Te falta uma avaliação postural e funcional para a prescrição de exercícios e execuções de maneira que traga o equilíbrio para sua musculatura. Não tem nada a ver com o exercício.
Na minha academia colocaram esse treino pra mim mas já desisti. Os maluco as vezes nem sabem o que é o treino que tá no app. Que profissionais são esses meu deus.
Depois que conheci meu corpo, e de fato entendi a relação do corpo com a musculação, nunca mais treinei errado. Eu comprei uma gama de barras e alíneas e faco tudo em casa, meus resultados sao bem melhores. Hoje treino aquilo que realmente é necessário e me fara ter ganhos. 😊
Eu parei de fazer agachamento hack porque sentia meus joelhos doerem de um jeito que nunca tinha visto ou sentido antes. No início, pensei que fosse algo normal, mas comecei a repensar, pois em nenhum outro exercício isso acontecia. Desde que aprendi a fazer agachamentos completos, agora me sinto muito mais confortável para continuar treinando.
Meu Deus! Eu já não gosto do hack, tendo embasamento científico então... Sinto meus joelhos muito expostos, mesmo com menos peso. Além da postura ter de ser sempre vigiada para não machucar a coluna.
Tenho trinta e nove anos que treino musculação com corridas de rua e outros exercícios físicos, infelizmente há três anos atrás perto do aparelho hack o chão estava úmido da academia e não vi e não tinha nenhum aviso tbm, eu comecei a fazer o exercício e meu pé escorregou fui direto ao solo, graças à Deus por eu ter uma musculatura forte e coloquei pouca carga não me lesionei e de lá pra cá nunca mais usei o aparelho e agora com essa explicação vou passar mais longe dele possível kkkkkk. Obrigada professor pela explicação ❤❤❤❤
Outro problema está no excesso de carga. Estava fazendo hack com o total de 100kg; resultado, uma dor absurda na região entre o pescoço até o meio das costas, não conseguia nem mexer o pescoço para o lado. Minha professora falou que esse problema poderia ser do Hack, já que ele comprime os discos da coluna. Resolvi nunca mais fazer.
Eu gosto mesmo é do básico, agachamento livre,stiff, levantamento terra, agachamento sumô, agachamento frontal tipo cálice e faço todos com halteres, faço 3 séries até a falha sem pegar muito peso e é difícil e desafiador,estou com as pernas fortes e não sinto dor na lombar. Nada de Hack,nada de Smith 😊
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Todos os exercícios de perna faço numa boa, mas esse hack já tentei todas as formas de fazer e não dá. Odeio, vou conversar com meu professor e mudar pra outro.
O difícil e ser iniciante e ficar na academia perdida, estou assistindo os vídeos p ver se monto meu próprio treino.... aí sim vou poder fazer as melhores escolhas...mais não é mole viu
Eu tenho essa sensação tbm de que meus pés vão escorregar 😕 por causa disso não fico relaxada e meus joelhos doem muito. Eu mesma pedi pra tirar ele da minha série.
Realmente sinto uma pressão muito forte no joelho e por isso não desço muito embaixo para aumentar a amplitude de movimento e já percebi que vários colegas reclamam de dores no joelho quando realizam o agacha no hack..esse vídeo deve ser viralizado para alertar muitos
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Eu fui utilizar um hack pela primeira vez na vida semana passada e fiquei com os joelhos doendo por vários dias, coisa de não conseguir andar direito. Já era acostumado a fazer agachamentos, legpress com certa carga, mas nunca tinha utilizado o hack e fui na fé. Agora estou entendendo o porque disso. Não mecho com hack mais não, detestei
Maratonando com tanto gosto aqui, Muito Obrigada Por tanto conteúdo esclarecedor e descomplicado e literalmente… tudo nessa vida é Simples ou muito Simples!!! A gente que tem o Dom de complicar!!!
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Também senti o mesmo desconforto que você falou no vídeo, tanto ê que antes de ver esse vídeo eu já vinha evitando se exercitar nesse aparelho ,ê difícil encontrar profissionais sérios hoje em dia ,e que passe. Informações sérias e confiáveis,seu canal tá de parabéns.
Mais qual exercício podemos acrescentar dentro desse substituindo o (Agachamento hach.) Eu faço todos esse aí em baixo mais meu professor passou o hach vendo seus vídeos vi e percebi q ele não ajudava muito e dava dores no joelho. *Agachamento livre *Leg press 45 *Cadeira extensora *mesa flexora deitada *Adutor *Panturrilha em pé *panturrilha sentado.
Percebi muitas dores no joelho dos meus alunos através do hack e alguns com passada. Estou trocando todos, e tá dando certo, valew @Dr. Paulo Gentil👏👏👏👏
Show! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Eu parei por conta própria mesmo porque eu vi que só era mais um exercício que as pessoas colocam nos exercícios porque pensam que quanto mais malham naquele dia mais resultados positivos terão. Hoje eu malho dois exercícios pra posterior e anterior de coxa de maneira intensa e bem executado e de maneira livre sem máquinas, e está me dando mais resultados do que passar mais de uma hora na academia mudando de maquinas e levando meus músculos à exaustão perdendo a eficiência.
Hoje quase rompi minha lombar nesse exercício maldito, cheguei a desmaiar e ir para o hospital achando que havia quebrado a coluna. Agora vou ficar 5 dias sel treinar por conta desse exercício imundo. Mas ainda bem que não foi algo pior
@@maracujazwttx2771Agachamento livre, leg press, afundo, afundo búlgaro, levantamento terra, stiff, panturrilha na máquina e cadeira extensora e flexora já são suficientes para treino de membros inferiores. Não precisa de mais nada.
Aparelho hacke na academia que treino tem uma falha de projeto, a barra abaixo do assoalho de pisada fica vertical, e não em declínio, quando estão treinando, principalmente com os pés mais acima, a base fixada da barra chega a envergar, no limite de estourar, os professores parecem que não percebem. É uma tragédia declarada
A Hack Machine é o único exercício composto - para membros inferiores - que me causa dores tardias no joelho. Mesmo testando várias vagas, ângulos e posições. Me sinto muito mais a vontade com 180kg agachando a fundo no agachamento livre do que meros 120kg na hack.
Eu não suporto esse exercício, inclusive sofri uma queda em casa e trinquei o cóccix, voltei a treinar esses dias e fiz esse aparelho, Deus me livre quase lesionei de novo
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$24,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
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Grato pela oportunidade que você nos dar,beber na fonte, conhecimento embasado na ciência, não no achismo.Parabens ao Dr.Paulo Gentil e aos seus colaboradores. Por favor continue nos ajudando. Deus te abençoe e ilumine sempre.
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Que bom que te achei professor concordo plenamente em tudo que disse passei por isso. Nós alunos somos leigo no assunto e confiamos no professor mas infelizmente não existe profissional descente. Obrigada por sua informações
Concordo plenamente com todos os argumentos. Agora, a título de curiosidade, existe um novo hack onde o apoio é no quadril, que deixa o movimento mais parecido com o agachamento tradicional. Seria legal um vídeo comparando os dois. Um forte braço mestre !
Fiz sábado este exercício na academia e domingo a lombar já estava com dor. Três meses de treino nas outras máquinas e não teve problema... Obrigado professor.
Eu fiz umas 4 vezes na vida o hack, e sempre senti muita tensão na articulação do joelho. Ainda bem que foram só essas vezes, agora só faço agachamento, leg 45° e búlgaro 🥰
Não sou estudante da área e nem professor, mas sempre acompanho os vídeos do canal para me precaver contra maus professores ou treinos ruins. Agradeço pelos vídeos e pelo conhecimento ensinado gratuitamente!
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Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre treino com recursos alternativos no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Eu tmb sou amante fo básico.. E tenho certeza absoluta que é muito eficaz. Vejo na academia o pessoal fazendo tantas variações.. Meu Deus..... Sem noção.... Pra se amostra...
Mestre, gostaria de saber um exemplo de treino de perna que você recomendaria. Só agachamento, profundo e leg? Ou colocaria outros exercícios? Ai ficaria pra sempre nesses exercícios mudando as "ativações" como cadência, unilateral, quantidade de repetição e peso?
Muito bom Paulo, muito obrigado por mais essa informação preciosa. Eu malho em estação de musculação, e não tenho nenhum tipo de dor. Tanto exercícios quanto alimentação sendo embasado como profissionais como vc.
Fico muito feliz! Se um dia precisar de orientação para evoluir ainda mais, procure alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
Seu conselho é muito válido, porém nós telespetadores ficamos mt em dúvida. Os estudo eletromiograficos apontam uma enorme solicitação de fibras do quadriceps, ou seja, se você o aluno não for bem instruído é provável a lesão. Algumas máquinas na academia necessita de uma consciência corporal maior, por isso alunos iniciantes devem evitar, pois ainda não desenvolveram essa consciência. Sobre a retificação da lombar, o senhor acertou dms, porém, nem sempre você alcança ganhos sem um sacrifício. Uma lombar bem fortalecida e o uso da técnica grace na execução são mt válidas.
Isso que falou não tem sentido. Primeiro, ativação não tem relação com hipertrofia, (tudo está explicado aqui: th-cam.com/video/JHszCmL5aBM/w-d-xo.html ). Outro ponto é que “consciência corporal” não existe!!
eu realmente amo fazer agachamento no hack, o que eu notei é que vai muito da estatura da pessoa, eu por ter 1.85 no inicio colocava os pés muito abaixo, o exercicio ficava muito pesado e não sentia ativação de nenhum musculo, se eu coloco muito pra frente da plataforma, na ultima série, começo a sentir minha lombar, a medida perfeita pra mim é quase que mais pra cima da metade da plataforma. obviamente que to trabalhando o peso e melhorando aos poucos, já consigo agachar com uma boa amplitude com 4x12 com 60kg nos meus 3 meses de academia, vou trabalhar nesse peso provavelmente por mais 1 ou 2 meses.
Sou iniciante, tenho menos de 1 ano de academia. Tenho hipolordose, princípio de ernia e escoliose. infelizmente, tive que aprender de forma intuitiva que o Hack, além de pouco eficiente, assemelha-se ao agachamento livre que, obrigatoriamente eu não fazia pelos problemas. Agora ví uma opinião técnica que valida isso. Obrigado.
Vc poderia falar em um próximo vídeo sobre escoliose e musculação , é um tema bem complexo e que não tem muita informação no TH-cam , muita gente tem escoliose e se lesiona com os exercicios como eu
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre coluna no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Adorei esse vídeo pois eu comecei a usar o rack toda vez que faço minha lombar dói e dói muito vou pedir pro meu professor me passar outro exercício de agachamento porque não estou conseguindo fazer esse
Já não fazia antes, agora que não faço msm, fiz umas duas vezes pra nunca mais kkkk meu joelho e coluna ficou muito desconfortável msm com a posição correta e sem nenhum peso ! Que bom que encontrei esse vídeo pois estava me sentindo culpada em não fazer!
Treino há 6 anos, tenho degeneração nos discos da coluna e uma hérnia de disco na lombar, e mesmo tendo meus exames em mãos, meu antigo personal me passava exercícios como esse, além de agachamento no smith e leg press com muito peso. Meu fisioterapeuta proibiu todos esses aparelhos, e hoje tenho consciência do quanto eles foram prejudiciais no meu caso, aprendi que posso manter meus resultados com o básico, preservando a saúde das minhas articulações.
Olá! Uma pena saber disso, mas podemos ajudar… Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Concordo plenamente . É muito desconfortável. Joga o quadril para a frente e faz uma pressão horrorosa no joelho. Tirei da minha ficha. Faço agachamento livre com a barra atrás e na frente , leg press press e afundo . Mil vezes melhor.
Isso aí! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Doutor, nos 5:20 você fala que parar em 90° é o pior ângulo para o joelho, queria saber se isso é verdade também para o afundo e pro agachamento búlgaro, pois não tem como passar desse ângulo nesses exercícios devido ao joelho da perna posterior.
Ja tive essa dor demorou mas passou com o tempo, no lado interno do joelho não sei definir bem mas parecia um "musculo pequeno" isolado que doía nos dois joelhos, chuto que era algum músculo muito fraco que eu tinha na época hj pego pesado tranquilo
Prof°, comente sobre o aparelho que caiu em cima do aluno, me parece um hack que por sinal parece ser um aparelho com pouquissima segurança, uma vez que pra ativar a trava, o aluno nao ver, pq e meio escondida.
A última vez que inventei de fazer o rack eu senti muita dor na região sacra. Eu tenho problema de hérnia de disco na lombar e na sacra , então , dificilmente eu vario de exercícios,porque só vou descobrir se ele é ou não é adequado a minha lesão, qdo acabar de fazer ,ou no passar dos dias em que as dores virão me provar ou não se devo continuar a fazê-los, ou seja,se dói eu paro,se não dói,eu continuo. Então faço sempre os mesmos para evitar de sentir dores. Mas inventei de fazer o rack e descobri que ele me causa dores.Sei que foi ele ,porque era o único exercício novo que tentei fazer ,e os demais eu sei que não me causam dores. Não faço mais. Deus que me livre!
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Eu nunca gostei do hack, pq sempre achei a posição horrível, bem desconfortável para executar o exercício. De um tempo pra cá resolvi fazer, e meu joelho começou a doer muito na articulação, parei de fazer tem dois dias, e vendo o seu vídeo eu descobri que realmente é esse hack que estava fazendo meu joelho doer.
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Fiz uma lista aqui pra montar minha academia em casa, vendo os vídeos dele já tirei as caneleiras da lista e agora o hack, daqui a pouco vou comprar só banco, halteres e anilhas kkk
Esse vídeo é uma maravilha , sempre que fazia esse exercício eu sentia demais os meus joelhos , então optei mesmo pelo bom e velho agachamento ,no agachamento eu praticamente pego o dobro que pegava no hack sofrendo com a pressão no joelho só que sem nenhuma pressão que o hack trazia
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Todo vez que faço sinto um desconforto enorme na lombar e no joelho realmente. Obrigada pela informação 😊
💪🏽🧠
Eu tbm sinto ,por isso retirei
2
no agachamento livre não tenho desconforto , agora máquinas e coisas guiadas sempre dá ruim comigo.
Te falta uma avaliação postural e funcional para a prescrição de exercícios e execuções de maneira que traga o equilíbrio para sua musculatura. Não tem nada a ver com o exercício.
É só fazer essa máquina que a lombar e o joelho dói, já fiz o teste, faço muitos agachamentos não sinto nada, faço o hack,a lombar já sai pegando.
Na minha academia colocaram esse treino pra mim mas já desisti. Os maluco as vezes nem sabem o que é o treino que tá no app. Que profissionais são esses meu deus.
Nossa eu amei essa máquina eu não consigo fazer agachamento livre de jeito nenhum e esse me dei super bem
Poisvc precisa treinar agachamento livre
Depois que conheci meu corpo, e de fato entendi a relação do corpo com a musculação, nunca mais treinei errado. Eu comprei uma gama de barras e alíneas e faco tudo em casa, meus resultados sao bem melhores. Hoje treino aquilo que realmente é necessário e me fara ter ganhos. 😊
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu também faço o mesmo 🏋️♀️🦵💪💞
“Na boa, variar com coisa ruim também não presta!” HAHAHAHHAHAHA
Eu parei de fazer agachamento hack porque sentia meus joelhos doerem de um jeito que nunca tinha visto ou sentido antes. No início, pensei que fosse algo normal, mas comecei a repensar, pois em nenhum outro exercício isso acontecia. Desde que aprendi a fazer agachamentos completos, agora me sinto muito mais confortável para continuar treinando.
Meu Deus! Eu já não gosto do hack, tendo embasamento científico então... Sinto meus joelhos muito expostos, mesmo com menos peso. Além da postura ter de ser sempre vigiada para não machucar a coluna.
Eu odeio, até tentei doe meu ombro. Eu não faco rack.
Concordo plenamente com você.
Já é a quarta vez q machuco(inflamo) meu joelho nele vou parar de fzr ele de vez!
Uma das máquinas que abandonei na academia, graças a essas aulas maravilhosas.
O básico funciona.
Cresci 5cm d coxa fazendo a porra do basico
É isso aí, quanto mais porra a gente leva, mais a gente cresce
O básico: 😰
QUAL SEU TREINO DE PERNA ??
Já fiquei quase dois meses com o joelho esquerdo lesionado com agachamento no hack, ótima explicação Dr. 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
somos dois. Hoje não sinto mais nada
Mano fui agachar, parecia uma faca entrando no meu joelho, parei de fazer esse exercício, até hj tenho receio de fazer agachamento.
Tenho trinta e nove anos que treino musculação com corridas de rua e outros exercícios físicos, infelizmente há três anos atrás perto do aparelho hack o chão estava úmido da academia e não vi e não tinha nenhum aviso tbm, eu comecei a fazer o exercício e meu pé escorregou fui direto ao solo, graças à Deus por eu ter uma musculatura forte e coloquei pouca carga não me lesionei e de lá pra cá nunca mais usei o aparelho e agora com essa explicação vou passar mais longe dele possível kkkkkk. Obrigada professor pela explicação ❤❤❤❤
Graças a Deus não aconteceu nada com você
Outro problema está no excesso de carga. Estava fazendo hack com o total de 100kg; resultado, uma dor absurda na região entre o pescoço até o meio das costas, não conseguia nem mexer o pescoço para o lado. Minha professora falou que esse problema poderia ser do Hack, já que ele comprime os discos da coluna. Resolvi nunca mais fazer.
Fiz esse poucas vezes, mas o suficiente para detonar o pescoço. Não mais.
100kg é muito peso?
@@michaelwillian1101é sim.... pode não ser para vc.. mas para outra pessoa pode ser... nenhum corpo é igual....
Toma distraído kkkk
@@nenomature2851eu ando botando 130 , com 3 séries de 8 repetições. Vamos ver se sou aguentar daqui uns tempos
Eu gosto mesmo é do básico, agachamento livre,stiff, levantamento terra, agachamento sumô, agachamento frontal tipo cálice e faço todos com halteres, faço 3 séries até a falha sem pegar muito peso e é difícil e desafiador,estou com as pernas fortes e não sinto dor na lombar.
Nada de Hack,nada de Smith 😊
Sempre que faço esse exercício sinto dor nos joelhos e na lombar, obrigado pelo vídeo esclarecedor 👏👏👏
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Todos os exercícios de perna faço numa boa, mas esse hack já tentei todas as formas de fazer e não dá. Odeio, vou conversar com meu professor e mudar pra outro.
O difícil e ser iniciante e ficar na academia perdida, estou assistindo os vídeos p ver se monto meu próprio treino.... aí sim vou poder fazer as melhores escolhas...mais não é mole viu
É realmente.. e tem profissionais que não ajudam como deveriam. Mas é bom você ganhar conhecimento aqui pra não ser enganada na academia rsrs
1 ano depois, como estão os treinos? Maratonando aqui já deu pra ganhar bastante conhecimento
Mas se vc é iniciante, e esta perdida, procure o professor responsavel pelo salão no momento, ele tem obrigação de lhe auxiliar.
Nunca gostei do hack, fico até com medo do tênis escorregar, a gente percebe que o pé trabalha numa posição
ruim. Obrigado pela ótima explicação!
Eu tenho essa sensação tbm de que meus pés vão escorregar 😕 por causa disso não fico relaxada e meus joelhos doem muito. Eu mesma pedi pra tirar ele da minha série.
Realmente sinto uma pressão muito forte no joelho e por isso não desço muito embaixo para aumentar a amplitude de movimento e já percebi que vários colegas reclamam de dores no joelho quando realizam o agacha no hack..esse vídeo deve ser viralizado para alertar muitos
Eu mesma já inflamei meu joelho 3 vzs(duas nele)
Obrigado Dr Paulo por nos agregar conhecimento, e de nos salvar de futuras lesões.
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Eu nunca gostei do Hack, fui fazer esse exercício semana passada e meu joelho ficou doendo há uns três dias. Agora que ta melhorando
Pessoalmente Eu odeio esse exercício, mas não imaginei que ele fosse tão prejudicial... Prefiro o agachamento livre! Valeu pelo Vídeo!!!
Eu fui utilizar um hack pela primeira vez na vida semana passada e fiquei com os joelhos doendo por vários dias, coisa de não conseguir andar direito. Já era acostumado a fazer agachamentos, legpress com certa carga, mas nunca tinha utilizado o hack e fui na fé. Agora estou entendendo o porque disso. Não mecho com hack mais não, detestei
Somos dois.
Maratonando com tanto gosto aqui, Muito Obrigada Por tanto conteúdo esclarecedor e descomplicado e literalmente… tudo nessa vida é Simples ou muito Simples!!! A gente que tem o Dom de complicar!!!
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Também senti o mesmo desconforto que você falou no vídeo, tanto ê que antes de ver esse vídeo eu já vinha evitando se exercitar nesse aparelho ,ê difícil encontrar profissionais sérios hoje em dia ,e que passe. Informações sérias e confiáveis,seu canal tá de parabéns.
Eu odeio esse Hack! Como sempre, informações e conteúdo de qualidade! Gratidão.
Conhecimento liberta
Mais qual exercício podemos acrescentar dentro desse substituindo o (Agachamento hach.) Eu faço todos esse aí em baixo mais meu professor passou o hach vendo seus vídeos vi e percebi q ele não ajudava muito e dava dores no joelho.
*Agachamento livre
*Leg press 45
*Cadeira extensora
*mesa flexora deitada
*Adutor
*Panturrilha em pé
*panturrilha sentado.
Você já faz tudo isso? Precisa acrescentar mais nada, basta fazer bem feito
Eu descartaria cadeira extensora e adutora.
Seria bom um stiff.
Percebi muitas dores no joelho dos meus alunos através do hack e alguns com passada. Estou trocando todos, e tá dando certo, valew @Dr. Paulo Gentil👏👏👏👏
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qual voce recomenda trocar para qual ?
Eu parei por conta própria mesmo porque eu vi que só era mais um exercício que as pessoas colocam nos exercícios porque pensam que quanto mais malham naquele dia mais resultados positivos terão. Hoje eu malho dois exercícios pra posterior e anterior de coxa de maneira intensa e bem executado e de maneira livre sem máquinas, e está me dando mais resultados do que passar mais de uma hora na academia mudando de maquinas e levando meus músculos à exaustão perdendo a eficiência.
Para nós Naturais é melhor mesmo fazer como você faz, já que não temos o poder de recuperação de alguém com mais de 2000 de testo.
Cada dia de treino você faz em média quantos exercícios?
Hoje quase rompi minha lombar nesse exercício maldito, cheguei a desmaiar e ir para o hospital achando que havia quebrado a coluna. Agora vou ficar 5 dias sel treinar por conta desse exercício imundo. Mas ainda bem que não foi algo pior
qual exercício eu posso usar para substituir?
Caramba, estava com muito peso?
Qual peso?
Você afastou a coluna do encosto, não foi? Não pode agachar no hack no final do curso afastando a lombar do encosto
@@maracujazwttx2771Agachamento livre, leg press, afundo, afundo búlgaro, levantamento terra, stiff, panturrilha na máquina e cadeira extensora e flexora já são suficientes para treino de membros inferiores. Não precisa de mais nada.
Aparelho hacke na academia que treino tem uma falha de projeto, a barra abaixo do assoalho de pisada fica vertical, e não em declínio, quando estão treinando, principalmente com os pés mais acima, a base fixada da barra chega a envergar, no limite de estourar, os professores parecem que não percebem. É uma tragédia declarada
A Hack Machine é o único exercício composto - para membros inferiores - que me causa dores tardias no joelho. Mesmo testando várias vagas, ângulos e posições. Me sinto muito mais a vontade com 180kg agachando a fundo no agachamento livre do que meros 120kg na hack.
180kg no afundo vc é o ROnnie Coleman
Nossa Dr, eu parei de fazer o hack por conta própria pq percebi que toda vez que fazia, ficava com uma dor absurda na lombar.
Eu no joelho. Peguei alta carga no agachamento livre e nunca senti dor no joelho, no hack sempre doía, mesmo com prof corrigindo
Eu não suporto esse exercício, inclusive sofri uma queda em casa e trinquei o cóccix, voltei a treinar esses dias e fiz esse aparelho, Deus me livre quase lesionei de novo
Tenho sentido bastante dores no meu joelho direito, e no meu treino tem esse exercício duas vezes na semana, prescrito pelo professor.
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$24,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Obrigada prof Paulo , ganhei melhor rendimento e me sinto livre fazendo o básico!
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Na academia nada é fácil,mas eu gosto de superar as dificuldades kkkkkkk
Lesionei o meu ombro direto fazendo exercício nesse equipamento! Resultado de muitas dores e luxação.
Espero que fique bem 🙏🏽
Grato pela oportunidade que você nos dar,beber na fonte, conhecimento embasado na ciência, não no achismo.Parabens ao Dr.Paulo Gentil e aos seus colaboradores. Por favor continue nos ajudando. Deus te abençoe e ilumine sempre.
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Excelente vídeo como sempre! Eu uso o hack só para fazer panturrilha pelo fato da academia não ter a máquina de panturrilha em pé.
Que bom que te achei professor concordo plenamente em tudo que disse passei por isso.
Nós alunos somos leigo no assunto e confiamos no professor mas infelizmente não existe profissional descente.
Obrigada por sua informações
Nesse aparelho eu faço somente o invertido.... assim as costas e lombar ficam livres.
Parei de fazer o hack justamente pq estava sentindo dores no joelho!!
Só que nos vídeos da Carol Vaz eu vejo umas alunas dela fazendo esse tal hack
Concordo com o que ele diz, sinto muito pressão no joelho no hack, tanto que as pessoas não conseguem fazer com grande carga
Concordo plenamente com todos os argumentos. Agora, a título de curiosidade, existe um novo hack onde o apoio é no quadril, que deixa o movimento mais parecido com o agachamento tradicional. Seria legal um vídeo comparando os dois. Um forte braço mestre !
Fiz sábado este exercício na academia e domingo a lombar já estava com dor. Três meses de treino nas outras máquinas e não teve problema... Obrigado professor.
Melhoras! E deixo o convite para conhecer minhas aulas em nerdflix.paulogentil.com/
Verdade professor.
Muitos não sabem nem executar correto o agachamento livre, muito menos ensinar.
Não me meto, não sou formado.
Mas é triste.
Treino na academia e adoro os vídeos do professor Paulo Gentil.
Muito obrigado! E minha equipe pode deixar seus treinos ainda melhores: Tornando o leg press eficiente:
th-cam.com/video/Nca_tZu1WgA/w-d-xo.html
Eu nunca vi o hack com bons olhos, agr com embasamento científico sei q estava certo
Tentei fazer esse exercício na máquina e logo na primeira movimentação senti desconforto na lombar. A posição que a gente é muito desconfortável.
Conhecimento liberta mesmo, não irei mais fazer esse hack, sempre fico com muita dor no joelho após a execução.
💪🏽🧠
Eu fiz umas 4 vezes na vida o hack, e sempre senti muita tensão na articulação do joelho. Ainda bem que foram só essas vezes, agora só faço agachamento, leg 45° e búlgaro 🥰
Não sou estudante da área e nem professor, mas sempre acompanho os vídeos do canal para me precaver contra maus professores ou treinos ruins. Agradeço pelos vídeos e pelo conhecimento ensinado gratuitamente!
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Resumiu o que eu queria dizer. Esses vídeos são muito necessários. São de utilidade pública.
Dr. Faz um vídeo mostrando na prática como treinar posteriores só com o básico e ser completo sem usar esses outros equipamentos da academia.
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre treino com recursos alternativos no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
TB quero... Tô pensando em voltar a treinar em casa e preciso de mais dicas de exercícios para o posterior.
Agachamento livre é o melhor eu exercício para pernas parabéns Paulo 👏🏻👍🏻👊🏻✅ smith e hack 👎🏻👎🏻.
Isso mesmo, veja esse vídeo sobre Smith: th-cam.com/video/ZgKzFlOAJNk/w-d-xo.html
Alem de sentir um enorme desconforto na coluna e joelhos, machuca meus ombros, odeio, muito libertador esse vídeo 👏👏
Eu tmb sou amante fo básico..
E tenho certeza absoluta que é muito eficaz.
Vejo na academia o pessoal fazendo tantas variações..
Meu Deus.....
Sem noção....
Pra se amostra...
Mestre, gostaria de saber um exemplo de treino de perna que você recomendaria. Só agachamento, profundo e leg? Ou colocaria outros exercícios? Ai ficaria pra sempre nesses exercícios mudando as "ativações" como cadência, unilateral, quantidade de repetição e peso?
Olha a aula sobre membros inferiores em nerdflix.paulogentil.com
Muito bom Paulo, muito obrigado por mais essa informação preciosa. Eu malho em estação de musculação, e não tenho nenhum tipo de dor. Tanto exercícios quanto alimentação sendo embasado como profissionais como vc.
Fico muito feliz! Se um dia precisar de orientação para evoluir ainda mais, procure alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
Seu conselho é muito válido, porém nós telespetadores ficamos mt em dúvida. Os estudo eletromiograficos apontam uma enorme solicitação de fibras do quadriceps, ou seja, se você o aluno não for bem instruído é provável a lesão. Algumas máquinas na academia necessita de uma consciência corporal maior, por isso alunos iniciantes devem evitar, pois ainda não desenvolveram essa consciência. Sobre a retificação da lombar, o senhor acertou dms, porém, nem sempre você alcança ganhos sem um sacrifício. Uma lombar bem fortalecida e o uso da técnica grace na execução são mt válidas.
Isso que falou não tem sentido. Primeiro, ativação não tem relação com hipertrofia, (tudo está explicado aqui: th-cam.com/video/JHszCmL5aBM/w-d-xo.html ). Outro ponto é que “consciência corporal” não existe!!
eu realmente amo fazer agachamento no hack, o que eu notei é que vai muito da estatura da pessoa, eu por ter 1.85 no inicio colocava os pés muito abaixo, o exercicio ficava muito pesado e não sentia ativação de nenhum musculo, se eu coloco muito pra frente da plataforma, na ultima série, começo a sentir minha lombar, a medida perfeita pra mim é quase que mais pra cima da metade da plataforma.
obviamente que to trabalhando o peso e melhorando aos poucos, já consigo agachar com uma boa amplitude com 4x12 com 60kg nos meus 3 meses de academia, vou trabalhar nesse peso provavelmente por mais 1 ou 2 meses.
Sou iniciante, tenho menos de 1 ano de academia. Tenho hipolordose, princípio de ernia e escoliose.
infelizmente, tive que aprender de forma intuitiva que o Hack, além de pouco eficiente, assemelha-se ao agachamento livre que, obrigatoriamente eu não fazia pelos problemas.
Agora ví uma opinião técnica que valida isso. Obrigado.
Você deveria agachar livre!
Ótima observação.
Vc poderia falar em um próximo vídeo sobre escoliose e musculação , é um tema bem complexo e que não tem muita informação no TH-cam , muita gente tem escoliose e se lesiona com os exercicios como eu
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre coluna no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Agora o Kaká vai ficar magoado hahahah.
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Ola , qual exercício faço para substituir, esses dois estão no meu treino. Ate reclamei que ta me dando muita dor no joelho.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Adorei esse vídeo pois eu comecei a usar o rack toda vez que faço minha lombar dói e dói muito vou pedir pro meu professor me passar outro exercício de agachamento porque não estou conseguindo fazer esse
Hack eu fazia no passado por um tempo, nunca mais meus joelhos voltaram ao normal. Até hoje doem um pouco. Sorte que parei a tempo de algo pior.
Melhoras 🙏🏽
Já não fazia antes, agora que não faço msm, fiz umas duas vezes pra nunca mais kkkk meu joelho e coluna ficou muito desconfortável msm com a posição correta e sem nenhum peso ! Que bom que encontrei esse vídeo pois estava me sentindo culpada em não fazer!
Conhecimento liberta
Treino há 6 anos, tenho degeneração nos discos da coluna e uma hérnia de disco na lombar, e mesmo tendo meus exames em mãos, meu antigo personal me passava exercícios como esse, além de agachamento no smith e leg press com muito peso. Meu fisioterapeuta proibiu todos esses aparelhos, e hoje tenho consciência do quanto eles foram prejudiciais no meu caso, aprendi que posso manter meus resultados com o básico, preservando a saúde das minhas articulações.
Olá! Uma pena saber disso, mas podemos ajudar… Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Depende o aparelho. Tem um que o pe fica mais inclinado mudando todo o movimento
Esse exercício dá uma dor ferrada na lombar
Existe alguma referência bibliográfica, estudo, artigo científico, que embasa a sua opinião sobre o Hack?
Tbm gostaria de saber
Concordo plenamente .
É muito desconfortável. Joga o quadril para a frente e faz uma pressão horrorosa no joelho. Tirei da minha ficha. Faço agachamento livre com a barra atrás e na frente , leg press press e afundo .
Mil vezes melhor.
Conhecimento liberta
Ja fiz Hack e pouco pq nao me sentia confortável.
Agora nem passo perto desse aparelho.
Isso aí! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Doutor, nos 5:20 você fala que parar em 90° é o pior ângulo para o joelho, queria saber se isso é verdade também para o afundo e pro agachamento búlgaro, pois não tem como passar desse ângulo nesses exercícios devido ao joelho da perna posterior.
Vale para tudo e é possível nesses exercícios sim!!! Veja as aulas em nerdflix.paulogentil.com
Gratidão, Dr Paulo Gentil 🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Assistindo o vídeo sentindo dor no joelho após fazer hack
Eu não gosto! Uma vez senti o joelho de um.jeito estranho, aí larguei de mão
Tinha que disseminar unidades da Malhart por todo país, referência nacional, caso de saúde pública, sério mesmo, Paulão, traz pra Goiânia.
Mas agora tem minha equipe no Mundo todo, pela Franquia Person@ll: www.franquiapersonall.com.br/
toda vez que ia usar esse aparelho sentia muito desconforto nas costas e no pé msm..... é desconfortavel esse aparelho
Todas as vezes que eu faço mesmo com pouca carga e execução correta meu joelho dói horrores 😕
Agachamento no hack eu consigo fazer com o máximo de amplitude e sem dores no joelho, já no livre sinto dor na porção lateral do joelho, que louco né?
Ja tive essa dor demorou mas passou com o tempo, no lado interno do joelho não sei definir bem mas parecia um "musculo pequeno" isolado que doía nos dois joelhos, chuto que era algum músculo muito fraco que eu tinha na época hj pego pesado tranquilo
Fiz esse exercício hoje e estou com dor na coluna.
Prof°, comente sobre o aparelho que caiu em cima do aluno, me parece um hack que por sinal parece ser um aparelho com pouquissima segurança, uma vez que pra ativar a trava, o aluno nao ver, pq e meio escondida.
A última vez que inventei de fazer o rack eu senti muita dor na região sacra.
Eu tenho problema de hérnia de disco na lombar e na sacra , então , dificilmente eu vario de exercícios,porque só vou descobrir se ele é ou não é adequado a minha lesão, qdo acabar de fazer ,ou no passar dos dias em que as dores virão me provar ou não se devo continuar a fazê-los, ou seja,se dói eu paro,se não dói,eu continuo.
Então faço sempre os mesmos para evitar de sentir dores.
Mas inventei de fazer o rack e descobri que ele me causa dores.Sei que foi ele ,porque era o único exercício novo que tentei fazer ,e os demais eu sei que não me causam dores.
Não faço mais.
Deus que me livre!
Professor, como ficaria então um treino completo de perna com mais segurança?
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Eu nunca gostei do hack, pq sempre achei a posição horrível, bem desconfortável para executar o exercício. De um tempo pra cá resolvi fazer, e meu joelho começou a doer muito na articulação, parei de fazer tem dois dias, e vendo o seu vídeo eu descobri que realmente é esse hack que estava fazendo meu joelho doer.
Conhecimento liberta
Ou seja, é melhor ficar no agachamento com halteres ou livre ou leg press 45?
Isso tudo que disse é pura verdade!
Rapaz vou ter que deixar um Like👍🏻 porque sinto muita dor ao executar o hack... (Não farei mais)
Agachamento Livre com Barra pra mim é o Melhor 😅
Boa noite! Boa explicação 👌 tudo que vc falou eu concordo 🤜🤛🤝 Gratidão ✨☺️
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Infelizmente quando a gente não paga o nosso gosto não vale de nada. Se eu falar que não quero o hack aí que eles colocam na ficha .
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Meu Deus! Por isso tava sentindo muita dor no joelho.
Excelente dica....
Na minha ficha de treino tem, mas eu não faço 😊
Excelente professor 👏👏👏
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Muito bom Professor Paulo 👏👏💪
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Fiz uma lista aqui pra montar minha academia em casa, vendo os vídeos dele já tirei as caneleiras da lista e agora o hack, daqui a pouco vou comprar só banco, halteres e anilhas kkk
Que ótimo!
Esse vídeo é uma maravilha , sempre que fazia esse exercício eu sentia demais os meus joelhos , então optei mesmo pelo bom e velho agachamento ,no agachamento eu praticamente pego o dobro que pegava no hack sofrendo com a pressão no joelho só que sem nenhuma pressão que o hack trazia
Conhecimento liberta!
É o equipamento que mais odeio n academia é o hack, eu queria saber quem foi o abençoado que criou esse equipamento.