Vi seu vídeo também mano. O pior é que quem tá provocando polêmica tem muitos que seguem e ficam alienados, até quem sai da faculdade já sai espalhando m*rd*. Sou professor e é cansativo tirar as minhocas que esses sensacionalistas colocam na cabeça dos alunos. Vlw. tmj!
Já vi bastante vídeos desse professor, porém essa é a primeira vez que comento em um; e digo que há muitos ótimos profissionais produzindo conteúdo de musculação pro youtube, e eu ja acompanhei até mesmo alguns que são gringos. Mas posso afirmar que nenhum deles explica e demonstra da mesma maneira que esse homem. É muito bom poder aprender com quem tem experiência e muito estudo pois você acredita com convicção que tudo que é ensinado tem fundamento e coerência. Parabéns ao mestre Waldemar Guimarães, continue produzindo seus vídeos e aulas de qualidade porque seu conhecimento é muito valioso (pelo menos pra mim).
Moral do vídeo: ninguém entendeu nada, alguns comentaram que não serve pra nada, outros que é bom. O canal poderia dizer se é bom ou não para leigos entenderem. Eu não sei se é bom ou não, não ficou claro no vídeo para os leigos. 😢
Sou estudante de EF e espero ajudar No vídeo que ele diz em resumo é ‘’o que faz força para a execução no exercício é a região lombar muito mais que o glúteo’’ Pelo que li em artigos onde comparava ‘’Agachamento x elevação pélvica’’ o resultado foi que o agachamento gerou maior hipertrofia do que a elevação pélvica e muitos defendem que por sermos seres bípedes (ficando em 2 apoios) quando nos expomos a esse tipo de exercício o peso com o longo do tempo pode desenvolver até uma hérnia devido a sobre carga que traz na região dos paravertebrais (espinha/coluna/lombar) e nos discos devido essa compressão que o exercício traz na execução. RESUMINDO Para hipertrofia do glúteo foque no : Agachamento, búlgaro, passada, etc Pois tive relatos de que o glúteo cresceu muito mais esses exercícios do que usar elevação pélvica com esse foco das alunas. Espero ter ajudado
Eu não sou da área de educação física etc... mas sou engenheiro e vou dar um pitaco, essa questão de primeira ou terceira classe é uma perfumaria para estender a explicação. Na prática, o que me parece útil nesse exercício é que ao fazer o tracionamento das fibras musculares na extensão para baixo pelo fato de ter duas articulações em lados opostos acaba alongando melhor o glúteo e no movimento para cima tem-se uma contração com uma vantagem de ser melhor atingida pelo fato da postura estar travada nas costas e nos pés... resta apenas um movimento mais simples de se reproduzir corretamente. O que no agachamento é complicado de se fazer de forma correta. Agora aqui vai a principal utilidade desse exercício aí, ele é muito útil para quem tem artrose nos joelhos e o agachamento é simplesmente proibido, já que para ter sucesso é necessário abaixar bastante e aí o joelho vai para o espaço. Então, sim, eu penso que esse exercício seja muito útil para várias pessoas. Ok que existam outros exercícios que são úteis para quem tem artrose, mas esse é mais uma opção.
Mais uma belíssima explicação (como sempre)! Em meio a essa polêmica toda, o sr entra com um pé na porta e um soco na cara, mas com muita elegância e ética (como sempre). É um exemplo para a Educação Física. Parabéns e muito obrigado!
@@taissa123 É uma bosta, melhor dedicar tempo e energia no leg, agachamento, terra, stiff e outros. Imagine a situação: você quer percorrer uma distância de 1 mil km no menor espaço de tempo possível. Vai preferir andar de bike ou de moto? É isso. Bjos
@@taissa123 pelo que entendi, ele é ótimo para glúteos, mas não precisa ser um gênio para entender que esse exercício pode zoar grandão tua coluna certo? Eu acredito que ele seja melhor para pessoas já muito fortes, avançadas. Para quem está começando, ou que não queira extrair o máximo do máximo possível, basta fazer agachamento, stiff, good morning, dead lift, que você já estará trabalhando muito os glúteos, e pode complementar com avanço, a fundo, e máquina glúteos, ou mesmo glúteos na polia. Essa explicação do Waldemar é uma resposta a um cara no YT que fica falando que Elevação Pélvica não serve para nada, mas o cara está errado, para máximo desempenho, Elevação pélvica já demonstrou dar ótimos resultados as atletas.
@@taissa123 claro que é, quem diz que não serve para nada é o tal do Gentil, a piada pronta da área científica... o tal artigo que ele usa pra dizer que é um exercício inútil foi retratado mais de 5 vezes kkkkkkkkkk piada pronta
Em minha concepção, analisando os autores estudiosos que defendem e os que condenam este movimento, aliado a minha formação e prática de mais de uma década atendendo aos clientes, compreendo que este exercício serve como um complemento para quem busca um modelamento do músculo alvo em questão, já que tratando da hipertrofia, os multiarticulares (agachamento profundo, a fundo, avanço, búlgaro, leg press) saem a frente, com vantagens quando comparado à elevação de quadril. Estudos eletromiográficos mostram que a elevação de quadril possui uma eficiência de 30% a 50% comparado com os demais supracitados. Lembrando que este exercício também é utilizado pela fisioterapia para demais finalidades, inclusive para tratamento de complicações na coluna lombar. É de se analisar pra qual indivíduo devemos prescrever este exercício, a depender do objetivo e da individualidade biológica, pois há pessoas que desenvolvem muito bem os glúteos fazendo agachamento leg press, por exemplo, já outros, precisarão de um complemento da elevação de quadril, glúteos na polia, etc.
kkkkkkk modelamento de músculo alvo não existe e para complementar é melhor fazer outra série do exercício bom. Não dá pra entender o tesão nisso... elevação pélvica é bom para outras finalidades, como artes marciais e quem quer melhorar a performance na cama.. mas a maioria imensa das pessoas só precisam do básico bem feito.
Pior que é verdade, faz tempo que tirei esse exercício dos meus treinos, aumentei 2 séries de afundo e agachamento,,pra mim já deu uma boa mudada no glúteo, também não tô fazendo mais aquela cadeira abdutora e adutora,aumentei as séries de stiff e levantamento terra.@@leirbagbat
Infelizmente o problema é a moda de tiktok etc..... As alunas diram " ah , mas fulana (que tem um glúteo avantajado) de tal faz" ai vc por questão comercial (venda) acaba fazendo ou não , mas pode perder um personalzinho rsrs Até deixaria eça fazer , mas iria tentando mudar a idéia se possível da aluna em questão
Eu via galera fazendo esse simulador de sarrada e achava que era pra ficar bom na hora do vamo vê. Excelente vídeo com explicações detalhadas iluminaram meu ser faminto por saber.
Assim, eu entendi a questão do "pico de contração " q o prof Waldemar citou. Porém...tb concordo com a visão da física citada pelo Paulo Gentil, sobre como a alavanca interfixa...segundo a física.. não há estímulo pois não há força. Difícil. Mas não é culpa d nenhuma visão. Mas sim algo q precisa ser melhor estudado.
A física citada pelo fulano de tal....então amigo..saia desse.meio, não serve pra vc, continue assistindo conteúdo de pessoa como esse fulano que ganha fama fazendo vídeos extravagantes , enganando pessoas como vc, não é a toa que nenhum, VOU REPETIR :nenhum canal de maromba ou canal de QQ outra pessoa reconhecida cita ou fala o nome desse fulano pois todos sabem como ele é, mas vai lá...a física tá do seu lado!!! Ah,! Todos os atletas e praticantes de.musculacao tão tudo preocupado com a física viu........ Mané
@@castrobatera1 olha a resposta!! Kkkkkkkkkkkkkkk realmente é mané!!! Vai ver o gentil vai, nutelinha! Hauahaua típico kbaço que não sabe o q responder então tira sarro na resposta!! Pqp..kkkkkk
@@castrobatera1 vc depois dessa aula do Guimarães ainda bem falar do gentil, vc não tem moral cara.....kkk ignorou total que nenhum canal presa esse cara! Acorda pra realidade mané! Só invés de ficar respondendo dando tiradas achando q tá abafando.....c é.loko, vc segue o gentil!! Kkk cara nem vou te responder e nem ver sua resposta! Vai responder pro além! Nego que segue gentil não merece ser ouvido..kkkkk
Acho que entendi como leigo : O glúteo contrai para baixo contribuindo para a subida dos membros ali que tbm se valem de outros músculos para essa subida . Contrai em torno de um eixo como que empurrando para cima ou, alinhando o corpo . Kkkk acho que foi mais ou menos assim . Waldemar é show! Fundamental nestes tempos de geração tola de Qi, o brasileiro infelizmente, de 81 , acho aff
Professor o senhor me deu a maior luz na hora do agachamento esses dias vi uns atletas fazendo agachamento com elástico na cintura puxando para atrás aí k tá a jogada a falta de pressão k faltava para aumentar o trabalho de glúteo
@@cristiankelvinboggios2984 vc talvez tenha uma má coordenação pra recrutar as fibras do glúteo, o will detilli fala bem sobre isso, recomendo tu ver.
Só quero parabenizar o professor por trazer um conhecimento tão importante no entendimento da biomecânica. Muitos só sabem um pouco de bio e nada de mecânica hehehe. Antes de entrar na educação física me formei em 2 engenharias, para mim é um pouco óbvio, e justamente por isso acho inadmissível um profissional na educação física não ter estes conhecimentos, as grades curriculares deveriam ser revistas. Faço um apelo: professores acadêmicos, aprendam com o mestre Waldemar!
Waldemar está corretíssimo. Para HIPERTROFIA de glúteos (como para qualquer outro músculo visando hipertrofia) precisa existir picos de estiramento e de contração. No agachamento, afundos e afins não existem picos de contração! Assim sendo, há a necessidade de se buscar exercícios que tragam essa contração. E a elevação pélvica é um excelente exercício nesse quesito.
Todo treino de força promove HIPERTROFIA. E tem vários estudos que mostram que o agachamento promove o triplo de hipertrofia comparado a elevação pélvica.
@@Babe-lp9yu entenda: treino de força promove um certo grau de hipertrofia, mas um treino voltado para ganho de força tem o intuito de melhorar ou aumentar essa aptidão. Quem faz um treino de força não busca a priori, hipertrofia, ela pode vir em consequência de. Sobre agachamento, entenda: nem todo físico reage bem somente aos agachamentos para modelagem de glúteo. Não é tão difícil entender isso. Tem alunos que fazendo agacho, bem feito e tudo mais, hipertrofiam mais quadríceps, por exemplo. Então, os exercícios complementares são válidos nestes casos. Espero ter ajudado.
Paulo Gentil não disse que este exercício serve para nada. Ele disse que em comparação ao Afundo, Búlgaro e Leg Press, é bem inferior. Seja honesto, "professor"! Este exercício só serve a reabilitação.
Claro que disse, Gentil é uma piada de mal gosto... você sabia que o artigo que ele cita sofreu mais de 5 retratações por manipulação de dados ? sabia também que o tal movimento da elevação é o movimento base para natação de alto rendimento ? mano repito, Gentil é uma falácia e acorde pra isso... sensacionalista completamente fora da casinha. E outra pra escrever professor entre aspas para o waldemar, ou você mama a piroka do gentil ou é muito acéfalo cara kkkkkkkkkkk
Aqui é aula ,é muito estudo, é muita vivência de um praticante ao lado de grandes atletas, assim como grandes nomes do borybuilding nacional que ele já treinou principalmente na era de ouro , não são esses mi mi mi de hoje em dia ,máximo respeito professor 👏👏👏👏
Boa tarde professor pude conferir isto prática pois notei que no agachamento independente da quantidade de repetições e peso não sentia o glúteo como na elevação pélvica e na outra posição de barrica para baixo.
Gostaria muito de colocar o senhor e o Paulo Gentil, frente à frente para discutir sobre este exercício. Eu o utilizo, não como exercício proincipal, mas como complementar, vez que para mim o afundo é mais eficaz. Mas uma coisa o Gentil tem razão, nossa coluna não foi projetada para fazer tais esforços no sentido horizontal.
Parabéns pelo conteúdo, aprendi muito com esse vídeo, eu tive uma dúvida no momento que você fala sobre não haver força no glúteo no momento que ela faz a extensão da perna no agachamento, por não ter uma força contra ele, caso fosse colocado um elástico na cintura puxando para trás, e ela fizesse esse movimento pra frente teria algum resultado? Mesmo sendo um pouco fora do normal?
Cara independente do que se discute no meio acadêmico (e sim Paulo Gentil é quase uma piada a décadas), mas a experiência jamais deve ser ignorada, treinei durante 12 anos de minha vida, com parceiros de treino diversos, e sempre tivemos o mesmo "problema" ao realizar agachamento livre com barra, que é a hipertrofia exacerbada de glúteos, treinei com diversas mulheres e todas adquiriram máxima hipertrofia de glúteos apenas realizando agachamento livre. Elevação pélvica não é nem nunca será comparável ao agachamento livre para esse propósito, ele apenas serve como um exercício complementar, o que é válido para esse propósito. Infelizmente esse exercício virou uma febre nas academias por aí nesse momento, como resolvedor de todos os problemas de glúteos. 😄
@@saulohs1 O embasamento científico agora virou piada, lenda, falácias? O professor Dr Paulo Gentili apresenta artigos científicos para embasar seus comentários, e você usa o quê? Quem contradiz a ciência, é o quê? NEGACIONISTA! AIN, MAS TEM BOMBADO NA INTERNET QUE DIZ QUE É BOM. É BOM POR CAUSA DA BOMBA OU POR CAUSA DO ESTÍMULO? Façamos assim, queres desmentir o artigo mencionado, publique seu próprio artigo rebatendo o que acha conveniente. Aguardemos!
vc chama de ciência alguém q teve seu artigo científico RETRATADO? É serio isso ? E novamente vem com desculpa de bombas kkkk deixa eu te desenhar - todos atletas de alto nivel nao estao puros… agora enxergue s realidade - uma atleta de Crossfit que agacha e faz terra pra caramba esse uma atleta welness( que faz exercícios idolados que vcs tanto condenam ) quem tem mais hipertrofia???,
Não é que não serve para nada, é que comparado ao agachamento, passada afundo, leg press, leg vertical, levantamento terra, sumô, todos esses são extremamente mais eficientes do que você isolar um dia só para os glúteos e fazer exercícios isolados, uma vez que o glúteo é o músculo mais ativado nos exercícios de pernas porém infelizmente as pessoas acham que glúteo só desenvolve se você isolar e fizer 163816253x exercícios para ele isolado. Fora que a carga necessária pra se falhar o glúteo nesse exercícios precisa ser absurda pois o glúteo é um músculo extramente forte. Aí acharam uma falha de contexto do Dr, que tem mais de 180 artigos científicos publicados de musculação e os cara não tem nem 1 artigo sequer e agora vão fazer show disso... Qi avançado kkk
Aí já é a burrice que está falando mais alto, pelo amor de Deus, ponto importante. O Dr. que tem 180 artigos publicados falou que não presta, segundo ele o artigo que leu teve 1,…% de resultado, mas não consegui perguntar qual foi, porque ele restringiu os comentários, porque será? Se está tão certo do jeito que fala, então não precisaria colocar um limite, mas se você vir com a história de que é para não ficar incomodando ele, então já é mais uma prova de que não é um bom profissional, porque a função de um professor é EXPLICAR, correto? Agora vamos lá, explicação que até uma criança entenderia, o debate foi sobre agachamento e a elevação, os dois tem um papel muito importante para o desenvolvimento dos glúteos, mas tem ações completamente diferentes, tanto que ressaltaram que prescrevem os dois, mas priorizando estética, aumento de forma e tipos de ativação baseada no vetor de força, mas já que entrou no assunto de isolados e treinar glúteos em um único dia, isso não precisa de estudos para saber, se você pegar uma mulher que busca estética e o ponto forte é o quadríceps, já o glúteo não tem um bom desenvolvimento, se ela for fazer um exercício composto como agachamento ela vai aumentar mais ainda o quadríceps e por mais que o glúteo também aumente ele sempre vai ficar para trás, mas essa explicação foi só por causa da mentira que acabou de falar, ninguém falou que deve priorizar os isolados e mesmo se tivesse falado, está aí a explicação, posso te dar mais uma em relação aos exercícios isolados, você sabe que existem diversas fibras musculares em um músculo? Executando um exercício os exercícios que utilizam o mesmo ângulo você realmente acha que vai ativar todas essas fibras? Só mais uma coisa que não tem a ver diretamente com a explicação, mas também é válido, se você pega uma mulher destreinada e outra treinada, a mulher que já treina a mais tempo sinaliza mais hipertrofia, ela ativa mais fibras musculares, por último o glúteo é o segundo músculo mais forte do corpo, mas quem disse que para ter hipertrofia você precisa treinar na intensidade máxima, se você treinar acima de 75% de 1 rm você já sinaliza hipertrofia.
Meu filho se você esta citando o tal DR Boca de alface, porque o bixo fala estranho eim ? kkkkkkk nem perde seu tempo, comparar o Waldemar com aquele cidadão ? fala sério velho... ninguém ta preocupado com aquele idiota não... aqui é Waldemar Guimarâes cara, o tal DOTO dos 10000 de artigos treinou que campeão mesmo ? qual a real experiÊncia do cara com atletas de verdade ? fala sério amigo, e outra coisa qualquer um da área da ciência sabe que publicar uma artigo é simples, qualquer um publica um artigo cara... tem ZILHÕEES de artigos que não servem para absolutamente nada, não é porque você publica um artigo que ele se torna verdade absoluta... a ciência não funciona assim nâo ! Tem zilhões de artigos teentando provar que Creatina faz mal, e tem mais zilhões falando ao contrário, REPITO para você meu amigo, ciência não se faz com números de artigos, se faz com resultados! 180 artigos publicados e não fala uma coisa que presta, sensacionalista e só gente de cabeça de vento pra levar a sério o que aquele maluco diz, é o Dr Lair Ribeiro da maromba kkkkkkkkkkkkkk
@@willianfonsecamariense299 pois então o tal dR boca de alface também não me responde não kkkkkkkkk aquele cidadão é uma resenha, sensacionalista do caramba, só fala bosta
@@willianfonsecamariense299Ela não vai aumentar mais ainda o quadríceps por meramente fazer um exercício composto. Se a dose do composto que ela faz focar mais, ou no mínimo equiparar mais o foco dos glúteos c/ o quadríceps por exemplo (como numa das variações de afundo, conforme explica o Treino em Foco), ela pode e provavelmente VAI FALHAR O GLÚTEO ANTES DO QUADRÍCEPS, já que o glúteo dela é mais fraco. Assim, ela estará mais MANTENDO os ganhos do quadriceps e aumentando os do glúteo, ao invés de permanecer "aumentando o quadríceps" só por estar fazendo exercício composto. Inclusive, no agachamento livre profundo ela consegue falhar o glúteo antes com certa facilidade, dependendo da ordem em que ela o coloca no treino. IR ATÉ A FALHA será o fator determinante dos músculos que irão progredir crescendo mais, dado que a pessoa já está cumprindo com todas as outras variáveis básicas como dose de treino, alimentação e descanso.
Tudo o que o senhor falou faz total sentido pra mim. Caso queira entender de sociologia da ciência, sugiro o norte-americano Merton. Caso queira entender de epistemologia, pode entrar em contato comigo, eu envio um material gratuitamente. Mas acredito que o simples hábito de ler pesquisas pode te ajudar a sempre continuar se aprimorando
As pessoas que defendem apontam as wellness como referência, mas no caso delas precisam “isolar” o treino de glúteo sem q nesse dia trabalhem tb os “ quadriceps ”, pois os mesmos tem um limite de volume pra categoria…elevação é muito menos eficiente que o agachamento ou afundo, porem com cargas acima de 3 x do seu peso ela pode até hipertrofiar, mas ainda assim menos!!! Eu q treino ha 17 anos ja fiz períodos com e sem o agachamento e o resultado é muito inferior ao agachamento
Ele disse: "A ação do glúteo não produz uma força na direção para cima ele produz uma direção de força para baixo. Ele promove um movimento em torno de um eixo promovendo uma ação retroativa de força para cima" Desculpa mas alguém por favor poderia me explicar isso de outra forma que eu não entendi foi nada. E na pratica o quanto isso seria relevante?
Professor, poderia explicar a ativação do glúteo quando é elevado acima da linha paralela com o chão, pois é quando percebo que realmente o músculo está mais ativo e anula todos os outros, percebo que o movimento é bem curto.
@@stripe2020 agachamento livre é o mais perigoso, mas a maioria o defende por seus ganhos e benefícios. E os eretores passam o tempo todo sob tensão suportando as altas cargas. Já neste exercício a tensão nele só vai ocorrer quando fizer a extensão do quadril. A maior parte do tempo quem vai estar ativos são, o abdômen, glúteo e posterior de coxas.
@@luismenezes1545 Agachamento livre está longe de ser perigoso, exceto para aqueles que não sabem realizar a técnica e abusam da carga, os famosos levantadores de ego. É totalmente diferente de uma elevação pélvica, primeiro por se tratar de um movimento anti-natural, e segundo porque independe da pessoa, por mais que a pessoa seja avançada e bem treinada, o risco continuará presente justamente por se tratar de um movimento anti-natural, nosso corpo não foi projetado para erguer cargas na horizontal. Com o tempo sua bacia e sua coluna é que vão pro saco. O fato é que elevação pélvica é uma porcaria essa é a verdade, primeiro por ser um exercício que promove resultados pífios se comparado a leg-press e agachamento, e segundo pelos riscos oferecidos. Se você acha agachamento livre perigoso então provavelmente você se quer sabe se agachar direito que é um dos movimentos naturais mais básicos do homem.
@@luismenezes1545 eretores trabalham como ESTABILIZADORES do exercício, quem suporta a maior parte da carga são os músculos da perna e glúteos, justamente por trabalhar grandes grupos musculares que o agachamento é considerado o rei dos exercícios ao lado do levantamento terra, fortalecendo o corpo por inteiro, não é um problema você trabalhar músculos estabilizadores, pelo contrário, é uma necessidade, afim de fortalecer o corpo como todo, deixar o corpo mais simétrico, melhorar a postura e a qualidade de vida e prevenir lesões.
Esse exercício não tem amplitudade pra ser considerado um exercício excelente... Qual é a base científica disso que ele está falando , a sim ele sentiu que pega ...show de bola
Se feito da maneira incorreta pode ser ruim sim para a lombar, mas isso vale para qualquer exercício não é meesmo ? é excelente sim como o Waldemar explicou.
Elevação pélvica trabalha o pico de contração, mas tu também tem que ter o "pico de alongamento" (músculo esticado), que é bem trabalhado no agachamento.
tem um cara chamdo Dr. Paulo Gentil (tudo pra ele nao presta). falando q elevação não trabalha nada. segundo os desenhos dele. kkkkkkkkkkkk eu faço elevação e vejo q funciona sim. alguem aqui ja viu os videos dele falando mal de todos exercicios ?
Vou incluir uma série desse exercício no meu dia de pernas! Começarei com o peso da boneca Barbie, mas sempre até a falha! Abraço e obrigado pelo conteúdo
Mais uma explicação perfeita, para variar. Parabéns!
Vi seu vídeo também mano. O pior é que quem tá provocando polêmica tem muitos que seguem e ficam alienados, até quem sai da faculdade já sai espalhando m*rd*. Sou professor e é cansativo tirar as minhocas que esses sensacionalistas colocam na cabeça dos alunos. Vlw. tmj!
@@thomasalexander9730, olhe quem você, professor, segue. Kkkkk
Pooo esse professor aí deve separar treino de perna igual açougue 😅😅
Já vi bastante vídeos desse professor, porém essa é a primeira vez que comento em um; e digo que há muitos ótimos profissionais produzindo conteúdo de musculação pro youtube, e eu ja acompanhei até mesmo alguns que são gringos. Mas posso afirmar que nenhum deles explica e demonstra da mesma maneira que esse homem. É muito bom poder aprender com quem tem experiência e muito estudo pois você acredita com convicção que tudo que é ensinado tem fundamento e coerência. Parabéns ao mestre Waldemar Guimarães, continue produzindo seus vídeos e aulas de qualidade porque seu conhecimento é muito valioso (pelo menos pra mim).
Então me traduz a explicação dele porque eu não entendi nada kkkkkkkkk
@@aspssf4339 Dois 😂
Eu tbm não entendi
Esse exercício e bom ou ruim?
Moral do vídeo: ninguém entendeu nada, alguns comentaram que não serve pra nada, outros que é bom. O canal poderia dizer se é bom ou não para leigos entenderem. Eu não sei se é bom ou não, não ficou claro no vídeo para os leigos. 😢
Exatamente 😅
Sou estudante de EF e espero ajudar
No vídeo que ele diz em resumo é
‘’o que faz força para a execução no exercício é a região lombar muito mais que o glúteo’’
Pelo que li em artigos onde comparava ‘’Agachamento x elevação pélvica’’ o resultado foi que o agachamento gerou maior hipertrofia do que a elevação pélvica e muitos defendem que por sermos seres bípedes (ficando em 2 apoios) quando nos expomos a esse tipo de exercício o peso com o longo do tempo pode desenvolver até uma hérnia devido a sobre carga que traz na região dos paravertebrais (espinha/coluna/lombar) e nos discos devido essa compressão que o exercício traz na execução.
RESUMINDO
Para hipertrofia do glúteo foque no : Agachamento, búlgaro, passada, etc
Pois tive relatos de que o glúteo cresceu muito mais esses exercícios do que usar elevação pélvica com esse foco das alunas.
Espero ter ajudado
Obrigada pelo resumo, porque não tinha entendido rs
Eu não sou da área de educação física etc... mas sou engenheiro e vou dar um pitaco, essa questão de primeira ou terceira classe é uma perfumaria para estender a explicação. Na prática, o que me parece útil nesse exercício é que ao fazer o tracionamento das fibras musculares na extensão para baixo pelo fato de ter duas articulações em lados opostos acaba alongando melhor o glúteo e no movimento para cima tem-se uma contração com uma vantagem de ser melhor atingida pelo fato da postura estar travada nas costas e nos pés... resta apenas um movimento mais simples de se reproduzir corretamente. O que no agachamento é complicado de se fazer de forma correta. Agora aqui vai a principal utilidade desse exercício aí, ele é muito útil para quem tem artrose nos joelhos e o agachamento é simplesmente proibido, já que para ter sucesso é necessário abaixar bastante e aí o joelho vai para o espaço. Então, sim, eu penso que esse exercício seja muito útil para várias pessoas. Ok que existam outros exercícios que são úteis para quem tem artrose, mas esse é mais uma opção.
Mais uma belíssima explicação (como sempre)! Em meio a essa polêmica toda, o sr entra com um pé na porta e um soco na cara, mas com muita elegância e ética (como sempre). É um exemplo para a Educação Física. Parabéns e muito obrigado!
Resumindo, esse exercício é bom ou n?
@@taissa123 É uma bosta, melhor dedicar tempo e energia no leg, agachamento, terra, stiff e outros.
Imagine a situação: você quer percorrer uma distância de 1 mil km no menor espaço de tempo possível. Vai preferir andar de bike ou de moto?
É isso.
Bjos
@@taissa123 É um ótimo exercício, mas assim como qualquer outro, deve ser inserido dentro de um planejamento e com propósito bem definido.
@@taissa123 pelo que entendi, ele é ótimo para glúteos, mas não precisa ser um gênio para entender que esse exercício pode zoar grandão tua coluna certo?
Eu acredito que ele seja melhor para pessoas já muito fortes, avançadas.
Para quem está começando, ou que não queira extrair o máximo do máximo possível, basta fazer agachamento, stiff, good morning, dead lift, que você já estará trabalhando muito os glúteos, e pode complementar com avanço, a fundo, e máquina glúteos, ou mesmo glúteos na polia.
Essa explicação do Waldemar é uma resposta a um cara no YT que fica falando que Elevação Pélvica não serve para nada, mas o cara está errado, para máximo desempenho, Elevação pélvica já demonstrou dar ótimos resultados as atletas.
@@taissa123 claro que é, quem diz que não serve para nada é o tal do Gentil, a piada pronta da área científica... o tal artigo que ele usa pra dizer que é um exercício inútil foi retratado mais de 5 vezes kkkkkkkkkk piada pronta
Em minha concepção, analisando os autores estudiosos que defendem e os que condenam este movimento, aliado a minha formação e prática de mais de uma década atendendo aos clientes, compreendo que este exercício serve como um complemento para quem busca um modelamento do músculo alvo em questão, já que tratando da hipertrofia, os multiarticulares (agachamento profundo, a fundo, avanço, búlgaro, leg press) saem a frente, com vantagens quando comparado à elevação de quadril. Estudos eletromiográficos mostram que a elevação de quadril possui uma eficiência de 30% a 50% comparado com os demais supracitados. Lembrando que este exercício também é utilizado pela fisioterapia para demais finalidades, inclusive para tratamento de complicações na coluna lombar. É de se analisar pra qual indivíduo devemos prescrever este exercício, a depender do objetivo e da individualidade biológica, pois há pessoas que desenvolvem muito bem os glúteos fazendo agachamento leg press, por exemplo, já outros, precisarão de um complemento da elevação de quadril, glúteos na polia, etc.
Modelamento do músculo alvo? kkkkkkkkkkk
kkkkkkk modelamento de músculo alvo não existe e para complementar é melhor fazer outra série do exercício bom. Não dá pra entender o tesão nisso... elevação pélvica é bom para outras finalidades, como artes marciais e quem quer melhorar a performance na cama.. mas a maioria imensa das pessoas só precisam do básico bem feito.
Pior que é verdade, faz tempo que tirei esse exercício dos meus treinos, aumentei 2 séries de afundo e agachamento,,pra mim já deu uma boa mudada no glúteo, também não tô fazendo mais aquela cadeira abdutora e adutora,aumentei as séries de stiff e levantamento terra.@@leirbagbat
Meus amigos, que são formados em Educação Física, todos falaram que tem vários exercícios melhores, para hipertrofia, que a elevação pélvica.
E eles estão completamente certos, não perca tempo com esse exercício, melhor acrescentar séries a mais de agachamento, búgaro, Leg press e etc.
eles nem deveriam pensar nessa porcaria para a musculação, exercício bosta (para essa finalidade)
Infelizmente o problema é a moda de tiktok etc.....
As alunas diram " ah , mas fulana (que tem um glúteo avantajado) de tal faz" ai vc por questão comercial (venda) acaba fazendo ou não , mas pode perder um personalzinho rsrs
Até deixaria eça fazer , mas iria tentando mudar a idéia se possível da aluna em questão
Eu via galera fazendo esse simulador de sarrada e achava que era pra ficar bom na hora do vamo vê. Excelente vídeo com explicações detalhadas iluminaram meu ser faminto por saber.
Sensacional Mestre.
Sempre explicando da forma mais didática possível.
Assim, eu entendi a questão do "pico de contração " q o prof Waldemar citou. Porém...tb concordo com a visão da física citada pelo Paulo Gentil, sobre como a alavanca interfixa...segundo a física.. não há estímulo pois não há força. Difícil. Mas não é culpa d nenhuma visão. Mas sim algo q precisa ser melhor estudado.
A física citada pelo fulano de tal....então amigo..saia desse.meio, não serve pra vc, continue assistindo conteúdo de pessoa como esse fulano que ganha fama fazendo vídeos extravagantes , enganando pessoas como vc, não é a toa que nenhum, VOU REPETIR :nenhum canal de maromba ou canal de QQ outra pessoa reconhecida cita ou fala o nome desse fulano pois todos sabem como ele é, mas vai lá...a física tá do seu lado!!! Ah,! Todos os atletas e praticantes de.musculacao tão tudo preocupado com a física viu........ Mané
@@ditadorsideral2788 ta bêbado ou trembolonizado. Baixa a bola sideralzinho.
@@castrobatera1 olha a resposta!! Kkkkkkkkkkkkkkk realmente é mané!!! Vai ver o gentil vai, nutelinha! Hauahaua típico kbaço que não sabe o q responder então tira sarro na resposta!! Pqp..kkkkkk
@@ditadorsideral2788 kkkkkk vai lá "raíz" kkk
@@castrobatera1 vc depois dessa aula do Guimarães ainda bem falar do gentil, vc não tem moral cara.....kkk ignorou total que nenhum canal presa esse cara! Acorda pra realidade mané! Só invés de ficar respondendo dando tiradas achando q tá abafando.....c é.loko, vc segue o gentil!! Kkk cara nem vou te responder e nem ver sua resposta! Vai responder pro além! Nego que segue gentil não merece ser ouvido..kkkkk
Waldemar sempre com boas explicações, o mestre é o melhor
Acho que entendi como leigo : O glúteo contrai para baixo contribuindo para a subida dos membros ali que tbm se valem de outros músculos para essa subida . Contrai em torno de um eixo como que empurrando para cima ou, alinhando o corpo . Kkkk acho que foi mais ou menos assim . Waldemar é show! Fundamental nestes tempos de geração tola de Qi, o brasileiro infelizmente, de 81 , acho aff
Fantástico! Que aula! Parabéns, e obrigado por esse vídeo.
Explicação com propriedade! Valeu, mestre.
Mais uma aula magnífica.
Professor o senhor me deu a maior luz na hora do agachamento esses dias vi uns atletas fazendo agachamento com elástico na cintura puxando para atrás aí k tá a jogada a falta de pressão k faltava para aumentar o trabalho de glúteo
Excelente, Prof Guimarães ;)
Obrigado por compartilhar seu conhecimento...
Eu sinto uma ação sensacional da minha LOMBAR neste exercício, e nada de glúteos
Tenta alongar os glúteos e executar movimentos de mobilidade
Vc não tem musculo algum...que glúteo.que irás sentir? Te Manca
@@alenobre3016 la tamanca en su busanfa hermano
@@thaisps9321 grato por sua dica amigável e construtiva!
@@cristiankelvinboggios2984 vc talvez tenha uma má coordenação pra recrutar as fibras do glúteo, o will detilli fala bem sobre isso, recomendo tu ver.
Muito obrigado mestre, por valiosa explanação
Parabéns Mestre pela ótima explicação
Só quero parabenizar o professor por trazer um conhecimento tão importante no entendimento da biomecânica. Muitos só sabem um pouco de bio e nada de mecânica hehehe. Antes de entrar na educação física me formei em 2 engenharias, para mim é um pouco óbvio, e justamente por isso acho inadmissível um profissional na educação física não ter estes conhecimentos, as grades curriculares deveriam ser revistas. Faço um apelo: professores acadêmicos, aprendam com o mestre Waldemar!
Waldemar está corretíssimo. Para HIPERTROFIA de glúteos (como para qualquer outro músculo visando hipertrofia) precisa existir picos de estiramento e de contração. No agachamento, afundos e afins não existem picos de contração! Assim sendo, há a necessidade de se buscar exercícios que tragam essa contração. E a elevação pélvica é um excelente exercício nesse quesito.
Todo treino de força promove HIPERTROFIA. E tem vários estudos que mostram que o agachamento promove o triplo de hipertrofia comparado a elevação pélvica.
@@Babe-lp9yu entenda: treino de força promove um certo grau de hipertrofia, mas um treino voltado para ganho de força tem o intuito de melhorar ou aumentar essa aptidão. Quem faz um treino de força não busca a priori, hipertrofia, ela pode vir em consequência de. Sobre agachamento, entenda: nem todo físico reage bem somente aos agachamentos para modelagem de glúteo. Não é tão difícil entender isso. Tem alunos que fazendo agacho, bem feito e tudo mais, hipertrofiam mais quadríceps, por exemplo. Então, os exercícios complementares são válidos nestes casos. Espero ter ajudado.
Show de explicação, parabéns professor!
Paulo Gentil não disse que este exercício serve para nada. Ele disse que em comparação ao Afundo, Búlgaro e Leg Press, é bem inferior. Seja honesto, "professor"! Este exercício só serve a reabilitação.
Claro que disse, Gentil é uma piada de mal gosto... você sabia que o artigo que ele cita sofreu mais de 5 retratações por manipulação de dados ? sabia também que o tal movimento da elevação é o movimento base para natação de alto rendimento ? mano repito, Gentil é uma falácia e acorde pra isso... sensacionalista completamente fora da casinha.
E outra pra escrever professor entre aspas para o waldemar, ou você mama a piroka do gentil ou é muito acéfalo cara kkkkkkkkkkk
Que aula, senhores 🫶
É muito conhecimento em um ser.
LENDA
Mais uma excelente aula! 🫡👊👊
Muito bom, professor! Bem explicativo o exemplo do Humbaldo kkkk
Ótima explicação mestre
Professor o senhor é a luz. Obrigada.
Mestre máximo respeito
Grata! Grata! Grata!!!!!
Esse exercício é ótimo para quem quer hipertrofiar os glúteos sem aumentar as pernas. Excelente explicação do professor Waldemar.
Eu quero aumentar tudo.😂
Ou seja, é um exercício excelente para causar assimetria e te deixar desproporcional.
@@Babe-lp9yu na verdade é uma bosta, se olhar o custo benefício
procurem ouvir quem entende do assunto mais uma vez uma belíssima aula professor
Explicaçao tecnica consegui entender
Aqui é aula ,é muito estudo, é muita vivência de um praticante ao lado de grandes atletas, assim como grandes nomes do borybuilding nacional que ele já treinou principalmente na era de ouro , não são esses mi mi mi de hoje em dia ,máximo respeito professor 👏👏👏👏
Boa tarde professor pude conferir isto prática pois notei que no agachamento independente da quantidade de repetições e peso não sentia o glúteo como na elevação pélvica e na outra posição de barrica para baixo.
Primeiro que isso de sentimento não tem nada a ver com hipertrofia. Segundo, tu deve estar fazendo um agachamento todo cágado, com uma amplitude b0sta
Maravilhoso. Professor arrasa!
Gostaria muito de colocar o senhor e o Paulo Gentil, frente à frente para discutir sobre este exercício. Eu o utilizo, não como exercício proincipal, mas como complementar, vez que para mim o afundo é mais eficaz. Mas uma coisa o Gentil tem razão, nossa coluna não foi projetada para fazer tais esforços no sentido horizontal.
Cada um fala uma coisa, seria interessante um debate entre os 2
Acho que foi o Paulo Gentil que falou isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Acho não, foi ele.... E o pior teve a pesquisa retratada por manipular dados....isso aí pra um pesquisador é uma vergonha 🤣
@@saulohs1 qual essa retratada?
Pior é quem leva à sério esse Paulo Gentil.
N passa de um bobalhâo, querendo aparecer. Mas querendo aparecer falando besteiras.
Tinha que ser… kkkk
@@saulohs1 como assim pesquisa retrada?
Parabéns pelo conteúdo, aprendi muito com esse vídeo, eu tive uma dúvida no momento que você fala sobre não haver força no glúteo no momento que ela faz a extensão da perna no agachamento, por não ter uma força contra ele, caso fosse colocado um elástico na cintura puxando para trás, e ela fizesse esse movimento pra frente teria algum resultado? Mesmo sendo um pouco fora do normal?
PAra fins de hipertrofia, nao serve pra nada, proxima.
Esse cara é foda👏🏻👏🏻👏🏻
mestre maximum respect
O professor doutor Paulo Gentil diz que é um exercício que traz MENOS ESTÍMULOS que outros, como: stiff, leg press, afunsoag agachamento e afins.
Doutorado não eh salvo conduto pra sair por aí falando besteira ... Aliais se os maiores treinadores de bodybuilding usam, é pq tá dando resultado
@@saulohs1 Começou certo ao expor uma falácia, mas terminou errado ao utilizar também uma falácia.
Cara independente do que se discute no meio acadêmico (e sim Paulo Gentil é quase uma piada a décadas), mas a experiência jamais deve ser ignorada, treinei durante 12 anos de minha vida, com parceiros de treino diversos, e sempre tivemos o mesmo "problema" ao realizar agachamento livre com barra, que é a hipertrofia exacerbada de glúteos, treinei com diversas mulheres e todas adquiriram máxima hipertrofia de glúteos apenas realizando agachamento livre. Elevação pélvica não é nem nunca será comparável ao agachamento livre para esse propósito, ele apenas serve como um exercício complementar, o que é válido para esse propósito. Infelizmente esse exercício virou uma febre nas academias por aí nesse momento, como resolvedor de todos os problemas de glúteos. 😄
@@saulohs1 O embasamento científico agora virou piada, lenda, falácias? O professor Dr Paulo Gentili apresenta artigos científicos para embasar seus comentários, e você usa o quê? Quem contradiz a ciência, é o quê? NEGACIONISTA!
AIN, MAS TEM BOMBADO NA INTERNET QUE DIZ QUE É BOM. É BOM POR CAUSA DA BOMBA OU POR CAUSA DO ESTÍMULO?
Façamos assim, queres desmentir o artigo mencionado, publique seu próprio artigo rebatendo o que acha conveniente. Aguardemos!
vc chama de ciência alguém q teve seu artigo científico RETRATADO? É serio isso ? E novamente vem com desculpa de bombas kkkk deixa eu te desenhar - todos atletas de alto nivel nao estao puros… agora enxergue s realidade - uma atleta de Crossfit que agacha e faz terra pra caramba esse uma atleta welness( que faz exercícios idolados que vcs tanto condenam ) quem tem mais hipertrofia???,
Faço esse exercício mais pra fortalecer o assoalho pélvico... já sabem porque né.
Não é que não serve para nada, é que comparado ao agachamento, passada afundo, leg press, leg vertical, levantamento terra, sumô, todos esses são extremamente mais eficientes do que você isolar um dia só para os glúteos e fazer exercícios isolados, uma vez que o glúteo é o músculo mais ativado nos exercícios de pernas porém infelizmente as pessoas acham que glúteo só desenvolve se você isolar e fizer 163816253x exercícios para ele isolado. Fora que a carga necessária pra se falhar o glúteo nesse exercícios precisa ser absurda pois o glúteo é um músculo extramente forte. Aí acharam uma falha de contexto do Dr, que tem mais de 180 artigos científicos publicados de musculação e os cara não tem nem 1 artigo sequer e agora vão fazer show disso... Qi avançado kkk
Aí já é a burrice que está falando mais alto, pelo amor de Deus, ponto importante. O Dr. que tem 180 artigos publicados falou que não presta, segundo ele o artigo que leu teve 1,…% de resultado, mas não consegui perguntar qual foi, porque ele restringiu os comentários, porque será? Se está tão certo do jeito que fala, então não precisaria colocar um limite, mas se você vir com a história de que é para não ficar incomodando ele, então já é mais uma prova de que não é um bom profissional, porque a função de um professor é EXPLICAR, correto? Agora vamos lá, explicação que até uma criança entenderia, o debate foi sobre agachamento e a elevação, os dois tem um papel muito importante para o desenvolvimento dos glúteos, mas tem ações completamente diferentes, tanto que ressaltaram que prescrevem os dois, mas priorizando estética, aumento de forma e tipos de ativação baseada no vetor de força, mas já que entrou no assunto de isolados e treinar glúteos em um único dia, isso não precisa de estudos para saber, se você pegar uma mulher que busca estética e o ponto forte é o quadríceps, já o glúteo não tem um bom desenvolvimento, se ela for fazer um exercício composto como agachamento ela vai aumentar mais ainda o quadríceps e por mais que o glúteo também aumente ele sempre vai ficar para trás, mas essa explicação foi só por causa da mentira que acabou de falar, ninguém falou que deve priorizar os isolados e mesmo se tivesse falado, está aí a explicação, posso te dar mais uma em relação aos exercícios isolados, você sabe que existem diversas fibras musculares em um músculo? Executando um exercício os exercícios que utilizam o mesmo ângulo você realmente acha que vai ativar todas essas fibras? Só mais uma coisa que não tem a ver diretamente com a explicação, mas também é válido, se você pega uma mulher destreinada e outra treinada, a mulher que já treina a mais tempo sinaliza mais hipertrofia, ela ativa mais fibras musculares, por último o glúteo é o segundo músculo mais forte do corpo, mas quem disse que para ter hipertrofia você precisa treinar na intensidade máxima, se você treinar acima de 75% de 1 rm você já sinaliza hipertrofia.
Meu filho se você esta citando o tal DR Boca de alface, porque o bixo fala estranho eim ? kkkkkkk nem perde seu tempo, comparar o Waldemar com aquele cidadão ? fala sério velho... ninguém ta preocupado com aquele idiota não... aqui é Waldemar Guimarâes cara, o tal DOTO dos 10000 de artigos treinou que campeão mesmo ? qual a real experiÊncia do cara com atletas de verdade ? fala sério amigo, e outra coisa qualquer um da área da ciência sabe que publicar uma artigo é simples, qualquer um publica um artigo cara... tem ZILHÕEES de artigos que não servem para absolutamente nada, não é porque você publica um artigo que ele se torna verdade absoluta... a ciência não funciona assim nâo !
Tem zilhões de artigos teentando provar que Creatina faz mal, e tem mais zilhões falando ao contrário, REPITO para você meu amigo, ciência não se faz com números de artigos, se faz com resultados!
180 artigos publicados e não fala uma coisa que presta, sensacionalista e só gente de cabeça de vento pra levar a sério o que aquele maluco diz, é o Dr Lair Ribeiro da maromba kkkkkkkkkkkkkk
@@willianfonsecamariense299 pois então o tal dR boca de alface também não me responde não kkkkkkkkk aquele cidadão é uma resenha, sensacionalista do caramba, só fala bosta
@@willianfonsecamariense299Ela não vai aumentar mais ainda o quadríceps por meramente fazer um exercício composto. Se a dose do composto que ela faz focar mais, ou no mínimo equiparar mais o foco dos glúteos c/ o quadríceps por exemplo (como numa das variações de afundo, conforme explica o Treino em Foco), ela pode e provavelmente VAI FALHAR O GLÚTEO ANTES DO QUADRÍCEPS, já que o glúteo dela é mais fraco. Assim, ela estará mais MANTENDO os ganhos do quadriceps e aumentando os do glúteo, ao invés de permanecer "aumentando o quadríceps" só por estar fazendo exercício composto. Inclusive, no agachamento livre profundo ela consegue falhar o glúteo antes com certa facilidade, dependendo da ordem em que ela o coloca no treino. IR ATÉ A FALHA será o fator determinante dos músculos que irão progredir crescendo mais, dado que a pessoa já está cumprindo com todas as outras variáveis básicas como dose de treino, alimentação e descanso.
Oldschool sempre atualizado!
Tudo o que o senhor falou faz total sentido pra mim. Caso queira entender de sociologia da ciência, sugiro o norte-americano Merton. Caso queira entender de epistemologia, pode entrar em contato comigo, eu envio um material gratuitamente. Mas acredito que o simples hábito de ler pesquisas pode te ajudar a sempre continuar se aprimorando
Eu faço elevação pelvica no chao ,com os pes na parede e peso no quadril ,e ja vi muitaaaa diferença,meu amigo
As pessoas que defendem apontam as wellness como referência, mas no caso delas precisam “isolar” o treino de glúteo sem q nesse dia trabalhem tb os “ quadriceps ”, pois os mesmos tem um limite de volume pra categoria…elevação é muito menos eficiente que o agachamento ou afundo, porem com cargas acima de 3 x do seu peso ela pode até hipertrofiar, mas ainda assim menos!!! Eu q treino ha 17 anos ja fiz períodos com e sem o agachamento e o resultado é muito inferior ao agachamento
Ele disse: "A ação do glúteo não produz uma força na direção para cima ele produz uma direção de força para baixo. Ele promove um movimento em torno de um eixo promovendo uma ação retroativa de força para cima"
Desculpa mas alguém por favor poderia me explicar isso de outra forma que eu não entendi foi nada. E na pratica o quanto isso seria relevante?
Eu tbm não entendi nada 😮😢
Espetacular.
Professor, poderia explicar a ativação do glúteo quando é elevado acima da linha paralela com o chão, pois é quando percebo que realmente o músculo está mais ativo e anula todos os outros, percebo que o movimento é bem curto.
Fantastico
Exatamente.
Ele também poderia complementar deixando um alerta, esse exercício é perigosíssimo para a coluna, ainda mais se a pessoa abusar no peso.
@@stripe2020 agachamento livre é o mais perigoso, mas a maioria o defende por seus ganhos e benefícios. E os eretores passam o tempo todo sob tensão suportando as altas cargas. Já neste exercício a tensão nele só vai ocorrer quando fizer a extensão do quadril. A maior parte do tempo quem vai estar ativos são, o abdômen, glúteo e posterior de coxas.
@@luismenezes1545 Agachamento livre está longe de ser perigoso, exceto para aqueles que não sabem realizar a técnica e abusam da carga, os famosos levantadores de ego. É totalmente diferente de uma elevação pélvica, primeiro por se tratar de um movimento anti-natural, e segundo porque independe da pessoa, por mais que a pessoa seja avançada e bem treinada, o risco continuará presente justamente por se tratar de um movimento anti-natural, nosso corpo não foi projetado para erguer cargas na horizontal. Com o tempo sua bacia e sua coluna é que vão pro saco. O fato é que elevação pélvica é uma porcaria essa é a verdade, primeiro por ser um exercício que promove resultados pífios se comparado a leg-press e agachamento, e segundo pelos riscos oferecidos. Se você acha agachamento livre perigoso então provavelmente você se quer sabe se agachar direito que é um dos movimentos naturais mais básicos do homem.
@@luismenezes1545 eretores trabalham como ESTABILIZADORES do exercício, quem suporta a maior parte da carga são os músculos da perna e glúteos, justamente por trabalhar grandes grupos musculares que o agachamento é considerado o rei dos exercícios ao lado do levantamento terra, fortalecendo o corpo por inteiro, não é um problema você trabalhar músculos estabilizadores, pelo contrário, é uma necessidade, afim de fortalecer o corpo como todo, deixar o corpo mais simétrico, melhorar a postura e a qualidade de vida e prevenir lesões.
Uma aula!!
Quem dá essa travadinha no furico é o segundão Kay Greene 😂😂😂😂😂
Esse exercício não tem amplitudade pra ser considerado um exercício excelente... Qual é a base científica disso que ele está falando , a sim ele sentiu que pega ...show de bola
Esse é gênio queria um treino com esta lenda SONHO
Quem entendeu alguma coisa poderia informar se o exercício é efetivo ou não?
O Defecador Paulo nada Gentil cometeu erro que aluno do ensino médio não deveria cometer. Se fosse prestar vestibular, o Dr seria reprovado.
Gentil é uma piada
Tenho uma aluna que realiza esse movimento com 120 kg
Muito bom! 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado
Não, nao serve. So serve para dor de coluna.
Alguém por favor pode me explicar,se possível. Então qual é a melhor forma para se fazer esse trabalho de musculação 😉☺️? Não entendi, nada 😔
Eu não entendi a sua dúvida. O exemplo está no vídeo. Na primeira parte, a professora demonstra a execução correta.
Eu explico: é só contrair o toba na subida que o resultado vem.
🤡🤡🤡🤡🤡🤡
@@BF-wp3fe rápido e objetivo. Obrigado
O professor esqueceu do esporte que mais exige e é praticamente o movimento usado para se ter performance, a natação.
Corretíssimo
Sério ???
Tendi nada
Nem eu 😅
Eu fazia elevação pélvica, com bastante cargam e depois q o tal dr disse que não presta e isso e aquilo, parei
Esse exercício é bom ou ruim ? Prejudica a lombar?
É excelente Taissa Dias, não prejudica a lombar não, mas sempre lembre de fazer um trabalho progressivo. Grande Abraço !!!
@@GedsonLealGomesVoleibol obrigada!
Se feito da maneira incorreta pode ser ruim sim para a lombar, mas isso vale para qualquer exercício não é meesmo ? é excelente sim como o Waldemar explicou.
Grande mestre
Show
Faltou falar assim: Faz a elevação, animal! hahaha Grande mestre
Senta sinta amplitude e aprenda 😂😂😂😂
...mas...uma pergunta professor tem estudo(s) que comprovam hipertrofia somente com elevação pélvica?
Elevação pélvica trabalha o pico de contração, mas tu também tem que ter o "pico de alongamento" (músculo esticado), que é bem trabalhado no agachamento.
Ninguém disse que não serve pra nada!
Boa Tarde 💪💪🖒🖒
A velocidade faz diferença?
O professor Waldemar Guimarães poderia fundar uma escola (ou treinamento) de filosofia da musculação.
Irrepreensivelmente perfeito!
Funciona ou não funciona?
Que aula
top
mestre
Top,mestre Waldemar
Cara
Se o piloto é péssimo pra horrível
Não importa o exercício
Não vai ser vir de nada
Que aula, meus amigos!
Alô PAULO GENTIL, um abraço !
tem um cara chamdo Dr. Paulo Gentil (tudo pra ele nao presta). falando q elevação não trabalha nada. segundo os desenhos dele. kkkkkkkkkkkk eu faço elevação e vejo q funciona sim. alguem aqui ja viu os videos dele falando mal de todos exercicios ?
3:55 bem na minha hérnia. Vou ter que pular esse.
Vixe! E agora,quem está certo??? Agora lascou...
Ele, é só tu perceberes quando trava o bumbum na subida.
👏👏👏👏
legal, pena que não hipertrofia, né
Terceira lei de Newton explica isso. Empurra pra baixo e vai pra cima
Perceba que em sua defesa do exercício, o senhor se utiliza de princípios científicos, particularmente da física mecânica
Vou incluir uma série desse exercício no meu dia de pernas! Começarei com o peso da boneca Barbie, mas sempre até a falha! Abraço e obrigado pelo conteúdo
Eu entrego ele a Paulo Gentil 😅
E tem quem diz, que a graduação em Ed. Física, não serve pra nada só Deus, ora ter misericórdia desses ignorantes.
Misericórdia, elevação pélvica já era para ter sido abolido da musculação.🙄🤦🏽♀️
Oxi, por que?! Ela é ótima para alguns trabalhos de fisioterapia e para ganhar força em movimentos de luta.
Esse exercício pra quem treina judô, jiu-jitsu e greco romano é excelente
Paulo Gentil 😂😂😂😂
Essa é crossfiteira. Sem cintura alguma. 😂😂😂😂😂
👏👏👏🇮🇱
Pois é, ai vem uns bobalhões que falam um maço de alface na boca, dizer que esse exercício não serve para nada kkkkkkkkkk
Paulo Gentil vendo isso kkkkk
Ele é um debilóide que se acha muito esperto.