Mir gefällt dieses neue Format richtig gut. Vollkommen egal, ob es an Jeff Nippards Videos angelehnt ist. Die Infos macht es dadurch nicht schlechter und der Humor in Form der miniclips lockert das Ganze ein wenig auf, sodass es nicht langweilig und zäh wirkt 👍🏻👍🏻
Kannste vielleicht mal ein Studienbasiertes Video zum Thema Kombiprodukte wie zB O3 D3 K2 und deren Dosierung, Nutzen drehen? Extrem nicer Content momentan! Danke Sep!
Das Video ist echt interessant. Du schaffst es sogar Theorie interessant zu gestalten. Deine Videos motivieren mich total und deine Form wird immer besser. Weiter so.
Sep eine Frage zu der Studie: Denkst du wenn die Teilnehmer mehr Eiweiß gegessen hätten z.B. >2g wäre der Effekt weniger groß? Oder wie sieht es aus mit 16/8 Fasten für optimale Proteinsynthese?
Denke ich nicht, da im Aufbau nicht viel mehr Protein gegessen werden muss & die Unterschiede doch schon sehr signifikant waren. 3 Mahlzeiten mit 4std Abstand wären wohl nah am Optimum & immer noch mit IF vereinbar.
Sep, dein Content ist wieder mal hervorragend! 1. Spricht eigentlich irgendwas gegen Vollfett-Milchprodukte? 2. Was sind gute Kohlenhydratquellen mit wenig Ballaststoffen, außer Reis und Nudeln? Denke, ich habe immer zu viele Ballaststoffe (>80g) gegessen und dadurch Mängel bekommen. Bin bei ca. 4200 kcal und 600g+ KH. 3. Was ist deine Meinung zu verarbeitetem Fleisch? Aufschnitt, Wurst...etc. Wie viel sollte man davon max. essen?
Absolut sehenswerte Serie! Hilfreich und informativ. Nichts desto trotz würde ich und mit Sicherheit auch viele andere was über den Fisch erfahren. Fitnessrezepte kann man ja nie genug bekommen.
Ich glaube die meisten Sportler nehmen eher zu wenig Ballaststoffe auf , was dann übrigens für den Darm auch nicht optimal ist und nur ein gesunder Darm kann die Mikros auch richtig verwerten ! Außerdem hättest du noch salz ansprechen können und Wasser ! Den eines wundert mich immer wieder , ich saufe bei einer std schweren Training locker 1,5-2l Wasser , aber im Studio haben 80% nicht mal was zum trinken mit dabei 😅 ansonsten gutes Video 👍
Wahnsinn, wieviele Videos du derzeit mit einem hammer Mehrwert veröffentlichst! Größten Respekt! Solche Videos machen einen Haufen Arbeit und du schaffst es immer, innerhalb weniger Minuten alles wichtige auf den Punkt zu bringen! Freu mich jedes Mal über ein neues Video von Dir! 👍🏼💪🏼
1:09 Sowas finde ich immer großartig gelöst, also 1) wenn wichtige Kernaussagen eines längeren Videos mit Text untermalt werden, das hilft ungemein das hervorzuheben und vermutlich merkt man es sich so auch besser, aber vorallem 2) finde ich es gut, wenn man Fehler aus dem Video damit einfach korrigieren kann. Es wäre die maximale Zeit- und Resourcenverschwendung bei jedem kleinen Versprecher oder Fehler das Video abzubrechen und von vorne anzufangen. Eine kurze Frage habe ich jedoch zu dem ganzen Eiweiß-Frequenz-Thema: Wo sind denn die Grenzen von gutem Protein-Pulver in Form von Eiweiß-Shakes, also wie viel Eiweiß-Shakes pro Tag (bzw gramm Eiweiß-Pulver) können wie viel ausgewogene und gesunde Ernährung ersetzen, falls überhaupt? Wie viel Eiweiß-Shakes sind trotz ausgewogener und gesunder Ernährung empfehlenswert?
Also ich würde sagen, versuch so viel eiweiß wie möglich mit "fester" Nahrung zu decken und shakes nur zu benutzen um noch offenes eiweiß rein zu bekommen oder zb ein Porridge aufzupeppen . Ansonsten halte ich einen shake vorallem in Verbindung mit kurzen Kohlenhydraten wie Gummibärchen oder maiswaffeln direkt post workout für sinnvoll, um die zeit zur nächsten - wie wir jetz gelernt haben optimalen - Mahlzeit zu überbrücken.
Wenn Du deine Mikros abdeckst, kannst du auch deinen gesamten Bedarf durch Shakes decken. Aber genau das ist in einem solchen Szenario das Problem: Viele Proteinquellen bieten in der Regel auch noch ein paar weitere Mikros, die dann bei einer reinen Abdeckung durch Shakes evtl zu kurz kommen könnten.
Ich denke, weil Käse extrem fettig ist. Allzu viel sollte man ja auch nicht zu sich nehmen, wenn dann lieber durch gute Fette in Omega-3 Fetten (Fisch, Walnüsse).
Ich trink täglich ein shake etwa 2 Std nach meiner ersten Mahlzeit, die aus 2bis3 scheiben schwarzbrot 3 Eiern davon 2 mit Eigelb 1 ohne, paar kleine Tomaten eine halbe Paprika und hirtenkäse besteht... Shake: 100 g haferflocken 1 Handvoll gemischten nüssen eine halbe Hand kürbiskerne jeweils ein Teelöffel shia und lein Samen eine Banane oder eine Avocado was Grad da ist 1 Esslöffel Erdnussbutter 28g Eiweiss Pulver (BIO TECH) 500ml Kokosmilch /Mandelmilch Meine Frage, Haferflocken weglassen?
Mal wieder ein top Video Sep, Danke! Habe eine Frage: Wenn du Brokkoli isst, kochst du es vorher, oder isst du es roh? Vielleicht kann man dazu sogar ein Video machen: Ob die Nährstoffe beim Kochen noch enthalten sind?
Sep eine Frage an dich, wenn ich bei einer Mahlzeit mehr Eiweiß, Leucin und Aminosäuren zu mir nehme als wie von dir angegeben, wirkt sich das dann negativ auf die Qualität der Mahlzeit aus?
Ich ernähre mich durchgehend Lean sauber Healthy und baue nur trocken auf ja dauert länger und man muss dahinter stehen aber dsfur ist das Gesamtpaket viel besser und Athletischer als bei vielen die Ballern..... ERNÄHRUNG IST ALLES ✌️💪
Kleine Anmerkung: Habe mir bei pubmed.gov mal die free version des Papers gegönnt, und festgestellt es geht eigentlich nicht um 2 oder 3 Mahlzeiten sondern um die Proteinmenge... Verteilt man den Intake gleichmäßig über den Tag versus hohe Proteindosis am Abend. Gewonnen hat die gleichmäßige Verteilung. Bin der Meinung, dass ist nicht das Gleiche wie 2 versus 3 Mahlzeiten. Ändert natürlich nichts an der Kernaussage.
Wie wichtig sind Kohlenhydrate wenn man zwar im Kalorienüberschuss ist, aber dieses hauptsächlich durch Eiweiße & Fette deckt? Hab meistens die Hälfte von meinem empfohlenen Kohlenhydratverbrauch..
@@brosepfitness Gibt es Anzeichen dafür, dass man einen vollen Glykogenspeicher hat oder macht man das einfach an der gefühlten vorhandenen Energie fest?
Was ist dabei wichtiger: bei der Mahlzeit auf das Minimum an Leucin / EAAs zu kommen und dabei in Kauf zu nehmen, mit dem Protein auf Kosten von z.B. Carbs oder Fetten über den nötigen Bedarf zu schießen oder umgekehrt? Habe oft am Ende des Tages mehr Protein als ich brauche, weil ich darauf achte pro Mahlzeit genug hochwertiges Protein zu konsumieren, aber z.B. durch Carb-Quellen wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln ja auch Proteine dazu kommen, die sich so hinläppern. Wiege 70kg und komme am Ende des Tages oft auf 180-200g Protein obwohl 140g ja eigentlich schon genügen würden. Wenn ich darauf achten würde, nur 140g Protein zu essen, würde ich aber mit Leucin/EAAs pro Mahlzeit sicher nicht hinkommen.
![[[OFFICIAL MV]] เอิ้นขวัญให้อ้าย- อ๊ะอาย สกุณาพร | ค่ายเพลงเป็นหนึ่ง](http://i.ytimg.com/vi/83x6L3X3qh0/mqdefault.jpg)
Hast du im Thumbnail wirklich dein Handy rausgeschnitten und mit einem Shaker ersetzt? 😂
Leben am Limit.
Er hat einfach nur einen shaker in der Hand?
Bercan 44 lösch dich
Bercan 44 iq -200
@@Rotbaeckchen01 junge junge junge 🤦🏼♂️😂😂
1:40 beste Stelle😂gerne mehr von dem Humor😂👌🏼
Die ganzen Zwischenclips sind so super unterhaltsam
!😂
Freut mich💪🏽💪🏽
Yille
Ich liebe deine videos bist einfach der beste hilfst mir und vielen anderen immer weiter 👍🏾👍🏾
Mir gefällt dieses neue Format richtig gut. Vollkommen egal, ob es an Jeff Nippards Videos angelehnt ist. Die Infos macht es dadurch nicht schlechter und der Humor in Form der miniclips lockert das Ganze ein wenig auf, sodass es nicht langweilig und zäh wirkt 👍🏻👍🏻
Die besten Erklärvideos kommen einfach von dir!❤
Du schaffst es immer wieder ein eigentlich schon abgehaktes Thema wieder neu aufzurollen und noch was sehr interessantes hinzuzufügen x3
Kannste vielleicht mal ein Studienbasiertes Video zum Thema Kombiprodukte wie zB O3 D3 K2 und deren Dosierung, Nutzen drehen?
Extrem nicer Content momentan!
Danke Sep!
Das Tolle an deinem Kanal ist einfach,das es immer zu 100% um den Sport geht. Wirklich top.👍
Sep diese video ist wieder mal super informativ und jetzt weiß ich noch was ich an meiner Ernährung ändern kann💪😊
Das Video ist echt interessant. Du schaffst es sogar Theorie interessant zu gestalten.
Deine Videos motivieren mich total und deine Form wird immer besser.
Weiter so.
Einfach klasse und verständlich erklärt! Brosep = BESCHTE!
Brosep: ....ich will dir nicht nur den Fisch geben...
Ich: esse gerade Fisch erschrecke mich weil ich denke er stalkt mich durch meine Selfie Kamera.
Ewig bis 100k und jetzt bis Ende des Jahres noch die 200k angreifen💪🏼🚀🥇
Echt krass wie sich deine Videoqualität (visuell/ Ton etc.) über die letzten Jahre entwickelt hat. Dazu der sowieso immer starke Inhalt. Weiter so! :)
Ich habe dich schon vor diesen videos gefeiert aber jetzt bist einfach der king
Deine Videos sind Motivation pur. Egal was du machst 💪🏽
Freut mich man💪🏽
Wieder mal absolut krankes Video Sep. Danke!
Dieses Video zu sehen, nachdem man Hühnchen mit Reis gegessen hat ist natürlich fein!
Super Video💪🏼
Sep eine Frage zu der Studie: Denkst du wenn die Teilnehmer mehr Eiweiß gegessen hätten z.B. >2g wäre der Effekt weniger groß?
Oder wie sieht es aus mit 16/8 Fasten für optimale Proteinsynthese?
Denke ich nicht, da im Aufbau nicht viel mehr Protein gegessen werden muss & die Unterschiede doch schon sehr signifikant waren. 3 Mahlzeiten mit 4std Abstand wären wohl nah am Optimum & immer noch mit IF vereinbar.
Schnell, kompakt, informativ. Eigenschaften die deine Videos beschreiben. 💪🏻
Der einzig Wahre dem Man zuhören kann. Super Video
Starke ansage am ende!
Sep, dein Content ist wieder mal hervorragend!
1. Spricht eigentlich irgendwas gegen Vollfett-Milchprodukte?
2. Was sind gute Kohlenhydratquellen mit wenig Ballaststoffen, außer Reis und Nudeln? Denke, ich habe immer zu viele Ballaststoffe (>80g) gegessen und dadurch Mängel bekommen. Bin bei ca. 4200 kcal und 600g+ KH.
3. Was ist deine Meinung zu verarbeitetem Fleisch? Aufschnitt, Wurst...etc. Wie viel sollte man davon max. essen?
Sehr gut erklärt!
Absolut sehenswerte Serie! Hilfreich und informativ. Nichts desto trotz würde ich und mit Sicherheit auch viele andere was über den Fisch erfahren. Fitnessrezepte kann man ja nie genug bekommen.
Ich glaube die meisten Sportler nehmen eher zu wenig Ballaststoffe auf , was dann übrigens für den Darm auch nicht optimal ist und nur ein gesunder Darm kann die Mikros auch richtig verwerten ! Außerdem hättest du noch salz ansprechen können und Wasser ! Den eines wundert mich immer wieder , ich saufe bei einer std schweren Training locker 1,5-2l Wasser , aber im Studio haben 80% nicht mal was zum trinken mit dabei 😅 ansonsten gutes Video 👍
mal wieder sehr informativ und hilfreich! mehr bitte 🤲🏼
Top Sonntag gerettet Thank you Bro Sep ✌🏼
Theo und Praxis beste ever 👌
1.thunfisch shake
2.thunfisch shake
3.thunfisch shake
Wahnsinn, wieviele Videos du derzeit mit einem hammer Mehrwert veröffentlichst! Größten Respekt! Solche Videos machen einen Haufen Arbeit und du schaffst es immer, innerhalb weniger Minuten alles wichtige auf den Punkt zu bringen!
Freu mich jedes Mal über ein neues Video von Dir! 👍🏼💪🏼
Richtig wertvolles Video, Sep. Danke.
Sep wann ist dein Personal Coaching wieder verfügbar?
Nie mehr
Wieviel kosten die falls es die noch gibt?
Ich glaub der Aufwand lohnt sich für ihn nicht mehr da er großen Erfolg mit seinen Ebooks hat😉
Karl ess übernimmt diese ab jz
Deine Videos sind der Hammer! Danke für die Erklärungen
Sep, dein Content ist wieder mal on point! 💪🏼🔥
Gut erklärt und das beste keine störende Werbung.
Sehr viel kostenlose information, sollten echt alle zu schätzen wissen 🤙
Könntest du eine Playlist mit diesem Videos machen? Wäre echt nice🔥🔥
Klasse Video, genau das was ich gebraucht habe
Nächster Kommentar für den Algorithmus... bestes Beispiel mit dem Fischen am Ende 💪🏻☝🏻
Danke man💪🏽💪🏽
krasse qualitätssteigerung herr sep!
1:10 hahaha musste zweimal hinhören
Genau solche Videos brauchen wir einfach mehr💪💪💪💪
Wieviele verschiedene Salzstreuer habt ihr denn zuhause?😅
1:09 Sowas finde ich immer großartig gelöst, also 1) wenn wichtige Kernaussagen eines längeren Videos mit Text untermalt werden, das hilft ungemein das hervorzuheben und vermutlich merkt man es sich so auch besser, aber vorallem 2) finde ich es gut, wenn man Fehler aus dem Video damit einfach korrigieren kann. Es wäre die maximale Zeit- und Resourcenverschwendung bei jedem kleinen Versprecher oder Fehler das Video abzubrechen und von vorne anzufangen.
Eine kurze Frage habe ich jedoch zu dem ganzen Eiweiß-Frequenz-Thema: Wo sind denn die Grenzen von gutem Protein-Pulver in Form von Eiweiß-Shakes, also wie viel Eiweiß-Shakes pro Tag (bzw gramm Eiweiß-Pulver) können wie viel ausgewogene und gesunde Ernährung ersetzen, falls überhaupt? Wie viel Eiweiß-Shakes sind trotz ausgewogener und gesunder Ernährung empfehlenswert?
Also ich würde sagen, versuch so viel eiweiß wie möglich mit "fester" Nahrung zu decken und shakes nur zu benutzen um noch offenes eiweiß rein zu bekommen oder zb ein Porridge aufzupeppen . Ansonsten halte ich einen shake vorallem in Verbindung mit kurzen Kohlenhydraten wie Gummibärchen oder maiswaffeln direkt post workout für sinnvoll, um die zeit zur nächsten - wie wir jetz gelernt haben optimalen - Mahlzeit zu überbrücken.
Wenn Du deine Mikros abdeckst, kannst du auch deinen gesamten Bedarf durch Shakes decken. Aber genau das ist in einem solchen Szenario das Problem: Viele Proteinquellen bieten in der Regel auch noch ein paar weitere Mikros, die dann bei einer reinen Abdeckung durch Shakes evtl zu kurz kommen könnten.
Und ich muss wieder kommentieren: deine Blutwerte wären mega interessant ! ;)
Geiles Video!
Dann sehen doch alle, dass er zu hohe Testo Werte hat! 😉 Oder zu niedrige, wie bei Johnny von Rocka
@felixtheGOAT hatte ziemlich niedriges Testo bei seinem Test, was bei seiner Brutalität eigentlich nicht sein kann
Darauf hab ich gewartet😩🤩
Richtig gutes Video 🙌💪
Bro Sep kannst du bitte auch ein Video zu der besten Uhrzeit von den besten Mahlzeiten bringen ? 😅🤔
Danke im Voraus 🙏🏻
So wie es in DEIN Leben am besten passt ;)
Kannst du nochmal einen full day of eating machen? Ich schau mir die Videos echt gern an.
Dieses Format ist echt Top!
Mehr davon Bro
Das Ende war eine gute Metapher 👍🏼
Qualitativ wieder mal ein stabiles Video
Danke man💪🏽💪🏽
Echt gutes Video, hat mich zu einem Abbo überzeugt✌🏼
Faustformeln..jeder Körper is anders..aber ja sehr gute Infos! Bester Mann! Muss mehr essen😃 sehr viel Aufwand zum breit werden 😀
Danke für das gute Video 👍. Du hättest echt mehr Abonnenten verdient 🤟. Schönes Wochenende 💪😉👍
Sehr schön .💪
Wie immer ein sehr gutes Video👍
Wären 4 Mahlzeiten denn besser als 3?
LG
Schöne Metapher am Ende, die es auf den Punkt bring👌🏽 nices Video 😋👌🏽
Kannst du Nöher auf die Mikronährstoffe eingehen? Irgentwelche Richtwerte von Mineralien / Vitamine usw. wäre krass
Super Video!
Hätte mich nur gefreut, wenn du auch ein Wort über die Fette verlierst..
Verhältnis Omega 6:3 und die Wichtigkeit für die Hormone etc.
Kannst du bitte sowas auch für Fettabbau machen?
Junge einfach kaloriendefizit
Danke Sep
Kohlenhydrate am besten nach dem training essen und nicht mehr nach 18uhr oder ist dass egal,
Haha geil Handy wegfotogeschopt und Eiweißshake reingeballert
Ich finde das Thema mit den Ballaststoffen sehr interessant. Gibt es dazu Studien zum nachlesen?
Scheiss auf Ballaststoffe das ist nicht natürlich für den Menschen
Danke für die wunderschönen Videos
Das mit dem Fisch am Ende war das beste
Bezüglich der Studie über Mahlzeitenfrequenz: waren die Volumina des Trainings gleich?
So ziemlich alle Rahmenbedingungen waren ziemlich gleich.
BroSep Fitness alles klar, danke! 🙏🏼
Sehr Informatives Video!!
Danke dir💪🏽
Protein
Vitamin D3 mit Magnesium 1 x wöchentlich
Multivitamin Kapseln
Omega3
Auch sehr wichtig Punkte
Mich würde interessieren warum light Käse für den Aufbau ? Man möchte doch die Kalorien reinbekommen
Ich denke, weil Käse extrem fettig ist. Allzu viel sollte man ja auch nicht zu sich nehmen, wenn dann lieber durch gute Fette in Omega-3 Fetten (Fisch, Walnüsse).
Matsche-Pampe hat mein Leben verändert
😅😅
sep wie viel kalorien isst du im aufbau?
Die Theorievideos sind einfach nen traum
Du lädst ja ein Kapitel nach dem anderen aus dem Ernährungspedia hoch 😂
Keine Sorge, da ist immer noch mehr als genug Mehrwert on top drin💪🏽💪🏽
@@brosepfitness das stimmt allerdings, aber bei den pre oder Post workouts Meal videos dacht ichs mir xD
Danke Sep, das Video hat mir sehr geholfen. Und danke für die 25% Rabatt auf ESN Produkte, direkt etwas bestellt
@Furkan Kablan Sep25 auf ESN Produkte bei Fitmart
Das Video hab ich gebraucht 🤩 Bin 184cm und nur 81kg schwer, da passt also noch genug Masse drauf💪🏼
175cm, 61kg 😂
LegitArtz - 痛 Ich war vor 2 Jahren auch noch bei 63 kg, mach dir keine Sorgen, einfach durchziehen💪🏼😉
181cm und 68kg hahaha. Aber befinde mich in einer Progression. Bin in 7 Wochen von 63kg auf 68kg.
Ich trink täglich ein shake etwa 2 Std nach meiner ersten Mahlzeit, die aus 2bis3 scheiben schwarzbrot 3 Eiern davon 2 mit Eigelb 1 ohne, paar kleine Tomaten eine halbe Paprika und hirtenkäse besteht...
Shake:
100 g haferflocken
1 Handvoll gemischten nüssen
eine halbe Hand kürbiskerne
jeweils ein Teelöffel shia und lein Samen
eine Banane oder eine Avocado was Grad da ist
1 Esslöffel Erdnussbutter
28g Eiweiss Pulver (BIO TECH)
500ml Kokosmilch /Mandelmilch
Meine Frage, Haferflocken weglassen?
Mal wieder ein top Video Sep, Danke! Habe eine Frage: Wenn du Brokkoli isst, kochst du es vorher, oder isst du es roh? Vielleicht kann man dazu sogar ein Video machen: Ob die Nährstoffe beim Kochen noch enthalten sind?
Definitiv kochen Mark👌🏽
Roh?? 😂
Sep eine Frage an dich, wenn ich bei einer Mahlzeit mehr Eiweiß, Leucin und Aminosäuren zu mir nehme als wie von dir angegeben, wirkt sich das dann negativ auf die Qualität der Mahlzeit aus?
Ich ernähre mich durchgehend Lean sauber Healthy und baue nur trocken auf ja dauert länger und man muss dahinter stehen aber dsfur ist das Gesamtpaket viel besser und Athletischer als bei vielen die Ballern..... ERNÄHRUNG IST ALLES ✌️💪
Wie viel reine Muskelmasse kann ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi pro Monat zunehmen ?
Warum genau sind zu viele Ballaststoffe nicht optimal?
Hab ich doch im Video explizit erklärt.
Top Video 👍
geiles video💪🏻wie viel % deiner kcal sparst du dir in der regel in der diät für snacks am abend auf?
Kleine Anmerkung: Habe mir bei pubmed.gov mal die free version des Papers gegönnt, und festgestellt es geht eigentlich nicht um 2 oder 3 Mahlzeiten sondern um die Proteinmenge... Verteilt man den Intake gleichmäßig über den Tag versus hohe Proteindosis am Abend. Gewonnen hat die gleichmäßige Verteilung. Bin der Meinung, dass ist nicht das Gleiche wie 2 versus 3 Mahlzeiten. Ändert natürlich nichts an der Kernaussage.
Wie wichtig sind Kohlenhydrate wenn man zwar im Kalorienüberschuss ist, aber dieses hauptsächlich durch Eiweiße & Fette deckt?
Hab meistens die Hälfte von meinem empfohlenen Kohlenhydratverbrauch..
Wenn Du volle Glykogenspeicher & evtl vor dem Training ein paar Carbs drin hast, dann kannst du im Aufbau vermehrt auf Fett setzen.
@@brosepfitness Gibt es Anzeichen dafür, dass man einen vollen Glykogenspeicher hat oder macht man das einfach an der gefühlten vorhandenen Energie fest?
Gesund ernähren ist nicht nur ein Add on hahaha ! :D
Viele verstehen nicht, dass sie damit auch bessere Zuwächse verzeichnen werden👌🏽
Top-Video 👍
Hab schon Probleme auf meine 160g Eiweiß zu kommen!
Eine Frage, die mich brennend interessiert: Trainierst du eigentlich deinen Schienbeinmuskel (tibialis anterior)?
Sieht er aus als würder er irgendeinen muskel des unterschenkels trainieren?😁
@@philippm9927 er trainiert sogar Waden
Was ist dabei wichtiger: bei der Mahlzeit auf das Minimum an Leucin / EAAs zu kommen und dabei in Kauf zu nehmen, mit dem Protein auf Kosten von z.B. Carbs oder Fetten über den nötigen Bedarf zu schießen oder umgekehrt? Habe oft am Ende des Tages mehr Protein als ich brauche, weil ich darauf achte pro Mahlzeit genug hochwertiges Protein zu konsumieren, aber z.B. durch Carb-Quellen wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln ja auch Proteine dazu kommen, die sich so hinläppern. Wiege 70kg und komme am Ende des Tages oft auf 180-200g Protein obwohl 140g ja eigentlich schon genügen würden. Wenn ich darauf achten würde, nur 140g Protein zu essen, würde ich aber mit Leucin/EAAs pro Mahlzeit sicher nicht hinkommen.
gibts schon ein Video zur leicht verdaulichen Kost vor dem Workout (trainiere immer morgens) siehe @11:00
Es fehlt noch das man immer eine bestimmtes minimum an Fett zu sich nehmen sollte
Paar Rezepte wären echt gut sep 💪😁
Thema Reis: Dieser Beutelreis von Onkel Ben's hat der auch die ganzen Inhaltsstoffe die man braucht ?
Sehr unterhaltsames und informatives Video. Am besten waren die Aufnahmen zwischendrin :D
Absoluter Ehrenmann
Wo ist leucin drinnen?
Kannst einfach „Leucin Tabelle“ googeln.
Top Video wie immer 💪