🤗필독! 여기 꼭 좀 읽어주세요!🤗 질문하시는 분들께 모두 답변드리기 어려워서 이렇게 정리를 해보았습니다. 댓글 질문전에 꼭 이곳을 봐주세요~ 부탁드립니다 🙏🙏🙏 ❤허벅지 안쪽살 운동 Q&A 정리❤ ❤UPDATED 2020 / 7/ 3 필독!!❤ ✔본 영상은 특히나 운동을 오랜만에 하시거나 처음 접하시는 분들의 유입량이 많아 그만큼 동일한 질문 내용의 댓글이 많습니다. 그래서 고정댓글로 자주 하시는 질문에 대한 답과 운동 영상 꿀팁들을 정리해 놓으니 꼭! 꼭! 꼭! 참고하시고 함께해주세요.. 부탁드려용!! 1. 허벅지 안쪽살 자극이 잘 안와요? ✔허벅지 안쪽살은 우리몸에서 깊숙히 있는 근육 중 하나이고 근육량이 가장 없는 부위중 하나이며 그로인해 자극 또한 가장 어려운 부위에요. 그로인해 아무리 운동을 오래하신 분들도 안쪽살만을 집중적으로 자극하기란 정말 어려워요. 마치 스쿼트를 하면 복근과 골반, 엉덩이, 척추기립근(허리)가 함께 근육통이 오듯이 안쪽살 운동도 하체의 전반적인 근육을 사용한후에 안쪽살이 마지막에 자극되기 때문에 안쪽살 운동이라 해서 안쪽살만 집중적으로 처음부터 자극시키기가 어려워요. 2. 자세 관련, 다리 직각이 잘 안되고 잘 안펴져요? ✔가장 중요한 포인트! 복부/골반/허리에 힘을빼고 다리 안쪽살에 최대한 집중해서 운동해주셔야 다른 곳으로 자극이 분산되지 않고 안쪽살이 잘 빠져요~ 다리를 쭈욱 다 피고 꼭 직각으로 올리실 필요는 없어요~ 자신의 체형과 컨디션에 맞게 유연성이 되는데까지만 올려서 해주시는게 좋아요 ! 그리고 양손을 엉덩이 밑에 넣어주세요. 양손을 편하게 놓고하는 방법도 정석이지만 그것보다 엉덩이 밑에 손을 넣고 해보시면 안쪽살, 내전근(안쪽근육) 자극이 훨씬 더 강해지고 안정적으로 운동할 수 있어요 ✔발끝을 피는것보다 접는것이 자극전달에 도움이 될거에요. 이때 발목과 허벅지에 힘을 빼주셔야 안쪽 허벅지에 자극 전달이 좋아요. 처음에는 유연성이 부족하실수도 있으니(저도 그랬어요ㅎ!) 최대한 자신의 유연성에 맞추어서 해주시는것이 중요해요! 다리를 무조건 90도로 쭉피고 해야하는건 아니니 최대한 유연성이 되시는데까지만 들어서 해주는게 좋아요~ 저도 처음엔 잘 안올라갔는데 하다보니깐 유연성도 좋아지고 그래서인지 점점더 자극도 잘오고 효과도 좋아지더라구요^^ 3. 허리가 허리가 아프고 당겨요? (누웠을 때 허리가 자꾸 떠요) -운동을 오랜만에 하셨다면 허리가 척추 S라인 곡선처럼 자연스럽게 뜨는건 정상이에요~ 억지로 딱 붙이려고 하지 마시고 복부와 허리, 골반, 엉덩이 부근 코어근육이 발달하면 자연스럽게 점차 오래 붙이실 수 있어요. ★허리 밑에 수건을 깔고 넣어 연습하는것도 한 방법이니 참고해주세요★ 이 영상은 초보자분들도 코어근육을 발달시킬 수 있는 기초 영상이니깐 이걸로 꾸준히 하시면 기초근력이 늘어나요. (그래도 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞게 하심이 중요합니다) 운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : th-cam.com/video/--MMq6I07b4/w-d-xo.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( th-cam.com/video/T9jMXWFauhs/w-d-xo.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요! 4. 침대에서 해도 되나요? - 푹신푹신한 곳 보다는 바닥이나 매트 위처럼 딱딱한 곳을 추천드려요. 푹신푹신한 곳은 동작 자세를 잡기가 어렵고 그로인해 자극이 분산될 수 있습니다. 만일 누울 공간이 없어 침대위에서만 해야 한다고 하시는 분들께는 정확한 자세를 숙지하시고 자극에 신경써서 하심이 좋아요!! 5. 식단 필수인가요? 효과는 언제 나오나요? 필수는 아니에요. 하지만, 빠른 감량을 위해서는 유산소 운동과 병행해서 식단도 함께 해주시는 것이 좋아요. 사람마다 자세, 운동경력, 자극 방법이 다르기에 효과를 보는 기간 또한 다르지만 매일 영상을 1번 이상씩 꾸준히 한다는 가정하에 보통 빠르면 1~2주안에 눈에 띄는 효과를 보실 수 있는데 더 뚜렷한 변화를 원하시면 식단도 함께 해보세요. 다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 : th-cam.com/video/Qs0jSBebYTE/w-d-xo.html 다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 : th-cam.com/video/zdcdD2WEDAQ/w-d-xo.html
(진지주의! tmi주의!) 헛.. 며칠 전 댓글로 많은 분들이 구독자 100만을 축하한다는 댓글을 남겨주셔서 문득 채널을 보았는데 어느새 되어 있었네요...(진심 놀람!!) 사실 정작 저희 자신들은 숫자에 둔하고 그리 신경쓰는 편이 아니라서 인지를 잘 못하고 있었는데... 그래도 문득 숫자를 보니 감회가 새롭네요! 10만 실버버튼을 받고 가슴이 뭉클했을 때가 바로 엊그제 같은데... 아무튼~!! 아직은 부족하고 아주 평범한 저희에게 관심을 가져주시고 함께해 주시고 좋은 에너지를 나누어 주셔서 너무나 감사합니다. 사실 정작 저희 부부는 이 이 숫자가 여전히 낯설기만 합니다;; 더 나아가서 사실 부끄럽기까지 합니다..;; 아직 마음만은 10만인데... 지금 이 순간에도 저희 자신이 100만이라 대단하다라는 생각보다는 아직 너무나 부족하게만 느껴집니다. (다른 대단한 유튜버 분들도 많으니...) 그래도 이렇게 주신 관심.. 다시한번 마음속에 되새기고 이 숫자가 주는 의미도 다시한번 생각해 보면서 초심을 붙잡고 여러분들과 함께 더 오랫동안 좋은 에너지를 나누고 싶습니다. 다시한번, 너무나 감사합니다. -오&땅
한달 후기 인증하려고 쓰는 일지 ~~ 7/24 저녁 ❛˓◞˂̵✧ 7/25 아침 ❛˓◞˂̵✧ 7/26 저녁 ❛˓◞˂̵✧ 7/27 저녁 ❛˓◞˂̵✧ 7/28 7/29 아침 ❛˓◞˂̵✧ 7/30 저녁 ❛˓◞˂̵✧ 7/31 저녁 ❛˓◞˂̵✧ 8/1 저녁 ❛˓◞˂̵✧ 8/2 다른 운동 했으니까 봐주세오.... 8/3 저녁 ❛˓◞˂̵✧
혹시나 지나가시다가 제가 안 들어오는 걸 보신다면 좋아요 눌러주시면 감사하겠습니다😀 응원삼아 좋아요 눌러주신다면 더 감동😢 (❗️저는 자기 전에 이 운동을 꼭 하고 잡니다❗️+ 잠은 항상 12시 넘어서 자요..ㅎㅎ) 7/26 O 7/27 O 7/28 O 7/29 O 7/30 O (줄넘기도 같이 하는 중이라서 허벅지 근육통때문에 죽을거 같아요ㅠ 그래도 열심히..!) 7/31 O (허벅지 감각을 잃은 지 오래됐어요..) 8/1 O (오늘 딱 일주일차네요 !! 아침에 후기 남길게요 !! 👉🏻 후기가 많이 늦었지만 남기겠습니다 !! 확실히 일주일 밖에 안 해서 그런지 눈으로 봤을 때는 허벅지 살이 빠진 거 같은 느낌은 안 들어요 ㅠㅠ 아직 저의 허벅지는 딱 붙어있는 상태고요.. 효과가 확 나타나진 않았어도 꾸준히 해보겠습니다 😊저를 포함한 다이어트 하시는 분들 화이팅 하세요👊🏻) 8/2 O 8/3 X (어제 친구들이랑 부산에 놀러가서 새벽늦게 집에 들어왔다가 겨우 씻고 잠들었어요ㅠㅠ 그래서인지 아침부터 몸이 너무 피곤해서 오늘은 운동 쉽니당.. 낼부터 다시 빠샤👊🏻) 8/4 O 8/5 O 8/6 X (허리가 갑자기 너무 아파서 누워서 다리를 못 들겠어요 ㅠㅠㅠ 오늘은 쉴게요 ..) 8/7 O (개학이랍니다😰) 8/8 O 8/9 O 8/10 X (몸이 너무 피곤해서 운동할 컨디션이 아니었어요 ㅠㅠ) 8/11 (음 여러분들 제가 스쿼트랑 안쭉빠운동을 병행해서 그런지 허벅지가 진짜 너무 저려요 ㅠㅠㅠ 그래서 이 운동이라도 잠깐 쉬어보려고 합니다 .. 스쿼트 운동은 정말 꾸준히 해볼 예정이에요 !!) 스쿼트 운동 : th-cam.com/video/9WhpAVOSyl8/w-d-xo.html
🥰체력 기르는 겸 다이어트 겸 운동하기🥰 저녁 : 칼소폭 운동 2, 팔뚝살2, 스쿼트 100개 추가, 안쪽살 파괴운동 2,승마살 파괴운동 2,앞벅지 운동2, 스트레칭 2-3개 총 시간 2시간 30분 남짓(저녁에 운동 후 다시 공부) 식단 : 공부하면서 먹는걸로 스트레스 안받고 싶어서 먹는 것 보단 시간을 더 늘렸다ㅠㅠ! 대신 1일 1식 하고, 과식 금물 2.21 👍 시작한지 5일째 되는 날 (다리 라인이 점점 잡혀가는게 보인다) 2.22 👍 더욱더 꾸준히, 정확하게 하기! 일주일쯤 되어가면 전보다 뚜렷하게 라인이 생긴다 2.23 👍 확실히 1,2주 전보다 살이 타들어 가는 느낌이 더 강해진 듯! 식단만 좀 더 열심히 관리하자ㅜㅜ 2.24 👍 승마살은 조금이라도 정리 됐다ㅠㅠ 앞벅지랑 안벅지 더 더 집중해서! 2.25 👍 무릎뼈가 보인다.... 누워있을 때 안벅지가 아주 미세하게 벌어진게 보임!!!! 더 더 열심히 하자ㅠㅠ 2.26 👍 오늘은 저녁에 한끼를 많이 먹어 버려서 팔뚝 1, 안쪽 두번 승마 한번 앞쪽 한번 더 했다... 운동하다 토할뻔 ㅜ 내일은 굶자... 2.27 👍 오늘부터 앞벅지 한세트 더 추가! 아래에서 보면 아주 아주 미세하게 안벅지가 떨어진 것 같다.. 2.28 👍 좀만 더 빡세게 하자! 팔뚝살은 겨드랑이 살이 거의 사라짐... 이제 팔뚝살에 더 집중하자 ㅠㅠ 2.29 ❌ 친구 생일😢😢 맥주 두잔....한달 운동 중 처음으로 쉼 ㅠ 3.1 👍 칼소폭 두번이 그동안 내가 했던 운동 강도와 같음.... 결국 유산소가 답이었다고 한다... 3.2👍 오늘 인강 종강 날이라 점심, 저녁 먹음^^ 유산소 3 팔뚝 2 안쪽2 승마 2 앞벅2 스트레칭까지 2시간 반 넘게 운동함!!! 이제 레깅스에 양말 신어도 무다리 같진 않다ㅠㅠㅠ 3.3 ❌ 몸이 너무 안좋아서 쉬었음... 몸이 너무 무겁고 붓는데다 피곤하다ㅜㅠ + 앞벅지 운동 조금, 스트레칭 3.4 👍 칼소폭 하고 난 뒤 종아리가 너무 땡겨서 스트레칭을 더 늘리기로 했음!! 어차피 체력 기르는 겸 꾸준한 운동이니까 스트레칭 더 늘리자~! 3.5 👍 뱃살이 많이 들어간게 보인다. 부유방도 많이 사라졌다ㅠㅠ 3.6 ❌ 생리터져서 온 몸이 저림 ㅠㅠ 공부도 못하고 운동도 못하고 진짜 생리 죽이고싶다... 3.7 👍 생리중이라 집에서 3km 걷기, 스쿼트 운동, 스트레칭, 팔뚝살 운동만 함 한 달 동안 땅끄부부 운동과 다른 운동으로 체력 , 근력 길러서 더 강도 높은 운동으로 옮겨갔어요! ㅎㅎ 땅끄부부 덕에 기초체력도 기르고 몸도 많이 다듬어 졌습니다 ㅎㅎ 이제 근력 위주로 하려구요 ㅎㅅㅎ 앞으로는 일지 안쓰고 안쭉빠, 승마살 꾸준히 오겠습니다 ㅎㅅㅎ!
고양이 칼소폭이 확실히 뱃살이 많이 빠져요! 저는 뱃살 효과 많이 봤구요 바디 라인이나 다리 라인도 많이 예뻐졌습키다 ㅎㅎ 승마살이 많이 없어졌어요!! 그치만 식단을 안해서 그런지 드라마틱한 변화는 없었어요..!!.. 제가 지금은 미서원님 홈트 1시간 짜리랑 추가 운동으로 옮겨서 하고 있어서 땅끄부부님 영상은 제가 운동 부족하다 싶으면 부위별로 운동하고 있는 중입니다_!
7/6 ❤️ 7/7❤️ 7/8❤️ 7/9❤️ 7/10 7/11 7/12 7/13 7/14 7/6일날 하루하고 자고 일어나보니 몸무게는 그대로지만 다리라인이 예뻐지고 미세하게 빠진게 티가 나요 !̤̻ 저는 참고로 이 영상 2번 팔뚝살 영상 2번 승마살빼기 2번 이정도 해주어요 효과 궁금하신 분들은 좋아요 달아주세요 최대한 빼먹지 않고 열심히 하겠습니다!̤̻
저만 알고싶은 소중한 땅끄부부님이셨는데 벌써 백만이군요!!ㅠㅠ 모두 땅끄부부님의 영상에 대한 애정과 노력이라고 생각해요!! 매일 똑같은 일상이 지루하고 지겨워서 땅끄부부님 영상을 통해 운동을 시작했는데 이제 욕하면서 (?) 운동하는게 즐겁고 하루하루가 재밌어졌어요!! 좋은 영상 너무 감사드리고 앞으로도 하시는 모든 일 쭉쭉 다 잘되셨으면 좋겠습니당😚 들숨에 건강을 날숨에 모든 복들 다 받으시길..💖
땅끄부부님의 다른 허벅지안쪽살 영상은 두세트를 이건 한세트만 자기전에하려고해요! 오늘부터 시작입니다! 10/2 성공 10/3 실패 10/4 성공 10/5 실패 10/6 성공 10/7 성공 10/8 성공 10/9 실패 10/10 실패 10/11 실패 10/12 실패 10/13 성공 10/14 성공 10/15 실패 10/16 실패 10/17 실패 10/18 성공 10/19 성공 10/20 실패 10/21 실패 10/22 실패 10/23 성공 10/24 성공 10/25 실패 10/26 성공 10/27 성공 10/28 실패
오늘부터 시작해볼게요! 전체다리운동Best 한지 약 한달정도 됐는데 전체적으로 다리살이 많이 빠지긴했지만 안벅지는 육안으로 티가 잘 안나는거 같아서 낮에는 안벅지 밤에는 다리 전체best로 하려고 합니다 지나가다가 보시면 좋아요 한번씩 눌러주세요💓 4/9 ㅇ 4/10 ㅇ 4/11 x 4/12 ㅇ ㅇ(2번) 4/13 ㅇ 4/14 x 4/15 x 4/16 x 4/17 ㅇ 4/18 ㅇ 4/19 x 4/20 ㅇ 4/21 ㅇ 4/22 ㅇ 4/23 ㅇ
정말 매번 느끼는거지만 땅끄부부 영상이 최고라고 생각하는 부분은 처음세트부터 끝까지 함께 하는거!다른 운동영상은 한세트만 알려주고 이걸 3세트 하시면 됩니다~가 끝인데 땅끄부부 영상은 너무 친절하게도 다 다 해주시는거! 100만 돌파 너무너무 축하드리고 항상 큰 도움 받고있어요 감사해요❤️ 그리고 오드리님 너무 귀여워요ㅠㅠㅠ엄마랑 같이 할때마다 오드리님 귀엽다고 난리쳐요ㅎㅎㅎㅎㅎ
이예원 저는 하루 세끼 다 먹고 간식을 많이 줄였어요. 먹는 날도 물론 있었어요:) 이 영상만 한건 아니라 : 허벅지 종아리 최고의 운동, 승마살 빠지는 운동, 복근밥, 날하스 도 했어요. 처음에는 무리하는게 아닌가 싶었지만 다음날 아침에 몸이 가벼워지기도 하고 다리가 이뻐져서 재미붙었어요💕
넘나 뒷북인것이지만 여러분 이운동 꼭하세요 쭉하세요 진짜 효과있어요 일단 땅끄부부님 너무 감사해요ㅜㅜㅠㅠ 아무리 다른분들 영상보고따라해도 제가 잘못하는건지 안빠지더라구요... 근데 지금 이 영상만 하루에 한번씩 따라한지 딱 일주일째 되는날인데 첫날에 했다가 진짜 다리가 후들후들 떨려서 다음날엔 못했어요 그리고 시작할때부터 매일매일할 생각은 없었고 하루하고 하루안하고 범갈아가면서 할 생각이었어요 일주일에 한 4~5번 정도 한거같아요 근데 진짜 살이빠지거나 쫙 라인이 잡힌건 아닌데 제가 워낙 허벅지살이많은데 허벅지 아래쪽에 공간이 생겼어요 ㅠㅠ 이게 진짜 조금도 아니고 원래 공간이 조금 있었는데 하고나니까 많이 생겼습니다 헐렁한 5부 트레이닝바지 입으면 다리진짜 얇아보여요..ㅋㅋ 허벅지윗쪽은 차차 빠지겠죠?? 식단은 처음엔 진짜 아침안먹고 점심은 밥 원래먹던양 반, 반찬은 맘대로 조금 먹고 저녁도 점심이랑 똑같이먹었어요 그러다가 아침은 먹어야겠다 싶어서 아침먹고 점심저녁 똑같이 먹고 진짜 못참겠어서 라면 한봉지도 끓여먹었고 과자도 먹고 ㅋㅋㅋ그냥 식단은 실패했습니다 살은 당연히 안빠지더라구요 근데 다리 라인은 생깁니다!! 다이어트하시면서 이 운동 하루에 한번씩만하셔도 라인은 진짜 보장드립니다(제 결과)...대신 잘 따라하셔야 해요 !!! 할때마다 후들후들합니다 ㅋㅋ 땅끄부부 사랑해요♡♡
(다리 얇아지는 최고의 운동 best5)와 (허벅지 안쪽살 빨리빼는 운동 3가지) 하고있다가 이거 나와서 이거까지 해야되네요 ;; 이제 5일차인데 혼자가아니라 영상으로 같이 따라하니 외롭지도않고 의지가 조금더 생기는것 같네요 1달후 후기 꼭 남기로오겠습니다 매번 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅎ
저는 불과 일주일전만 해도 댓글을 보면서 성공하신 분들을 부러워했어요 (해야지 하면서 실천은 안했죠 사실 시간이 없어서 밥먹고 자기 전에 이 영상 보면서 한번 정도만 하는 상태였어서 빠질거라고 기대도 안했지만 꾸준히 해줬어요! 하지만 어제 거울이 보니 허벅지가 거의 떨어져 있는 정도였고 예전 사진과 보니 너무나 달란진거에요ㅠ 제가 살이 잘 빠지는 체질도 아니고 특유난것도 아니지만 꾸준히 한다면 된다고 생각해요:) 처음에는 첫 동작만 해도 힘들어서 포기 상태였는데 1주일 하니까 안쉬고 계속 동작을 이을수 있을 만큼 편하더라구요! 못한다 못한다 포기하지 마시고 1주일만 쭉 해보시는걸 추천해요:) 한번 차이를 보시면 계속 하고 싶은 욕심이 생기실거에요 (글구 이런 영상을 내주신 땅끄 부부님 너무 감사합니당
안녕하세요?올해5학년이 되는 초등 입니다.오늘로 1주 반인데요 제 안쪽 허벅지들이 많이 안 붙어서 진짜 깜작 놀랐습니다. 옛날에는 많이 붙어서 애들이 놀렸거든요. 저희 엄마두 제 허벅지가 통통 하다고 계속 말하십니다.저는 통통 하다는 말이듣기가 싫어서 운동을 시작했습니다.그래서 지금은 제가 운동을 열심히 한 끝에 아예 안 붙게 되었어요!!!제가 땅끄 부부님의 다른 운동도 하고있는데 나중에도 꼭 후기 남기게습니다!!!땅끄부부님 정말 감사합니다!!!!
6월 동안 7번밖에 안해서 댓글 다 삭제 컷 했어용 7월 2일!! 주변에서 허벅지가 좀 빠진 덧 같다고 들 해요!! 제가 보기에도 허벅지 아랫쪽 부터 서서히 빠지는게 보여요!! 👍 7월4일 어제 못한것 까지 두번해요! 7월7일 띠용?? 제가 이틀안 왔었나요?? ㅠㅠ 두번해요 ㅠㅠ 7월 8일 출석이요!!! 7월10일 이요!! 7월11일 이제 진ㅁ자 습관 들었네요 ㅠㅠ 이렇게 꾸준히 한건 첨이네요. 7월 12일 하고 댓글 다는걸 깜빡했네유 7월 14일 흐허 이젠 뭔가 수월해요!! 7월 15일 흐어어 언제 드라마틱하게 빠지지 ㅠㅠㅠㅠㅠ 7월 16 빠지긴 빠지는데 헝 .. 7월 21일 ㅎㅎ 오랜만에 와버렸네욧 .. ㅠㅠ 어엇... 과거의 나 부끄럽군 ㅋㅋ...
인생 최대 몸무게를 찍고 충격을 받아서 57kg1월 말 부터 51kg지금까지 식단도 조절해가면서 6kg감량을 했네요! 땅끄 부부의 살짝 긴 운동들을 돌아가면서 하고 마무리로 이 다리운동을 했어요! 허벅지가 몸에 비해 통통했는데 정말 많이 빠진거 같아요 항상 잘 따라하고 있습니다🤩
하다가 일주일정도 포기를 했었지만 한달정도 매일 밤마다 시간이 없어서 하루에 한번만 했습니다 정말 주변에서 살 많이 빠졌다 할 정도로 다리가 얇아졌어요 효과 정말 좋아요ㅜㅜ 키랑 몸무게를 보면 딱 정상인 체중인데도 뚱뚱해 보이는 체형인데 꼭 더 빼서 예쁜 옷들 입고 다닐게요ㅜ 항상 응원합니당 !
저진짜 매일 하는데 허벅지 안쪽이 공간이 생겼습니다 다리도 얇아졌구요 진짜 꾸준히 해야 하는거 같아요 저는 식단 조절 하면서 걷기운동 , 그리고 땅끄부부 님 운동까지 하고 있는데요 !!! 키 156에 원래 몸무게가 51 -> 꾸준히 한결과 현재 44까지 감량 했습니다 !!! 꾸준히 하다보면 몸무게 변화 몸매 변화 모두모두 오니까 좌절하지 마시고 꾸준히 같이해요 !!!!!! 땅끄부부님 운동 최고 ㅠㅠ 땀쭉 빼고 샤워하고 잠들면 엄청 상쾌해요 ❤️
운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) 특히나 운동을 오랜만에 하셔서 코어가 약해져있는 상태라면 그 부위가 당길수도 있어요! '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하시면서 허리가 뜨는걸 방지하는 자세'(매우 중요★)로 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : th-cam.com/video/--MMq6I07b4/w-d-xo.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( th-cam.com/video/T9jMXWFauhs/w-d-xo.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
땅끄부부 Thankyou BUBU 아이쿵ㅠㅜ 피드백 정말 감사드려요!! 혼자 기록하고있는거였는데더 이렇게 관심가져주셔서 진짜 너무 감동이에요ㅠ💜💜 평소에도 허리가 안좋았는데 그래서 더 그런가보다 했는데 저 운동도 한번 해볼께요 :) 날하스도 열씨미해볼려구여ㅎㅎ 너무 감사드리구 값진 후기로 찾아뵐께요!! 빠이팅👊🏽
안녕하세요 1년째 땅끄부부 구독자 입니답 현재 재미로 따라하다가 다이어트 시작 2주됬어욥 나이는 올해 14살이고 초 중 고 대 어른 까지 즐길수있어서 좋습니다 지금 9시에 시작해서 11시까지 약 2시간동안 동영상 6개정도 보면서 운동했습니다 땀도나고 몸이 힘들어하면 할수록 저 자신이 뿌듯하고 보람이 느껴집니다! 그전에 2키로 빠지고 유지하고 있는데 오늘 부모님친구들과 모임땜에 뷔페가서 먹었더니 좀 쪄서 밤에 운동합니다 ㅜㅜ 저는 요즘 땅끄부부 매력에 푹파져 밤마다 운동하면 그날 잠들기 전까지 낼 아침에 빠진 몸무게가 기대됩니다! 사실 저는 몸무게로 놀림도 받고 제스스로를 창피해했습니다 그래서 문득 항상 실패한 다이어트 방학동안 열심히살빼서 중학교가려고요 모두 힘내세용!화탱!
댓글남기기귀찮아서 안남기고 계속 쭉했는데 안벅지아래쪽살들은 거리가 멀어졌고 안벅지위쪽살은아직 붙어있지만 처음보다 많이 살이빠졌어요! 반바지입어도 예전보다 더 다리라인이 들어나고요 쉬면서하였지만 꾸준히하시면 진짜 붙어있던살들 떨어지실거에요 전 다시 수학여행과 졸업사진을위해 꾸준히 할겁니다😚 이 다리를 만들어주신 땅끄부부님께 감사드립니다💜 승승장구하세요!!
두분덕에 한달만에 20키로감량 후 현재는 천천히 건강하게 빼려고 합니다! 가끔가다 제대로 운동이 되지않는 부분도 있지만 설명을 잘 해주셔서 너무 좋은 것 같아요. 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다.. 지금까지 영상 매번 모고 따라하다가 힘들어서 댓글을 안달았던 것 같아요 너무너무 감사합니다.
Cada día me ayudan más , pasar esta cuarentena practicando ejercicios con ustedes ha sido bueno. Me han traspasado esa tranquilidad y alegria. Los adoro
체중감량이 너무 간절해서 11자복근운동 두개랑 승마살운동 안쪽살파괴운동 등등 식단조절은4일중에 2일했고 땅끄부부님영상으로만 약 4일했는데 벌써 거대했던 허벅지가 라인이 보이고 많이 빠진게 느껴져요 ㅎㄷㄷ 진짜 좀만더하면 저두 모델다리 가능할것같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ뱃살과 11자복근도 아직 뭘 먹으면 배가 커지긴합니다만 아침에 일어나서 보니까 라인이 잡혀있더라구요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ살때문에 스트레스였는데 진짜 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ사랑해요 ㅠㅠ❤️❤️❤️❤️
월요일 다리 얇아지는 운동 2번 허벅지 안쪽살 끝장내기 2번 허쭉빠 팔쭉빠 2번 뱃쭉빠 살쭉빠 2번 칼로리 뱃살 동시 파괴 무조건 살 빠지는 댄스 다이어트 얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번 ( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 ) 화요일 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 앉아서 하는 상체 운동 허벅지살 불태우는 다이어트 허벅지 앞쪽살 완전 제거 안벅지 쭉쭉 빠지는 운동 ( 이 영상 ) 팔뚝살빼기 뱃살빠지는운동 베스트5 뱃살 옆구리살 끝장내기 칼로리 소모 많은 최고의 운동 베스트5 남자여자 뱃살 빼는 최고의 운동 베스트5 얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번 ( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 ) 수요일 다리 얇아지는 운동 2번 허벅지 안쪽살 끝장내기 2번 허쭉빠 2번 팔쭉빠 뱃쭉빠 2번 살쭉빠 칼로리 뱃살 동시 파괴 무조건 살 빠지는 댄스 다이어트 얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번 ( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 ) 목요일 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 2번 앉아서 하는 상체 운동 허벅지살 불태우는 다이어트 2번 허벅지 앞쪽살 완전 제거 안벅지 쭉쭉 빠지는 운동 ( 이 영상 ) 팔뚝살빼기 뱃살빠지는운동 베스트5 뱃살 옆구리살 끝장내기 칼로리 소모 많은 최고의 운동 베스트5 2번 남자여자 뱃살 빼는 최고의 운동 베스트5 얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번 ( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 ) 금요일 다리 얇아지는 운동 2번 허벅지 안쪽살 끝장내기 2번 허쭉빠 팔쭉빠 뱃쭉빠 살쭉빠 칼로리 뱃살 동시 파괴 무조건 살 빠지는 댄스 다이어트 얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번 ( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 ) 토요일 , 일요일 다리 얇아지는 운동 2번 허벅지 안쪽살 끝장내기 2번 허쭉빠 팔쭉빠 뱃쭉빠 살쭉빠 칼로리 뱃살 동시 파괴 무조건 살 빠지는 댄스 다이어트 얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 앉아서 하는 상체 운동 2번 허벅지살 불태우는 다이어트 허벅지 앞쪽살 완전 제거 안벅지 쭉쭉 빠지는 운동 ( 이 영상 ) 팔뚝살빼기 뱃살빠지는운동 베스트5 뱃살 옆구리살 끝장내기 2번 칼로리 소모 많은 최고의 운동 베스트5 남자여자 뱃살 빼는 최고의 운동 베스트5 ( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 ) 이렇게 해서 매주 운동하고 있고 지금 올해 중1되는 여학생이며 6일차 됬습니다 ... 몸무게는 잘 모르겠지만 키는 160정도입니다. 살들이 다 살이 찌지만 그 중에서 다리와 얼굴이 통통해서 엄청 2~3번 정도 따라하고 있습니다. 땅끄부부님 너무 감사합니다 ㅠ
땅끄부부님!!! 평소에 영상 잘보고 따라하구 있어요!! 작년에 한달만에5kg 뺐다가 3kg 쪄서 다시 시작할려구요 ㅠㅠ 혹시 운동 전후 스트레칭영상을 따로 올려 줄 수 있어요? 전신스트레칭도 좋고 팔 다리 등 따로 따로 올려주셔도 좋고요 어쩔때는 운동을 1세트하고 끄고 잤다가 그담날 고생한적이 있어서 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ 그래서 스트레칭 영상을 찾는데 제가 알배긴 부분의 스트레칭 영상이 없어서요 ㅠㅠ 힘들지만 부탁드려요🙏
땅끄부부가 좋은이유는 무엇이든 시작이 반이라는데 그 시작을 쉽게해줍니다 진짜 운동하기싫은날엔 아 .. 1분짜리 하나라도 할까 ? 하고 유튭을 키게되는데 막상 1분짜리하면 아 5분짜리 하나 더 할까? 하다보면 부위별로 다 하고있는 나를 발견합니다 정말 하기싫은날은 1분짜리만 하고 끌때도 있지만 그거라도 몸을 움직이게 해줍니다 그 점이 땅끄부부 영상의 최대 장점이 아닐까 싶습니다 !! 오늘도 하나만 할까하다가 땀뻘뻘흘리고 끄면서 감상평 작성해봐요 🤣
![THE 5 BEST INNER THIGH EXERCISES [THIGH SLIMMING WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/Q70jQVPkMnc/mqdefault.jpg)
![THE 5 BEST INNER THIGH EXERCISES [THIGH SLIMMING WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](/img/tr.png)
![5 MIN SLIM LEG & THIGHS WORKOUT [NO SQUAT/ NO JUMP]](http://i.ytimg.com/vi/M8Rmq9_998g/mqdefault.jpg)
![5 MIN QUICK BURN THIGH&HIP WORKOUT [BEST BACK OF THIGH & HIP WORKOUT / LEG SLIMMING WORKOUT]](/img/n.gif)
🤗필독! 여기 꼭 좀 읽어주세요!🤗
질문하시는 분들께 모두 답변드리기 어려워서
이렇게 정리를 해보았습니다. 댓글 질문전에
꼭 이곳을 봐주세요~ 부탁드립니다 🙏🙏🙏
❤허벅지 안쪽살 운동 Q&A 정리❤
❤UPDATED 2020 / 7/ 3 필독!!❤
✔본 영상은 특히나 운동을 오랜만에 하시거나 처음 접하시는 분들의 유입량이 많아 그만큼 동일한 질문 내용의 댓글이 많습니다. 그래서 고정댓글로 자주 하시는 질문에 대한 답과 운동 영상 꿀팁들을 정리해 놓으니 꼭! 꼭! 꼭! 참고하시고 함께해주세요.. 부탁드려용!!
1. 허벅지 안쪽살 자극이 잘 안와요?
✔허벅지 안쪽살은 우리몸에서 깊숙히 있는 근육 중 하나이고 근육량이 가장 없는 부위중 하나이며 그로인해 자극 또한 가장 어려운 부위에요. 그로인해 아무리 운동을 오래하신 분들도 안쪽살만을 집중적으로 자극하기란 정말 어려워요. 마치 스쿼트를 하면 복근과 골반, 엉덩이, 척추기립근(허리)가 함께 근육통이 오듯이 안쪽살 운동도 하체의 전반적인 근육을 사용한후에 안쪽살이 마지막에 자극되기 때문에 안쪽살 운동이라 해서 안쪽살만 집중적으로 처음부터 자극시키기가 어려워요.
2. 자세 관련, 다리 직각이 잘 안되고 잘 안펴져요?
✔가장 중요한 포인트! 복부/골반/허리에 힘을빼고 다리 안쪽살에 최대한 집중해서 운동해주셔야 다른 곳으로 자극이 분산되지 않고 안쪽살이 잘 빠져요~ 다리를 쭈욱 다 피고 꼭 직각으로 올리실 필요는 없어요~ 자신의 체형과 컨디션에 맞게 유연성이 되는데까지만 올려서 해주시는게 좋아요
! 그리고 양손을 엉덩이 밑에 넣어주세요. 양손을 편하게 놓고하는 방법도 정석이지만 그것보다 엉덩이 밑에 손을 넣고 해보시면 안쪽살, 내전근(안쪽근육) 자극이 훨씬 더 강해지고 안정적으로 운동할 수 있어요
✔발끝을 피는것보다 접는것이 자극전달에 도움이 될거에요. 이때 발목과 허벅지에 힘을 빼주셔야 안쪽 허벅지에 자극 전달이 좋아요. 처음에는 유연성이 부족하실수도 있으니(저도 그랬어요ㅎ!) 최대한 자신의 유연성에 맞추어서 해주시는것이 중요해요! 다리를 무조건 90도로 쭉피고 해야하는건 아니니 최대한 유연성이 되시는데까지만 들어서 해주는게 좋아요~ 저도 처음엔 잘 안올라갔는데 하다보니깐 유연성도 좋아지고 그래서인지 점점더 자극도 잘오고 효과도 좋아지더라구요^^
3. 허리가 허리가 아프고 당겨요?
(누웠을 때 허리가 자꾸 떠요)
-운동을 오랜만에 하셨다면 허리가 척추 S라인 곡선처럼 자연스럽게 뜨는건 정상이에요~ 억지로 딱 붙이려고 하지 마시고 복부와 허리, 골반, 엉덩이 부근 코어근육이 발달하면 자연스럽게 점차 오래 붙이실 수 있어요. ★허리 밑에 수건을 깔고 넣어 연습하는것도 한 방법이니 참고해주세요★ 이 영상은 초보자분들도 코어근육을 발달시킬 수 있는 기초 영상이니깐 이걸로 꾸준히 하시면 기초근력이 늘어나요. (그래도 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞게 하심이 중요합니다) 운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : th-cam.com/video/--MMq6I07b4/w-d-xo.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( th-cam.com/video/T9jMXWFauhs/w-d-xo.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
4. 침대에서 해도 되나요?
- 푹신푹신한 곳 보다는 바닥이나 매트 위처럼 딱딱한 곳을 추천드려요. 푹신푹신한 곳은 동작 자세를 잡기가 어렵고 그로인해 자극이 분산될 수 있습니다. 만일 누울 공간이 없어 침대위에서만 해야 한다고 하시는 분들께는 정확한 자세를 숙지하시고 자극에 신경써서 하심이 좋아요!!
5. 식단 필수인가요? 효과는 언제 나오나요?
필수는 아니에요. 하지만, 빠른 감량을 위해서는 유산소 운동과 병행해서 식단도 함께 해주시는 것이 좋아요. 사람마다 자세, 운동경력, 자극 방법이 다르기에 효과를 보는 기간 또한 다르지만 매일 영상을 1번 이상씩 꾸준히 한다는 가정하에 보통 빠르면 1~2주안에 눈에 띄는 효과를 보실 수 있는데 더 뚜렷한 변화를 원하시면 식단도 함께 해보세요. 다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 : th-cam.com/video/Qs0jSBebYTE/w-d-xo.html 다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 : th-cam.com/video/zdcdD2WEDAQ/w-d-xo.html
새로운 댓글들 전부 하트눌러주시고 답변도 성실히해주시고 예전에 찍은 영상까지 이렇게 신경써주시고ㅠㅠ 너무감사해유ㅠ오늘도 운동하러왔다가 댓글이 20분전인거보고 놀라서써요😁😁
운동하다가 봤습니다!! 도움이 많이 되었습니다 사실 인스타 디엠으로 팔뚝 안쪽살 질문드렸는데 감사해요 꼼꼼히 읽어보면서 하겠숩니다!
항상 감사합니다 땅끄부부님!
이런 지극한 정성..💜
감사합니다🥰 땅끄부부가 있어서 정말 행복해요 호호🤗♥️♥️
(진지주의! tmi주의!) 헛.. 며칠 전 댓글로 많은 분들이 구독자 100만을 축하한다는 댓글을 남겨주셔서 문득 채널을 보았는데 어느새 되어 있었네요...(진심 놀람!!) 사실 정작 저희 자신들은 숫자에 둔하고 그리 신경쓰는 편이 아니라서 인지를 잘 못하고 있었는데... 그래도 문득 숫자를 보니 감회가 새롭네요! 10만 실버버튼을 받고 가슴이 뭉클했을 때가 바로 엊그제 같은데... 아무튼~!! 아직은 부족하고 아주 평범한 저희에게 관심을 가져주시고 함께해 주시고 좋은 에너지를 나누어 주셔서 너무나 감사합니다. 사실 정작 저희 부부는 이 이 숫자가 여전히 낯설기만 합니다;; 더 나아가서 사실 부끄럽기까지 합니다..;; 아직 마음만은 10만인데... 지금 이 순간에도 저희 자신이 100만이라 대단하다라는 생각보다는 아직 너무나 부족하게만 느껴집니다. (다른 대단한 유튜버 분들도 많으니...) 그래도 이렇게 주신 관심.. 다시한번 마음속에 되새기고 이 숫자가 주는 의미도 다시한번 생각해 보면서 초심을 붙잡고 여러분들과 함께 더 오랫동안 좋은 에너지를 나누고 싶습니다. 다시한번, 너무나 감사합니다. -오&땅
땅끄부부 혹시 다이어트 운동할때 옷을 트레이닝복입고 해야하나요,,?(만약 집에 트레이닝복이 없으면 어떻게 해야하나용,,,,)
축하드려요 항상 응원하고 있어용👏👏👏❤❤
항상 응원합니다!
우리 모두 건강하게 !
행복하게 ! 으쌰..
그리고 양말 넘 귀여운거 아닌가효♡♡♡
100만! 정말정말 축하드려요!! 항상 땅끄부부님들께 감사하며 운동하고 있습니다~😍 지칠 때엔 좀 쉬어보기도 하면서 건강하게 오래오래 함께 해요! *^^*
항상 응원합니당
요기 댓이 기록하는거 밖에 없네용!!
타임라인⌚
허벅지 안쪽살 1 [플리에] 0:35 3:01
허벅지 안쪽살 2 [트리플 시저스]1:24 3:53
허벅지 안쪽살 3 [프로그 레그] 2:19 4:42
ㄴ ×2
허벅지 4 [버터플라이] 5:42
헉!! 하트 감사해엽!!!
💚
왜 양말 아무도 언급안해줘요ㅠㅜ
땅끄님은 꼬부기고 오드리님은 피카츄인데 짱 귀엽
(슬픔😭)
마자요 너무 귀여우셔ㅠㅠㅠ
아니.. 제발.. 광고 좀 넣어주세요..너..무..힘들어요..😭
아ㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜인정
캭캭 저는 끝나고 나오네요..ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋ
탸캬캬캬
전 프리미엄.....하핫 프리미엄이 이럴때 안좋네영..
난 진짜 이분들 너무 좋아 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 적게 일하고 많이 벌어주세요ㅠㅠㅠ
헉 ㅋㅋ 수빈님 사..사랑합니다❤
정말 영상 매번 볼때마다 느끼는거지만 ...뭔가 친근해....너무 편해ㅓ 운동이 잘돼.... 마치 엄청 친한 이모삼촌같은느낌.... 😳😍
이 운동 찐입니다!!! 한지 2주정도 됐는데 벌써 안쪽허벅지 슬슬 떼지는게 눈으로 보여요!!!! 한달정도 전부터 군것질 끊고 땅끄부부 운동하고 오늘 체중 재봤는데 57키로에서 51까지 빠졌어요!!🥊🥊 진짜최고임ㅠㅠ
계님 51키로 축하해용!! ^^
이것만 하시고 식단은 따로엏었나요? 자세히 알려주시면 감사하겟습니다ㅠㅠ
이운동 한개만 하셨나요??이 영상 한번씩 하신건가요 아니면 몇번 더 하셨나여??그리고 다른운동도 하셨으면 어떤운동인지, 몇 번 했는지도 알려주시면 정말 감사하겠습니다ㅜㅠ
손세림 자기전에 이거랑 5분짜리 허벅지 안쪽살 3가지 운동하고 복근밥 했고용 식단은 밥량 조금 줄여서 저녁은 안먹고 대신 물을 공복느낄때마다 마셨어요!!🥊
멋쟁이광수 이 운동 말고도 5분짜리 허벅지 안쪽살3가지 운동이랑 복근밥해줬어요! 다 각각 영상분량만큼 했구 시간 날때마다 1분짜리 팔뚝살 끝장내기운동도 했습니당ㅎㅎ
이 부부 정체가 뭘까... 온세상 사람들 살 다 빼게해줄 거 같아... 사랑해여ㅠㅠㅠㅠㅠ❤️❤️❤️
좋아요나 댓글 좀 마구마구 달아서 저 좀 오게해주세요ㅠㅠ 댓 안달고 하니까 경각심이 떨어져서 여러분들의 도움으로 한번 끝까지 해보겠습니다!!!
+제가 한달동안했는데 그전에 휴대폰을 들고 운동을 해서 엉덩이에 손을 안넣고 했더니 자극이 분산됐나봐요ㅠㅠ 그래서 엉덩이에 손 다시 넣고 다른 허벅지운동 영상이랑 병행하면서 3일부터 다시하고있습니다!
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화이팅
!!!!!!!!!!!!!
감사합니당~+
하 오늘 머리 넘 아프고 하기싫다ㅠㅜㅜ
@@subin0617 수빈님 힘내요^^
사실 제일 힘든 건 이분들이죠
이 미칠 거 같은 운동을 해맑게 웃으시면서
설명까지 하고 있어...ㄷㄷ
저도 한번 웃으면서 해봤는데
웬지 모를 현타와 힘듬에 때려침
맨날 하니깤ㅋㅋㅋㅋ 땅끄님이랑 오드리님 말 하는 거나 추임새? 그런 걸 다 외워서 같이 버티고~ 쭈욱~ 거리게 되네...
ㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ ㅇㅈㅇㅈ
와 헐 인정이욬ㅋㅋㅋ 다 외워써여 ㅋㅋ
한달 후기 인증하려고 쓰는 일지 ~~
7/24 저녁 ❛˓◞˂̵✧
7/25 아침 ❛˓◞˂̵✧
7/26 저녁 ❛˓◞˂̵✧
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8/2 다른 운동 했으니까 봐주세오....
8/3 저녁 ❛˓◞˂̵✧
빙딩 어디가셧나요 ㅡㅠ돌아오세요
천혜향 나름 하고있습니다.....ㅠㅠ
안 한 거 보이면 좋아요 한 번씩만 부탁드려요!
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7/8 몸살때문에 나으면 다시 오겠습니당ಥ_ಥ
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@@minimini0068 넵 감사합니당~~
아직 안 나으셨나요....?
@니라임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니당 나으면 바로 할게요(,_,
@@orda2530 대상포진까지 같이 왔어요...(,_, 나으면 바로 오겠습니다😭
헉ㅠㅠㅠㅠ 많이 아프시구나... 완쾌하시길 바랄게요😭❤❤
학교체육 수행평가로 타바타운동 영상을 찍었는데 무슨 뚱돼지 한마리가 운동하는 모습이 보였습니다. 그 모습에 너무너무 짜증나서 오늘부터 다이어트계획 짯습니다.
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5/17⭕ 안벅지 너무 아프다 ㅠㅠ
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5/19⭕️공복에 하는 중이라서 너무 배고프다
5/20 오늘만 쉴게요 ㅠㅠㅠ 독서실에서 공부하다 집왔어요 ㅎ ㅡ ㅎ
5/21 에휴 못해먹겠네
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오라고 알람주세요 ㅠㅠ
오셔요
오세용
힘내세여
저도 같이 해욥!
오세용!
딱 개학때 까지만 할려고 했는데 개학이 계속 늘어나자나!!!!!!!
ㅋㅋ루삥뽕 이잉기분 좋구먼유~~
진짜 인정이요ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ늘어난덕분에 살뺄수있는 시간이 늘어났네요!
@@Silver_O-p6x 그러게요ㅜ
@@뿌-x1i ㅎㅎ 꾸준히 해봐요! 변화옵니다
혹시나 지나가시다가 제가 안 들어오는 걸 보신다면 좋아요 눌러주시면 감사하겠습니다😀
응원삼아 좋아요 눌러주신다면 더 감동😢
(❗️저는 자기 전에 이 운동을 꼭 하고 잡니다❗️+ 잠은 항상 12시 넘어서 자요..ㅎㅎ)
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7/30 O (줄넘기도 같이 하는 중이라서 허벅지 근육통때문에 죽을거 같아요ㅠ 그래도 열심히..!)
7/31 O (허벅지 감각을 잃은 지 오래됐어요..)
8/1 O (오늘 딱 일주일차네요 !! 아침에 후기 남길게요 !! 👉🏻 후기가 많이 늦었지만 남기겠습니다 !! 확실히 일주일 밖에 안 해서 그런지 눈으로 봤을 때는 허벅지 살이 빠진 거 같은 느낌은 안 들어요 ㅠㅠ 아직 저의 허벅지는 딱 붙어있는 상태고요.. 효과가 확 나타나진 않았어도 꾸준히 해보겠습니다 😊저를 포함한 다이어트 하시는 분들 화이팅 하세요👊🏻)
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8/3 X (어제 친구들이랑 부산에 놀러가서 새벽늦게 집에 들어왔다가 겨우 씻고 잠들었어요ㅠㅠ 그래서인지 아침부터 몸이 너무 피곤해서 오늘은 운동 쉽니당.. 낼부터 다시 빠샤👊🏻)
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8/6 X (허리가 갑자기 너무 아파서 누워서 다리를 못 들겠어요 ㅠㅠㅠ 오늘은 쉴게요 ..)
8/7 O (개학이랍니다😰)
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8/10 X (몸이 너무 피곤해서 운동할 컨디션이 아니었어요 ㅠㅠ)
8/11 (음 여러분들 제가 스쿼트랑 안쭉빠운동을 병행해서 그런지 허벅지가 진짜 너무 저려요 ㅠㅠㅠ 그래서 이 운동이라도 잠깐 쉬어보려고 합니다 .. 스쿼트 운동은 정말 꾸준히 해볼 예정이에요 !!)
스쿼트 운동 : th-cam.com/video/9WhpAVOSyl8/w-d-xo.html
아이고ㅠㅠㅠㅠㅠ 수고하시네요ㅠㅠ홧팅💗💗💗
연유ღ 헉 응원해주셔서 감사합니다 ❣️ 더 힘내서 열심히 해볼게요 ㅎㅎ
엇 동지군요 같이힘내 봅시당💞
유셸LV.12 힘내요 빠샤빠샤 ㅎㅎ👊🏻👊🏻
헉 열심히 하시네요 혹시 이렇게 하고 효과는 얼마나 보셨나요..!!
안벅지도 정복하자!!! 00:25
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빠졌어요?
한겨리 며칠 안해서 확답을 못드리겠네요
운동 유튜버가 100만을 찍는경우는 한국 유튜버 처음 아닌가요??대단하십니다 ㅎㅎ 그만큼 노력을 하셨으니 따라오는 성과라 생각합니다 축하드리고 앞으로도 200만 가즈아~
헛? 그런가용?;; 뭔가 처음이라 하시니깐 떨리네요 ㅋㅋ
좋게 봐주셔서 감사해용 ~!!
200만이 됬군
곧 300백만이 되겠군
🥰체력 기르는 겸 다이어트 겸 운동하기🥰
저녁 : 칼소폭 운동 2, 팔뚝살2, 스쿼트 100개 추가, 안쪽살 파괴운동 2,승마살 파괴운동 2,앞벅지 운동2, 스트레칭 2-3개
총 시간 2시간 30분 남짓(저녁에 운동 후 다시 공부)
식단 : 공부하면서 먹는걸로 스트레스 안받고 싶어서 먹는 것 보단 시간을 더 늘렸다ㅠㅠ! 대신 1일 1식 하고, 과식 금물
2.21 👍 시작한지 5일째 되는 날 (다리 라인이 점점 잡혀가는게 보인다)
2.22 👍 더욱더 꾸준히, 정확하게 하기!
일주일쯤 되어가면 전보다 뚜렷하게 라인이 생긴다
2.23 👍 확실히 1,2주 전보다 살이 타들어 가는 느낌이 더 강해진 듯! 식단만 좀 더 열심히 관리하자ㅜㅜ
2.24 👍 승마살은 조금이라도 정리 됐다ㅠㅠ 앞벅지랑 안벅지 더 더 집중해서!
2.25 👍 무릎뼈가 보인다.... 누워있을 때 안벅지가 아주 미세하게 벌어진게 보임!!!! 더 더 열심히 하자ㅠㅠ
2.26 👍 오늘은 저녁에 한끼를 많이 먹어 버려서 팔뚝 1, 안쪽 두번 승마 한번 앞쪽 한번 더 했다... 운동하다 토할뻔 ㅜ 내일은 굶자...
2.27 👍 오늘부터 앞벅지 한세트 더 추가! 아래에서 보면 아주 아주 미세하게 안벅지가 떨어진 것 같다..
2.28 👍 좀만 더 빡세게 하자! 팔뚝살은 겨드랑이 살이 거의 사라짐... 이제 팔뚝살에 더 집중하자 ㅠㅠ
2.29 ❌ 친구 생일😢😢 맥주 두잔....한달 운동 중 처음으로 쉼 ㅠ
3.1 👍 칼소폭 두번이 그동안 내가 했던 운동 강도와 같음.... 결국 유산소가 답이었다고 한다...
3.2👍 오늘 인강 종강 날이라 점심, 저녁 먹음^^ 유산소 3 팔뚝 2 안쪽2 승마 2 앞벅2 스트레칭까지 2시간 반 넘게 운동함!!! 이제 레깅스에 양말 신어도 무다리 같진 않다ㅠㅠㅠ
3.3 ❌ 몸이 너무 안좋아서 쉬었음... 몸이 너무 무겁고 붓는데다 피곤하다ㅜㅠ + 앞벅지 운동 조금, 스트레칭
3.4 👍 칼소폭 하고 난 뒤 종아리가 너무 땡겨서 스트레칭을 더 늘리기로 했음!! 어차피 체력 기르는 겸 꾸준한 운동이니까 스트레칭 더 늘리자~!
3.5 👍 뱃살이 많이 들어간게 보인다. 부유방도 많이 사라졌다ㅠㅠ
3.6 ❌ 생리터져서 온 몸이 저림 ㅠㅠ 공부도 못하고 운동도 못하고 진짜 생리 죽이고싶다...
3.7 👍 생리중이라 집에서 3km 걷기, 스쿼트 운동, 스트레칭, 팔뚝살 운동만 함
한 달 동안 땅끄부부 운동과 다른 운동으로 체력 , 근력 길러서 더 강도 높은 운동으로 옮겨갔어요! ㅎㅎ 땅끄부부 덕에 기초체력도 기르고 몸도 많이 다듬어 졌습니다 ㅎㅎ 이제 근력 위주로 하려구요 ㅎㅅㅎ 앞으로는 일지 안쓰고 안쭉빠, 승마살 꾸준히 오겠습니다 ㅎㅅㅎ!
후기용
고양이
칼소폭이 확실히 뱃살이 많이 빠져요! 저는 뱃살 효과 많이 봤구요 바디 라인이나 다리 라인도 많이 예뻐졌습키다 ㅎㅎ 승마살이 많이 없어졌어요!!
그치만 식단을 안해서 그런지 드라마틱한 변화는 없었어요..!!..
제가 지금은 미서원님 홈트 1시간 짜리랑 추가 운동으로 옮겨서 하고 있어서 땅끄부부님 영상은 제가 운동 부족하다 싶으면 부위별로 운동하고 있는 중입니다_!
여러분의 힘이 필요해요오!!
좋아요랑 댓글 부탁드려요 😅😅
8/14🌼
8/15✖- 복근운동
8/16✖- 복근운동
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빨리 오세용ㅜㅜ
@@오구구-h5x 앗 감사합니다
복근운동하느라 못했네요 ㅠㅠ
@@서연-j3e 아니에용
왜 양말에대한 얘기가 별로 없죠?ㅠ
진짜 너무 귀여우셔요😊
(속닥속닥) 맞아요... 양말 야심차게 준비한 건데... (진지)
저도 양말에만 관심이 쏠렸어욬ㅋㅋㅋ
땅끄부부 저도 양말댓 달았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 귀여우신거 있죠 ❤️
저도저돜ㅋㅋ
@@thankyoububu 어디서 사셨됴?(징지)
헉 허벅지 안쪽 살이 급해서 예전 영상
보면서 했는데 새 영상 나오니깐 좋네요!
열심히 해보겠습니다♡
예전 영상(허벅지 안쪽살 끝장내기)의 업그레이드 버전이라고 생각하시면 쉬워용 ㅎㅎ
이주징어라네요님 안쪽살! 떼어내자! ^^ 화이팅~!
@@thankyoububu
호ㅏ..화이팅..ㅎㅎ!!
시작 0:45
*(안쪽살 3가지&안쭉빠&옆쭉빠&종아리&앞쭉빠&쌍쭉빠&1분 다리살 하고 있어요)*
안 오면 좋아요 댓글로 불러주세영
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3/17 ❤️🧡
3/18 ❤️🧡
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감사합니당!!
서나린 넹...감사해요ㅠㅠ
헉 오세요 ㅠㅠㅠ 벌써 4월이에요
다시 시작했어요!!
제생일부터 안하셨네요
빨리 살빼서 청바지 왕창 입고싶다 ㅠ
인정이요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 빠지기만 하면 진짜(울먹) 진짜진짜 청바지 다입을거에요!!(훌쩍)😂
저두요ㅜㅜㅜ
세은님 이 운동하고 청바지 광고모델 될거에용^^~~
전 살빼서 예쁜 치마 입고 싶어용 ㅜㅠㅠㅠ
특히 스키니... ㅎ ㅏ ...
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7/6일날 하루하고 자고 일어나보니 몸무게는 그대로지만 다리라인이 예뻐지고 미세하게 빠진게 티가 나요 !̤̻ 저는 참고로 이 영상 2번 팔뚝살 영상 2번 승마살빼기 2번 이정도 해주어요
효과 궁금하신 분들은 좋아요 달아주세요
최대한 빼먹지 않고 열심히 하겠습니다!̤̻
4일동안 했는데 몸무게 변화는 0.5키로 정도 ㅎㅎ..?̊̈ 있는거 같아요
제대로 다이어트 해볼게요! 안오면 좋아요 눌러주세용😢
8월21일✔
8월22일✔
8월23일✔
8월24일✔
8월25일✔
8월26일✔
8월27일✔
8월28일✔
8월29일✔
8월30일❌
8월31일✔
9월1일✔
9월2일
오쎄여
오늘 오쎄여
오늘도 화이팅 오세용 !
언넝 오세여
운동하는건 힘들지만 끝까지 하게되고 두분을 보면 너무 기분이 좋아져서 맨날 땅끄부부님 영상만 찾아보고 있어요
3월 개학하기 전에 하체 운동을 위주로 열심히 운동할게용 ☺️☺️☺️☺️
저만 알고싶은 소중한 땅끄부부님이셨는데 벌써 백만이군요!!ㅠㅠ 모두 땅끄부부님의 영상에 대한 애정과 노력이라고 생각해요!! 매일 똑같은 일상이 지루하고 지겨워서 땅끄부부님 영상을 통해 운동을 시작했는데 이제 욕하면서 (?) 운동하는게 즐겁고 하루하루가 재밌어졌어요!! 좋은 영상 너무 감사드리고 앞으로도 하시는 모든 일 쭉쭉 다 잘되셨으면 좋겠습니당😚 들숨에 건강을 날숨에 모든 복들 다 받으시길..💖
솔두님 감동의 댓글 감사합니다... 행복하세용!!!!!!!
땅끄부부 헉 감사합니당ㅠㅠ 항상 응원할게요!!ㅎㅎ☺️
여러분 이거 꼭하세요 작심삼일도 괜찮아요 3일만해도 좀 아래 허벅지가 이별하는 걸 보실 수있어요 제발 하세요
하루에 몇번하셨는지 알수있을까요..?
저는 학원가기전에 시간내서 1번한다음
밤에 생각나는대로 하고싶은 동장만 몇번했답니다 앗 저는 지금 5일차예요
식단조절 했나영?
아뇨 전 식단조절 못해용 헤헤
남자이신가요?
여러분! 학생에게는 꿀팁인데 방학마다 매일매일 운동하면 방학은 느리게가고 살은 빠집니다!
주3회가 목표! 바지입게 해주세요!!! 댓글수 제한으로 다시 시작..
0:29
6.1(월) - 주1회
6.2(화) - 주2회 아침에 할때는 저녁에 할 때보다 골반에서 소리가 많이 난다. 골반교정이 우선일까
6.3(수) - 주3회. 아침엔 하체스트레칭 영상해야지!
6.4(목) - 주4회. 아침에 하체스트레칭을 해서? 어제 엉밑살운동을 해서? 하체가 쑤셔서 하기 힘들었다.
6.5(금) - 주5회. 헛둘헛둘..
6.6(토) - 주6회. 오 땅끄부부님이 좋아요 눌러주셨다.
6.8(월) - 주1회. 땅끄부부님이 오늘도 좋아요 눌러주셨다. 이건 해도해도 적응이안된다! 빡세
6.9(화) - 주2회. 다리라인이 미묘하게 이뻐진거 같기도...?
6.14(일)- 주3회. 생리기간 잠깐 휴식(6.10~6.13) 살은 안빠지는 것 같아서 살쭉빠3도 시작
6.18(목) - 주1회. 5분밖에 안되는 걸. 왜 항상 미루는건가!! 바지입자!
6.20(토) - 주2회. 저녁에 안 할것같아서 아침에 함. 아침에 하면 골반에서 소리가 많이 나서 늘 저녁에 했는데, 오늘은 괜찮네?
6.21(일) - 주3회. 그래도 3번은 했다ㅠㅠ
6.22(월 ) - 주1회
6.23(화) - 주2회.
6.24(수) - 주3회. 피곤
6.29(월) - 주1회. 이번주부턴 다시 매일해보자
오세요
살때문에 상처를 너무 많이받아서 오늘 처음 운동을 시작하게되었는데 빠른시간내에 자극을 퐉주는 운동인거같아서 좋은것같아요!! 꼭 다이어트 성공하겠습니다ㅎㅎ 땅끄부부 만세❤ 구독자 100만 축하드립니다~~ 좋은컨텐츠 감사합니딘❣
허벅지 빛이 나는 솔로 만들기 1일차
땅끄부부님의 다른 허벅지안쪽살 영상은 두세트를
이건 한세트만 자기전에하려고해요!
오늘부터 시작입니다!
10/2 성공
10/3 실패
10/4 성공
10/5 실패
10/6 성공
10/7 성공
10/8 성공
10/9 실패
10/10 실패
10/11 실패
10/12 실패
10/13 성공
10/14 성공
10/15 실패
10/16 실패
10/17 실패
10/18 성공
10/19 성공
10/20 실패
10/21 실패
10/22 실패
10/23 성공
10/24 성공
10/25 실패
10/26 성공
10/27 성공
10/28 실패
하루하고 왜 안하세욬ㅋㅋㅋ
@@양모씨-j7f 앜ㄲㅋ 어제는 못했드라구요ㅋㄲㅋ
얼음물 오늘!
오늘은 심심해서 이것만 따로 했어요
땅끄부부님 다른 안쪽살 빼기운동은 8일정도 됐는데 이건 너무 귀찮아지네욬ㅋㅋ
다른 운동도 하고 있는데 질릴 때 마다 여러가지 바꿔가며 하려구요 !-!
키 166 몸무게 53.5 시작
6/15 💛
6/16 💛
6/17 💛
6/18 💛
6/19
6/20
6/21
6/22 💛 이 전에 시험 끝나서 논다고 못 했네요 ㅜㅜ 다시 열심히 하겠습니다 !
6/23 💛 💛
6/24 💛
6/25
6/26 💛
6/27 💛
6/28 💛
6/29 💛
6/30 💛 💛
7/1 💛 💛
7/2 💛 💛
7/3 💛
7/4 💛 💛 💛
7/5 💛
7/6 💛 💛
7/7 💛
7/8 근육통...
7/9 💛
7/10 💛 💛
7/11 💛 💛
7/12 💛
7/13 💛 💛 💛
7/14 💛 💛
7/15 💛 💛
7/16 💛 💛
7/17 💛 💛
7/18 💛 💛
7/19 💛 💛
7/20 💛
7/21 💛
7/22 💛
7/23 💛 💛
7/24 💛
7/25 💛
7/26
7/27 💛 💛
7/28 기말고사..
7/29
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7/31 💛 드디어 오늘 시험 끝!
다시 열심히 할게요 ㅎㅎ
8/1 💛
8/2 💛
8/3 💛
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8/6 💛
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8/8 💛
8/9
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와 진짜 열심히하시네요!
꾸준히 하시네요 대박쓰
@@문수빈-s7j 감사합니다 !! 😊
처음에 안힘들줄 알고 했는데 허벅지 뽀사질것같아요 ㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!! 매일 아침마다 하나씩 골라서 따라하고 있어요 >ㅁ< 100만 넘넘 축하드려요 !!! 😍😆😍
7/08♥
709♥(불러주셔서 감사합니다^^)
7/10♥
7/11♥
7/12♥
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7/15X
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7/27X
7/28♥지금하는중ㅠ
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9/22♥(땅끄부부님 그리고 불러주신님들 고맙습니다.아파서 그동안 휴식 오늘밤부터 다시 시작할게요)
9/23
PIAO주말을 기대해 오세요
@@user-du2mr5dx3t 고마워요 다른운동 많이 하다나니 잊어버리고 못햇네요ㅠ
@@user-du2mr5dx3t 모두 땅끄부부 운동인데 낮에하고 잠자기전 다리운동 모두10가지좌우 하니깐 ㅎㅎ 못하는운동 있네요
PIAO주말을 기대해 오세용 !!
PIAO주말을 기대해 ㅎㅇㅌ
이 운동 진짜 완전 좋아요! 너무 친절하게 잘 설명해 주셔서 어떻게 하면 더 자극이 잘 오는 지도 파악하게 되었네요!! 감사드리고요💘 앞으로 업로드 되는 영상도 항상 챙겨보며 같이 운동할게요 사랑해요💓💓💓
오늘부터 시작해볼게요!
전체다리운동Best 한지 약 한달정도 됐는데 전체적으로 다리살이 많이 빠지긴했지만 안벅지는 육안으로 티가 잘 안나는거 같아서 낮에는 안벅지 밤에는 다리 전체best로 하려고 합니다 지나가다가 보시면 좋아요 한번씩 눌러주세요💓
4/9 ㅇ
4/10 ㅇ
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4/12 ㅇ ㅇ(2번)
4/13 ㅇ
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4/23 ㅇ
땅끄부부 진짜 좋당 운동 넘 하기 싫을 때 웃으면서 따라하게 됨 ㅠㅠ 짱👍👍👍👍👍👍 직접 경험을 통해 만들어주시는 영상이라는게 느껴져요 자극점이 너무 좋네요 ㅜㅜ 고맙습니당!!🙏
9월 1일까지!!! 안 오면 좋아요 부탁해요ㅠㅠ
8/11 ❤️
8/12 ❤️
8/13 ❤️
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8/22 생리지만 합니다ㅠㅠ❤️
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9/2 ❤️
9/3 ❤️
감사합니닿ㅎ일때문에 정신이 없어ㅛ네요ㅠㅡㅠ
와 대단하세요ㅠㅠ 효과 있으시나요??
효과 오나요??
오세용
오늘부터 개학날까지 반드시 하겠습니다..안오면 댓글이나 좋아요 남겨주세요ㅠㅠ
2.15
2.16
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2.18
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2.25
2.26
2.27
2.28
2.29
3.1
나나나 오세용 ...
그렇게 그녀는.. 한번도 오지 않았다고 한다
작심1초
허벅지 안쪽살끼리 사이가 너무 좋아서 질투가 나 떼어놓으러 왔습니다^^.. 20일 도전!!
4.6 / 61.0 ⭕ 2세트 3번씩
4.7 / 60.8 ⭕ 2세트 3번씩
4.8
4.9
4.10
4.11
4.12
4.13
4.14
4.15
4.16
4.17
4.18
4.18
4.20
4.21
4.22
4.23
4.24
4.25
4.26
오세요
1일차 - 처음날에는 그냥 잘 풀어진 다리같다. 열심히 했음
2일차 - 하루종일 다리를 움직이면서 허벅지 안쪽이 아팠다. 안쓰던 근육을 써서 그런 것 같은데 운동을 한 느낌이 나고 좋았다. 그리고 3번씩 했는데 운동해서 아픈 건 운동으로 푸는 것 같다. 조금 괜찮아짐.
오세용
안오시네ㅠㅠ
다음주(4월6일토요일까지 4키로 빼는 극단작 다이어트 시작입니다. 오늘도 치킨을 먹엇군요.하지만 공연을 위해서 정말 4키로빼고 앞자리 바꿉니다. 도와두세요.)
😚안쭉빠 1set /등살&허리(힙업은덤)1set/ 팔뚝살30일 챌린지 /승모든 스트레칭
3.28 수>>목새벽
😍안쭉빠 /등살&허리(힙업은덤)1set/ 팔뚝살30일 챌린지 /승모근 스트레칭/숙면 스트레칭
ㅋ..
3.29 목 밤
정말 매번 느끼는거지만 땅끄부부 영상이 최고라고 생각하는 부분은 처음세트부터 끝까지 함께 하는거!다른 운동영상은 한세트만 알려주고 이걸 3세트 하시면 됩니다~가 끝인데 땅끄부부 영상은 너무 친절하게도 다 다 해주시는거! 100만 돌파 너무너무 축하드리고 항상 큰 도움 받고있어요 감사해요❤️ 그리고 오드리님 너무 귀여워요ㅠㅠㅠ엄마랑 같이 할때마다 오드리님 귀엽다고 난리쳐요ㅎㅎㅎㅎㅎ
하이님 어머님께도 안부전해 주세요~!
와 대박 진짜....전꺼는 제가 잘 못해서 그런걸수도 있는데 그다지 엄청 힘든 느낌은 아니였는데 이거는....진짜...완전 확땡겨줘요...대박이야...
루씨만두 안쪽살이 아프신건가요? 왜 전 허벅지 젤 위쪽 접히는 부분이 아플까요ㅠㅠㅠㅠ
@@부엉이꼬리-r9k 좀 더 천천히 다리를 더 벌려서 내려오시면 도움이 될꺼 같아요! 정 안돼면 고개를 들어서 안쪽살을 보는것도 저는 처음에 도움이 됐어요!
(ᔕTᗩᖇT🌟🌟)
현재: 키 :160 , 몸무게: 53
목표: 키:160 , 몸무게: 45
2020.03.24:🔥52.7KG
2020.03.25:🔥52.5KG
2020.03.26:🔥52.4KG.
이 영상만 하고 식단조절 안하셨나요?
이예원 저는 하루 세끼 다 먹고 간식을 많이 줄였어요. 먹는 날도 물론 있었어요:)
이 영상만 한건 아니라
: 허벅지 종아리 최고의 운동, 승마살 빠지는 운동, 복근밥, 날하스 도 했어요.
처음에는 무리하는게 아닌가 싶었지만 다음날 아침에 몸이 가벼워지기도 하고 다리가 이뻐져서 재미붙었어요💕
오세용 ㅠㅠ 벌써 4월입니다
후후 저희 엄마께서 다이어트 하지 마시래요....ㅠㅠ 그래서 잠깐 쉬는중 ㅠㅠ
6월 29일부터 시작했어용! 만약 제가 안들어온다면 지나가시다가 한번만 불러주세요ㅠㅠ
6/29✔
6/30✔
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7/4✔
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@YM K 넵! 오늘은 왔어용ㅎㅎ
오세융
오세용!!
부계정 돌아오세요..
학원이 요즘 너무 늦게 끝나요오ㅠㅅㅜ
저랑같이 빼요 꼭빼고싶어요
저는 00시 새벽 쯤에 해요
알람울리게 작은 정성 부탁드려요
5/11(5.11일12시31분 운동끝❣️
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5/34
도전❣️
부탁드려요 꼭빼고 싶어요 ㅠㅠ
오셔야죠!
오세얌
꼭하자 저만 다리 바깥쪽과 앞쪽이 아프구 다리가 후들후들 거리나요??ㅜㅜ 제가 잘못하고 있는건지 불안해요ㅜㅜ
눙룽지 저한테 물어봐주셔서감사해요 근데 땅끄부부 다른건 좀했었는데 이영상은 하루정도밖에 안해서 잘모르겠어요 오늘도 화이팅 하세요~!
오셔야쥬....
넘나 뒷북인것이지만 여러분 이운동 꼭하세요 쭉하세요 진짜 효과있어요 일단 땅끄부부님 너무 감사해요ㅜㅜㅠㅠ 아무리 다른분들 영상보고따라해도 제가 잘못하는건지 안빠지더라구요... 근데 지금 이 영상만 하루에 한번씩 따라한지 딱 일주일째 되는날인데 첫날에 했다가 진짜 다리가 후들후들 떨려서 다음날엔 못했어요 그리고 시작할때부터 매일매일할 생각은 없었고 하루하고 하루안하고 범갈아가면서 할 생각이었어요 일주일에 한 4~5번 정도 한거같아요 근데 진짜 살이빠지거나 쫙 라인이 잡힌건 아닌데 제가 워낙 허벅지살이많은데 허벅지 아래쪽에 공간이 생겼어요 ㅠㅠ 이게 진짜 조금도 아니고 원래 공간이 조금 있었는데 하고나니까 많이 생겼습니다 헐렁한 5부 트레이닝바지 입으면 다리진짜 얇아보여요..ㅋㅋ 허벅지윗쪽은 차차 빠지겠죠?? 식단은 처음엔 진짜 아침안먹고 점심은 밥 원래먹던양 반, 반찬은 맘대로 조금 먹고 저녁도 점심이랑 똑같이먹었어요 그러다가 아침은 먹어야겠다 싶어서 아침먹고 점심저녁 똑같이 먹고 진짜 못참겠어서 라면 한봉지도 끓여먹었고 과자도 먹고 ㅋㅋㅋ그냥 식단은 실패했습니다 살은 당연히 안빠지더라구요 근데 다리 라인은 생깁니다!! 다이어트하시면서 이 운동 하루에 한번씩만하셔도 라인은 진짜 보장드립니다(제 결과)...대신 잘 따라하셔야 해요 !!! 할때마다 후들후들합니다 ㅋㅋ 땅끄부부 사랑해요♡♡
여러분 뀨잉님의 죽마고우 안벅지에 모세의 기적이 일어났씁니다!♥
@@thankyoububu 답글이라니이이ㅠㅠㅠ 땅끄님 오드리님 제 다이어트의 은인이십니다 ㅠㅠ♡
저 진짜 안벅지 너무 스트레스이고 제일 늦게 빠지는데 믿고 해볼까요? 지금 다이어트 한달째인데 5키로 빠졌고 몸이 전체적으로 빠지고 얼굴살이 팔뚝살 뱃살 다 빠지는중인데 이놈의 안벅지는 진짜 느리게 빠져서 고민이에요ㅠㅠㅠㅠㅠ
@@mink011 진짜 사람마다 다를수는 있겠지만 제 체질에서는 살이 빠지진 않았지만 허벅지 사이에 공간이 생겼어요!! 진짜 효과 짱 믿고 해보세용
뀨잉' 감사해요 ㅠㅠㅠㅠ해볼게요!!! 그리고 후기남길게용!!
👖다리살을 빼서 입고 싶은 바지들을 마음껏 입기위해 오늘부터 하겠습니다!👖
-🚪1주차🚪-
12/28 1일차 🦋 아침공복 ⭕
12/29 2일차 🥞 저녁 ⭕
12/30 3일차 🌸 저녁 ⭕
12/31 4일차 🙏 저녁 ⭕
1/1 5일차 🐮 저녁 ⭕
1/2 6일차 🤯 저녁 ⭕
1/3 7일차 ⛤ 저녁 ⭕
-🍨2주차🍨-
1/6 8일차 🚪 저녁 ⭕
1/7 ❌
1/8 ❌
1/9 9일차 🏄 오후 ⭕
1/10 10일차 🔥 저녁 ⭕
1/11 11일차 😊 저녁 ⭕
오세요‼️
@@user-df4qe1ci6y 불러주셔서 감사합니다!!😍
@ෆᄋᄌ 헉... 내일부터 새로 시작하겠습니다!
감감무소식이네요... 원하시는 바지들은 마음껏 입으셨나요...? 저는 어제부터 시작해성..헣
@@김첸-x8l 11일 동안 띄엄띄엄 하긴 했지만 좀 끼던 바지가 들어가더라고요...ㅎㅎ 지금은 운동을 쉬고 있는 상태이지만 효과 봤습니다! 응원하겠습니다 열심히 하세요!😊
(다리 얇아지는 최고의 운동 best5)와 (허벅지 안쪽살 빨리빼는 운동 3가지) 하고있다가 이거 나와서 이거까지 해야되네요 ;; 이제 5일차인데 혼자가아니라 영상으로 같이 따라하니 외롭지도않고 의지가 조금더 생기는것 같네요 1달후 후기 꼭 남기로오겠습니다 매번 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅎ
SEUNG JUN 화이팅!꼭 성공하세요!!
@@치링-e7q 넵 ㅎ
두분 참 귀여우시고 예쁘시네여^^ 묘한 매력이 운동을 잘 따라하게 만드시는 것 같습니다. 모든일이 잘 되시길 응원합니다. 땅끄부부 존경합니다.^^
부부피트니스님 감사해요...^^
저는 불과 일주일전만 해도 댓글을 보면서 성공하신 분들을 부러워했어요 (해야지 하면서 실천은 안했죠
사실 시간이 없어서 밥먹고 자기 전에 이 영상 보면서 한번 정도만 하는 상태였어서 빠질거라고 기대도 안했지만 꾸준히 해줬어요!
하지만 어제 거울이 보니 허벅지가 거의 떨어져 있는 정도였고 예전 사진과 보니 너무나 달란진거에요ㅠ
제가 살이 잘 빠지는 체질도 아니고 특유난것도 아니지만 꾸준히 한다면 된다고 생각해요:)
처음에는 첫 동작만 해도 힘들어서 포기 상태였는데 1주일 하니까 안쉬고 계속 동작을 이을수 있을 만큼 편하더라구요!
못한다 못한다 포기하지 마시고 1주일만 쭉 해보시는걸 추천해요:) 한번 차이를 보시면 계속 하고 싶은 욕심이 생기실거에요
(글구 이런 영상을 내주신 땅끄 부부님 너무 감사합니당
난냐님 안벅지! 떼어내자! 축하드려용 ^^~~~
앞으로도 응원할게용!!
축하해요♡ 몇 kg 빠지셨나영??
박 줴민원래 50이였는데 3키로 빠져서 47kg 됬어요!
하루에 한번씩 했나요???
😉 오늘부터 매일 1번씩 하겠습니다! 😉
7/23 금 1일차 🤹 점심 완료 ⭕
7/24 토 2일차 🎵 점심 완료 ⭕
7/25 일 3일차 🌝 점심 완료 ⭕
7/26 월 4일차 🙌 점심 완료 ⭕
7/27 화 5일차 👍 저녁 완료 ⭕
두분 양말 너무 귀여우세요ㅠㅠㅠ😍
안온다면 눌러주세요🙏🙏🙇♀️ 허벅지 안쪽살이 너무 심합니다ㅠㅠ😭
7/11🌸
7/12🌸
안녕하세요?올해5학년이 되는 초등 입니다.오늘로 1주 반인데요 제 안쪽 허벅지들이
많이 안 붙어서 진짜 깜작 놀랐습니다.
옛날에는 많이 붙어서 애들이 놀렸거든요.
저희 엄마두 제 허벅지가 통통 하다고 계속 말하십니다.저는 통통 하다는 말이듣기가 싫어서 운동을 시작했습니다.그래서 지금은
제가 운동을 열심히 한 끝에 아예 안 붙게 되었어요!!!제가 땅끄 부부님의 다른 운동도 하고있는데 나중에도 꼭 후기 남기게습니다!!!땅끄부부님 정말 감사합니다!!!!
이 운동만 하셨나요? 아니면 다른 운동도 하셨나요?
체리학생 안벅지 떼어냈네요~^^
@@소현주-d2v 저는 다리운동만 허벅지 안쪽살 운동이랑 종아리 스트레칭만 했어요.
@@thankyoububu 제 댓 봐주셔서 감사해요!!
앞으로 더 열심히 운동 할게요!!
식단조절하셨나요?
출석부 쓰는걸 바보 같이 까먹었네요
4.16🔥
4.17🔥
4.18🔥
4.19🔥
4.20🔥
4.21🔥
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4.24🔥
4.25🔥
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4.28🔥
4.29🔥
4.30😱
5.01🔥
5.02🔥
5.03🔥
5.04🔥
5.05🔥
5.06🔥
중간 기록체크:
다른 안벅지 운동이랑 같이 진행함
눈바디로 봤을때 확실히 달라짐
무릎까지 닿을것같던 허벅지 살이
반으로 줄었음!
5.07🔥
5.08🔥
한 이틀 했는데 기분탓인지 정말 살짝 효과 봤습니다 ,,, 정말 별걸 다해도 안빠졌난데 땅끄부부 때문에 운동할맛 납니다 ㅜㅜㅜ
챈챙니 식단 하셨나용
하루에 몇번하셨어요?
식단
아침 과일 및 과채쥬스
점심 닭가슴살
그 이후로 쭉 공복 ! 물한모금도 안목었어용
챈챙니 요요올듯 ㅠㅠ
@@리롤리리로 물은 드셔야해요ㅠㅠ!!
예쁜 다리와 건강한 나를 위해🙏🏻💕
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5/13 ⭕️
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6/7 ⭕️
짧고 굵은 운동이네여...... 영상 길이는 짧지만 안쪽 자극 진짜 많이와요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 옛날엔 누워서 다리들고 하는 운동 허리아파서 못했는데 복근운동 하면서 코어힘 기르니까 하나도 안아프네요! 허리 아프신분들은 참고하세요
저도 오늘부터 시작했는데..이것말고도 누워서 하는 다리운동만 하면 허리가 아프더라구요...자세가 이상했나 생각했는데...그냥 재 허리가 약해서 그런거엿군여!! 꾸준히 해서 아픔이 사라지도록 해야겟어요!
6월 동안 7번밖에 안해서 댓글 다 삭제 컷 했어용
7월 2일!! 주변에서 허벅지가 좀 빠진 덧 같다고 들 해요!! 제가 보기에도 허벅지 아랫쪽 부터 서서히 빠지는게 보여요!! 👍
7월4일 어제 못한것 까지 두번해요!
7월7일 띠용?? 제가 이틀안 왔었나요?? ㅠㅠ 두번해요 ㅠㅠ
7월 8일 출석이요!!!
7월10일 이요!!
7월11일 이제 진ㅁ자 습관 들었네요 ㅠㅠ 이렇게 꾸준히 한건 첨이네요.
7월 12일 하고 댓글 다는걸 깜빡했네유
7월 14일 흐허 이젠 뭔가 수월해요!!
7월 15일 흐어어 언제 드라마틱하게 빠지지 ㅠㅠㅠㅠㅠ
7월 16 빠지긴 빠지는데 헝 ..
7월 21일 ㅎㅎ 오랜만에 와버렸네욧 .. ㅠㅠ
어엇... 과거의 나 부끄럽군 ㅋㅋ...
인생 최대 몸무게를 찍고 충격을 받아서 57kg1월 말 부터 51kg지금까지 식단도 조절해가면서 6kg감량을 했네요! 땅끄 부부의 살짝 긴 운동들을 돌아가면서 하고 마무리로 이 다리운동을 했어요! 허벅지가 몸에 비해 통통했는데 정말 많이 빠진거 같아요 항상 잘 따라하고 있습니다🤩
수님 6키로 감량 축하드려요^^ 다리살도 축하드립니다~!!
하다가 일주일정도 포기를 했었지만 한달정도 매일 밤마다 시간이 없어서 하루에 한번만 했습니다 정말 주변에서 살 많이 빠졌다 할 정도로 다리가 얇아졌어요 효과 정말 좋아요ㅜㅜ 키랑 몸무게를 보면 딱 정상인 체중인데도 뚱뚱해 보이는 체형인데 꼭 더 빼서 예쁜 옷들 입고 다닐게요ㅜ 항상 응원합니당 !
성혜원 아뇽 먹고싶은거 다 먹으면서 했어용
저진짜 매일 하는데 허벅지 안쪽이 공간이 생겼습니다 다리도 얇아졌구요 진짜 꾸준히 해야 하는거 같아요 저는 식단 조절 하면서 걷기운동 , 그리고 땅끄부부 님 운동까지 하고 있는데요 !!! 키 156에 원래 몸무게가 51 -> 꾸준히 한결과 현재 44까지 감량 했습니다 !!! 꾸준히 하다보면 몸무게 변화 몸매 변화 모두모두 오니까 좌절하지 마시고 꾸준히 같이해요 !!!!!! 땅끄부부님 운동 최고 ㅠㅠ 땀쭉 빼고 샤워하고 잠들면 엄청 상쾌해요 ❤️
성연님 감동 ㅜㅜ 7키로 감량 축하드려요!!
동기부여 감사합니당!
땅끄부부 Thankyou BUBU 항상 감사드려요 !!!! 앞으로도 열심히 알려주시는 운동 잘 따라하면서 건강 유지 할게요 ㅎㅎㅎ!!! 땅끄부부님 최고 ❤️
몇일정도 하셨나요??
홍선안 저는 한달 정도 꾸준히 했어요 ! 이운동 말고도 땅끄부부님 칼로리소모 운동? 그것도 병행했습니다 ! 지금은 현재 44키로 유지중입니다 !!
2019
3/26 👌 2세트 시작할 때 미치는 줄...
3/27 👌 학교에서 계단을 올라갈 수 없음..
3/28 👌 운동하고 나니 기분 좋아짐
3/29 👌 땅끄님이랑 오드리님의 말을 외움.
힘내세요!
저도 외웠어욬ㅋㅋ
열어분 진짜 마지막이라고 샹각허고 운동합니다
1일차/5월13:●
(2세트와 땅끄부부님 다른 허벅지 안쪽살영상까지 4세트,첫날이라 다리 후들+근육통)
2일차/5월14:●
어제 넘 열심히해서 근육통ㅠ
(2세트하고 몸무게는 1.5키로 빠짐 유후~)
3일차/5월15:×
4일차/5월16:×
3,4일차는 놀러가서 못함 퓨퓨ㅠㅠ
5일차/5월17:×
놀로갔다와서 실패 월요일부터 새로운 시작!
+일주일 다시추가 흑ㅠ
6일차/5월18:×
7일차/5월19:×
제가 늦게온 이유가 새로 시작할려고 입니다.
오늘부터 새롭게 다시 시작할꺼구 앞으론 꾸준히 나오겠슴다!
새로운
1일차/5월20일● :2세트와 다른운동 같이함
(오랜만에 해서 허벅지 당김 식단조절 안함)
2일차/5월21일:● 어제 무리해서 다리 저리고 당기지만 열시미!!) 2세트
파이팅 하세요! 오늘 하셨나요?ㅎㅎ
돌아오세용 ㅠㅠ
@@Keasulki_o 감사함다 덕분에 와서 적고 갑니다 ㅎㅎ
윤채은 도움이 됬다니 ,, 뿌듯하네용 운동 홧팅하세요 !!! ㅎㅎㅎ
🍀오늘부터 시작🍀 안오면 불러주세요..🙏
🤜현재 : 56🤦♀️ 목표 : 50🙋♀️🤛
11/11 ❤
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오늘 와주에용
@@할루00909 ㅎㅎ 감사합니당
화이티이잉
@@난진짜-f2e 잊을뻔했네요.. ㅜㅜ 감사합니당ㅎㅎㅎ!
@@ghkdrmazhdls 감사합니당ㅎㅎ!!
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체크하기 귀찮아져서 체크는 안하고있어요ㅎㅎ꾸준히 하고있답니당
저 오늘부터 한달 챌린지 시작합니당!!(11.12-12.11)
한달뒤에 생일인데 그 날 예쁜 옷입고싶어서 하루 한세트씩 해볼께용! (응원의 의미로 좋아요 부탁해욤!🙏🏻)
11.12 💜
11.13 💜
11.14 💜
11.15 💜-다리는 부들부들ㅜ 허리아파죽음ㅠ
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11.18 💜-안벅지 너모 힘들엉ㅠㅜㅜㅜ
11.19 💛-2주차 시작!
11.20 💛-오늘도 해냈다✨
문콩 화이팅!
토리꾱 감사합니당!💜
운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) 특히나 운동을 오랜만에 하셔서 코어가 약해져있는 상태라면 그 부위가 당길수도 있어요! '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하시면서 허리가 뜨는걸 방지하는 자세'(매우 중요★)로 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : th-cam.com/video/--MMq6I07b4/w-d-xo.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( th-cam.com/video/T9jMXWFauhs/w-d-xo.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
땅끄부부 Thankyou BUBU 아이쿵ㅠㅜ 피드백 정말 감사드려요!! 혼자 기록하고있는거였는데더 이렇게 관심가져주셔서 진짜 너무 감동이에요ㅠ💜💜
평소에도 허리가 안좋았는데 그래서 더 그런가보다 했는데 저 운동도 한번 해볼께요 :) 날하스도 열씨미해볼려구여ㅎㅎ 너무 감사드리구 값진 후기로 찾아뵐께요!! 빠이팅👊🏽
오래걸리는 운동은 귀찮아서 안할게 뻔하니.. 자기전에 꼭 한번씩 하고 잘게요!! 안쭉빠!! 혹시 제가 안나타나면 호출부탁드립니다ㅜㅜㅜ
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빠졌나여??
저 진짜 급해용 ....방학동안 다이어트 실패해서ㅜㅜㅜ
저 않오면 좋아요로 불러주세여 !!
153cm 43kg
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8/27⭕ 43kg~42kg 왔다갔다 하네용
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저도 실패해서 열심히 하는중이랍니다 ㅋㅋ
@@전지연-b5s 오세요!
오세요~~!
오십쇼
오세여!!!
와씨 이거 너무 힘든데 정상인가요 어떻게 아무렇지 않게 하시지ㅠㅠㅜㅠ 동생이 동물원 원숭이 보는 것처럼 보면서 웃는데 와나와나
허벅지 살이 많은 편은 아닌데 안벅지가 많다고 느껴지더라구요 ㅠㅠ 그래서 오늘부터 시작합니다!! 저 불러주세용
현재몸무게 48.2(밤) 목표몸무게 47
1.24 😊
1.25 ❤ 48.1 (밤)
1.26 💗
1.27 ❤
1.28 ❤
1.29 ❤
1.30 ❤
1.31❤
2.1 ❤
2.2 ❤
2.3 ❤ 내일부터는 안 한 날만 표시할게요. 매일 하고 있는데 항상 쓰기 귀찮아서요ㅠㅠㅠㅠ
2.4
2.5
2.6
2.7
2.8
2.9
2.10
오세욤!!
@@은덩-e8v 28일에 했는데 못 썼네용 ㅠㅠ
오세염
🔥근육형 하체비만 🔥 57.5->52목표
*스쿼트30+안쭉빠+다리얇아지는 베스트 5*
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9/8 ⭕️
9/9 ⭕️
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9/13 ⭕️
9/14 ⭕️ (+ 줄넘기 1000개 )
9/15 ⭕️ (+ 줄넘기 1000개 )
9/16 ⭕️ (+ 줄넘기 1000개 )
9/17 ❌
9/18 ❌ (+ 줄넘기 1000, 걷기운동 )
9/19 ❌
9/20 ❌
9/21 ⭕️ (+ 줄넘기 1500개) 운동 10일차
9/22 ❌ (+ 줄넘기 1000개)
9/23 ❌
9/24 ❌
9/25 ⭕️ (+ 줄넘기 1000개) 운동 11일차
안녕하세요 1년째 땅끄부부 구독자 입니답
현재 재미로 따라하다가 다이어트 시작 2주됬어욥 나이는 올해 14살이고 초 중 고 대 어른 까지 즐길수있어서 좋습니다
지금 9시에 시작해서 11시까지 약 2시간동안 동영상 6개정도 보면서 운동했습니다
땀도나고 몸이 힘들어하면 할수록 저 자신이 뿌듯하고 보람이 느껴집니다!
그전에 2키로 빠지고 유지하고 있는데 오늘 부모님친구들과 모임땜에 뷔페가서 먹었더니 좀 쪄서 밤에 운동합니다 ㅜㅜ
저는 요즘 땅끄부부 매력에 푹파져 밤마다 운동하면 그날 잠들기 전까지 낼 아침에 빠진 몸무게가 기대됩니다!
사실 저는 몸무게로 놀림도 받고 제스스로를 창피해했습니다 그래서 문득 항상 실패한 다이어트 방학동안 열심히살빼서 중학교가려고요
모두 힘내세용!화탱!
힠풍학생 화탱!! ^^
힠풍 저도 중학교가기전에 방학동안 ㅎㅎㅎㅎ
댓글남기기귀찮아서 안남기고 계속 쭉했는데 안벅지아래쪽살들은 거리가 멀어졌고 안벅지위쪽살은아직 붙어있지만 처음보다 많이 살이빠졌어요! 반바지입어도 예전보다 더 다리라인이 들어나고요 쉬면서하였지만 꾸준히하시면 진짜 붙어있던살들 떨어지실거에요 전 다시 수학여행과 졸업사진을위해 꾸준히 할겁니다😚 이 다리를 만들어주신 땅끄부부님께 감사드립니다💜 승승장구하세요!!
잘생겼지밍님 안벅지 절교시켰네요~ 축하드립니다!!
우리 죽마고우 절친 안벅지들 모두 절교시킵시다~ 화이팅♥
@@thankyoububu 헉 고정댓이라니 감사합니다😭 저는 항상 작심삼일이였거든요.. 이번에 진짜 이 악물고 열심히했는데요, 이번에는 조금씩쉬지않고 더 열심하겠습니다😆
@@dj_js_02 2월달부터했어욥! 근데 제가 식단관리도 한 3주하다가 포기했고 조금씩 쉬면서해서..ㅠ 그래도 안벅지아래는 떼어놓은 상태입니당 저처럼 쉬엄쉬엄안하시면 저보다 더 좋은 효과보실수있으실거에요!!!!
@@왈왈왈왈왈-t3b 하루에 한번했습니답!
제가 하비인데ㅜㅜ 이 영상 계속 따라하니까 딱 섰을 때 거울로 제 다리 보면 허벅지끼리 붙지 않고 틈이 생겼어요!! 감사합니다 100만 구독자 축하드려요 150만 갑시다♥️
저도 공감합니다! 하루만에 틈이생기는건 흔치않은 일지죠...크흠
몇일정도하니 틈이 생겼나요?
김세희 엇 몇일만엔지 세보지는 않았는데 일주일정도였던 것 같고 지금은 잔뜩 먹어서 틈 따위 없어진,,,^--^ 머쓱
@@flafla897 대단하시네요! 하루에 몇번정도 하셨는지 여쭈어볼 수 있을까요?
안쭉빠 영상 2개 일주일 째 하고 있는데 눈바디 엄청 빠졌어요 엄마도 아빠도 심지어 칭찬은 안하고 사는 동생까지 다리 얇아졌다고 난리예요!! 땅끄부부 감사합니다ㅠㅠㅠ 앞으로 다른 운동도 꾸준히 해서 핵날씬이 되고 싶어요....ㅠㅠ
혹시 하루에 몇개씩하셨나요? 식단도 하셨나요?
Yebin (Amy) Kim 안쭉빠 영상 두개를 한 세트만 했어요! 식단은 먹는양에서 조금 줄였고 아침은 샐러드 먹었습니다'ㅜ
두분덕에 한달만에 20키로감량 후 현재는 천천히 건강하게 빼려고 합니다! 가끔가다 제대로 운동이 되지않는 부분도 있지만 설명을 잘 해주셔서 너무 좋은 것 같아요. 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다.. 지금까지 영상 매번 모고 따라하다가 힘들어서 댓글을 안달았던 것 같아요 너무너무 감사합니다.
요하님 20키로 감량 축하드려요^^ 감사해요
와 정말 제가 운동 하면 항상 작심 삼일에서 끝나고 그랬었는데 땅끄부부님을 만난후로 정말 꾸준히 운동하고있어요 ! 아직 운동한지는 2주 ? 정도 밖에 안됬지만 2kg이나 빠졌구요 !! 정말 감사해요 ! 앞으로 더 열심히 운동해서 예쁜 몸매 갖도록 할게요 !
땅끄부부님... 이영상을 하루에 2번씩 하고잇는지 이틀째밖에 되지 않은 사람입니다
우와 진짜 따라하는데 허벅지살이 덜덜 흔들리는것이 눈으로도 직접 보여요ㅋㅋㅋ 여름을 위해서 !! 꼭 허벅지살 떼어놓겠습니다 !
유졍 2틀이 아니라 이틀
@@김새모-k6t 넹
Cada día me ayudan más , pasar esta cuarentena practicando ejercicios con ustedes ha sido bueno. Me han traspasado esa tranquilidad y alegria. Los adoro
7/12- 55. 5kg 8/9- 53.5kg
7/12 다리운동 시작
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@@eeeeeeeeeeeeemon 고마워요! 원래 밤에 운동한답니다
한달 변화 어때요?? 저도 다리 살이 많은편이라 궁금해요>< 다리운동을 해도 라인정리가 살짝 되기만 하고 살은 잘 안빠지는 것 같아서요 ㅠㅠ
@@user-xw9kt7xo2n 저도 마찬가지인 거 같아요ㅠ 수치상으로 약간 줄긴 했지만 아직 다릿살은 변화가 적어요... 하지만 주변 사람들이 전보다 얇아졌다고 해서 더 노력해 보려고요!!🙂
와 진짜 약 7분전의 나를 후회한다
보면서 '이건 누워서 하네 뭐 쉽겠지'하고 시작했는데
하고 나니까 '아악ㄲㄲ 내 허벅지ㅠㅠㅠㅠㅠ살려줘'
진심 ㄹㅇ 힘듬.....
8.24 시작 ☑️
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다리 11자 운동 플러스 이 운동... 00:30
2/2 ⭕️
2/3 ⭕️
2/4 안 해쓰
2/5 ⭕️
2/6 안 함
2/7 ⭕️
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이제 그만 헤어지자ㅋㅋ
10.10✌🏻
10.11✌🏻
10.12✌🏻
10.13✌🏻
10.14✌🏻
10.15✌🏻 - 와우.. 역대급으로 힘든 날ㅠㅠ
10.16✌🏻
10.17✌🏻- 나자신 대단해ㅠㅠ 칭찬해ㅠㅠ
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10.24✌🏻
혹시 효과 있으셨나요..?
와진짜 광고가 반가운 유튜브는 난생 첨본다 와 배에 불나는줄알았어
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>>해이해지는 것 같아서 운동 강도 높이기 위해 칼소폭으로 변경!
체중감량이 너무 간절해서 11자복근운동 두개랑 승마살운동 안쪽살파괴운동 등등 식단조절은4일중에 2일했고 땅끄부부님영상으로만 약 4일했는데 벌써 거대했던 허벅지가 라인이 보이고 많이 빠진게 느껴져요 ㅎㄷㄷ 진짜 좀만더하면 저두 모델다리 가능할것같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ뱃살과 11자복근도 아직 뭘 먹으면 배가 커지긴합니다만 아침에 일어나서 보니까 라인이 잡혀있더라구요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ살때문에 스트레스였는데 진짜 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ사랑해요 ㅠㅠ❤️❤️❤️❤️
백이님 11자복근 라인, 다리라인 축하드려요^^아자!
월요일
다리 얇아지는 운동 2번
허벅지 안쪽살 끝장내기 2번
허쭉빠
팔쭉빠 2번
뱃쭉빠
살쭉빠 2번
칼로리 뱃살 동시 파괴
무조건 살 빠지는 댄스 다이어트
얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번
( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 )
화요일
종아리 얇아지는 최고의 스트레칭
앉아서 하는 상체 운동
허벅지살 불태우는 다이어트
허벅지 앞쪽살 완전 제거
안벅지 쭉쭉 빠지는 운동 ( 이 영상 )
팔뚝살빼기
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뱃살 옆구리살 끝장내기
칼로리 소모 많은 최고의 운동 베스트5
남자여자 뱃살 빼는 최고의 운동 베스트5
얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번
( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 )
수요일
다리 얇아지는 운동 2번
허벅지 안쪽살 끝장내기 2번
허쭉빠 2번
팔쭉빠
뱃쭉빠 2번
살쭉빠
칼로리 뱃살 동시 파괴
무조건 살 빠지는 댄스 다이어트
얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번
( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 )
목요일
종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 2번
앉아서 하는 상체 운동
허벅지살 불태우는 다이어트 2번
허벅지 앞쪽살 완전 제거
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얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번
( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 )
금요일
다리 얇아지는 운동 2번
허벅지 안쪽살 끝장내기 2번
허쭉빠
팔쭉빠
뱃쭉빠
살쭉빠
칼로리 뱃살 동시 파괴
무조건 살 빠지는 댄스 다이어트
얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번
( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 )
토요일 , 일요일
다리 얇아지는 운동 2번
허벅지 안쪽살 끝장내기 2번
허쭉빠
팔쭉빠
뱃쭉빠
살쭉빠
칼로리 뱃살 동시 파괴
무조건 살 빠지는 댄스 다이어트
얼굴살 붓기 빠지는 스트레칭 3가지 2번
종아리 얇아지는 최고의 스트레칭
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( + 시간 남으면 유산소 30분 운동 )
이렇게 해서 매주 운동하고 있고 지금 올해 중1되는 여학생이며 6일차 됬습니다 ... 몸무게는 잘 모르겠지만 키는 160정도입니다. 살들이 다 살이 찌지만 그 중에서 다리와 얼굴이 통통해서 엄청 2~3번 정도 따라하고 있습니다.
땅끄부부님 너무 감사합니다 ㅠ
에이님 루틴 정말 잘 구성했는데요 ^^
넘 무리하지는 말고 건강 잘 챙기면서 다이어트 성공해요!
저랑 동갑이시네요ㅠ 저는 말라서 너무 초딩 몸매라 라인 이라도 이쁘면 좋겠단 마음에 운동을 하게 됐어요 오늘 부터 1일차지만ᆢ ㅎ 열심히 해요! 저도 열심히 할게요!
너무 무리하지 않으셨으면 좋겠네용 ㅠㅠ 같은 다이어터 로써 함께 화이팅 해용!!😻❤
땅끄부부님!!!
평소에 영상 잘보고 따라하구 있어요!! 작년에 한달만에5kg 뺐다가 3kg 쪄서 다시 시작할려구요 ㅠㅠ
혹시 운동 전후 스트레칭영상을 따로 올려 줄 수 있어요?
전신스트레칭도 좋고 팔 다리 등 따로 따로 올려주셔도 좋고요
어쩔때는 운동을 1세트하고 끄고 잤다가 그담날 고생한적이 있어서 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ 그래서 스트레칭 영상을 찾는데 제가 알배긴 부분의 스트레칭 영상이 없어서요 ㅠㅠ 힘들지만 부탁드려요🙏
곧 올릴게요!
@@thankyoububu 오!!! 감사해요ㅠㅠ
더 열심히 운동할께요!!!
개학하기 전에 꼭 뺀다ㅏ((부들부들
지나가던트수 화이팅!!!
같이 개학하기전에 꼭 빼요🔥🔥
@@navi5026 감사합니다 힘낼께요!
지나가던 트수님 응원해요 ^^ 개학여신!!
@@thankyoububu 헉 감사합니다 힘낼께요!!
저랑 같이 빼요... 저도 허벅지랑 이별하고 싶어요..ㅜㅜ
땅끄부부가 좋은이유는 무엇이든 시작이 반이라는데 그 시작을 쉽게해줍니다 진짜 운동하기싫은날엔 아 .. 1분짜리 하나라도 할까 ? 하고 유튭을 키게되는데 막상 1분짜리하면 아 5분짜리 하나 더 할까? 하다보면 부위별로 다 하고있는 나를 발견합니다 정말 하기싫은날은 1분짜리만 하고 끌때도 있지만 그거라도 몸을 움직이게 해줍니다 그 점이 땅끄부부 영상의 최대 장점이 아닐까 싶습니다 !! 오늘도 하나만 할까하다가 땀뻘뻘흘리고 끄면서 감상평 작성해봐요 🤣
헛둘헛둘님 감사해요 응원합니다!!
다시 시작!!😭😭
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작심 삼일 입니다 작심 삼일도 33번 하면 거의 100일입니다 열심히 해볼께요!!
170cm/65kg
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오셔야죠!
오셔야죠!
그렇게...안 오셨다고 합니다..
작심 일일도 100번만하면 100일입니다! 어서 오세요!
여행가기 전까지!
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왜 안오세여
한 이주전부터 땅끄부부 영상보고 운동하고있는데 일단 몸을 움직이고 땀이 난다는거부터 너무 신기하고 운동이 재밌어요!! 계속 칼소폭만하다가 허벅지 안쪽 운동까지 해봤는데 안벅지에 이렇게 자극이 팍팍!! 느껴지는게 처음이라 힘들지만 진짜 재밌어요♥ 땅끄부부최고