HOW TO GET SLIM CALVES [BEST STRETCHES FOR SEXY, SLIM CALVES]
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Slimming down the calf is considered extremely difficult. How can we do it? I have tried so many exercises that are known as "slimming down calf exercise", but ended up stimulating calf muscle and pumping up the muscle due to the blood concentration on calf muscle. Admittedly, calf exercise is useful for calorie consumption and shaping the muscle.
However, in order to actually slim down the calf, I concluded that the stretching is the right answer. So, today, I picked up "Three best stretching for slimming down the calf"
The exercise order is as below
1. Push calf stretch [Slim down calf1]
2. Forward bend [Slim down calf 2]
3. Bend knee mountain pose [Slim down calf 3]
*Follow the video, and do two 30seconds set.
*Try to do this once or twice a day. I'll update the tips and answers to your questions at the comment section below.
![THE 5 BEST INNER THIGH EXERCISES [THIGH SLIMMING WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/Q70jQVPkMnc/mqdefault.jpg)
![THE 5 BEST INNER THIGH EXERCISES [THIGH SLIMMING WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](/img/tr.png)
![HOW TO GET SLIM CALVES [BEST STRETCHES FOR SEXY, SLIM CALVES]](http://i.ytimg.com/vi/Yoj1QrHhQe8/mqdefault.jpg)
새해라고 하러 오신 분 있나요ㅋㅋㅜㅜ
2025 갓생 가보자고,,,
저여ㅜㅜㅜㅜ
저요ㅋㅋㅋㅋㅋ
저요😂
개추를 와바박
땅끄부부님은 진짜 초심을 진짜 안잃으시는 것 같음
216만이라는 어마어마한 구독자를 보유하고 있으면서도 겸손하고 하트까지 일일이 달아주는 것만 봐도 진짜 구독자를 얼마나 생각하는 마음이 넘치는 지 알 것 같음 심지어 댓글만 하트를 눌러주는게 아니라 대댓글까지 꼬박꼬박 달아두고 댓글 하나하나 일일이 다 보고 거의 답변해주고ㅠㅠ 댓글 수도 많고 다 그렇게 하려면 엄청 피곤하실텐데 그렇게 하는것도 의지가 대단하고 초심이 대단함 ㅠㅠㅠ 진짜 이분은 지금보다 더 유명해져야하는 유튜버임. 근데 나만 알고싶음...
그냥 오늘도 여김없이 하트누르러 들어왔다가
눈물 왈칵 쏟고 갑니다..................
아니님 같은 댓글이 있어서 매일 읽고 다녀요
다른 이유는 없습니다
요즘 댓글이 많아져서 하트도 잘 못눌러드리고
대댓글도 잘 못달지만... 그래도
힘 닿는 데까지 하려구요 아니님 감사합니다
그리고 함께 해주시는 모든 분들 너무나 감사하고 행복하시길 바래요!
@@thankyoububu 헐 댓글 감사합니다ㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 챙겨볼게요 화이팅!!
와 개인정..유일하게 구독한분들이 땅끄부부임..너무 착하셔ㅠㅠㅠ
@@jsy580 ㅇㅈ이요ㅠㅠㅠ
진짜 나만 알고싶음ㅋㅋㅋ
ㅇㅈ요ㅋㅋ
오늘부터 시작해서 개학하기 전까지 무조건 살 빼서 예쁜 다리로 교복 입을 거니까 만약에 내리가다 저 안 오면 좋아요 좀 눌러주세요😭❤
+개학이 언제까지 연기될 지 모르겠어서 연기되는 동안 체크는 안 할거에요 궁금한 거 있으면 물어보시면 답 해드릴게요
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헤이 어디갔오요?
오늘 오세여
오늘 오세요
오세여ㅕ
예림 오세욤
[최신 업데이트 완료♥ 꼭 읽어주세요♥] 안녕하세요, 땅끄와 오드리입니다~! 댓글로 많은 분들이 요청해주신 '종아리편'을 준비해 보았습니다^^ 이제까지 유튜브나 블로그등으로 많은 종아리 관련 운동들과 스트레칭들을 소개시켜 드렸지만... 오드리도 실제 해보고 많은 분들의 피드백등을 종합해 볼 때, 결국에는 '종아리는 스트레칭이 답이다'라는 결론을 내렸습니다 (이젠 더이상 신의 영역 노노~ 자신감을 가지고 함께 종아리살 소멸시켜 봅시당~!) 그래서 오늘 영상을 준비해 보았는데... 막상 찍으려니 집이 좁고 누추해서 공간확보가 안되어 1~2시간동안 카메라만 키고 이리저리 물건만 옮기다가 결국에는 둘다 지쳐서 영상에서는 둘다 지친 기색이 역력합니다 ㅜㅜ;; (영상 오른편에 나온 액자는 보일러 버튼이랑 현관모니터를 가리기 위한 즉흥소품 입니다... 액자도 그림이 영상이랑 어울리지 않아서 거기에 티셔츠를 입혔네요...ㅋ)
[자세 TIP]
1. 모든 동작을 하실 때 가장 중요한건 발 뒤꿈치가 지면에 최대한 붙어있어야 하는 것입니다. 처음 운동하실땐 유연성이 부족해서 잘 안되실수도 있지만 그래도 되는 범위안에서 최대한 동작을 수행하다보면 점차 나아지고 종아리 이완이 잘 됩니다. 이건 처음할 때 유연성이 그리 좋지 못했던 땅끄가 직접 보증합니다ㅜㅋ 2. 첫번째 '푸시 카프 스트레치'는 원래 벽을 미는 동작에서 나왔기 때문에, 주변에 벽이 있다면 벽을 밀면서 하시는것이 훨씬 더 종아리 스트레칭 자극이 좋습니다. 3. 두번째 '포워드 밴드'는 굳이 유연성이 없으셔도 상관이 없습니다. 최대한 상체를 늘어뜨린다는 느낌으로만 해주시면 종아리에 자연스럽게 자극이 전달됩니다. 무릎을 굽히면 종아리에 전달되는 효과가 줄어듭니다 앙돼요~ 4. 마지막 '밴드니 마운틴 포즈'는 무릎을 접는 동작보다 다른 발의 뒤꿈치가 지면에 닿아있는 동작이 더 중요합니다. 이점 꼭 명심하시고... 종아리살 빼기 꼭 성공하시길~! 응원합니다 >.
땅끄부부 요즘 폭식이 심해져서 하루에 약3000칼로리 씩 먹는거같더라구요..ㅎㅎ겉으로 봤을때도 살이 많이쪄서 내일부터 제데로 된 식단과 운동을 하려해요.근데 저의 식단에 문제가 있는건 아닐까 걱정되어 혹시 이 댓글을 보신다면 제 식단이 좋은지 안좋은지 알려주시면 너무 감사드릴거같아요😀
일주일 식단-
아침-컵누들 (120kcal)삶은 달걀2개 (120kcal)
점심-컵누들 (120kcal)김치 삶은달걀2개
저녂-스트링치즈2개 (120kcal)컵누들 (120kcal)
간혹 너무 배고프면 와일드망고 젤리 (?) 하나에 30kcal인거 먹으려고합니다!
운동 한번 더하면서 재밌게 세어봤네요
"쭉쭉~"은 5번 하셨어요 !~~
그리고 "쭉~" 이란 단어는 총 29번 나왔어용~! ㅋㅋㅋ
땅끄부부 땅끄님 플랭크 운동을 3일전부터 하면서 운동을 하는데 복근 운동, 자세 교정에 도움이 된다던데 팔이나 다리 근육 키우는데는 의미없나요?
땅끄님과 오들희님 알게 된 이후 매일 열심히 운동하고 있습니다.
제 몸에도 변화가 있기를~~~♡
워낙 오래 묵힌 살들이라 흑흑
뾰로로롱님 컵누들 보다는 정제되지않은 탄수화물이 혈당수치를 천천히 올려서 포만감도 오랫동안 지속되고 살도 잘 찌지 않아요~ 단백질은 괜찮은데 식단도 다양하게 여러가지 구성하셔서 드시는게 좋아요 ^^
오늘부터 시작 하겟습니더ㅠㅠ 하기도 쉽고 시원해서ㅋㅋ 종아리 알 좀 빼보려구여ㅠㅠ
개학날 까지 빼겟습니다
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1/12 ✅ 지금 3일짼데 종아리 말랑해짐.. 거기에 폼롤러까지 햐줫는데 멀써 이뻐지는중ㅠㅠㅠ
1/13 ✅ 개 귀찮아요 진짜 하기싫음
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1/15 ✅ 꾸준히 하니깐 겁나 시원함ㅠ
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1/18 ✅ 우선 조금 후기를 적어보자면.. 원래는 다리가 짤막하고 종아리 알때매 걍 난쟁이 같앗는데 지금 보니깐 다리라인도 이뻐지고 종아리 알도 많이 들어가짐!! 추천해요ㅠㅠ 3월 2일까지 꾸준히 할게요!!
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• 20일 도전 ➡️ 30일 도전
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9v 10 오늘도 하셔야죠!
9v 10 오늘도 열심히!!!
개학 17일 남음
D-day까지 해보기 🙃
좋아요 좀 눌러주세옹
2.14 🙃
2.15 🙃🙃
2.16 🙃
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아 까먹고 체크 못했어요 ㅠㅠㅠ
댓글 달아주신 분들, 좋아요 눌러주신 분들 감사합니다🙇
2.19 🙃
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2.21 🙃
오우 합기도에서 하는 딴 운동들도 같이 했더니 종아리살이 많이 없어졌네요!! 앞으로는 중학교 입학식 가기전까지 말고 주말에만 이 운동을 하겠습니다ㅠ❗
오늘도 얼른 오세요!!
@@Birdfly-c4n 감사합니다 🙇 덕분에 안 잊고 했어요❗
19일 입니다!
오세요!!
내일까지 몇분안남았어요 빨리오세효
제에발 절 불러주세요ㅜㅜㅜㅜ 하트나 댓글로 불러주시면 올게요오 후기까지 완벽하게 알려드릴게요(찡긋) 후기 썼어요!
157.6이고, 현재 종아리에서 가장 굵은 부분은 29.5에요!..
5월 1일:o
5월 2일:o
5월 3일:o
5월 4일:x 죄송해요오 여행가서 못했어요 내일 2배로 하께요! 5월 5일:o
5월 6일:o했는데 기록을 안했어요오
5월 7일:o
5월 8일:o5월 9일:o5월 10일:o일단 10일 해본결과 전 제일 두꺼운 부분이 0.5cm줄었어요(와아아아아) 일단 얇아진게 보이구여! 부기 뺄 때도 징짜 좋은 것 같애요 꾸준히 하면 할 수록 더 빠지는 것 같다능! 여러분도 화이팅해서 살 뻅시다아
언능 오세요!!
어디 가셨나요ㅜ
신나는하루 오세요 제에발 오세요 ㅠ
오세요..!!!
ㅘ 29.5?... 키 155만 넘어도 그렇게 안해도 되요오 ㅠㅠㅠ
종아리 두꺼워서 교복치마 입기 무서워 못입고 있어요..! 이 스트레칭 하루에 두번씩하고 종아리 얇아져서 치마 입고 싶어요 🥺 보시면 좋아요 한번씩만 눌러주세요 !
시작 직후 종아리 33cm
09.08 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
09.09 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
09.10 아침 ⭕️ 저녁 ❌
09.11 아침 ❌ 저녁 ⭕️
(아파서 병원 갔다왔어요 저녁에 3번 할게요)
09.13 아침 ⭕️ 저녁 ⭕️
알림오게 좋아요좀요 !! ㅠ
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찐 후기 알려드릴게요!
먼저 하기전 사진을 찍어두고 해봤는데오!!
일주일만해도 진짜 효과 짱이에요 정말 얇아져요
근데 완전 눈에 확튈정도는아니고 운동전 사진이랑 비교하면 오 얇아졌다 이정도에요!!
한2주하면 더 효과보실거같네요!!
힘든만큼 효과있으니 좋네요>
@민노아 유튜브가 이상해서 한 4일 지웠었어요ㅠㅠㅠ 그래도 운동은 꾸준히했담니다!!! 불러주셔서 감사해여!!
오셔유!!
@@songjuu9957 불러주셔서 감사해요!!
오세럴랴랴ㅑ랴랼
@@이현주-l6v3c 불러주셔서 했습니다! ㅋ큐 감사해용
✨한달 후기
일단 땅끄부부님.. 절 한번 받으시구여
한달동안 꾸준히 한 후기를 적어보려고해요. 아묻따 결과부터 말씀드리면 다이어트 한달째, 몸무게 3키로 감량중이고 종아리는 둘레가 무려 2.5cm나 줄었습니다... 😭 (약 36cm -> 33.6cm)
이 종아리 스트레칭은 아침에 일어나서 한 번, 저녁에 한 번. 하루에 최소 1-2회씩은 했습니다. 물론 이 운동만 한 것은 아닙니다. 매일 칼소폭시리즈 중 한가지 랜덤으로 골라 30분가량 유산소운동과 식단도 병행했습니다.. 저는 평생 종아리에 콤플렉스를 갖고 산 사람이에요.. 제 종아리는 진짜 한국 "토종 무"고요.. 외가쪽 분들이 전부 발목 없으시고 종아리 두꺼우세요.. 엄마랑 이모들도 전부 날씬하신데 종아리만 두꺼우시구요. 그냥 유전적으로 안되는줄 알았어요 제 다리는.. 지방+근육+부종의 총체적 난국의 종아리라 아침, 저녁으로 둘레 차이가 0.5cm씩은 나구요.. 양말신으면 자국이 항상 문신처럼 남았어요.. 우리 인생에서 몇 안되는 관리 끝판왕의 이벤트인 결혼에서도 다른 부분은 다 말랐을정도로 빠져도 종아리만큼은 진짜 해결이 안됬거든요..? 그때는 헬스장에서 돈을 엄청 들여가며 피티받고 식단은 더 빡세게했었는데두요.. 그때는 제가 진짜 몰랐던게.. 종아리는 운동도 중요하고 식단도 중요한데 스트레칭이 진짜. 진짜 진자 중요하다는걸 몰랐어요.. 하체 부종 해결하기위해 골반 교정, 종아리 스트레칭 꾸준히 하니까 변화가 제가 생각했던거보다 너무 빨리 시작되어서 놀랄정도에요 ㅠㅠ 물론 한달만에 제 종아리가 모델 처럼 되었다는건 절대 아닙니다 ㅎㅎ 아직 제가 목표한 바까지 가야할 길이 많이 남았기에 앞으로도 정말 꾸준히 열심히 해서 두달째 후기, 세달째 후기도 계속 가져오도록 하겠습니다 😭😍
히니님 한달동안 믿고 함께 해주셔서 감사합니다! '국산 토종 무🥬'에서 '모델 될뻔 종아리💃' (
@@thankyoububu 헐 😭 이게 꿈인지 생시인지 직접 댓글까지 달아주시다니 ㅠㅠㅠㅠㅠ!!!!! 넘 영광이에요 ❤️❤️ 항상 좋은 영상 제가 더 감사드려요 🖤🖤
@1410민서윤 답장을 늦게 적었네요 😭 학생 입장에서 다이어트 식단 짜기 힘들죠.. 근데 지금 드시는 엄마가 해주시는 집밥/ 학교에서 주는 급식 양 딱 반정도로 줄이고 거기에다가 샐러드를 “추가”해서 같이 드세요. 이게 진짜에요.. 샐러드만 먹는다고 지방 안빠지구 다 수분, 근육만 쭉쭉 빠져나갑니다!! 극단적인 다이어트 식단 생각하지 마시구 일반식 양조절에 늘 생야채 추가해서 먹기 지키시면서 운동하시면 건강하게 살 빠질 거에요 😊
✨세달째 후기
매일 매일 두번씩 영상 보면서도 후기 적겠다고하고 벌써 세달이 지나버렸네요 😅 다이어트 한지 세달되었고 몸무게는 7키로 감량 / 종아리는 36 -> 약 32cm 까지 줄었습니다 🤎 워낙 순환이 잘 안되고 부종이 심한편이라 아직까지도 오래서있거나 하는 날이면 아침 저녁으로 두께 차이가 많이나지만 ㅠㅠ 단기간에 마법처럼 해결될 일은 아니라는 걸 알기에 앞으로도 계속 꾸준히 평생 땅끄부부님과 관리할거에요! 😁👍
우와..잊지않고 후기 남겨주셔서 도움이 많이됐어요! 감사합니당ㅎㅎ식단은 3달째 유지중이신가요?? 골반교정은 어떻게 하셨는지 궁금합니당!!
새학기 때 치마 입어야 되니까 꾸준히 할게요.. 안오면 불러주세요!!
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2/11✅️ 일단 한번 하면 너무 시원하고..🥲땅끄부부님 다른 종아리 영상이랑 병행하고 있는데 종아리 옆라인이 좀 정리된게 눈에 보여요ㅜㅜ앞으로 꾸준히 할게요!!
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혹시 지금까지 좀 달라진 거 눈에 보이나요?!
@@으악-d3v 네! 일단 딴딴했던 종아리가 엄청 말랑해졌고 오늘 사진 찍어보니까 확실히 라인이 많이 슬림해진게 보였어요!! 근데 저는 땅끄부부님 8분짜리 다른 종아리 운동이랑 병행했고 올리브영에 파는 종아리 압박붕대 착용하면서 생활했어용
앞으로 이 계정으로 출첵할게용
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🔥그냥 지나가시다가 알림 한 번씩만 해쥬세요ㅜㅜㅠㅠ...대학 가기 전에 살 빼고 싶슴다 제발 부탁드려요 진짜루..ㅠㅠㅠㅜ 0:50
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반드시 매일 하겟슴다
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출석하시죠!
@@카레에있는당근 저 기대도 안 했고 진짜 완전 잊고 있었는데 덕분에 했어요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
하세욤
오세용
1월9일 어디갔죠잉?
8/5 종아리 얇아져라 하루 성공 💓
8/6 종아리 얇아져라 이틀 성공 💓
8/7 종아리 얇아져라 삼일 성공 💓
8/8 종아리 얇아져라 사일 성공 💓
8/9 종아리 얇아져라 오일 성공 💓
8/10 종아리 얇아져라 육일 성공 💓
8/11 종아리 얇아져라 칠일 성공 💓
8/12 종아리 얇아져라 팔일 성공 💓
8/13 종아리 얇아져라 9일 성공 💓
8/14 종아리 얇아져라 10일 성공 💓
10일 째에 느끼는 건데 조금씩 빠지는 느낌이 듭니다...
8/15 2세트 꼭 여러 번 하는데 오늘은 한 번밖에 못했습니다
8/16 12일 성공 💓
8/17 술... 마심 ㅠ
8/18 성공 💓
8/19 성공 💓
8/20 성공 💓 했는데 폰 고장나서 체크 못했습니다 ㅠㅠ
8/21 성공 💓
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8/28 성공 💓
8/29 성공 💓 체크 안 하고 바로 자버림 ㅠㅠ 제삼다
8/30 성공 💓
8/31 성공 💓
9/1 성공 💓
9/2 성공 💓
9/3 성공 💓
9/4 성공 💓
9/5 성공 💓
9/6 성공 💓
제가 이 시간까지 안 오면 좋아요 좀 눌러주세요 한 달 하고 후기 꼭 남길게요 💞
저 아무래도 좋아요로는 알림이 안 떠요 댓글 좀 부탁드릴게요 ㅠㅠ 묻혀서 찾기 너무 힘드네요
🥰🥰🥰한달 후기 따단🥰🥰🥰
저는 체육 시간에 하는 유연성 테스트도 늘 마이너스를 받던 사람입니다 그야말로 악성 유연성 제로 인간이라 첫번째 동작은 늘 무난하게 해 왔지만 두번째 세번째가 고비였습니다 ㅠㅠ 첫날에 하는데 일단 땅끄부부님 말씀대로 두번째는 발목을 억지로 잡아가면서 했고요 세번째 동작은 발바닥이 땅바닥에 닫도록 노력은 했지만 10일 가량은 땅에 닫지 않고 종아리가 당기는 느낌만 의지한 채 동작 진행하였습니다 30초 동안 한다는 게 처음부터 너무 힘들어서 저는 무조건 모든 동작을 다 15초씩으로 진행을 했고요 15초씩 하는 대신 원래 하시는 세트 양보다 두 배로 했어요 그래야 시간이 얼추 맞으니까 그렇게 15일 가량 했고 점점 종아리가 말랑해 지는 게 느껴졌어요 제 다리가 진짜 돌만큼 단단해서 주물러도 잘 안 주물러졌거든요 이 변화에 놀라서 엄마한테까지 만져보라고 엄청 신났었어요 이 운동을 하고 나타난 변화는 일단 15일 후 나타났던 다리가 물렁해 졌고 유연성이 확연하게 늘었습니다 이 동작들 힘들긴 하지만 다 띵끄부부와 똑같은 자세로 할 수 있게 됐어요 또 저는 발목이 엄청 굵은 사람인데 정면에서 봤을 때 발목이 얇아진 것도 느낄 수 있었어요 저는 헬스 끝나고 하는 거라 오후 11시 넘어서 늘 했었는데요 여러분도 시간 딱 정해서 해 보시는 거 어떠세요? 근데 진짜 이건 하면 할수록 좋아요 많이 하세요
❤요약문❤
15일 후 종아리가 물렁해 지는 것을 느낌
한 달이 지난 후 발목이 얇아짐을 느꼈고 유연성이 완전 팍 늘어버림
팁. 이 동작들은 하면 할수록 좋음
그리고 저는 한 달 더 진행할 예정입니다 다들 파이팅 해요
하트꿍민정 안 오시나용
@@fromsoy 했습니다 ㅎㅎ 맨날 하는데 여기 쓰는 걸 까먹고 있었거든요 댓글 주셔서 고마워요!!
@방탄덕질계정 왔습니다 저는 맨날 헬스 끝나고 이 시간에 합니다 ㅎㅎ 언급해 주셔서 고마워요 💓💓
오셔요...!!!!
오세요!!!
교복 치마 입으려면 한 달도 안 남아서 급하게 시작해요 ㅠㅠ
혹시 지나가시다가 발견하시면 좋아요로 불러주시기 바랍니다 🥺
5월 8일 💕
정신차리고 다시 시작!!
5월 12일 💕
5월 13일 💕
5월 14일 💔
5월 15일 💕
5월 16일 💕
5월 17일 💕
5월 18일💕
5월 19일 💕
5월 20일 💕
5월 21일 💔
5월 22일 💕
그 뒤로 했는데 기록을 못 남겼네요 ㅜㅜ
교복 남을 날이 2주도 안 남았네요…
6월 1일 💕
6월 2일 💕
6월 3일 💕
6월 4일 💕
6월 5일 💕
6월 6일 💕
6월 7일 💕
6월 8일 💕
이제 일주일도 안남았네요 ㅠㅠ
6월 9일 💕
6월 10일 💕
6월 11일 💔
6월 12일 💕 ( 모레에 교복 입어요.. 그 뒤로도 계속 할게요! )
6월 13일 💕 ( 내일 입는다.. )
6월 14일 💔
6월 15일 💕
6월 16일 💔 ( 더 열심히 ! ㅠㅠ)
6월 17일 💕
한 달 동안 뭐 했을까요..
곧 방학 시작이라 다시 스타트...!! 🏃♀️
7월 17일 ✅
7월 18일 ✅
7월 19일 ✅
7월 20일 ✅
7월 21일 ✅
7월 22,23일 열이 펄펄 끓어서 컨디션이 넘 안 좋아서 쉬었습니다 ㅠㅠ
7월 24일 ✅
7월 25일✅
7월 26일 ✅
7월 27일 ✅
7월 28일 ✅ ( 줄넘기 시작! )
7월 29일 😭
7월 30일 ✅
7월 31일 ✅
8월 1일 ✅
8월 2일 ✅
8월 3일 ✅
8월 4일 ✅
8월 5일 ✅
8월 6일 ✅
8월 7일 ✅
8월 8일 ✅ ( 줄넘기2000개 동반 )
8월 9일 ✅
8월 10일 ✅
8월 11일 ✅
8월 12일 ✅
8월 13일 ✅
8월 14일 ✅
8월 15일 ✅
8월 16일 ✅
8월 17일 ✅
8월 18일 ✅
8월 19일 ✅
8월 20일 😱
8월 21일 ✅
8월 22일 ✅
8월 23일 ✅
8월 24일 ✅
8월 25일 ✅
8월 26일 ✅
8월 27일 🥺
8월 28일 ✅
8웡 29일 ✅
8월 30일 ✅
8월 31일 ✅
9월 1일 ✅ (오늘 방탄소년단 정국 생일이에요!)
9월 2일 ✅
9월 3일 ✅
9월 4일 😱
9월 5일 😱
9월 6일 ✅
9월 7일 ✅
9월 8일 ✅
9월 9일 💜
9월 10일💜( 오늘도 땅끄부부님 영상을 시작으로 하루 화이팅! )
9월 11일 💜
9월 12일 🥺
9월 13일 🥺
9월 14일 💜
9월 15일 🥺
9월 16일 💜
9월 17일 💜
9월 18일 💜
9월 19일 💜
9월 20일 💜
9월 21일 🥺
9월 22일 💜
9월 23일 💜
9월 24일 💜
9월 25일 💜
9월 26일 🥺
9월 27일 💜 (꾸준히 좀 해야겠네요..화이팅!)
9월 28일 💜
9월 29일 💜
9월 30일 💜
10월 1일 💜
새해가 시작됐네요……다시 화이팅…!
4월 2일 💗
저는 친구들이 다 다리미인이라 저만...ㅠㅠ
돌아와요...!!
@@토마토-c8f 저도 제 친구들이 다 다리 예뻐서 슬프네요 ㅜㅜ 🥺 저랑 같이 예뻐져요 !
오세요!!
@@xoxoso_TT 왔습니당 !
2022년 12월 19일 시작
12월 19일 ✅
12월 20일 ✅
12월 21일 ✅
12월 22일 ✅
12월 23일 ✅
12월 24일 ✅
12월 25일 ✅
12월 26일 ✅
12월 27일 ✅
12월 28일 ✅
12월 29일 ✅
12월 30일 ✅
12월 31일 ✅
1월 1일 ✅
1월 2일 ✅
1월 3일 ✅
1월 4일 ✅
1월 5일 ✅
1월 6일 ✅
1월 7일 ✅
1월 8일 ✅
1월 9일 ✅
1월 10일 ✅
1월 11일 ☑
1월 12일 ☑
1월 13일 ✅
와 댓글 볼때마다 보게되는데 대단하세요
@@팥붕이조아 어머 감사합니다ㅠㅠ 덕분에 계속할 힘이 나네요!
(첫번째 세트)
1-1. 1:07
1-2. 1:35
2. 2:12
3. 3:01
(두번째 세트)
1-1. 3:51
1-2. 4:16
2. 4:41
3. 5:27
4
지나가다 안귀찮으시면 한번만 눌러주셔요ㅠㅡㅠ 20일동안 꾸준히 해야해요 (다들 건강하시길 바래요!)
2/13 ㅇ
2/14 히히....
2/15ㅇ
2/16ㅇ (다리가 조금 가벼워 졌어요)
2/17 으휴 나란 인간
2/18 으휴! 못살아 징짜ㅏㅏ
2/19 ㅇ
2/20나는 가망이 없어요ㅛ...
2/21마침했는데 계속 오라고 해주셔ㅓ 감사혀요..
2/22O
2/23 착각일수도 있지만 쪼매 얇아진거 같기두하고 ㅎㅅㅎ
3/2 학교 다녀와써요 그동안 까먹고 있었네여...
게을러빠진 저를 용서하세여...낼 부터 다시 할께염 불러주시는 분들 너무 감사해요
3/3하...
3/4
3/5 오랜만에 했어요 이거 안하는동안 다른 홈트도 하고 했더니 다리가 전보다 많이 가벼워졌어요
오세영
오세연
이젠 안 오시는건가요 ㅇㅁㅇ
오세요
오슈
방망이에서 젓가락으로 변할때까지 도전!!!(+귀차니즘도 극복 해볼게요
1/24 ●
1/25 ●
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1/27 ●
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1/29 ●
1/30 ●
1/31 ●
2/1 ●
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2/7 ●
2/8 ●
2/9 ●
2/10 🔺 다리 후들거려서 중간에 포기
2/11 ● 다리 아프지만 했네요😤
2/12 ●
2/13 ●
2/14 ●
2/15 ●
2/16 ●
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2/29
운동하세요!
@@user-yt7qu8ty6i 지금 바로 하겠슴돠!! 감사해요
하쉐요!
@그으래애 했는데 체크 안했네요 😅
31일은...
절대 이번 방학만큼은 작심삼일 다이어트따윈 하지 않고 3주동안 해보겠습니다! 0:40
2/6 ⭕️
2/7 ⭕️
2/8 ❌
2/9 ⭕️
2/10 ⭕️
?
@@슬슬-f5k 알겠어할게
@@10yuxx 오늘 했어?
@@슬슬-f5k 덕분에 또 와서 했어… 내일은 안 까먹는다ㄹㅇ
@@10yuxx ?
곧 있으면 교복 입기 때문에 2주간 해보고 후기 알려드리겠습니다.
시작 00:40
12.31 저녁 8시 30분✅
1.1❎
1.2❎
1.3❎
1.4 오후 3시 30분✅
1.5 저녁 7시 32분✅
1.6❎
1.7❎
1.8❎
1.9❎
1.10❎
1.11 저녁 6시 53분✅
1.12
1.13
후기
왜 안오세요ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ggilsu 왔습니당 !! 다른 운동도 하구 있어서 까먹었어요 ㅋㅎㅋㅎㅎㅋ
여러분 이건 미쳤습니다 이 운동 진짜 매일 하세요 두번 세번 끝도없이 그냥 하세요..... 이거랑 그 10분정도 되는 다리운동 병행했는데 3일만에 다리가 얇아진게 눈으로 보여요... 진짜 미쳤습니다 땅끄부부님 감사합니닿
헐 ㅠ 저도 해야겠어요 꾸준히 ㅠ 교복곧입는데 종아리를 빼야되요 ㅠ
10분정도 되는 다리운동 무슨영상인지 알려주세용 ㅠㅠ
어떤 다리 운동 병행하셨는지 알려주실 수 있나요?😚
율리아 그 오드리님만 나오는 다리운동 있는데..... 오드리 다리운동치시면 나올거에욤
루카_ 감사합니다❣️❣️
하루도 빠짐없이 하는게 목표입니다!
5/17⭕️
5/18⭕️
5/19 ⭕️
5/20⭕️
5/21⭕️
6/7⭕️
6/8⭕️
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6/15⭕️
?
@@시비견 하 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 어우 댓글 써놓고 해놓지도 않고 그래도 요즘은 매일 합니다 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
종아리 알과 붓기 빼기!! 얋아지기 프로젝트!
4/26 (화) 🔵 4/27 (수) 🔵 4/28 (목) 🔵
4/29 (금) 🔵 4/30 (토) 🔵 5/01 (일) 🔵
5/02 (월) 🔵 5/03 (화) ❌️ 5/04 (수) 🔵
5/05 (목) 🔵 5/06 (금) 🔵 5/07 (토) 🔵
5/08 (일) ❌️ 5/09 (월) 🔵
5/10 (화)~5/15(일) 눈 수술로 일시중지
5/16 (월) 🔵
5/17 (화)~5/22 (일) 안압상승으로 중지
5/23 (월) 🔵 5/24 (화) 🔵 5/25 (수) 🔵
5/26 (목) 🔵 5/27 (금) 🔵 5/28 (토) 🔵
5/29 (일) ❌️ 5/30 (월) 🔵 5/31 (화) 🔵
6/01 (수) 🔵 6/02 (목) 🔵 6/03 (금) 🔵
6/04 (토) 🔵 6/05 (일) ❌️ 6/06 (월) ❌️
6/07 (화) 🔵 6/08 (수) 🔵 6/09 (목) ❌️
6/10 (금) 🔵 6/11 (토) ❌️ 6/12 (일) ❌️
6/13 (월) 🔵 6/14 (화) 🔵 6/15 (수) 🔵
6/16 (목) 🔵 6/17 (금) 🔵 6/18 (토) 🔵
6/19 (일) ❌️ 6/20 (월) 🔵 6/21 (화) ❌️
6/22 (수) ❌️ 6/23 (목) ❌️ 6/24 (금) 🔵
6/25 (토) 🔵 6/26 (일) ❌️ 6/27 (월) 🔵
6/28 (화) 🔵 6/29 (수) 🔵 6/30 (목) 🔵
7/01 (금) 🔵 7/02 (토) 🔵 7/03 (일) ❌️
7/04 (월) 🔵 7/05 (화) 🔵 7/06 (수) 🔵
7/07 (목) 🔵 7/08 (금) 🔵 7/09 (토) ❌️
7/10 (일) ❌️ 7/11 (월) 🔵 7/12 (화) 🔵
7/13 (수) 🔵 7/14 (목) 🔵 7/15 (금) ❌️
7/16 (토) 🔵 7/17 (일) ❌️ 7/18 (월) 🔵
7/19 (화) ❌️ 7/20 (수) ❌️ 7/21 (목) ❌️
7/22 (금) 🔵 7/23 (토) 🔵 7/24 (일) 🔵
7/25 (월) 🔵 7/26 (화) ❌️ 7/27 (수) ❌️
7/28 (목) 🔵 7/29 (금) 🔵 7/30 (토) 🔵
7/31 (일) 🔵 8/01 (월) 🔵 8/02 (화) 🔵
8/03 (수) 🔵 8/04 (목) 🔵 8/05 (금) ❌️
8/06 (토) 🔵 8/07 (일) ❌️ 8/08 (월) 🔵
8/09 (화) 🔵 8/10 (수) 🔵 8/11 (목) 🔵
8/12 (금) 🔵 8/13 (토) 🔵 8/14 (일) ❌️
8/15 (월) 🔵 8/16 (화) 🔵 8/17 (수)
얼만큼 얇아지셨나요?
@@haeyu-n4t 처음 시작할 때 둘레를 못 쟀는데 저는 알이 많아져서 시작했어요 지금은 알이 많이 없어졌고 라인이 잘 잡혀져서 반바지 입을때 좋더라구요 ㅎㅎ
4일째인데 눈에 보이게 종아리알이 사라진게 보임 ㅜㅜㅠㅜ
가끔 체크 까먹을 수도 있으니 체크 안 된 날에는 불러주세요
++3/9일부터 22일까지 다시 시작합니다 이 운동 하세요 몇 주간 쉬니 차이가 좀 있네요
1/16✔
1/17✔
1/18✔
1/19✔
1/20✔
1/21✔
1/22✔
1/23✔
1/24✔
1/25✔
1/26✔
1/27 ✔
1/28 ✔
1/29 ✔
1/30 ✔
1/31✔(절반했다...)
2/1✔
2/2✔
2/3💨(컨디션 안 좋아서 쉬었습니다)
2/4💨
2/5✔
2/6
2/7
2/8
2/9
2/10
2/11
2/12
2/13
2/14
2/15
2/16
-----------다시 시작-------
3/9✔
3/10✔
3/11✔
3/12✔
3/13아파서쉼
3/14아파서쉼
3/15아파서쉼
3/16✔
3/17✔
3/18
3/19
3/20
3/21
3/22
@@haeunshin2481 네 이 운동 말고도 땅끄부부 승마살 허벅지 운동 하고나서 이거 했어요
오세용
약속을잘지키는사람 와녀해여
오세유
오세유!
올거니까 꼭꼭 안올때 좋아요 눌러주세용
7월 1일까지 하겠습니당!!!!!!!!!-! (식단조절 X)
6/1👌🏻 49.2
6/2👌🏻 48.5 2번함
6/3👌🏻 48.7 종아리가 땡기고 알이 좀더 생김
6/4👌🏻 48.6 2번함 큰 변화 X
6/5👌🏻 49.2 + 다리마사지 많이 먹어서 체중 증가
6/6😅 못했어요
6/7👌🏻 48.8 종아리 알이 좀 없어짐
6/8👌🏻 48.5 이제 동작들이 시원함
6/9👌🏻 49.1 많이 먹어서 살찜..
6/10👌🏻 48.7 큰변화가 없음..
6/11👌🏻 48.5 굶어서 그런강 몸무게 감소
6/12👌🏻 48.3 육안으로 확인 가능, 종아리 뒷살 감소
6/13😅 죄송합니다
6/14👌🏻48.1의도치 않게 굶엇당..
6/15👌🏻 48.6 몸무게 증가,,
6/16 48.9 고기먹고 몸무게 증가
6/17👌🏻 49.1 그만먹자 ,,
6/18👌🏻 48.5
6/19👌🏻 48.4
6/20😅 48.6
6/21👌🏻 48.3
6/22👌🏻 48.1
6/23👌🏻 48.3
6/24👌🏻 48.1
6/25👌🏻 47.9
6/26👌🏻 48
~7/5 👌🏻 47
종아리 알이 생기셨다구용?
@@댕대-r2i 원래 잇긴햇는데 심해진 것 같아용
@@댕대-r2i 오늘 오셔야죠!
@@giant_Tststs 덕분에 했습니다 ❤
@@성이름-j6q2g 감사합니당 덕분에 했어요
오늘이 운동 시작한지 4일째 작심삼일 지난 기념으로 기록해야즹 ( 목표: 지금 종아리 안 들어가는 바지 맞을때까지)
7 / 20 ☘☘
7 / 21 ☘
7 / 22 ☘☘
7 / 23 ☘
7 / 24 ☘☘
7 / 25 ☘
7 / 26 😅
7 / 27 ☘
7 / 28
7 / 29 ☘
7 / 30 ☘
7 / 31 ☘
홧팅
현아님 응원해주신 기념으로 오늘은 자기 전에 한 번 더 하고 자야겠어요 감사합니다!!! 💕
심현희 저도 오늘부터 시작했어요 같이 빠이팅!!!!!! 인증 매일 하러 옵시다 ㅎㅎ
현아님 저희 꼭 성공해요!! 운동할 때 마다 같이 응원하겠습니당😀😀
화이팅
0:52
9월17
1:월수목금4
2:월화수목금9
3:월수목금13
4:월화수17
10월
1수목2
2월목금토4
4:월화금
11월
1수목금
2월목
한달 넘겨보겠습니다!!
5.15:🙆🏻♀️
5.16:🙆🏻♀️
5.17:🙆🏻♀️
5.18:🙆🏻♀️
5.19:🙆🏻♀️
5.20:🙅♀️
5.21:🙆🏻♀️(어제못해서 두번했어요..)
5.22:🙅♀️
5.23:🙆🏻♀️
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6.1:🙆🏻♀️
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효과 어떤가료..?
포기.....?
하다가 말았는데 종아리가 사라지다 다시 생겨서 다시 시작합니다 ㅠㅠ 이번에는 진짜 효과 보게 안오면 좋아요 한번씩만 눌러주세요 🥺🙏🏻🙏🏻
++ 참고로 전 항상 자기전에 해서 새벽에 합니다!!
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10/23 💔
10/24 💔
10/25 🖤🖤🖤
종아리가 원상복귀 다시 두꺼워져서 다시시작해요 ㅠㅠ
11/7 🔥🔥
11/8 🔥🔥
@이지IZY 감사합니당 🥺
@이지IZY 감사해요!! 밀린거 얼른 하겠습니다 💖💖
남주 오늘도오~~
@@춘닭똥꼬 감사해요!! 또 깜박하고 잘뻔했네요 🥺🥺
오세요!!
날짜 체크하기
2/27:○●
2/28:
3/1:
3/2:
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오늘안합니까?
소화아아ㅏ아아아안!!
안하세용..?
왜 안하시나용?. 소환아아아앙앙
돌아오세요...
1:03
1:03
7/11 종아리둘레:31.5cm
7/12 31.5cm
7/30
11/9
11/10
11/11
11/12
11/13 31cm
11/14 30.5cm
11/15 30cm
11/16
11/17
11/18
11/19
11/20
11/21
11/22
11/23
11/24
11/26
11/27
1/2 종아리둘레31cm
종아리가 진짜 보통 남자보다 굵어서 진짜진짜 빼고싶어서 해봅니다ㅠㅠㅠ 꼭 빠지기를.. 밖 종아리가 장난 아닌데 기대하고 하겠습니당
1일차⭕️
2일차⭕️
3일차⭕️ (헬스하고 병행중인데 더 굵어짐ㅠㅠ)
4일차⭕️
5일차⭕️
6일차⭕️
7일차⭕️ (아직 눈에 보이는 효과없음😭 하루 두 번으로 늘릴예정!)
8일차⭕️⭕️(아침에 종아리 보는데 약간 얇아진 느낌!!)
9일차 8/16 ⭕️(확실히 얇아진게 느껴짐! 원래 두 손으로 종아리 다 안잡힐 정도로 두꺼웠는데 이제 양 손으로 종아리 가장 두꺼운 부분 잡힘!)
10일차 ⭕️
11일차 ⭕️
12일차 ⭕️
13일차⭕️
14일차 ❌ ㅠㅠ
15일차⭕️(2주차 확실히 처음보다 엄청 얇아지고 말랑말랑해졌어요! 하지만 갈수록 크게 줄어들지 않아서 아쉽지만 더 열심히 해보고 3주차에도 후기 꼭 남기겠습니다!)
힘내세요!!!!저도 방금했습니다아>
낮 완료 : ✴ 밤 완료 : 🎆
1/11 ✴ 🎆
1/12 ✴ 🎆
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2/1
2/2
2/3
레민 언니 13일 어딨어...!
어디가써!
❗️밑에 한달, 두달 후기 있어요❗️
종아리 살이 심각할 정도로 두꺼워서 다이어트를 결심하게 됬어요 -！ 안 오면 댓글로 불러주셔용 3／22일 까지 해요 !!
3 ／ 8 ： ❤️
3 ／ 9 ： ❤️
3 ／ 10 ：❤️
3 ／ 11 ：❤️
3 ／ 12 ：❤️
3 ／ 13 ：❤️
3 ／ 14 ：❤️
3 / 15 : ❤️
3 / 16 : ❤️
3 ／ 17 ：❤️
3 ／ 18 ：❤️
3 ／ 19 ：😭
3 ／ 20 ：😭
안녕하세요 다시 와봤습니다
2023년
1/9:❤
1/10:❤
1/11:❤
1/12:❤
1/13:❤
1/14:❤
1/15:❤
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❗️한달 후기 ❗️
아직 계속 하는 중이지만 후기 먼저 말씀드리자면 종아리가 정말 눈에 띄게 많이 얇아졌어요!! 그냥 운동 끝나고 이 스트레칭이랑 다노 레전드 하체 스트레칭 했을 뿐인데 그냥 눈으로만 봐도 전이랑은 엄청 달라졌다는 걸 느낄 수 있어요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 좀 오버해서 제 원래 종아리에 1.5배? 정도 줄어든 거 같아요🥹제가 원래 종아리가 정말 두꺼웠었는데 이렇게 얇아졌다는게 너무 기뻐요 이 영상이 5분인데도 이렇게까지 효과를 볼 수 있다는게 놀랍네요!! 종아리 고민이신 분들 이 영상 자기전에 하시면 정말 큰 효과 보실 수 있으실 거예요!! 2021년에 저는 하다가 포기했지만… 2023년에 저는 이렇게 해낼 수 있다는게 뿌듯하기도 해요😍 이제 운동 끝내고 이 스트레칭 안 하면 불안해요ㅋㅋㅋㅋ 효과를 봐서 그런가😂 저도 앞으로 계속 꾸준히 하려구용ㅎㅎ 땅끄부부님 정말 감사합니다!!❤🎉
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귤바님 !!!
!!!
오셔야죠ㅜㅜㅜ!!!
귤바님 !!!
일주일 시작🙌🏻
5/28 아침ㅇ
5/29 저녁ㅇ
5/30 저녁ㅇ
5/31 저녁ㅇ
6/1 🤭
6/2 저녁ㅇ
6/3 -
6/4 -
6/5 아침ㅇ
어디가셧소
땅끄부부 다른 운동 병행하면서 오늘부턴 종아리 운동 추가합니다!
8.8(토) ✅
8.9(일) ✅
8.10(월) ✅
8.11(화) ❎
8.12(수) ✅
8.18(화) ✅
오세영
(2019/07/30 START💫) 155/54
목표1 (2019/9/13 FIN✨) 155/48
목표 최종 (2019/12/31 FIN✨) 155/44
주 6회 이상❗️
7/30✅
7/31✅ 종아리알 짱 많은데 이거 하면 시원하니 말랑말랑해지는 느낌이라서 좋다~~ 담날 근육통도 좀 덜한거 같고?! 얼른 라인이 이뻐지고 싶당😍
8/1✅ 이렇게 종아리 자극 찐~하게 되는 운동은 처음이라 신나서 매일하는 중💫
8/2
8/3
8/4
8/5
8/6
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8/8
8/9
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8/30
8/31
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9/3
9/4
9/5
9/6
9/7
9/8
9/9
9/10
9/11
9/12
한 달 챌린지 시작 전, 먼저 일주일 챌린지부터 시작합니다. 와 그런데 종아리가 엄청 시원하네요 👍
2.8.(월) ✅
2.9.(화) ✅
2.10.(수) ✅
2.11.(목) ✅ (하..하기 싫은데 억지로 했어요. 막걸리 먹고 싶다ㅜ)
2.12.(금) ✅
2.13.(토) ✅
2.14.(일) ✅ 시원~👍
2.15.(월) ✅
2.16.(화) ✅
2.17.(수) ❌
2.18.(목) ✅
2.19.(금) ✅
2.20.(토) ✅
2.21.(일) ✅
2.22.(월) ✅
2.23.(화) ✅
2.24.(수) ✅
2.25.(목) ✅
2.26.(금) ✅
2.27.(토) ✅
2.28.(일) ✅
@아린이좋아 감사합니다!!!🥰🥰🥰👍
2년 전에 하다가 3일 만에 포기했지만 이번에는 한 달은 해보려고요!! 응원해 주세요
시작: 0:47
7/14 ⭕️
7/15 ⭕️
7/16 ⭕️
7/17 ⭕️
7/18 ⭕️(까먹을 뻔 했네요ㅜㅜ)
7/19 ⭕️
7/20 ⭕️
일주일 정도 하니까 운동할 때 당기는 느낌이 좀 사라졌어요
7/21 ⭕️
7/22 ❌
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8/12 ⭕️
8/13 ⭕️
시험 끝난기념ㅠㅠㅠ 다시 도전합니다
++ 얼마안남은 졸업사진도ㅠㅠ
효과보면 후기도 꼭 남겨볼게요😆
7/31 🙆♀️
8/1 🙆♀️
8/2 🙆♀️(작심2일깨부셨다ㅠㅠㅠ으헝)
8/3 너무 피곤했어서😭
8/4 🙆♀️
8/5 🤛
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8/9 🙆♀️
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8/14 🎉🤛
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8/16 🙆♀️
다시돌아왔습니다 ㅎㅎ 다시 또 졸사를 위해... 달리자!!!
9/18 🙆♀️🙆♀️
9/19 🙆♀️
9/20 🙆♀️
오세용!!
@@오월06 덕분에 왔어요!! 감사해요☺️
오세여
ㅠㅠㅠㅠ다들 감사해요ㅠㅠㅠ 진짜 못왔울지도 몰라요..ㅎㅎ😭
오세용😊
1일차-첫번째 동작할때 제 종아리에 있던 모든 신경이 끊어지는줄알았는데 어니더라구요?여튼 이거 정말 미쳤어요 내일 올수있을까가 의문이 들정도에요 그래도 할겁니다용용
2일차-종아리가 미세하게 매끈해졌어요!그리고 종아리를 없애버리고싶었어요!제가 땅끄부부님 승마살이랑 허벅지 뒷쪽살이랑 이 운동이렇게 세 개하고 다른 유튜버님 운동도 하고있어용 이 운동만 2일차고 나머진 다 8일차인데 이젠 운동하는게 즐거워졌진않아요 죽을거같지만 꼭 빼서 레깅스 입는게 꿈이기때문에 하는중임다..허벅지는 많이 없어졌어요 ㅎㅎ 종아리랑 팔뚝운동한지 2일차인데 11자 복근운동도 할까 고민중입니당
3일차-운동할때 아 아 아 ㅁㅊ 아 이것만 계속하게 되는거같아요 근데 와 종아리알아 말랑몰캉 푸딩처럼 출렁출렁해졌어용 운동을 하니까 아침에 일어날때도 붓기가 덜해요!! 온몸전체 붓기가 거의 없어진거같아용 제가 다니는 학교가 코로나로 인해 중간고사가 없어져서 몇달은 할거같네용 추석때 예쁘게 입고 가고싶지만 코로나때문에 분명 집에서 송편이나 우거우걱 먹겠죠잉?
아 맞다 전 1일3식같은1식을 먹고있어용 오늘은 마라탕,호떡4개,홈런볼 한상자 이렇게만 먹었어용 원래 거의 푸드파이터만큼 먹는데 이렇게 먹으니까 살은 빠지더라구요 ㅎㅎ 사실 지금 새벽 2시인데 4일차도 하겠습니다!
4일차-종아리가 완전 많이 매끈매끈 알도 몰캉몰캉!! 시험 없으니까 한달?두달? 계속 할게용 ❤️❤️
5일차-종아리가 일자가 되어가고있어요!! 몸무게도 60에서 57.9로 빠졌구용 이거말구 다른 운동도 해요! 땅끄부부님 승마살 안쪽 뒷쪽 복근 하구잇어용
6일차-알이 매끈매끈해용 옛날엔 툭 튀어 나와있었는데 바지 입는것도 완전 수월해졌고 친구가 살빠졌다고 말해주네용 완전 시원시원해용 몸무게도 57.6으로 더 빠졌어요!
7일차-일주일만에 효과 완전 크게 본건 처음이에요!! 눈바디로도 확실이 빠지고 내일 학원에 교재가지러 잠깐 가야하는데 바지 핏 알려드릴게용
10일차-깜밖하고 후기 못적었네요! 9일차에 못했어요 그래서 그런지 더 부어보이더라구용 그래서 10일차때 2번 했어용!! 이번주 주말에 썸남 만나서 오늘부터 3번씩 할려구용
13일차-꼭 하세요 계속 햇는데 귀찮아서 못쓰러왓는데 제가 청바지 시켯고든용 근데 쏙 들어가요 진짜
15일차-못하다가 하니까 첫번째 동작할때 죽을뻔햇어용..
잠시만요 여러분 제가 방금 거울을 보고 왔어요 게다가 지금 가족 치킨 먹고있어요 아니 지금 너무 감격해서 뭔 말 하는지 모르겠는데 전신거울을 보고왔거든요? 눈바디로 엄청 차이나요ㅠㅠ 종아리 뒤쪽보면 닭봉같이 나온게 쏙 들어갔어요😭😭
부럽네요...
혹시 종아리가 얇아지나용
대박이에요 사싈,,,,저어는 운동하려고 레깅스를 샀으나 넘나 핏되는 그 레깅스가 저의 종아리를 여실히 보여줘서 충격먹고 이 운동 시작했는데 8일정도? 날하스랑 같이 했는데 종아리 알이 쑥 빠졌어요!! 아직 갈길이 멀긴하지만 종아리 만큼은 눈에 띄게 변한게 보여서 성취감이 엄청납니다👍 땅끄님 오드리님 제 최애 운동 사부님들이세용 화이팅합시다!!
소울트리님 하나둘셋하면 함께외쳐용
하나둘셋~ 레깅스핏! 완성! ^^
하루에 어느정도 하셔서 8일 하셨나요 ??
정호정 거의 다른 운동이랑 같이해서 하루에 한번씩 했어요 자기전에요~ 그리고 틈틈히 그냥 쭈욱 상체숙여서 다리 펴주는 스트레칭 해주고용
_소울트리 감사합ㅁ당 ㅜㅜ !!!❤️❤️❤️❤️
혹시 이거 하고 종아리 주물주물해야 하나요??
1. 2023/04/16 시작 👍🏻
2. 04/17 👍🏻
3. 04/18 👍🏻
4. 04/19 👍🏻
5. 04/20 👍🏻
- 04/21 피곤해서 쉼💨
6. 04/22 👍🏻
7. 04/23 👍🏻 [ 1주차 ]
8. 04/24 👍🏻
9. 04/25 👍🏻
- 일이 늦게 끝나서 건너뜀
10. 04/27 👍🏻
11. 05/02 👍🏻
"무엇이든, 일단 완성되기 전까지 모든 것은 항상 불가능한 것처럼 보인다."
9/15 ✅
9/16 ✅
9/17 ✅
9/18 ✅
9/19 ❌
9/20 ✅
9/21~9/22❌
9/23 ✅
9/24 ✅ (몇 번 안 하고 넘겼지만 변화가 조금씩 보이기 시작했어요!!!)
9/25~26 ❌[그리고 이틀을 또 안 했다^^]
9/27 ✅
9/28 ✅
9/29 ✅
시작 0:51 키: 164 목표몸무게: 44
*(안쪽살 3가지&안쭉빠&옆쭉빠&종아리&앞쭉빠&쌍쭉빠&1분 다리살 하고 있어요)*
안 오면 좋아요나 댓글로 불러주세용
3/17 ❤️
3/18 ❤️
3/19 ❤️
3/20 ❤️
3/21 ❤️🧡
3/22 X
3/23 ❤️
3/24 ❤️
-
4/24 ❤️
4/25
4/26
오세요
lovely pinkcoin 감사합니당!
어디 가셨어연
오세여
ㅠㅜㅠㅜㅜ 밤에 할게요..
1:06 푸시 카프 스트레치 양발 각 15초
2:12 포워드 밴드 30초
3:01 밴드니 마운틴 포즈 30초
아침, 저녁 두 세트씩!
감사합니다앙
고정해주면 좋겠다 땅끄부부 넘 말이 많음
@@놀자-n1kㅇㅈ
😊
@@놀자-n1k설명해줘도 ㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋ
📣시작 📣
5.29 ❤️🔥
6.22 ❤️🔥❤️🔥
6.23 ❤️🔥❤️🔥
6.24 ❤️🔥
6.25 ❤️🔥
6.26 ❤️🔥
6.27 ❤️🔥
6.28 ❤️🔥
6.29 ❤️🔥❤️🔥
6.30 ❤️🔥
7.1 ❤️🔥
종아리
30초씩 2세트(하루에1-2번정도 해주기)
0:47 0:47 0:47
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2:02 2:02 2:02
2:02 2:02 2:02
2:55 2:55 2:55
2:55 2:55 2:55
진짜 하루에 2번 꾸준히 해볼려구요
한번씩 후기도 올려볼게요 !!
01:00
10월 23일 / 완료
10월 24일 / 완료
10월 25일 / 완료
10월 26일 / 완료
10월 27일 / 완료
10월 28일 / 완료
10월 29일 / 완료
10월 30일 / 완료
10월 31일 / 완료
한참동안 잊고있다가 다시오네요 ㅠㅠ 기말고사 기간이라 제대로할 수 있을지는 모르겠지만 열심히 해볼게요!
6월2일 / 완료
진짜 한 번 더 여름방학 활용해서 한달동안 열심히 해보겠습니다!!
7월 17일 완료, 역시 오랜만에 하니까 종아리가 엄청 딱딱하고 첫번째부터 종아리가 아려오더라구요 ㅜㅜ
7월 18일 완료
7월 19일 완료
7월 20일 완료
7월 21일 완료
7월 22일 완료
7월 23일 완료
7월24일 완료
7월25일 완료
7월26일 완료
7월27일 완료
7월28일 완료
7월29일 와녀
7월 30일 실패
7월 31일 완료
8월 1일 완료
8월 2일 와뇨
8월 3일 실패
8월 4일 완료
22년 봄방학에 다시 돌아왔습니다..!
2월 11일 완료
2월 12일 완료
2월 13일 완료
2월 14일 완료
오세요
제가 진짜 꾸준함이 없어서 이런거 봐도 이틀만에 포기하는데 해볼께요 안올때마다 좋아요좀 달아주세요
3월 9일❤️
10일❤️
11일❤️
12일❤️
13일❤️
14일❤️
15일❤️
16알❤️
17알❤️개학 미뤄졌네요 기간 더 늘릴께요
18일❤️
19일❤️했긴 했는데 체크를 안했어요..
20일❤️
21일❤️
22일❤️
23일❤️
24일❤️
25일❤️
26일❤️
27일❤️
28일❤️
29일❤️
30일❤️
31일❤️
1일❤️
2일❤️
3일❤️
4일❤️
5일❌
6일❤️
7일❤️
8일❤️
9일❤️
후기: 종아리 알이 말랑 해지고 살짝 얇아 졌어요 그리고 제가 젤 좋았던거는 딱딱했던 종아리를 풀어주니까 제가 얼굴이 되게 많이 부었는데
진짜 덜 부어요 한달 동안 스트레칭 한게 처음이라 계속 꾸준히 할거에요!!
아주재밌는거볼꺼임 오세용
언넝 아직 안주무신다면 하셔야죵
오세욥
빨리 오세요
미안해 엥 근데 지금은 12시니까 안 불러도 되는데요 누가 12시에 운동을 해요..
시작 1:00
1/20 ✅
1/21 ✅
1/22 ✅
1/23 ✅
1/24 ✅
1/25 ✅
1/26 ✅
1/27 ✅
오늘부터 3월1일까지 이것만큼은 하루도 안빠지고 한다음 후기 남길게요!! 끝낸후 자세한 한달후기 남길테니 안오면 알람으로 불러주세요ㅠㅠ(전 좋아요 알림 와요!)
1/30: 👌
1/31: 👌
2/1 : 👌👌
2/2: 👌
2/3:X
2/4:X
2/5:👌
와요
운동은 싫어하는데 살은 빼고싶은 저에겐 정말 좋은 운동 같아요 ㅠㅠ 항상 다이어트 맘 먹고 영상 찾아보면 너무 힘들고 어려운 운동 밖에 없어서 쉽게 포기해버렸는데 이건 쉬운데 효과도 잘 보여서 너무 좋은 것 같아요 ㅠㅠ 안 오면 불러주세요 !!🙏
5.25 ✔
5.26 ✔
5.27 ✔
5.28 ✔
5.29 ✔
5.30 ✔
5.31 ✔
6.1 ✔
6.2✔
6.3✔
6.4✔
6.5 ✔
💪💪다시 시작 💪💪
9.27 ✔
9. 28 ✔
9.30 ✔
9. 31 ✔
10.1 ✔
10.2 ✔
10.3 ✔
10.4 ✔
10.5 ✔
10.6
10.7
오늘도 힘내세요 ! 얼른 오십숑:D
얼른 하세용!!12시가 다되가요!
하셔야죠오!
얼른하셔요!!
오세요!
힘든건 알겠지만.. 그레도 1달동안 노력해서 해본당ㅇ!
1:00
8/29 ⭕ 큰 효과는 없었지만 힘내서 해봅시당ㅇ
9/1
9/2
9/3
9/4
9/5
9/6
9/7
9/8
9/9
9/10
안옷?
어서 오세요!
오늘도 ..?
하루에 5분만 투자하세요!
빨리 오세요 ㅠㅠㅠ
빨리오세욤ㅜ!!
00:55
6/30 시작
목표 : 운동 끝내고 1번
6/30o
7/01o
7/02o
7/03o
7/04o
땅끄부부 채널의 가장 큰 장점은 일반인들도 집에서 쉽게 할수 있는 동작들이라는 점이다 다른 운동 채널은 너무 힘들어서 중간에 그만두게 되는데 이 채널은 별다른 도구도 매트도 필요없는 따라하기 쉬우면서도 효과적인 운동들을 가르쳐줘서 좋음 두분의 귀여운 케미는 덤❣
시연님 감사합니다(부끄) ...❤🥰
맞아요!! 저도 이 댓글에 엄청 공감합니다 보통 100만 이상의 구독자를 가진 유튜버들은 모든 댓글에 하트와 답글을 달기 힘든데 200만도 훌쩍 넘기신 땅끄부부님은 항상 하트와 답글까지..확실히 하트와 답글은 천지차이인 것 같습니다.. 저도 땅끄부부님의 답글로 정말 힘이 났어요!
앞으로 더 대박나세요! ㅎㅎ
곧 300만..
이제 곧 더워질 거 같아서 반바지를 입기 위해 오늘부터 시작합니다! 보신다면 좋아요 한 번씩 부탁드려요~!
5/17 : 🤍
5/18 : 🤍
5/19 : X
5/20 : X
5/21 : 🤍
5/22 : X
5/23 / 🤍
지나가실때 좋아요 부탁드려용
05/28화 💜
05/29수 💜
05/30목 💜
05/31금
06/03월 💜
06/04화 💜
06/17월 💜
06/19수 💜
06/20목 💜
06/24월 💜
07/02화 💜
07/04목 💜
07/08월 💜
07/09화 💜
07/10수 💜
왜 안와요
효과 있나연
Lee Jess 확실히 이써요 ㅋㅋ 출렁거리는 종아리가 딱 잡히는 느낌이 들어요 ㅋㅋ 자주하면 더 효과 좋을듯용
@@김지은-e9k4t오옹 감사합니댜,,, 더 열심히 해야겠네요
26일 (일) ✅
27일 (월) ✅
28일 (화) ✅
29일 (수) ✅
30일 (목) ✅ - 조금 얇아진게 눈에 보임!
31일 (금)❌
1일 (토) ❌
2일 (일) ✅
3일 (월) ❌
4일 (화) ❌
5일 (수) ✅
6일 (목) ✅
어느정도 얇아지셨어요?
@@지런잉아직 차이는 없어요 꾸준히 해보고 후기 남길게요!
2월 21일 동남아 여행 예정이라 마음
다잡고 시작해요
혼자하면 작심삼일될게 분명해서
댓글로 매일 후기 남길게요ㅠㅠ
날짜 적고 퀘스트 깨는 느낌으로 해보려구요!
(일주일 단위로)
시작일 1월 27일
종료일 2월 20일
응원해주실 분들은 댓글 말고
좋아요로 부탁드려요❤️
1월 27일 일요일 ✔️
체크 하려고 얼른 후다닥 2번 해버림
확실히 동작이 간단해서 매일 하기에
부담 없을듯 이쁘게 반바지 입을 생각하니
의지 불타오르는 중임🔥🔥
1월 29일 화요일
승마살 2회, 종아리 2회,
팔뚝살 1회 했는데요
종아리는 푼시간에 비해 금방금방 굳어서
자주해야되더라구요ㅠㅠ
승마살은 정말 다리가 부들부들 떨리고
팔뚝살도 ㅠㅠㅠ 힘들어요
하지만 아직 3일밖에 안됬기 때문에
파이팅이에요❗️
1월 30일 수요일
요즘 영상안보고 하는중이라 자꾸 댓글다는거 깜빡함.. 댓은 지금달지만 수요일도 완룡
1월 31일 목요일
못했어요 ...
다시 마음 다잡음 ㅠㅠㅠ
2월 1일 금요일
완료 !! 다신 안빼먹어야지ㅠㅠ
안녕하세요! 저는 중1 여학생입니다~
제가 예전에 다이어트하려고 항상 다른 유튜브 보면서 따라하고 그랬는데요 살이 빠지기는 커녕 종아리에 알만 베기는것같고ㅜㅜ 허벅지가 튼실(ㅋ?)하면서 근육이 더 생기고 괜히따라했다가 손해만 많이 봤었어요 그래서 다이어트를 할까 말까 계속 고민을 하고 또 하다가 몇년이 지나 그세 살이 어마무시하게 쪄버렸어요ㅜㅜ 그래서 다이어트 다시 시작해보려고 영상 찾다가 땅끄부부님 영상을 찾았습니다!~
(후오오오오어어어어어어어ㅓ!!!!)
대충 영상을 둘러보는데 정말 저에게 맞는 영상들로 가득하고 두분 다 행동이 너무 귀여우셔서 즐겁게 영상보면서 다이어트 할 수 있을 것 같아요♥♥ 내일부터 다이어트 시작하겠습니다!! 사랑해요오♥♥
{D-11.14 1일차 예정}
랑냥님 홧팅♥
0:50
5/17 ○
5/18 ○
5/19 ○
5/21 ○
5/22 ○
5/23 ○
5/24 ○
5/29 ○
5/30 ○
다시시작
7/8 ○
7/11 ○
기말고사 치고 두 달 동안 홈트 아예 안 하다가 오늘 몸무게와 종아리를 보고 오랜만에 찾아왔어요.. 🥹🥹 새학기엔 교복 예쁘게 입고, 봄에 치마도 입고 싶어서 한 달 동안 열심히 해보랴구요..
지나가다가 발견하시는 분들은 알림 보내주시면 감사하겠습니다.. 😻😻
근 2달 조금넘게 이 영상을 따라 하면서 종아리가 얇아지고 라인이 예뻐진게 눈과 느낌으로 확실해졌어요ㅠㅠ
작년 이맘쯤 샀던 롱부츠가 작년에는 꽉껴서 못 신고 나갔는데 어제 신어보니 헐렁하다 못해 걸으면 부츠가 흔들흔들하더라고요..
가족분들이나 남자친구도 다리 많이 얇아졌다고 해요
땅끄부부님 칼소폭2, 안벅지 6분 영상 그리고 이 영상 이렇게 3가지 보면서 제가 남긴 일지 그대로 했는데 체중이 5키나 빠지고 라인도 예뻐졌습니다 (식단 그대로, 전 많이 먹어요;)
땅끄부부님 정말 감사합니다ㅠㅠ!!
끝까지 꾸준히 열심히 할게요!!
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9/1 👊🏻 (효과가 보이네요!! 종아리가 말랑해졌어요!)
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9/6 👊🏻 (한동안 못해서 딴딴해졌네요ㅠ)
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9/14 👊🏻 (남자친구가 다리가 얄쌍해졌데요!)
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10/9 X (한동안 못했네요ㅠㅠ)
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10/14 👊🏻 ( 살이 좀 많이 빠져서 다리가 얇아진것 같다는 소리를 들었는데 단지 살이 빠져서가 아니라 이 스트레칭 덕분에 라인이 많이 부드러워진 것 같아요!! )
10/15 X
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11/24 👊🏻 오랜만에 왔는데 엄청 딴딴해졋어요ㅠ
11/25 👊🏻
오세욧!!
이제 안오시나요..?
와요오 !!!
오세요!!
오셔용 ㅜ
오늘부터 매일 해보고 후기 쓰는게 제 목표입니당✨안까먹게 불러주세요 ㅠㅠ
2/11 ⭕️
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2/19 ❌ (알쭉빠에서 이 영상으로 교체)
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오세요오
윤혜주. 감사합니당 ㅎㅎ
와 이거 진짜 레전드에요......!!!!!
다리라인이 불룩한게 완전 별루였거든요 근데 이거 하고나서 다리가 얇아진게 눈에 띄어요..!!! 2주 정도만 했는데도 확실히 전보다 이뻐졌어요 앞으로도 열심히 하겠숨다!!! 감삼당당당
고양이1004님 2주동안 믿고 함께 해주셔서 감사합니다^^ 비포 애프터가 확실하시다니 동기부여가 많이 되네요~ 항상 응원할게요 화이팅!!
하루에 몇번 하셨나요ㅜ
@@야옹이-y9h 아침 저녁 2번했어요 야옹님도 꼭 성공하시길….!
식단관리 같은건 하셨나요?
@@지민-f3p8g 평소보단 조금 덜먹었어요!
일주일후기...와 진짜 신기해요..
제가 160에 52키로인데 상체만 보면 날씬한줄아는데 하체비만이었거든요ㅠ 재수하면서 몇시간씩 계속 앉아있다보니 1년동안 다리가 부어서 완전 딴딴 그자체였어요..근데 이 스트레칭해서 말캉말캉해지면서 붓기가 많이 빠진거같아요!!진짜 이거 효과 짱입니다!👍👍👍
혹시 제 도플갱어세요..? 이름도 똑같고 키 몸무게 다똑같고 상체는 말랐는데 하체비만인 거 까지 다 똑같아서 놀랐네욬ㅋㅋㅋㅋ
@@xuueeh ㅋㅋㅋㅋ
어제부터 종아리 스트레칭 하기 시작했어요!! 종아리가 유독 잘 안빠지는 타입이라 종아리 운동을 따로하기로 마음을 먹었어요 진짜 엄청나게 땅기는게 아주 죽을거 같은 고통이지만 종아리가 얇아진다는 생각만하고 아파도 참고 합니당 ㅠㅠ 진짜 이런 유익한 영상 도움 주셔서 감사드립니다 내일 또올게요 💙
10/2 🙆🏻♀️ 완료
10/3 🙆🏻♀️ 완료
10/4 🙆🏻♀️ 완료
10/5 🙆🏻♀️ 완료
10/10 🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 완료
10/20 🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 완료
10/21🙆🏻♀️ 오늘도 쭈르죽죽 완료
10/26🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 완료
10/29🙆🏻♀️쭈르죽죽 완료
10/30🙆🏻♀️쭈르죽죽 영상 2번 완료(총 4세트)
11/1🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 완료
11/2🙆🏻♀️쭈르죽죽 완료
11/3🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 완료
11/5🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 완료
11/6🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 오늘도 복근, 하체, 칼소폭 핵매운맛 1시간 30분 때리고 마무으리로 4세트 완료🙆🏻♀️
11/8 🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 완료
11/9 🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 완료
11/10🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 완료 11/8~10 4세트완료
11/12🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 4세트 완료
11/13🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 4세트 완료 종아리 얇아져라!!!!!!
11/14🙆🏻♀️쭈르죽죽 4세트 완료
11/16🙆🏻♀️쭈르죽죽 4세트 완료
11/17🙆🏻♀️쭈르죽죽 4세트 완료
11/18🙆🏻♀️쭈르죽죽 4세트 완료
11/20🙆🏻♀️쭈르죽죽 4세트 완료
11/21🙆🏻♀️쭈르죽죽 4세트 완료
11/26🙆🏻♀️쭈르죽죽 2세트 완료
11/29🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 2세트 완료
11/30🙆🏻♀️ 쭈르죽죽 1세트 완료
12/1🙆🏻♀️ 12월도 종아리 얇아져라‼️ 2세트 완료🙆🏻♀️
12/2 쭈르죽죽 4세트 완료🙆🏻♀️
12/3 쭈르죽죽 4세트 완료🙆🏻♀️
2023년 3월 25일 쭈르죽죽 4세트 완료🙆🏻♀️
3/27일 쭈르죽죽 4세트 완료🙆🏻♀️
저한테도 후기를 쓰는날이 오네요 ㅋㅋㅋ
항상 작심삼일이었던 제가 종아리 운동 시작한지 보름정도 된거같아요! (사실은 이것도 2월달에 하다말다 반복한건 비밀...)
일단 진짜 효과 많이 봤습니다! 하루에 못해도 한번씩은 꼭 하려 했구요! 알바가거나 오래 서있던 날에는 두세번씩+두번째 동작 수시로 해줬어용 ! 기본 두번은 하려 노력한거같아요
일단 하고나면 다리가 너무너무 편했어요 ㅠㅠ ♥️글고 기분탓인지는 모르겟는데 몸도 한결 더 가볍고 밑에 어느분처럼 아침에 얼굴 붓는것도 덜해지는거같아요 ! 그만큼 종아리 풀어주는게 중요한게 맞나봐용 !! 글고 가장 체감이 컸던 옷⭐️핏⭐️ 일단 제가 저녁마다 확인차 겸? 입던 바지들 입어봤는데 일자바지는 좀 빠졌나? 싶은데 부츠컷 입으니까 확 느껴지더라구요 ㅋㅋㅋ 예전엔 딱 종아리 부분이 낑겼는데 요즘엔 특히 발목쪽 종아리가! 널널한게 느껴져서 바지 입을맛 납니당 ..쿄쿄 그래서 신나서 더 열심히 하게되는거같아요 진짜 여러번 하세용! 습관들면 덜 아파지고 자주하게 됩니당 저도 첨 했을땐 두번째 동작때 종아리가 너무너무너무 아파서 30초 다 못채우고 일어선 기억이..ㅋㅋㅋ 그래도 좀만 참고 하세용!! 진짜 며칠만에 달라집니당❣️❣️ 글고 땅끄부부님께도 너무너무 감사드려용 👍🏻👍🏻
물냉면님.. 제 최애냉면이 물냉면인데 어떻게 아시고...^^ (tmi 죄송합니다;;;) 물냉님 보름간 함께해 주셔서 넘 감사해요! '종아리는 제 2의 심장이다'라는 말처럼 정말 저도 종아리를 풀어주면 전신이 풀리고 혈액순환되는 느낌이 들더라구요~~ 실제로 바지핏들도 달라지고 얼굴붓기도 빠지시는걸 체감하신 물냉면님 짱짱!! 앞으로도 쭈욱 함께하실거죠~~~? 항상 응원할게요!
축하드려요o(^^o)(o^^)o
셤기간이었어서 한동안 못하다가 어제 다시 시작했는데 어우 땡기네요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 다시 매끈한 종아리를 위해..!
15일 정도 하시구 효과 보신거예여?? 매일 하셨나여
축하드려요! 저도 매일해서 후기 남기고 싶네요ㅋ
6/11 ✅
6/14 ✅
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이제부터 또 다시 시작 합니다!! 1자 종아리 ㄱㅂㅈㄱ❤❤
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9/2❤ 아직까진 달라진 거 업숨! 아무래도 2일차다 보니ㅋㅋㅋ 쉬워서 매일 할 수 있을 것 같음 6분 짜리라서 더 좋공
9/3❤
9/4❤ 비포에프터 사진 찍구 잇는 중인데 아직까진 운동하기 전과 같음…!ㅎㅎ 4일차 어리니라서 그런 듯 원래 운동이 빠르게 효과 안 나타나면 그 운동은 잘 안 하는데 이 영상 후기 믿구 이 운동은 계속 할거야😊
9/5❤ 하체 운동 하면 펌핑효과 때문에 2주 동안은 하체가 커진댓나 커져 보인댓나 하튼 그런 댓글을 봣엇음 전에. 이 댓글 믿고 계속 하는 중! 아직까지두 변화는 없다…!ㅠㅠ
2주 이상은 해 봐야할 것 같다 아자아자!!🎉🎉
9/7❤ 어제 하루 귀찮아서 안 햇음ㅠ 오늘부터 또 아자아자!
9/23❤
일지 남기면서 해보겠습니다!!!!!
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하 저 종아리 살 너무 많아서 빼기위해 이 운동 해봅니다.. 낮과 밤에 총 2번씩 할게요
안오면 제발 불러주세요.. 좋아요 눌렀다가 취소라도..
1/17 낮(✔) 밤 (✔)
1/18 낮(✔) 밤 (✔)
1/19 낮(✔) 밤 (✔)
1/20 낮(✔) 밤 (✖)죄송합니다 제가 잠시 게을러졌어요!
1/21 낮(✔) 밤 (✔)
1/22 낮(✔) 밤 (✔)
죄송해요 할머니 댁 갔다와서 어제 했어야하는데 빼먹었어요..
1/28 낮(✔) 밤 (
원래 이렇게 종아리 부분이 많이 땡기는 건가요?
넵
홧팅!!~^^
얼른 오세요 다시
@@울찌-k5e 하고있습니다! 체크하기 귀찮아서 매일 티비로 유튭 틀어놓고 운동해용ㅇ
넘 감사해서 쓰는 후기. 줄넘기 등 다리 근육을 쓰는 운동을 많이해서 종아리 알빼는 스트레칭 많이 찾아봤어요. 종아리 알빼는 유명한 스트레칭 3일정도 했는데 알은 빠지는거같았지만 발목이랑 무릎나가서 그만뒀어요.. 알은 빠지는데 그외 신체부분은 망가지는 느낌?? 이었어요ㅠ 그리고 땅끄부부님 종아리 스트레칭 봤는데 처음에는 5분이라 과연 효과가 있을까 했는데 약 두 달, 매일 저녁에 한 번씩 한 결과!! 운동을 하는데도 종아리 근육이 빠져있는걸 확인했어요~ 알이 다 빠지진않아요. 종아리 근육이 얄쌍해짐! 이것만으로도 만족하고 힐 신었을때 각선미가 확실히 달라졌어요! ㅠ 감사합니다 🧸 더 좋은 영상 많이 만들어주세요! 협찬도 받으시구요! 🎁🎊
헤염님 믿고 함께해주셔서 감사해요!❤🧡💚💙💛😁👍 종아리알 스트레칭을 여러가지로 저도 많이 해봤는데, 이 동작들 여전히 지금까지도 가끔 시간날 때마다 하고있는 동작들입니다ㅎㅎ 밥먹고 나서나 잠시 여유시간 날때 잠시 서서 할 수 있고 효과도 좋고요! (물론 앉아서나 누워서 하는 동작들도 좋긴 합니다만^^;;) 좋은결과 있으신거 축하드려용 ㅎㅎ 힐 신었을 때 각선미 알빠진 종아리알 뿜뿜~ 앞으로도 항상 응원할게요 💑💝
호옥..시 줄넘기나 왔다갔다 달리기 아침마다 하고 있는데 그러면 종아리에 살이 많이 생길까요,,,??
연유ღ 처음에는 근육이 더 커지는거같은데 나중에는 오히려 더 얄쌍해져요! 전 평범한 직장인으로 줄넘기나 운동은 1시간 내외로 하고있어요. 스트레칭 하면서 풀면 빠지는거같아요! 운동 후 스트레칭을 안하면 알이 단단해지눈거같슴다 ㅠ
@@헤염-k8y 헐헐 그렇군요..!! 친절하게 답변 감사드립니다ㅠㅠㅠㅠㅠ😭💗
민쭈의사생활 탐험# 음 저는 살은 안빠진거같아요~ 일단 살 빼는목적으로 했다기보다는 다리 근육 풀어주는걸로 한거라 ㅜㅜ 운동하고 다리 알 풀어주는걸로 했습니다!!
오늘부터 60일간 해보겠습니다!(10월 21일까지)
8/23 ❤ 처음이라서 굉장히 아픔
8/24 ❤ 그래도 아직 아픔...
8/25 ❤ 이틀차보단 덜 아픔👍
8/26 ❤ 벌써 얇아진게 보이고 붓기가
붓기가 빠지는 느낌?
8/27 ❤ 오늘 급하게 적는중ㅋㅋㅋㅋ
확실히 좀 얇아졌고 많이
유연해짐👍
8/28 ❤ 오늘 거울보는데 진짜 얇아짐..
어제보다 더 유연해짐👍
8/29 ❤ 진짜 이거 계속하게 됨 너무 잘
빠져서
8/30 ❤ 깜빡하고 못썼다...어제도 완료
8/31 ❤ 오늘도 완료!
9/1 ❤ 완료!
9/2 ❤ 완료!
9/3 ❤ 완료!
9/4 ❤ 완료!
9/5 ❤ 완료!
9/6 ❤ 진짜 유연해지고 더 얇아짐!
9/7 ❤️ 오늘도 완료!
9/8 ❤️ 완료!
9/9 ❤ 완료
9/10 ❤완료!
9/11 ❤완료!
9/12 ❤ 엄청 유연해지고 얆아짐❤
9/13 ❤ 완료!
9/14 ❤ 곧 있으면 한 달 다 해간다!
9/15 ❤ 완료!
9/16 ❤ 할머니댁에서도 하기!
9/17 ❤ 어김없이 완료!
9/18 ❤ 댓글 쓰는거 까먹어서ㅋㅋ
9/19 ❤ 완료!
9/20 ❤ 진짜 다시 말하지만 이 운동
꼭 하세요....👍
9/29 ❤ 이제 일주일동안 한 번씩
적으려구여! 다 했습니당
10/4 ❤ 빨리 왔습니당! 꾸준히 하니까
진짜 좋고 바지 핏도 좋아져여
10/29 ❤ 아주 오랜만이네요ㅎㅎ
댓글은 못 왔는데 꾸준히
했습니당!진짜 효과 너무너무
좋아요👍👍👍
2/3 ❤ 다시 왔습니다...이제 곧 개학이 다가오는 만큼 열심히!
2/4 ❤️ 오랜만에 해서 진짜 다시 너무 아프다..그래도 홧팅!
1:06 - 1번 동작
2:12 - 2번 동작
3:01 - 3번 동작
이 스트레칭 진짜 대박이에요!!평소 종아리가 스트레스라서 붙는 바지 입기 망설여지는 저같은 분들 정말 강추해요!!어느덧 이 운동을 시작한지 두달차에 접어들었네요 ㅎㅎ 오늘 한달만에 입게 된 일자바지가 있는데 너무 헐렁하게 잘 들어가서 진짜 놀랬어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!예전에는 종아리 부분 넣을 때 약간 붙는 감이 있었는데 지금은 예쁘게 일자 핏이 나오더라구요>
필수님 일자바지 예쁜핏~ 부럽당...ㅎㅎ 축하드려요^^ 화이팅!!
??? 참말이여?? 하루에 몇분씩 하셨어요? 혹시 남자분이신가요?
혹시 이거하고 종아리 주물주물 해야하나요??
님들 이거 꼭하세요 ㅋㅋㅋㅋ 저도 첨에 안믿었음
새해 맞이 했으니 하체비만 탈출하겠습니다 ..
체크 안하면 아무나 댓글 부탁드립니다..❤️
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1/2 ⭕️
1/3⭕️
1/4❌
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1/9⭕️
1/10⭕️
1/11❌
그동안 요요가 와서 안했ㄴ요 ㅜㅜ 한달이나 지났지만 그래도 다시 시작할게요 ㅎㅎ
2/19⭕️
어지가셨오요 회원님 ^^
오세용ㅇ
24.8.18.일 완료
24.8.19.월 완료
24.8.21.수 완료
24.8.23.금 완료-아직 뻣뻣해...
24.8.24.토 완료-으윽 (5회차)
24.8.25.일 완료-으어억
24.8.26.월 완료-이러다 종아리가 끊어지는 게 아닐까..
24.8.27.화 완료-한 달 채우보자!
24.8.29.목 완료-유연성이 마이너스를 벗어날 때까지
24.8.30.금 완료-종아리.. (10회차)
24.9.05.목 완료-언제쯤 유연해질까
24.9.08.일 완료-아프지만 뭔가 기분 나쁘지 않은 종아리의 당김
24.9.09.월 완료-종아리가 끊어지진 않겠지?
24.9.10.화 완료-아직 끊어지지는 않았다..
24.9.11.수 완료-종아리 얇아져라! (15회차)
24.9.12.목 완료-아악
240915일-다리가 후덜덜
240919목-몸 풀기
240922일-유연성 늘리자
240924화-여전히 아프지만 땅에 잠깐이라도 닿기 시작한 것 같다.(20회차)
240928토-뭔가 점점 더 잘 늘어나지는 기분이다.
241001화-완료!
241006일-완료!
241009수-완료!
241010목-윽 햄스트링!(25회차) 땅에 확실히 닿기 시작했다.
241011금-완료!
241014월-완료!
241015화-완료!
241016수-완료!-손에 땅 닿는 것이 확실히 수월해졌다.
241017목-완료!(30회차)
241018금-완료!
241019토-완료!
241020일-완료!
241021월-완료!-이제 손이 땅에 닿는 건 쉽게쉽게 된다. 종아리랑 햄스트링이 많이 당기지만...
241022화-완료!(35회차)
241023수-완료!
241024목-완료!
241025금-완료!
241027일-완료!
241028월-완료!(40회차)
241103일-완료!-등산하고 나서 근육 풀기
241117일-완료!
241118월-완료!
241120수-완료!
241126화-완료!(45회차)-6일 만에 하니까 유연성이 줄고 종아리가 다시 비명을 지른다.
241127수-완료!
241202월-완료!
241215일-완료! 시원하다
241217화-완료! 종아리 굳은 거 다시 풀자!
241220금-완료!(50회차)
241222일-완료!!
241230월-완료!!!
250101수-완료!
250102목-완료!
250106월-완료!(55회차)
250109목-완료!
250112일-완료!
250121화-완료!
250204화-완료!
다음 주에 졸업사진 찍어서 급하게 운동시작했어여
지나가다 한번씩 눌러주세요ㅠㅜ 도와주십쇼ㅜㅠㅜㅠㅜㅠ
5/1 okok
5/2 ok
5/3 x
5/4 x
... 그래도 이제부터 운동 해볼게요
5/15 ok
5/17ok
오시죠
오세요
오세요
엉?
저희 오빠도 곧 졸업사진 찍어요.
1일차 : 종아리가 터질것같다.! 매일해야지
2일차 : 여전히 종아리가 터질것같다 홧팅
3일차 : 내일부턴 하루 두 번 해야겠다
4일차 : 나 치고는 꽤 오래하고 있다 화띵
5일차 : 다리가 꽤 말랑해진 느낌이다 올
6일차 : 내일까지하면 일주일이다
7일차 : 1일차랑 사진 비교했는데 얇아진게 눈으로 보이기 시작했다 미쳤다
8일차 : 종아리의 고통이 줄어들었다 와
9일차 : 의욕이 붙어서 열심히하게된다
10일차 : 오늘도 했다 좀 더 하자
11일차 : 그나마 꾸준히하는건 종아리다 휴
12일차 : 곧 2주차 된다 헤
13일차 : 자기 전에 하니까 몸이 편해진다
14일차 : 2주차다 매일 화이팅
15일차 : 눈바디로 엄청 빠졌다 우와><
16일차 : 오늘도 클리어 했다
17일차 : 할머니가 다리 얇아졌다고 칭찬해 주셨다 정말 행복하다
18일차 : 이제 이 운동 안하면 못자겠다
19일차 : 설에도 열심히
20일차 : 내일이면 3주차다
21일차 : 3주차 ,
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앞으로도 매일 할 예정이지만 후기는 여기서 마치겠습니다 .! 한 주 마다 눈바디 비교해보는데 미쳤습니다 이건 ,,, 하루 한 번 자기 전에 해줬을 뿐인데 주변에서 다리 얇아졌다는 소리 듣고 확실히 다리가 가벼워짐을 느꼈습니다 ,, 이거 꼭 하세요 여러분 .!.!.!.!!!
그리고 항상 감사합니다 땅끄부부님 🥰🥰🥰
우와 ㅠㅠㅠ 한번씩만 하셨나요 ??
이기쁨 자기 전에 한 번씩만 했어요.!!
김은채 넵 종아리는 딱 이 운동만 했어요 !
식단조절하셨나요?
혤라 아니요.!.! 사실 어제도 야식으로 치킨 하하
땅끄부부님께 먼저 감사 말씀 드립니다!
저는 지금 2개월째 꾸준히 이 운동을 하고 있는 사람입니다. 제 다리 같은 경우 허벅지에는 살이 없고 종아리만 빵실하게 있는... 정말 못난 다리 였습니다. ㅠㅠ “나는 허벅지랑 종아리 두께가 같은 것 같아” 이래도 친구들은 아니야 종아리가 더 두껍다고 할 정도이니 어느정도이신지 감이 오시나요 ㅠㅠ
승무원들이 애용한다는 스타킹 부터 무조건 주무르기, 막대기로 알 비벼보기 안해본게 없답니다.. 그러다가 도저히 안되겠다 싶어 유투브로 검색하던 중 땅끄부부님의 영상을 보게 되었고 어차피 이것도 운동이니 일단 해보자! 한게 두 달이 흘렀네요!
저의 경우 정말 매일 하려고 노력했고 하루 거르게 되어도 다음 날 무조건 하려고 했어요! 정말 그만큼 간절했거든요 ㅠㅠㅠ 이거 하면 일자다리 된다!!! 이 마인드로 귀찮음에 가득한 몸 뚱아리를 이끌고 영상 틀면서 했어요, 확실히 땅끄부부님 영상을 틀고 해야 같이 하는 느낌이 들면서 잘 해지더라고요!
그렇게 한 결과! 정말 ㅠㅠㅠ 눈물이 납니다! 종아리 두께가 전반적으로 줄었고요. 요즘 같이 더운 날 당당하게 짧은치마 입고 나갑니다! 댓글에는 사진으로 인증하기 없나요?? 인증샷 보여드릴만큼 너무 만족합니다!
땅끄부부님 영상이 워낙 유명해서 다들 보고 따라하시겠지만! 의지를 가지시고 당장 운동해보세요~
딴딴해졌던 종아리가 말랑말랑으로 변하더니 점점 줄어드는 것을 경험해보실거에요!
돈 써도 안되는 걸 공짜로 영상보고 이쁜 다리 라인 얻게 되니 행복합니다♥️ 그 뒤로 땅끄부부님 영상 구독하며 늘 보고있어요♥️
👍👍댓글 작성 후 한 달 후기! 👍👍
종아리는 많이 말랑해졌고 저녁마다 하고 자서 그런지 아침에 일어나면 종아리의 가벼움을 느꼈습니다!
다만, 제가 추석 연휴 때 정말 푹~~쉬느라 4일동안 못했어요! ㅠㅠ 그랬더니 조금씩 종아리가 무겁게 느껴지고 말랑해지는게 다시 굳어가는(?)거처럼 느껴서 다시 매일 꾸준히 하였습니다!
그동안 매일 해왔던 것 때문인지 다시 말랑해지는데 이틀정도 밖에 안걸렸던 거 같아요! 다시한번, 꾸준히! 해야한다는 걸 느꼈고 방금도 땅끄부부님 영상 보면서 스트레칭 후 작성합니다!
여러분!! 잊지마세요! 꾸준함! 매일매일!!!!
땅끄부부님 만세♥️♥️
희(Hui)님 2개월동안 꾸준히 해오신 그 열정이 이 댓글에서 고스란히 느껴지는 것 같아서 넘 가슴이 뭉클하고 제가 다 뿌듯하네요! 정말 종아리로 맘 고생이 많으셨던게 느껴져서 댓글 읽으면서도 공감이 많이 되고 저도 맘이 아팠습니다... 그래도 포기하지 않으시고 믿고 저희와 꾸준히 해주셔서 감사해요! 이제는 당당하게 예쁜 치마, 원피스 마음껏~ 입으셔용!🤗 정말 동기부여도 많이 되고 자신감도 생기는 것 같아서 넘나 좋습니다. 댓글에서 에너지를 많이 얻어가요 앞으로도 항상 응원합니다!💑👍❤😍
Thankyou BUBU ㅠㅠㅠ크헝 감동입니다 ㅠㅠ 고정댓글 달리고 사람들에게 자랑하느라 답댓글을 넘 떨려서 잠시 미뤘네요 ㅎㅎ 오늘도 종아리 살빼기 하러 왔습니다!!!
도녘이 저는 퇴근 후 저녁에 영상 보면서 딱 한번 했습니다! 대신 매일 하려고 했고 정말 못해도 이틀에 한번은 무조건 했어요! 아마 아침&저녁으로 했으면 더 좋아지지 않았을까 싶어요~
혹시 이 운동 외에 다른 운동이나 식단 관리 등은 하셨나요??
쪼코파이 이 운동외에 특별하게 새로 한 거는 없어요! 평소 식습관은 저는 아침에 과일&삶은계란이랑 피부 때문에 저녁11시전에는 자려고 했어요! 그리고 이 운동은 무조건 꼭 매일 하려고 했어요~ 퇴근 후 집 오고 밥먹고 씻고 바로 하는게 이 운동이에요, 가족들이 진짜 대단하다 할 정도로 매일 했어요 ㅠㅠ
1번:: 1:06 1:33 3:50
2번:: 2:11 4:40
3번:: 3:01 5:25
진짜..저는 원래 다리 한 짝당 알이 2개 였는데 이거 3~4일 했더니 알이 1개로 줄었습니다..남은 것까지 풀릴 때까지 계속 올게요
8월16일까지 매일매일 해볼게요 좋아요 눌러주세요 시작 둘레 34
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21.8/12 까먹었어욯ㅎ..
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ㅇㄷ
다리가 컴플렉스인 한 학생입니다 종아리=허벅지 수준이고 친구들이랑 같이 다니면 제 종아리만 항상 굵어요.. 이 운동으로 저도 일자다리 만들겁니다 !!! 매일매일 한 세트 이상 하고 몇세트 했는지 적을게요 안오면 오라구 해주심 감사합니다 일지&후기 다 적을게요!!
12/22일 1세트
12/23일 2세트
12/24일 1세트
12/25일 1세트
12/26일 1세트
12/27일 1세트
12/28일 못함 평일이라 바빴어요 ㅠ
12/29일 1세트
12/30 1세트
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현제 어때요??
오세요
후기...필요합니다
@@카레에있는당근 잘 모르겠어요 얇아진지는 근데 제가 알이 아니고 다리가 살이여서 잘 안빠진거같고 알이 있으신분은 일자다리 될거같아요
오세요!
두분 너무 멋지세요!!~ 이게 바로 #couplegoals 아니겠어요? (그리고 오드리 언니 몸맴가 너무 섹시해요 ~~ 저도 노력중입니당 ~~) 😍🥰😍🥰😍🥰😍🥰😍🥰😍🥰😍🥰😍
이거 시작한지 일주일도 안됐는데 눈으로 봐도 종아리 얇아진거 보이고 이때까지 한 운동 중 이게 효과 제일 좋은거 같아요! 지금은 하루라도 안하면 불안해서 매일 꾸준히 하고 있어요 감사합니당 ㅎㅎ!!
하루에 몇번하셨고 식단하셨나여..?
@@sunwoo_ilu 하루에 아침 저녁으로 두번정도만 하고 식단관리는 딱히 안 했는데 6시 이후론 안 먹었어용!
@@민경-k3x 다른 운동 하셨나요?
@@user-nt6im6wu5u 답장 늦어서 죄송해요! 다른 운동은 이거랑 허벅지 안쪽 운동 두가지만 했어용
한달동안 꾸준히 한 결과, 정말 종아리가 얇아졌다는 걸 눈으로 확인할 수 있었습니다!! 처음에는 기대를 별로하지 않고, 마음먹고 한지 2-3주 됐을 때 문뜩 거울을 봤는데 튀어나왔던 종아리 살이 많이 정리된 것 같아서 더욱 열심히 했습니다!! 다른 다리운동도 병행해서 허벅지살도 약간은 빠졌지만 아직 갈 길이 머네요ㅠㅠ 종아리살 빼고 싶은 분들에게 정말루 추천드려용
세영님 한달차 종아리 정리 축하드려요^^ 동기부여가 많이 됩니다! 항상 행복하세요~!
꾸준히 하는 모습이 멋져요 본 받고 싶네요
여러분 이거 꼭하세요!!
댓글을 한번도 단적이없는데 다른분들도 꼭 했으면 좋겠어요!!ㅋㅋㅋ
원래 종아리알이 퇴근하고오면 딴딴하고 뭉치고 튀어나왔는데 동영상보고 이틀했는데 벌써 물렁해지고 훨씬 알이 덜나온게 느껴져요 저는 사무실에서도 상체아래로하는 동작을 수시로해줬고 전체코스는 세번정도 해준거같아요 와..근데 다리라인이 벌써 달라진게 보여요
그만큼 제 다리가 뭉쳐있었다는거죠 ㅠㅠ 저는 매일매일 하려구요 종아리알때문에 엄청 스트레스 받았는데 증맬루 감사합니다!!!
다은님 반가워요 ㅎㅎ 예쁜 다리라인 축하드려용~ 이 스트레칭이 뭉쳐있던 다은님 다리에 좋은 자극이 된 것 같아서 저도 참 뿌듯하네요^^ 앞으로도 다이어트 성공하시길 바라며~ 항상 응원해요! 다은님 화이팅!!
이거 허벅지살도 같이빠지나요?ㅜ
@@승미니내꺼 넹 어느정도는 빠지는거같아요!다리라인이 예뻐져요
@기소라껍데 3번이여!그정두 하면 되요 물론 더하셔두 됩니당 (대신답변 죄송해요ㅠ)
한달 동안 꼭 하기!!
0:48
1.28 👌
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1.30 👌
1.31 👌
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이거 효과 완전 조아요!
어느 순간부터 종아리에 알이 심해졌구 걷거나 운동을 하면 다리도 잘 붓고 피로도가 심했었어요 쥐도 잘나구요 ㅜㅜ 제가 유연하지 않아서인지 이거 할 때 뒤가 엄청 땡긴데 하고나면 엄청 시원하고 다리가 확실히 가볍더라구요!! 따라한지 좀 됬는데 종아리도 많이 얇아졌어요♡ 꽉 끼던 바지 종아리부분이 눈에 띄게 헐렁해졌어요 ㅠㅠ 짱이에오!
땅끄부부 완전 조아요 감사합니당ㅠㅠ!!
혹시 이거 하면 키도 크나요 ?
@@채빈-x6x 저는 성인이라 키가 크는 건 잘 모르겠어요.. 하지만 적절한 스트레칭과 운동은 바른 자세와 성장판 자극에 도움이 될테니 성장에도 도움이 되지 않을까 싶네요 ㅎㅎ!
밍쨔 얼마동안 하셨나요?
@@user-by3lz7bo7t 저는 여름에 유산소 운동 하면서 두달정도 꾸준히 했어요!(한달쯤을 제일 열심히했어요ㅋㅋㅋ)
처음 하고나서 다음날 다리가 너무 가볍길래 꾸준히 시작했는데 줄넘기하면서도 알안생기고 오히려 얇아졌어요!
종아리 두꺼운게 콤플렉스고 스트레스였는데 이 운동으로 한 번 얇은 종아리 만들어 볼게요!!
그냥 지나가다가 한 번씩만 눌러주세요!
2021
2/16 🌝
2/17 🌝
2/18 🌝
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2/21 🌝(조금씩 종아리가 얇아지는 느낌이 들어요!! 거울 봤을 때 약간 얇아진 느낌)
2/22 🌝
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돼지를 불러주세요 !! 한달간 하고 후기 남기겠습니당
4/5 두번완료
4/6 두번완료
4/7 세번완료
4/8 한번완료
4/9 ❌ 배가 너무 아팠어요 ㅠㅠ
4/10 한번완료
4/11 한번완료
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4/13 두번완료
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4/22 두번완료
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4/26 ❌ 시험기간이라 쉬었더니 또 종아리가 붓는것같아서 다시 시작합니당 ..!!
4/27 두번완료
4/28 한번완료
4/29❌
4/30 한번완료
5/13 시험 끝나서 다시 시작 ! 한번완료
5/14 한번완료
5/15 한번완료
5/16 한번완료
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5/18 한번완료
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5/20 ❌ 수행준비 ㅠㅠ
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6/1 한번완료
셤 끝나서 다시 시작합니다 !!
7/2 한번완료
7/3 두번완료
7/4 한번완료
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7/10 한번완료
꾸준하시네여
안오실건가여
@@박윤소-k5l 시험끝나구 다시 할게여 ㅠ
후기점 알려주세녀 ㅠㅠ
그래서 효과는 보셨나요ㅠㅠ
방학 11일 남았어요 !! 발목은 얇은데 종아리가 굵어서.. 오늘부터라도 개학 전 까지 꾸준히 해볼게요~
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03 / 02 ⭕️
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내일 개학입니다ㅠㅠ 11일 동안 꾸준히 해 본 결과 종아리가 눈에 띄게 많이 달라졌어요!! 확실히 빠진 티가 납니다~ 땅끄부부님 감사합니다😆❤️
후기보고 속는셈 다시 시작❗
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안녕 얼릉 운동하세요!!
@@윤지유-r3i하고있는중이에욥
스트레칭 시간입니다~
여러분 저 안오면 욕좀 해주세요....한달동안 해보고
꼭 남기고 싶네요🤣🤣보시면 좋아요 한번만 부탁드려요!!찾을 수 있게...!
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4/29새벽까지 겜 쳐하느라 못왔습니다...죄송합니다..
머리 박을께요....
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5/1❤️
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왜 어제 안 오셨어요오오오오ㅠㅠㅠㅠㅠ
오셔야졈 ㅜㅜ
혜릔씌 왔습니다ㅎㅎ다 했네요😚😚
민민 왔어요ㅎㅎ출첵❤️
욕해드릴께여
크앙
땅끄부부님 ㅠㅠㅠ 수정하면 하트가 없어지는데 운동을 하러 매일 오는데 매일하트가 있어서 너무 감동입니다ㅠㅠㅠ 고생이 많으세요..
+하트 없애는게 왠지 죄송스러워서 동작들을 외워서 15초,30초,30초 씩 타이머로 재서 꾸준히 운동했어요!! 4일만에 생존신고하러 왔쓤다 (( 효과 대박입니다 ❣❣ ))
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오늘부터 개학날 까지 해보겠습니더
키몸빼는 110인데 종아리는 키몸빼 100만큼 커서 꾸준히 해볼게요!! + 졸사도 찍어야해서😅
1/25 완료 (저녁에만 3세트)
1/26 완료 (아침에만 2세트)
1/27 완료 (저녁에만 2세트)
1/28 사정때매못함
1/29 설날때매못함
1/30 완료 (아침에만 2세트)
1/31 완료 (아침저녁 2세트)
2/1 완료 (저녁에만 2세트)
2/2 완료 (저녁에만 2세트)
2/3 완료 (저녁에만 2세트)
2/4 완료 (저녁에만 2세트) 와 2/4부터 안 힘들어요!! 마지막부분 항상 힘들어해서 25초 했는데 지금은 35초 해요!!ㅎ 그리고 종아리 티나게 많이 빠졌어요!! 더 꾸준히 해볼게용
오늘 처음 보는 영상이에요 중학생 1학년 여학생입니다.
전체적으로 전 살이 안찌는 체질이라 생각했는데 종아릿 살, 뱃살, 턱살 이렇게 조금씩 찌더니 지금은 다른곳은 정말 괜찮은데 뱃살이랑 종아릿살이 좀 친구들에 비해 제가 많이 찐편이더라고요, 그래서 런닝머신도 해봤고 마사지도 해봤고 자전거도 하고 줄넘기도 했지만 살이 빠지기는 커녕 근육만 생겼더라고요,, 너무 충격적이라 즐겨보는 유튜브를 보면서 해봤지만 전혀 빠지지 않더라고요, 너무 스트레스고 고민이여서 포기할려다가 먹방영상을 보다가 ㅋㅋ 자연스럽게 종아리살빼기? 라는 영상이 있길래 스트레칭?? 이런생각으로 정말 빠질까? 라는 생각으로 열심히 해봤는데 진짜 1주일도 안돼서 효과 진짜 빠르게 나타나요 지금까진 제가 하도 운동을 쉰지 오래되서 무리없이 천천히 강도를 올리고 싶어서 지금은 이 운동만 계속하다가 땅끄부부님 뱃살제거 운동도 챙겨보면서 운동하려고 해요, 이제 날씨도 추워져서 교복을 입을 때 두꺼운 스타킹도 입어서 보니깐 더 두꺼워 보이더라구요 그래서 계속 이 운동 하다보니깐 지금 종아리살이 점점 빠지고 있어요 ! 너무 행복해요 이제 뱃살 운동 시작할려고 하는데 부모님은 당연히 너가 뺄 살이 어딧냐는둥 이런 소리하시는데 솔직히 청소년 시기에 외모에 관심이 가는게 사실이다보니까 신경쓰이고 클 시기라 많이 먹는데 이런 가벼운 스트레칭으로 해결중이라 너무 행복해요 정말 감사합니다 땅끄부부님 !💕
이제는 중학교 2학년인데 이번 겨울방학때 살 많이 빼서 새롭게 시작할려구요 ㅠ 사실 저 변비도 있는데 이것만 하다가 요즘 다른 영상도 다 보고 운동하고 있어요 ! 1시간 정도 운동해용 ! 그런데 변비가 나았습니다. . . 와 진짜 너무 감사해요 ㅠ 변비 안겪어 보신분들은 공감 못하시겠지만 배아픈데 변이 안나오면 식은땀나고 스트레스 받고 진짜 장난아니게 힘들어요 저는 좀 심한편이여서 더 그랬는데 운동하면서 변비도 진짜 괜찮아졌어요 ㅠ 감사합니다 💕
종종 업데이트 할게용
오늘도 스트레칭 했어용 이제 마사지도 동반해서 하구 있어용 그러니까 효과가 두배에요 ㅠ ㄷㄷ 이제 스키니진 입을수있을만큼 뺏어요 ! 이젠 남은 뱃살을 빼야해요 ㅠ
지금 뺏다고 멈추지 않고 매일매일 습관처럼 하겠습니당 !
진짜요? 저도 부모님께서 너가 뺄살이 어디있냐며 뭐라그러시네요... 저는 다른곳은 엄청 찐편이 아니라서 종아리만 정말 빼고 싶었는데이영상만 했는데 빠졌나용? 하루에 몇번하신거둅?
지금 까지 한 결과 몸무게는 그대로구 종아리 정말 얇아졌어요 !! 꼭하세요 !!
@@좐별-l4u 그냥 평상시에 먹던데로 먹고 이영상만 따라하셔서 종아리얇아지셨나용?
@@하영-w5q 네 ! 먹던데로 드세요 ! 오히려 저는 더 많이 먹고 놀았어용 !! 그리구 매일 하루에 한번 꼭꼭꼭 따라하세요 !! 그리고 저는 허벅지 운동도 같이 시작해서 이뻐지고 있어요 ㅎㅎ
@@좐별-l4u 몇일하셨나용?