LA MUSCULATION au POIDS de CORPS, ça marche pas âïļ ðĄðĪ feat. Alex Levand.
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 12 āļ.āļĒ. 2023
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Se muscler au poids de corps, c'est possible ou pas ?
DÃĐjà on va dÃĐfinir un peu ce que ça veut dire Être musclÃĐ (au naturel et donc sans dope) et ensuite on verra la possibilitÃĐ d'atteindre un bon physique sans matÃĐriel ou avec juste des ÃĐlastiques.
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La vidÃĐo a durÃĐ 10 secondes ahahah! Non sans blague, câest un plaisir de collaborer avec toi tâes un gars super Jean !
Merci bcp mec, pareil de mon cÃītÃĐ c'ÃĐtait au top de bosser cette vidÃĐo ensemble ð
Cette VidÃĐo est gÃĐniale, je vous suis tous les deux, car vous Êtes complÃĻtementaire.
Mais là , une petite collab avec Jean et Alex c'est au top.
Merci à vous deux.
Merci à toi, trop sympa ð
En workout la fibre et la qualitÃĐ de resistance des tendons n'a rien à voir avec la salle de muscu. La quantitÃĐ de muscle mobilisÃĐs pour le workout est beaucoup plus importante.
C'est clair que vous avez des physiques trÃĻs trÃĻs honorables pour des quarantenaires/trentenaires. J'aimerais bien voir la shape de ceux qui vous critiquent.
Merci ðŠ ðŠ
Quand tu tâentraÃŪne normalement,leur physique ne me surprend pas pour leur ÃĒge. Câest quand tu vois des cinquantenaires avec des beaux physiques que tu peux dire que câest honorable ð
Oui surtout si il sont naty
mmh oui 30 ans c'est le peak de forme pour les hommes haha
C'est clair
Je crois que la bonne question c'est quel est on objectif physique ? Si c'est pour de la masse et devenir Bodybuilder OK il faut du poids. Si tu veux Être un sportif complet la masse n'est pas la prioritÃĐ alors le poids de corps est plus adaptÃĐ. Voilà voilà ...
Cool d'entendre quelque chose de cohÃĐrent. Avoir aussi une ouverture d'esprit c'est important et vous en avez c'est sympa. Force à vous deux
Merci ðŠ
D accord avec vous , je fais du PDC et un peu de lester aux tractions , 61 ans , 69 - 70 kg , sport 6 sur 7 ( burpees , tractions , jumpings , pompes etc ) le sport une passion .
Quel plaisir de revoir Jean. Le phÅnix renaÃŪt de ses cendres. TrÃĻs bon physique tonton, parole dâun gars de 46 ans !
Merci mec ðĨ ðĨ ðĨ
Oh!!!! Super!! Je vous trouve tous les deux au top. Vous apportez du positif et de la motivation, c'est tout ce qui compte.
Je dirai peut Être que le poid de corps et le street apporte peut Être plus de souplesse et un corps plus fonctionnel.
Moi je prÃĐfÃĻre la fonte, mais c'est une question de goÃŧt.
Merci bcp ð ð
Bonjour Excuse-moi, mais pour faire un peu des deux, franchement jâavoue que quand je soulÃĻve de la fonte, câest les jours oÃđ jâai pas trop envie dâen chier, ou jâai un peu la flemme les cycles avec 1,30 de repos entre chaque sÃĐrie de 12âĶcâest fun et presque reposantâĶ tâisoles mieux mais câest moins dur pour moi
Le poids du corps, tractions pompes dips etc ça deglingue bien à fondâĶ
Super vidÃĐo! Que penses tu d un travail ou on fait poids avec elastique et des exercices avec halteres (je n ai pas de grandes barres par contre, ni de banc).
?
Oui si c'est bien fait c'est trÃĐs bien ð
Merci, trÃĻs bon contenu.
Merci ð
Merci ça a rÃĐpondu à ma question ð
Cool ð
Super vidÃĐo ððŧ
ð
Seriez-vous pour faire une genre d'interview sur divers sujet qui sont à mon sens aussi primordial pour la sociÃĐtÃĐ que le fait de faire comprendre au gens l'importance de la muscu ? ex : tÃĐmoignage d'un ( futur ) ex droguÃĐ qui s'en sort justement grÃĒce à vous, tibo, etc..
@@TheCrawlingEyeball-nx1kr j'aime pas trop le mort hahahahaha mais oui c'est lidÃĐe, je vous bats alors !!!
Oui ça serait cool, aprÃĐs c'est galÃĻre à organiser et d'autres l'ont dÃĐjà fait ð
Moi aussi, ancien dÃĐpendant aux opiacÃĐs, la muscu m'a pas aidÃĐ Ã ne sortir puisque j'ai commencÃĐ aprÃĻs avoir arrÊtÃĐ, mais je pense qu'elle a beaucoup contribuÃĐ Ã ce que je ne retombe pas dedans (et dans le reste aussi).
Les deux ne sont pas compatibles.
Je confirme mon frÃĻre aÃŪnÃĐ fait du poids avec des gilets lestÃĐs, depuis quelque annÃĐes maintenant, il a un physique de fou pour 66kg.
Perso, je fais du PDC (Lafay) depuis quelques annÃĐes. J'ai 59 ans, je mesure 1.74m et je pÃĻse 67 kg (68 quand je fais un excÃĻs !). Le PDC est idÃĐal pour se faire un physique trÃĻs bien proportionnÃĐ. Maintenant, pour prendre de la masse (ce qui ne m'a jamais intÃĐressÃĐ), y'a pas de secret : faut du lourd !!!
C'est exactement ça. On peut faire ce qu'on veut, pour prendre vraiment de la masse, il faut soulever du poids.
J'ai essayÃĐ les 2, j'ai commencÃĐ au poids du corps (Lafay aussi), effectivement le corps se transforme, mais on atteint vite les limites en terme de masse musculaire. Comme mon but ÃĐtait de prendre de la masse musculaire, j'ai fini par aller en salle au bout de 14 mois, et là , la prise de masse est ÃĐvidente.
D'ailleurs, je conseillerais à tous ceux qui veulent prendre de la masse musculaire de commencer par faire 1 ou 2 ans de poids du corps, puis de passer aux poids/machines de musculation. Le corps s'est dÃĐjà habituÃĐ Ã faire des efforts, et "l'explosion" musculaire est assez surprenante. AprÃĻs, la gÃĐnÃĐtique y est aussi pour quelque chose.
Dsl mais poids de corps tu prends de la masse.j'en fait l'expÃĐrience ð
@@fredericlamasse7774 Je n'ai pas dit le contraire, mais ce que je dis, c'est que concernant la masse musculaire, tu atteins assez vite la limite maximum et tu n'atteindras jamais la mÊme masse musculaire en PDC qu'en soulevant des poids.
@@thordonar529 non non je te rassure t'as quand mÊme une bonne masse à prendre rien qu'avec le poids de corps.aprÃĻs si tu veux passer en mode golgote oui t'iras soulever de la fonte.mais avec poids de corps et en mangeant bien tu peux faire un bon 1,80 et faire entre 75 et 80 kg avec du volume musculaire.j'ÃĐtais descendu à 64kg je suis remontÃĐ jusqu à 70 juste avec poids de corps et alimentation et c'est pas du gras
@@fredericlamasse7774 oui, je suis bien d"'accord avec toi, mais avec plusieurs annÃĐes de salle, j'ai pris au moins 10kg de muscles en plus, c'est à dire qu'avec 1,70m, je pÃĻse 82 kg, et je n'ai pas un programme de fou furieux (3 x 1 heure par semaine, mais en me donnant à fond). Avant de commencer, j'ÃĐtais à 72 kg en PDC et je ne bougeais plus.
AprÃĻs, rien n'est mauvais, tout est une histoire de but.ð
Bonjour tout le monde ! DÃĐjà merci pour la vidÃĐo elle est trÃĻs bien expliquÃĐe et qualitative.
Je fais de la musculation depuis 3 ans sans me prendre la tÊte et je suis arrivÃĐ Ã un rÃĐsultat de 1m73, 64kg (J'ai pris 2kg depuis DÃĐcembre alors que je ne prends pas de pids à mon habitude), 53kg de muscle et 8kg de graisse.
J'aimerais faire 5 sÃĐances de sport par semaines, du lundi au vendredi en faisant du poids de corps, de la course et de la musculation "classique". Je ne sais pas si c'est une bonne idÃĐe donc l'avis de chacun est à prendre en compte. Merci.
Ca va dÃĐpendre de ton intensitÃĐ ET de ta rÃĐcup ð
Je mÃĐlange spit, full body,cardio hiit ,voilà mon programme ! Routine ludique et efficace ðŠð
Il y a beaucoup aussi maintenant de gens qui se dopent, et ils pensent que c'est la norme mÊme eux ils oublient qu'il se dopent et il pense que c'est la norme
C'est clair !!
Punchchchch
Pompe traction abdo burpees ça me suffit largement, et avec le chantier en plus jâarrive à dÃĐvelopper ma force dans mes bras et mes ÃĐpaule dieu merci je suis en forme pas besoin dâaller à la salle perso
Y a 2 choses à prendre en compte en fait:
1/ les gens qui critiquent le PDC ne savent pas s'entraÃŪner au PDC et ne soupçonnent mÊme pas l'existence d'exo dont ils arriveraient sans doute à peine à faire 4 ou 5 rep (car ce sont des exo qui en gÃĐnÃĐral vont faire travailler le muscle en position d'ÃĐtirement et qu'eux ne jurent que par la relation tension-longueur). Je pense à des exo type nordic curl/reverse nordic curl pour les ischio/quad ou à du pelican curl pour les biceps par ex.
2/ quand on a pratiquÃĐ suffisamment longtemps, et que les contraintes de la vie pro/perso fait qu'on ne peut plus s'entraÃŪner avec autant d'assiduitÃĐ que quand on ÃĐtait ÃĐtudiant/cÃĐlibataire, on dÃĐcouvre un truc extraordinaire: prendre du muscle, ça peut Être compliquÃĐ; mais conserver ce que t'as acquis, pour peu que tu veuilles pas Être BB pro, ça demande pas tant d'effort et d'investissement que ça: 2 sÃĐances de moins d'1h par semaine, avec un un half body bien fichu, ça suffit largement. Y compris au PDC.
2 sÃĐances je pense que ça dÃĐpend des gens, mais perso je garderai pas mon niveau avec 2 sÃĐances ð
@@tontonjean Je pense que tu serais surpris... J'ai tournÃĐ pendant des annÃĐes avec un PPL à 3 sÃĐances/semaine. Et là , je viens de passer en half body à 2 sÃĐances/semaine + 1 sÃĐance orientÃĐe calisthÃĐnie/street workout (pour essayer de passer drapeau, front lever et autres figures). Et on est sur du PDC/PDC lestÃĐ. Mais au final, ça revient toujours à entraÃŪner chaque groupe musculaire 1 fois/semaine. Je suis sÃŧr que je ferais un full de 2h par semaine et ça marcherait aussi (à part que ça me soulerait et que je serais cramÃĐ en fin de sÃĐance). Je prÃĐcise que j'ai 41 ans et que je pense Être totalement dans le physique "athlÃĐtique" que vous mentionnez dans la video: 1,83 pour 82kg, avec les abdo et des mensu plutÃīt respectables compte tenu de l'investissement fourni^^ (de mÃĐmoire, un peu plus de 120cm/100cm/80cm pour tour d'ÃĐpaule/poitrine/taille, et 40 cm de tour de bras). En tout cas, je suis pas du tout sÃŧr que de passer à 4 sÃĐances de muscu/semaine par ex m'apporterait grand chose.
Du coup t'es de 3 à 2,5 en gros ð Je pense que je pourrais passer de 4 à 3, mais de 4 à 2 ça fera un trop gros gap je pense ð Ou sinon comme tu dis, sÃĐance de 2h00, mais ça serait pas trÃĐs productif ð
@@tontonjean L'essentiel restant de kiffer et de continuer à s'entraÃŪner avec les annÃĐes qui passent^^
Yes carrÃĐment !!! ðŠ
Pour info j ai 45 ans, je n ai pas le temps d aller à la salle (je bosse en bloc operatoire), et j ai de bon ressentis dÃĐjà mais je ne progresse plus autant qu avant et j hÃĐsites à me prendre des halteres.
Perso je pense que à la maison je prÃĐfÃĐre les ÃĐlastiques ð
Ok question peut Être stupide mais.... Pour prendre de la masse musculaire en pdc tout comme pour prendre de la masse de n'importe quelle maniÃĻre il faudrait pas simplement.... Manger plus de calories? Si tu peux faire 100 pompes de suite, 50 tractions de suites et que tu pÃĻses disons.... 115kg, tu auras forcÃĐment de la masse musculaire et de la force non? Vu que tu bouges plus de poids corporel. Suffit de manger ,grossir et faire plus de reps ou des mouvements plus avancÃĐs? Comme par exemple pompe a un bras, pistol squat ect?
Ca revient à se lester avec du gras : tu peux le faire, mais c'est pas esthÃĐtique ni bon pour la santÃĐ ð
Câest clair que les deux sont complÃĐmentaires. Rien que pour la mobilitÃĐ les exercices poids de corps te permettent dâÊtre plus souple contrairement aux exercices dans une salle de sport avec des machines ou bien souvent tu finis tout raide quand tu fais que ça. ð dâailleurs jâai lâimpression que beaucoup nÃĐgligent les ÃĐtirements mais câest important car sâils sont fait dans le bon timing aprÃĻs les exercices, tes muscles peuvent gagner en masse et donc en esthÃĐtisme.
Bonne vidÃĐo en tout cas.
C'est pas machine ou PDC qui va jouer sur la souplesse, mais l'amplitude de travail et les ÃĐtirements ð
C'est pas machine ou PDC qui va jouer sur la souplesse, mais l'amplitude de travail et les ÃĐtirements ð
IntÃĐressant. Comme vous le dites, tout dÃĐpend de l'objectif. Un pratiquant d'1m80 qui veut atteindre 75-80 kgs et Être relativement sec, c'est tout à fait atteignable en faisant que du poids de corps. Par contre si ce mÊme pratiquant veut monter à 85-90 kgs toujours en ÃĐtant relativement sec, le poids de corps ne suffit pas et un entrainement en salle est prÃĐfÃĐrable, ou en tout cas avec barre, haltÃĻres et banc. Perso je me suis longtemps entrainÃĐ en salle, jusqu'à atteindre mon objectif. Je fais 1m70 et 75 kgs, relativement sec. Depuis je m'entraine surtout au poids de corps, mÊme si fais aussi un peu de barre et haltÃĻres. Je pense que c'est bien d'ÃĐvoluer avec le temps plus vers le poids de corps pour prÃĐserver son corps, surtout si on veut simplement se maintenir. Faire du dÃĐveloppÃĐ couchÃĐ et du squat en soulevant plus lourd que son poids ça va bien un moment mais sur le long terme le corps n'est pas fait pour ça.
Par contre je pense qu'il est tout à fait possible naturellement d'Être à PDC + 10. C'est à dire pour un pratiquant d'1m80 d'arriver à 90kgs en ÃĐtant relativement sec. J'ai d'ailleurs lu une ÃĐtude allant dans ce sens. AprÃĻs ça demande beaucoup de temps et de travail. Alex de Bodytime fait 1m73 et 83 kgs et je ne pense pas qu'il soit dopÃĐ.
PS : Je suis ÃĐtonnÃĐ par les mensurations d'Alex Levand. Je le voyais plutÃīt faire aux environ de 65 kgs. Il a à peu prÃĻs les mÊmes mensurations que Tibo Inshape qui semble pourtant bien plus massif et qui est trÃĻs sec aussi. J'ai un pote qui fait 1m70 et 66kgs, qui est trÃĻs sec, il me parait un peu plus musclÃĐ qu'Alex Levand.
Alors je jugerais pas les influenceurs, mais aprÃĐs souvent entre "sec" et "relativement sec" t'as vite fait d'avoir 10kg d'ÃĐcart ð
@@tontonjeanOui tout dÃĐpend ce qu'on entend. Pour la plupart des pratiquants un homme avec un taux de gras a 11-13 % va Être trÃĻs sec. Alors que pour des bodybuilders, trÃĻs secs c'est plutÃīt 4-5% de taux de gras. Je crois qu'Alex de Bodytime disait Être autour de 13%, ce qui visuellement semble cohÃĐrent avec son physique.
Oui il doit Être dans ses eaux là je pense aussi.
Bonjour,
Je ne comprends pas votre terme quand vous dites que c'est bien d'Être par exemple "1m80 à moins 100" ???
ça veut dire quoi le "moins cent" ?
Merci
1m80 = 180cm. 180-100 = 80 kg ð
@@tontonjean ah oui d'accord, merci
J ai un pote il s appelle Vincent... du coup ça fait deux mille ?
Merci
Bonjour
J'ai pas compris le truc du poid taille
Je fais 1,79m poids 71/72,5kg
C bon ou c'est trop lÃĐger?
C'est un peu lÃĐger ð Mais aprÃĐs tout dÃĐpend de ton objectif ð
Salut peut on etre massif et gras , paraitre balaise juste avec du poid de corp
Oui
41 ans que du pdc depuis pres de 20 ans 69 kg pour 1m70 svec un physique plutot satisfaisant donc oui ca fonctionne quant on a une bonne discipline ð
ð
A oui en tout les cas les abdos 4 minutes c vraiment bien mr Alex
"Tonton jean" lol
Clairement d accord. Pas vraiment possible de travailler en force au poids de corps ou ac elastique. ( ou alors tu fais des pompes ac ton gosse sur le dos comme à l ÃĐpoque des salles fermÃĐes pour covid ð )
Par contre tu peux te faire des seances qui tape plus dans le cardio et maintenir ta musculature mÊme pour un pratiquant avancÃĐ
Bein si tu peux travaillerla force jusqu'à à certain niveau, si tes une tige tu vas forcÃĐment progresser, quelqu'un de dÃĐjà fort va moins progresser voir pas du tout c'est sur
Si, mais câest clair quâà un moment donnÃĐ, il va falloir te lester. La plupart des mouvements pdc joue avec les angles dâinclinaison pour jouer avec la pesanteur et crÃĐer une sorte de surcharge progressive. Puis de toute façon, prendre en force ce nâest rien dâautre que de surcharger ou dâaugmenter ton nombre de reps à un poids donnÃĐ, donc tu peux parfaitement prendre en force en pdc
Tu as dÃĐjà essayÃĐ des curls biceps avec un ÃĐlastique de rÃĐsistance 920 NâŊ? Si tu trouves cela facile, ou mÊme si tu arrives à faire ne serait-ce quâune vraie rÃĐpÃĐtition, je te tire mon chapeau. Plus sÃĐrieusement, bien sÃŧr que lâon peut travailler en force avec ÃĐlastique, mÊme à un niveau avancÃĐâŊ: il suffit de prendre des rÃĐsistances adaptÃĐes, ou encore de travailler en unilatÃĐral, de combiner les ÃĐlastiques, de les doubler (en les pliant en deux)âĶ Il y a plein de mÃĐthodes pour travailler en force.
Faut toujours se mÃĐfier des vidÃĐos ou des photos qui peuvent Être trompeuses (comme le suggÃĻre Alex durant cet entretien), mais je pense sincÃĻrement quâà 49 ans je ne suis pas loin du niveau de Jean en matiÃĻre dâhypertrophie aprÃĻs environ huit ans de pratique rÃĐguliÃĻre, et câest grÃĒce principalement aux ÃĐlastiques (haut du corps, adducteurs, ischios et jambiers) et secondairement au poids de corps (quadriceps, mollets et fessiers).
Sur le poids de corps, dâailleurs, pour un parfait dÃĐbutant, les tractions sont dÃĐjà trop difficiles gÃĐnÃĐralement, ou encore les dÃĐveloppÃĐs à la verticale, tÊte en bas, les pieds contre un mur. à partir dâun certain niveau, on peut envisager de se lester, mais ce nâest plus du poids de corps stricto sensu. Cela dit, les exercices restent les mÊmes, et la marge de progression trÃĻs importante.
De toute façon l'important c'est de se bouger ... et combien de pratiquants vont à la salle de muscu pour soulever des poids mais sont incapables de faire une sÃĐrie de 300 abdos ?
En mÊme temps savoir faire une sÃĐrie de 300 abdos ça sert pas à grand chose si ? ð Mais tu as raison l'essentiel est de se bouger ðŠ
@@tontonjean Petit joueur ! Tu diras ça à Nubret ...
Un training de dopÃĐ est pas un bon exemple ð
@@tontonjean le dopage n'a rien avoir avec les sÃĐries de 100 ...
Oui je sais, mais une sÃĐrie de 300 reps , quel interet ? Impossible de faire une vraie contraction :)
C'est marrant, j'ai un chef cuistot qui ressemble entre Bun hai Mean et Alex levant, et j'ai un tonton qui s'appelle Jean ...
ð
Ohh l arnaque du siÃĻcle
Tonton Jean avec Alex sama je rigole, huhhuhu , le poids de corps ,ça marche vraiment,( si,si!) Pour Être explosif, sec ,massif mais pas trop , dÃĐcoupÃĐ, avec une endurance de dingue, parfait ð
Si seulement avec metre 78 je pouvais faire 78 kgs.
Mais dÃĻs que je passe en dessous de 85 je n'ai plus de force et à 87/88 j'ai la patate !
Pourrais jamais Être sec ðð
Ca dÃĐpend si ton but est d'Être fort ou sec, mais normalement tu devrais pas perdre de la force pour juste 2 kg ð Ou alors tu t'y prends mal dans ton rÃĐgime ð
Fort !
Comme ça je continue de festoyer,?
Oui ð
43 ans 19 ans de salle puis pdc a partir du confinement. J ai juste deux set alteres 20 et 13 kg, un altere de 22 kg demontable en deux disques de 10. Je fais un split sur 6 sceances distincte, pec-triceps, dos-biceps, quad rappel ischio, epaules trapÃĻze, biceps triceps, ischio rappel quad avec des tricet, quadricet et un volume de batard... jamais ete aussi costaud. Le panel d exo quand on sait liÃĐ muscul et chalistenic est incroyable. Depuis que je fais du sysy squat sautÃĐ et lestÃĐ en drop set finition squat nubret j ai pris grave de quad par exemple. Les pics push up sur muret pour descendre tout en bas bossent mille foi mieux que toutes ces connerie presses epaule etc etc. Vous ne pouvez pas immaginer le nombres d exos, de variables, d inclinaison possibles. On peut construire un physique de type bodybuilder de salle sans probleme... le secret c est le volume d entrainement. Pour ma part mes sceances se composent de 30 a 40 series uniquement en superset (minimum biset) et ne dure jamais plus d une heure. (50 a 55 min en generale).
Je serais trÃĻs curieux d'avoir le dÃĐtail de ton programme si possible ?
@@lecredl141 sans problÃĻme ... La scÃĐance pec rappel triceps= entre 24 et 27 sÃĐries de pec et entre 8 et 10 sÃĐries triceps. Tout en triset. J ai des poignÃĐes Decathlon pour pompes et je fais en gÃĐnÃĐrale moitiÃĐ inclinÃĐ (pieds sur ÃĐlevÃĐ entre 50cm et 1.2 m) et moitiÃĐe horizontale (pompe classique) en variant prise neutre, pronation et ÃĐcartement. J ai deux disques de 10 kilos pour me lester (sur omoplates). Je varies a chaque scÃĐance poids intensitÃĐ plus en inclinÃĐ ou en classique. Pour triceps bare au front pdc (voir triceps street workout) et extensions debout avec 20 kg uniquement superset.
Dos biceps= je dispose a 200 mÃĻtres de chez moi d un parc calisthenic avec chaise lombaire. Bref je fais en gÃĐnÃĐrale un total de 18 sÃĐrie traction verticale (toute sorte toutes prises tous ÃĐcartements) supersetÃĐes avec tractions australiennes barre basse supination et pronation et supination mais aussi sur bare parallÃĻle (pieds a la mÊme hauteur que la prise). Entre 26 et 30 sÃĐrie tout confondu (tirage horizontal et vertical)+ entre 8 et 10 sÃĐrie biceps calisthenic (contraire de bare au front pour triceps au pdc).
Quads rappel ischio= triset de sysy squat, lestÃĐs, sautÃĐ, pieds serÃĐ etc etc (une dizaine de variante diffÃĐrente) et du svt jambe tendues pour ischio (muscle qui rÃĐagit plus a l ÃĐtirement qu a la contraction). 30 sÃĐries au total + mollets.
Ãpaule trapÃĻze = je me suis fabriquÃĐ deux paires d altÃĐre en bÃĐton armÃĐ et tuyau PVC 32 (un milliard de tuto brÃĐsilien et africain sur youtube) de 13 et 20 kg. J ai des ÃĐlastiques qui me permettent de supersetÃĐ ÃĐlÃĐvation latÃĐrales et aussi pour travail deltoÃŊde postÃĐrieure. Je fais donc une scÃĐance a peu prÃĻs classique mais avec un trÃĻs gros volume et peu de repos. J y ai intÃĐgrÃĐ par contre trois exo diffÃĐrent du body classique que sont les Pike pushup avec la tÊte qui descend plus bas que les main (muret) et dÃĐveloppÃĐ nuque pdc sur banc ou bare fixe basse, mais aussi du face pull pdc.
Biceps triceps= 20 sÃĐries pour biceps classique (grÃĒce à mes altÃĐrÃĐs) 20 sÃĐries triceps (j ai de quoi faire des dips, bare au front pompe serÃĐ extension debout etc etc.
Et enfin ischio rappel quads mollet= ÃĐnormÃĐment de squat bulgare lestÃĐ supersetÃĐ avec hiptrust une jambe, de squat sumo en sÃĐrie ultra longue de svt jambe tendues mais aussi d un exo en contraction au sol (voir entraÃŪnement sprinter ça ressemble un peu a du hip trust). PS: je travail globalement ÃĐnormÃĐment jambes et bras car je suis extrÊmement longiligne.
@@lecredl141 autre PS: le jour des quads mes talons ne touchent pas le sol je ne pousse que sur la pointe.
@@lecredl141 rere PS: 3 jours training un jour repos en vitesse de croisiÃĻre et 5 jour training un jour repos aux beaux jours. L ordre de mes entraÃŪnement reste toujours le mÊme que celui dÃĐcrit . (Je ne me dis jamais je vais faire les ÃĐpaules a la place des jambes par exemple).
Jsuis complÃĻtement d'accord avec votre "palier" en ce qui concerne les charges. Je pense qu'il est plus question de la mÃĐthode d'entrainement, et qu'avec une intensitÃĐ spÃĐcifique (Fredcausse si vous ne connaissez pas, avait proposÃĐ un entrainement traction en mÃĐlangeant les 3 rÃĐgimes de contractions, mais demande de bonnes bases.) D'un point de vue fonctionnel c'est hyper intÃĐressant parce qu'on propose aux tendons un stimulis diffÃĐrent du classique 'tant de rep suivi de 'tant de repos.
En revanche pour le bas du corps, je suis d'accord qu'une charge externe est essentielle pour dÃĐvelopper de la force, le membre inf a une puissance bien supÃĐrieur au haut du corps, et seul le PDC limite les facteurs de progressions
Sur le haut du corps on peut avoir un physique impressionnant sans jamais soulever de charges externes. Mais c'est bien sur pas la technique la plus optimale pour favoriser une prise de masse musculaire, puis je pense qu'il est important que les gens diffÃĐrencie 'prise de masse musculaire" et "bodybuilding"
Vous pensez que les sprinters a pieds ou vÃĐlo ou que les footballeurs rugbyman ont moins de puissance dans les cannes que les go muscul de la presse du leg extension et du leg curl?
Les jambes rÃĐagissent mieux aux sÃĐries longues et a la puissance explosive (saut) et sont le groupe musculaire nÃĐcessitant le moins de matos. Le leg curl ne sert a rien (les ischio rÃĐagissent surtout a l ÃĐtirement jamais vous ne verrez un sportif de haut niveau faire du leg curl) le leg extension... autant pisser dans un violon. Les salles sont remplies de gens n ayant pas de jambes et expliquant comment faire les jambes. Exemple: les danseurs classique ont de bien meilleures jambes que 99% des gens de salle sans ne jamais avoir touchÃĐ a une presse de leur vie.
"Les jambes rÃĐagissent mieux aux sÃĐries longues et a la puissance explosive"@@zitoun548 , tu sais que physiologiquement ca n'a aucun sens ce que tu dis. Renseigne toi, cultive toi, lis, ÃĐcoute des podcasts, et ton prochain pavÃĐ aura des arguments autre que ton expÃĐrience personnelle.
Les sprinters et les rugbyman font des TAS de muscu super lourde pour les jambes ð
@@tontonjean ah bon ? Il existe plein de vidÃĐo sur les entraÃŪnement d Usain Bolt. Ou on voit clairement le contraire. Les footeux ne font pas non plus ce type d entraÃŪnement. En fait a part le sprinter a vÃĐlo allemand star des rÃĐseaux avec ces deux jambons il n y a pas d autres exemple de gens qui s entraÃŪne lourd en presse et leg extension. Il est connu des gens de muscul mais est loin d Être une sommitÃĐ dans son domaine. Je connais un homme de plus de 50 ans ancien danseur de balais qui a une ÃĐcole de danse et qui sans ne jamais avoir touchÃĐ une prese de sa vie a plus de jambe que 90% des pratiquants de salle. AprÃĻs, peut Être qu en tant que all musculation tu as des infos qui ÃĐchappent a la populace... peut Être que ton statut fait que les champions se confient a toi et rÃĐclame votre expertise (avec Alex levant).
Mai si ça marche trÃĻs bien surtout pour ceux qui sont courageux.... essaie de faire des squats pistols...des pompes Poitiers... des tractions a un bras... perdre son temps et son argent à aller à la salle.....non merci
Comparons le physique de BRUCE LEE et de BOLO YEUNG...
BRUCE est trÃĻs sec et bien tracÃĐ.
Tandis que BOLO est massif et bien dessinÃĐ sans Être forcÃĐment Être bien tracÃĐ.
Du coup,j'ai l'impression que BRUCE ne soulÃĻve pas de la fonteð .
Et au contraire BOLO lui, il est à fond dans les haltÃĻres.
En conclusion, lorsqu'on voit un pratiquant de musculation, on veut le voir comme BOLO. CAR le physique de BRUCE, mÊme sans activitÃĐ de musculation, il y a des personnes qui ont ce physique naturellement. Alors que le physique de BOLO, il faut forcÃĐment soulever la fonte.
Et de la dope aussi ð
Je ne suis pas dâaccord
Poids de corp plus ÃĐlastiques
Plus nombre de rÃĐpÃĐtitions etc
Pas besoin de salle
Pierre woodman?
1m70
69kg ðŠ
Euh... Les jambes ? Les fessiers ? les trapÃĻzes ? Le milieu du dos ? Les deltoÃŊdes moyen ?
Tu peux tout faire ð
Les jambes au poids de corpsâŊ? Essaie ces deux exercices complÃĐmentairesâŊ: le Spanish squat (en amplitude complÃĻte, ÂŦâŊass to grassâŊÂŧ comme on dit, sinon câest pas drÃīle) et le sissy squat. LâÃĐtirement du quadriceps est incroyable, trÃĻs supÃĐrieur à celui du squat traditionnel à la barre. Je nâai pas encore le niveau pour faire ces exercices lestÃĐ, ce que je commencerai à envisager quand je dÃĐpasserai 20 rÃĐpÃĐtitions, et ce nâest pas pour demain, surtout au Spanish squat - en amplitude complÃĻte, je le redis, parce que quasiment personne sur TH-cam ne semble les faire ainsi, sâarrÊtant à mi-parcours sur la descente. Je trouve ces exercices vraiment difficiles, alors mÊme que jâai les jambes en point fort (quand jâai dÃĐbutÃĐ en salle, voilà trÃĻs longtemps, je suis montÃĐ Ã 250 kg à la presse à cuisses à 45° en seulement quelques semaines, alors que dans le mÊme temps je ne soulevais mÊme pas 60 kg au dÃĐveloppÃĐ couchÃĐ).
Les fessiersâŊ? Fentes le buste penchÃĐ vers lâavant. Jâai laissÃĐ tomber le hip thrust aprÃĻs un premier essai des fentesâŊ: les courbatures aux fessiers les plus intenses de ma vieâŊ! Et au seul poids de corps. LÃ , par contre, je vais bientÃīt me lester.
TrapÃĻzes moyensâŊ? Tractions australiennes en prise large.
Pour les trapÃĻzes supÃĐrieurs ou les deltoÃŊdes moyens, je caleâĶ Mais je suis sÃŧr quâun pratiquant assidu du PDC pourrait te trouver des exercices de derriÃĻre les fagots.
@@thomassavary5764 hola bonjour ! En effet quelques exemples que vous citez pour les gros muscles anti-gravitaire ou le poids de corps vas agir comme une rÃĐsistance.
C'est ÃĐgalement le cas des bras mais dont le poids est moindre et n'entraÃŪne pas de surcharge ni de mise en tension en ÃĐlÃĐvation sans rajout de poids.
On va donc passer pour le renfo en poids de corps des membres supÃĐrieurs à du travail en chaÃŪne fermÃĐe ou la main est fixÃĐe à un support et le corps va servir de rÃĐsistance.
Pour deltoÃŊde moyen avec mouvement on pensera aux pompes piquÃĐes, aux handstand push-up.
A noter (n'en dÃĐplaise aux adeptes des isolations) qu'on isole pas rÃĐellement une portion d'un muscle a proprement parlÃĐ encore moins le deltoÃŊde moyen qui est synergique de beaucoup d'autres muscles.
Sans mobilitÃĐ on pensera à tout exercice en isometrie avec une main fixÃĐe sur une porte, le long d'un mur, a une corde bloquÃĐe au sol ou on va chercher une contraction isomÃĐtrique dans diffÃĐrentes angulation en variant la position du tronc . De quoi aller chercher la force max sans aucun poids extÃĐrieur.
Concernant le trapÃĻze sup c'est relativement la portion la plus simple, aprÃĻs tout pour utiliser un segment aussi important que la portion supÃĐrieure il peut Être utile de connaÃŪtre le rÃīle et les insertions du muscle qui s'intÃĐresse au rachis cervical en inclinaison et rotation controlatÃĐrale on pourra donc le stimuler par l'intermÃĐdiaire d'un travail de la tÊte mais ÃĐgalement sur des gainages latÃĐraux ou dorsaux avec appui des coudes et une poussÃĐe vers l'arriÃĻre.
à choisir la portion basse est probablement la moins intuitive au travail en poids de corps s'intÃĐressant au rachis thoraco lombaire sont rÃīle est majoritairement stabilisateur de rachis et d'ÃĐpaule il faudra donc l'inclure dans le maintien et la stabilisation de ces rÃĐgions dans des mouvements poly articulaires
Si ça permet de complÃĐter une partie de votre message ðĪ
Bonne continuation !
@@gregoirejourdain9601 Merci pour ces complÃĐments importants, qui montrent quâon peut trÃĻs bien travailler au poids de corps bien plus de muscles que lâimaginent les inconditionnels des charges libres. Pour ma part, je mâentraÃŪne essentiellement aux ÃĐlastiquesâĶ et en isolation (mÊme si je sais que celle-ci est le plus souvent relative).
Je rÃĐserve le poids de corps aux muscles que je nâaime pas travailler aux ÃĐlastiquesâŊ: les quadriceps, les mollets et les abdos, et de plus en plus les fessiers.
Pour les quadriceps, jâaurais pu ÃĐvoquer aussi le ÂŦâŊreverse nordic curlâŊÂŧ (je ne sais pas sâil existe un nom français pour lâexo).
@gregoirejourdain9601 Les trapÃĻzes infÃĐrieurs bossent pendant les dips.
C'est d'ailleurs là oÃđ j'ai le plus de courbatures le lendemain d'une sÃĐance dips (lestÃĐs à 40kg ou mÊme au pdc, mÊme si avant c'ÃĐtait pas le cas).
RÃĐfÃĐrencement
La prise de muscles ðŠ ça prend beaucoup de temps ???
Oui c'est trÃĐs lent ð
pas du tout, ÃĐcoute Franck Ropers, 3 fois par semaine 30 min avec des elastiques et en 2-3 mois 5kgs de muscles secs...
ð
@@adriadrien9145 roppers a un super physique...
@@zitoun548 tu penses vraiment quâil lâa eu en faisant 3 fois 30 min dâeslastiques par semaine ?! Serieux tâes aussi naif que ça !?! Il lâa dit lui meme dans une video quâil a fait 10 ou 20 ans de muscu ÂŦ standard Âŧ âĶ sauf que câest ça le pb , en vendant ses programmes à la co* les naifs et/ou debutants comme toi vont croire que son physique est atteignable avec sa methode bidonâĶ
Les rÃĐseaux biaisent le cerveau des jeunes, 99% des gens n'atteindront jamais le physique des deux protagonistes ci dessus
DÃĐconne pas non plus, ils sont pas non plus arnold et coleman nos deux protagonistes.
Ben mÊme, regarde en salle, la grande majoritÃĐ des natty sont moins bien, mÊme si on est pas enormes. AprÃĐs, heureusment qu'on est pas comme deux lÃĐgendes dopÃĐs ð
@@khalilturki6779 On parle de pratiquants naturels, dÃĐjà c'est des exemples de longÃĐvitÃĐ dans la muscu
@@tontonjean salut, ben en salle de musculation il y'a quand mÊme deux petit biais: le premier est que ceux qui ont le plus envie se muscler sont qui sont le moins, le deuxiÃĻme est que beaucoup vont arrÊter de s'entraÃŪner dÃĐs qu'ils auront juger avoir atteint leurs objectifs en termes de musculature au bout de quelques mois, un ans, ce qui signifie que les salles sont gÃĐnÃĐralement peuplÃĐes de mecs dÃĐbutants et mal loti gÃĐnÃĐtiquement.
@@zazablanko9391 et pense tu que ces physique naturels comme tu dis sont inatteignable naturellement pour 99% des gens ?
Tu penses pas que t' exagÃĻre un peu?
Personnellement j'ai toujours fais du sport dans ma vie, athlÃĐ, foot, tennis et je viens d'une famille avec une morphologie fine, voire trÃĻs fine, en gros je m'habille en slim. Et puis ensuite avec les ÃĐtudes, la musique etc j'ai un peu laissÃĐ tomber le sport et donc j'ai repris il y a 5 ans disons avec du renforcement musculaire au poids du corps à la maison, avec ou sans matos. Je sais que jamais de la vie j'aurai un physique à la Broly parce que morphologiquement c'est impossible à moins de prendre des prots et aller à la salle tout les jours. Sauf que ma vie ne tourne pas autour de la muscu. Donc pour les gens comme moi qui veulent juste se maintenir en forme et quand mÊme avoir des fibres et un physique dessinÃĐ, je conseille vivement le renforcement musculaire poids du corps. De temps en temps avec les haltÃĻres mais rien de fou. Et puis surtout pour le mental c'est important. Mais 100% d'accord avec ce que vous dÃŪtes des physique hors normes qui sont devenus courants, en fait je trouve ça bien d'un cÃītÃĐ parce que ça force les gens à se bouger mais de l'autre ça devient de la perversion et du superficiel. Si t'as vie c'est le voy building ok, mais sinon sans dec' j'aimerai bien savoir ce que font tout ces gars et nanas aussi d'ailleurs qui sont taillÃĐs en V et W avec des muscles qui sortent de partout... C'est pas naturel et je trouve pas ça super beau et en plus c'est dangereux. Tu mets ton corps en pression constamment en le droguant au prot'... faut faire gaffe quoi, et surtout pas penser que c'est un physique normal. On peut tout à fait ne pas faire de muscu et Être en bonne santÃĐ. AprÃĻs faut pas se voiler la face. On fait ça aussi pour plaire à l'autre et pour se plaire aussi mais à moins d'Être musclÃĐ et millionaire, la meuf sur Insta influenceuse avec un physique de "rÊve" tu l'auras jamais. Dsl pour le pavÃĐ mais y a tellement de choses à dire sur la muscu! Faut Être bien dans la tÊte, c'est le plus important, le reste osef
ð
Vive le PDC
Moi personnellement je suis pas d'accord qu'il faut forcÃĐment aller en salle pour une prise de masse a long terme moi je suis pas d'accord de maniÃĻre absolue
Par "salle" tu penses à salle avec tout ce que ça implique, ou seulement le matÃĐriel ?
Le matÃĐriel
Double tes pecs !!!
Le gras c'est la vie
Merci
RÃĐfÃĐrencement
ðĪ
ðŠ