte x te è poco!?
Bulgaro e tre volte non possono stare nella stessa frase. E certamente non era un metodo per fare massa.
Nicholas Rubini chiaro, quindi chi f sun protocollo misto massa/forza meglio nn vada oltre le 3? Sopratutto se hardgainer
Troppe chiacchiere poca pratica ....
full body skils o come si scrive, io dico, ma non puoi parlare italiano?
Impara l'inglese, ti farebbe molto bene!
non devi indignarti perchè uno te lo dice, sei in italia, usa parole italiane. So che fa piu figo usare questi termini inglesi, ma la sostanza non cambia. Buona pace.
@@mauroberini Sono americano. Studio in inglese perché in italiano c'è pochissimo materiale di qualità su queste tematiche. Sì, mi indigna se non si capisca un "full body" perché in qualsiasi altro paese europeo TUTTI capirebbero.
P.S. Sul mio canale utilizzo le parole che più reputo opportune. Se non ti piace il mio lessico ci sono tanti altri canali TH-cam in Italia.
Io sono sulle quattro sedute settimananali con un ibrido mono multifrequenza
Come fa ad essere ibrido? Nel senso che alcuni muscoli in mono, altri in multi?
Esattamente. In multi le alzate più scarse