Ich muss einfach mal sagen die Qualität und Präsentation der Fakten ist bombastisch. Der Ton und die Texteinspielungen sind sehr ästhetisch und der Inhalt des Videos super übersichtlich und nachvollziehbar strukturiert. Alles in einem, ein klasse Video! Mach bitte unbedingt weiter so. Ich denke viele von uns wollen weitere Blockbuster ;)
Henning Weller wenig Aufmerksamkeit? Der hat doch einen extrem stabilen Aufmerksamkeitsanstieg seit den Team Andro Zeiten. Vor allem in den letzten Monaten und das absolut gerechtfertigt
Das größte Problem beim Lean Bulk ist für mich, dass ich Schwierigkeiten habe zu erkennen ob ich genug Kalorien gegessen habe oder nicht. Wenn man dann mal längere Zeit zu wenig isst, hat man Zeit und Potential verschwendet.
Deshalb Kalorien sauber tracken, nach 2 Wochen wiegen/Spiegelbild checken. In diese Zeit natürlich fleißig trainieren. Daraus lesen und ggf. anpassen oder beibehalten. Keine Wissenschaft.
Wissen Prinzipiell kannst du alles anzweifeln. Aber dann solltest du auch eigene Alternative nennen können. Den Zweiflern wie dir, die ich durchaus respektiere, empfehle ich in dem Fall möglichst auf Naturprodukte zu setzen die entsprechend nicht verarbeitet sind. Du kannst jetzt natürlich auch die ermittelten Werte dieser Nahrungsmittel anzweifeln, aber dann kann ich dir auch nicht mehr helfen :-)
@@wissen9000 Eben, und zudem sind die ausgerechneten notwendigen Kcal auch nie zu 100% passend. Abweichungen von 300kcal sind keine Seltenheit. Wenn man jetzt 300 kcal Überschuss fährt kann es passieren, dass man evtl. sogar gerade mal so auf 0 rauskommt.
Diese Musik im Hintergrund verleiht den Videos einfach diese entspannende, beruhigende Atmosphäre 😌 💛 Ist einfach das i-Tüpfelchen auf dem mit Mehrwert vollgepackten Video ...oder wie die Prise Salz im Porridge 😎
So ich muss jetzt mal was sagen, glaub mir echt Du kannst sagen das du die besten Fitness Videos auf YT machst und ich schreibe fast nie etwas. Du bist aufen guten weg in maximal 2,3 Jahren hast du schon deine Million voll. Und auf jedenfall kann ich noch sagen das deine Videos mehr weiter in die Materie gehen als die von Sascha Hubert und das ist der Schlüssel das hat keiner. Erfolg sei dir gegönnt alles gute:)
Sehr gutes Video Brosep! Ich mache seit 5 Jahren Intermittent Fasting und baue sehr trockene Masse auf. Bin seit 5 Jahren nie über 9% Körperfett und fühle mich super:) WEITER SO!
Mit Abstand bester deutschsprachiger Fitnessyoutuber bezüglich Integrität im wettkampforientierten Naturalbodybuilding. Herausragend gut bezüglich wissenschaftlich fundierter Aussagen und individualwettkampffokussiertem Trainingsspektrum- und variabilität. Weiter so, du verdienst noch so viel mehr Aufmerksamkeit. Selbst nach 12 Jahren Erfahrung in dem Sport kann ich mit fast jedem Video von dir noch etwas dazu lernen. Vielen Dank :)
von allen typen mit fetten muskeln und flachen bauch höre ich " das abnehmen war das leichteste" bla bla... maul, es ist scheise schwer abzunehmen ihr schauspieler
Habe nur auf das Thema gewartet als wenn du mich gehört hättest :D. Verständlich und lehrreich so wie immer. Jetzt sind alle meine Fragen zu dem Thema beantwortet. Danke Sep, sehr gutes Video !!!!
Das Video kommt zur perfekten Zeit! Ich habe jetzt 3 Jahre immer probiert einen lean Bulk zu machen, aber es hat nie geklappt. Bin immer Fett geworden. Jetzt bin ich grade dabei einen neuen Versuch zu starten, weil die Diät jetzt vorbei ist💪🏻
Gude, ich posts normal nie was bei TH-cam aber verfolge nun schon ne ganze weile deine Videos usw. Hab dadurch echt extrem viel gelernt und ich glaub echt das es sonst nirgends so viel Mehrwert gibt. Bin grad in ner Diätpphase. Diese Diätpphase fühlt sich für mich fast gar nicht wie ne Diät an. Ich machs genau wie du es in den videos beschreibst und es ist so easy. Werd mir auch dein nächstes Buch bestellen. Danke und mach weiter so 👍
Ich mache so nen Mix aus Massephase und Lean Bulk. Heißt ich habe kein Problem deutlich mehr zu essen aber ich habe auch Tage an denen ich einen niedrigeren Überschuss habe. Funktioniert für mich relativ gut ohne großen Fettaufbau.
Hi Sep Ich selber habe nun die letzten zwei Jahre eine Massephase durchlaufen und 20 kg zugelegt (natürlich auch Fett). Ich bereue die Entscheidung nicht, jedoch überraschten mich die Dehnungsstreifen auf der Brust und Bizeps schon sehr und ich hatte zunächst Probleme damit. Ich finde, dass sie ein durchaus entscheidender Nachteil seien können, denn man Arbeitet hart an seiner Ästhetik und dann kommen solche Hässlichen Streifen. Ich hätte mir gewünscht vorher schon davon zu wissen. Liebe Grüße und danke für deine Videos Ikremah Sawalha
Sep, könntest du in Zukunft Abstimmungen ins Video packen? Mich würde sehr interessieren, wie viel Prozent hier Masse und wie viele lean bulk fahren. Allgemein ist das denke ich sehr interessant bei solchen "vs." Videos ✌🏼
vielleicht ist eine mischung aus beiden varianten am ende die beste idee für den durchschnittlichen athleten. 300-400 im überschuss sollte die meisten vorteile eines leanbulks und eines dirtybulks abdecken ohne all zu viele nachteile beider bulks hinterher zu ziehen
Hab immer extreme Probleme zu cutten und kann mich halt ohne Training usw. kaum an meinen Ernährungsplan halten. Deswegen bin ich mit Aufbauphasen immer ein wenig vorsichtig. War bisher nie mehr als 200kcal im Überschuss.
Sep kannst du mal ein Video über Skinny fat machen? Also Leute die dünn aussehen aber trotzdem gut an Fett haben, und was sie zuerst tun sollen aufbauen oder abnehmen bei über 20% Körperfettanteil.
Oldschool einfach ist beste meiner Meinung Bin 1000 kcal im Defizit will so viel wie möglich aufbauen look ist mir egal und stärker werden bzw. mehr squaten Passt das oder weniger?
Zu deiner Frage. Ich glaube 500-600 Überschuss sollten reichen. Umso höher du deinen überschuss fährst umso mehr Fett. Selbst wenn du sehr dünn bist reichen 500-600kcal sehr gut aus. LG
1000 ist schon krass viel. Wenn du sau dünn bist kannst du das ne Zeit lang mal machen. Aber aufpassen dass du nicht zu schnell verfettest, dann bau zwischendurch mal einen starken Minicut für 2 Wochen ein
Ich hör dir echt gern zu immer extrem informativ und interessant! Hilft mir sehr und auch geil dass du deine ganze Diät dokumentierst hab jetzt auch schon 3 Kilo abgenommen beim Mitmachen 👌🏼 hoffe das kommt dann bei der Massephase auch so in die Richtung, da bin ich dann auch wieder dabei nach deinem Wettkampf!
weitere Frage: Person 1 Cuttet langsam über 4 Monate, verliert dadurch weniger Magermasse. Person 2 cuttet hart und verliert mehr magermasse über 2 Monate, hat aber dannach 2 Monate im Lean Bulk, Wer sieht nach 4 Monaten besser aus? Stichwort Muscle Memory
Ich will eh erst nächstes Jahr meinen allerersten Wettkampf machen. Ich werde dennoch darauf achten, dass der kfa nicht zu hoch geht und ich wirklich einfach nur fett bin (weil das is übertrieben mit so ner richtigen Wampe rumzulaufen). Von daher nehm ich mit was geht zeit zu Diäten hab ich ja genug^^
Mache den dirty bulk seit 5 Wochen und bin sehr zufrieden. Hab bereits 5kg zugenommen (72-77kg) und die Zwischenergebnisse können sich sehen lassen. Man erkennt den Zuwachs an Muskelmasse und das Arbeitsgewicht lässt sich etwa bei jedem dritten Training in einigen Übungen(BSP. Bankdrücken) erhöhen. Danke für die Tipps 💪🏼
Eine Frage sagen wir dein normaler Kalorienbedarf ist bei 2600 und du isst 500mehr also 3100.aber du bewegst dich und machst Sport da verbraucht du doch auch viel muss man das dann dazu rechnen oder wie läuft das ab
Hey Sep, es gibt einen Unterschied zwischen dem Wort "verachten" und "missachten" :D Es heißt zum Beispiel "ich habe den Punkt missachtet", und auf der anderen Seite "Ich verachte Person XY" :-)
Ich schätze die Magermasse war bei dem 600kcal höher als beim Lean Bulk, da dort vlt mal ein Tag -70kcal im Defizit war und nächsten Tag 380kcal zb wodurch er an einigen Tagen im Defizit war und nicht optimal aufgebaut hat
Gemessen am Informationsgehalt sind die Videobeiträge von Brosep einfach zu lang. 5-7 Minuten wären mein Tip, höchstens! Zum Thema, der Lean Bulk ist nicht so schwierig wie es sich anhört. Wenn man nach 1-2-3 Wochen nicht zugenommen hat oder sogar etwas abgenommen hat dann ist das nicht optimal, aber man hat auch kein Fett aufgebaut und muss dann halt die kcal Menge etwas erhöhen.
Was haltet ihr von dem Trainingsprinzip von Arnold Schwarzenegger? Also in supersätzen: split: Brust/Rücken, Arme, Beine. Man trainiert ja doppelt so schnell, da man ja keine Pausen braucht.
Warum sollte man nicht noch eine Leanphase drauflegen wenn man etwas übergewichtig ist? Also kann man dann auch mit einem Defizit Muskln aufbauen oder wie?
Ich überschlage eigentlich nur das Protein und esse sonst nach Hunger. Hab ich beim Training gut reingekloppt und dadurch Hunger, nehme ich damit immer ganz gut zu. Wenn der Look im Spiegel nicht mehr passt und die Bauchmuskeln nicht mehr sichtbar sind, kommt für ne Woche ein Minicut mit 1500kcal/Tag und nach der Woche ist wieder ein Kilo Fett weg. Ich denke diese Methode funktioniert für den Hobbysportler, der keine Shows machen will am besten ohne viel tracken.
Mach es Sinn beim Bankdrücken letzter Satz 3 Wiederholungen zu machen und dann eine kurze Pause und dann weiter 3 Wiederholungen oder das Gewicht reduzieren und dann ohne eine kurze Pause ?
Kannst Du nicht (dafür fehlt uns die Technologie), musst Du aber auch nicht. Schau dir mal dieses Video hier an: Die GENAUSTE Methode DEINEN Kalorienverbrauch zu berechnen (funktioniert 100%)
Ich habe ein Frage: Wenn der minus 500kcal nur 21% verloren hat aber dann doppelt solange abnehmen muss ist er doch auch bei über 40% wodurch es doch dann sinn macht schneller abzunehmen (wenn man eh nach zb 10kg Fett Verlust gleich viel Muskulatur verloren hat) da man dort doch schneller wieder in den Aufbau kann oder verstehe ich da was falsch?
Interessantes Video! Könntest du mal ein Video zum Muskelaufbau im Defizit machen? Die "Oldschooler" werden mich zwar dafür steinigen, aber ich bin mir sicher, dass es möglich ist (auch für jemanden der nich übergewichtig ist). Greg Doucette hat ein super Video darüber gemacht, trotzdem würd ich gern deine Meinung dazu hören, vor allem dazu wann bzw ob es überhaupt Sinn macht, da ich mich selbst momentan zu dünn und zu fett zugleich fühle.
Du kannst im Defizit nur Muskeln aufbauen wenn du Anfänger bist, je fortgeschrittener desto schwieriger bis unmöglich und natürlich generell weniger Aufbau als im überschuss
Hey, ich wollte mal fragen, wie man das Training ins Essverhalten einbauen muss. Wie /wie viel muss ich an der Ernährung ändern? Ich verstehe das nicht so ganz. Kann mir jemand helfen?
Die Frage ist jetzt nur, wie ich meine Kalorienbedarf ausrechnen kann, laut Internet kann ich da gefühlt bei jedem Rechner nen anderen Bedarf haben.. Woher soll ich da wissen, wieviel ich im Lean Bulk zu mir nehmen soll ?
Hallo. Ich hab mal eine Frage. Ich plane morgens und abends einen shake zu trinken. Bzw. Morgens und an trianingstagen nach dem Training. Vor dem Training wollte ich einen shake mit wachsmaisstärke nehmen. Haltet ihr das für sinnvoll? Oder ist das zuviel des guten?
Eyoo sep gibt es einen speziellen Grund warum du in der letzten offseason und jetzt ohne spiegel beugst ? Was für Vorteile gibt es beim Squatten ohne Spiegel?
Du konzentrierst dich mehr auf dein Körpergefühl, wenn du dich nicht siehst und wirst zusätzlich nicht dazu verleitet deinen Kopf aufzurichten und damit deine Halswirbelsäule zu überstrecken.
ich denke der lean mass verlust bei den case studies liegt auch mit einfach daran, dass die Athleten unter 10% kfa kommen, wo man einfach anfängt Muskeln zu verlieren. Wenn man slow von 20% auf 12% cuttet mit nem defizit von 200-250 wird man wahrscheinlich fast gar keine muskeln verlieren und vielleicht sogar ein paar gramm aufbauen. Dauert halt dann nur sehr lange, aber wenn man keinen Wettkampf in Aussicht hat, sicherlich eine gute Wahl. Vielleicht könnte es auch noch ein vorteil bei einer klassischen Massephase sein, dass man mehr Volumen verträgt und demnach vielleicht auch prinzipiell mehr lean mass aufbauen kann. Bankdrücken wird natürlich auch nur besser wenn man mehr fett an der brust aufbaut, wenn alles in den bauch geht wirds schwierig :D Btw darf man auch nicht vergessen das zu lean mass auch blut gehört soweit ich das verstanden habe. Wenn man 10 kg gewicht verliert wird man auch etwas an blut verlieren, da nicht so viel gewebe versorgt werden muss
Kannst du bitte wieder einen Rabatt für das Trainingspedia machen? Ich will gerade mit Trainieren anfangen und brauche einen perfekten Trainingsplan. Geiles Video wie immer 🔥🔥🔥
Klasse Video mal wieder! Warum sagst du du wuerdest nie so schwer werden wenn du nur alle 5 Jahre starten wuerdest? Das hab uch leider nicht ganz verstanden
Daniel Meyer weil er dann nicht auf teufel komm raus in der Offseason jedes Gramm Magermasse mitnehmen müsste und somit ein langsamer Aufbau (Lean Bulk) vermutlich sinnvoller wäre
Hey Sep, ich wohne in den USA. Kann ich deine Ebooks auch hier kaufen und downloaden oder geht das nur in Deutschland. Hammer Videos feier dich end ab!!
Was auf jedenfall sauber ist, ist der übergang🔥
Ich muss einfach mal sagen die Qualität und Präsentation der Fakten ist bombastisch. Der Ton und die Texteinspielungen sind sehr ästhetisch und der Inhalt des Videos super übersichtlich und nachvollziehbar strukturiert. Alles in einem, ein klasse Video! Mach bitte unbedingt weiter so. Ich denke viele von uns wollen weitere Blockbuster ;)
Danke dir, freut mich💪🏽
Klar und deutlich gesprochen, Blickkontakt gehalten würde eine 1 drauf geben
ich glaube niemand kann verstehen, wie so ein fitness channel, so wenig aufmerksamkeit bekommen kann 🥺
Henning Weller wenig Aufmerksamkeit? Der hat doch einen extrem stabilen Aufmerksamkeitsanstieg seit den Team Andro Zeiten. Vor allem in den letzten Monaten und das absolut gerechtfertigt
Weil der channel zu intelligent für die meisten bodybuilder ist und die bei fachjargon dann aussteigen. 🙃
Ist echt true…😭 Geballtes Premium Wissen aus erster Hand, schade, dass ich Brosep nicht früher vorgeschlagen bekommen habe🫠
Das größte Problem beim Lean Bulk ist für mich, dass ich Schwierigkeiten habe zu erkennen ob ich genug Kalorien gegessen habe oder nicht. Wenn man dann mal längere Zeit zu wenig isst, hat man Zeit und Potential verschwendet.
Deshalb Kalorien sauber tracken, nach 2 Wochen wiegen/Spiegelbild checken. In diese Zeit natürlich fleißig trainieren. Daraus lesen und ggf. anpassen oder beibehalten. Keine Wissenschaft.
mTwMarco genau das wollte ich gerade schreiben haha :D
@@mTwMarco 30% Fehlerquote auf den Food Labels + tägliche Schwankungen im NEAT
Wissen Prinzipiell kannst du alles anzweifeln. Aber dann solltest du auch eigene Alternative nennen können. Den Zweiflern wie dir, die ich durchaus respektiere, empfehle ich in dem Fall möglichst auf Naturprodukte zu setzen die entsprechend nicht verarbeitet sind. Du kannst jetzt natürlich auch die ermittelten Werte dieser Nahrungsmittel anzweifeln, aber dann kann ich dir auch nicht mehr helfen :-)
@@wissen9000 Eben, und zudem sind die ausgerechneten notwendigen Kcal auch nie zu 100% passend. Abweichungen von 300kcal sind keine Seltenheit. Wenn man jetzt 300 kcal Überschuss fährt kann es passieren, dass man evtl. sogar gerade mal so auf 0 rauskommt.
Diese Musik im Hintergrund verleiht den Videos einfach diese entspannende, beruhigende Atmosphäre 😌 💛
Ist einfach das i-Tüpfelchen auf dem mit Mehrwert vollgepackten Video ...oder wie die Prise Salz im Porridge 😎
Ein wirklich sehr interessantes video. Danke dir sep 💪🏼
So ich muss jetzt mal was sagen, glaub mir echt Du kannst sagen das du die besten Fitness Videos auf YT machst und ich schreibe fast nie etwas. Du bist aufen guten weg in maximal 2,3 Jahren hast du schon deine Million voll. Und auf jedenfall kann ich noch sagen das deine Videos mehr weiter in die Materie gehen als die von Sascha Hubert und das ist der Schlüssel das hat keiner. Erfolg sei dir gegönnt alles gute:)
check ma goko fitness
Danke man, freut mich sehr🙏🏽🙏🏽
So hätte ich es auch geschrieben!!
Der Kommentar ist nicht gut gealtert
Sehr gutes Video Brosep! Ich mache seit 5 Jahren Intermittent Fasting und baue sehr trockene Masse auf. Bin seit 5 Jahren nie über 9% Körperfett und fühle mich super:) WEITER SO!
Lean Bulk gefällt mir persönlich besser😀 man sieht die Fortschritte einfach besser
Ja nämlich gar keine wenn man sich mal verschätzt hat und aus 0,5kg im Monat nur 100g werden.
Einfach ein nahe zu perfekter TH-camr. Ich hoffe er wird noch größer ich gönn ihm das von Herzen.
Danke man🙏🏽🙏🏽
Mit Abstand bester deutschsprachiger Fitnessyoutuber bezüglich Integrität im wettkampforientierten Naturalbodybuilding. Herausragend gut bezüglich wissenschaftlich fundierter Aussagen und individualwettkampffokussiertem Trainingsspektrum- und variabilität. Weiter so, du verdienst noch so viel mehr Aufmerksamkeit. Selbst nach 12 Jahren Erfahrung in dem Sport kann ich mit fast jedem Video von dir noch etwas dazu lernen. Vielen Dank :)
Neben Simon Teichmann einfach noch echter Mehrwert auf Fitnessyoutube! Danke
Hammer Video! Das werde ich mir merken. Weiter so Sep.
Danke für das Video, hat mich schon die ganze Zeit interessiert 💪👏
Mit Abstand der beste Kanal in Fitness Deutschland
Danke man! :)
Ich hab deine Videos lange nicht mehr geschaut, du hast dich wirklich stark verbessert!!💪🏼
Hammer Arbeit Sep! Danke für die Mühe das Thema so heftig aufzubereiten 💪🏻 wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner Diät, machst kranken progress
Danke für das Video und für all die Arbeit die dahinter steckt.
Und die Leute denken abnehmen wäre schwierig! Dabei ist es der leane Aufbau der kompliziert ist! 🤔
Scheiß auf lean bulk, die Masse muss rein :P
@@moflo6093 des bedarfs
von allen typen mit fetten muskeln und flachen bauch höre ich " das abnehmen war das leichteste" bla bla... maul, es ist scheise schwer abzunehmen ihr schauspieler
Manuel Georgi es ist aber leider so das Abnehmen war viel einfacher als Muskeln aufzubauen
Manuel Georgi sehe ich auch so. Man braucht disziplin und geduld. Schlimmste ist wenn man heißhunger bekommt ciao
Habe nur auf das Thema gewartet als wenn du mich gehört hättest :D. Verständlich und lehrreich so wie immer. Jetzt sind alle meine Fragen zu dem Thema beantwortet. Danke Sep, sehr gutes Video !!!!
Geieeeel wieder so n video. Die sind mir echt Gold wert. Danke 🔥
Das Video kommt zur perfekten Zeit! Ich habe jetzt 3 Jahre immer probiert einen lean Bulk zu machen, aber es hat nie geklappt. Bin immer Fett geworden. Jetzt bin ich grade dabei einen neuen Versuch zu starten, weil die Diät jetzt vorbei ist💪🏻
Wie ist es 1 Jahr später
@@ネン-w8n interessiert mich auch
Gude, ich posts normal nie was bei TH-cam aber verfolge nun schon ne ganze weile deine Videos usw. Hab dadurch echt extrem viel gelernt und ich glaub echt das es sonst nirgends so viel Mehrwert gibt. Bin grad in ner Diätpphase. Diese Diätpphase fühlt sich für mich fast gar nicht wie ne Diät an. Ich machs genau wie du es in den videos beschreibst und es ist so easy. Werd mir auch dein nächstes Buch bestellen. Danke und mach weiter so 👍
Danke für das tolle Video, hab mich jetzt für die Massephase entschieden 💪😂
Ich mache so nen Mix aus Massephase und Lean Bulk. Heißt ich habe kein Problem deutlich mehr zu essen aber ich habe auch Tage an denen ich einen niedrigeren Überschuss habe. Funktioniert für mich relativ gut ohne großen Fettaufbau.
Hi Sep
Ich selber habe nun die letzten zwei Jahre eine Massephase durchlaufen und 20 kg zugelegt (natürlich auch Fett). Ich bereue die Entscheidung nicht, jedoch überraschten mich die Dehnungsstreifen auf der Brust und Bizeps schon sehr und ich hatte zunächst Probleme damit. Ich finde, dass sie ein durchaus entscheidender Nachteil seien können, denn man Arbeitet hart an seiner Ästhetik und dann kommen solche Hässlichen Streifen. Ich hätte mir gewünscht vorher schon davon zu wissen.
Liebe Grüße und danke für deine Videos
Ikremah Sawalha
Super Video Sep!! Auf dieses Thema hab ich schon lange gewartet! 👌🏼🔥
Jedes Video besser als das Letzte🔥
Starkes Video, starker Bizepsflex💪🏼🤙🏼
Super Content wie immer Danke!
Super informativ! Kannst du mal ein Video machen , indem du erklärst, wie man seinen Kalorienbedarf berechnet?
Kalorienrechner findest im Internet ist kostenlos dauert 1min für das Ergebnis.
Top Video Mal wieder wie immer
Sep, könntest du in Zukunft Abstimmungen ins Video packen? Mich würde sehr interessieren, wie viel Prozent hier Masse und wie viele lean bulk fahren. Allgemein ist das denke ich sehr interessant bei solchen "vs." Videos ✌🏼
Sehr gutes Video. Weiter so !!!
vielleicht ist eine mischung aus beiden varianten am ende die beste idee für den durchschnittlichen athleten. 300-400 im überschuss sollte die meisten vorteile eines leanbulks und eines dirtybulks abdecken ohne all zu viele nachteile beider bulks hinterher zu ziehen
Für den guten kontent, kannst du ruhig mehr Werbung rein machen
ehm nein... im tv schlatest da auch um oder gehst aufs klo.. und auf youtube feiern alle werbung.. okay?
@@Upperbeech ja genau... "gönnung" das wort kanntest du doch auch nur durch yt... werben is einfach und nervig.. wie leute mit mangabildern
Immer wieder Top🤘🏻
Du machst die besten Videos Was Ernährung etc. Angeht ! Brutal ! Wäre geil wenn du mehr solcher (wie dieses Video ) machen würdest,
Hammer geiler Typ danke!!
Lean bulk ist meiner Meinung nach besser da man die ganze Zeit über gut aussieht und somit auch motivierter ist.
Noti Gang 🙌🏾 und Sep wieder mit dem Hammer content
We lit
Sehr informativ!💪🏼
Sehr informatives Video, danke
Du bist der beste Bro
Richtig gutes Video 😎
Hab einfach ein Überschuss von 350kcal dann nimmste beide beide Vorteile mit😅
Ja eben es gibt ja nicht nur 2 Extreme
Nenn es einen Überschuss von 15% des täglichen Kalorienverbrauchs und ich bin dabei
Hammer Video !
Qualitiy content as its finest !
Sehr informatives Video 🙏🏼 , würde mir wünschen viel mehr solche ,,einfach erklärten“ Videos zu finden.
Gutes Video, danke
Hab immer extreme Probleme zu cutten und kann mich halt ohne Training usw. kaum an meinen Ernährungsplan halten.
Deswegen bin ich mit Aufbauphasen immer ein wenig vorsichtig. War bisher nie mehr als 200kcal im Überschuss.
Sep kannst du mal ein Video über Skinny fat machen? Also Leute die dünn aussehen aber trotzdem gut an Fett haben, und was sie zuerst tun sollen aufbauen oder abnehmen bei über 20% Körperfettanteil.
10:01 Versteckte Nachricht an Paul?
warum meinste
Oldschool einfach ist beste meiner Meinung
Bin 1000 kcal im Defizit will so viel wie möglich aufbauen look ist mir egal und stärker werden bzw. mehr squaten
Passt das oder weniger?
Du bist 1000 im Defizit und willst aufbauen? Ich glaube du bist eher im überschuss oder?
@@clemensha bestimmt verschrieben
Zu deiner Frage. Ich glaube 500-600 Überschuss sollten reichen. Umso höher du deinen überschuss fährst umso mehr Fett. Selbst wenn du sehr dünn bist reichen 500-600kcal sehr gut aus. LG
1000 ist schon krass viel. Wenn du sau dünn bist kannst du das ne Zeit lang mal machen. Aber aufpassen dass du nicht zu schnell verfettest, dann bau zwischendurch mal einen starken Minicut für 2 Wochen ein
ab 1000 wird der zusätzliche lean mass gain aber sehr niedrig. Wird zwar höher sein aber nur minimal.
Bester Mann 🙏🏻
Ich hör dir echt gern zu immer extrem informativ und interessant! Hilft mir sehr und auch geil dass du deine ganze Diät dokumentierst hab jetzt auch schon 3 Kilo abgenommen beim Mitmachen 👌🏼 hoffe das kommt dann bei der Massephase auch so in die Richtung, da bin ich dann auch wieder dabei nach deinem Wettkampf!
Freut mich Simon💪🏽🙏🏽danke dir!
3:50 Ist es nicht eher so, dass der Magermassezuwachs sinkt, je größer der Körperfettanteil ist?
wo findest du egt deine Literatur immer?
weitere Frage: Person 1 Cuttet langsam über 4 Monate, verliert dadurch weniger Magermasse. Person 2 cuttet hart und verliert mehr magermasse über 2 Monate, hat aber dannach 2 Monate im Lean Bulk, Wer sieht nach 4 Monaten besser aus? Stichwort Muscle Memory
Konny Bony läuft wahrscheinlich aufs gleiche hinaus, mach das was dir besser liegt
Ich will eh erst nächstes Jahr meinen allerersten Wettkampf machen. Ich werde dennoch darauf achten, dass der kfa nicht zu hoch geht und ich wirklich einfach nur fett bin (weil das is übertrieben mit so ner richtigen Wampe rumzulaufen).
Von daher nehm ich mit was geht zeit zu Diäten hab ich ja genug^^
Mache den dirty bulk seit 5 Wochen und bin sehr zufrieden.
Hab bereits 5kg zugenommen (72-77kg) und die Zwischenergebnisse können sich sehen lassen. Man erkennt den Zuwachs an Muskelmasse und das Arbeitsgewicht lässt sich etwa bei jedem dritten Training in einigen Übungen(BSP. Bankdrücken) erhöhen.
Danke für die Tipps 💪🏼
Eine Frage sagen wir dein normaler Kalorienbedarf ist bei 2600 und du isst 500mehr also 3100.aber du bewegst dich und machst Sport da verbraucht du doch auch viel muss man das dann dazu rechnen oder wie läuft das ab
@@alicinar8571 ja, wenn dein Verbrauch steigt musst du natürlich auch wieder mehr essen, damit du im Plus bleibst^^
Hätte mir gewünscht, dass man die Studien mal noch verlinkt ...
Steffi Schna Kannst du ja abtippen.
Hey Sep, es gibt einen Unterschied zwischen dem Wort "verachten" und "missachten" :D Es heißt zum Beispiel "ich habe den Punkt missachtet", und auf der anderen Seite "Ich verachte Person XY" :-)
Ich schätze die Magermasse war bei dem 600kcal höher als beim Lean Bulk, da dort vlt mal ein Tag -70kcal im Defizit war und nächsten Tag 380kcal zb wodurch er an einigen Tagen im Defizit war und nicht optimal aufgebaut hat
Gemessen am Informationsgehalt sind die Videobeiträge von Brosep einfach zu lang. 5-7 Minuten wären mein Tip, höchstens!
Zum Thema, der Lean Bulk ist nicht so schwierig wie es sich anhört. Wenn man nach 1-2-3 Wochen nicht zugenommen hat oder sogar etwas abgenommen hat dann ist das nicht optimal, aber man hat auch kein Fett aufgebaut und muss dann halt die kcal Menge etwas erhöhen.
die ersten 3 sekunden hörst du dich 1 zu 1 wie inscope an :D
Komm Dcuo SM, x bloodlust here ;)
Was ist mit einem Überschuss von so 300-400 Kalorien
Was haltet ihr von dem Trainingsprinzip von Arnold Schwarzenegger? Also in supersätzen: split: Brust/Rücken, Arme, Beine. Man trainiert ja doppelt so schnell, da man ja keine Pausen braucht.
12:04 Sep im Doo Wop Modus in 3..2..1.. 😂
Warum sollte man nicht noch eine Leanphase drauflegen wenn man etwas übergewichtig ist? Also kann man dann auch mit einem Defizit Muskln aufbauen oder wie?
Ich überschlage eigentlich nur das Protein und esse sonst nach Hunger. Hab ich beim Training gut reingekloppt und dadurch Hunger, nehme ich damit immer ganz gut zu. Wenn der Look im Spiegel nicht mehr passt und die Bauchmuskeln nicht mehr sichtbar sind, kommt für ne Woche ein Minicut mit 1500kcal/Tag und nach der Woche ist wieder ein Kilo Fett weg. Ich denke diese Methode funktioniert für den Hobbysportler, der keine Shows machen will am besten ohne viel tracken.
1500 ist viel zu wenig... Oder wiegst du 60kg?
@@nikaachin.9596 2000 ist gut besser sind 2100
Mach es Sinn beim Bankdrücken letzter Satz 3 Wiederholungen zu machen und dann eine kurze Pause und dann weiter 3 Wiederholungen oder das Gewicht reduzieren und dann ohne eine kurze Pause ?
Wie wichtig ist bei deinen Betrachtungen das Alter der Sportler. Stoffwechsel.
Stoffwechsel ist bei gesunden Menschen zu vernachlässigen. Der NEAT ist deutlich entscheidender.
Im Alter nimmt die Aktivität nur sehr geringfügig ab & ist demnach zu vernachlässigen. Der abnehmende NEAT ist das entscheidenen.
Wie kann man berechnen wie viele kalorien man verbraucht wenn man sport macht?
Kannst Du nicht (dafür fehlt uns die Technologie), musst Du aber auch nicht. Schau dir mal dieses Video hier an: Die GENAUSTE Methode DEINEN Kalorienverbrauch zu berechnen (funktioniert 100%)
Ich habe ein Frage: Wenn der minus 500kcal nur 21% verloren hat aber dann doppelt solange abnehmen muss ist er doch auch bei über 40% wodurch es doch dann sinn macht schneller abzunehmen (wenn man eh nach zb 10kg Fett Verlust gleich viel Muskulatur verloren hat) da man dort doch schneller wieder in den Aufbau kann oder verstehe ich da was falsch?
Das betrifft einen Mini-Cut aber nicht oder? (wegen langsamen abnehmen...)
Haare gecuttet - Video ungecutted - Und Beides Sehr Fresh💪🏻
Interessantes Video!
Könntest du mal ein Video zum Muskelaufbau im Defizit machen? Die "Oldschooler" werden mich zwar dafür steinigen, aber ich bin mir sicher, dass es möglich ist (auch für jemanden der nich übergewichtig ist). Greg Doucette hat ein super Video darüber gemacht, trotzdem würd ich gern deine Meinung dazu hören, vor allem dazu wann bzw ob es überhaupt Sinn macht, da ich mich selbst momentan zu dünn und zu fett zugleich fühle.
Du kannst im Defizit nur Muskeln aufbauen wenn du Anfänger bist, je fortgeschrittener desto schwieriger bis unmöglich und natürlich generell weniger Aufbau als im überschuss
Hey,
ich wollte mal fragen, wie man das Training ins Essverhalten einbauen muss. Wie /wie viel muss ich an der Ernährung ändern? Ich verstehe das nicht so ganz. Kann mir jemand helfen?
Die Frage ist jetzt nur, wie ich meine Kalorienbedarf ausrechnen kann, laut Internet kann ich da gefühlt bei jedem Rechner nen anderen Bedarf haben.. Woher soll ich da wissen, wieviel ich im Lean Bulk zu mir nehmen soll ?
Ausprobieren
Hallo. Ich hab mal eine Frage.
Ich plane morgens und abends einen shake zu trinken.
Bzw. Morgens und an trianingstagen nach dem Training.
Vor dem Training wollte ich einen shake mit wachsmaisstärke nehmen.
Haltet ihr das für sinnvoll? Oder ist das zuviel des guten?
Eyoo sep gibt es einen speziellen Grund warum du in der letzten offseason und jetzt ohne spiegel beugst ? Was für Vorteile gibt es beim Squatten ohne Spiegel?
The fuck. Wen interessiert ein Spiegel beim Beugen
Du konzentrierst dich mehr auf dein Körpergefühl, wenn du dich nicht siehst und wirst zusätzlich nicht dazu verleitet deinen Kopf aufzurichten und damit deine Halswirbelsäule zu überstrecken.
War früher ne Gewohnheit, die ich mir jetzt aber wieder abgewöhnt hab. Man hört so mehr aufs „Body-Feedback“.
Clean Bulk ist doch das Gegenteil von Dirty Bulk oder...?Ein Video über Cleanes Bulking zu machen wär auch echt sehr hilfreich💪🏻
Wenn 80kg normales Körpergewicht ist und man dann konstant 90kg über Monate hinweg hält ist das dann eine Massephase??
Wenn du weiterhin zulegst ja
Massephase = schnelle Zunahme👍🏽
ich denke der lean mass verlust bei den case studies liegt auch mit einfach daran, dass die Athleten unter 10% kfa kommen, wo man einfach anfängt Muskeln zu verlieren. Wenn man slow von 20% auf 12% cuttet mit nem defizit von 200-250 wird man wahrscheinlich fast gar keine muskeln verlieren und vielleicht sogar ein paar gramm aufbauen. Dauert halt dann nur sehr lange, aber wenn man keinen Wettkampf in Aussicht hat, sicherlich eine gute Wahl.
Vielleicht könnte es auch noch ein vorteil bei einer klassischen Massephase sein, dass man mehr Volumen verträgt und demnach vielleicht auch prinzipiell mehr lean mass aufbauen kann.
Bankdrücken wird natürlich auch nur besser wenn man mehr fett an der brust aufbaut, wenn alles in den bauch geht wirds schwierig :D
Btw darf man auch nicht vergessen das zu lean mass auch blut gehört soweit ich das verstanden habe. Wenn man 10 kg gewicht verliert wird man auch etwas an blut verlieren, da nicht so viel gewebe versorgt werden muss
Dann muss man eben tiefer ablegen😂
Muskeln aufbauen im Defizit ist das beste
funktioniert nd bei jedem
Kannst du bitte wieder einen Rabatt für das Trainingspedia machen? Ich will gerade mit Trainieren anfangen und brauche einen perfekten Trainingsplan. Geiles Video wie immer 🔥🔥🔥
Gibt es doch. Schau mal sein Video gescheit an
cms _163 ich meine, dass er mal einen Rabatt von 20-30% macht. Aber ich hole es mir mit den 10%.
Welchen Routine empfiehlst du, wenn man nur 3 Tage die Woche trainieren kann? Full Body?
Yes bei 3 Einheiten immer GK💪🏽
BroSep Fitness
Super, danke für die schnelle Antwort!
Welche App benuttzt du für dein Kalorientracking? Würde gerne einen Lean Bulk starten, weiß aber nicht welche Tracking App ich verwenden soll
Achtung off-topic: wenn du Pflanzen als Deko-Objekte benutzt, dann sollten diese auch gesund sein. Sonst sieht das irgendwie komisch aus.....
Blablabla
Hey Sep, hast du Literaturempfehlungen zum Thema Schlaf?
gönn dir das OSD Buch von JL, da pennste weg wie ein Stein.
Why We Sleep, oder wie es auf deutsch heißt "das große Buch vom Schlaf" von Matthew Walker
Why we sleep von Mathew Walker💪🏽
Kann ich auch was dazwischen machen, z.b. 300kcal Überschuss ?
Warum empfiehlst du nicht das Lean BulK System von deinem Naturalien Freund Mischa ?
Hab den Inhalt nie gesehen + Das gibt’s doch überhaupt nicht mehr.
Klasse Video mal wieder!
Warum sagst du du wuerdest nie so schwer werden wenn du nur alle 5 Jahre starten wuerdest? Das hab uch leider nicht ganz verstanden
Daniel Meyer weil er dann nicht auf teufel komm raus in der Offseason jedes Gramm Magermasse mitnehmen müsste und somit ein langsamer Aufbau (Lean Bulk) vermutlich sinnvoller wäre
Ich würde 2 Jahre nach dem WK ja nicht wieder diese „Erholungs-Phase“ mit 10% Gewichts-Zuwachs machen müssen.
Wie sieht es aus, wenn man viel isst, dadurch viel aufbaut und in kürzeren Abständen immer runter cuttet?
Hey Sep, ich wohne in den USA. Kann ich deine Ebooks auch hier kaufen und downloaden oder geht das nur in Deutschland.
Hammer Videos feier dich end ab!!
Müsste gehen
Wenn du paypal hast, sollte das problemlos gehen
Freut mich Ady🙏🏽klar, kannste von überall kaufen💪🏽
Kann man auf Dauer 10% KAF halten also über Jahre?
kommt darauf an was dein natürlicher "setpoint" ist
Klar, 10% wäre physiologisch gut möglich.
Wahnsinns Video....
Wie kriegt man denn wirklich raus wie viele Kalorien man als Grundumsatz verbraucht? Reicht da so ein Kalorienrechner aus dem Netz?
Frisur sitzt 👌🏼