Faut-il prendre des poids lourds ou légers pour se muscler. Tu vas être choqué !
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ส.ค. 2023
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Voici 3 compléments qui ont fait leurs preuves sur les élèves et moi-même et reconnus par la science.
1/ Le magnésium
Ce minéral est fréquemment conseillé par des médecins car il aide à réguler notre rythme circadien, c’est-à-dire notre rythme biologique comme le sommeil.
Il va également augmenter la fabrication de testostérone.
Il faut bien choisir son magnésium et faire attention à sa biodisponibilité (pour permettre à l’organisme de bien l’assimiler et d’avoir des résultats).
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2/ La vitamine D
75 % environ de la population française souffre d’une carence en vitamine D,
Cette vitamine ( considérée comme un pro- hormone d’ailleurs ) a montré son impact pour augmenter de façon significative le taux de testostérone.
La vitamine D est normalement synthétisée en présence de la lumière du soleil, mais dans nos pays où les jours d’automne et d’hiver sont plus courts, le temps d’exposition n’est pas suffisant…
D’où l’intérêt dans consommer au quotidien surtout l’hiver.
De nombreuses études démontrent cette relation entre une supplémentation en vitamine D et l’élévation substantielle de testostérone.
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3/ Le Zinc
Le manque en zinc va se traduire par un dysfonctionnement testiculaire et donc une production diminuée de testostérone.
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Bonjour Frank, j'ai également 61 ans comme toi; je pratique la muscu depuis mes 22 ans ( je pesais 62 kg et à 38 ans , naturellement, sans produits, je pesais 85 kg). Je pratique toujours la musculation avec comme exemple Stallone; Swarzie etc . Petit détail dont on ne parle pas assez dans les vidéos de musculation, ce sont les temps de repos entre les séries. En lourd je prends facilement 2 à 3 min de repos. En moyen ( 10 à 16 reps ) je prend une minutes de repos ; et en très légé je prends 30 secondes de repos. Cela fonctionne bien pour moi. Mais je pense que c'est important d'en parler . merci pour tes vidéos et aussi celles de combats de rue. ( j'ai longtemps pratiqué la boxe française). Bonne journée de ... Belgique.
Merci pour ton message
Je n'ai jamais vu quelqu'un d'aussi dopé que Franck... mais dopé à la bonne humeur, à l'optimisme et à la vitalité.
😀😀😀😀
Merci Franck
Super vidéo
Ce que tu dis est super super logique quand on y pense bien
Merci à toi de partager ton savoir
Belle journée !
Merci pour tes vidéos Frank..tjs très pro, positif et agréable..
Un Salut du Maroc ❤️
Par expérience (j'ai 56 ans et pratique depuis mes 16 ans) , je suis tout à fait d'accord avec le principe que vous exposez. Les temps de repos entre les séries sont également quelque chose d'important à gérer. L'intensité peut se moduler par le nombre de répétitions, le poids, l'exécution plus ou moins stricte du mouvement... La musculation peut sembler monotone, vu de l'extérieur, et pourtant c'est une discipline très riche qui demande une longue expérience et une véritable stratégie.. que l'on doit remettre en question régulièrement car le corps est naturellement programmé pour s'adapter, s'habituer et économiser ses ressources. La stratégie consiste entre autre à contourner cette loi de la nature.
Merci Franck, toujours un plaisir de t'écouter car tu sais ce que tu dis et tu ne parles jamais dans le vent🙏🙏🙏
Merci à vous
Merci pour les infos précieuses et la bonne humeur 👍
Des gens pensent que t'es chargé ça veut dire qu'ils sont jaloux de ton naturel !!!!!!!!
Oui c’est étonnant. En fait tout est question de méthode.
🍦 tu aime 🍦
@@josetorti2629ça veut rien dire "thon naturel", la mer est polluée, plus rien est pure!
@@josetorti2629 t'as rien compris ou tu fais de l'humour
Randy Orton c est de la gongflette?
Merci Franck pour cette vidéo, C’est super intéressant.
Un grand merci Franck ! Je continue à me sentir mieux et à progresser au quotidien grâce à tes conseils ! Et j’initie beaucoup de monde autour de moi ! C comme ça qu’on deviens meilleur 💪
Génial !
Bravo et Merci pour ton travail et tes bons conseils.
Excellente vidéo
Un Pro 100%
Vidéo à voir et revoir ...
Succès assuré !
Merci pour tes précieux conseils Franck 😉
Merci pour tous ces conseils 💪💪
Merci Franck grâce à toi j'ai redécouvert la musculation que je faisais bêtement depuis 40 ans j'ai acheté ta méthode Evo 90 j'ai hâte de recevoir
Merci Franck pour tes conseils. Je te suis depuis plus de 2 ans et à 51 ans je progresse grâce a toi alors que je stagnais depuis des années ! Pour info je teste depuis 15 jours exercices avec poids et exercices avec elastiques dans la même séance! Sensations et congestions extra. A voir pour l'hypertrophie si positif. Cdt.David.
Super video, comme d hab😉
Encore merci
Salut franck je commence mercredi ta formation résistance full body ! C est très bien expliqué !
J'ai bien aimé ta vidéo avec Cyril sur le débat MMA vs self 🔥💪
super merci pour ta video
Merci pour ta vidéo Franck 🙏
Avec plaisir
Frank TEs le meilleure 😍😍 j’aime trooop t’ecouter merciiii pour tout tes conseils ❤️❤️❤️❤️
Merci à toi 😊
Salut franck, tu es quelqu'un de bien.
Merci Franck…! 💪👏🏻👍clair, net précis. C’est pareil pour la course à pieds. Être tout le temps à fond sur les mêmes charges de travail c’est pas bon. Ça enferme ton corps dans un même mode de travail et tu finis par stagner et te blesser. La multiplicité des modes de travail est la clé..😉🙏
Personnellement, étant bien blessé au dos et sortant d'un arrêt total de 10 mois, j'ai trouvé le bon équilibre en travaillant sur des séries de 8 à 12 répétitions. Je suis quasiment au max de ma force avec ce format, mais du coup j'évite de tenter le diable en faisant des séries de force pure très courtes du style une rep au couché. Fini l'ego lifting, mais je me suis rebâti un bon physique en peu de temps. À 39 ans il faut commencer à allumer le cerveau si on veut durer.
c'est des le debut qu'il faut allumer le cerveau c'est les erreurs que l'ont fait jeune que l'on paye plus vieux.
@@thierryducher18 Exact mais c'est un trait de la jeunesse...
Bien dit pour l amour du sport sais ce mode de vie qu ils faut adapté 😊❤
Tes méthodes fonctionnent très bien moi j'ai eu des résultats surtout pour les bras au top comme toujours
C'est bien de pensé aussi aux articulations , tendons , ligaments et pas seulement au muscles .Merci pour ta vidéo !
Merci pour tes conseils que je met en pratique et qui m’aide à améliorer mes entraînements, un auditeur régulier du Québec ,
Pour la variété poids de corps lesté ou non...oui je suis d'accord j'en feus tt ltemps mixé aux haltères et poulies
Intéressant
Respect pour ta forme à ton âge 👍
Merci beaucoup
Merci 🙏
Je t’ai connu grâce à Alex Levand et à tes claques magistrales !😂😂👍👍👍
Merci pour ton travail, je m’abonne.
Putain tu fais du tout ton âge!!!!😮
Merci!
Merci ! Au final il faut varier les longueurs de série dans la séance (par exemple 3 séries de longueurs différentes pour chaque exo ? Dans la semaine (par exemple lundi courtes mercredi moyennes et vendredi longues ) ? ou changer les longueurs en changent de programme de temps en temps ?
Bonjour Franck, dans le cas d'un kettlebell tu varie aussi les le nombre de répétitions ?
Que penses tu de faire 3 ensembles de séries de durées differentes par sceance sur chaque exercise?
Certains influenceur powerbuilder disent qu'ils font 2 series de 3-4 répétitions, puis 2 series de 8-12 et enfin 2 series à + de 15 répétitions
Oui c’est un excellent protocole
Je bosse maintenant mes workouts depuis mars. J'ai commencé par un combo hiit running, puis à présent un cycle exclusivement composé d'exercices au pdc+haltères et kettlebell (bientôt élastiques aussi normalement). Alors que je souhaite bientôt attaquer des exercices plus orientés callisthénie, j'ai la sensation d'avoir jusqu'à présent gagné en force, rapidité et endurance... Mais avec un physique qui reste peu changé, et toutefois renforcé en profondeur.
J'espère que votre conseil va m'aider à gagner de la masse, ayant justement au tout début travaillé un peu plus jusqu'à l'échec musculaire 👍 merci
❤❤ Essan NFC fais une vidéo avec lui stpl
Bonjour à tous , merci Franck pour tes conseils
Avec plaisir
@@AcademieFranckRopers une petite question Franck, j’ai 68 ans , dans ma jeunesse je pratiquais le Bullworker puis encore
Puis-je encore le pratiquer ?
@@brunobernardtheartist bien sûr
Bonjour et merci que pensez vous du rameur et quel rameur merci pr votre reponse ❤
Bonjour Franck, ceci n'est pas en contradiction avec votre méthode de la série unique?
On peut aussi intégré lourd et léger dans la même série. On commence lourd jusqu'à l'échec puis on enleve 20/30 kilos puis on enchaîne 20 rep de plus. Faire seulement 2 séries par exos c'est suffisant.
Oui tout à fait
Bonjour, j’ai lu ce commentaire et mis en application … c’est impressionnant j’ai les jambes qui Checkent à mort et effectivement 2 séries suffisent !! Ce qui permet également de travailler sur plusieurs muscles différents sur un total de 40 minutes , en faisant ça on est éclaté !
Merciiii
Bonjour Franck,
52 ans. Depuis des annees je suis a 4 séances semaine et sur du 4 ou 5 series de 10-12, 1mn de repos. Je garde la forme mais je ne progresse plus beaucouo et suis souvent fatigué.
Crois tu que l alternance de cycles avec des cycles leger-long peuvent vraiment relancer les choses?
Les series longues, a l echec, en termes de lesions ( tendintes) ne sont elles pas plus dangereuses?
Merci pour tes conseils toujours precieux.
Porte toi bien.
Merci
Bonjour Frank, merci pour tes vidéos, je m'entraine en moyenne 3X semaine depuis qq années maintenant (30 ans) avec un arret de 6 ans. Cela fait 4 ans que j'ai repris, j'ai 59 ans et hélas beaucoup d'eau dans les jambes. Que faire comme exercice pour éliminer cela?
Salut Franck
Merci c'est intéressant
A 43 ans est ce que du coup je devrais bosser plutôt en série unique ?
Certain
salut Franck video très interessante je me renseigne tous azimuths car j'ai 71 ans ancien sportif mais diabetique type 2 et je viens de faire 2 infarctus... C'est dire une obligation de faire du sport ou du moins de l'exercice ... Le problème concerne la gestion de la glycémie et du cortisol qui est perturbé par l'insuline car je ne suis plus dans les clous alors à toi comme à d'autres coachs ya t il une solution plus adaptée notamment pour gérer l'insuline(3 injections jour)
Bonjour Franck
Merci pour cette vidéo
Je viens de t’envoyer un mail qui me tient particulièrement à cœur j’espère que tu le lira
Parfait
je suis étonné de voir à quel point tu es musclé à ton âge Franck. J'ai 52 ans, je me demandais si je pourrais encore continuer le freetness en vieillissant car effectivement viennent mes premiers problèmes d'arthrose, douleurs articulaires.
Te voir en si bonne forme me réjouit, donc je vais continuer le sport, merci !
Oui tu peux… regarde mes méthodes
@@AcademieFranckRopers avec plaisir Franck, merci !
Bonjour Mr Roppers, quand vous dites poids léger c'est avec des haltères de 8 kg et pour le développer couché c'est pareil il faut que ce soit à poids léger si on veut être musclé ?
je crois qu'il faut prendre des petits poids et surtout des Cassegrain ! 😀
Est ce mieux de faire 2 séries lourdes 2 séries légères à chaque exercice ou vaut mieux faite 8 . 15 jours une et pareil pour l'autre ? Merci d'avance
J ai 76 ans je fait toujour la muscu series longue tt va bien et merci frank pour les conseils
Bonjour Frank je n'arrive jamais à trouver le lien pour tes conférences ? Ça m'intéresse vraiment j'ai 62ans ?
😢 ça m'a vraiment étonné donc il faut aller progressivement décharge pour lessive😅
Oui tu as raison Franck , mais moi a 61 ans aussi , je fais un peu de force lester , mais j ai pas beaucoup de plaisir , les temps de repos sont long et j aime pas ca , suis pas patient . En general je fais que du poids de corps , circuit ( burpees , jumpings , jumps squats ... ) entraînement court tres intense genre ( 140 burpees 100 tractions )
Moi ça fait 11 ans que je pratique et je varie entre lourd et léger entres chaque séances, et dans mes séances je commence toujours par du lourd et je fini en léger isolé. =)
Merci Franck. Bon appétit. Tiens je vais faire une série longue, je vais envoyer ma femme faire les courses pour la semaine. Lol
À bientôt
Ha ha
@@AcademieFranckRopers À bientôt Franck. Au faite, tu as un espace de nature (jardin) très reposant 🏡
Pinaise…..Mr Propre !!!
Donc , en alternent le 8x12 et le 15x20 .
A un certain âge, c'est bon et tu évite les blessures ?
Salut Frank , moi je fais pas de muscu en salle , je fais beaucoup Des exercices avec des élastique , Et 8 série de trente pompes trois fois par semaine , pense tu que c'est bon pour moi suis un homme de 63 ans.
Tu peux faire mieux avec une méthode
Par contre ne pas oublier que pour les séries moyenne et longues marchent bien si tu as un minimum de force. C'est aussi pour cela que l'on conseille des séries de 6 à 12 reps au débutants. Mais pour des personnes ayant pkusieurs années d'entrainement et qui commencent a prendre des charges importantes cela marche moins bien.
Bonjour fais tu des siestes ?
Comme tu te lève hyper tôt
Oui 15 mn
Mr propre !😁👍
Lideal cest 8 a 15 reps poir moi et une serie ultra longue la derniere derie genre 50 ou 60 reps ca marche...guy salassa avec derge nubret et frznco Colombu faisaient ca
😢super
Merci Franky ❤
Moi je suis admiratif et je lutte pour perdre mon " bidou.."..!! ( je suis plus tout jeune .. 76..)..😊
Est ce que de faire 2 séries lourde et 2 série plus légère à chaque exercice. Est ce bien ? Selon moi oui
Oui ça peut être bien
Merci beaucoup et merci de rester humble
👌
👍
Le souffle coordonnées avec le mouvement , être en osmose entre le corps et l esprit et croire en sa progression ( je parle un peu a la van Dam) bref j aurais beaucoup a dire...
😀
D'excellentes sensation (oups)
🙏🏻
Nouveau coach ,se muscler sans forcer,😂.Ça marche si t'as 14 ans en pleine croissance.But de la muscu prendre Force donc Faut Forcer ! 😅
Les deux me semblent mieux lourds série 6 à 10
Et du léger 10 à 20 ..
Dépend de exercice du muscle cible l'âge expérience pour l'exécution de l'exercice ..
De plus le lourds d'un débutant et souvent ridicule.. si on lui dit de travailler en léger pour lui .. Inutile quil s'inscrit à la salle le poids de corps une paire haltères décathlon fera l'affaire..
Tout à fait
Je pense qu'il faut arrêter l'hypertrophie musculaire juste avant de passer devant la caméra... ça commence à se voir...
Ca na pas trop de sens ce que tu dis...le lourd casse...donc le tres lourd...et tu dos a la fin de le faire ??? Alors que 8 a 15 reps cest pas du lourd et ca peut etre fait tte l'année sans soucis alors ??
Randy Orton c'est du muscle ?gongflette
Tu ne nous dis pas tout "petit Franck" ...
👍🌟⚜️👍🌟👍🌟👍🌟👍🌟👍👍🌟🌟👍👍🌟🏆👍⚜️🌟💯💝❤️💘💖💝❤️💘💖
Naturel mdr
Yen a marre d'entendre des conneries sans arrêt ...qd on est ectomorphe les séries longues ok occasionnel mais sinon 10...12 reps voir 15 c'est idéal et c'est pas du lourd 10 ou 12 reps...lourd c'est 3...4..6.... 30 ans d'entraînement je prends du collagène j'ai mal nul part a 48 ans....faut arrêter de faire peur aux gens . Excès de séries longues chez un ectomorphe c'est la disparition des muscles...mes muscles 30 ans plus tard sont plus gros et surtt plus sec qu'il y a 20 années en arrière....et je suis en pleine forme....arrête Franck de généraliser....demande a Mario Bracco qui a 60 ans il s'entraîne lourd deux x par jour et aucune douleur....
Regarder plutôt jean carillio que Franck me mythomane
1:55 Franck dit "il faut une mise sous tension de 40 a 1mn". Puis 3 secondes a peine plus loin il dit "c'est le fondement de mes méthodes ça marche ! C'est de la science et de l'empirisme !" C'est pas tes methodes Franck, c'est juste de la science que tu transformes en programme pour te faire du blé !
C'est malhonnête.
Tu parles… 🤥🤨Vous n’êtes qu’un beau parleur… Bravo pour les boniments… En regardant sur votre page on voit nettement que vous ne faites que votre affaire, du business ! Si vous vous souciez véritablement des gens vous le feriez bénévolement sans rien demander en contrepartie !
Heuuuu, ton médecin ou ton infirmière bosse gratuitement ?
Tout travail mérite salaire et si tu comptabilise toutes les vidéos GRATUITES sur TH-cam et que tu calcules le nombre d’heures de travail pour les produire, je ne te trouve pas très juste voire même malhonnête
Amicalement
@@daviddevilliers2828merci … il y des gens qui veulent tout sans investissement ….
Tu travailles gratuitement ?
Je propose 80 % de gratuit …
C’est pas suffisant ?
@@AcademieFranckRopers ah oui ? Que proposez-vous de gratuit? Vos vidéos… Elles comportent de la publicité il me semble! J’ai été sur vos liens… 97€ bla-bla-bla, on dirait une de ces pages où on vous promet la lune et au final il faut l’acheter ! Désolé mais je ne mange pas de ce pain là ! Faire ça je n’appelle pas cela travailler !
@@daviddevilliers2828 vas-y lèche !😂
Oui bah quabd tu parles muscu ,t'es bien plus crédible que qyand tu parles de self défense,ou je connais des ados de 16 ans avec 10 ans de boxe derrière qui te mettraient une volée. Sur musculation,t'es bien plus crédible,reste là dedans