Não divida seu treino de membros inferiores (English subtitles)
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Artigos citados:
Gentil P, Fisher J, Steele J. A Review of the Acute Effects and Long-Term Adaptations of Single- and Multi-Joint Exercises during Resistance Training. Sports Med. 2017 May;47(5):843-855. doi: 10.1007/s40279-016-0627-5.
Goncalves A, Gentil P, Steele J, Giessing J, Paoli A, Fisher JP. Comparison of single- and multi-joint lower body resistance training upon strength increases in recreationally active males and females: a within-participant unilateral training study. Eur J Transl Myol. 2019 Feb 27;29(1):8052. doi: 10.4081/ejtm.2019.8052. eCollection 2019 Jan 11.
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E sobre deixar o musculo mais forte do quadricepes, em relação ao posterior, o joelho não pode sentir dor, porter um desiquilibrio, pois sabe se que exercicios de agacho,leg, afundo, hipertrofia muito mais o quadricepes, e se eu treinar um bom treino quadricepes vou cansar bastante chegando no posterior e assim exigindo pouco dele nos treinos, ainda mais que se passa em academia, geralmente 5 pra quadricpes e um pro posterior, isso não ferra o joelho, pois deixar o quadricepes mais forte que o posterior?
Cheguei a conclusão que vou sair da academia e treinar em casa, onde moro não tem bons profissionais que te orientem de forma correta.
Gente, pode trabalhar quadríceps, glúteo e posterior no mesmo dia sim!! Não tem como fazer um e não interferir no outro não. Ele quis dizer isso no vídeo
Eu achando que tava treinando errado, vi esse vídeo é vejo que to fazendo certinho 🙌🏽
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Eu tbm sempre treinei assim. Essa semana fiquei na dúvida se estava certo. Agora vejo que sempre treinei certo. Que bom
E eu que tava pensando em pesquisar sobre o assunto e apareceu nos recomendados. O Google tá acessando meus pensamentos. Bizarro kkk
Mas é meio que isso mesmo. As coisas que você andava consumindo(vendo, lendo) te geraram essa curiosidade pelo assunto. E o algoritmo do Google é capaz de prever que você se interessaria por isso. Acontece às vezes comigo também
Tava pensando o mesmo!!
Ou o Google está induzindo e alimentando seus pensamentos ...
Isso é verdade kkkk
@@alexanderbarpereira7905 Não é só isso. Não sei se já percebeu que o Google tem aquela pesquisa de voz e que ela fica gravada nos históricos.?! Pois é as vezes quando eu tô conversando perto do celular essa voz do Google fala com a.gente. par cê até assombração. Já aconteceu isso comigo umas três vezes. Eu heinn. Chego a me espantar. Uma vez uma conhecida minha q é técnica em enfermagem tava conversando comigo dentro do carro sobre as coisas q ela fazia no trabalho dela. E no outro dia apareceu tudo q ela tava falando na página inicial do TH-cam. Deus me livre. Esse pessoal tão bom escutando tudo q a gente fala. Deus me livre. Nos nossos celulares tem escuta. Antigamente quando alguém falava isso eu não acreditaria q isso podia acontecer. Mas hoje já é uma realidade. Tem rack q entra até nas câmeras de vídeo das casas privadas. Misericórdia. Tá no fim do mundo mesmo
O problema é que na maioria das academias os professores dividem os treinos de pernas e os alunos que são leigos seguem o que está na ficha. Eu digo por experiência própria, quando inicie era assim, depois eu deixei a ficha de mão kkkk. Agora treino sem divisão e realmente o resultado veio!
Conhecimento liberta
@@DrPauloGentil exatamente.
Eu
Vejo inumeras pessoas criticando o Paulo, mas o cara é mister em conhecimentos.
Como vc tem feito? Eu sou leiga e estava dividindo meu treino assim: anterior na segunda, posterior na quarta e Glúteo sexta rs e agora estou sem saber kk e ainda sou bem magrinha, tenho medo de fazer errado e perder massa
Acabei de vir de um vídeo onde a moça falava de treinar as partes isoladas, agora tô vendo esse e tô assim: 😵💫
Rsrs
Depois de 500 anos vim saber disso aí. Vivendo e aprendendo 👏👏👏👏👏👏👏👏
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Estou com 62 anos, tenho hérnia de disco lombar, faço musculação 4 vezes na semana. Depois que encontrei as orientações no canal do Dr. Gentil, fiquei ainda mais motivado a seguir meus treinos. Quase não tomo mais remédios. Obrigado Dr. Gentil. 🤜🏾🤛🏾
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Penso muito nas articulações. E nunca gostei dessa divisão.
E me incomodo sim vendo tanta gente fazendo de um jeito que sobrecarrega articulações e aí as mulheres nem querem aumentar a carga com medo.
Venho do yoga e a gente desenvolve uma autoconsciência corporal bem grande e útil 🙏🙏
é foda mesmo cara, perdão pela palavra, mas MEU PROFESSOR me fez dividir, AINDA QUE EU dissesse NÃO pois sinto SEMPRE ativar a musculatura inteira, de pernas coxas e glúteos, fui por ele, contrariada, AGORA VOU LEVAR ESSE TEU VÍDEO Dr. PAULO GENTIL. mto obrigada. sou estudante de ed. física, teu curriculo É LIIINDO TEACHER. AHHHH um dia chego lá.....bjs de POA/RS
Muita coincidem, hj mesmo expliquei isso pra uma aluna na academia. Ela ficou olhando pra mim, com cara de paisagem, tipo que não estava acreditando no que eu estava falando. Dei justamente o exemplo do Leg e do agachamento....vou enviar esse vídeo pra ela .Talvez agora acredita. "Santo de casa não faz milagre "!!!kkk
Fiquei em dúvida sobre agachamento sumô e afundo no mesmo treino. A minha ficha tem os dois, não pode?
@@deboracristiane2303 o ideal é que seja no mesmo dia porque como foi dito no vídeo, não se deve dividir treino de membros inferiores.
Difícil é convencer os profissionais que estão na academia. A maioria tem uma linha de raciocínio diferente.
@@deboracristiane2303 eu botei agachamento terra sumô e agachamento livre no mesmo dia, cada vez que eu faço a fraqueza vem 😂. Eu termino super fadigada e uma vez eu fiquei tontinha. Eu me alimento bem, deve ser questão de costume mesmo.
Menos achismos e mais ciência. Por isso esse canal e foda
Opa, eu estava preste a dividir meu treino, quadríceps em um dia, posterior em outro!! Ainda bem que assisti a esse vídeo, obrigado!!
A minha divisão é muito simples:
1: superior; 2: inferior + abdômen; 3: aeróbico. Pra mim está sendo bom.
então tu faz peitoral, dorsal ombro, biceps e triceps tudo no msm dia?
eu divido a parte superior em 2 dias pro treino n ficar grande demais
@@viniciusxavier3849 Esse treino deve ser zoado, ou esse cara fica 3h na academia
@@91137732 ele disse que é simples
Baita treino em ksms
Seloooko vídeo de utilidade pública! Treino desde de 2005 e sempre vejo essas divisões de treino principalmente no treino da mulherada, aliás durante todo esse tempo nunca vi em nenhuma academia que treinei uma mulher treinar por completo os membros inferiores sempre é dividido, a culpa é dos educadores físicos que ensinam errado! Parabéns pelo o ótimo conteúdo!
Paulo, admiro seu trabalho. Hoje, temos falta de profissionais que entendam tão bem, porque pergunto muitas vezes sobre esses movimentos que se repetem no mesmo grupo muscular. Ninguém tem um consenso para orientar direito. Parabéns!!!
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Professor meu nome é Samuel e eu sou um grande fã seu, me formei em 2019 e seus livros me ajudaram muito e ainda me ajudam... parabéns pelos vídeos !!!!!
Sou formado e tenho consciência disso, consigo aplicar essa metodologia com meus alunos de atendimento particular, porém, para alunos da "academia", é sempre algo mais difícil de colocar na cabeça sobre os benefícios que teriam se aceitassem treinar com uma divisão diferente, porém, parece que os modelos antigos e padronizados já estão fixos na cabeça deles, tanto do grupo masculino quanto feminino.
Mas quem passa o treino dessa forma são os proprios professores de academia
Errado. A pessoa entra na academia e logo os instrutores passam esses treinos e se a pessoa faz como quer eles ficam falando mal
Quando quero ter informação de qualidade sobre treinamento em academia, esse canal é o número 1. Parabéns pelo seu trabalho.
Nota 1000 me ajudou muito a entender o q senti na pele, assim posso organizar melhor o meu treino. Meu joelho me alertou! Assim tive q parar p pensar. Obrigado, entendi o porque 😃💝💝💝
Show! Excesso sempre gera lesão
O erro começa na academia, pois os professores que passam esses treinos, e nos como alunos, simplesmente aceitamos o que eles passam pra nós, agora assistindo esse video vi que eles fazem tudo errado, para que nos alunos não obtivemos o resultado correto, obrigado pela informação agora sei como deve ser realmente 😘
E assim continuar pagando por avaliações desnecessárias.
Isso mesmo, fui com professor e falei que isso não ia funcionar cmg, ele dívidia tudo o de pernas, e eu malhava pernas e membros superiores todos os dias, ele ficou com raiva mas trocou todo meu treino. Porque eu falei pra ele que se não visse resultado em 3 meses eu sairia de lá.
Ah se eu tivesse uma aula apenas com esse professor!!!!!!!! Sensacional
Comecei a sentir muita dor no joelho isolando , agora elaborei meu treino: seg/quin/sab
:perna e glúteo ter/ sex: superiores e abdômen alternando entre si e na quarta-feira cardio ou rit.
Vou copiar
o Paulo é muito Gentil por fazer esses vídeos para nós.
Demorei para encaixar um bom treino de membros inferiores. Já há algum tempo faço somente 1 treino de membros inferiores por semana trabalhando todos os músculos dessa região e estou obtendo bons resultados. Demorei um pouco para entender que cada pessoa tem sua indvidualidade e especificidade. Eu hoje , encontrei o método mais adequado para utilizar nos meus treinos. Obrigado professor por compartilhar seus conhecimentos. Um abraço!
Passa ai pra mim por favor, ja montei um mas não tenho conhecimento 😢
Meu deus 😲 esse tempo todo tô malhando errado obrigada pelo esclarecimento adorei
Conhecimento liberta
Eu treino perna e glúteo junto!👏🏼😍
Eu TMb
Show! Hoje tirei dois pra lhe assistir um pouco mais, já lhe conheço há um bom tempo por aqui e nossa! TO PERDENDO É MUITO EM NAO TE VER SEMPRE GRANDE MESTRE! 🤦🏻♂️ Valew! Você é ótimo! 👏👏👏👏
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Nas academias até hoje sempre dividiu e eu não entendia do assunto kkkkk agora tô sabendo o certo
Kkkk
Paulo gentil, vc é o cara como eu esperei por vc falar sobre esse tema, divisão de membros inferiores, vivo falando para o rapaz da academia isso, com certeza eu vou enviar esse vídeo pra ele. Obrigado por compartilhar seus conhecimentos conosco
O meu tava assim...mas parei de seguir a ficha e tô fazendo por conta próprio, porem fiquei em dúvida quando o professor Paulo fala sobre agachamento sumô e afundo no mesmo treino... não pode fazer os dois?
@@deboracristiane2303 O problema para o qual o Paulo chamou a atenção é que há pessoas que realizam exercícios que envolvem fundamentalmente a extensão do joelho e ativam mais a região anterior da coxa, por exemplo, o afundo e agachamento sumô, para a cadeia posterior. Como consequência, além do desgaste maior das articulações e do tecido muscular, há pouco período de recuperação entre os estímulos, o que pode resultar em lesão. Contudo, se levar em consideração um plano de treino bem estruturado, isso nunca acontecerá
Eu faço assim🙏e tem gente q ne crítica., nem ligo😊
Seg-inferior ter-superior quar- corrida quinta- inferior sexta- superior, sab ou dom corrida e começa tudo novamente... Está dando certo.
💪🏽🧠
Cai no seu comentário logo hj quarta feira, e acordei não muito disposto pra ir para academia e já vou de cara fazer uma boa caminhada. Amanhã farei inferior e na sexta superior. Sou iniciante, pedi ao professor um treino que fosse segunda, quarta e sexta ele fez exatamente o que eu não queria "treinar todos os dias". Seguirei com o modelo de seu treino obrigado 🫂
Então eu tinha razão. Quando eu malha junto, notei q eu era mais fortinha, depois q dividi, não tenho mais os msm resultados q antes 😢 Amei esse vídeo 👍
Como está fazendo agora ? Treinando tudo de inferior seg quarta e sexta só com 1 dia de descanso ou está fazendo de outra forma?
Sim! Tô fazendo junto, segunda,quarta e sexta. Pq meu treino não é tão intenso, quando malho dividido, não sei se é impressão minha, mas descanso muito
Nossa passei p dia procurando coerência nos vídeos sobre isso no TH-cam, e até que enfim encontrei... 👏👏👏
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Concordo plenamente, eu treino inferiores todos juntos quadriceps, posterior e gluteos, o que podemos fazer é tipo focar mais em um musculo, por exemplo hoje vou malhar inferiores vou dar um foco maior em posterior ou em gluteos, isso sim agora isolar, é não faz sentido.
So pra mim ver se eu entendir,pode treinar as pernas da frente e de tras no mesmo dia ne??
@@iaf4011 isso
Mas da pra treinar quadriceps e posterior tranquilamente: Quadriceps - agach livre, bulgaro, leg press e cadeira extensora/ Posterior: Mesa flexora, cadeira flexora e stiff. Simples assim, glúteo que nao vejo sentido
O que observo é que a maioria dessa galera que divide o treino de membros inferiores realizam um treino fraquíssimo no dia de quadríceps, um treino pior ainda no dia de posteriores e outro treino horroroso no dia de glúteos, ou seja, juntando todos esses treinos não dá um treino realmente efetivo, pois um treino de membros inferiores bem realizado com técnica e carga adequada não vai possibilitar você realizar treinos que envolvam esse grupo muscular até que aconteça a recuperação.
Alguns fisiculturistas avançados parcelam os treinos de membros inferiores pelo fato do uso dos EAS que otimizam a recuperação e anti catabolismo, mas aí é alto rendimento e a história é outra.
Exatamente! Eu até detalhe tudo isso na aula sobre divisão de treino no Nerdflix, recomendo assistir em nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo
Bastante esclarecedor e com uma boa didática. Obrigado.
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Paulo, Jesus amado, é Deus no céu e você na terra! Hahahahaha
Poxa, desde que comecei a avançar na musculação, comecei a me questionar muito sobre os treinos que me eram passados, especialmente porque muitos me causavam um desconforto na lombar ou desconforto mecânico de modo geral e eu achava esquisito... Tipo, "se tá desconfortável, tem alguma coisa errada". Então decidi fazer buscas para entender e muita coisa que eu fazia caiu por terra, ESPECIALMENTE depois de ter encontrado seu canal! Você me libertou da elevação pélvica (GRAÇAS A DEUS), e seus conteúdos são extremamente elucidativos. Agora que estudo Ed. Física, começo a formular minhas próprias opiniões e me sinto muito satisfeita de chegar no seu canal e encontrar validação nelas por meio de fontes científicas. MUITO OBRIGADA!
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Elevação pélvica virou moda nos últimos anos, mas fico observando a mecânica do exercício e me parece mais que força a lombar e pouco glúteo. Até alguns homens vejo fazendo. E pouco se vê homens fazendo agachamento em academia. Vai entender.
Muitos falam que não pode dividir e realmente faz muito sentido mesmo. O problema é quando a gente chega na academia e o treino montado é dividido, não é algo que os alunos fazem errado, mas sim, dos profissionais que estão lá orientando. Agora por exemplo uma ficha de treino de inferiores dividida entre anterior e posterior, enquadraria nessa linha de divisão que você explicou no vídeo? Se sim, então qual deve ser o correto?
Pois é, meu treino é assim, mas eu faço por mim mesma.
@@evemanoel2921 E o profissional não questiona?
@@LaffayeteLeo Profissional n paga tua academia
Exatamente por isso não faço avaliação, os treinos que eles passam são uma porcaria.
@@merylicosta exato! Fiz uma avaliação semana passada e o avaliador dividiu meu treino de inferiores: quadríceps em um dia e posterior e glúteo no outro!! 😭🙄
Na academia o instrutor dívida dessa forma eu não estava vendo resultado,porque treinava em casa como você explicou tinha mais resultado então resolvi voltar a treinar em casa.
Se precisar de orientação, esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Nossa você e muito inteligente, sempre fiz superior num dia e outro inferior. Até para descanso
Ainda bem que assisti o vídeo comecei a fazer esse treino errado esse mês, vou retornar ao treino anterior A. B. C. Tava achando o dia de perna muito puxado saia quase sem andar rsss.
Na academia está cheio de pessoas assim.
E dividir treinos de membros inferiores, é arriscado até ter catabolismo.
Valeu professor.😂👍
Todo treino é catabólico
Se der a intensidade e volume certo, a pessoa se recupera até o dia de chegar no prox treino da divisao
Na metade do vídeo já mereceu meu like ❤️
Pelo o que entendi a chave esta no período de descanso, e não nos exercícios escolhidos. Realmente é impossível treinar perna isolado, mas se pode dar maior ênfase através dos exercícios uniarticulares.
Realmente não tem lógica dividir o treino de coxas. Nesse caso a divisão push/pull não funciona bem.
Treino só 2 vezes na semana, glúteos e pernas, tenho bons resultados, nunca dividi treino.
Quantos exercícios e o volume do seu treino??!
Que vídeo necessário, queria muito que muitas meninas da academia a qual eu treino visse
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Vejo muitas pessoas treinando pernas num dia e gluteos no outro,acho muito descaso um profissional ensinar dessa forma.
Paulo Gentil você está fazendo um serviço excelente de bitolação, parabéns.
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Hoje em dia nas academias o que mas se vê é justamente essa divisão de treino para inferiores.
Vdd da um ódio afff
Meu treino é exatamente como ele diz kkkkkkk,oh,glória kkkk, só jesus na minha causa kkkke na causa do instrutor da academia
Esse professor é bom demais nota 1000🥰👍🏿
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Era o que eu precisava ouvir
Tirou minhas dúvidas
Ótimo vídeo tem muito bla bla bla sobre exercício que quando não serve para nada ainda atrapalha e voce é o único que eu vi até agora que manda a real doa a quem doer. Descobri seu canal agora e já virei fã
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@@DrPauloGentil conta comigo
Obrigado por dividir o conhecimento muito importante para nois que nao temos grana pra bancar personal com qualidade
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Tem aluno ficando 1 hora ou 30 minutos subindo escada, acho que prejudica os joelhos.
Perfeito....já vou repensar meu treino
Aeeeeee até q enfim alguém que conhece o assunto ...não se divide treino de membros inferiores .
Comecei agora a dar aulas de ginástica localizada, e o prof de antes fazia assim:seg e quarta pernas e glúteo máximo, terça e quinta adutores , glúteo médio e membros superiores ...enfim ,assumi a turma e trabalho pernas em um dia e no outro membros superiores, agora as meninas estão sentindo diferença,...Vou mostrar seu vídeo pra elas ...vlw prof vc é nota 1000000000
Não sou formado mas acho totalmente errado essa divisão de treino. Umas vez q quase todo agachamento envolver membros inferiores ,e no dia seguinte vc fzr glúteos de novo .só um cego n nota .
Certíssimo, a maioria dos olympias tem um leg day na semana englobando tudo.
Isso é vdd..eu Malhei durante 1 anos assim e, não vi resultado nenhum de hipertrofia.Só emagreci. Eu ja tinha lido sobre essa questão e questionava com os professores.E eles diziam q não, q era assim mesmo a divisão de treinos .E eu aluna mesmo desconfiada malhava como me mandavam ..a final era a aluna e eles os profissionais. .
Resumindo..perdi 1 ano
Estou treinando há um mês e vi que algo estava errado nesta divisão!
Agora assistindo este vídeo tenho certeza, vou fazer todos de perna no mesmo dia e o professor me questionar vou continuar fazendo!
bem explicado,procurei em vários sites etc..esse foi o mais informativo
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Paulo parabéns pelos seus vídeos !sua didática é excelente.
Não é fácil para nós que estudamos , treinamos e pesquisamos , imagina para quem não.
Tem grandes treinadores que recomendam dividir, outros já dizem não. Doutor Gentil que admiro fiz não também.
Acho que depende de vários fatores, ate mesmo por que não somos máquinas
Não depende! Veja as aulas em que explico sobre evidências científicas no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Permanecer no erro depois de um esclarecimento desse , ai se mata né 👏🏾
Finalmente concordei com algo que vc falou doutor eu tbm aprendi assim treino de inferiores não se divide parabéns
Eu só treino agachamento barra livre... é um exercício completo... espero a recuperação e volto a treinar de novo...
Muito sábio! Parabéns e obrigada!
Que moça bonita!!!!!!!
Sobre os posteriores, sinto mais dor pós-treino neles do que no quadríceps no agachamento búlgaro, por exemplo...
Meus amigo você é nota 10 nas explicações .
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Adorei suas dicas! É isso mesmo! Falou tudo.👏👏👏👏👏👏👏
Tou chocada com tantas dicas maravilhosas 🤔😍
Isso é entretenimento super educativo, doutor! eu dou risada e aprendo muito, tudo ao mesmo tempo! Obrigada!
Então, não é para fazer o sumô e o afundo no mesmo treino de posterior de coxa!!?? Eu não sabia e estou com um treino montado exatamente assim:
Levantamento Terra
Agachamento
Sumô
Afundo e
Stif. Todos até a falha.
Video maravilhoso! Super explicativo
Nota 10
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Sempre achei contra produtivo dividir treino de pernas, agora tive a confirmação. Atualmente até membros superiores eu estou fazendo no mesmo dia, depois de um dia de descanso e um dia antes do treino de perna.
Se eu tivesse que fazer perna igual eu vejo as mulheres na academia 5x na semana já tinha desistido de malhar kkk
Faço perna duas vezes na semana sem divisão
Também.. e duas vezes superior segunda inferiores, terça superiores, quarta só cardio, quinta superior e sexta inferior igual meu mestre Bruno Moraes falou 3 dias de descanso para a perna..
@@fernandabrito2919 só de óleo
Tudo que eu precisava ouvir 👏👏👏
Muito bem explicado parabéns 👏👏👏👏
Estou nessa situação, o instrutor da academia passou um treino sem descanso das articulações e leg alto num dia + leg baixo no outro dia...
Tô treinando com dor muscular
Obrigada pelas informações
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Eu recebi uma divisão de treino na academia:
A: Quadríceps(agachamento, hack, extensora, leg e sissy)
B: peito e biceps
C: posterior de coxa e panturrilha(afundo, cadeira flexora, mesa flexora, stiff, leg 90°)
D: costas e tríceps
E: Gluteo( sumo, bulgaro, bom dia + stiff, elevação pel, chute no cabo e abdutora)
Um mes q entrei na academia e duas semanas q sigo essa rotina..
Mas como sou uma pessoa curiosa e pesquiso muito, descobri q esta totalmente errado!
Eu fiz leg essa semana no treino de Quadríceps e senti o gluteo arder mas as pernas não!
Ja vou eu mesma montar meu treino da forma mais adequada.
E na academia q eu frequento todas as meninas dividem inferiores em tres dias.
Pütz... Ou podem buscar uma academia ou uma orientação melhor! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Perfeito esse vídeo 👏👏👏👏👏 parabéns
Todos os treinos de perna as articulacoes de joelhos e quadril sao acionadas o que deve ter o cuidado de nao exigir o macimo da articulacao do joelho eu so faco agachamento, extencao e flexao do musculo posterior. Leg press alem de exigir muito do joelho as vertebras lombares recebem muita pressao principalmente que sofre dores na coluna como tambem na mesa flexora do musculo posterior.
Concordo plenamente pernas tem que ser tudo no mesmo dia
Muito bom Dr.... E que dificuldade colocar isso na cabeça do aluno... igual treino ABC, sendo o C perna e ombro... Suponha que o aluno treine todos os dias, ele vai trabalhar o ombro nos treinos ABC....Obrigado por partilhar seus conhecimentos...
Verdade! Aproveito para convidar a assistir as aulas sobre divisão de treino e frequência semana no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/).
Eu aqui decidido já em dividir meus treinos d inferiores e abro o TH-cam com esse vídeo kkk🤦🏻♂️😂
Glória Deus
Eu também! Eu fazia tudo em um único dia, segunda, quarta eu optava por treino funcional e na quinta eu retornava ao treino de inferiores…eu tava me sentindo esgotada e essa semana eu resolvi executar a divisão de de membros posteriores e inferiores…
Boa orientação! Eu penso nessa linha também!
Muito bom sua aula de treino de menbros inferiores, eu treino completo e descanso 3 dias.
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Por isso que nos meu treinos de barra fixa e barras paralelas treino os 2 exercícios no mesmo dia e na mesma hora
Numa academia existem varios equipamentos para cada regiao muscular. Por ex: pulley alto ou baixo para dorsais nao faco porque nao sinto efeito nenhum.Todos os exercicos que eu testei e me deu resultado eu sigo.
hj em 15/04/2024 isso ainda se aplica? (considerando q o video é de 4 anos atrás e todos os dias tem uma informação nova e muda se direto)
Sim! Não mudou nada
Bom dia, muito agradecido!
eu sempre fiz assim, eu vejo os professores passando os treinamentos divididos, eu questionei o personal da minha academia, ele disse que porque é muito pesado fazer tudo no mesmo dia e a maioria nâo aguenta
sabendo que é nos descansos que a pessoa se recupera, agora vc percebe que esse negócio de dividir só piora isso de a galera não aguentar...
Por isso é melhor aprender para não depender.
Sou seu fã, admiro seu trabalho, em breve serei assinate do Nerdflix.
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Nem sabia que faziam isso, nao faz nem sentido! To pesquisando e estudando muito pra fazer um treino completo, eficiente e rapido. Kk
Eu amo esse homemmm
muito obrigado pela informação
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