Un énorme merci, j'en avais tellement besoin, je vous souhaite a vous et tous les gens qui regarde ce comm un très bon courage et je vous souhaite a tous de réussir vos objectifs 😎✌️💪💪
Merci beaucoup. J'avais besoin d'une remise à niveau malgré mes resources. Je sent que tu va m'aider énormément 🙏 force à toi et encore merci pour ce que tu fais
@@samyhafa j’ai une question. Je fait 1m80 pour 100kilos et mon objectif serais de prendre de la masse musculaire mieux vos d’abord un peu maigrir Nn ? Pck j’me sent un peu obèse .. genre à 90 kilos je commence la muscu ?
@@scarface2173 sans vouloir m’avancer, je ne suis pas aussi calé sur le sujet que romain, mais je peux te dire que commencer par prendre du muscle est mieux en général et par la suite entamer une sèche ou tu pourras te tourner vers un de nos programme comme par exemple CardioPro ou encore Fonte Rapide (perte intensive), Le break (perte de graisses difficiles, c’est bien pour ce que t’as à perdre je pense), les programmes sont extrêmement complets et te guide pas à pas, en plus tu peux directement parler avec Romain. J’espère que j’ai répondu à ta question Disclaimer : je ne suis pas coach sportif donc je te conseille uniquement d’aller voir les programmes cités il t’aiderons à en savoir plus sur la marche à suivre !
@@samyhafa je vois enfaite ta méthode c’est de transformer un peu de graisse en muscle et en même temps de brûler un peu de graisse avec du cardio ect mais finalement sa revient au même que la méthode que jte dit Nn? J’me pose la question
Vidéo claire, concrète et très utile, sa faisait longtemps que je cherchais une explication comme celle la. Et le tableau c’était exactement ce que je cherchais depuis 1 semaine. Et petite question pour les personnes présentes dans les commentaires, quelqu’un aurait un moyen claire et net de calculer le nombre kcal que l’on brule en moyenne lors d’une séance d’une heure.
Enfin quelqu’un qui parle de « kg de masse sèche » et non de « kg de pdc ».. merci ^^ Petit conseil son: l’anti pop est une très bonne idée mais le son reste un peu trop brillant, probablement a cause de la réverbération de la pièce, pas de pièce plus « matte » a dispo? Merci Romain !
Salut merci de ton commentaire, pour le son merci de la remarque on est en train d'arranger ça, la piece d'enregistrement n'est pas insonorisé, mais merci de la remarque !
Merci à toi Des vrais conseils qui changent la vie et gratuitement. Ps stage voix est une arme secrète Captivation et sincérité sont restitués pour nous permettre d’avancer dans nos attentes merci merci
Merci pour la vidéo et pour le fichier excel. Petite erreur dans ce tableau : j'ai dû modifié la cellule D14 et remplacer 2,2 et 2,4 par 2.2 et 2.4 pour que les valeurs s'affichent.
cool que tu reviens nous faire des vidéos 👌. pourrais tu nous faire des vidéos sur le cross fit , la douche froide, les meilleurs cheat meal et le half body stp ? merci beaucoup Romain ✌😉👍💪
Superbe vidéo ! Je viens de découvrir un sport qui me demande à la fois d'être plus légère mais également de prendre du muscle pour progresser, tes explications sur la recomposition corporelle sont parfaites ! Concernant ton lien, malheureusement, on m'affiche error dès que je rentre mon adresse mail... Je suis la seule ? :/
Ton calcul du besoin calorique de maintien est très inférieur à ce que je trouve ds l'ensemble des simulateurs que j'ai fait !!! Je ne sais pas quelle formule tu utilises ! Chez toi je suis à 2400 kcalorie, et sur les autres je suis entre 3500 et 3700 kcalorie ! La différence est énorme.
Pareil pour moi chez les autres je trouves 2200 kcal de maintien et sur son tableau de calcul automatique j'en suis à 1600 kcal de maintien près de 600 kcal de différence et je ne sais pas sur quoi me baser du coup. Le tableau préconise 1200/1300 kcal pour déclencher un déficit ça me semble très peu. Je pense couper la poire en deux peut-être à 1900 kcal et voir ce que ça donne. As-tu vu des résultats depuis ?
perso je faisait 2g de prot par jour, un programme à + ou - 2400 kcal , de 3 à 5 entrainement hebdo (cardio 10 min à 1h progressivement et 30 à 45 min de renforcement musculaire (3 à 4 serie de 12 rep avec un poids moyen). J'ai perdu 11kg de masse graisseuse et gagné 1kg6 de masse musculaire en 3 mois.
Yooo super video merci, jaurais juste une question : si je prend assez de protein (140g pour moi) tout en etant en déficit calorique (1800) est ce que je vais prendre du muscle tout en perdant du gras?
ta chaîne est top, explications intéressantes er même les petites mise en scène humoristique agréable par contre tes lien pour la fiche etc..c'est tout mort
Super video merci, question qui na rien à voir mais quel logiciel utilises tu pour faire tes videos avec les bruitages,les images etc, comment tu fais ca ? Final cut pro?
Merci pour le tableau excel, après ouverture dans open office 4.1.7 les valeurs prots et glucides ne s'affichent pas 😕 bon ok je vais faire le calcul par moi même 😁 Perso je calcule rien je jeûne 16:8; je prends du sea kelp pour la thyro et en avant pompom BF 15% à la louche. Le pb vient du fait que sur certaines zones du corps je suis plus "sec" que d'autres grrr 😠 je stocke sur le bide gras/flotte mais je suis propre sur d'autres dos/delto/bras. Le problème vient du fait que je suis stressé et j'ai le cortisol ↗↗↗ et je ne fais qu'une fois par semaine les abdos aussi^^
Bonjour, très bonne vidéo de votre part, et j’ai une question. Sur votre calculateur pour la recomposition corporelle, on m’y indique des choses totalement différentes que quand je fais les calculs moi même avec les indications de votre vidéo. De plus il m’est dit de manger plus de 100g de lipides, mais je ne sais pas ou trouver autant de lipides sans dépasser le deficit calorique.
salut, je ne saiS paS si c'est toi sur la vidéo rowing altère maiS l'exercice est paS bien exécuté, c'est un mix entre rowing et curl là attention à l'exécution aussi
En fait, tout ceux qui voudraient faire une sèche pourraient le faire, si j'ai bien compris. Les gras, les skinny fats, les gâtés, et ceux qui ont déjà un physique. Donc tout le monde peut le faire si je comprends bien, à part ceux qui n'ont pas besoin de perdrere de masse grasse.
Par exemple si on a fais 6 mois de musculation si on est ectomorphe on peut pas prendre du muscle facilement sans forcément être en excédent calorique ?
Je ne peux mettre aucune information sur le lien car il y a déjà des informations pré faites dans le lien en description qui calcule les besoins nutritionnels. Est-ce normal ??
Bonjour Romains, je suis skynfat et débutant en fitness muscu. A la salle de musculation, j'ai ma bouteille d'eau d un litre par jour. Pourriez vous me dire ce que je pourrai y mettre dans mon eau? des acides amines, des proteines, du maca? Bref, je ne sais pas. Auriez vous des pistes sur l'apport nutritionnel en liquide? Merci!
Bonjour, J’ai un peu de ventre mais mon objectif et vraiment de prendre de la masse musculaire en fesant de la musculation ( 4 entraînement par semaine) mais je souhaite perdre ce ventre, mais je ne comprend pas si je suis en léger déficit calorique j’en atteindrais pas mon objectif de prise de masse non ? ( je débute la muscu)
Perso...jai 40ans...j'avais un peu de ventre...j'ai decidé de refaire du skateboard...en 2 mois j'avais perdus mon ventre.j'avais les abdominaux dessiné des mollets de ouf et un dos musclé..je fais 3 a 4 sessions par semaine...du pumptrack et je saute un peu sur le Park...le skateboard est un excellent moyen pour perdre du poid et se muscle...apres faut que ce soit un peu intensif.
Bon je suis pas un expert, mais un regime où il y a plus de glucides que de protéines et lipides ça me parait bizarre. Est-ce normal ? Je demande simplement par précaution avant de me lancer là-dedans.
Bonjour, la machine à calculer ne marche pas quand je rentre l’adresse mail ça m’envoie une fiche déjà faite avec critères de quelqu’un d’autre je ne sais où rentrer mes critères..
Bonjour Enfaite je ne comprends pas sa fait 3 mois je fais de la musculation avec un jeune intermittent au début j’ai très vite perdu du poids mais maintenant je vois mon corps se transformer mais je ne perds pas de poids c’est normal ?
Mais comment veut tu atteindre 280G de glucide , sachant que tu dis Qu'on doit manger gras et proteine le matin , pas de sucre Légumineuses le midi Et pas de glucide le soir C'est impossible
Salut Rom, j’ai une question si je fait un déficit de 10% je peut faire du HIIT ou pas ? Généralement je fais de la corde à sauter 30min 3/7j et à intervalles de 1min travail / 30s repos. Merci de ta réponse
Bonjour ton taux de graisse n'est pas important ce qu'il faut c'est ton total calorique consommé par jours. Une fois que tu le connais tu le réduit de 10 %. En gros ton poid × 2.5 en proteine ,ton poid en lipides , ça te donne un nombre de calories et le reste c'est des glucides. Mais bien sûr le plus dur c'est de calculer tous ses calories pendant une semaine et de faire ta moyenne pour connaitre ton nombre de calories calculer. Si tu as grossi à la fin de la semaine c'est que tu as trop mangé si tu as maigri c'est que tu as pas assez mangé. Dès que tu ne bouge pas emploi c'est au total calorique auquel tu enlèves 10 %. Ne désespère pas c'est pour tout le monde pareil courage
C'est cool c'est un peu comme moi je bouge pas en poids mais je vois bien que il y a des muscles à la place du gras donc recomposition corporelle, comme toi sûrement. On est sur la bonne voie🙂👍
Je comprends pas comment ça 400 calorie de proteines ?c'est le minimum c'est tout non ? Car déjà un oeuf c'est 80 à 100 calorie donc 5oeuf pour 50 gramme de proteines t'es déjà à 500 calorie
On ne peut pas prendre de muscle en déficit calorique rien d’anabolique en déficit calorique à moins que l’on soit vraiment très gras et débutant complet source jamecore il faut soit être en maintenance ou surplus
Bon...c’est bien tout ça, mais ton physique a pas bougé depuis longtemps !? Voir depuis plusieurs années donc qu’est ce qui va pas ? Dur de suivre tes conseils car tu ne représente pas ce que tu dis...
Peut être parce que son objectif n'est pas de l'hypertrophie musculaire. Ton objectif, c'est le tien et restera le tiens. Son objectif, c'est le sien et restera le sien.
On a pas tous envie de ressembler à Dennis Wolf que je sache. Et on est quand même loin du physique de big mama... un peu de réalisme arrêtez de croire aux extrêmes uniquement il s’agit d’une vidéo visant à expliquer de manière simple, basé sur des études scientifiques, comment perdre du gras et prendre du muscle, pas d’une vidéos pour devenir bodybuilder professionnel ou s’entraîner pour les jeux olympiques.
Y a encore des pigeons pour donner leur mail pour télécharger ça gratuitement et ensuite être bombardé gratuitement de mails commerciaux pour acheter ses programmes payants
Jonathan Dextens nous ne voulons pas savoir sur quels site tu met ton adresse mail pour être bombardé de mail c’est pas de notre faute si tu reçois des mails pour rencontrer des... enfin bref 😉 Il n’y a pas de mail commerciaux et chaque utilisateur est libre de demande à ne plus revoir de mail.
![[AVS] "Perdez du gras et prenez du muscle !" avec le Dr Alain Delabos](/img/n.gif)
Un énorme merci, j'en avais tellement besoin, je vous souhaite a vous et tous les gens qui regarde ce comm un très bon courage et je vous souhaite a tous de réussir vos objectifs 😎✌️💪💪
merci a toi romain ! ça tombe bien j'avais besoin d'un peu de conseils précisément sur ça
Quel plaisir. L'approche scientifique me plait énormément. Je partagerai autour de moi autant que possible. Merci et bravo, excellent travail.
Merci beaucoup. J'avais besoin d'une remise à niveau malgré mes resources. Je sent que tu va m'aider énormément 🙏 force à toi et encore merci pour ce que tu fais
Avec plaisir ! Merci a toi !
Depuis la Martinique bonjour Romain très content de ton retour avec un vidéo claire , précis et très attractive à regarder .
Merci !
@@RomsPhysik je t'en prie bonne continuation vivement la prochaine vidéo
tes videos m'ont sauvés merci
Beaucoup de progression dans tes vidéos. C’est à l’instar des présentations espagnoles très sérieuses sur le même sujet et qui cartonnent ... bravo 🍾
merci beaucoup !!
@@samyhafa j’ai une question. Je fait 1m80 pour 100kilos et mon objectif serais de prendre de la masse musculaire mieux vos d’abord un peu maigrir Nn ? Pck j’me sent un peu obèse .. genre à 90 kilos je commence la muscu ?
@@scarface2173 sans vouloir m’avancer, je ne suis pas aussi calé sur le sujet que romain, mais je peux te dire que commencer par prendre du muscle est mieux en général et par la suite entamer une sèche ou tu pourras te tourner vers un de nos programme comme par exemple CardioPro ou encore Fonte Rapide (perte intensive), Le break (perte de graisses difficiles, c’est bien pour ce que t’as à perdre je pense), les programmes sont extrêmement complets et te guide pas à pas, en plus tu peux directement parler avec Romain.
J’espère que j’ai répondu à ta question
Disclaimer : je ne suis pas coach sportif donc je te conseille uniquement d’aller voir les programmes cités il t’aiderons à en savoir plus sur la marche à suivre !
@@samyhafa je vois enfaite ta méthode c’est de transformer un peu de graisse en muscle et en même temps de brûler un peu de graisse avec du cardio ect mais finalement sa revient au même que la méthode que jte dit Nn? J’me pose la question
@@samyhafa c juste que je fait pas en même temps ? En quoi exactement c mieux de faire les deux en même temps ?
Je découvre ta chaîne tandis que j'entame une perte de poids, j'aime beaucoup, tes vidéos et tes conseils sont concrets et pro
Merci.... *Bruit de bouche* beaucoup.... pour cette...Video
Elle.. m'a vraiment beaucoup.... aidé
Vidéo claire, concrète et très utile, sa faisait longtemps que je cherchais une explication comme celle la. Et le tableau c’était exactement ce que je cherchais depuis 1 semaine.
Et petite question pour les personnes présentes dans les commentaires, quelqu’un aurait un moyen claire et net de calculer le nombre kcal que l’on brule en moyenne lors d’une séance d’une heure.
Merci de ton commentaire ! j'espère que quelqu'un pourra te faire le calcul moi c'est pas mon fort ;)
dslé je n'en sais rien mais globalement faut pas compter sur les Kcal brûlées lors d'une séance mais plutot sur ton métabolisme basal...
Enfin quelqu’un qui parle de « kg de masse sèche » et non de « kg de pdc ».. merci ^^
Petit conseil son: l’anti pop est une très bonne idée mais le son reste un peu trop brillant, probablement a cause de la réverbération de la pièce, pas de pièce plus « matte » a dispo?
Merci Romain !
Salut merci de ton commentaire,
pour le son merci de la remarque on est en train d'arranger ça, la piece d'enregistrement n'est pas insonorisé, mais merci de la remarque !
Merci et BRAVO pour la qualité de la pres. Bonne continuation :)
Merci a toi !
Merci à toi
Des vrais conseils qui changent la vie et gratuitement.
Ps stage voix est une arme secrète
Captivation et sincérité sont restitués pour nous permettre d’avancer dans nos attentes merci merci
vidéo de génie car 100% véridique
Merci pour la vidéo et pour le fichier excel. Petite erreur dans ce tableau : j'ai dû modifié la cellule D14 et remplacer 2,2 et 2,4 par 2.2 et 2.4 pour que les valeurs s'affichent.
Merci de la remarque je vais arranger ça !
peccablement bien et clair merci !
Impressionnant de précision, bravo
Extra! Merci beaucoup pour le tableau excel. Je vois plus clair des resultats a atteindre maintenant...
T'assure 👍
Really glad to have u back on TH-cam 👍👍👍
cool que tu reviens nous faire des vidéos 👌.
pourrais tu nous faire des vidéos sur le cross fit , la douche froide, les meilleurs cheat meal et le half body stp ?
merci beaucoup Romain ✌😉👍💪
On va voir ça 😉
Merci pour cette vidéo très pro Bravo
Superbe vidéo ! Je viens de découvrir un sport qui me demande à la fois d'être plus légère mais également de prendre du muscle pour progresser, tes explications sur la recomposition corporelle sont parfaites !
Concernant ton lien, malheureusement, on m'affiche error dès que je rentre mon adresse mail... Je suis la seule ? :/
bonjour romain super video je m'abonne!merci pour le contenu
merci à toi
Ton calcul du besoin calorique de maintien est très inférieur à ce que je trouve ds l'ensemble des simulateurs que j'ai fait !!! Je ne sais pas quelle formule tu utilises !
Chez toi je suis à 2400 kcalorie, et sur les autres je suis entre 3500 et 3700 kcalorie ! La différence est énorme.
Pareil pour moi chez les autres je trouves 2200 kcal de maintien et sur son tableau de calcul automatique j'en suis à 1600 kcal de maintien près de 600 kcal de différence et je ne sais pas sur quoi me baser du coup.
Le tableau préconise 1200/1300 kcal pour déclencher un déficit ça me semble très peu.
Je pense couper la poire en deux peut-être à 1900 kcal et voir ce que ça donne.
As-tu vu des résultats depuis ?
J’ai la même chose, ça me demande de consommer 996 calories pour créer un déficit, c’est pas normal 😅
Merci romain
Merci 1000 fois
Au top !
Bonne vidéo
perso je faisait 2g de prot par jour, un programme à + ou - 2400 kcal , de 3 à 5 entrainement hebdo (cardio 10 min à 1h progressivement et 30 à 45 min de renforcement musculaire (3 à 4 serie de 12 rep avec un poids moyen). J'ai perdu 11kg de masse graisseuse et gagné 1kg6 de masse musculaire en 3 mois.
Superbe video, mais comment on calcule notre masse sèche
Très bien et clair
Hello et pour les filles ça marche à peu près pareil ? Sinon grave bonne vidéo !
Bonsoir et merci pour la video!
Pas de fichier excel pour calculer l’apport calorique pour femme?
Yooo super video merci, jaurais juste une question : si je prend assez de protein (140g pour moi) tout en etant en déficit calorique (1800) est ce que je vais prendre du muscle tout en perdant du gras?
ta chaîne est top, explications intéressantes er même les petites mise en scène humoristique agréable par contre tes lien pour la fiche etc..c'est tout mort
Super video merci, question qui na rien à voir mais quel logiciel utilises tu pour faire tes videos avec les bruitages,les images etc, comment tu fais ca ? Final cut pro?
MERCI!
Merci pour le tableau excel, après ouverture dans open office 4.1.7 les valeurs prots et glucides ne s'affichent pas 😕 bon ok je vais faire le calcul par moi même 😁
Perso je calcule rien je jeûne 16:8; je prends du sea kelp pour la thyro et en avant pompom BF 15% à la louche. Le pb vient du fait que sur certaines zones du corps je suis plus "sec" que d'autres grrr 😠 je stocke sur le bide gras/flotte mais je suis propre sur d'autres dos/delto/bras. Le problème vient du fait que je suis stressé et j'ai le cortisol ↗↗↗ et je ne fais qu'une fois par semaine les abdos aussi^^
Marc Dupont salut donne moi ton adresse mail je vais t’envoyer le nouveau Excel celui ci semble avoir quelques lacunes
Bonjour Est-ce que tu fais le programme maintenant
J'attend à recevoir la fiche sur mail cela fait 5 heures !!!!!
Prof Saad seff donne moi ton adresse mail je te l’envoie
Bonjour, très bonne vidéo de votre part, et j’ai une question. Sur votre calculateur pour la recomposition corporelle, on m’y indique des choses totalement différentes que quand je fais les calculs moi même avec les indications de votre vidéo. De plus il m’est dit de manger plus de 100g de lipides, mais je ne sais pas ou trouver autant de lipides sans dépasser le deficit calorique.
Les noix par exemple
Mais c'est très calorique, mais des lipides...
بارك الله فيك ♥️♥️♥️
Ta craqué toi cest pas un muslim !
Quand tu parles de protéines, ce sont un total de protéines animales et végétales cumulées ou seulement une des 2
Bonjour, comment faites vous pour le transposer sur des aliments ou en portion?? (Protéines, lipides, glucides)
Merci
salut,
je ne saiS paS si c'est toi sur la vidéo rowing altère maiS l'exercice est paS bien exécuté, c'est un mix entre rowing et curl là
attention à l'exécution aussi
En fait, tout ceux qui voudraient faire une sèche pourraient le faire, si j'ai bien compris. Les gras, les skinny fats, les gâtés, et ceux qui ont déjà un physique. Donc tout le monde peut le faire si je comprends bien, à part ceux qui n'ont pas besoin de perdrere de masse grasse.
Sans parler du contenu, tu t’es grave amélioré sur la technique de la vidéo. Tu as pris un monteur ?
réponse dans l'une des deux prochaines vidéo !
Samy Agher ahah ce teaser. Ok ok 👌
Par exemple si on a fais 6 mois de musculation si on est ectomorphe on peut pas prendre du muscle facilement sans forcément être en excédent calorique ?
Pour calculer les macros, la masse sèche c'est pas pour les gens en surpoids ? Pourquoi on prend pas kilo au poid de corp ?
Je ne peux mettre aucune information sur le lien car il y a déjà des informations pré faites dans le lien en description qui calcule les besoins nutritionnels. Est-ce normal ??
Bonjour Romains,
je suis skynfat et débutant en fitness muscu. A la salle de musculation, j'ai ma bouteille d'eau d un litre par jour. Pourriez vous me dire ce que je pourrai y mettre dans mon eau? des acides amines, des proteines, du maca? Bref, je ne sais pas. Auriez vous des pistes sur l'apport nutritionnel en liquide? Merci!
Rien bois de l'eau nature c'est très bon et c'est très suffisant
rien que de l'eau!
@@philippejeromef7206 ba oui comme dirait JCVD "l'eau dans 30 ans y en aura plus..."😂
Bonjour, ravie de ton retour ! Super vidéo ! Une question : le tableau est-il aussi valable pour les femmes ?
Bonjour,
J’ai un peu de ventre mais mon objectif et vraiment de prendre de la masse musculaire en fesant de la musculation ( 4 entraînement par semaine) mais je souhaite perdre ce ventre, mais je ne comprend pas si je suis en léger déficit calorique j’en atteindrais pas mon objectif de prise de masse non ? ( je débute la muscu)
Arrive un peu en retard sur la video mais mieux vaut tard que jamais je pourrai avoir le tableau qui marche s’il te plaît merci ☺️
Bonjour. Et quand on est une femme et qu'on allaite on doit modifier certains apports sur votre tableur ? Merci d'avance
Perso...jai 40ans...j'avais un peu de ventre...j'ai decidé de refaire du skateboard...en 2 mois j'avais perdus mon ventre.j'avais les abdominaux dessiné des mollets de ouf et un dos musclé..je fais 3 a 4 sessions par semaine...du pumptrack et je saute un peu sur le Park...le skateboard est un excellent moyen pour perdre du poid et se muscle...apres faut que ce soit un peu intensif.
combien de % de gras me conseiller vous car je pèse entre 72 et 73kg je suis entre autour des 12-13%
Superbe vidéo!!! Vraiment il faut se prendre en main hommes et femmes c'est vital!!!!
Bon je suis pas un expert, mais un regime où il y a plus de glucides que de protéines et lipides ça me parait bizarre. Est-ce normal ? Je demande simplement par précaution avant de me lancer là-dedans.
Bonjour, la machine à calculer ne marche pas quand je rentre l’adresse mail ça m’envoie une fiche déjà faite avec critères de quelqu’un d’autre je ne sais où rentrer mes critères..
est ce qu'on peut perdre le gras du ventre en faisant biceps ? vu qu'on cible pas la perte de graisse
bonne vidéo, et le cardio dans tout ça? Il sert à quelque chose ? (pour brûler encore plus de graisse)
Syma ta vidéo :) Mais rien à faire j'arrive pas à perdre du ventre mais en déficit calorique :/
Bonjour Enfaite je ne comprends pas sa fait 3 mois je fais de la musculation avec un jeune intermittent au début j’ai très vite perdu du poids mais maintenant je vois mon corps se transformer mais je ne perds pas de poids c’est normal ?
Salut et merci beaucoup pour la vidéo. Je n'ai pas réussi à recevoir le mail y a moyen de me l'envoyer svp?
Bonjour j ai téléchargé ta fiche mais je n’a trouve pas a mettre les données ?
Salut !
2.4 gr de proteine ? Je comprends mais je suis en surpoids, 106 kilos. Soit 254 gr par jour. N'est ce pas un peu trop?
Non , déjà il dit 2.4 mais 1.6G est largement suffisant , mais c'est 1.6 de ton poids musculaire , sans la graisse
J’ai télécharger la fiche mais j’arrive pas à modifier comment on fait’
C’est quoi la masse sèche, c’est juste son poids ?
Par contre pour les ectomorphe il faut pas réduire de 10% son apport en calorie mais au contraire d’augmenter son apport calorique
Comment calculer le nombre de kcal qu'on mange ?
Je crois je n'appartiens à aucune des catégories citées, je ne sais comment faire !
Mais comment veut tu atteindre 280G de glucide , sachant que tu dis
Qu'on doit manger gras et proteine le matin , pas de sucre
Légumineuses le midi
Et pas de glucide le soir
C'est impossible
Salut Rom, j’ai une question si je fait un déficit de 10% je peut faire du HIIT ou pas ? Généralement je fais de la corde à sauter 30min 3/7j et à intervalles de 1min travail / 30s repos. Merci de ta réponse
Moi j'ai 24% de graisse et 76% de muscle donc je dois faire quoi et je ai assez de gras donc si tu peut me donner un conseil stp
Bah regarde la vidéo
@@studihope4575 oe mais g regarder mais g pas compris
Bonjour ton taux de graisse n'est pas important ce qu'il faut c'est ton total calorique consommé par jours. Une fois que tu le connais tu le réduit de 10 %. En gros ton poid × 2.5 en proteine ,ton poid en lipides , ça te donne un nombre de calories et le reste c'est des glucides.
Mais bien sûr le plus dur c'est de calculer tous ses calories pendant une semaine et de faire ta moyenne pour connaitre ton nombre de calories calculer. Si tu as grossi à la fin de la semaine c'est que tu as trop mangé si tu as maigri c'est que tu as pas assez mangé. Dès que tu ne bouge pas emploi c'est au total calorique auquel tu enlèves 10 %. Ne désespère pas c'est pour tout le monde pareil courage
@@abdelranidjebli sa fait un mois je mange un peu moins qu'avant et mon poids ne change plus et je continue a faire de la musculation
C'est cool c'est un peu comme moi je bouge pas en poids mais je vois bien que il y a des muscles à la place du gras donc recomposition corporelle, comme toi sûrement. On est sur la bonne voie🙂👍
2,4g de protéines c’est trop ou pas?
Je comprends pas comment ça 400 calorie de proteines ?c'est le minimum c'est tout non ? Car déjà un oeuf c'est 80 à 100 calorie donc 5oeuf pour 50 gramme de proteines t'es déjà à 500 calorie
143 g de protéines
C une escalope de 143g à la pesé?
Bonjour.non bien sur ,vas voire les valeurs en protéines de chaque aliment sur internet.ex: combien de protéine dans 100 g d'escalope.
OK merci
Lol purée si t’en es la, on est mal barré.
bonne genetique donc gaté c'est mesomorphe ? parce que j'ai vu que tu est pas de skinny skinny a avancé
Bonjour, je n’ai rien reçu par mail, est ce normal ? Merci ! :)
non ce n'est pas normal passe moi ton mail je vais te l'envoyer
Tu vas donner ton mail a un escro ? Lol
Salut
Lage entre til en compte jai 44 ans
Peux on gagner du muscle
ça fait un peu beaucoup 2500 kcal pour un homme de 65kg ?
Oui
dommage que la feuille soit destinée que aux hommes :(
le logiciel ne fonctionne pas
tes trop cool §§!!! merci
Je suis un skinny fat avec trop de cuisse selon moi
Moi j'arrive pas à perdre les poignées d'amour. 😅
J'ai perdu 2,4kg et je compte perd encore 5 kg et jaimerai me musclé un pe
Vsy t lourd
On ne peut pas prendre de muscle en déficit calorique rien d’anabolique en déficit calorique à moins que l’on soit vraiment très gras et débutant complet source jamecore il faut soit être en maintenance ou surplus
2g protéines
Pour moi 2,4g
60k masse sèche on obtient 132g protéines par jour
attention le lien est devenu full spam a base de concours voiture et iphones...
Et les skyni skyni tu l’es a pas dis
En trois c est impossible
25 % de lipides c'est vraiment très peu c'est plus du 35 %
Bon...c’est bien tout ça, mais ton physique a pas bougé depuis longtemps !? Voir depuis plusieurs années donc qu’est ce qui va pas ? Dur de suivre tes conseils car tu ne représente pas ce que tu dis...
Peut être parce que son objectif n'est pas de l'hypertrophie musculaire. Ton objectif, c'est le tien et restera le tiens. Son objectif, c'est le sien et restera le sien.
Black White oue et c surtout que au bout de 10 ans de muscu prendre du muscle devient de plus en plus dur
Moi c’est pareil, j’ai du mal à suivre les conseils d’un SDF en immobilier
On a pas tous envie de ressembler à Dennis Wolf que je sache. Et on est quand même loin du physique de big mama... un peu de réalisme arrêtez de croire aux extrêmes uniquement il s’agit d’une vidéo visant à expliquer de manière simple, basé sur des études scientifiques, comment perdre du gras et prendre du muscle, pas d’une vidéos pour devenir bodybuilder professionnel ou s’entraîner pour les jeux olympiques.
Il est très bien comme il est Romain, je n'ai aucun doute qu'il soit natty.
C’est Insupportable comment il parle de façon hachée
Jonathan Dextens c’est insupportable ce genre de remarques complètement inutiles et gratuite 😉
Y a encore des pigeons pour donner leur mail pour télécharger ça gratuitement et ensuite être bombardé gratuitement de mails commerciaux pour acheter ses programmes payants
Jonathan Dextens nous ne voulons pas savoir sur quels site tu met ton adresse mail pour être bombardé de mail c’est pas de notre faute si tu reçois des mails pour rencontrer des... enfin bref 😉
Il n’y a pas de mail commerciaux et chaque utilisateur est libre de demande à ne plus revoir de mail.