Jako ćwiczenie na rozwój masy pomoże tylko 2 grupom osób. Początkującym którzy nie potrzebują dużego przeciążenia i osobą na bombie dla których tez przeciążenie nie jest głównym czynnikiem. Dla zaawansowanych naturali lepsze efekty dostaniemy gdy to rozbijemy na 3 ćwiczenia. Jednak jeśli docinamy się to to ćwiczenie jest świetne. Trenuje 22 lata i stosowałem je kiedyś też stąd moje uwagi. Podsumowując najlepszy układ dla naturala to 4 razy bicepsy stojąc klasycznie, 3 serie gryfem łamanym nadchwytem i na koniec 2 serie w siedzie młotkowo.
Wypróbuje.Tak sądzę, że chyba jednak pomiędzy tymi seriami (po 10), można zrobić choć minimalna przerwę.Nie dam chyba rady 30 pod rząd bez przerwy.😅Moze dzięki temu ćwiczeniu przekrocze moje ,, magiczne ''43 cm w ramieniu 💪. Choć po 50tce,to chyba to dobry wynik...
Ołkej, ale czy nie lepiej zamienić kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń? Zazwyczaj (w moim przypadku na pewno) najsłabiej idzie nachwyt, więc on będzie limitował ciężar. Wtedy też wstępnie zmęczymy biceps przed właściwym ćwiczeniem, zamiast ramienny i promieniowo-ramienny. Takie moje przemyślenia.
I po co te dobijanie młotkowe? Skoro młotki wcale nie są ćwiczeniem na biceps ;) Niedawno nawet nagrał o młotkach materiał Mike Israetel - Renaissance Periodization na yt, polecam!
Przepraszam z kad ten tytuł ? Ekstremalny? Beż urazy cwiczenia bardzo powierzchowne i napewno nie jest to extremalny rozwój bicepsów.Cwiczenia na wstępne zmęczenie bicepsów lub fazę kończącą trening bicepsów.Pisze to do osób które ćwiczą naturalnie,na bombie mozesz sobie tak machać i urośnie
Powiem tak dzisiaj tego spróbowałem i jest moc. Pali jak cholera. ;)
Witam. A spróbuje se przez miesiąc. Dzięki. Pozdrawiam
No dobra. W piątek mam łapy to zobaczymy.
Swietne filmy! Ostatnio mój ulubiony kanał.
@@marcinszczepanski7620 bardzo mnie to cieszy!
Też spróbuję. Daj coś na triceps żeby można było też tak dobrze przećwiczyć 💪
Daje to nieźle po przedramioną.
Akurat robię taką kombinację i również polecam!
świetny pomysł na serię na kanale, podsuwaj takie patenty i wyjaśnienia na różne partie.
Super! Gratuluję nowej siłowni. Pozdrawiam🏋️
Elegancka siłka Norbert, gratuluję sukcesu!
Mądrego to i miło posłuchać, dzięki za ten triset, jak dla mnie świetna podpowiedź, wprowadzę to do mojego treningu.
Dziękuję za wskazówki 😊
like dla zasięgu
Fajny zestaw. Jutro wypróbuje. Dzięki Norbert
Ciekawe, ciekawe. Akurat jutro robię bicki, więc na pewno spróbuję. I podoba mi się, że dodatkowo ramię robimy. Dzięki za podpowiedź
@@kapitanreksio4564 działaj 💪🏽💪🏽💪🏽
Bardzo dziękuję panu za wskazówki, dużo zdrówka oraz serdecznie pozdrawiam 🙏@@NorbertFenix
Zajebiste cwiczenie i Mentor🏋
Oj bedzie cwiczone !!!!! 🫡💪🏻
Jako ćwiczenie na rozwój masy pomoże tylko 2 grupom osób. Początkującym którzy nie potrzebują dużego przeciążenia i osobą na bombie dla których tez przeciążenie nie jest głównym czynnikiem. Dla zaawansowanych naturali lepsze efekty dostaniemy gdy to rozbijemy na 3 ćwiczenia. Jednak jeśli docinamy się to to ćwiczenie jest świetne. Trenuje 22 lata i stosowałem je kiedyś też stąd moje uwagi. Podsumowując najlepszy układ dla naturala to 4 razy bicepsy stojąc klasycznie, 3 serie gryfem łamanym nadchwytem i na koniec 2 serie w siedzie młotkowo.
hantlami - uginanie leząc na ławce skos góra, spidercurlsy, uginanie stojąc nachwytem sztanga łamana. To mój top. Klasyk stojąc nic mi nie daje hehe
@@kikomiguel6115 a ja będę robił wogole co innego, bo nie chcę mieć takiej małej łapy jak ten pan.
Muszę wypróbować 💪😁
Bardzo dobry i ciężar prawie połowę mniejszy :)
Super!
Dzięki 💪
Dzięki
Stosuje takie metody, najlepiej pompuje.
Do tego ćwiczenia mi wystarczą hantle 8 kg niezła pompka jest :)
@@Mateusz-1991 racja!
Jest dobrze
Wypróbuje.Tak sądzę, że chyba jednak pomiędzy tymi seriami (po 10), można zrobić choć minimalna przerwę.Nie dam chyba rady 30 pod rząd bez przerwy.😅Moze dzięki temu ćwiczeniu przekrocze moje ,, magiczne ''43 cm w ramieniu 💪. Choć po 50tce,to chyba to dobry wynik...
Ołkej, ale czy nie lepiej zamienić kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń? Zazwyczaj (w moim przypadku na pewno) najsłabiej idzie nachwyt, więc on będzie limitował ciężar. Wtedy też wstępnie zmęczymy biceps przed właściwym ćwiczeniem, zamiast ramienny i promieniowo-ramienny. Takie moje przemyślenia.
jak najbardziej, tutaj można kombinować
Polecam 2 cwiczenie czyli reverse curl robić na 120cm łamanej,3cw crossbody hammer jak najbardziej polecam !
Polecam pisać po Polsku.
@@marcinkwantowski1391 polecam nauczyć się angielskiego.
👌
Jakie przerwy robic pomiedzy tymi seriami?
👍
A spróbuję, zawsze to jakiś inny bodziec od starych ćwiczeń, które zazwyczaj wykonuje.
polecam!
A da się bez sterydów? Ale tak serio- da się?
Wg mnie, po tym jest dobra pompa, a czy nie za lekko? Jeżeli wykonasz wszystkie do końca, to znaczy, że za lekko. Nie do upadku i nie efektywnie.
"21" lepsze. Zamykam
Robię, dobre to.
I po co te dobijanie młotkowe? Skoro młotki wcale nie są ćwiczeniem na biceps ;) Niedawno nawet nagrał o młotkach materiał Mike Israetel - Renaissance Periodization na yt, polecam!
bez igly to nie urosnie
Przepraszam z kad ten tytuł ? Ekstremalny? Beż urazy cwiczenia bardzo powierzchowne i napewno nie jest to extremalny rozwój bicepsów.Cwiczenia na wstępne zmęczenie bicepsów lub fazę kończącą trening bicepsów.Pisze to do osób które ćwiczą naturalnie,na bombie mozesz sobie tak machać i urośnie
bo takie tytuły mają lepszą "klikajność" czy nam się to podoba czy nie :)
Ale bzdura, nazwałbym to FARMAZONEM
jak często proponujesz ćwiczyć ramiona dla starszych stażem?
2 x w tyg ale na mniejszej objętości
@NorbertFenix ile max serii dla bic a ile dla tric?