Ból BARKU/KARKU/DRĘTWIENIE rąk - punkty spustowe w piersiowym mniejszym - dr n. med. Marcin Wytrążek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ส.ค. 2022
- Punkty spustowe (ang. trigger points) to nadwrażliwe miejsca w obrębie nadmiernie napiętych pasm włókien mięśniowych, które generują ból rzutowany bądź promieniujący. Punkt spustowy czy punkty spustowe w mięśniu piersiowym mniejszym mogą dawać nie tylko ból barku, ale także ból czy mrowienia i drętwienia ręki. Oprócz tego nadmierne napięcie i sztywność barku będzie się wiązać z nieprawidłowym ustawianiem łopatki, przez to wtórnie do tego może występować ból karku czy ból szyi. Mięsień piersiowy mniejszy jest także zaangażowany w tzw. zespół górnego otworu klatki piersiowej, gdyż splot ramienny przebiega właśnie pod nim. Stąd część objawów w postaci mrowienia i drętwienia, czy cierpnących rąk może pochodzić z ucisku splotu przez mięsień piersiowy.
Jeżeli masz bóle barku związane z innymi problemami: choroba zwyrodnieniowa, uszkodzenie stożka rotatorów barku, zespół ciasnoty podbarkowej, zamrożony bark to praca z mięśniem piersiowym mniejszym może przynieść korzyści w postaci zmniejszenia napięcia, zmniejszenia bólu i poprawy ustawienia barku.
Autoterapia ma na celu głównie poprawić sprawność, zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz zwiększyć świadomość swojego ciała. JEŻELI MASZ JAKIEKOLWIEK WĄTPLIWOŚCI CO DO STANU SWOJEGO ZDROWIA I TEGO JAKIE ŚRODKI TERAPEUTYCZNE SĄ DLA CIEBIE WŁAŚCIWE TO ZŁOŚ SIĘ DO LEKARZA!!!
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓL BARKU:
* AUTOMASAŻ PIERSIOWEGO: • BÓL BARKU, KARKU, MIĘD...
* MOBILIZACJA POWĘZI POWIERZCHOWNEJ BARKUL: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
* PUNKTY SPUSTOWE W NARAMIENNYM: • Bark - sposób na ból -...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODŁOPATKOWYM: • BÓL BARKU - punkty spu...
* PUNKTY SPUSTOWE W RÓWNOLEGŁOBOCZNYM: • Ból między łopatkami -...
FILMY NA BÓL SZYI I GŁOWY:
* SUPER NA BÓL KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
* DOBRE ĆWICZENIA SZYI: www.youtube.com/watch?v=
* BÓL GŁOWY I SZYI A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* WZMACNIANIE SZYI: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* * WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL PLECÓW I KRĘGOSŁUPA:
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZI PLECÓW: • DOBRE NA BÓL PLECÓW - ...
* NA BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI -...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* NA BÓL BIODRA I KRZYŻA: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* LUZOWANIE POWIĘZI: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
🍀Panie Marcinie❤️Niech Bóg Pana błogosławi, za to że pomaga Pan ludziom na Ziemi 🍀 Dziękuję serdecznie ♥️💕🌷💓💖💚
Bóg zapłać. Dużo mi dano, to dużo trzeba oddawać🙂. Serdecznie pozdrawiam
Pana wiedza i sposób jej przekazywania są nie do przecenienia. Uczę się od Pana i staram codziennie rozwijać swoją świadomość i usprawniać ciało koncentrując uważność i uwalniać napięcia. Zauważam wiele zmian na lepsze, a z uwagi na wiek-emerytalny mam wiele do skorygowania i zrehabilitowania. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam.
To trzymam kciuki, właśnie dla takich osób jest ten kanał. Powoli, małymi kroczkami do przodu🙂. SERDECZNIE POZDRAWIAM
Miejsce się odezwało. Oj się odezwało.
Jesteś pan wieki i nie oceniony. Dziękuję
Mega dobrze tłumaczone gdzie co i jak... A nad grzebieniowy jest coś na kanale o tym?
Bardzo pomocna i praktyczna pomoc. Dzi3kuję
Kolejne przydatne informacje. I proste przyrządy do wykorzystania. Plus dodatkowe informacje i prosta nauka anatomii. Super.
Swoich pacjentów często odsyłam na Pana kanał. Polecam wszystkim zainteresowanym.
Cieszę się, że materiały się przydają. Serdecznie pozdrawiam
Marcin, ogromnie lubię Twój sposób przekazywania wiedzy, prosto i w lekkości. Od pamiętnego kursu anatomii palpacyjnej niezmiennie lubię bardzo. Dziękuję za szczodrość w dzieleniu się. ❤️
No to nie ustaję w działaniu🙂. Gorąco pozdrawiam!!!
Słucham Pana wykładów i ćwicze od tygodnia mam nadzieję że pomoże mimo to masazystka robi mi masaż całego kręgosłupa raz w tygodniu walczę jestem emerytka
Moi pacjenci nie pieją ze szczęścia gdy masuję te mięśnie, ale efekty są. Pozdrawiam i dziękuję za następną lekcję☺️
Martin, du bist einfach herllich.. Ich lerne viel von dir... Danke.... 👍
Rozluźnienie barków następuje już po automasażu bez piłeczki 🙂Niesamowite ! Dziękuję i pozdrawiam 🙂
Cieszę się i także serdecznie pozdrawiam
Pan zachęca do cwiczeń ,robi to Pan w sposob fachowy ,delikatny -nic na siłę.
Świetny przekaz i wiedza wszystko jest zrozumiałe niedawno odkryłam kanał zaczynam się tego uczyć super.
O matko😯 masuję z przodu a przestaje boleć z tyłu, dzięki, Pana kanał jest świetny 👍
Kanał polecił mi pewien fizjoterapeuta Wojciech J. z Poznania. Świetny kanał, godny polecenia, dużo wiedzy, którą można zastosować w praktyce. Dziękuje i pozdrawiam.
Dziękuję Panie Marcinie, Pana informacje są dla nas bardzo pomocne.Pozdrawiam!
Czerpię garściami i ćwiczę!Super edukacja.Dziękuję!
Jestem po mastektomii i bardzo mnie boli bark. Mam przykurcz. Zaczynam ćwiczyć i mam nadzieję, że będzie lepiej. Dziękuję 😊
Dzien dobry, Panie Marcinie pan toby mi się sprzydał, mam chore barki ortopeda twierdzi że to przeciazenie ,bylam juz u 3 fizjoterapeutów i żaden mi nie pomógł boli dalej najbardziej podczas chodzenia 😔
Pana wiedzą super
Niesamowite, masuję z przodu, a odczucie mam pod łopatką!
Dziękuję! Świetnie Pan tłumaczy! Bardzo pomocne!
Super. Dziękuję.
Idealnie dla mnie 👌
Dziękuję 🤝
🙂
Wspaniały materiał na moje bóle dziękuję i pozdrawiam
Dziękuję i pozdrawiam
Panie Marcinie pełen profesjonalizm, uczę się na nowo anatomii, już 3 miesiąc męczę się z rwą ramienną ale myślę że wspólnie z Panem uda mi się pokonać ten ból, bardzo przyjemnie się z Panem,, pracuje,, czasami boli ale tak czasami musi być, pozdrawiam serdecznie 👍👍💪💪
Na początku nie mogłem znaleźć tych punktów spustowych, ale po kilku minutach już wiedziałem, że to one i gdzie są. Ból przy masowaniu piłką niesamowity...
Właśnie sobie rozmasowałam mięsień piersiowy , jak jest pokazane, i....puściło...hurra!!!
Witam, poraz pierwszy zobaczyłam teraz Pana program i nareszcie się dowiedziałam co mnie boli z przodu pod lewym barkiem i co mam z tym zrobic
Pana przekaz jest prosty i przejrzysty bardzo dziękuję i pozdrawiam Henryka 🙋♀️
Bardzo dziękuję za cenne wskazówki.
Po obejrzeniu kilku pańskich materiałów odnośnie pracy z barkiem i wykonania tych zaleceń jestem w szoku. Ponad rok bólu, kilka miesięcy rehabilitacji zero efektów. Po jednym dniu pracy według pańskich zaleceń ja odczuwam ulgę. Jestem pod ogromnym wrażeniem. Dziękuję.
mam 64 lata, od 11 miesiecy cierpie na bóle miedzy łopatkami i barku. Zabiegi u osteopaty, masaze u roznych masazystow nie pomogły. Zaczełam szukac i znalazłam Pana Kanał. Dzis aktywnie probowalam i zobaczymy, co dalej. Dziekuje za ta wiedze.
Mam właśnie ból barku. Będę wykonywać te ćwiczenia. Pana profesjonalizm w przekazywaniu wiedzy jest nieoceniony Dziękuję bardzo.
nie "ZŁOŚ" się (jak w opisie), ale ja nie zgłoszę się do lekarza :) Dzięki!
Wspaniałe pokazy super ze trafiłam na Pana.wszystko bardzo przydatne.Ciekswie i prosto pokazane jak można sobie pomoc.Dzieki serdeczne
Jestem astmatykiem i mam właśnie takie bóle. Towarzyszy wtedy tez napięcie karku co powoduje zawroty głowy. Bardzo przydatny kanał. Dziękuje
Dziękuję za bardzo pomocny wykład
Panie Marcinie, szacunek. Pozdrawiamy z Yorksire
Dziekuje.Wlasnie cwiczylem ten system ale barkow,pomagalo szybko zmniejszyc bol.Teraz pocwicze zalecone cwiczenia masazu.
Dziekuje za dobre porady Czesto mam bole karku 💕🌞🍀
Dziękuję bardzo!
Może niewiarygodne ale po pierwszym masażu czuje ulgę dziekuję a ćwiczenia na paluch koślawy rewelacja dziękuję 👍👍
Dziękuję pięknie naprawdę to pomaga od pierwszego masażu mija napięcie mięśni które powoduje ból. Pozdrawiam
Pomogło! ❤
Witam i pozdrawiam
Także serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za przydatne informacje. Podczas masowania poczułam jak prawa ręka i ramię reaguje na masaż. Ja mam problem z cieśnią nadgarstka. Teraz wiem, że powinnam masować to miejsce. Dziękuję bardzo:)
bardzo dziękuję za przekazana mi informacje jak mogę sobie pomóc w sprawie bólu barku.Zastosuje się do Pana rady z tą piłeczka.Pozdrawiam serdecznie.
Super. Dziękuję bardzo.
Witam, serdecznie Panu dziękuję za bardzo cenne podpowiedzi...zacznę "działać ". Mam często bóle barku, dużo robię na drutach i na szydełku i te jednostajne, monotonne ruchy dają się we znaki. A te Pańskie rady są bardzo cenną wskazówką jak w prosty sposób sobie pomagać na codzień. Chcę powiedzieć, że rehabilitacja metodami fizykalnymi (diatermia, diadynamika, magnetronik etc) niewiele pomaga, jedynie dobry masaż czy ucisk tych jak Pan powiada - miejsc spustowych odblokowuje ból .
Pięknie pozdrawiam w pierwszym dniu tej jesieni. Życzę zdrowia. Maria
Chcę serdecznie podziękować za wszystkie wskazówki i wszechstronne rady dla nas, społeczeństwa, które ma baardzo utrudniony dostęp do specjalistów. Na wizytę u neurologa czekać będą do 23.02.23r." Rwa barkowa "z którą borykałam się od początku sierpnia ,dzięki Pana wskazówkom ustąpiła, ale sztywność karku, obręczy barokowej nasiliła się przez napięte mięśnie. Dzięki Pana wskazówkom mogę jakoś znośnie funkcjonować, ćwiczyć, zdrowieć i czekać na odległe wizyty.
Pozdrawiam serdecznie..... dzięki 🥀
Wdzięczna emerytka 👩🦯
Jestem Pana sluchaczką i praktykującą wirtualną pacjentką. Moje dolegliwości nie są już takie dokuczliwe i to dzięki Pana dokładnemu przekazowi.
Palpacyjnie dokonywałam nacisku w miejscu tego mięśnia i poruszając szyją poczułam przyjemny trzask w okolicy kręgów szyjnych. Wygląda na to ,że odblokowały się tam jakieś blokady,ktore też mi dokuczają wraz z bólem barku.
Dziękuję za wszystko . Dzięki Panu nie jestem już taka sztywna !😄
Trening czyni mistrza. Serdeczne dzięki za dokładne wytłumaczenie. ❤️😘👍🌛
Dużo mi pan wyjaśnił, dziękuję bardzo
Super !!!
Dzień Dobry jak zwykle w punkt!!! Pozdrawiam 🙂
Cieszę się i serdecznie pozdrawiam
Pozdrawiam serdecznie 🥰👍 i dziękuję za wspaniałe porady
Także pozdrawiam
Rewelacja!!! Nie tylko purczynski wymiata na YT, piękny filmik który mi pomógł, byłem u 3 ortopedow którzy nic mi nie pomogli bo dzisiejsi lekarze potrafią wystawiać tylko recepty, a ten filmik usmierzyl mój ból
Bardzo przydatne wskazówki na bolący lewy bark, dziękuję i zabieram się za ćwiczenia, pozdrawiam serdecznie:)
Dziękuję za taką wiedzę,,,, ćwiczę według zaleceń p.doktora
Merytorycznie jak zwykle dzieki I pozdrawiam serdecznie z Yorksire
Witam, od czterech miesięcy borykam się z bólem barku tzw. radikulopatia najgorsze jest mrowienie ręki w nocy. Ćwiczę i próbuję usprawnić, ale to długa droga. Bardzo się cieszę, że trafiłam na Pana kanał, dziękuję za szczegółowe wyjaśnienia i pokazanie jak świadomie ćwiczyć. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie :)
Bardzo pomocny materiał proszę więcej
Pięknie otworzyłeś mi oczy / hehe ;) wystarczyło kilka filmów i już się do Doktora zwracam na "Ty" / przez 2 lata i ja i fizjoterapeuci pracowali z tyłu bo z tyłu boli.. napięte jak kamień. Zaledwie kilka chwil podczas oglądania z rozpracowaniem "mniejszego" i momentalnie znika pewien rodzaj "betonu w barku" a WTEDY można skutecznie zabrać się za cały tył wokół łopatki...jeszcze raz DZIĘKI ;)
Gdy mnie bolał mnie kark pomogła mi zmiana poduszki, oczywiście nie miałam żadnych schorzeń, dlatego sama zmiana i trochę ćwiczeń mi pomogła. Polecam sklep z którego sama skorzystałam Art Medic Viscotherapy ( poduszki Visco).
Wspaniały program, wymasowałam podczas programu to miejsce poniżej końca obojczyka i ku mojemu zdziwieniu ramiona jakby same sciągnęły się do tyłu. Pozdrawiam serdecznie
Dziękuję 💛
Pozdrawiam Serdecznie 🍀
Lokiec tenisisty prawie zlikwidowalem sobie. Zawsze mialem wysoki tonus miesniowy. Obecnie miesnie przedramion mam miekkie i elastyczne. Dziekuje
Panie Marcinie ćwiczę dziennie po kolei racbatku ,razem,yje ,raz napięcia głowy,bóle bioder i mięśnie pośladkowe według wskazówek Pana niezmiernie dziekuje
Bardzo dziękuję.
Świetnie i zrozumiałe pokazane jak sobie pomóc
😊
Panie doktorze chodzę na terapię ale Pana wykład jest super i będę z tego czerpać jeszcze lepsza pomóc dla siebie. Dziękuję za taką wspaniała pomóc.
Popieram piszących przedmówców! Świetnie Pan tłumaczy, dzięki temu rozumiem działanie naszych mięśni i łatwiej mi się ćwiczy. Dziękuję 🤗
dzięki Doc. ;)
Dziękuję!! Przepięknie vytlumaczone!! Napewno zastosuje!! 👍
Panie Marcinie Ja cwicze gimnastyke na You Tube ale tez ogladam wszystkie programy z Panem i tez robie te cwiczenia razem z Panem so one fatastyczne . pomagaja mi zrozumniec wszystkie moje problemy z chodzeniem Dzisiaj dzieki Panu moje biodra , nogi pracuja lepiej moje biodra po kazdym cwiczeniu odmlacaja sie i moge zyc bez bolu Mam 88 lat cwiczylam cale zycie , gralam w siatkowke Mam bardzo elastyczne cialo pelne energii ale to wszystko osiaknelam cwiczeniami i zrozumnieniem swojego ciala dzieki panu nie mozna zapomniec
Super👍🏻😊, i o to chodzi. Gratuluję formy i trzymam kciuki za dalszą pracę nad sobą😊
@ dziekuje pozdrawiam serdecznie i wszystkiego dobrego życzę
Moja tesciowa (89)za namową swoich dzieci, pojechala do sanatorium na 2 turnusy na podreperowanie zdrowia pod względem fizycznym.Problem z kolanem (kilka razy sciagana woda)i chodzenie najpierw o lasce-teraz z rolatorem.Jadac tam, miała wątpliwości czy to jej pomoże.Napewno ją to rozrusza,bo z domu juz nie wychodzi i duzo siedzi,ale mam obawy,czy po przyjeździe do domu,będzie miała chęć choć minimalnie ćwiczyć .Ogladam Pana od niedawna i część instruktaży posyłam corce(ma skolioze,tytan w kregoslupie,krótsza nogę,kolano po operacji i ostatnio budzi się rano ze zdretwiala ręką.Wkrotce ma wizytę u neurologa,chce wiedzieć tez,czy takie ćwiczenia może stosować.Na tym instruktażu widzę że mój problem to nie bylo serce,a bark,z którym się zmagam od jakiegoś czasu.A lekarz od razu bez badania stwierdził,że to zazwyczaj angina pectoris.
„Jest nas mnóstwo …” tak to prawda, ale od dziś z Pana pomocą zaczynam pracować nad tym mięśniem. Wyczuwam bolące miejsca, mam nadzieję, że będę w stanie wpłynąć na poprawę stanu tego mięśnia. Dziękuję za prezentację - szkoda, że dopiero teraz odkryłem Pana kanał.
Pozdrawiam z UK
Świetnie Pan to przekazuje Można sobie pomóc lepiej niż po wizycie u lekarza.Pozdrawiam.😂
Czerpię pełnymi garściami! Dzięki! Spróbowałam piłką golfową przy pomocy drugiej ręki i też ok👍😁
O tego mi było trzeba dzięki 👌👍
Marcinie
Bardzo się cieszę że trafiłam na Twój kanał. Wiedza - ogromną a sposób przekazywania łatwy j zrozumiały dla każdego.
Czuć pasję .nie przestawaj dzielić się wiedzą bo robisz to wspaniale. Czerpię garściami i bardzo dziękuję za tę możliwość.
Pozdrawiam serdecznie.
Bardzo dziękuję za przydatne informacje. Również pozdrawiam z Wrocławia. Ostatnio więcej robię na drutach, więc barki i nadgarstki dają się czasem we znaki, jak zapomnę o robieniu przerw. Chwila masażu bardzo pomaga :)
Super fajny instruktażowy filmik 👍 pozdro 🌞
Panie Marcinie, tłumaczenie anatomii jest rewelacyjne, nikt tego nie robi, a już napewno fizjoterapeuci w zakładach leczniczych.
Dzięki za materiały, pół roku temu doznałem urazu obojczyka (złamanie fragmentowe) stabilizacja za pomocą blachy i następnie orteza przez około 3-4 tygodnie po tym wizyta u znajomego fizjoterapeuty ogólnie diagnoza dobra dobrze poskładane zakres ruchowy w porządku. Jednak ciągle uczucie napięcia dyskomfort 1,2,3 wizyta bez zmian ponoć dyskomfort jest normalny no mam tam blachę, ok ale nie w tym miejscu gdzie czuje napięcie. Zacząłem szukać studiować anatomię i doszedłem do tego że mam problem z mięśniem o którym mowa w filmie. Udałem się na tajski masaż relaksacyjny pani masażystka zwróciła szczególną uwagę na UW mięsień dopiero wtedy poczułem całkowite rozluźnienie, jednak napięcia wracają. Proszę o radę czy systematyka w ćwiczeniach i masarze wystarcza czy jest coś jeszcze. Będę wdzięczny, pozdrowienia z Rzeszowa:)
Podejrzewam, że problemem może być więcej struktur w obszarze barku. Systematyczna praca to jedno, ale warto by się ciągle uczyć swojego barku i nad nim pracować. Może też podobojczykowy dawać problemy po złamaniu czy inne mięśnie i struktury barku. Zachęcam obejrzeć inne filmy o barku i wykonywać te zadania, bo może po każdym zadaniu jakiś drobiazg będzie odpuszczał. Serdecznie pozdrawiam
Wspaniały program !👏
Dzień dobry. Dziękujemy za tyle porad. Ostatnio odcinki pojawiają się z prędkością światła :) A ja dodam od siebie, że miałam prawie rok problem z barkiem. Metodą prób i błędów okazało się, że jest to związane z żołądkiem i refluksem. Po rozmasowaniu żołądka przeszło :) Trwało to kilka miesięcy, ale pomogło :)
Super, planuję coś nagrać o żołądku i masażu żołądka, bo wiele osób ma współcześnie tam wiele problemów. Serdecznie pozdrawiam
@ super. Ja właśnie brałam ipp dwa miesiące i wychodzę na prostą. Pana ostatni filmik z piłką mistrzostwo świata :)
Biorę się do ćwiczeń bo b. boli bark, kark oraz drętwieje ręka. Działam. Dziękuję Panu.
Witam pozdrawiam ...i dziękuję bardzo za cenną wiedzę
Bardzo dobre tłumaczenie działania naszych mięśni .Super.
Jest Pan cudownym nauczycielem z przyjemnością skorzystała bym z osobistych ćwiczeń o ile Pan przyjmuje chociaż raz.
Panie Marcinie 👍❤super pomogło.z bólem ale jest lepiej ,Pozdrawiam
Jak zwykle 💙:)
Super wykłady i ćwiczenia. Dopiero zaczynam ale jestem zachwycona. 😊
Serdeczne dzięki, pozdrawiam👍
Bardzo dziekuję za wspaniałą wiadomość ❤❤❤❤❤
Dziękuję 🤗
Jest Pan kochany🙂.Te punkty z przodu są tak bolesne podczas ucisku że mam wrażenie że uciskam jakiś nerw i coś sobie uszkodzę.Dlatego trochę stoję w miejscu i co jakiś czas muszę znów odblokowywać mięśnie z tyłu bo ponownie jakby się ściągały.🤕😒😇 Ale ponieważ odkryłam że to działa sukcesywnie się torturuje.Najgorzej ramię boli w nocy.A to już chyba z setna noc.😢
Bardzo dziękuję.😊
Działa! Super! Dziękuję.
Ja jak zwykle z 💙💙dziękuję. A podczas filmu znalazłam Panie Doktorze ten długi mięsień (twardy jak kamień), a jego ucisk w pewnym miejscu powoduje bolesne ukłucie gdzieś pod pachą....muszę o tym powiedzieć mojej Pani rehab.
Drodzy Państwo musimy zorganizować jakieś spotkanie dziękczynno-pochwalne dla Pana Doktora....😉😊🙃....ja upiekę szarlotkę, mogę też jakąś sałatkę zrobić....😆
Dziękuję bardzo ❤
Dziekuje. Booooli jak… ale kurcze , bark i ręka idzie lzej w górę i w bok. 😀🤗
Dziękuję , ćwiczenia bardzo pomocne, ustało drętwienie rąk 😊
Super tłumaczenie
Dziękuję za kolejną porcję przydatnych ćwiczeń.
Bardzo pomocne ćwiczenie! Dziękuje ❤