. Könntest du über die häufigste bodybuildung Verletzungen ein Video machen und wie man sie vermeiden kann? Inpingment, bizepssehnenentzündungen,schulterprobleme allgemein , golfer/Tennis Ellbogen, handgelenk Schmerzen, usw
In diesem Video werden wirklich alle relevanten Sachen für die Mahlzeiten der Diät genannt... über die Basics hin zu konkreten Empfehlungen, einfach smart und top!
Diese ausführlichen Erklärungsvideos zu einem einzelnen Thema finde ich richtig toll. Danke, dass du dir Zeit hierfür nimmst und alles so gut erklärst. Besonders den Punkt der persönlichen Umgebung finde ich extrem wichtig. Ungesunde oder Heißhunger auslösende Nahrungsmittel nicht mehr im Blickfeld bzw. gar nicht mehr im Haus zu haben kann ich nur wärmstens empfehlen. Bei mir ist es zum Beispiel Erdnussbutter und Eiweißbrot. Wenn ich das im Haus habe, kann ich mich kaum bremsen. Es ist jedes Mal das Selbe... Ich fange mit einer Scheibe plus dünnem Aufstrich an und eskaliere kurz danach komplett. Es ist wie eine Sucht. Seit einiger Zeit zwinge ich mich dazu, diese beiden Dinge einfach gar nicht mehr zu kaufen. Obwohl ich diese Sachen nun nicht mehr im Haus habe, kriege ich zwar manchmal noch Lust auf sie, verliere diese Gedanken aber wenige Minute später wieder. Heißhunger darf NIEMALS auf unmittelbare Bedürfnisbefriedigung treffen!
@@genita2183 versuch die baschicks zu verstehen, du musst sie auf dates einladen und die Gefühle von den Baschicks verstehen. Wenn du dies schaffst kannst du in 3 sek einfach 30kg fett verlieren vertrau mir.
Bomben Video 💪🏼 Richtig inspirierend und super hilfreich 🤩👍🏼 Finde es auch super dass du nochmal die Basics erklärt hast, auf die es wirklich ankommt wenn man effektiv fett verlieren möchte 😎
Tolles Video, Du kannst Theorie und Praxis wirklich gut und verständlich vermitteln. Nicht ohne Grund der einzige deutsche Fitness Channel den ich schaue. Die Ernährungsbeispiele die du am Ende des Videos angesprochen hast, ähneln überraschend stark meiner Ernährung die ich 1-2 Jahre durchgezogen habe. Damit konnte ich etwa 35kg verlieren und halten (KFA ca. 15%). Inzwischen hab ich aber viel davon mit Greg Doucettes' "anabolic kitchen recipes" ersetzt und esse nun häufig Sachen wie French Toast mit kalorienfreiem Sirup, Schoko-Protein-Pudding, Protein Icecream usw., nen halber Kilo Veggies am Tag muss trotzdem noch sein tho. Jedenfalls konnte ich es damit endlich unter 15% KFA schaffen und nähere mich zum ersten mal den lang ersehnten 10%. Ich kann JEDEM nur empfehlen seine Rezepte mal anzuschauen und auszuprobieren. Für mich sind sie totale game changer.
12:20 ich taste mich jetzt auch mal ans fasten heran und esse nur während dem schlafen nichts, so wie man das früher mal gemacht hat, haha. Natürlich wie immer ein super Video!
sehr geiles video :D In Thema Fitness, Ernährung, Training bist du einfach der beste. ich gucke mir deine videos so gerne an und finde das die videos sehr inspirierend und unglaublich informativ gemacht sind. Man lernt bei dir so viel und es ist sehr gut erklärt ! :D
Kannst du das Dokument aus dem Video uns vllt noch verlinken ? War ein mega Video und ich würde mir gern selbst nochmal alles durchlesen und abspeichern🔥💪🏻
hallo brosep ich bin seit 4 wochen auf diet,esse praktisch nur noch hänchenbrust und salat und obst.und mit whey protein und hüttenkäse spar ich auch nicht. hab schon ziemlich an gewicht und fett verloren was ja auch mein ziel wahr und ist. vor allem hoffe ich meinen hartnäckigen hüftspeck mal loszuwerden,der ist echt schwer weg zu kriegen. hab aber in ein par tagen geburtstag und will dann einen cheatday einlegen.und einfach an diesem tag alles essen was ich schon seit ner weile soooo vermisse.kfc mc.d.döner und shawarma ,schwarzwälder torte😍 meine frage ist wie sehr mich das in meiner diet zurückwerfen wird? gruss aus der schweiz
Kannst du vllt ein Video zu den pflanzlichen Anabolika Präparaten wie ecdysteron machen? Und ob man sie wirklich nutzen kann mit Aussicht auf positive Effekte oder ist das alles nur Marketing?
Das mit dem verfluchten Snacken kenne ich nur zu gut. Esse verdammt gerne den Protein-Joghurt vom Aldi oder Exquisa Fitline mit ein wenig Knuspermüsli. Teilweise ist das Knuspermüsli weg, bevor ich überhaupt einen Protein-Joghurt damit gegessen habe.
Diät wird muy bien😀 Meine frage: In der Diät Deload einbauen Ja odr Nein? Vorallem wenn es eine lange diät ist wie zum beispiel bei dir.? ev.Tief einsteigen Volumen tief Frquenz etc ? saludos amigo
-Kaloriendefizit! -Das was du isst, muss dich sättigen, um CheatDays etc zu vermeiden (1. mehr Protein konsumieren(2-2,5g/kg) 2. Nahrungsvolumen soll groß sein 3. viel trinken) -PopCorn ist gut wenn man snacken will -Intermitted Fasting(zbsp 8/16) -kleine Teller -kaufe nur Sachen ein die du auch essen möchtest -Variation an Gerichten gezielt einsetzen Lebensmittel: 1. Kaffee 2. Porridge 3. Magerquark mit Beeren, Äpfel 4. Kartoffeln, Fisch, Gemüse
Ich habe mal eine Frage. Was heißen diese Sätze? Ich will, dass der Kalorienüberschuss hypertrophievoll vollamplitudisch ausgereizt wird und die Molekularwellen mit antioxidantischen katabolen Stoffen nicht destruktiv reagieren.
@brosep Ist es besser wenig zu essen & weniger energie zu verbrauchen oder mehr kalorien zu sich zu nehmen & mehr energie zu verbrauchen? Oder spielt das keine Rolle?
Fürs abnehmen direkt spielt es nicht wirklich eine Rolle. Wenn du mehr verbrauchst und dementsprechend mehr isst, ist es vergleichsweise einfacher mehr Mikronährstoffe aufzunehmen, was für die meisten Leute schon ein großer Vorteil ist. Dafür ist es halt zeitintensiver
Lieber mehr verbrauchen, denn den alltagsverbrauch kannst du gut durch fettoxidation decken, den trainingsverbrauch aber v.a. durch glykogen. Und die glykogenspeicher bekommst du besser gefüllt mit mehr essen
Theoretisch ist es egal. Es spielt für den Muskelaufbau keine Rolle bzw. macht keinen Unterschied. Die Grundübungen werden nur für den Beginn empfohlen, weil die notwendige Koordination und Konzentration für eine saubere Technik bei einer komplexen Übung anfangs meist besser funktionieren als am Ende eines schweren, langen Trainings
Wenn man joggen geht und immer die Herzfrequenz von 70% oder so beibehält und mindestens 30min lang das durchzieht, hat mir mein Sportleistungskurslehrer gesagt, dass man ab da ungefähr anfängt fett zu verbrennen. Meine Frage ist, ob das stimmt und ob man trotz keinem Defizit, Fett verliert?
Hi Sepp, ich hab mal ne Frage, ich hab irgendwo mal gelesen das Glutamin gefährlich werden kann wenn man zuviel zu sich nimmt. Nun versuche ich grade 150 gramm Eiweiss mit Shakes zu mir zu nehmen an manchen Tagen damit der Eiweisbedarf gedeckt wird, nun ist es ja so das bei meinem MyProtein oder Gold Whey immer 2 bis 3 Gramm Glutamin mit drin. Wäre das wenn ich ca. 6 Shakes täglich trinken würde dann wirklich bedenklich? LG
Hey, ich habe oft das Problem das wenn ich tracke ich am Ende des Tages nur bei 1300-1600 Kalorien bin und fast täglich Sport mache, ich denke mir immer das das zu wenig für mein Körper und meine Muskeln sind(178, 90kg) Natürlich esse ich dann viel quark und Hähnchen aber dann bin ich immer in einen zu starken Kalorien Defizit oder? Bei deinen letzten 3 Tipps zu essen kommt man ja auch nur auf vlt 1300-1500kalorien? Ist das dann nicht doch zu wenig? Über eine Antwort würde ich mich freuen. PS. Ich feier dich mega und verfolge dich schon eine Weile.
Kann ich mit 17 IF machen? wenn ja wie soll ich es meinen Eltern sagen? Momentan bin ich im Aufbau. Die Strandfigur brauche ich dieses Jahr nicht so 😂. Ich achte aber drauf, dass ich nicht zu viel Fett ansetze. Nächstes Jahr würde ich schon gerne eine Top Form haben.
12:51 2-3 Stunden vor dem schlafengehen und 2-3 Stunden nach dem schlafengehen nichts essen? Du meinst wohl 2-3 Stunden nach dem aufstehen ich denke mal 2-3 Stunden nach dem schlafengehen schläfst du noch😂😂? Aber trotz Allen super Video guck ich immer wieder gerne an sowas
ich würde die 3 Mahlzeiten mal 1 Monat lang essen und nebenbei mein Homeworkout durchziehen( das 30ig minütige von Sascha Huber ).+ Joggen (aller 2 Tage) mach ich das. Kurze Info ich würde ebend nur wechseln was Hühnchen und fisch angeht was Gemüse angeht würd ich nur Brokkoli und Blumenkohl essen also sprich 200 g fisch/Hänchen und sagen wir 300g Gemüse früh esse ich 100g Haferflocken mit milch und beeren (ich hoffe das ist okay und kommt an Porridge ran ;) und mittags ebbend 1 Quark mit Apfel /orange ich hoffe das ich das so machen kann und nein ich werde da eig. nicht müde ich könnte tage das gleiche essen mach ich derzeit schon so mit meinen Mahlzeiten die folgendermaßen aussehen: Früh 100g Haferflocken zart, 100g Beeren sowie milch Mittag 150g Hähnchen 150g Brokkoli 62,5g Reis Abends 100g Lachsfilet 62,5g Reis 1 Zucchini Ich würde die Leute Bitten die das durch lesen ob sie mir sagen können ob das okay ist. Aber ich denke ich werde jetzt nicht sterben wenn ich mich ne Zeitlang so ernähre wie oben die Gerichte genannt wurden . Ich versuche auch das mit dem IF einzubringen muss ebbend schauen wegen der Arbeit :D ^^ Bin gespannt wie die 3 Mahlzeiten wirken werden. +Meine Protin shakes sowie omega3 Tab und Prz Tabletten beinhalten verschiedene Stoffe wie Vitamin D E C, Thiamin, Riboflavin (Vitamin B2)., Niacin, Vitamin B6, Folsäure usw ^^ ich hoffe das ich dadurch bisschen abnehmen kann sowie Muskeln aufbauen kann :) ps ja ich muss in eine Diät da ich ungefähr nen KFA von 20 - 25 % habe .. :/
Ich selber esse zum abnehmen sehr viele Vollkornprodukte. Schmeckt mir sowieso viel besser und sättigt mich schneller und deutlich länger. Frühstücken tue ich nie, da ich morgens keinen Hunger habe, da ich von dem Essen am Abend sehr gut gesättigt bin. Bis auf ein bisschen Obst einen Apfel,Nektarine,Pfirsich oder ähnliches je nach dem ob ich ein bisschen Vitamine brauche und wie meine Energie ist, esse ich erst ab Nachmittags. Gelüste nach Süßigkeiten habe ich keine, da ich selber Einkaufe und dann keine Süßigkeiten kaufe, ich sowieso nicht so der große Freund davon bin da mir Obst viel besser schmeckt und ich mein Essen selber Koche/Backe und daher gar nicht in Versuchung komme und halt sehr lange gesättigt bin. Viel zu trinken beziehungsweise mehr als sonst zum Sättigen hilft mir Persönlich gar nicht. Da vom ganzen trinken, sobald ich es wieder ausgeschieden habe sich mein Magen so geweitet hat das in Folge dessen viel mehr rein passt, ich deutlich schwieriger Satt werde. Am Abend esse ich meine Hauptmahlzeit um gut einschlafen zu können. Mit einem vollen Magen kann ich deutlich besser und schneller einschlafen als ohne. Daher gar keine Probleme beim Abnehmen trotz großem Kaloriendefizit.
Ohne scheiß ,im Deutschem TH-cam Raum machst du wirklich den besten Fitness content !
Sascha Huber ist auch Super!
@@smokinaces9644 sasch huber hat nicht annährend so viel fachwissen wie Sep
Markus rühl is auch der knaller alder
@@smokinaces9644 Huber ist ein cooler typ und motiviert viele für den sport.
Macht aber weniger bodybuilding sondern mehr die fitnessschiene
Goeerki ist auch Mega
. Könntest du über die häufigste bodybuildung Verletzungen ein Video machen und wie man sie vermeiden kann? Inpingment, bizepssehnenentzündungen,schulterprobleme allgemein , golfer/Tennis Ellbogen, handgelenk Schmerzen, usw
Ist super individuell aber ich schau mal, was sich machen lässt💪🏽
Endlich mal jemand der die Basycs erklärt
stimmt, hat bisher noch kaum jemand gemacht.
10:22 geilste Zwischensequenz ever. Sep, wenn es mit dem Bodybuilding nicht klappen sollte, solltest du unbedingt Schauspielern ausprobieren, topppp.
a la Vito
BroSep, gib deiner Palme 🏝 im Hintergrund mal Wasser, die geht ein ! 😂
13:24 „Teller nicht voll, Hunger“😂😂😂😂 ohne Witz der Entertainment Faktor neben der geilen Videoqualität ist echt so on Point💪
10:23 hahaah ich liebe diese Szenen bei dir 💪😅
Haha freut mich💪🏽
Richtig geiles Video kam perfekt 👌 wollte demnächst anfangen mit "diät"
In diesem Video werden wirklich alle relevanten Sachen für die Mahlzeiten der Diät genannt... über die Basics hin zu konkreten Empfehlungen, einfach smart und top!
Danke Fabio🙏🏽
Qualitativer Content mit Fakten. Starkes Video Sep!
Diese ausführlichen Erklärungsvideos zu einem einzelnen Thema finde ich richtig toll. Danke, dass du dir Zeit hierfür nimmst und alles so gut erklärst. Besonders den Punkt der persönlichen Umgebung finde ich extrem wichtig. Ungesunde oder Heißhunger auslösende Nahrungsmittel nicht mehr im Blickfeld bzw. gar nicht mehr im Haus zu haben kann ich nur wärmstens empfehlen. Bei mir ist es zum Beispiel Erdnussbutter und Eiweißbrot. Wenn ich das im Haus habe, kann ich mich kaum bremsen. Es ist jedes Mal das Selbe... Ich fange mit einer Scheibe plus dünnem Aufstrich an und eskaliere kurz danach komplett. Es ist wie eine Sucht. Seit einiger Zeit zwinge ich mich dazu, diese beiden Dinge einfach gar nicht mehr zu kaufen. Obwohl ich diese Sachen nun nicht mehr im Haus habe, kriege ich zwar manchmal noch Lust auf sie, verliere diese Gedanken aber wenige Minute später wieder. Heißhunger darf NIEMALS auf unmittelbare Bedürfnisbefriedigung treffen!
Dieser Content von dir. Wahnsinn. Danke!
Freut mich Adrian💪🏽
Habe die Baschicks jetzt drauf
Edit: Ich bin nun auf dem Mount everescht und habe 5 kg fett in 2 sek verloren.
Wie hast du das geschafft????? Ich möchte auch so schnell abnehmen
Btw bin noch auf der zugspitze
@@genita2183 versuch die baschicks zu verstehen, du musst sie auf dates einladen und die Gefühle von den Baschicks verstehen. Wenn du dies schaffst kannst du in 3 sek einfach 30kg fett verlieren vertrau mir.
So muss das🔥🔥
Danke für das Video ! Der Fettverlust klappt bei mir derzeit total gut, sowohl als auch Ernährung und Training
Kleiner Tipp: In der Diät zum Essen nur kleine Kuchengabeln verwenden. So isst du länger und wirst schneller satt🙂
2000er IQ! Hätte niemals dran gedacht
Das klappt besonders gut bei Suppe... 😁
Oder Stäbchen......😁
Das mach in schon seit Jahren lol.Ich esse auch immer von kleinen Tellern.
Sehr geiles Video - sehr konkret und praxisnah. Überhaupt machst du einen überzeugenden Job !
Danke Mario🙏🏽
Richtig stabiler content! Vielen dank dafür
Ich liebe den neuen Sep ^^
Richtig entspannte Atmosphäre
Bomben Video 💪🏼 Richtig inspirierend und super hilfreich 🤩👍🏼 Finde es auch super dass du nochmal die Basics erklärt hast, auf die es wirklich ankommt wenn man effektiv fett verlieren möchte 😎
Sauberes Video, kam bei mir genau richtig. Die Theorie nah mit Praxis-Tipps verbunden ist echt sehr hilfreich, bitte mehr davon 👌
Vielen Dank für deine Videos, du hilfst mir sehr!!!! 👍
DANKE
Stabile Videobearbeitung, hast deine Videos nochmal verbessert💪 Probs bro 👍
Sehr hochwertige Videos!! Keep it up!!
Super informativ. Danke
Tolles Video, Du kannst Theorie und Praxis wirklich gut und verständlich vermitteln. Nicht ohne Grund der einzige deutsche Fitness Channel den ich schaue. Die Ernährungsbeispiele die du am Ende des Videos angesprochen hast, ähneln überraschend stark meiner Ernährung die ich 1-2 Jahre durchgezogen habe. Damit konnte ich etwa 35kg verlieren und halten (KFA ca. 15%). Inzwischen hab ich aber viel davon mit Greg Doucettes' "anabolic kitchen recipes" ersetzt und esse nun häufig Sachen wie French Toast mit kalorienfreiem Sirup, Schoko-Protein-Pudding, Protein Icecream usw., nen halber Kilo Veggies am Tag muss trotzdem noch sein tho. Jedenfalls konnte ich es damit endlich unter 15% KFA schaffen und nähere mich zum ersten mal den lang ersehnten 10%. Ich kann JEDEM nur empfehlen seine Rezepte mal anzuschauen und auszuprobieren. Für mich sind sie totale game changer.
mega geiles video! echt hilfreich dein content gg bro
Das perfekte Video 👍
Mit sehr viel Mehrwert 💪
Super gutes Video mal wieder 👍👏💪
Danke!
Vielen vielen Dank! Hast mir sehr geholfen.
Eine summary zum Schluss wäre noch geil. Super Video!
Einfach mal Dankeschön!!
Anders brutaler Mehrwert!❤
🙏
Super Video! Kannst du auch mal so ein mahlzeitenvideo für den Aufbau machen?
Mega sep mach weiter so deine Videos werden immer besser Bro. 💪🏻
Wirklich danke für das Tolle Video
Super Video 👍.....Bei der Banane muss ich für mich allerdings wiedersprechen. Eine Banane sättigt mich mehr als zwei Äpfel und vorallem viel länger.
Wieder mal geiles Video sep 💪💪💪💪
Top Tipps, danke dafür!! 💪😉👍🏻
Sehr interessantes Video.
Gerne mehr davon
Top Video ! Danke !
12:20 ich taste mich jetzt auch mal ans fasten heran und esse nur während dem schlafen nichts, so wie man das früher mal gemacht hat, haha. Natürlich wie immer ein super Video!
Krank geiles Video! 😎
sehr geiles video :D
In Thema Fitness, Ernährung, Training bist du einfach der beste.
ich gucke mir deine videos so gerne an und finde das die videos sehr inspirierend und unglaublich informativ gemacht sind.
Man lernt bei dir so viel und es ist sehr gut erklärt ! :D
Nice, kommt genau zur richtigen Zeit!
das Video ist sehr gut kann mich nur bedanken ... und die kleinen Sequenzen fand ich auch richtig lustig :-P
Starkes Video...hilft mir echt weiter
Bester Mann!
Danke!
Super Video, ehrlich. Alles gesagt!
Super Tipps, Danke!!!
Sehr gutes Video... viele super Tipps
Kannst du das Dokument aus dem Video uns vllt noch verlinken ? War ein mega Video und ich würde mir gern selbst nochmal alles durchlesen und abspeichern🔥💪🏻
Finde dich richtig sympathisch 🙃👍🏼
Ganz stark brate 💪
richtig gutes videos💪💪
Bester Content👌🏽💪🏽
Krankes Video! !!
Gutes Video 👍💪 dachte immer intermitten fasten wäre so ziemlich das katabolste was man machen kann aber gut zu wissen
Kannst du Mal ein Video zu Low carb Ernährung machen? (Anabole Diät, ketogen, Atkins-diät)
Kann ich mal machen, wenn das Interesse von euch groß ist💪🏽
Instant Daumen für Diättips
Unglaublich hohe Qualität!
hallo brosep
ich bin seit 4 wochen auf diet,esse praktisch nur noch hänchenbrust und salat und obst.und mit whey protein und hüttenkäse spar ich auch nicht.
hab schon ziemlich an gewicht und fett verloren was ja auch mein ziel wahr und ist. vor allem hoffe ich meinen hartnäckigen hüftspeck mal loszuwerden,der ist echt schwer weg zu kriegen.
hab aber in ein par tagen geburtstag und will dann einen cheatday einlegen.und einfach an diesem tag alles essen was ich schon seit ner weile soooo vermisse.kfc mc.d.döner und shawarma ,schwarzwälder torte😍
meine frage ist wie sehr mich das in meiner diet zurückwerfen wird?
gruss aus der schweiz
Top Video!
Starkes videos
Danke!
Jeder strengt sich an beim Bauch einziehen BroSepp andersrum😂
9:40 "deine Spezies... ähh unsere" Ich wusste es! Sep ist nicht von diesen Planeten...
Kannst du vllt ein Video zu den pflanzlichen Anabolika Präparaten wie ecdysteron machen? Und ob man sie wirklich nutzen kann mit Aussicht auf positive Effekte oder ist das alles nur Marketing?
@brosep
Kcalbedarf mit BMI Rechner und Lebensmittel ckal Google ?bzw. Wieviel Kalorien Defizit am Start?
Bitte mach ein Video zu Skinny Fat und die Lösung dazu.
Die Lösung ist ganz schön einfach. Sehr hart trainieren und fressen(proteinbedarf decken).
Klappt immer
16:20 min. geht das Video übrigens los.
@14:15 Und esst eine große mahlzeit, bevor ihr einkaufen geht!
Hungrig einkaufen, ist immer eine sehr schlechte Idee😁
Das mit dem verfluchten Snacken kenne ich nur zu gut. Esse verdammt gerne den Protein-Joghurt vom Aldi oder Exquisa Fitline mit ein wenig Knuspermüsli. Teilweise ist das Knuspermüsli weg, bevor ich überhaupt einen Protein-Joghurt damit gegessen habe.
Diät wird muy bien😀 Meine frage: In der Diät Deload einbauen Ja odr Nein? Vorallem wenn es eine lange diät ist wie zum beispiel bei dir.? ev.Tief einsteigen Volumen tief Frquenz etc ? saludos amigo
-Kaloriendefizit!
-Das was du isst, muss dich sättigen, um CheatDays etc zu vermeiden
(1. mehr Protein konsumieren(2-2,5g/kg)
2. Nahrungsvolumen soll groß sein
3. viel trinken)
-PopCorn ist gut wenn man snacken will
-Intermitted Fasting(zbsp 8/16)
-kleine Teller
-kaufe nur Sachen ein die du auch essen möchtest
-Variation an Gerichten gezielt einsetzen
Lebensmittel:
1. Kaffee
2. Porridge
3. Magerquark mit Beeren, Äpfel
4. Kartoffeln, Fisch, Gemüse
Kann jemand die doi der Studie verlinken? Würde sie gerne mal durchlesen
Das kommt gelegen . Bin seit 2.5 Wochen auf oldschool diät also Haferflocken Reis Pute Gemüse jeden Tag hängt langsam aus Hals raus
Was is mit weight cutten
Mehrwert it in 💯👌🏼
Kann man Muskeln aufbauen (3 x pro Woche Training im Gym) und gleichzeitig Heilfasten (mind. 7 Tage)?
Ich habe mal eine Frage. Was heißen diese Sätze? Ich will, dass der Kalorienüberschuss hypertrophievoll vollamplitudisch ausgereizt wird und die Molekularwellen mit antioxidantischen katabolen Stoffen nicht destruktiv reagieren.
10:21 🤣🤣🤣
Könnte man eigentlich REIS MIT HÄNCHEN UND BROKKOLI auch bei einer DIÄT (Kaloriendefizit) essen?❤️
Bananen sättigen weniger wie ein Apfel ?
@brosep Ist es besser wenig zu essen & weniger energie zu verbrauchen oder mehr kalorien zu sich zu nehmen & mehr energie zu verbrauchen? Oder spielt das keine Rolle?
Fürs abnehmen direkt spielt es nicht wirklich eine Rolle. Wenn du mehr verbrauchst und dementsprechend mehr isst, ist es vergleichsweise einfacher mehr Mikronährstoffe aufzunehmen, was für die meisten Leute schon ein großer Vorteil ist. Dafür ist es halt zeitintensiver
Lieber mehr verbrauchen, denn den alltagsverbrauch kannst du gut durch fettoxidation decken, den trainingsverbrauch aber v.a. durch glykogen. Und die glykogenspeicher bekommst du besser gefüllt mit mehr essen
Wenn Du es über NEAT reinbekommst, dann lieber mehr verbrauchen & essen💪🏽 schau dir mal dazu mein letztes oder vorletztes Diät Theorie Video an👍🏽
Hey Sep Was haltest du von Casein vorm Schlafen gehen?
Bei 10:23 habe ich mich weggeschmissen 😂
Wie kommst du bei 3 mahlzeiten am tag auf dein Eiweiß Pensum?
BroSep ist der einzige der geplant 2-3 Stunden nach dem schlafen gehen nix isst :D
Ist die Reihenfolge von Übungen beim training nur durch prioritäten bestimmt oder sollten grundüben immer zuerst gemacht werden?
Isolations Übungen am Ende. Freie am Anfang
Theoretisch ist es egal. Es spielt für den Muskelaufbau keine Rolle bzw. macht keinen Unterschied.
Die Grundübungen werden nur für den Beginn empfohlen, weil die notwendige Koordination und Konzentration für eine saubere Technik bei einer komplexen Übung anfangs meist besser funktionieren als am Ende eines schweren, langen Trainings
@@a.b.3004 vor allem wenn der Bizeps eine Priorität wäre kann man auch mit schweren curls beginnen .
Harte Prioritäten entscheiden immer die Reihenfolge💪🏽
@@bro_sep ok danke
"Oh, Teller nicht voll ... Hunger!"
da hat's mich zerrissen :D
Wenn man joggen geht und immer die Herzfrequenz von 70% oder so beibehält und mindestens 30min lang das durchzieht, hat mir mein Sportleistungskurslehrer gesagt, dass man ab da ungefähr anfängt fett zu verbrennen. Meine Frage ist, ob das stimmt und ob man trotz keinem Defizit, Fett verliert?
Dein Sportlehrer labert scheisse
Hi Sepp,
ich hab mal ne Frage, ich hab irgendwo mal gelesen das Glutamin gefährlich werden kann wenn man zuviel zu sich nimmt.
Nun versuche ich grade 150 gramm Eiweiss mit Shakes zu mir zu nehmen an manchen Tagen damit der Eiweisbedarf gedeckt wird, nun ist es ja so das bei meinem MyProtein oder Gold Whey immer 2 bis 3 Gramm Glutamin mit drin.
Wäre das wenn ich ca. 6 Shakes täglich trinken würde dann wirklich bedenklich?
LG
Shakes sollten nur eine Ergänzung sein und nicht deine Hauptmahlzeit. Du könntest damit deine Darmflora negativ verändern
Brosep macht erstmal die Basycs!!
Hey, ich habe oft das Problem das wenn ich tracke ich am Ende des Tages nur bei 1300-1600 Kalorien bin und fast täglich Sport mache, ich denke mir immer das das zu wenig für mein Körper und meine Muskeln sind(178, 90kg) Natürlich esse ich dann viel quark und Hähnchen aber dann bin ich immer in einen zu starken Kalorien Defizit oder? Bei deinen letzten 3 Tipps zu essen kommt man ja auch nur auf vlt 1300-1500kalorien? Ist das dann nicht doch zu wenig? Über eine Antwort würde ich mich freuen.
PS. Ich feier dich mega und verfolge dich schon eine Weile.
Hey auf welchen Seiten bekommst du immer die aktuellen Infos ?
Wo ich die Studien her hab? Pubmed.
Kann ich mit 17 IF machen? wenn ja wie soll ich es meinen Eltern sagen? Momentan bin ich im Aufbau. Die Strandfigur brauche ich dieses Jahr nicht so 😂. Ich achte aber drauf, dass ich nicht zu viel Fett ansetze. Nächstes Jahr würde ich schon gerne eine Top Form haben.
12:51 2-3 Stunden vor dem schlafengehen und 2-3 Stunden nach dem schlafengehen nichts essen? Du meinst wohl 2-3 Stunden nach dem aufstehen ich denke mal 2-3 Stunden nach dem schlafengehen schläfst du noch😂😂?
Aber trotz Allen super Video guck ich immer wieder gerne an sowas
Haha genau, meinte natürlich vor dem schlafen & nach dem aufstehen😁
ich würde die 3 Mahlzeiten mal 1 Monat lang essen und nebenbei mein Homeworkout durchziehen( das 30ig minütige von Sascha Huber ).+ Joggen (aller 2 Tage) mach ich das.
Kurze Info ich würde ebend nur wechseln was Hühnchen und fisch angeht was Gemüse angeht würd ich nur Brokkoli und Blumenkohl essen also sprich 200 g fisch/Hänchen und sagen wir 300g Gemüse früh esse ich 100g Haferflocken mit milch und beeren (ich hoffe das ist okay und kommt an Porridge ran ;) und mittags ebbend 1 Quark mit Apfel /orange ich hoffe das ich das so machen kann und nein ich werde da eig. nicht müde ich könnte tage das gleiche essen mach ich derzeit schon so mit meinen Mahlzeiten die folgendermaßen aussehen:
Früh 100g Haferflocken zart,
100g Beeren sowie milch
Mittag
150g Hähnchen
150g Brokkoli
62,5g Reis
Abends
100g Lachsfilet
62,5g Reis
1 Zucchini
Ich würde die Leute Bitten die das durch lesen ob sie mir sagen können ob das okay ist. Aber ich denke ich werde jetzt nicht sterben wenn ich mich ne Zeitlang so ernähre wie oben die Gerichte genannt wurden . Ich versuche auch das mit dem IF einzubringen muss ebbend schauen wegen der Arbeit :D ^^
Bin gespannt wie die 3 Mahlzeiten wirken werden. +Meine Protin shakes sowie omega3 Tab und Prz Tabletten beinhalten verschiedene Stoffe wie Vitamin D E C, Thiamin, Riboflavin (Vitamin B2)., Niacin, Vitamin B6, Folsäure usw ^^
ich hoffe das ich dadurch bisschen abnehmen kann sowie Muskeln aufbauen kann :) ps ja ich muss in eine Diät da ich ungefähr nen KFA von 20 - 25 % habe .. :/
Bester Mann
2:14 Karl Ess ist stolz auf dich
Ich selber esse zum abnehmen sehr viele Vollkornprodukte. Schmeckt mir sowieso viel besser und sättigt mich schneller und deutlich länger.
Frühstücken tue ich nie, da ich morgens keinen Hunger habe, da ich von dem Essen am Abend sehr gut gesättigt bin. Bis auf ein bisschen Obst einen Apfel,Nektarine,Pfirsich oder ähnliches je nach dem ob ich ein bisschen Vitamine brauche und wie meine Energie ist, esse ich erst ab Nachmittags.
Gelüste nach Süßigkeiten habe ich keine, da ich selber Einkaufe und dann keine Süßigkeiten kaufe, ich sowieso nicht so der große Freund davon bin da mir Obst viel besser schmeckt und ich mein Essen selber Koche/Backe und daher gar nicht in Versuchung komme und halt sehr lange gesättigt bin.
Viel zu trinken beziehungsweise mehr als sonst zum Sättigen hilft mir Persönlich gar nicht. Da vom ganzen trinken, sobald ich es wieder ausgeschieden habe sich mein Magen so geweitet hat das in Folge dessen viel mehr rein passt, ich deutlich schwieriger Satt werde.
Am Abend esse ich meine Hauptmahlzeit um gut einschlafen zu können. Mit einem vollen Magen kann ich deutlich besser und schneller einschlafen als ohne.
Daher gar keine Probleme beim Abnehmen trotz großem Kaloriendefizit.