🧡22년 5월🧡자기 전 셀프 개구리 챌린지🧡 어느덧 벌써 5월😊 아직도 갈길이 먼 개구리지만 하루하루 조금씩이라도 바닥과 친해지고 있어요😁 어제 말씀해주신대로 쿠션 받치고 힘 풀고~ 허벅지 안쪽 더 늘어나게 바깥쪽으로 더 밀면서 납작개구리가 되기 위해 노력해보겠습니다🥰 감사랑해요 선생님♥️♥️♥️ 5월의 기록 📝 5.1 일 ⭕ 5.2 월 ⭕ 5.3 화 ⭕ 5.4 수 ⭕ 5.5 목 ⭕ 5.6 금 ⭕ 5.7 토 ⭕ 5.8 일 ⭕ 5.9 월 ⭕ 5.10 화 ⭕ 5.11 수 ⭕ 5.12 목 ⭕ 5.13 금 ⭕ 5.14 토 ⭕ 5.15 일 ⭕ 5.16 월 ⭕ 5.17 화 ⭕ 5.18 수 ⭕ 5.19 목 ⭕ 5.20 금 ⭕ 5.21 토 ⭕ 5.22 일 ⭕ 5.23 월 ⭕ 5.24 화 ⭕ 5.25 수 ⭕ 5.26 목 ⭕ 새벽라방 100일 축하축하🥳 5.27 금 ⭕ 5.28 토 ⭕ 5.29 일 ⭕ 5.30 월 ⭕ 5.31 화 ⭕ 5월 한달 자기 전 개구리 스트레칭 매일하기 성공 🙆🏻💯✨
@@cl5817 저 정말 거의 테이블자세마냥.. 엄청 높은 엉덩산이었는데🤣 꾸준히 개구리 스트레칭하다보니 이제 바닥이랑 정말 많이 가까워졌어요❤ 선생님처럼 완벽한 납작!!개구리가 되는 그날까지 꾸준히 계속 노력중입니다😊 CL님도 매일매일 스트레칭하신다면 분명 변화를 느끼실거예요! 화이팅입니다❣️
저 이거하면서 주리를 트는게 어떤 느낌인지 알았어요. 하는 동작은 간단한데, 와.....일어날때 울뻔 했네요. 개인적으로는 정말 희한하게 운동 꾀부리고 싶을때, 기가 막히게 강하나쌤 알람이 오는거예요. "일어나야지 니 허벅 다리를 보거라!" 하는 강하나쌤의 목소리가 들리는거 같아서 꾹 참고 했어요. 쌤도 안 아픈게 아니라는거에 큰 위안을 얻고 갑니다!ㅎㅎㅎ
어제는 승모근5분 오늘은 고관절5분 했는데 역시 클래식은 영원한ㅜㅜ 최고의 스트레칭맛집!!!! 동작들이 다 쉽고 따라하다가 조금 엥?하고 몸이 못 따라가면 보고계시는 것처럼 바로 피드백해주셔서 놀라요ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 한다고 뭐가 달라지겠어 싶은 의구심을 가진 상태로 5분 투자했는데 바로바로 뭉친 곳 풀린 게 느껴져서 맹신하게 되네요!!ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 잘보고 따라했습니다 감사합니다 쌤!!
💚22년 3월💚자기 전 셀프 개구리 챌린지💚 1월부터 새벽라방 챌린지 하면서 시작한 개구리 5분 챌린지🍀자기전에도 개구리 5분 꼭꼭 하고 있어요😊 메일매일 아침 저녁으로 하니까 처음보다는 엉덩이가 많이 내려온 것 같아요ㅎㅎ 워낙 골반이 유연하지 못했어서 납작개구리가 되기엔 아직 갈길이 멀지만.. 매일매일 열심히 해볼게요! 항상 감사합니다 선생님💗 (두달간 매일 했지만! 3월부터는 기록 남겨보려구요ㅎㅎ) 3월의 기록✍ 3.1.화 ⭕ 3.2.수 ⭕ 3.3.목 ⭕ 3.4.금 ⭕ 3.5.토 ⭕ 3.6 일 ⭕ 3.7 월 ⭕ 3.8 화 ⭕ 3.9 수 ⭕ 3.10 목 ⭕ 3.11 금 ⭕ 3.12 토 ⭕ 3.13 일 ❎ 깜빡했네요 🤣 3.14 월 ⭕ 3.15 화 ⭕ 3.16 수 ⭕ 생일축하드려요 하나샘🥳💗 3.17 목 ⭕ 3.18 금 ⭕ 3.19 토 ⭕ 3.20 일 ⭕ 3.21 월 ⭕ 3.22 화 ⭕ 3.23 수 ⭕ 3.24 목 ⭕ 냉터뷰 채팅 참여 후 개구리로 마무리! 😁 3.25 금 ⭕ 3.26 토 ⭕ 3.27 일 ⭕ 3.28 월 ⭕ 3.29 화 ⭕ 3.30 수 ⭕ 3.31 목 ⭕ 3월 하루빼고 성공!!
❤ 22.12.30.금 ⭕ 12월 셀프 개구리챌린지 30일차 ❤ 2022 새.라 마지막 날이었던 오늘🥲 개구리가 인터미션이었던 날이죠ㅎㅎㅎ 대망의 오늘 아침3시간 새.라를 떠올리며 개구라로 하루를 마무리했어요ㅎㅎ 새.라로 시작하게 된 개구리인데~ 이제 내일 하루만 더 하면 1년째 개구리네요ㅎㅎ 아직 납작개구리는 되지 못했지만! 처음보다 마니마니 엉덩이가 납작 내려왔어요😊 내년에는 꼭 납작~찰싹~ 개구리 성공할꺼라 믿으며 쭈욱~ 꾸준히 선생님과 함께 도전해보렵니다! 감사합니다 선생님❤❤❤
오ㅓ 진짜 죽을거같은데 어설프게나마 따라하고나니까엄청나게 시원해요!!! 매일 자기전에 해볼게요🤭🤭 그리고 항상 느끼지만, 스트레칭이든 운동이든 하다보면 힘드니까 막 자세 엉망되는데 하나쌤은 계속 반하나들 자세 안흐트러지게 자세한 설명 같이 해주시는거 진심 최고예요ㅠㅠ 돌고돌아도 결국 다시 하나쌤 스트레칭으루...💕
와 진짜 오늘 올 하반기 들어서 아침에 최고로 가벼운 몸뚱이로 출근했습니다. 어제 그렇게 고통스러웠는데 오늘 하체가 어찌나 가볍고 개운한지.. 기쁘면서 슬펐어요ㅠㅠ 그간 골반근처가 문제였다는걸 이제서야 알아챈게 슬프고 원인을 알았으니 앞으로 좋아질 일밖에 없다는게 기쁩니다. 정말 너무나 제게 맞춤영상이었어요. 앞으로 꾸준히 해볼게요. 골반근처 스트레칭 단5분으로 이런 기분을 느껴보다니 성취감도 크고 좀더 열심히 운동할 용기가 생겼습니다. 강하나 선생님 감사해요🙂😗🙃
매일 아침 저녁으로 하루 2번씩.. 10주차 됐어요, 드뎌 통증이 줄었어여ㅠㅠ 끝나고 제자리로 돌아오는것만 1분 걸릴정도로 아파서 천천히 움직여야 했는데, 오늘은 쌤처럼 휙휙 제자리로 돌아왔어요 갬동의 눈물 ㅜㅜ 아직 다리 일자는 못하지만, 하나쌤처럼 일자다리 따라가기는 6개월정도 생각해봅니다.. 포기하지 않도록 기록삼아 종종 댓글달거에요!! 제가 일자다리 개구리가 되는 날까지 퐈이아
애 둘 낳고 고관절이 너무 안좋아져서 고관절 스트레칭을 주기적으로 하고 있는데, 강하나쌤이 너무 반가운 영상을 올려주셨네요. 할때는 아파도 그럭저럭 했는데 끝나고 일어나려는데 "끄악~"소리가 절로 나네요 ㅎㅎ 침대에서 하니까 배기는 데도 없이 좋은거 같아요. 매일 할게요!
💜 22.9.14.수 ⭕ 9월 셀프 개구리챌린지 14일차 💜 오늘도 뜨거웠던 달밤❤️🔥 후에 씻고 이제 침대에 누웠네용ㅎㅎ 어째서 지금 1시가 된건지ㅋㅋ🤣 오늘은 베개를 낮을걸로 바꿔서 개구리했더니 허벅지가 옴총 더 땡기더라구요😵 역시 바닥에 붙을수록 힘든 개구리..🥲 그래도 납작개구리가 되는 날까지~ 쭉 열심히 해볼게요ㅎㅎ 오늘도 감사합니당❤❤❤ 5시간 후에 뵈어요🤭💞
전설의레전드 강하나님!! 저도 웨이트하면서 가동성을 위해서 개구리자세를 시작했는데요. 첨엔 진짜 일자는 커녕 살짝만 벌려도 허벅지안쪽과 고관절밖에근육이 아파서 다치는 줄 ...잘못되는 줄 알았어요.ㅋㅋ 제가 유연성이부족해서 그런거 같아요.매일은 못했지만 꾸준히 웨이트 전후 하고 집에서도 자기 전에 해주니 어제는 한 3개월 만에 갑자기 어? 할정도로 진짜 많이 벌려지고 상체도 많이 눕게 되었어요.마지막 마무리 자세는 몰랐던 건데 배웠네요.너무 좋아요. 5분영상 보고 더 잘 할 수 있게 될거 같아요. 고맙습니다. 여러분!! 웨이트 하시는 분들 포함 운동안하시는분들도 이자세는 진짜 강추입니다. 허리아프시다는 분들 많은데 전문가는 아니지만 제몸 테스트결과 코어에 는 힘!!(첨에는 코어에만 힘주는거 어려우실수도 있지만 하시다보면 됩니다.배를 등으로 붙힌다는 느낌)
10일전 올려주신 영상 지금 10일동안하고 있는데... 마지막 이 개구리자세 정말 납작이가 안되서 다리 11자 못하고 사다리꼴로 하면서 엉덩이 좀씩 내리고 있었거든요.. 개구리자세만 따로해서 훈련시켜 주시는군여~^^ 감사합니다.. 어쨌건 그 영상 하고서 마지막 개구리자세 들어갈때 지금 이영상으로 연결해서 하려구요.. 11자 개구리 🐸 되야쥐~~ 하나쌤 계획에 빠져서 또 스트레칭 시간이 느는군요..ㅎㅎ
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
와아 저 동작을 너무 쉽게 하시는게 신기하네요.. 전 개구리 자세 할 때 무릎이 너무 아파 안 하고 다른 동작으로 대체해서 관절건강제 먹으면서 꾸준히 하니깐 좋아지더라구요
어떤 관절건강제 추천하시나요? 활력포션 콘드로이친 괜찮은가요?
와.....인간이 가능한 자세인가요....전 얼마나 더 있어야 될지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어느 순간 다리 안쪽이 찢어지는 느낌이 아니고 후~~하~~호흡과 함께 골반이 열리는 순간 허벅지 쪽으로 훅~~하고 피가 돌면서 하체가 깃털처럼 가벼워져요.
쌤이 중간중간 힘빼도록 설명해 주시는 부분들이 느낌잡는데 정말 큰 도움이돼요.
할 땐 힘든데 하고 나면 시원해서 중독성이 있어요
🧡22년 5월🧡자기 전 셀프 개구리 챌린지🧡
어느덧 벌써 5월😊 아직도 갈길이 먼 개구리지만 하루하루 조금씩이라도 바닥과 친해지고 있어요😁 어제 말씀해주신대로 쿠션 받치고 힘 풀고~ 허벅지 안쪽 더 늘어나게 바깥쪽으로 더 밀면서 납작개구리가 되기 위해 노력해보겠습니다🥰 감사랑해요 선생님♥️♥️♥️
5월의 기록 📝
5.1 일 ⭕
5.2 월 ⭕
5.3 화 ⭕
5.4 수 ⭕
5.5 목 ⭕
5.6 금 ⭕
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5.26 목 ⭕ 새벽라방 100일 축하축하🥳
5.27 금 ⭕
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5.29 일 ⭕
5.30 월 ⭕
5.31 화 ⭕
5월 한달 자기 전 개구리 스트레칭 매일하기 성공 🙆🏻💯✨
변화가 있으세요? 너무 대단하세요!!
@@cl5817 저 정말 거의 테이블자세마냥.. 엄청 높은 엉덩산이었는데🤣 꾸준히 개구리 스트레칭하다보니 이제 바닥이랑 정말 많이 가까워졌어요❤ 선생님처럼 완벽한 납작!!개구리가 되는 그날까지 꾸준히 계속 노력중입니다😊 CL님도 매일매일 스트레칭하신다면 분명 변화를 느끼실거예요! 화이팅입니다❣️
약간의 공통이 아닌 엄청난 고통이..ㅜㅜ
선생님...죽을거 같아여ㅠㅠ 다리 일자는 꿈도 못 꾸고 접어서 하고 있는데 진짜 신종 고문인가 했습니다..ㅠㅠ 꾸준히 하면 좋아지겠죠?ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다!!!
나도 이걸 왜 내가 셀프고문 하고있는지 의문임
일자는 아무나 못해요 할 수 있는 정도만 해도 조금씩 좋아지더라구요 ㅎㅎ 점점 유연성이 좋아져요 꾸준히 하면
아예 엉덩이가 아래로 안 내려가요~ 몇번이나해야/??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 우울했는데 웃고 가요
신종고문 ㅎㅎ 저도 ㅠ 고문받는중
ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 5분이 이렇게 긴지 몰랐어요 근데 그 고통후에는 표현할수없는 시원함이 몰려와요 짱이에요
저게 어떻게 되나요? ??? 어떻게 땅에 붙는거죠...?
8/17
✔️ 5분 안벅지
✔️ 5분 옆구리살빼기
✔️ 5분 하체부종
✔️ 5분 개구리자세
옆동네 영상으로 운동하는 사람인데 강하나님 5분 시리즈 넘 좋아서 입문했어요
안벅지는 하다가 옴마 이러다 죽겄는디요..싶었는데 스트레칭 동작은 순환되는 느낌이 들어서 좋아용
예전에 레전드 종아리 스트레칭 악 쓰면서 했던 거 떠오르네요 ㅋㅋㅋ
저 이거하면서 주리를 트는게 어떤 느낌인지 알았어요. 하는 동작은 간단한데, 와.....일어날때 울뻔 했네요. 개인적으로는 정말 희한하게 운동 꾀부리고 싶을때, 기가 막히게 강하나쌤 알람이 오는거예요. "일어나야지 니 허벅 다리를 보거라!" 하는 강하나쌤의 목소리가 들리는거 같아서 꾹 참고 했어요. 쌤도 안 아픈게 아니라는거에 큰 위안을 얻고 갑니다!ㅎㅎㅎ
👍👍👍덕분에 넘 흐믓하게~ 함박웃음 지었어요😘😘저의 “알람설정 해주시구요~” 가 먹힌거군요🙆🏻♀️🙆🏻♀️날씨도 급 추워져서 운동하기 넘 게을러지는 요즘!! 제가 간간히 토닥유혹해 드릴께요♥️ 저도 마지막에 넘 아파서, 엉덩이를 뒤로빼려다가..저도모르게 ㅎㅎㅎ앞으로 돌진했답니다 ㅎㅎㅎㅎ
주리를 ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 주리를 트는 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 주리를 트는 느낌 ㅋㅋㅋ
💛22년 4월💛자기 전 셀프 개구리 챌린지💛
아직 엉덩이가 높이 올라가있지만.. (미세하게라도 조금씩 내려오는중..😂) 포기하지 않겠어요!!ㅎㅎ 4월부터는 10분씩 해주려구요! 납작개구리를 위해~ 4월도 화이팅🙆🏻
4월의 기록 📝
4.1 금 ⭕
4.2 토 ⭕
4.3 일 ⭕
4.4 월 ⭕
4.5 화 ⭕
4.6 수 ⭕
4.7 목 ⭕
4.8 금 ⭕
4.9 토 ⭕
4.10 일 ⭕
4.11 월 ⭕
4.12 화 ⭕
4.13 수 ⭕
4.14 목 ⭕
4.15 금 ⭕
4.16 토 ⭕
4.17 일 ⭕
4.18 월 ⭕
4.19 화 ⭕
4.20 수 ⭕
4.21 목 ⭕
4.22 금 ⭕
4.23 토 ⭕
4.24 일 ⭕
4.25 월 ⭕
4.26 화 ⭕
4.27 수 ⭕
4.28 목 ⭕
4.29 금 ⭕
4.30 토 ⭕ 반하나데이 행복했습니다💕 다음번엔 더 납작해진 개구리가 되도록 계속 노력할게용 감사랑합니다 선생님💜 4월 매일매일 개구리 챌린지 성공💗
어떻게 바닥에 엉덩이가 닿쥬?!?ㅠㅠㅠ 대박 ㅠㅠ 열심히해볼게요
쌤..자기전 늘 혼자하다 외로워서 쌤이랑 같이하려고 왔어요 쌤의 다정한 설명을 들으며 고통속에 열심히 하고있어여♥
정말 좋은 운동입니다. 저는 자궁암 수술 후 왼쪽 다리쪽에 양말도 못신을정도 누워서 왼쪽 무릎이 가슴쪽으로 전혀 당겨지질 않아서 뼈가 굳었나보다하고 단념했었는데 지금부터라도 이 운동을 매일 하려합니다
감사합니다
에고.. 많이 불편하셨겠어요~ 천천히 조금씩 풀어 나가서 일상에서 양말 신고 하는 것들 다 해 나가시길~~진심으로 응원합니당(토닥토닥)
자기전에 또 하러왔어요❤
사진 설명 보면서 5분 동안 하는 게 너무 힘들었는데 하나 쌤은 끝까지 말 걸어 주시면서 계속 해 주시니까 진짜 오 분이 지루하지 않고 쉽게 가는 거 같아요! 아침 저녁마다 할게요!
침대 위에서 하면 그나마 나은 것 같아요.ㅠㅠ 할 때마다 이 동작은 언제 제대로 할 수 있을까 ㅋㅋㅋ 생각하게 돼요. 오늘도 영상 감사합니다 :)
와 골반교정자세로 유명한 개구리자세 진짜 효과대박인데 5분버전 넘 감사해요ㅠㅠㅜㅠㅠ
🧡 22.11.12.금 ⭕ 11월 셀프 개구리 챌린지 12일차 🧡
여행 중 하루 마무리도 개구리로ㅎㅎㅎ 침대에서 베개 안고 엉덩이 힘풀기!! 엉덩이가 아프지만 시원해요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💙💙💙
아프지만 너~~무 시원합니다!!! 혈액순환이 쫙쫙되는 느낌입니다~
5분 스트레칭 시간없을때 정말 유용해요. 이번 영상도 꾸준히 따라하겠습니다.
5분 시리즈 너무 좋아용
운동하는 날엔 옆구리살 빼기, 하체부종, 개구리자세는 무조건 루틴에 들어가는 것 같아요
짧지만 좋은 영상 감사해요~❤️
똥침포즈 ㅎㅎㅎ
어제는 승모근5분 오늘은 고관절5분 했는데 역시 클래식은 영원한ㅜㅜ 최고의 스트레칭맛집!!!!
동작들이 다 쉽고 따라하다가 조금 엥?하고 몸이 못 따라가면 보고계시는 것처럼 바로 피드백해주셔서 놀라요ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 한다고 뭐가 달라지겠어 싶은 의구심을 가진 상태로 5분 투자했는데 바로바로 뭉친 곳 풀린 게 느껴져서 맹신하게 되네요!!ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 잘보고 따라했습니다 감사합니다 쌤!!
💚22년 3월💚자기 전 셀프 개구리 챌린지💚
1월부터 새벽라방 챌린지 하면서 시작한 개구리 5분 챌린지🍀자기전에도 개구리 5분 꼭꼭 하고 있어요😊
메일매일 아침 저녁으로 하니까 처음보다는 엉덩이가 많이 내려온 것 같아요ㅎㅎ 워낙 골반이 유연하지 못했어서 납작개구리가 되기엔 아직 갈길이 멀지만.. 매일매일 열심히 해볼게요! 항상 감사합니다 선생님💗
(두달간 매일 했지만! 3월부터는 기록 남겨보려구요ㅎㅎ)
3월의 기록✍
3.1.화 ⭕
3.2.수 ⭕
3.3.목 ⭕
3.4.금 ⭕
3.5.토 ⭕
3.6 일 ⭕
3.7 월 ⭕
3.8 화 ⭕
3.9 수 ⭕
3.10 목 ⭕
3.11 금 ⭕
3.12 토 ⭕
3.13 일 ❎ 깜빡했네요 🤣
3.14 월 ⭕
3.15 화 ⭕
3.16 수 ⭕ 생일축하드려요 하나샘🥳💗
3.17 목 ⭕
3.18 금 ⭕
3.19 토 ⭕
3.20 일 ⭕
3.21 월 ⭕
3.22 화 ⭕
3.23 수 ⭕
3.24 목 ⭕ 냉터뷰 채팅 참여 후 개구리로 마무리! 😁
3.25 금 ⭕
3.26 토 ⭕
3.27 일 ⭕
3.28 월 ⭕
3.29 화 ⭕
3.30 수 ⭕
3.31 목 ⭕ 3월 하루빼고 성공!!
정말 순환운동하고 예전으로 돌아가고 있었는데 이 5분으로 정말 거의 다 붙어갑니다. 기분좋은 뻐근함과 시원함 ㅎㅎ 너무 좋습니다. 늘 화이팅해주셔서 감사합니다~^^
하 ㅜ 엉덩이가 안내려가요 ㅋㅋ 더 열심히 하겠습니다♡♡♡ 시원하게 하고 잡니당♡ 감사해요 쌤♡♡
💜 22.9.17.토 ⭕ 9월 셀프 개구리챌린지 17일차 💜
자기 전 침대 위에서 편안하게 개구리 💚 배꼽 쏙 당기고 5분동안 온전히 자세에만 집중했어요ㅎㅎ 오늘도 감사합니다 선생님😊
개구리자세하고 생리통이 없어졌어요.힘들지만 강츄해요!👍
와 완전 시원해요 👍잠자기전 데일리 하체운동 끝장이예요❤️
강하나샘 ㅜㅜ 저는 왜 오른쪽 엉덩짝이 아플까요 ㅠㅠ
저두요
❤ 22.12.30.금 ⭕ 12월 셀프 개구리챌린지 30일차 ❤
2022 새.라 마지막 날이었던 오늘🥲 개구리가 인터미션이었던 날이죠ㅎㅎㅎ 대망의 오늘 아침3시간 새.라를 떠올리며 개구라로 하루를 마무리했어요ㅎㅎ 새.라로 시작하게 된 개구리인데~ 이제 내일 하루만 더 하면 1년째 개구리네요ㅎㅎ 아직 납작개구리는 되지 못했지만! 처음보다 마니마니 엉덩이가 납작 내려왔어요😊 내년에는 꼭 납작~찰싹~ 개구리 성공할꺼라 믿으며 쭈욱~ 꾸준히 선생님과 함께 도전해보렵니다! 감사합니다 선생님❤❤❤
1분 남기고 포기ㅠㅠ 이따 다시해볼게요 시원한데 고통스러워요 엉덩이가 무릎아래로는 절대안가네요.. 엉덩산이 넘 높아서 거의 턱으로 체중 지탱중😓
💜 22.9.8.목 ⭕ 9월 셀프 개구리챌린지 8일차 💜
자기전 침대에서 베개 안고 개구리 5분😊 오늘도 하루를 개구리로 마무리해요ㅎㅎ 낼부터 추석연휴네요! 연휴에도 개구리 잊지 않을게요😆 감사합니당🥰
개구리자세는 항상 아픈거같아요
한달째 해보고있는대 언제쯤 안아프고 편하게 될까요?
💙 22.8.21.토 ⭕ 8월 셀프 개구리 챌린지 17일차 💙
주말이라 운동 하나도 안했는데🥲 개구리는 하고 자야쥬🤣ㅎㅎㅎ 힘풀고 하~ 오늘도 감사합니다🥰
요가 학원 다닐 땐 그렇게 잘 움직이던 골반이 2년만에 완전 엉망이 됐어요 ㅜ 다시 차근차근 움직여 보겠습니다 ㅜ
이쁜쌤~감사해요.
매일 영상보구 잘 하고있슴니당
💜 22.9.3.토 ⭕ 9월 셀프 개구리챌린지 3일차 💜
침대에서 자기 전 개구리 5분 완료!!😊 베개안고 편하게 힘풀기~☺ 매트에서도 침대에서 하는 것 만큼 편안해질 날도 오겠죵? 감사합니당❣️❣️
10.17.❤새벽라방때 다 못해서 개구리 동작으로 오늘 하루 마무리합니다.
오늘도 감사합니다 !!
하나쌤 스트레칭을 7월부터 거의 주3회 이상 하고있어요. 평생운동으로 삼으려구요. 항상 감사합니다.
자기전에 하러 왔어요. 다음날 가뿐한 기분이 들어 항상 자기전잊지않고 또 와요 ㅎㅎ
우와 반가워요❤ 새.라 방학이지만ㅎㅎ 함께해요❤ 개구리~~🤭
@@loveranunculus저 오늘 또왔어용 ㅎㅎㅎ ❤ 함께해요 럽수진님!
국내외 유튜브 다 찾고 다녔는데 개구리자세만 있는 심플한 영상 드디어 발견했네요:) 업로드 감사합니다🥰 나비자세와 또다른 자극이라서 제가 너무 좋아해요
오늘 새라에서 못한 개구리는 이영상으로 대체했어요~ 역시나 하나쌤 영상은 함께하는 느낌 너무 조아요! 개구리는 아프지만 시원합니다👍
🧡 22.11.11.금 ⭕ 11월 셀프 개구리 챌린지 11일차 🧡
오늘 하루도 개구리로 마무리😊 매트에서 쿠션 두둑히 깔고 편하게 힘 풀어주었어요! 침대에서는 많이 가라앉은 것 같은데 매트로 오면 이만큼 엉덩이가 더 올라가서 슬퍼유🤣ㅎㅎ 오늘도 뻐시~ 감사합니다 선생님💛💛💛
💙 23.11.28.화 ⭕ 안벅지가 뻐근해서 개구리 10분했어요ㅎㅎㅎ 10분해주니 좀 시원하고 가라앉는 느낌적인 느낌~😊 감사합니다 선생님💚💚💚
오ㅓ 진짜 죽을거같은데 어설프게나마 따라하고나니까엄청나게 시원해요!!! 매일 자기전에 해볼게요🤭🤭
그리고 항상 느끼지만, 스트레칭이든 운동이든 하다보면 힘드니까 막 자세 엉망되는데
하나쌤은 계속 반하나들 자세 안흐트러지게 자세한 설명 같이 해주시는거 진심 최고예요ㅠㅠ 돌고돌아도 결국 다시 하나쌤 스트레칭으루...💕
인절미님 ~ 우와 진짜 오랫만에요♥️ 반가워요😘😘
오늘두 즐겁게!! 관절 마디마디~ 시원하게^^ 풀어주는 영상이 되도록!! 열심히 준비할께요🙏 즐건하루~행복한 운동타임 되셔용🙆🏻♀️
@@one_stretching 이 자세가 남자들한테는 특별히 어렵더라구요. 요가할 때도 하는데, 진짜 어렵습니다. 특히 이 자세에서 뒤로 젖히는 자세는 더 어려워요. ----;;; 신체구조의 차이일까요?
💜 22.9.15.목 ⭕ 9월 셀프 개구리챌린지 15일차 💜
깜짝 달밤 3일차 불태우고🔥 씻고 이제 침대에서 개구리하네요☺ 개구리가 더 개운한 느낌~ 오늘도 감사합니다! 5시간 후에 뵈어요~💛
허벅지가 바닥에 안 붙는거는 저 뿐인가요? ㅠㅠ
💙 23.1.13.금 ⭕ 1월 셀프 개구리챌린지 13일차 💙
13일의 금요일을 무사히 보내고ㅎㅎ 개구리로 하루 마무리합니다! 감사합니다 선생님💙💙💙
스트레칭만 해도 다이어트가 될까요?
새벽에 우연히 보았는데 허리가 아파서 바로따라했네요.엄청아파요.시간날때마다 반복해서 샘 덕분에 허리통증 없어면 좋케습니다 감사합니다 구독 꾹욱^^
자세는 잘되는데 죽어도5분은 못하것스요.욕이나와요
이 고통 ㅎ
💚 23.4.1.토 ⭕ 4월 셀프 개구리챌린지 1일차 💚
4월의 첫날 마무리도 개구리로ㅎㅎ 오늘은 부산이예요😊 휴가 중에도 시원하게~ 감사합니다 선생님❤❤❤
쌤같은 자세 절대 안되지만 이자세 넘 시원하네요~~!! 감사합니다~^^
💙 22.8.26.금 ⭕ 8월 셀프 개구리 챌린지 22일차 💙
불금도 개구리로 마무리~🤗 선생님의 매직터치를 떠올리며💕 배꼽 쏙 당기며 힘 풀도록 노력했어요ㅎㅎ 오늘도 감사합니다🙏🏻
엉덩이는 붕떠서 안내려가고 바닥 닿는 무릎 옆면(?)은 아프고ㅜ 지속적으로 하면 좋아지겠죠? 하비탈출을 꿈꾸며..영상 감사해요!
23.06/08(목) 개구리자세로 마무리하겠습니다😊오늘도 감사합니다♡
와 진짜 오늘 올 하반기 들어서 아침에 최고로 가벼운 몸뚱이로 출근했습니다. 어제 그렇게 고통스러웠는데 오늘 하체가 어찌나 가볍고 개운한지.. 기쁘면서 슬펐어요ㅠㅠ 그간 골반근처가 문제였다는걸 이제서야 알아챈게 슬프고 원인을 알았으니 앞으로 좋아질 일밖에 없다는게 기쁩니다. 정말 너무나 제게 맞춤영상이었어요. 앞으로 꾸준히 해볼게요. 골반근처 스트레칭 단5분으로 이런 기분을 느껴보다니 성취감도 크고 좀더 열심히 운동할 용기가 생겼습니다. 강하나 선생님 감사해요🙂😗🙃
개굴 개굴 너무 귀여워요 오늘도 좋은 운동영상 감사해요 😊
어떻게 골반이 저렇게 납작하게 바닥에 붙을수 있나요? ㅋㅋㅋ 전 천장에 닿겠어요ㅠㅠ 너무 아파서 어깨에 힘이 엄청 들어가요
레깅스가 개구리 스타일이예요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엎드려서 게임하다 허리 아프면 하던 포즈가 개구리 스트레칭이었네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부종에 도움되는거같아요!!! 안쓰던 근육까지 써지는 느낌이에요 좋아용❤️☺️
엉치랑 골반이 아파 따라했습니다 ~~ 어제 오늘 꾸준히 잘 따라할게요 ^^ 감사합니닷♡
요렇게 절대로 안되던데요ㅠ
골반근육이 완전 뻣뻣하게 수축된 경우의 응용자세로도 알려주심 노력해볼게요. 베개, 수건을 동원해도 절대 안내려가요
💖 22.10.19.수 ⭕ 10월 셀프 개구리챌린지 19일차 💖
오늘도 개구리로 하루를 마무리해요💚 내일은 새.라 200일! 새.라로 시작하게 된 개구리라 오늘밤 개구리도 감회가 새롭네용😊 엉덩이가 1월보다는 많이 내려와써요~ 납작개구리가 되는 그날까지 호이띵! 감사합니다 선생님💚💚💚
아~ 쌤 말대로 숨 후 뱉으면서 의식적으로 힘을 푸려고 하니까 느껴지는 게 정말 다르네용~ 스타킹이 늘어나는 것 같다는 말이 정말 딱이에용~^-^ 굿굿굿
오늘도 완료❤ 제일 처음 했던것보다는 버틸만해졌는데 바닥에 붙는거는 아직 깡깡~멀었어요ㅎㅎㅎ언제가는 저도 납짝 개구리가 되는 날까지~꾸준하게 해볼께요😊
점점 바닥에 가까워지는 엉덩이가 신기하네요!!! 일어나자마자 하체부종스트레칭도 하고 자기전엔 앞벅지랑 개구리자세만 하는데 어느 순간 통증도 줄고 한결 가벼워진 느낌입니다!!감사해요!!! 열심히해서 저도 납작개구리가 되어보겠습니다 ㅎㅎ
💖 22.10.15.토 ⭕ 10월 셀프 개구리챌린지 15일차 💖
선생님❤ 구독자 69.6만명 축하드려요🥳 구독자 1k씩 자꾸자꾸 늘어가서 넘넘 져아영😊 오늘은 불토🔥라서ㅋㅋ 자기 전 개구리도 늦었네용🤣 침대에서 쿠션받치고 하~ 힘풀어주었어요! 조금씩 말린골반 펴려고 노력해주구요ㅎㅎ 안벅지 뻐시~ 그래도 쿠션덕에 5분 버틸 수 있어요☺👍🏻 오늘도 감사합니다 선생님❤❤❤
자세 설명이 너무 정확하고 친절하세요 여러번 반복해야 겨우 따라할 정도나 될까하는 엉망인 몸인데 덕분에 내 몸을 잘 의식하게 되요. 감사합니다
💜 22.9.24.토 ⭕ 9월 셀프 개구리챌린지 24일차 💜
배꼽 쏙 당기고 쿠션 받쳐놓고 엉덩이 힘풀기에만 집중했어요ㅎㅎ 점점 더 내려가서 납작개구리가 되는 날까지..😊💕 감사합니다 선생님 💚💚💚
진짜 하고나면 너무 개운해서 좋아요~~~~^^ 아직 완벽한 개구리가 되지 못했지만..자기전 간단하게 할 수 있어서 매일 할꺼예요!!
하나쌤은 보기 편안해요 🫶 하비들의 구세주 ❤
감사합니다♥️오늘하루도 가벼운 하체를 위해 1일1영상 화이팅하세요🙌
어머 그래서 머리도 초록색! 저 이거 잘 안됐는데 이렇게 따로 영상 올려주셔서 넘 감사해요. 오래 하니까 먼가 더 시원하고 점점 잘 되는 느낌이 들어서 좋아요!!
요가복 상의 넘예뻐요
어디서구매하셨는지 알수있을까요?
상,하의 모두 ""하누만 요가복"" 입니다
하나 쌤 디렉션대로 5일 하니까 거짓말처럼 바닥에 거의 다 닿는데 뿌듯하네용~^•^ 몸도 은근 시원하고용~
아는 만큼 보인다고..
보는 동안 아픔이 가장 크게 느껴지네요.
저도 자꾸 하다보면 좋아지겠죠?
좋은 영상 감사합니다.
제대로하고있는지 잘모르겠지만 제가좋아하는 5분스트레칭!! 열심히해볼게요😄
💙 22.8.24.수 ⭕ 8월 셀프 개구리 챌린지 20일차 💙
앗.. 오늘 쪼끔 욕심내서 다리 더 벌렸더니 안벅지가 아리네요🤣 가능한 만큼만 하는게 중요한 것을..🥲 자고 일어나면 안아프길 바래봅니다ㅎㅎㅎ🙏🏻 오늘도 감사해요💕
매일 아침 저녁으로 하루 2번씩..
10주차 됐어요,
드뎌 통증이 줄었어여ㅠㅠ
끝나고 제자리로 돌아오는것만 1분 걸릴정도로 아파서 천천히 움직여야 했는데,
오늘은 쌤처럼 휙휙 제자리로 돌아왔어요
갬동의 눈물 ㅜㅜ
아직 다리 일자는 못하지만, 하나쌤처럼 일자다리 따라가기는 6개월정도 생각해봅니다..
포기하지 않도록 기록삼아 종종 댓글달거에요!!
제가 일자다리 개구리가 되는 날까지 퐈이아
선생님..요가매트 어디건지 알려주실 수 있나요?ㅎㅎ
1:00 이 자세가 되는거 자체가 충격적이네요
열심히해보면 나슬거갓아 오늘부터 따라해봅니다 감사합니당 😆 😘 💕
애 둘 낳고 고관절이 너무 안좋아져서 고관절 스트레칭을 주기적으로 하고 있는데, 강하나쌤이 너무 반가운 영상을 올려주셨네요. 할때는 아파도 그럭저럭 했는데 끝나고 일어나려는데 "끄악~"소리가 절로 나네요 ㅎㅎ 침대에서 하니까 배기는 데도 없이 좋은거 같아요. 매일 할게요!
💜 22.9.29.목 ⭕ 9월 셀프 개구리챌린지 29일차 💜
자기전 침대 개구리로 하루 마무리☺ 가족 도움으로 골반 바닥으로 꾸욱 눌러주었는데ㅎㅎ 엄청난 고통🤣이었지만 또 시원한 맛이 있네요😇 개구리의 시원함이 이런거였구나싶은ㅎㅎ 오늘도 감사합니다 선생님🤎🤎🤎
침대에서 할수 있어 넘 좋아요!!!숙면을 기대하며 오늘도 감사해요!!!
💜 22.9.14.수 ⭕ 9월 셀프 개구리챌린지 14일차 💜
오늘도 뜨거웠던 달밤❤️🔥 후에 씻고 이제 침대에 누웠네용ㅎㅎ 어째서 지금 1시가 된건지ㅋㅋ🤣 오늘은 베개를 낮을걸로 바꿔서 개구리했더니 허벅지가 옴총 더 땡기더라구요😵 역시 바닥에 붙을수록 힘든 개구리..🥲 그래도 납작개구리가 되는 날까지~ 쭉 열심히 해볼게요ㅎㅎ 오늘도 감사합니당❤❤❤ 5시간 후에 뵈어요🤭💞
전설의레전드 강하나님!!
저도 웨이트하면서 가동성을 위해서 개구리자세를 시작했는데요.
첨엔 진짜 일자는 커녕 살짝만 벌려도 허벅지안쪽과 고관절밖에근육이 아파서 다치는 줄 ...잘못되는 줄 알았어요.ㅋㅋ
제가 유연성이부족해서 그런거 같아요.매일은 못했지만 꾸준히 웨이트 전후 하고 집에서도 자기 전에 해주니 어제는 한 3개월 만에 갑자기 어? 할정도로 진짜 많이 벌려지고 상체도 많이 눕게 되었어요.마지막 마무리 자세는 몰랐던 건데 배웠네요.너무 좋아요.
5분영상 보고 더 잘 할 수 있게 될거 같아요. 고맙습니다.
여러분!! 웨이트 하시는 분들 포함 운동안하시는분들도 이자세는 진짜 강추입니다. 허리아프시다는 분들 많은데 전문가는 아니지만 제몸 테스트결과 코어에 는 힘!!(첨에는 코어에만 힘주는거 어려우실수도 있지만 하시다보면 됩니다.배를 등으로 붙힌다는 느낌)
❤22년 8월❤셀프 개구리 챌린지❤
7월까지 꾸준히 매일 개구리하고~ 하탈챌로 지난 2주간은 개구리를 더더더 집중해서 했지만 쿠션과 이별하기는 넘 힘드네용🤣 8월에도 개구리와 친해지기 도전!! 감사합니다 선생님💕
8.1.월 ⭕
8.2.화 ⭕
8.3.수 ⭕
8.4.목 ⭕
8.5.금 ⭕
8.6.토 ⭕
8.7.일 ⭕
8.8.월 ⭕
8.9.화 ⭕
8.10.수 ⭕
8.11.목 ⭕
8.12.금 ⭕
8.13-15 💗강철 반하나캠프 행복했습니다💗
8.16 토 ⭕ 하~ 힘풀기 🤗
10일전 올려주신 영상 지금 10일동안하고 있는데... 마지막 이 개구리자세 정말 납작이가 안되서 다리 11자 못하고 사다리꼴로 하면서 엉덩이 좀씩 내리고 있었거든요.. 개구리자세만 따로해서 훈련시켜 주시는군여~^^ 감사합니다..
어쨌건 그 영상 하고서 마지막 개구리자세 들어갈때 지금 이영상으로 연결해서 하려구요.. 11자 개구리 🐸 되야쥐~~
하나쌤 계획에 빠져서 또 스트레칭 시간이 느는군요..ㅎㅎ
설명을 자세히 해주셔서
배우기 수월합니다
감사합니다
하.....강하나쌤 .. 쵝오야.... 후 ...
❤ 22.12.5.월 ⭕ 12월 셀프 개구리챌린지 5일차 ❤
오늘 하루도 개구리로 마무리해요! 침대에서 10분동안 힘풀어 주었더니 엉덩이 안벅지 시원해요~ 오늘은 뻐근했던 허리도 시원하네요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💖💖💖
이건 간단하지만 젤 단시간 시원한거같아용~^^홧팅!!
💜 22.9.16.금 ⭕ 9월 셀프 개구리챌린지 16일차 💜
불금의 마무리를 개구리와 함께해요😊 배꼽 쏘옥 당기고 엉덩이와 다리 힘풀기 노력~ 오늘도 감사합니다 선생님💚
4:27 뿡 했는데 매트가 고급져 졌다
하나님 스트레칭은 짧은시간으로 효과가 크게 와닿아서 좋아요 ㅎㅎ
하면서 ㄹㅇ주리 트는거같은데 하고나면 쥰내시원하니께 꼭 해보셔들,,,
🧡 22.11.4.금 ⭕ 11월 셀프 개구리 챌린지 4일차 🧡
오늘은 매트에서 쿠션대고 10분정도 해주었어요! 안벅지가 찢어지는 고통😵💫이었지만 더 가라앉는 느낌은 들더라고요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💛💛💛
요즘 시간이없어서 이렇게 짧게라도 하나쌤 영상보면서 운동해요♥️ 감사해용♥️♥️
💚 23.10.16.월 ⭕ 여행으로 잠시 쉬었던 개구리🐸 오랜만에 하니 안벅지가 더 땡기는 것 같아요😅 감사합니다 선생님❤❤❤