5 MIN QUICK BURN THIGH&HIP WORKOUT [BEST BACK OF THIGH & HIP WORKOUT / LEG SLIMMING WORKOUT]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Hi, everyone! Approximately 70% of the muscle is located in the thigh area. Naturally, thigh tend to be bigger than most part of your body.
Females may have even bigger thighs because of the hormones, such as estrogen, which controls the pregnancy. By the signal of this hormone, women's body saves more energy on the thigh as the preparation of the pregnancy.
Admittedly, the fat saved in the thigh are important for the human survival. However, excessive fat accumulated on the thigh will result in "Cellulite" The cellulite is created when excessive fat is clotted and solidified. They put pressure on blood vessel and limps, interfering the metabolism, consequentially causing skin bumps. The best way to keep this from happening is to control the diet and to exercise regularly. So, we prepared three exercises that are helpful to remove the cellulite on the hip and thigh.
1. Hip bridge [Back of thigh + Hip]
2. March bridge [Back of thigh + Hip]
3. Narrow bridge [Back of thigh + Hip]
* Watch the video and try two 30seconds sets
* Try this once or twice everyday!
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-when you write the diary with number only (day 1, 2,3 ), sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
![THE 5 BEST INNER THIGH EXERCISES [THIGH SLIMMING WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/Q70jQVPkMnc/mqdefault.jpg)
![THE 5 BEST INNER THIGH EXERCISES [THIGH SLIMMING WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](/img/tr.png)
![5 MIN QUICK BURN OUTER THIGH WORKOUT [BEST SADDLEBAGS WORKOUT / LEG SLIMMING WORKOUT]](http://i.ytimg.com/vi/BRO6-14-evE/mqdefault.jpg)
저 진짜 유튭에 댓글 안다는사람인데요 이 운동이 찐이에요. 제가 운동광이라 안해본 운동이 없을 정돈데 요즘 운동안하고 열심히 먹기만 하니 살이좀 붙은거같아 아침저녁으로 1세트씩 이틀했는데 엄마가 다시 운동하냐고 엉덩이 올라붙었대요 감사합니다 땅끄부부🫶🏻🥰🍀🍀🍀
(짧은 운동시간인만큼 힘들다고 설렁설렁하지않고 진심을 다했어요 ㅎ)
수 년이 지난 영상임에도 여전히 함께 해주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다.. 초심 잃지 않고 항상 응원하겠습니다 화이팅!!😊
엉덩이 살은 잘 빠지나요?
매번 느끼지만 3세트 하셨으면 마음의 문을 닫았을 것 같아요 증맬 2세트 마지막부터 설마 더 있나 떨어요ㅜ
ㅇㅈ
ㅋㅋㅋ공감이여ㅋㅋ 괜히 감동 받음ㅠㅠㅋㅋ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마음의 문을 닫았을거란 표현ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ👍
오늘부터 시작 20.1.8
이거 여러분 후기가 별로 없네 제가 궁뎅이 진짜 살 많고 엉밑살도 많은데 레알 엉덩이 개크다고 가족들이 놀릴 정도로 많은데 이거 하고 엉밑살 보다는 엉덩이 살 빠지는거ㅜ레알 ㅌㅋㅋㅋㅋ 크게 느낌 오늘 청바지를 입었는데 엉덩이 살이 없어서 놀랐쭘.. 효과 미침 이거 저 6일차ㅜ정도 됐는데 효과ㅜ굿 걍 하셈 별로 힘들지도 않고 할만 함.. 행군은 너무 힘...ㅎㅎ
헐 빨리 해봐야겠어요
님 글보고 오늘 부터 바로 실천할게요!!!
@오서율 내일 안할거잖옹
@@고마츠나나-t7f 너무행 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@leeseoyul1 한번이요
어깨에 힘주지 마세요~할때마다 계속 뜨끔함.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저두요
계속 말씀해주셔서 하다보면 기다려짐ㅋㅋ
15일 후기
운동 시작하기 전과 비교해서 확실히 줄어든게 눈에 보여요! 그리고 운동하기 전에 엉덩이 만지면 지방이 말랑말랑 잡혔는데 이 운동 한 후로부터는 근육의 딴딴함이 느껴져요..ㅠㅠ 처음 2~3일 정도는 마치 브릿지 할 때 허리가 아팠는데 4일 정도 지나니 허리 아픈 것도 없고 그냥 편안하게 언제끝나 라는 마음으로 했습니다 ㅋㅋㅋ 효과 보고싶은 분들은 2주 꾸준히 하시는 걸 추천드려요!
4개월 후기 (21.10 ~ 22.01)
어쩌다보니 4개월을 하게 되었네요. 빵빵한 엉덩이살 평생 함께할 줄 알았는데 정말 많이 빠졌고, 바지입을 때 엉덩이 부분이 헐렁하다는게 느껴집니다. 주변에서 엉덩이살이 많이 빠졌다고들 해서 더 보람차네요. 이제는 유지하는 용으로 2월달 부터는 일주일에 3번은 꼭 해보려고 합니다. 좋은 운동영상 만들어주셔 감사합니다:) 너무 댓글이 길어져서 운동 다시 시작하는 날에는 10월~12월 기록을 빼려고합니다. (기록하려고 내리는 것도 일이더라고요 ㅋㅋㅋ) 다들 열심히 운동하시고 좋은 결과 얻길 바라겠습니다.
지금의 효과는 어떠신가요?
@@user-lf1gc9jn9b 초반처럼 극적으로 빠지는 느낌은 아니지만 바지을때 보면 라인은 잡혀가는거는 확실하게 보여요!
우와 대단하세요 저도 매일해야겠어요 감사합니다
혹시 하루에 1세트씩 하셨나요?
@@user-jg5ob1ij8w 네! 하루에 1세트했습니다~
허벅지안쪽살 영상 & 이 영상 저녁에 한 번씩!
7.17⭕
7.18⭕
7.19⭕
7.20⭕
7.21⭕
7.22⭕
7.23⭕
7.24⭕
7.25⭕
7.26⭕
7.27⭕
7.28⭕
7.29⭕
7.30⭕
7.31⭕
8.01⭕
8.02⭕
8.03⭕
8.04⭕
8.05⭕
8.06⭕
8.07⭕
8.08⭕
8.09⭕
8.10⭕
8.11⭕
8.12⭕
8.13⭕
8.14⭕
8.15⭕
8.16⭕
8.17⭕
8.18⭕
8.19⭕
8.20⭕
8.21⭕
8.22❌
8.23⭕
8.24⭕
8.25⭕
8.26⭕
8.27⭕
8.28⭕
8.29⭕
8.30⭕
8.31⭕
9.01⭕
9.02⭕
9.03⭕
9.04⭕
9.05⭕
9.06⭕
9.07⭕
9.08⭕
9.09⭕
9.10⭕
9.11⭕
9.12⭕
9.13⭕
9.14⭕
9.15⭕
9.16⭕
9.17⭕
9.18⭕
9.19⭕
9.20⭕
9.21⭕
9.22⭕
9.23⭕
9.24⭕
9.25⭕혼자 조용히 하다보니 좋아요도 생기고 불러주시는 분들도 계시고 넘 싱기해욯..!ㅋㅋ★ 저는 자기 전에 해서 보통 12시쯤 하니까 불러주실 때 참고해주세요!★
9.26❌
9.27⭕
9.28 ❌변명:현생에 치여..
9.29⭕
9.30⭕
10.1⭕
10.2⭕
10.3⭕
10.4⭕
10.5⭕
10.6⭕
10.7❌
10.8⭕
10.9⭕
10.10⭕
10.11⭕
10.12⭕
10.13❌
10.14⭕
10.15❌머리가 넘 아파서 일찍 잤슴다
10.16⭕
10.17❌낫지않는 두통씨
10.18⭕
10.19⭕
10.20⭕
끝낸건데 열심히 불러주시네요..
오세용
우와 진짜 대단하세요 얼마나 변했나요?
@@Ehrllado 안 하고 다음날 뻐근한 게 무서워서 계속 습관처럼 하다보니까 꼭 붙어있던 안벅지가 지금은 똑 떨어져서 붙일려해도 안 붙어진답니당👀 제가 궁디도 좀 무거운 편이었는데 이제 왠만한 청바지 궁디까고 입어도 안 부끄러워요 호홋 하루하루 거울보면서 '왜 안 바뀌지'하는 것보다 아무생각없이 매일 하고 나중에 옷 입혀지는 걸로 확인하는 게 훨씬 기분도 좋고 할 맛 나는 것 같아요!! 시간 많이 차지하지도 않고 정말 추천드려요!!
동그라미 없는 날이 없네요 ㄷㄷㄷ 오십시오
정말 대단하세요! 식단도 하셨을까요?? 저도 몸무게보다 눈바디 옷바디 때문에 해보려고 해서 ㅠㅠ
저처럼 엉덩이가 그냥 무지막지하게 크시고 뒷벅지살 많은 사람들 .. 셀룰라이트 있는 사람들 꼭 해주세요 ㅠㅠㅠ 이 영상 매일매일 진짜 하루도 빠짐없이 하고 있는데 얼마나 많이 하냐도 중요하지만 전 무조건 응꼬와 엉덩이에 힘주는거 집중했더니 정말 힙업되고 탱탱해짐을 느끼고 있습니다 ㅠㅠ 제발 해주세요 ㅠㅠ
+하루에 한번씩 했고 이 영상 뿐만 아니라 땅끄부부님 승마살, 안벅지, 앞벅지 영상들 다 한번씩 했습니다. 한 영상당 하루에 한번씩만 진짜 그 근육에 힘 뽝!! 주고 해도 정말 효과가 엄청나요 ㅜㅜ
++식단은 한끼는 집밥먹었지만 밥량을 평소의 절반으로 먹어주고 천천히 먹는 습관들이기 위해 오래오래 씹었어요. 저녁은 셰이크를 먹었습니다. 하지만 평소에 굶어서 빼는것보다 땅끄부부 영상 하루에 한번이라도 따라하는게 다리 라인이 이뻐져요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
Thdrkd님 뒷벅지+셀룰라이트 효과 짱짱맨~👍👍👍 축하드려용!! 정말 응꼬에 힘 주는 포인트 중요해요.^^
땅끄부부 Thankyou BUBU 흑흑 뿐만 아니라 앞벅지 안벅지 승마살 모두 다 하고있습니다 ㅜㅜ 몸무게도 진짜 4키로 순식간에 줄고 다리살이 누가봐도 엄청 빠졌습니다 ㅜㅜ 감사해요 땅끄부부 ㅠㅠㅠㅠ
희희 저는 안벅지 앞벅지 승마살 이 영상들도 모두 한번씩 하고 이 영상도 하루에 한번씩 진짜 힘주는것에 집중하여 했급니당 ㅎㅎ
세현 이주정도요 !! 근데 일주일정도만 진짜 힘 빡 주고 하루에 한번씩만 해도 진짜 뭔가 엉덩이가 자기 자신은 알 수 있을장도로 탱탱해지고 뒷벅지 살도 줄어들었어요 ㅜㅜ
Thdrkd 식단은요?
여러분ㅠㅠㅠ이거 진짜 좋은 운동이에요! 후기 많이 없다고 안하지말고 꼭! 힙업을 원하시거나 엉덩이살, 엉밑살 빼고싶은 분들은 이거 꼭 2주만 해 보세요... 과식 안하고 간식 줄이면서 이거 2주 했는데 진짜 눈에 띄게 궁디가 작아지고 힙업됐어요... 이제는 자신있게 청바지 입습니다... 감사합니다 땅끄부부님!
하루에 몇 번 하셨나요? ㅠㅠ
@@lindakim9057 하루에 한 번 했어요!
@@user-uo5fu5hg7p 와... 저도 꼭 해봐야겠네요. 감사합니다!
@@user-uo5fu5hg7p 침대에서 하셨나요..
@@user-nt6im6wu5u 바닥에서 했어요!
아니 진짜 엉덩이 살이 고민이라면 이 운동 일주일만이라도 꼭 해보세여!!!!!제가 2주동안 자가격리를 해야해서 이참에 다이어트를 해야겠다 싶어 땅끄부부님의 운동을 찾아봤어요. 근데 전신 보다는 컴플렉스인 엉덩이와 복부를 조지자고 생각했고 이 영상을 찾아 일주일동안 해봤습니다..근데 진짜 처음에는 힘들지도 않고 그래서 이게 효과가 있을까 싶었는데 효과 대박입니다... 자가격리 하면서 방에 하루종일 퍼질러 있는것보다는 누워있어도 움직이는게 좋을거 같아서 낮이고 밤이고 틈날때마다 이 운동을 해주고 밤마다 자기전에 영상 틀어두고 제대로 한번씩 해줬습니다!! 그리고 일주일이 지난 지금 옷을 입을때 항상 엉덩이가 튀어나와 있었는데 티셔츠를 입어도 엉덩이 굴곡없이 딱 떨어지고 핏이 이쁘게 떨어져요ㅠㅠㅠㅠ진짜 보고 너무 놀랬어요..제가 옷 입는걸 좋아하는데 제가 좋아하는 옷스타일은 엉덩이랑 가슴이 좀 있으면 별로 안이쁜 스타일이라서 항상 저의 튀어나와 있는 엉덩이를 보면서 한숨 쉬었는데 이제는 계속 이 운동 하면서 관리해주면 될거 같아요ㅠㅠㅜ어렵지도 않고 오래걸리지도 않으니 다들 꼭 일주일이라도 햐보세요 진짜!!
준서님 저희 믿고 열심히 해주시고 효과까지 증명해주셔서 넘 감사합니다...
그저 함께 해주시는 것만으로도 감사한데 이렇게 정성스럽게 후기 남겨주시고,
과정을 디테일하게 공유해주셔서 넘 감동이고 가슴까지 뭉클해집니다...
저도 막 읽으면서 동기부여가 이렇게나 많이 되는 댓글 정말 오랜만이에요!
함께 해주셔서 감사드리고 항상 응원합니다!💑👍
저는 땅끄부부 믿고 의지해서 따라 해봤어요
근데 다이어트 하는 사람들에게 더욱 효과적이고 살을 빼야하는데에 큰 도움이
될 것 같아요 고맙습니다 저도 이상해진
모습을 보면서 고칠려고 생각해요
늘 운동 보내주세요
헐 감사합니다 저 해야겠네요
@@thankyoububu 와 이런 예전 영상댓글 에도 계속 신경써주시고 존경합니다..
오오 해보겠습니다...
어렸을 때부터 상체는 마른 반면에 하체가 너무 통통해서 절대 못뺄 살이라고 생각했어요.. 헬스장에서 트레이너 분과 운동하고 싶었지만 한푼 아깝다는 생각에 실행하지 못했어요 그런 생각으로 운동을 안하니까 더 불어나기만 했습니다 ㅠㅠ 그러다가 땅끄부부님의 하체운동을 해보자 해서 홈트레이닝을 시작했습니다
1. 옆쭉빠
2. 안쪽살 빨리빼는 운동 3가지
3. 안쭉빠
4. 이 동영상
5. 허벅지&종아리
6. 30일 스쿼트
위의 6가지 동영상을 매일 꾸준하게 30일을 했습니다
5번의 허벅지 종아리 운동 (17분짜리) 는 한세트만 했어요
허벅지 부위별로 운동을 했는데 결과적으로 정말 많이 빠졌어요
아직 허벅지가 날씬한건 아니지만 전에 비해 붓기나 땡땡한 느낌이 사라진 것 같아요
특히 허벅지 뒷쪽살이 정말 스트레스였고 엉덩이가 2겹인 느낌? 인것처럼 정말 뚱뚱했는데 지금은 엉덩이랑 뒷쪽라인이 잡혔어요 ㅠㅠㅠ
몸무게는 57kg 에서 51까지 빠졌습니다
특히 30일 스쿼트 첼린지가 정말 힘들었는데 힘든 만큼 하체 뿐만 아니라 얼굴살부터 몸 전체적으로 빠졌어요
식이요법은 따로 하지 않았습니다 가난한 자취생이라 매일 라면 먹을 수 밖에 없었는데도 이렇게 빠졌어요 양은 조금 덜먹는 정도만 했습니다
요요가 두려워서 처음에는 3개의 동영상으로 시작해서 점차 하나씩 늘렸고 융통성 있게 운동을 조절한건 있습니다
여러분들도 땅끄부부님 영상 보면서 함께 운동해요 힘들고 땀나는 만큼 정말 효과 좋은 것 같아요!
땅끄부부님 정말 감사합니다! 간절한 만큼 열심히 꾸준하게 운동해서 유지하도록 노력할게요!
햄토리님 정성스러운 댓글 너무나 감사해요~ 다이어트하기 힘든 상황 속에서도 긍정의 에너지 잃지않고 함께해주신 것 너무나 감사드리고 감동이에요... 한달에 6KG빼면서 얼굴살부터 하체라인까지 빼신 결과 정말 대박이에요!! (그것도 라면까지 드시면서 대박...👍) 루틴 공유까지 해주신 것 너무나 도움이 많이 되고 앞으로도 저도 옆에서 땀흘리며 응원할테니 꾸준히 함께해주세요! 항상 좋은 일이 있으시길 바랄게요~ 함께 화이팅!! 💑💝👍✨
땅끄부부 Thankyou BUBU 헉 직접 답글 달아주시다니 ㅠㅠㅠ 영광입니다.. 땅끄부부님의 채널이 정말 도움이 많이 되는 것 같아요 짜고 탄수화물위주의 식습관도 고치려고 노력을 하고 있습니다..! 정말 감사합니다 덕분에 개강 전 새로운 바지를 사야할 것 같아요 건강하게 매일 운동하며 더 찌지 않도록 유지하겠습니다 나중에 다른 운동도 하게되면 후기 댓글 남길게요! 땅끄부부 화이팅❣️건강하고 행복하세요🧡
땅끄부부 Thankyou BUBU 재미있는 것은 없던 턱선이 생겼어요 😆👍👍
저도 님이랑 같은 체형이에요 ㅠㅠ 상체는 평범한데 하체는 통통 ㅠㅠㅠ 저도 땅끄님 영상 보면서 하는중이에요!! 저도 님처럼 후기 올릴게요!!
학생 꾸준히 하셔서 꼭 성공하시길 바랄게요!! 화이팅!👍😉
오늘부터 할게요!! 아침 저녁으로!! 꼭 댓글에
변화있는지 쓸게요!! 저 안오면 좋아요 좀 눌러주세요
와 1주도 안되어서 효과 오져요..
너무 힘들어서 하루에 한 번이라도 꾸준히 하자 라는 생각에 저녁에 1번으로 바꿨어요!
궁금한 점 댓글 달아주세용
여러분 이거 하세요 제발 진짜 빠짐요..
6월 3일부터 식단을 시작해서!
일주일 간격으로 얼마 빠졌는지 옆에 쓸게요~!
5.3 아침 x 저녁 o
5.4 아침 o 저녁 o
5.5 아침 o 저녁 o
5.6 아침o 저녁 o
5.7 아침 o 저녁 o
5.8 아침 o 저녁 o
5.9 아침 o 저녁 o
5.10 아침 x 저녁 2번o
5.11 아침 o 저녁 o
5.12 아침 o 저녁 o
5.13 아침 o 저녁 o
5.14 아침 o 저녁 o
5.15 아침 o 새벽 o(쀼의 세계 봄)
5.16 x
5.17 x
5.18 아침x 저녁 x
5.19 저녁 o
5.20 x
5.21 저녁 o
5.22 저녁 o
5.23 저녁 o
5.24 저녁 o
5.25 저녁 o
5.26 저녁 o
5.27 x
5.28 x
5.29 저녁 o
5.30 저녁 o
5.31 저녁 o
6.1 저녁 o
6.2 x (와 식단안했는데,, 대박 한 달 지나니까
갑자기 찐 엉덩이 살들이 다 정리됨 ㅠㅠ 또한
진짜 엉덩이 빠짐 ㅠㅠㅠㅠ 스스로 느껴져요)
-----------식단 시작------
6.3 저녁 o
6.4 저녁 o
6.5 저녁 x
6.6 저녁 o
6.7 저녁 o
6.8 저녁 o
6.9 저녁 o
6.10 저녁 o (-1.2kg)
-------
6.11 저녁 x
6.12 낮 o
6.13 저녁 o
6.14 저녁 o
6.15 저녁 o
6.16 저녁 o
6.17 저녁 o (-1.0kg)
-------
6.18 저녁 o
6.19 저녁 o
6.20 저녁 o
--------
다시 돌아왔습니다
9.10 👌🏻
9.11 👌🏻
9.12 👌🏻
9.13 👌🏻
9.14 👌🏻 👌🏻
9.15 👌🏻 👌🏻
9.16 👌🏻 👌🏻
9.17 👌🏻 👌🏻
-------
9.18 👌🏻
9.19 x
9.20 x
9.21 x
9.22 x
9.23 x
9.24 👌🏻
9.25 👌🏻
-----
9.26 👌🏻
9.27 👌🏻
9.28
9.29
9.30
박수린 오시라고 댓글 달려고 했는데 이미 하셨네용 같이 파이팅해요 ㅎㅎㅎㅎ
니똥칼라똥 어휴 ㅠㅠㅠ 감사합니다💖
성윤화 감사해요! ㅎㅎ
오세여어
나하 넵 감사합니다 ㅠㅜ 12시전에 할게요요
5:04 뜨끔
항상 땅끄부부님 영상 보면 신기한게,, 힘들쯤에 힘내라고 하고, 내가 다른데 힘주고 있으면 이렇게 얘기해주심ㅋㅋㅋㅋㅋ
안벅살하고 이것까지 하니깐 다리가 없는 것 같아요,,,내다리내놔
여러분 당장하세요 당장 제발료 이거 하루만 해도 빠져요 진짜 느껴져요 바지가 헐렁해짐 ㄹㅇ 다들하세요 땅끄부부님 작게일하고 많이버세요.... 👏🏻
@@user-te7jy1rv1y 해보면 허언증인지 아닌지 알게될거임ㅋㅋ
@@user-te7jy1rv1y 쿵쾅쿵쾅 ~
저 오늘1일!
하루만해도..? 오바좀..ㅠ
@@user-kh6bg3fr6g 해보고 말하세용ㅋㅋ
안녕하세요~ 땅끄부부입니다~! 이 영상을 보시는 여러분들은 2018년 새해에 하셨던 다이어트 다짐(다들 하셨죵~?ㅎㅎ땅끄부부도 했어요! 잘 지키지는 못했지만요...ㅜㅜ) 여전히 잘 지키시고 있으리라 믿습니다 ^^ 개학이다, 입학이다.. 주변에서도 다이어트를 방해하는 요소가 많지만 그래도 꾸준히 하루 10~20분씩 이라도 운동 꾸준히 하고계실 것이라 믿습니다. 이번에는 이전부터 많은 분들이 요청해주신 일명 '뒷벅지+엉밑살' 운동을 한번 준비해 보았습니다. 사실 여러가지 블로그등에서 소개시켜 드린 운동 동작들이 있었지만, 그 중 그래도... 바쁘실 때 하루 딱 4분이면 누워서도 하실 수 있는 효과좋은 동작들로만 한번 준비를 해보았습니다 (아주~칭찬해!) 이 글을 보신다면 꼭 한번쯤은 영상틀고 따라해 보시길 바랍니다! 매번 하는 얘기지만.. 정말 효과가 장난이 아닙니다. 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이가 기분좋게 아려오는... 그 느낌 아시죵?! (변태아님;) 동작은 뒷벅지와 엉밑살에 특효 동작인 브릿지 중심으로 여러가지 변형 동작을 준비했으며 하실때 어깨에 힘을 빼시고 허리힘이 아니라 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽에 자극을 주시면서 들어주셔야 합니다.(응꼬 힘 꽉!) 그래야 등과 상체로 자극이 필요이상으로 분산되지 않습니다. 이점 꼭! 꼭! 명심해 주시구요. 브릿지 자세를 하실 때 허리에 힘이 들어가는건 자연스러운 현상이며 이는 오히려 뒷구리살, 옆구리살, 코어강화에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 잘 이해하시고 하실것이라 믿고... 땅끄와 오드리가 항상 응원하겠습니다^^ 뒷벅지살, 엉덩이살! 완전! 제거!
땅끄부부 응꼬가 머에요?
땅끄부부 저동영상보면서8키로빠졌는데6키로정도가 땅그부부영상으로빠졌는데 운동할때 걸스데이 기대해넣어주면안되요 제가걸스데이팬이라서요
따라하기 쉽고 재미있게 설명해 주셔서 감사합니다.
체
8키로 빼신거 축하드려요 !!
두한님 걸스데이 버젼으로도 한번 준비해 볼게요~ ^^
이이준손님 잘 봐주셔서 감사해용~!
오늘부터 시작합니다!!!!! 안들어오면 소환해주세요!!!!!!😊
7/9 두세트 두번 진행🌸
7/10 두세트 두번 진행🌸
7/11 두세트 한번 진행🌸
7/12 사정이 있어서 못했어요😭😭
7/13 두세트 한번 진행🌸
7/14 몸이 안좋아서 하지 못했어요😭😭
7/15 두세트 한번 진행🌸
7/16 두세트 한번 진행🌸
7/17 두세트 한번 진행🌸
🍀중간점검!! 엉덩이랑 뒷벅지 셀룰라이트가 눈에띄게 줄고 살짝 매끄러워졌어요!! 아직 멀었지만 몸무게는 1키로정도 빠졌습니다!!
7/18 다음날 면접준비하느라고 못했어여😭
7/19 멀리 면접보고 와서 못했어요..😭
7/20 두세트 한번 진행🌸
7/20부터는 승마살운동도 추가했어요!!
7/21 두세트 한번 진행🌸
7/22 두세트 한번 진행🌸
7/23 두세트 한번 진행🌸
7/24 알바 빡씨게 하고와서 못했어여....😭
7/25 두세트 한번 진행🌸
녀원'낭자 감사합니다!!! 21일에도 했답니당ㅎㅎㅎ 댓글을 안올렸네요!!! 지금바로 댓글수정 하겠습니당!!
희나맛쿠키_[200명목표] 감사합니다 했습니다!!!!!!ㅎㅎㅎ
돌아와요
아니 두번째꺼 바닥에 누워서 하고 있는데 엄마 기습으로 들어와서 니가 거미냐고 하는거 뭔뎅ㅠㅠㅠㅠㅠ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여우세요ㅎㅎ
오늘부터 운동 다시 시작하겠슴다! 혹시 보시는 분 좋아요 한번 씩만 박아주십쇼! 바로 달려오겠슴다
4/27 O
5/3 ~ 5/11까지 시험기간
4/28 O
4/29O
4/30 O
늦었지만 5/2 O
이제 안오시나요? 저도 다시 왔어요
어서 오세요 ㅋ
다시 시작합니다 🐷
안들어오면 👍🏻👍🏻👍🏻해주세요😭
6/28🐷
6/27 🐷
그렇게 그는 포기한것일까..
1년째...
운동하세여ㅡㅡ
님아
두분 너무 맘씨도 고우시고, 욕심이나 집착없이 즐거움으로 컨텐츠 만드는게 보는사람도 느껴집니다~ 그 기운으로 즐겁게 운동할 힘을 얻는것같아요 :) 항상 감사합니다!!! 하고 후기 찔게용ㅋㅋ
감자튀김님 좋게 봐주셔서 감사해요 ^^
땅끄부부님은 다른 유튜버님들 이랑은 다르게 2세트까지 같이 해주시니까 편하고 진짜 옆에서 같이하고 있는 기분이 들어서 운동이 재밌어요!!
소심한 사람들 마자염 금방 끝나는 느낌드니깐 편하게 할수있구 그래서 계속 꾸준히 하게되는 거 같아여!
맞아요!!
좋아요 한 번씩 눌러주세용!! 0:55
7월 6일 ✅
7일✅
…휴식
15일✅
16일✅✅
17일✅✅
18일
19일✅
20일✅
21일
22일✅
23일✅
24일✅
25일✅
26일
27일✅
28일✅
29일✅ 엉덩이가 좀 탄탄해진듯..?
30일(주사 맞음)
31일✅
8.1✅
8.2✅✅
8.3✅
8.4✅
8.5
8.6✅✅
8.7✅
8.8✅
8.9✅
8.10✅
8.11
8.12
8.13
8.14
8.15
8.16
오늘부터 시작! 알람 뜨게 한분만 하트눌러주세요..
이예에에에에에ᅦᄋ에 작심일초
ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ
끝내셨나요??
이이잉이ㅣ이
< 핏 이쁘게 청바지 입기 2탄 >
운동을 쉬니까 다시 원상태가ㅠㅠㅠㅠ 운동했을 당시에 힙업이 있었는데 다 사라졌네요 ㅠㅠ
이번엔 1달 빡세게 할 예정입니당 :)
1/1 (하트)
1/2 (하트)
1/3 (하트)
1/4 (하트)
1/5 (하트)
1/6 (하트) 3번째 동작이 요즘 자극이 빡 들어와요 ㅎㅎ
1/7 (하트)
ComeBack
1/14 (하트)
1/15 (완료)
1/17 (완료)
zo ro 파이팅 파이팅💓
@@user-es5sn2tz8z 힘낼게요!! ㅎㅎ
힘내세요~!
오세요
@@에임2안좋아 성공?
서서히 종아리가 두꺼워지길래 붓기겠거니 하고 놔뒀는데,, 체중계 올라갔다가 앞자리가 바뀐것에 충격먹고 이제서야 시작합니다ㅠㅠ
몸무게에 비해 얼굴이나 상체엔 살이 엄청 적고, 안그래도 짧은 하체에만 겁나 몰린 이상한ㅜㅜ체형인데 댓글보니 굉장히 기대되네요
처음보는 분들인데 왜이렇게 믿음이 가는지 모르겠지만 자기전 매일 해보려고합니다ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다!
쿠쿠님 응원할게요^^ 믿음 감사해요!!
어떻게 됬나요 ?? ㅠ !
후기 좀여...(비굴..)
잊을만하면 오게 좋아요좀..ㅎㅎ 부탁드려용🤭
7/5⭕️
7/6⭕️
7/7❌(연습실에서 죽치다옴ㅎ..)
7/8❌몸살났움 ㅠㅠ
7/9⭕️
7/10❌
7/11❌
7/12⭕️ 오우 너무 안했다 진짜 찐으로 맨날 합니다ㅜㅜㅜ
7/13⭕️
7/14⭕️열어분 허벅지 1인치 줄었어요 꺄홍
7/15❌예체능 전공임다..연습실 하루종일..
7/16⭕️
7/17⭕️
7/18❌
7/19⭕️
7/20⭕️
7/21❌
7/22⭕️
7/23❌
7/24⭕️
7/25⭕️
7/26❌
7/27⭕️
7/28⭕️
님 어디가심?
어서오슈
오세요~
오늘 잊지말고 꼭 오셔요😘❤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓글 좋아요 해주신 분들 다들 감사해요💖💖
오늘부터 엉덩이살 운동도 추가해봅니다. 꾸준히 함께 할 수있도록 '좋아요' 부탁드려요.
19.12/30 😙
19.12/31 😙
언능 오세용
오세요
빨리 돌아와욧!
땅끄님 숨겨왔던 노래부르는데 오드리님 아무 반응없으신게 웃겨요ㅋㅋ익숙해지신건가요ㅋㅋ 오늘도 좋은 운동 가르쳐주셔서 감사해요
헛 그런가요??ㅋㅋ; 그냥 그런가부다 했어요~
미은님 잘 봐주시고 따라해 주셔서 감사해요!
보면 볼수록 오드리언니 진짜 미인..
ㅇㅇ
ㅇㅈ
뭔가 청춘시대에 송지원(박은빈님) 닮으신 것 같아요!!😊
마치브릿지 하다가 마치 브릿지를 건널 것 같은.... 진짜 죽을 것 같아요⸝⸝ʚ̴̶̷̆ ̯ʚ̴̶̷̆⸝⸝
오늘부터 한달 최대한 매일 할게요❗
좋아요👍🏻 한번씩만 부탁드려요!!
혹시나 안오면 불러주세요🥺🥺 꼭 올거지만.. 이번엔 작심 30일!! 제발🙏🏻🙏🏻 엉비탈출!!!
4/19 👼🏻
4/20 👼🏻
4/21 😨 강의+과제ㅠㅠ
4/22 😨 과..제....ㅠㅠㅠ
4/23 👼🏻
4/24 👼🏻
4/25 👼🏻
4/26 👼🏻
4/27 👼🏻
4/28 👼🏻
4/29 과제
4/30 과제
5/1 중간과제... 안해 젠장
ㅋㅋㅋㅋㅋ안해 젠장
오늘부터 하겠습니다!!
지나가시면서 좋아요 한번씩 눌러주시고 가주세요!!
하루에 한번씩 하겠습니다
6.7:○
6.8:○
6.9:학원 늦게 끝나서 못했어요ㅠ
6.10:○
6.11:○
6.12:○
6.13:○
정말 11분 15분 같은 영상들은 하기 겁났는데 여기는 4분 길이로 하니 마음이 편해져서 좋은거 같아요 ㅠㅠ
끈기가 없어서 어렵거나 힘든 동작은 몇 번 밖에 안하다가 포기하는데 이 채널은 동작도 쉽고 딱 2세트만 하니까 좋네요. 열심히 해봐야겠습니다💪
1:07
안쪽살 운동 한달하고 쉬다가 다시 운동 시작합니당!! 다들 보시면 한번씩 좋아요 눌러서 오라고해주세요!!
23 ㅇ
24 ㅇ
25 ㅇ
26 ㅇ
27 ㅇ
28 ㅇ
29 ㅇ
30 ㅇ
@@user-tf2ns2tr5n ??
어디갔어요
오늘도 하세요
돌아와요
운동하기 너무너무 싫은 날 5분짜리 짧은 영상이라 부담 없이 할 수 있어서 너무 좋아요ㅠㅠ 5분인만큼 최선을 다하겠다고 생각하니까 자극도 빡 오고 동작도 어려운 것들이 아니라서 더더욱 부담없이 쉽게 운동하는 것 같아요ㅠㅠ 너무너무 감사합니다!!
제가 지금 이 운동을 일주일째 하고잇는데 뒤쪽살이 엄청 많이 빠져서 드디어 엉덩이가 볼록하고 자기 존재를 알리네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ단기간에 이렇게 효과 보여주는 운동은 땅끄부부님이 최고인거같아요 ... 정말 엉밑살이 하루하루 빠져가는게 눈에 너무 잘 보여서 기분이 너무 좋아서 후기 남깁니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ ❣️ 감사합니다 정말 땅끄부부님 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 사랑해요 땅끄님 오드리님🥺🥺🥺🥺🥺
빵떠기님 함께해주셔서 넘 감사해요~ 뒤쪽살도 빠지고 동시에 힙 라인도 살아나신 것 넘나 축하드려요~! 정말 브릿지가 엉밑살 라인 잡는데 최고에용~ 그런 점에서 이 루틴 정말 좋지용?^^;;👍(칭찬해주세요 ㅎㅎ🤗🤣) 앞으로도 계속 응원할테니 포기하시지 마시고 저희와 함께해요! 화이팅!! 💑👍💖
땅끄부부 Thankyou BUBU 더더 열심히해서 이쁜 힙라인 가꾸도록 노력할게요 !!! 앞으로도 영상찍을때 드립 많이 많이 해주세요 .. ❣️ 다른 운동도 병행하는데 땅끄님 드립 듣고 웃다가 배에 힘이 2배로 들어가서 복근운동도 함께 되고 운동 효과가 2배로 나오는거 같아요 😆😆 앞으로도 꾸준히 땅끄부부님이랑 같이 운동하러 올게요 !! 항상 응원할게여 땅끄부부💛💛💛💛
빵떠기 혹시 식단도 하셨나요??
로헬 식단은 따로 하지 않고 먹고싶은만큼 다 먹으면서 6시이후로는 아무것도 안먹고 7시에 운동해요!
@@선아-z5w 몇번씩 하셨나요??
엉덩이 살 빼서 상의 짧은 옷도 도전해보고 싶어욤:0:
까먹지 않도록 불러주시면 감사하겠습니다..!!
7/26-🔥
7/27-🔥
7/28-🔥
7/29-🔥(와.. 오늘은 엉덩이에 자극 제대로 와욤...ㅎ)
7/30-🥲
7/31-🥲
8/1-🔥
8/2-🔥
8/3-🔥
8/4-🔥
8/5-🔥
8/6-🔥
8/7-🥲
8/8-🔥
돌아오아용요요
‼️‼️‼️운동‼️‼️‼️
저 진짜 열심히 해 볼게요
안오면 불러주세요. 좋아요나 댓글 부탁 드립니다.
그리고 한달간 짧은 운동이기 때문에 두번씩 할게요!
11/8 ⭕️
11/9⭕️
11/10⭕️
11/11
11/12
11/13
11/14
11/15
11/16
11/17
오세요
어디 가심 ㅋㅋㅋㅋ
님..?
똑..똑..? 저도 요즘 맨날 오는데 운동 끝나고 댓글 볼때 매일 보여서 불러봐용 ㅋㅋㅋ
오세요
땅끄부부님 제가 이 운동을 한지 한달반정도가 된것같은데 진짜 엉덩이 살이 빠진게 느껴져요 바지를 입었을때도 그렇고요 항상 엄마가 엉덩이 크다고 놀렸었는데 진짜 엄마도 깜짝 놀라시고 너무 이운동을 한게 자랑스러워요 운동하기 귀찮을때도 이 운동은 꼭 해요! 처음에는 엉덩이 들고 다리드는게 조금 힘들어서 땀도 뻘뻘나고 했는데 이제는 적응이되서 하기도 너무 좋아요 자극 오는것도 바로 느껴지고 하고나서의 그 뿌듯함이 진짜...말로 형용할수없을정도로 뿌듯해요 여러분 이 운동진짜 후회안해요 꼭 하세요! 엉덩이 살도 빠지고 엉덩이 힙업도 되고 짱 좋은 운동이에요!!
하루 한번만 하셨나요??
@@user-ry2ld7nl7s 네! 근데 땅끄부부님 다른 운동도 병행했어용
허벅지는 안 빠지셨나요???
@@김김-t4w 빠졌어여
저도 친구들이 엉덩이 크다고 놀리는데... 저도 바로 운동 조지러 갑니다
이거 할때 발바닥과 손바닥에 힘주면서 지탱해야 돼요! 마치 발바닥으로 바닥을 민다는 느낌을 가지고 허리를 들어올려야합니당. 단지 허리만 들어올리다 보면 허리에 무리가서 오히려 허리만 다쳐요! 운동하는 여러분 모두 화이팅하세요〰️〰️🤸♀️🤸♂️🤸♀️🤸♂️😊
🔥시작🔥
2월9일 👌 (1일차!)
2월10일 🙅♀️ (2일차!)
2월11일 👌 (3일차!)
2월12일 👌 (4일차!)
2월13일 🙅♀️ (5일차!)
2월14일 👌 (6일차!)
2월15일 👌 (7일차!) (한세트 더🤗)
2월16일 👌 (8일차!)
2월17일 👌 (9일차!)
2월18일 👌 (10일차!)
2월19일 👌 (11일차!)
2월20일 👌 (12일차!)
2월21일 👌 (13일차!)
2월22일 👌 (14일차!)
2월23일 👌 (15일차!)
2월24일 🙅♀️ (16일차!)
2월25일 👌 (17일차!)
2월26일 👌 (18일차!)
꾸준히 하자!
지금하고 계시죠??
안하고 있다면 지금당장 하세욧!!
@@설화-g7s ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ하고왔슴미당
청개구리 다행이네요 ㅠㅠ
@@설화-g7s 감사합니당ㅠㅠㅎㅎ
항상 마치 브릿지에서 눈앞이 아득한건 저뿐인가요ㅠㅜ
09월24일 화요일 22:30. 10/23 수 09:31
09월25일 수요일 24:24. 10/24 목 12:17
09월26일 목요일 24:15. 휴 식
09월27일 금요일 23:55. 휴 식
09월28일 토요일 24:08. 10/27 일 14:46
09월29일 일요일 21:55. 10/28 월 22:10
09월30일 월요일 24:41. 10/29 화 22:12
10월01일 화요일 17:20. 10/30 수 14:25
10월02일 수요일 12:34
10월03일 목요일 20:04
10월04일 금요일 19:40
10월05일 토요일 24:06
10월06일 일요일 22:51
10월07일 월요일 24:29
10월08일 화요일 24:30
10월09일 수요일 23:56
10월10일 목요일 24:27
10월11일 금요일 24:32
10월12일 토요일 24:07
10월13일 일요일 24:32
휴 식
10월15일 화요일 25:15
10월16일 수요일 13:16
10월17일 목요일 25:43
10월18일 금요일 25:14
휴 식
10월20일 일요일 15:06
10월21일 월요일 13:13
10월22일 화요일 13:25
허벅지살 꼭 빼자!
1일차 2.21 ⭕
2일차 2.22 ⭕
3일차 2.23 ⭕
4일차 2.24 ⭕
5일차 2.25 ❌ (아파서..)
6일차 2.26 ⭕
7일차 2.27 ⭕
8일차 2.28 ⭕
9일차 2.29 ⭕
10일차 3.1 ⭕
11일차 3.2 ⭕
12일차 3.3 ⭕
13일차 3.4 ⭕
14일차 3.5 ⭕
15일차 3.6 ⭕
16일차 3.7 ⭕
17일차 3.8 ⭕
18일차 3.9 ⭕
19일차 3.10 ⭕
20일차 3.11 ⭕
21일차 3.12 ❌
22일차 3.13 ⭕
23일차 3.14 ⭕
24일차 3.15
25일차 3.16
26일차 3.17
27일차 3.18
28일차 3.19
29일차 3.20
30일차 3.21
31일차 3.22
벌써 땅끄부부분들과 함께 운동한지 9개월이 넘었네요! 이거는 최근들어 시작한 건데 정말 다른 엉덩이살 빼는 영상들은 너무 따라하기 힘들고 어려워서 저에게 맞는 걸 찾기 어려웠는데 .. 역시 땅끄부부분들꺼는 따라하기 쉽고 효과가 좋은거같아요 ㅜㅜ 항상 하의를 살때마다 허벅지랑 엉덩이때문에 큰 사이즈를 사곤 했는데, 이거랑 허벅지핵매운맛을 한 달 동안 꾸준히 하고나니까 바지 사이즈가 한사이즈 내려갔어요 그리고 눈에띄게 라인이 예뻐져서 바지입기 싫어했던 제가 바지만 사고있을정도입니다 ㅜㅜ 흑흑 땅끄최고에요 너무좋아 여기에 평생 뼈를 묻겠어요..
8일차! 예전에 급 살쪄서 허벅지에 세로로 셀룰라이트가 있었는데 이거하면서 많이 옅어졌어요! 신기..
금방 지루함을 느끼는 성격이라 이렇게 영상보고 운동 꾸준히하기 힘든데짧은 영상으로 따라하니 매일매일 하게 돼요! 감사합니다.♥
에리카3621님 8일동안 믿고 함께해 주셔서 감사해요 ^^ 함께 셀룰라이트, 뒷살 모두 파괴해요~~ 아자아자!! 내일도 뵈고 계속 뵈요 ㅎㅎ
셀룰라이트가 뭐에요?
@@user-fm4ox8gg7b 피부층을 울퉁불퉁하게 하는 것 같아요 !!
@@thankyoububu ff
하루에 몇세트 하셨어요?
이거하고 엉밑살 엄청 빠졌어요! 근데 그 동안 살들이 바지 안내려가게 잡아줬었는지 바지가 헐렁하네요 ㅠㅠㅠㅠ바지 잡아줄 엉덩이 만들러 힙업운동하러 갑니다 ㅠㅠㅠㅠ 운동이 끝이 없군요....
Ello H 얼마정도 하셨어요?
얼마정도 하셨어요
셀룰라이트랑 늘어진 살이 정리되는것도 재밌지만, 처음 시작했을땐 어떻게 힘주는지도 모르고 허리를 들어올리지조차 못했는데 점점 각이 잡히면서 자세가 나오는게 정말 재밌어요! 근육이 생기진 않은것같지만 힘이 좋아지고 건강해진 기분ㅎㅎ 감사해요 꾸준히 할게요!!
운동 강도도 많이 안세고 시간도 짧아서 너무 좋아요~ 무엇보다 효과가 정말 좋네요! 매일은 안하고 이틀에 한번꼴로 일주일했는데.. 허벅지와 엉덩이에 경계가 생겼어요ㅎㅎ 신랑이 엉덩이 보더니 자꾸 힘빼라네요;; 힘안줬는데.. 계속 따라해보겠습니다ㅎㅎ
마치 브릿지에서 내 인생이 마치 끝나는 줄 알앗다 후
와우! 당신의 드립이 너무 웃겨 저희 어머니가 돌아가신!
2주째하고있습니다! 엉밑살을 만져보면 확실히 사라져있는게 느껴져요! 허안살운동이랑 병행하고있는데 살이터서 울퉁불퉁하던게 매끈매끈해지고 있어용ㅋㅋ 1주째는 근육통이 와서 다리도 후들거리고 효과가 나타나는지 잘 못느꼈는데 2주째되면서 근육이 단련되서그런지 근육통도 안오고 효과도 확실히 느껴지네요!! 식단조절하면서 3주, 4주 계속 하려는데 점점 기대가 되네요!! 좋은 영상 감사드리고 땅끄부부님 항상 응원합니다!!!
예진님 매끈한 다리라인 완성 직전입니다!! 조금만 더 힘내세요~ 제가 옆에서 응원합니다^^
3~4주에도 좋은결과 기대할게요! 하나 둘 셋 매끈다리! 완성!
@@thankyoububu 헉! 고정에 덧글까지...! 정말 각오하고 운동하니까 요즘은 확실히 다리가 가벼워진게 느껴져서 계단오르기도 가볍답니다!! 더 열심히 해서 평생 숙적인 허벅지살과 헤어져보겠습니다!! 항상 감사드려요! :p
@뭐 바지를 입었을때 꽉끼던게 손바닥이 들어갈정도의 여유가생겨서 허리띠를 메고다녀야하는걸보면 엉덩이도 빠지는것 같습니다! :)
하루 몇번 하셨나요..
@@user-ud4ik8xp1r 귀찮을땐 저녁에 자기전에 한번하고 좀더 할수있을것 같을땐 아침, 저녁으로 두번했습니다!
안녕하세요~ 키 177에 몸무게 90인 중 2입니다...
코로나 때문에 집에만 있는다고 많이 처묵 처묵해서 그런지 살이 엄청 불엇더군요..ㅜㅜ 그중 궁디살이...... 크흠 그래서 이 운동법 보고 살 좀 빼보려 합니다!! 응원 부탁드립니다 : )
10월 5일: ⭕️
10월 6일: ⭕️
10월 7일: ⭕️
10월 8일: ⭕️
10월 9일:
10월 10일:
10월 11일:
오셔야죠!
오세영
오세요ㅠㅋㅋㅋ
오세요 ㅠㅇㅠ
키 177이요? ㄷㄷ..
어서 오세요! 안한지 벌써 거의 일주일이에요
'운동'하면 땅끄부부 밖에 생각안남ㅋㅋ
감사해용 나쵸!! ㅎㅎ
냐쵸 ㄹㅇ...
오늘부터 시작~ 안오면 조아요좀
2019.7.10♥️
2019.7.11
2019.7.12
2019.7.13
2019.7.14
결국 사라졌네
작심5일ㅜㅜ
빨리 운동 시작 하세요
전형적인 하체비만인데 땅끄님 동영상보고 일주일정도 꼬박꼬박 하는중인데 다리에 탄력이 생기고 라인이 잡혀간다는걸 느끼는중이예요! 현재는 눈바디를 위해서 운동하는 정상체중이라 빨리 빠지진않겠지만 그래도 꾸준히 하려고 노력중입니다! 땅끄님이 추천해주신 영양제도 먹고 여러 영상도 매일매일 보고있어요! 제 다이어트 멘토 땅끄부부 흥하세요!!!!❤️❤️😍😍😍
당합님 좋은말씀 감사해용!! ^^
세상에 뒷벅지 운동이 수만개 있지만 근육에 바로 자극이 뽝뽝 느껴지는 건 이 동작이 최곤 것 같아요!!!! 몇 년이 지나도 다시 이 영상으로 돌아오게 됨
오래된 영상이지만 함께 해주셔서 감동이고 감사합니다... 초심 잃지않고 항상 응원하겠습니다^^
운동하기전 : ㅋㅋ개ㅈ밥이네 살다뺏다
운동한후 : 말이 안나옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄴㅋㅋ
패브린치 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 누가 제방에 cctv달아서 저거 녹음해갔죸ㅋㅋㅋㅋ
운동전혀안하던몸이라 ㅠㅠ 땀이흥건하네요ㅜ
인정 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ너무 힘들어서 전의 다 상실해버림...
5월
12일(1일차) : 언체,땅끄(안,뒤),여핏
김치찌게,밥,얼린요구르트,삼겹살,비냉,물냉,삶은 달걀,밥,포도
50.4키로
13일(2일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞),여핏
오리탕,밥,요구르트,요플레,오리탕,밥,치킨
49.6키로
14일(3일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞),여핏
불고기,밥,오이,왕뚜껑라면2개,체리,
아이스크림2개,투게더1통
49.6키로
15일(4일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞),여핏
유부초밥,불고기,요플레,전,작두콩차900ml,
닭도리탕,밥,호두마루,요구르트,방울토마토
49.9키로
16일(5일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞),여핏
주먹밥,쿨피스,샌드위치2개,망고쥬스,초콜릿,
밥,된장국
49.5키로 (생리시작)
17일(6일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞),여핏
토스트,쿨피스,떡볶이,참치마요덮밥,베라,
밥,어묵탕,오이,투게더,호두마루,방울토마토
49.4키로 (생리중)
18일(7일차) : 레그레이즈100번,언체,
땅끄(안,뒤,앞),여핏
큰주먹밥3개,된장국,전,된장국,밥,전
49.2키로 (생리중)
19일(8일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞),여핏
된장국,밥,요구르트,가지포도1통,
된장국,밥,코코팜,키위3개
49.0키로 (생리중)
20일(9일차) : 플랭크3분,언체,
땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
누룽지,김치,토마토6개,만두,홍차,바나나우유,
밥,계란장조림,두부,감귤쥬스,초코칩쿠키
48.6키로 (생리중)
21일(10일차) : 팔 꼬아서 올렸다 내렸다(왼쪽50개,오른쪽 50개),플랭크1분,언체,
땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
미트스파게티,방울토마토,카레,밥
48.6키로 (생리중)
22일(11일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,된장국,계란장조림,버섯전,요구르트,
방울토마토,된장국,밥,두부,수박
48.1키로 (생리끝)
23일(12일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
초콜릿,밥,신라면,수박,복숭아아이스티,
돈까스,쫄면,수박
48.8키로
24일(13일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
김밥,치킨,방울토마토,커피,자바칩프라푸치노,
밥,카레,파김치
48.0키로
25일(14일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,된장국,만두,김말이,치즈스틱,떡볶이,파김치,
밥,된장국,만두,김말이,떡볶이,음료수2잔,치킨
48.4키로
26일(15일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
콘아이스크림,밥,돈까스,토마토
48.1키로
27일(16일차) : 플랭크3분,언체,
땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,갈비,파김치,막대아이스크림,밥,갈비,된장국,배추김치,두부,수박
48.6키로
28일(17일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,삼겹살,김치,쌈무,김밥,떡볶이
47.9키로
29일(18일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,잡채,오뎅국,아이스티,밥,잡채,오뎅국,
참외,아이스크림
47.9키로
30일(19일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,오리탕,마카롱2개,만두,비빔냉면,떡볶이,
설빙,초코츄러스,슈크림빵,밥,잡채,오리탕,수박
47.9키로
31일(20일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,오리주물럭,상추,핫도그,수박,
짜장면,탕수육,케익,수박
48.4키로
6월
1일(21일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
햄볶음밥,밥,잡채,김,치킨,이클립스
48.0키로
2일(22일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
계란말이,김치,밥,김,보쌈,무말랭이,된장국,김치
47.8키로
3일(23일차) : 플랭크3분,언체,
땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
계란말이,밥,무말랭이,된장국,밥,스프,단무지,
고구마치즈돈까스,김치,과일샐러드,치킨,콜라
47.9키로
4일(24일차) : 플랭크1분,언체,
땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
계란후라이,밥,된장국,김,오이소박이,밥,밥,
찜닭,쫄면,바나나,어묵,미역국,피자반판,콜라,
육회,이클립스2개
47.9키로
5일(25일차) : 플랭크2분,언체,
땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,된장국,계란후라이,열무국수,열무김치,참외,전복볶음밥,가래떡,밥,김,딸기바나나쥬스
47.8키로
6일(26일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
햄볶음밥,떡,아이스티,낙지볶음밥
47.6키로
7일(27일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
두끼떡볶이(떡종류모두,라면사리,우삼겹3번,김말이,당면종류모두,볶음밥),젤리,
자바칩프라푸치노,치킨,떡,수박,망고쥬스
48.0키로
8일(28일차) : 플랭크3분,언체,
땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,국,깻잎,제육볶음,돼지고기,떡,밥,추어탕,
숙주나물,파인애플,망고,햄버거,감자튀김,
호떡3개,만두3개,아이스티
48.4키로
9일(29일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,국,반찬,비빔밥,계란국,엔요,리조또,
초코칩쿠키한통,레몬에이드,밥,김,제육볶음,
깻잎,피자,콜라
48.3키로 (생리시작)
10일(30일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
카레라이스,김칫국,깍두기,닭강정,방울토마토,빠삐코,밥2그릇,제육볶음,수박
48.3키로 (생리중)
+30일차후기
눈으로 보기에는 허벅지 안쪽은 전혀 안빠지고
바깥살은 쪼금 빠진것같고
몸무게는 2.1키로밖에 안빠졌다.
11일(31일차) : 플랭크3분,언체,
땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,사리곰탕,깍두기,바나나,오이소박이,
밥,제육볶음,김치,소고기,숙주나물,체리
48.0키로 (생리중)
12일(32일차) : 플랭크3분,언체,
땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,장조림,콩나물국,숙주나물,참치마요덮밥,
김치찌개,참외,치킨,버섯,시금치,떡볶이,빠삐코,밥,불고기,콩나물냉국,김치,케익크,아이스티
48.1키로 (생리중)
13일(33일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏,윗몸일으키기60개,팔올렸다내렸다30개
밥,불고기,미역국,숙주나물,콩나물,고등어조림,밥,불고기,미역국,콩나물,빵빠레,밥,전복,잡채,숙주나물,장어,반건조고구마5개
47.8키로 (생리중)
14일(34일차) : 줄넘기500개,언체,
땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏,
윗몸일으키기60개,팔올렸다내렸다30개
밥,제육볶음,미역국,잡채,두부,미역국,
콩나물,숙주나물,밥,제육볶음,고등어조림,
초코붕어싸만코,아이스가이피치,레몬에이드,블루베리,포도
47.7키로 (생리중)
15일(35일차) : 언체,땅끄(안,뒤,앞,바깥),여핏
밥,고등어조림,시래기된장국,제육볶음,잡채,
숙주나물,밥,시래기된장국,콩나물,숙주나물,
제육볶음,잡채,고등어조림,망고,수박
47.8키로 (생리끝)
+원래 45킬로가 목표였는데 그래도 식단을 제대로 안 해서 이 정도로 만족하고 몸무게는 2.6킬로 정도 빠졌고 눈 바디로 볼 때는 배는 꽤 많이 들어갔고 허벅지는 변화가 거의 없다.
나에게는 운동들이 별로 효과가 없었고 다른 사람들에게는 효과가 있을 수도 있음
그리고 이제 다음주 월요일부터 다시 다이어트시작할 예정
언체 :th-cam.com/video/psgOw8HXUrQ/w-d-xo.html
땅끄(안) :th-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/w-d-xo.html
땅끄(뒤) :th-cam.com/video/i1GkvSjvUAM/w-d-xo.html
땅끄(앞) :th-cam.com/video/3ggEljnRrcc/w-d-xo.html
땅끄(바깥) :th-cam.com/video/BRO6-14-evE/w-d-xo.html
여핏 : th-cam.com/video/bo6G-AWcFpM/w-d-xo.html
운동한거 쓰는거는 운동한 순서대로
먹는것도 먹은 순서대로
생리하면 몸이 많이 부음
레그레이즈는 충분한 근력을 갖추고 하는게 좋아요! 바른자세로 안하면 허리디스크가 생겨요
식단은 전 원래 저기 먹은 식단에 3배정도
먹었는데 엄청줄였고 1일2식하고 간식먹었음
대신 먹고 싶은건 다 먹음
빠지는 게 신기한 식단..
식단조절 빡세게 하다가 운동 필요한거 같아서 오늘부터 시작합니다 !!
지나가다 보시는 분들 좋아요나 댓글 부탁드려여 ..
2/14 O
2/15 O (2,3번째 동작 넘 힘들었던..)
2/16 O
2/17 O
2/21 O (오랜만에 하니까 다시 힘듦 ㅠ)
감귤 오세야
ᄋᄋᄋᄋᄋᄋ 감사함당 ㅎㅎ 왔어요!
왜 안오세요!!!
오셔요!!
서희 낼모레부터 올게요..ㅠㅠㅠㅠ
저 한달 째 하루에 한 번씩 하는데 처음엔 허벅지 뒷살이 빠지더니 점점 허벅지 자체가 탄탄하게 예뻐지는 것 같아요
운동 너무 싫고 관리는 해야겠고 해서 이 운동 고른 건데 너무 쉬운데 은근히 다릿살 전체를 조져줘서 너무 좋아요 ㅋㅋ
정말 소중한 갓땅크부부님 셀룰라이트 특집 많이들 원하는것 같은데 단독 특집으로 한번해주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ흑흑 빛과소금같습니다
완전 ! 제거 !
시작함둥 👊🏻 알림 부탁드려요
4월27일 👌🏻
4월28일 👌🏻
4월29일 👌🏻
나레기....
5월4일👌🏻
5월5일
5월6일👌🏻
5월7일👌🏻
5월8일
5월9일👌🏻
5월10일👌🏻
5월11일
5월12일👌🏻
5월13일
5월14일👌🏻
5월15일👌🏻
도..돌아오세요...
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 돌아갈게요 ^^ 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일하다가 빵터짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃음을 드렸다니 뭔가 기쁘네욬ㅋ 운동성공하세요!!!1
스쿼트로 식작해서 여기저기 돌다가 엉밑살로 마무리 합니다(30분~1시간)
식단은 아침 쉐이크 점심 2/3일반식 저녁 월남쌈 8개입니다
따로 공부하는것도 있고 과제가 많은 학과 2개를 전공하고 있어서
운동 못하는 날은 공부와 과제 때문입니다
기록 남겨요!
4월 5월
13👍 1👍 16💦
14👍 2👍 17💦
15👍 3👍 18💦(-3.5kg)
16👍 4💦 19💦
17💦 5💦 20💦
18💦 6👍 21💦
19💦 7🏥 22💦
20💦 8🏥 23👍
21💦 9🏥 24👍
22💦 10🏥 25
23👍 11👍(-3kg) 26
24👍 12👍 27
25👍 13💦 28
26👍(-2kg) 14💦 29
27👍 15💦 30
28👍 31
29💦
30💦
과제가 진짜 너무너무 많습니다...ㅠ 24일 이후에 다시 돌아올게요!(과제 12개,,,,,)
엉덩이 살도 진짜 많고 오리궁댕이라서 옆에서 봤을때 너무 스트레스였는데 일주일정도 아침저녁으로 꾸준히 하니까 진짜 눈에띄게 엉덩이 라인이 정리됐어요’ㅜㅜ 진짜진짜 감사합니다 엉덩이땜에 안맞던 바지도 이젠 딱 맞네요☺️☺️
식단은 하셨나요?
이거 효과 진짜 좋아요....진짜 저 방댕이 컸었는데 힙업되고 작아졌어요 역대급...!꼭하세요
씽씽불어라 어느정도 하셨었나요?!
씽씽불어라 몇일정도 하셨나요?
그냥 매일매일 1번씩했구용 한지는 한 2주?3주됐어요!
씽씽불어라 감사합니다!!
엉덩이 큰게 섹시하고 좋은 거 아닌가...여..., 누구는 엉덩이 키울려고 하는데.....ㅠ
이거 정말 효과 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ
원래 엉덩이 많이 처져있고 셀룰라이트 장난 아니었는데 일주일 넘게 꾸준히 했더니 정말 눈에 띄게 많이 달라졌어요!! 땅끄부부님 너무 감사해요❤️
앞으로도 계속 열심히 할게요!!!
식단은 하셨나요?
하루에 몇번 하셨어요??
여러분 ㅠㅠㅠㅠㅠ전 엉덩이가 헉 할정도로 살쪘는데 이거할때마다 하나도안아프고 계속했는데 도움이안될거같아서 진짜ㅏ 마지막이라고했는데 2분정도 했는데 빠졌습니다 ㅠㅠㅠ3일했어요 ㅠㅠ 진짜 포기하지마시고해보세요
얼마나 빠지셨어요??
축처진엉덩이가 탄력있게 들어갔어요
@@xji._02 넹!감사해요:)
김민주 헐 정말이요?!!!!
사이다 네 진짜 안빠질거같지만 많이빠졌어요
하루 두번씩 꾸준히 하겠습니다❤️
5/10🙆🏻♀️
5/11🙆🏻♀️
5/12🙆🏻♀️
5/13🙆🏻♀️
두번 못하겠어요 한번씩만 꾸준히 할게요ㅠ
5/14🙆🏻♀️
5/15🙆🏻♀️
5/16🙅🏻♀️
5/17 오늘은 하체 핵 매운맛 했어요
효과가 미미한거 같아서 빡세게 하는 중입니다
5/18🙅🏻♀️
5/19 오늘부터 하체 핵매운맛으로 건너갑니다
오세요
@@fullsun-j6x 안그래도 하고있었어요 !!!! 감사합니당❤️
진짜 효과 있어요 없을 줄 알았는데
조금만 해도 효과가 있네요
유승우 얼마나 하셨어요???
제발 알려주세요 얼마나 하셨나요...ㅜ 다음주에 워터파크가서 래쉬가드 사야하는데 엉덩이때문에 맞는게 없어요😭😭😭
항상 언니가 엉덩이 조선땅만하다고 놀렸는데 요즘은 조선땅 반만하다고 하네요....ㅎㅎ(좋은건지..나쁜건지..)
엉덩이가 많이 작아지셨나요?
제가 엉덩이가 너무 커서.....
어깨에 힘빼세요 하실 때마다 어깨에 빡 들어가 있던 힘을 뺍니다 ㅎㅎ
좋긴좋아요 확실히 오드리씨..꽉 하는거 넘 ..듣기가ㅠㅠ
수요일도 땅끄!! 와...이 영상 짧은데 강도가 상당합니다. 몸의 변화가 눈에 보이니 더 열심히 하게 됩니다. 감사합니당~~~
땅끄부부님!! 제가
전신스트레칭->팔뚝, 등살->상체살->뒤엉덩이->허벅지종아리->전신스트레칭->얼굴붓기 이 순서로 운동하는데 하고나니까너무 개운하구 좋은데 이거 하루에 이순서로 아침저녁 두번해두되나여?? ㅜㅜ너무재밋어서요
넵 추가로 제가 오랫동안 해오고 효과가 좋았던 전신운동 루틴 조합을 알려드릴게요~ 보시고 따라하기 쉽게 난이도를 별모양★으로 1~3단계까지 나누어 보았으니 보시고 참고하시길 바래요!
[난이도★, 운동 1개월미만]
1. 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지 (팔뚝살, 약4분) :
th-cam.com/video/uGzHgyWjGXQ/w-d-xo.html
2. 무조건! 뱃살 빠지는 운동 (뱃살, 약11분) :
th-cam.com/video/iOSYLKBk894/w-d-xo.html
3. 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (다리살, 약5분) :
th-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/w-d-xo.html
4. 무조건! 살빠지는 댄스 다이어트 (전신, 약10분) :
th-cam.com/video/qaBIL8NMCMo/w-d-xo.html
OR 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (전신, 약19분) :
th-cam.com/video/E_WBjEFXzKU/w-d-xo.html
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지 (종아리, 약6분) :
th-cam.com/video/2xmNzityfKI/w-d-xo.html
[난이도★★, 운동 1~3개월차]
1. 팔뚝살 다이어트 운동 BEST4 (팔뚝살, 약8분) :
th-cam.com/video/UYHfk45Yi2c/w-d-xo.html
2. 뱃살, 옆구리살 운동 BEST3 (뱃살, 약4분) :
th-cam.com/video/fgYL38-05yg/w-d-xo.html
3. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 (다리살, 약17분) :
th-cam.com/video/M0qtCqwVskU/w-d-xo.html
4. 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 운동 (전신, 약15분) :
th-cam.com/video/swRNeYw1JkY/w-d-xo.html
OR 초간단! 전신 다이어트 유산소 운동 (전신, 약19분) :
th-cam.com/video/3VouSaW_LPw/w-d-xo.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
th-cam.com/video/--MMq6I07b4/w-d-xo.html
[난이도★★★, 운동 3개월차 이상]
1. 상체 다이어트 운동 BEST (상체살, 약16분) :
th-cam.com/video/C3TqpGgnIoI/w-d-xo.html
2. 9분! 초간단 누워서 하는 11자 복근운동 (뱃살+복근, 약9분) :
th-cam.com/video/zcQ16cfJN9Q/w-d-xo.html
3. 6분! 스쿼트 30일 챌린지 (다리살, 약6분) :
th-cam.com/video/9WhpAVOSyl8/w-d-xo.html
4. 집에서 하는 유산소운동 다이어트[칼소폭] (전신, 약33분) :
th-cam.com/video/VNQpP6C1fJg/w-d-xo.html
OR 단기간 살빠지는 최고의 운동[칼소폭2] (전신, 약35분) :
th-cam.com/video/MMswNnLdHso/w-d-xo.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
th-cam.com/video/--MMq6I07b4/w-d-xo.html
OR 종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭[알쭉빠] (종아리 스트레칭, 약8분) : th-cam.com/video/Yoj1QrHhQe8/w-d-xo.html
@@thankyoububu 와 ㅠㅠ짱감사합니다 할수있다!!🧡🧡🧡
ㅇㄷ...... 위로올리고싶은 댓글입니다..
.
.
📌혹시 제가 오지 않는다면 좋아요나 댓글 부탁드려요,,
1달동안 꾸준히하고 후기 장문으로 남겨드릴게요
12/21 🤍 1일차여서 그런거 매우매우 ㅎ...ㅂㄷㅂㄷ
12/22 🤍 손에 주먹 쥐고 했습니다.....매우 힘들네,,
12/23 🤍 와 진짜 2번째 동작 저게 젤로 힘들어!!!!!!!!!
12/24 🤍 저에게 이렇게나 험난한 앞날을..오 신이시여!!
12/25 🤍 2번째 저저저 동작은 나를 미치게한다
12/26 🤍 저 2번째 마치 브릿지,, 저 새끼 부술거야아악!!!
12/27 🤍 오늘부로 딱 1주일,, clear ~~^^
12/28 🤍 2번째 동작 진짜,,
12/29 🤍 오늘도 깔끔히 클리어
12/30 🤍 클리어
12/31 ❌
01/01 ❌
01/02 ❌
01/03 🤍 클리어
01/04 🤍 클리어
01/05 🤍
01/06 ❌
01/07 🤍
01/05 🤍 클리어
01/06 🤍
01/07 🤍
01/08 🤍
01/09 🤍
01/10 🤍
01/11 🤍
01/12 🤍
01/13 🤍
01/14 ❌
01/15 🤍
오세요
잘하고 있으세요!! 오세용ㅜㅜ
오세요오세요오새요오새요
돌아오세요 용사여!!!!!!!!!!
오셔요!!!
다시 시작
5.5:👌
5.6:👌
5.7:👌
5.8:👌
5.9:👌
5.10:👌
5.11:👌
5.12:👌
5.13:👌
5.14:👌
5.15:👌
5.16:👌
-시험기간 끝나고 여름에 꼭 할겁니다.‼️-
8.1:👌
8.2:👌
8.3:👌
8.4:👌
8.5:👌
8.6:❌
8.7:❌(뱃살운동,안벅지 각각 4세트로 대체)
8.8:👌
8.9:👌
8.10:👌
8.11:❌
8.12:👌
8.18:👌
8.19:👌
8.20:👌
8.21:👌
8.22:👌
8.23:👌
8.24:👌
8.25:👌
8.26:👌
.
.
.
목표달성까지
와 주세요
5남매 시험기간이라서 다음에 하려고요ㅎㅎ
오늘 오세용
@@mou_gu 시험기간이 저 운동이랑 무슨 상관인지..ㅋㅋ ㅠㅠ 1분만 투자하면 되는건데
@Corey Seager 저..고등학생여서 저 시간도 아깝기도 하고..저는 1분이 아니라 동영상 보면서 같이 하거든요..그리고 저거 하나가 아니라 4개를 같이했던 거라서 아예 다 안하고 쉬는거예요..ㅎㅎ
완료 여러분 이거 하루하루 달라지는게 느껴집니다.
5분 제대로 하면 진짜 먼가가 달라져보여요ㅋㅋㅋ
20일하기(아침,저녁하기)
8/25:🌞
8/26:❌
8/27:🌞🌛
-------------------
8/28:🌞🌛
-27일몸무게58.4 > 28일몸무게58
=0.4키로 감량
저녁안먹기했는데 너무 입이 심심해서 6시이전으로 먹었다ㅠ 샌드위치ㅠ 초코과자도 먹었다.나는 쓰레기.. 어제 저녁에도 레몬파운드케이크 먹고 운동하고 잤는데 0.4키로 빠져서 신기하다.
8/29:🌞🌛
-28일몸무게58 > 29일몸무게57.8
=0.2키로 감량
저녁 안먹기로 했는데... 오늘도 어김없이 샌드위치도 먹고 마들렌까지 먹는 나는...
점심에 목살 한덩어리만 구워먹어야지 했던게 세덩어리를 다 먹어버린 나는... 양심 쓰레기인데... 어제 진짜 많이먹었는데 운동하고 일어나니까 0.2키로가 빠진건...감사합니다..
8/30:🌞🌛
-29일몸무게57.8 > 30일몸무게57
=0.8키로 감량
어제도 많이먹었는데... 기본적으로 14시간 공복을 유지를 하고 아침에도 운동을 해서 그런가.. 0.8키로라니요.. 감사합니다..
오늘도 많이먹었는데... 안일하게 생각하고..
설탕시럽이 굳힌 빵 2개랑 소고기500그램..
🌈결론 3일동안:1.4키로 감량
-----------------
8/31:🌞
-----------------
1. 14시간 이상 지난이후에 첫끼 먹기
2. 하루 한끼 샐러드 먹기
3. 아침마다 몸무게 측정하기
4.군것질 하지말기
9/1:생리터짐
9/2:🌞🌛
9/3:🌞
59kg
9/4:❌
58.5kg
아침:샐러드
점심:샌드위치
저녁:식빵2조각
9/5:🌞🌛
몸무게 측정하는거 까먹었다.. 19시간 공복하고 한끼로 볶음밥이랑 아메리카노 아이스 마셨다. 생리 언제끝나...? 내일이면 끝나려나...
9/6:🌞🌛
-4일몸무게58.5 > 6일몸무게58.4
=0.1kg감량
오늘 진짜 많이 먹었는데.. 한끼만 먹기는 했는데..ㅠ 라인이 많이 잡혀서 청바지를 입어도 핏이 전보다 달라지는건 보여서 아주 좋다.
9/7:🌞
-6일몸무게58.4 > 7일몸무게57.9
=0.5kg감량
주말이라서 푹 잤더니 22시간 공복상태로 햄버거 먹었다>< 그리고 팝콘도... 그리고 나서 한시간가량 걸어주었더니 죽을맛이다...
9/8:🌞
-7일몸무게57.9 > 8일몸무게 57.6
=0.3kg감량
저녁운동을 자꾸 안한다... 어제도 많이먹었는데 살이 빠진다>< 오늘먹은건 빵 한조각이랑 씨리얼, 그리고 팝콘...
9/9:🌞
-8일몸무게57.6 > 9일몸무게57.3
=0.3kg감량
꾸준히 빠지는거 너무 어이가없네...나 많이 먹었는데..저녁에 운동도 안했는데
9/10:🌞🌛
-9일몸무게57.3 > 10일몸무게57.1
=0.2kg감량
오늘 진짜 많이 먹었는데... 빵에다가 계란 한개랑 샌드위치 두개랑... 내일은 절대러 샐러드랑 샌드위치만 먹어야지..
한국 갈 날도 얼마 안남았다.. 화이팅
9/11:🌞
-10일몸무게57.1 > 11일몸무게57.1
=0.0kg 감량
왜냐... 왜인것이냐... 짠과자를 먹어서 그런건가.. 나트륨을 줄이자.
9/12🌞
-11일차몸무게57.1 > 12일차몸무게57.0
=0.1kg감량
어제분명 짠거 안먹겠다고 헤놓고서는 짠과자 먹은 사람. 그사람이 바로 나에요..
9/13:🌞
다리를 들면 앞벅지가 많고 뒷적지는 없는데 다리를 내리면 뒷벅지가 많고 앞벅지는 없는 건 도대체 무엇..
땅끄님 사랑해요💜💜 운동을 전혀안하던1인인데 땅끄님 영상보면서 운동에 재미붙였답니당
2/15 💜 4월1💜☀️수욜 총➖3.5kg
2/16 💜. 4월2💜☀️
2/17💜. 4월3💜☀️
2/18💜. 4월4 ❌총➖4kg♥️♥️
2/19💜. 4월5일욜💜
2/20💜. 4월6❌
2/21💜. 4월7💜화💨☁️
2/22💜. 4월8❌🏸대체총➖4.5kg♥️♥️
2/23💜. 4월9❌
2/25💜. 4월10❌🏸대체
2/26💜. 4월11💜☁️
2/27💜. 4월12💜☀️일욜
2/28💜. 4월13💜☀️집🧡
2/29💜 4월14💜☀️화욜
3월에도 잘부탁드려용💙💙💙💙💙💙💙
3/1💜. 4월15💜☀️🛍☕️
3/2💜. 4월16💜☀️수욜
3/3💜。 4월17❌🏸으로대체☁️
3/4💜. 4월18❌
3/5💜. 4/19❌
3/6💜. 4/20💜🌧월욜
3/7💜. 4/21💜❄️☕️🎤
3/8💜 4/22❌
3/9💜. 4/23☀️🐈🎤🛒
3/10💜. 4/24❌
3/11💜. 4/25💜
3/14~16일 생❌4/26❌
3/17💜. 4/27❌
3/18💜. 4/28❌
3/19💜🌧🌨❄️4/29💜☀️
3/20💜. 4/30💜🌧금욜
3/21💜☀️ 5월에도 잘부탁드려용땅끄님💙💙
3/22💜☀️. 5/1~9이사땜❌
3/23💜☀️. 5/10💜☀️
3/24💜☀️⛰ 5/11💜☀️☕️월욜
3/25💜❌
3/26💜☀️
3/27💜☀️
3/28💜☀️토
3/29💜☀️ ㅡ3kg
3/30❌🏙
3/31💜☁️화요일
4월에도잘부탁드림니당
헉 꾸준히 너무너무 대단하세요 ! ㅠㅠ 혹시 효과 어느정도 보셨울까요 ?-?
엣취뚀 아직 운동시작한지얼마안되서요 큰효과는 못봣지만 꾸준히 해보려해요
Clash of Clans 혹시 다른 운동이나 식단 하셨나요? 그리고 하루에 몇번 따라하셨나요?? 효과 어때요? 조금이라도 달라진 게 보이나요..ㅠㅜ
안녕 식단조절하고있슴니다. 그리고 땅끄님 영상 10개정도 하루 두시간씩하고있구요~ 운동전혀안하던몸이라 효과도 좀 늦는거같아요~ 그래도 꾸준히하면 효과볼거라 믿고잇어용
엄청 열심히하시네요? 오와
여름대비 한달간 빡세게 운동
*5월 5일* ⭕️
*5월 6일* ❌
*5월 7일* ⭕️
*5월 8일* ⭕️
(어버이날인데 부모님이랑 맛있는 것두 못먹고...헝...빡세게 운동 간다..)
*5월 9일* ⭕️
(먹방 보면서 포기할뻔..하..진짜
오늘이 너무 고비...댓글 감사해요🥺)
*5월 10일* ❌
(진짜 너무 피곤한 날..포기..😭)
*5월 11일* ⭕️
(과제 드디어 끝 ㅠㅠㅠ 계단 타기도 더 빡세게
하고 영상운동도 마무리!)
*5월 12일* ⭕️
*5월 13일* ❌
*5월 14일* ⭕️
(어제 영상 운동 못했으니 오늘은 계단운동
1시간하고 영상 시청까지!)
*5월 15일* ⭕️
*5월 16일* ⭕️
*5월 17일* ⭕️
(3세트 진짜 없어서 천만 다행)
*5월 18일* ⭕️
*5월 19일* ❌
*5월 20일* ⭕️
*5월 21일* ⭕️
*5월 22일* ⭕️
*5월 23일* ⭕️
오늘도 하셔야죠!
@@user-gg6yv1qq3g 파이팅‼️
@윤기나는 망개떡 하나 입에 앙 ㅠㅠㅠ넵!
오세요!
@@fullsun-j6x ㅠㅠㅜㅠㅜㅠㅠ알림 감사해요😭
옷 입을때마다 엉덩이 가리기 급급했는데
동작들이 엄청 힘들지는 않아서 한달만 해보자하고 해봤는데 처음엔 티가 안나다가 3주째부터 바지 입었을 때 달라진 게 확실히 보여서 놀랍고 그저 감사해요! 짧고 많이 힘들지도 않아서 매일 한번씩 하기도 좋아요 👍👍
사람들이 괜히 땅끄부부 하는게 아니네요 ㅠ.ㅠ 이제 엉덩이 덮은 티셔츠 안 찾아다녀도 되겠어요 정말 감사해요 !
혹시 시작전에 키몸무게 알수 있을까용??
예비 대학생 뚱뚱한 대학생활 싫어서 지금이라도 시작해용! 안오면 좋아요/ 댓글 한번씩 남겨주세용🐷
2/4 ❤️
2/5 😈 오늘 술마셔서 ㅠ 낼부터 열신히 할개야
2/6 생 2/7 리 2/8 중
2/9 ❤️ 이거 진촤 너무 힘드러여 ㅠ
2/10
2/11
2/12
2/13
2/14
2/15
2/16
2/17
2/18
2/19
2/20
2/21
2/22
2/23
2/24
2/25
2/26
2/27
2/28
2/29
오세요~!
그리고 아무도 없었다
(출첵을 못했어요ㅜㅜ 그래도 그동안 운동은 계속 했었습니다! 답글로 불러주신분들 감사해요 ㅜ,,)
.
.
.
후기/ 약 한달정도 땅끄부부님 영상들 보면서 다이어트 했었는데요! 저는 운동은 총 네가지를 했고, 따로 가끔씩 유산소 운동도 했습니다. 몸무게는 솔직히? 별로 안빠졌어요ㅜㅜ 그래도 허벅지 라인은 조금 빠졌더라구요!! 예전에는 치마입을때 항상 조금 긴걸루 입었었는데 지금은 짧은거 입어도 다리가 예뻐요〰️ 근데 저는 허벅지 뒤쪽살이 많았던건지 티나게 빠지진 않았어요. 그래도 승마살랑 안벅지는 빠졌습니다! 뭐 승마살이랑 뒷벅지는 운동을 계속 할 예정이고 저는 만족해요! 식단은 아침은 가볍게 씨리얼이나 요거트 등을 먹었구, 점심은 고구마 또는 안먹었어요. 저녁은 집밥을 먹었구요! 그리고 어쩌다 보니 일주일에 약 두세번 정도씩은 식단대로 못하는 날이 있었어요,, 하하 (그 날들은 잔뜩 먹는날!)그래도 그런날들이 있었던것에 비해 빠진골 보면 운동 할맛이 나더라고요! 하지만 단연히❕❕ 안먹으면서 빼는 것보다 먹더라도 운동과 병행하며 빼는게 젠짜 나아요〰️ 땅끄부부님 감사합니다!
2/23- 💯
2/24-💯
2/25-💯
2/26-💯
2/27-💯
2/28-💯
2/29-이모집 왓더요
3/1-💯
3/2-💯
3/3-💯
3/4-💯
3/5-💯
3/6-💯
3/7-💯
3/8-💯
3/9- 이번엔 삼촌네,,,ㅎ
3/10💯
3/11💯
3/12💯
3/13💯
3/14💯
3/15💯
.
.
3/27일 까지 했어요!>
어제안하셨나용...?오세요~~~저랑 같이 뺍시당!!!
이미순 깜박하고 못 적었어요ㅜㅜ 감사합니다!!
오세용
러버더 감사합니다!! 체크를 안햇네요
오늘 오세요!
추천 운동 루틴 순서 ‼ (🥰땅끄부부🥰)
1. 허벅지 승마살 파괴운동
2. 엉밑살 제거 운동
3. 앞벅지 뒷벅지 스트레칭으로 마무리~!!
매일매일 하고 있어요!! 한지 일주일 되가는데 뒷벅지 살 빠진게 너무 잘 보여요 !!! 꺄악♡♡♡♡
채린님 루틴 감사합니다 ^^
저 정말 아무리 귀찮아도 2주에 3번 빼고 매일 허벅지 뒷벅지/허벅지 안쪽살 운동 같이 했는데 효과 있더라고요 ! 엄마께서 먼저 살빠졌다고 말씀하실 정도였어요- 워낙 지방형 하체여서 그런지는 모르겠지만 .. 제가 여태 했던 하체 운동 중에 효과 최고에요 여러분... 이렇게 단기간에 큰 효과라니...땅끄부부님 덕분에 ㅜㅜㅜㅜ 봄을 기대하고 있어요 ! 또 다각도 팔뚝 운동과 걷기 운동, 승모근 운동 시작했는데 분명 효과 있을거라 믿습니다 : ) 심지어 어깨라인은 점점 예뻐져요...강제 집순이지만 땅끄부부와 함께라 건강한 생활하게 되었어요 정말 감사합니다! 행복 가득하시길-!
뇽뇽님 2주차 멋진 변화 축하드려요~ 코로나 조심하세요^^!
쇼핑을 즐겁게 하고 싶어서 오늘부터 도전하겠습니다ㅠㅠ
1주 차
4.28 ❤
4.29 ❤
4.30 (걷기 운동 1시간으로 대체)
5.1 ❤
5.2 ❤
5.3 ❤
5.4 ❤
2주 차
5.5 ❤
5.6 ❤
5.7 (걷기 운동 45분으로 대체)
오ㅛㅔ료
왜 안오세용..!!
4/2 시작
: 제대로 올라가지도 못하고 바들 거림. 3센치 겨우 들지만 허벅지 뒤쪽 엉덩이 아프긴함.
4/3
: 브릿지 할 때 어깨 힘 빼는 게 많이 좋아짐. 내로우 브릿지는 여전히 주먹 하나도 안 들어갈 정도 밖에 안 올라감 ㅠㅜ 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽이 뜨끔할 정도로 힘이 들어가긴 함
4/4
: 자극이 좀 줄었나 싶었는데 내로우 브릿지 실패… 어떻게든 올려보려고 영상 멈추고 아둥바둥…
1주차
9/23 👍
9/24 👍
9/25 👍
9/26 👍
9/27 👍
9/28 👍
9/29 👍
2주차
9/30 👍
10/1 👍
10/2
10/3
10/4
10/5
10/6
접었누
접었누
18.05.28.월 20일차♡
땅끄와 오드리....그들이 5분만 설정할 때는 이유가 있다...;;증말 힘드네여;;;;
7/30 ❤️🔥
7/31 ❤️🔥
8/1 ❤️🔥
8/2 ❤️🔥
8/3
8/4
8/5
잠깐 어디 갔다오느라 못하고 있었어서 다시 일주일 할게여..
8/11❤️🔥
8/12 오늘은 조금밖에 못했어요 ㅜ 🤞
8/13❤️🔥 칼소폭하고 했는데 죽을뻔
8/14 ❤️🔥 유산소 1시간!
8/15 어늘은 배가 아파서 못했음 ㅜㅜ
8/16 ❤️🔥
8/17 ❤️🔥
8/18 백신맞고 쉬는중
8/19 ❤️🔥
일주일 제대로 못했지만 후기를 남겨보자면 엉덩이가 작아진게 눈에 보임 힙도 살짝 올라감 솔직히 하루 5분한다고 안빠질 줄 알았는데 빠져써 넘 당황스러워씀 넘 좋은 운동이라 계속 할 예정 땅끄부부님 계속 불러주셔서 감사해요 ㅎㅎ 앞으로도 열심히 다른 운동도 같이 열심히 할게요 저 수험생인데 이번년도 대학 잘 갈수 있게 응원해주세요!!!
오세요~
헉 저한테 필요한거네요..! 오늘부터 꼭 할게요!
항상 엉덩이가 ㅋ..커서 큰옷으로 가려입거든요ㅠㅜㅜㅜ 감사합니다!
땅끄부부 운동 영상을 보면서 운동중인지 3개월째 입니다! 5키로가 빠졌고 근육도 너무 예쁘게 잡혔어요 ㅎㅎ 예전 몸무게랑 같아졌지만 몸매는 지금이 훨씬 더 예쁘고 말라보입니다! 힘내서 4키로 더 뺄거에요~~~ 아자!!
숨겨왔던 나~의 수줍은 셀룰라이트~~완전!!제거!!!!! 감미로운 척 하더니 넘나 단호한것ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
두 분이랑 운동하면 영상 끝까지 같이 하게 되어요.
밝은 멘트 덕분인 것 같아요. 감사합니다!^-^
역시 믿고 보는채널.... 수능 끝나면 영상 정주행하며 열심히 운동할 예정입니다!!
어? 별로 안힘들고 딱좋다ㅋㅋㅋㅋ 운동할맛 나는구먼~~
1/25 ⭕️
1/26 ⭕️
1/27 ⭕️
1/28 ⭕️
1/29 ⭕️
1/30
1/31
.
.
.
(3/2 까지)
추가 예정
ㅊㅅ
허벅지밑살 고민이신분들 이건 진짜 꼭 하셔야돼요!!!!! 제가 허벅지 밑살이 진짜 많아서 엉덩이랑 허벅지 구분이 거의 안가는 사람이였거든요. 근데 이 운동 한지 아직 1달도 안됬는데 어느샌가 둘이 경계도 확실히 보이고 엉덩이 부분 꽉끼던 바지도 지금은 살짝 넉넉해져서 편하게 입고 있어요ㅎㅎ!!
와 님들 이거 꼭하세요.. 저 뒷벅지살이 어마어마했는데 이거 계속 하니까 진짜 대박이에요 완전 쫙 빠지구요 식단은 그냥 아침엔 그냥 집밥 먹고 밥을 좀 줄였고 6시 이후에는 아예 안먹었고 물 엄청 먹고 다른 운동이랑 같이 하니까 더 효과가 좋고 빨라요 ㅠㅠ 이거 진짜 추천해요
엉덩이살도 많이 빠지나요..? 근데 저 엉덩이가 걍 절벽인데 이거 하면 더 빠질까요..?
5일차~
승마살 운동(이건 3주차입니당ㅎㅎ승마살이 심한 편이었는데 점점 효과 보고있는 중이예용)과
밤마다 꾸준히 다리운동하고있어요~
일갔다 오면 너무 피곤한데 꼭 하고 자게됩니당
사실 저는 원래 운동하면 하는동안 기분 안좋아지곤했는데ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
땅끄부부님 영상 보면서 하면 기분좋게 운동 할 수있어서 좋아요>
뚱떵이님 홧팅!! ^^ 6일차도 고고싱~~ 응원해요!