Tecniche alta intensità: le 10 migliori
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ม.ค. 2021
- Le tecniche ad alta intensità sono state uno dei pilastri del bodybuilding per aumentare la massa muscolare.
Scopriamo quali sono: superset, stripping, rest pause, e come inserirle con gli allenamenti per l'ipertrofia muscolare .
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2:19 #1 SUPERSET
3:09 #2 STRIPPING O DROPSET
3:32 #3 RIPETIZIONI COMPLETE + PARZIALI
4:01 #4 SERIE DA 21
4:49 #5 REST PAUSE
5:43 #6 SUPER SLOW
6:35 #7 10+MAX
7:18 #8 CONTRAZIONI PICCO
7:52 #9 SST SEMPLIFICATO
9:05 #10 1 RIPETIZIONE + MEZZA
Il fitness gira intorno a questo canale c'è poco da fare. Grazie per l alta qualità che offrite costantemente.
Non vedo l'ora che riaprano le palestre! Allenarsi a casa sta diventando difficile, mentalmente parlando... Questi video aiutano a tenere alto l'umore 🔥
Come sempre video che valgono ore di studio e anni di esperienza!
Grandissimo, grazie!
Uno dei video più belli mai visti.
Semplice, chiaro e pratico. TOP!
Questi video hanno un contenuto altissimo. Project è sinonimo di qualità. Grazie userò sicuramente questo video per sperimentare gli effetti su me stesso
Finalmente un video completo sull'argomento. Utilissimo, me lo salvò subito. Grazie
Grazie SuperMassimo,è un vero piacere seguirti😊
Grazie mille come al solito per i tuoi contenuti
Belle info! Mi sto allenando a casa e ho già inserito diverse tecniche ad alta intensità citate nel video e gli allenamenti qui e in questo modo, nonostante l'equipaggiamento limitato, sono tanto faticosi quanto quelli in palestra. Questo video sarà fonte di ispirazione per il futuro :)
Ottime tecniche,penso che questo canale sia il migliore per chi si allena duramente!💪💪💪
Ottimo video come sempre....grazieeee🔝💪💪
Mitico Max, mi trovo in perfetta linea di pensiero con te!
Queste sono tecniche ottime negli esercizi complementari ;)
Contenuti molto interessanti,come sempre ☺bravo 💪
Siete i numeri uno.
E tu sei davvare un esempio
Complimenti..sempre bei contenuti
Grandissimo, ti seguo 💪
Grazie! Sei un grande!!
👍👍Grande video..grazie
Bravissimo. Ti prego fai più video possibili
Grande come sempre, video salvato così quando riapriranno le palestre si passa alla pratica.. Si spera😅
Questi video sono oro!
Consigli sempre preziosi, io mi alleno a casa e queste tecniche mi saranno molto utili. Grazie.
Bellissimi eserzizi grazie♥️
Grazie di cuore per quello che state divulgando....dopo un grave infortunio in un incidente motociclistico, dopo 2 anni di stampelle, terapie e allenamento la gamba è ormai all'80% e la vita ritorna alla normalità, bellissimo il ritmo musicale che accompagna i vostri video e grazie ancora! Life Is ❤️...
Grazie, come sempre.
Che ne pensate di affrontare il tema della: respirazione nei vari esercizi?
Concordo
Bravissimo coach 💪...
Ottimo video ... cosa ne pensi invece di metodo come l'emom .. amrap e ripetizioni totali? Soprattutto per il corpo libero ... Grazie
Fantastico!!
Ogni video è un capitolo della bibbia del fitness
ottimo video formativo per il fisico di uno sportivo
Bellissimo video molto istruttivo anche se mi aspettavo anche emom amrap e Tabata
Intendeva tecniche di ipertrofia
Con la testa, col cuore e col fegato.
Ottimi consigli
Comimenti
Ciao complimenti come sempre! posso chiederti per quanto tempo sono consigliate le super serie per lo stesso gruppo muscolare?? si possono fare per più mesi, per un anno o solamente per esempio per un mese? grazie in anticipo...
Grazie Massimo
L ideale sarebbe anche indicare quale aspetto una tecnica o l altra va a migliorare es la densità, separazione, spessore ecc
Video già salvato, davvero ottime idee. Una richiesta, ma questo tipo di tecniche possono essere applicate anche per la parte inferiore?
Assolutamente si
consigli utilissimi
Grazie
Caro Massimo, lo faresti un bel tutorial aggiornato, completo e chiaro sullo squat?
Salvato.😉
Massimo...... aspetterò questo video con ansia, io mi alleno 2 volte al giorno e non riesco a togliere il poco grasso addominale , ci vorrà tempo te che mi dici ... cmq sempre video fantastici bravo e bravi tutti
Non devi guardare a dove sei ora, ma dove sei stato negli ultimi 6-12 mesi: se è da mesi che fai movimento senza riuscire a perdere peso allora "banalmente" c'è una differenza troppo piccola tra ciò che mangi e ciò che consumi, quindi se ti alleni tanto ti suggerirei di controllare ciò che mangi. Se hai già perso peso e ti rimane un altro po' sappi che probabilmente il tuo corpo si è adattato alla condizione di stress in cui l'hai posto per proteggersi da una eccessiva perdita di peso, in questo caso dovresti invece prendere a mangiare qualcosa di più e iniziare a puntare più su allenamenti per l'ipertrofia. Dopo un po' di mesi di abitudine al mangiare di più e dopo aver messo su un po' di muscolo il tuo corpo sarà nuovamente pronto a perdere grasso
@@Fedethedangerous95 Federico sei stato chiarissimo, io sono in dieta drastica come dici te mi è rimasto quel grasso addominale che non riesco a togliere forse perché mi alleno troppo forse come dici te sono sotto stress cmq complimenti alla spiegazione non lo sapevo, grazie di vero cuore e se vuoi consigliarmi qualche integrazione puoi farlo cordiali saluti
Potreste fare anche un video specifico per i polpacci?
Io faccio tre serie a cedimento ormai da qualche anno ma non sono cresciuti neanche di un millimetro, aumenta solo la forza
Ciao Massimo, aiutami, dopo un mese fermo per motivi di salute, come devo ricominciare fisicamente? Grazie
Il top
Applicare progressioni sulle tecniche o variarle più spesso?
bravo
La rest pause secondo me è la migliore anche per esempio con le trazioni alla sbarra
Ho messo mi piace prima di vedere il video!
Andando in pista con la moto, ho bisogno che il muscolo sia resistente alla fatica e non grosso per questione di peso, cosa mi consigli, superserie?
Come si può capire se un determinato peso può essere allenante o meno? Oltre ovviamente al livello di esperienza, esercizio ,etc.?
Domanda: voglio usare la tecnica rest pause perché il carico inizia ad essere leggero. Prima facevo 4 x 10, adesso basterebbe, quindi, con una sola rest pause di 40 con 20 secondi di riposo?
Complimenti. Nel super slow non parli di isometria mantenuta qualche secondo, non fa parte del metodo o semplicemente non è nelle tue corde?
@@Marco-sc3lr grazie. Infatti ho chiesto perché quando mi hanno spiegato il metodo ad un corso istruttori prevedeva, oltre all'esecuzione lenta delle fasi concentrica ed eccentrica, anche un fermo in isometria. Ma non è fondamentale ai fini del racconto, era solo una curiosità mia.
Grazie infinite! 💪🏻 🇦🇲 Male che in pochi minuti 1k views e soltanto 100 👍🏻 Ragazzi likate i video ✌🏻
Un video sull'esecuzione corretta delle alzate laterali?
Ma quanto sono preparati... complimenti
per lo stripping o il rest pause come gestire le serie?
La pesistica è uno degli sport praticati in palestra per manternersi in forma
Ciao.
Per esperienza, quanto sono recuperabili le sessioni ad alta intensità e quanto influiscono sul SNC?
Faccio powerlifting, vorrei provare tale tecniche, ma ho il timore di avere poi un calo prestazionale.
Grazie
Saluti
è la scelta dell esercizio a fare la differenza... un esercizio ad alto mmi e alto spostamento del centro di massa è altamente tassante a livello sistemico... è ideale usare intensità su esercizi in cui il bersaglio target sia quanto più possibile enfatizzato usando grande tecnica...non ha senso usare tecniche di intensità su stacco e Squat per l ipertrofia,il risultato sarebbe un Avvicinamento al cedimento centrale e non periferico
sarebbe bello avere altri video su delitti del genere
Credi che sia un buon metodo il german program: 3x6 (80%) +12 (70% circa)+ 24 (24RM) in superserie, così da avere sia una buona tensione meccanica che uno sfinimento? Risparmiando anche tempo!
Ad esempio 6 rep panca piana 12 rep dip 24 rep croci
Per lo stripping /rest pause quante volte si può ripetere ? E nel caso quanto recupero ?
Nella scala RPE da 1 a 10 da quale numero si incomincia a stimolare il muscolo?
dipende dalla % di carico se sotto al 75-80% conviene RPE10, altrimenti con carichi più alti anche 8-9
Che ne pensi della tecnica di fare 5 serie, la prima max rep, 2° 3° 4° a metà di rep massime della prima e la 5° ancora max rep
Come fai a fare arco? Se faccio come hai fatto tu mi fa male giù in basso schiena che si sente tirarsi
Ciao. Ma il superset va cmq ripetuto per 3 serie? Grazie
3 o quante serie vuoi ovviamente
👍
Qualcuno di questi metodi è applicabile nei push ups (se ne fate almeno 20-25), cosí allenerete anche un po' gli addominali
il superset si può fare anche con tre gruppi muscolari, per esempio fare pettorali dorsali addominali?
si
mi potreste dire cos'è lo squezee e slow squezee?
Ciao e scusa la domanda stupida,ci può essere un calo ormonale usando tecniche d'alta intensità? Grazie mille.
no solo se vai in sovrallenamento :)
@@project_invictus,ti ringrazio di cuore ho una fissa!
Vogliamo una scheda nuova😀 solo con panca e manubri, tipo l'ultima👍
ciao max ma con queste tecniche quante seri fai? la usi come ultima serie? perché fare tipo una burn rep e fare 3x8 la vedo dura😊🤔
si arrivare a cedimento è preferibile nell'ultima serie
Qualche metodo per avere gli addominali?
Devi avere una bassa percentuale di grasso e un' addome ipertrofico per avere gli addominali in vista. Questo lo raggiungo dopo qualche fase dove alterni massa(costruzione muscolare) e definizione ( dimagrimento preservando il muscolo)
Esercizio nr. 1 : quante serie?
🔝...ma xche nn porti un allenamento full body da fare 3/4 gg a settimana con solo 2 manubri e una panca..
guarda i nostri vecchi video 💪
Che mito !
Il vostro progetto va bene anche per 50 enni o solo per giovani body builders? Non vedo l'ora che esca!
Per tutti :)
alcune di queste tecniche si possono applicare sul corpo libero o zavorre
yes 💪
Certificazione di bodybuilding in arrivo?
Ancora no :)
Per non sbagliare me le sparo tutte 😂
Ma io non mi faccio capace. Ma questi esercizi non hanno nomi italiani rom chi sono gli extracomunitari? Drop rest target supers low ma dove siamo
Se un giorno riapriranno le palestre..
Chissà quanti degli spettatori sanno che Massimo è vegano da diversi anni 😌
Dovresti dire anche il tipo di integrazione Va preso
Grande Max. L'Sst è quello di Patrick Tuor? Bestiale... Max+max+concentriche+eccentriche+isometrica. E poi sei morto 💀
Perché avete fatto entrare un dopato (per quanto bravo) nel Project?
"Eserzizi" :')
Facile quando hai una palestra a disposizione.
È il campione mondiale
solo un critica LA MUSICA DI SOTTOFONDO è IRRITANTE ...
Quando mi fate un video sul dizionario bb? Parlate in modo tecnico e non capisco un ca... Rom mezzo rom