ЧЕМ ОПАСЕН ДИАСТАЗ? 4 простых упражнения при диастазе и упражнения на пресс, которые ЗАПРЕЩЕНЫ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2024
- Если у Вас диастаз, эти упражнения помогут!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про диастаз. Вы узнаете, что такое диастаз, у кого он бывает, какие упражнения на пресс категорически нельзя делать при диастазе, а какие наоборот - нужно делать обязательно. Поэтому обязательно смотрите это видео, чтобы не навредить себе и решить эту проблему как можно скорее.
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Диастаз
0:35 Что такое диастаз?
1:17 Чем опасен диастаз?
2:17 Упражнения на пресс
2:41 ВАЖНО
3:40 Какие упражнения нельзя делать?
4:41 Дыхательные упражнения
4:58 1-е упражнение
8:22 Другая сторона
10:05 2-е упражнение
11:29 Дополняем упражнение
12:21 Другая сторона
13:32 3-е упражнение
15:20 Другая сторона
16:19 4-е упражнение
17:20 Другая сторона
17:56 ВЫВОДЫ
Чем раньше начать работу с диастазом, тем быстрее можно от него избавиться, только не забывайте пожалуйста, что с телом всегда нужно работать комплексно!
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ • Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДК...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#диастаз #домикнаживоте #упражнениянапресс #какубратьживот #тренировка #упражнения #здоровье #пресс
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
А если у Вас остались вопросы, обязательно пишите в комментариях 👇
Марина, спасибо за ответ! Если записаться на курс про движение , это поможет снизить вес? Питание у меня нормальное.
Velmi pěkně vysvětlené. Děkuji
Спасибо, Мариночка! Образовываете нас понемножку!❤😊
Марина, спасибо за информацию! Ее очень много в Ютубе, а вашим знаниям я доверяю!
Спасибо ОГРОМНОЕ, Марина!!!Как всегда на ВЫСОТЕ во всех смыслах!!!!!!!!!!!
Как хорошо все объясняется! Супер, лучшее видео, что нашла на ютубе ))))
Большое спасибо за упражнения❤❤❤
Большое спасибо Марина!!!Вы просто Находка!!!Очень ждал этот комплекс упражнений!!! Ещё раз спасибо!!! Ждём новых роликов!!!
Спасибо большое за отличные упражнения ❤❤❤❤
Благодарю вас за видео! 👍
Спасибо за эти упражнения❤
Спосибо Марина все грамотно обьяснили❤
Спасибо Марина!
Отличный комплекс, спасибо 👍❤
Спасибо за комплекс. Боковую планку тяжеловато с непривычки, но делаю. А уж 4 упражнение - мышцы вообще приобалдели - а что, так можно было?, очень интересное упражнение, слушать мышцы. 👍 Супер.
О том, что сперва ничего не чувствуешь, а через некоторое количество регулярных повторений мышцы включаются в работу по полной и это чувствуется - абсолютная правда! Проверено на себе!
Нужно правильно выполнять упражнения и верить Марине - результаты точно порадуют)
👍🤗
Пока дышала на первом управлении, чуть не уснула.. Ещё ваш голос... Такой спокойный, расслабляющий🤦♀️🤦♀️😊😊 Спасибо. Очень полезное видео💖💖💖
Марина,подписка.вы молодец.что еще сказать.я буду делать и заниматься у вас.Ваши уроки дорогого стоят.
Я рада! ❤
Рада, что встретила вас. Мне 65 лет, после полостной операции, прошло 9 месяцев, а живот не уходит... Обнаружила у себя диастаз. Сегодня начала заниматься с вами.
А корректирующее бельё нужно носить при диастазе?
Спасибо. Очень ценное видео (как и все другие), а главное подробнейшее объяснение, которые надо обязательно выполнять и делать всё без фанатизма: спокойно, слушать своё тело и только потом наращивать интенсивность. Ведь главное не навредить.
Благодарю! 🎉
Добра и процветания твоему каналу Вы такая стабильная в своём деле Браво❤
🤗
Спасибо ! 🤗
Мариночка,тебя благодарим!
У тебя есть способность показывать гениальные упражнения доступно и лёгко.
Не перестаю восхищаться твоей трудоспособности:))
Легко и с радостью делишься своими знаниями:))
Дай,Боже,ей здровья на многие и благая лета. Ни
Я присоединяюсь! Большое спасибо за ваши видео.
Спасибо❤❤❤
Из за плеча пока боковую планку не могу делать , но делаю дыхательные упражнения лежа на боку. Талия стала меньше делаю ежедневно и держу питание. У меня диастаз после двух родов и только эти упражнения уменьшают его
Благодарю!
Спасибо!
Благодарю за упражнения❤
На здоровье 🤗
Мариночка, моя благодарность за данные упражнения. Сколько же времени я искала ответ на проблему с животом. Спасибо!!
🤗
Благодарю❤
Мариночка, огромное спасибо, что объясняете суть и подробно описываете как всё делать. Упражнения в копилочку. Делаю с вами многие ваши упражнения. Просто в восторге.
Вам и вашей команде успехов и процветания. ❤
🤗
С каждым разом всё легче и лучше! Спасибо большое! Делаю всё с оптимизмом и интересом. Новые возможности тела раскрываются! Спасибо!
👍
Марина большое спасибо за нужную информацию и что помагаете комплекно работать со своим телом ...немного в этом упражнении нестабильно левое плечо, что посоветуете?🤗
Спасибо большое за ваши видео, начала убирать диастаз. Всего после родов 2,5 см
Но есть !
Как верно сказали, что нужно работать со всем комплексом мышц тела!
Спасибо! 🥰
Рада, что полезно 🤗
Марина! Огромное спасибо за своевременную подачу этой темы. Я сейчас после операции пупочной грыжи и диастаза. Поставили сетки. Я думаю, это как раз те упражнения, ко орые мне нужны
Вам в первую очередь нужно начать с работы с дыханием. Будет возможность - приходите на курс Здоровая спина
Спасибо большое! Мне нравятся упражнения сразу на несколько зон. Пресс, спина в жизни взаимосвязанны!
Да👍
Огромное спасибо, Марина! Только у Вас увидел упражнения, которые НУЖНО делать при диастазе. И только Вы прояснили суть "лечения" диастаза путём активации поперечных мышц.
👍
Огромное спасибо, Марина, за знания, упражнения! Диастаз я усугубила планкой, качанием пресса😢
:(
Планкой обычной?
@@user-vg8pe8bv6d Что-то делала не так, может дышала не правильно, вместо подтягивания диафрагмы, выдавливала. Не очень я понимаю в этом, но дистаз стал очень заметен.
@@user-fj1fx8iq5p главное, теперь знаете, как правильно делать. Вот и я уже делаю, только недавно узнала про небольшой диастаз.
Благодарсвую.
❤
Здравствуйте, Марина! Вы молодец в своём деле, каждый бы так глубоко в своем деле разбирался... Но кргда Вы говорите про дыхание, Вы всегда исходите от мышц, то есть функциональной работы диафрагмы. Хотелось бы, что бы Вы озвучили своё отношение к жффекту ВЕРИГО-БОРА.
Спасибо. Сергей.
Я не изучала этот метод, функции мышц в любом случае первичны
Здравствуйте Марина. Благодарю за познавательную информацию. Хотела уточнить, а можно делать эти упражнения при пупочной грыже? Заранее благодарю ❤️🍀 Удачи вам в вашем творчестве.🙏🍀🍀🍀🙏
При пупочной грыже лучше сначала не убрать хирургически, а потом заниматься упражнениями
Марина, спасибо большое за упражнения! Подскажите, дополнительно к ним можно добавить упражнения на вакуум живота?
Нет, он как раз противопоказан при диастазе. На канале есть отдельное видео по вакууму
Спасибо!!!❤
Интересно, есть ли он у меня? Спасибо за управления
Марина,спасибо за упражнения. А можно ли их делать когда не только диастаз,, но и грыжа белой линии живота.
Когда грыжа уже, ее лучше убрать хирургически и потом заниматься
Марина, добрый день!
Огромное спасибо за эту тренировку. Подскажите, пожалуйста, через какое время после родов кесаревым сечением можно начинать делать эти упражнения.
Лучше посоветоваться с врачем.Все индивидуально
Марина снимите пожалуйста видео как избавиться от ямок на ягодицах😊
Он явно есть. Ямки на ягодницах - это место крепления мышц, это нормально, когда ягодицы в тонусе и раздражает, когда ягодицы не в тонусе. Поэтому бороться нужно не с ямками, а просто укреплять ягодицы
Спасибо за упражнения. Но нужно быть аккуратнее со стягиванием мышц при гэрб. У кого рефлюкс - делайте с осторожностью, как как давление на сфинктер все равно имеется.
Марина добрый день! Подскажите, этой тренировки достаточно или чередовать с другими тренировками?
Луше чередовать
Марина, спасибо за видеоролик. Подскажите можно начать с 1 и 2 упражнений и через некоторое время подключить 3 и 4? И можно ли 2 упражнение делать сидя на стуле?
Да, вы можете адаптировать под себя
@@MarinaKostrova 🙏🏻
Здравствуйте. Спасибо большое за видео. Ещё хотелось бы узнать, как можно убрать жир внизу живота при диастазе и было 4 кесарево. Живот как фартук
Питание + упражнения. Приходите на мои курсы, будем работать
Марина, здравствуйте. Можно ли делать эти упражнения при пупочной грыже начальной стадии?
Скорее всего да, но это вопрос к врачу, я не знаю нюансы вашего состояния
Тоже надо этим размышляю. Думаю надевать корсет для пупочной грыжи и делать
Дорогая Марина! Пожалуйста, скажите про вакуум. Мнения расходятся. Работает ли это упражнение или оно бессмысленно? Благодарю
Про вакуум есть видео на канале - посмотрите
❤ Посоветуйте, как делать второе упражнение, если не могу сесть на подогнутую ногу?
Сядьте на возвышение, подложите плед, например
@@MarinaKostrova Я имею в виду, что согнуть ногу в колене и так сесть не могу. Можно ли это делать сидя на стуле или диване?
Марина,скажите,а можно приседать с небольшим весом штанги(10 кг) при диастазе?
Зависит от диастаза. Но если вы наладили работу дыхания и не натуживаетесь - скорее ад.
Здравствуйте, сколько времени в день нужно уделять таким тренировки для результата?
У каждого индивидуально
❤
Здравствуйте!С воодушевлением начала смотреть Ваше видео, с надеждой,что сейчас начну все выполнять.Но на втором упражнении расстроилась,при таком сгибании ног у меня болят колени. Может подскажите как быть в ситуации ,если болят колени и поясница? Или нет вариантов?😢
И еще возник вопрос.Если я не знаю когда возник диастаз,только сейчас обнаружила, возможно ли с ним справиться?Мне 45 лет.
В идеале - приходите на курс Здоровая спина. У меня будет больше возможности вас проконтролировать и исключить вредные для вас упражнения spina-marinakostrova.com/
@@MarinaKostrova к сожалению пока не имею такой возможности, спасибо за ответ.
Добрый день. Не делаю вредные упражнения на пресс, но появился домик из-за нагрузки в танце, где базовыми движениями являются резкие подъёмы ног вверх, резкие поднятия корпусом. Бросить ни как, моя профессия. Что же теперь делать (
Здравствуйте,а можно при диастазе делать тренировки на руки,не силовую а самые обычные упражнения чтобы подсушить ?
Можно. Но «подсушить» это в первую очередь про питание, локального жиросжигания особо нет
@@MarinaKostrovaочень жаль
Питание моя наверное главная проблема 😢
😊👍❤️
Воот! А я именно после родов усиленно делала упр на пресс,все,что,оказывается,нельзя ! В итоге-живот стал больше,и др проблемы не замедлили проявиться.. Марина,не совсем по данной теме вопрос: есть ли упр при деформирующем артрозе пальцев стопы( не 1 большого,а 2,3)?
Да, но это комплексная работа всегда, нужно перераспределить вес на стопу. Приходите на курсы
Вот и я начала после родов пресс качать, как в школе, ноги поднимать, кошмар😢
Такая же проблема 😭😭😭
👍👍👍
А если были полосовые операции ваши упр помогут?
Да, если делать регулярно
👍❤
❤❤❤
❤
Марина, кто может диагностировать грыжу? Хирург? Можно ли убрать ее упражнениями?
Диагностировать - хирург. Грыжу живота - скорее нет, обычно это операция, но все от грыжи зависит
Первый раз не очень ощутимо хоть и жиаот небольшой, но после возникло ощущение опоясывающего тонуса- приятно. Мариночка возможно глупый вопрос , вы не затронули еще одно распространенное упражнение для живота-наули , при диастазе оно тоже запрещено?
Да, при диастазе оно запрещено, и без я бы тоже не советовала. На канале есть видео о вакууме
Здравствуйте! У ребёнка 7 лет не правильная осанка, вальгус. Реабилитог назначила ЛФК там очень много было на пресс упражнений. Ребенку было очень тяжело, но делал. Когдато остеопат диагностировал диастаз, но якобы он затянулся от двух его сеансов и перематывания рёбер липким бентом. После показала хирургу -хорург диастаза не увидила. Но судя по тому, как тяжело ребенку мне кажется что есть. Реабилитацию сделали после 9 месяцев, как были у остеопата. Вроде диастаз не лечится, но хирург не увидела диастаза.А как с диостазом исправлять осанку тогда?
А как определить
Что?
@@MarinaKostrova как определить диастаз есть или нет
Марина, Ваши видео меня воодушевили на физические упражнения. У меня сидячий образ жизни+возраст. Когда читаю названия Ваших видео, понимаю необходимость делать упражнения на все группы мышц. Запущено все. Но какая система? Каждый день и на все группы мышц или отдельные. Проясните, пожалуйста. Заранее благодарю
По каналу просто чередуйте разные видео. Да системой лучше приходите на курс Здоровая спина
А как определить есть диастаз или его нет?
Поищите на ютубе - много видео на эту тему
А если у меня огромный висящий живот? И диастаз 2 пальца? Как убрать этот живот после 2 КС?
Диетой. Мой диастаз в 5 пальцев был совершенно не виден, когда похудела.
@@user-ee2sj4dy2b спасибо. ❤
А как понять, есть диастаз?
Посмотрите на ютубе - много видео по этой теме
Здравствуйте,
У вас есть медицинское образование?
Нет, у меня высшее образование по физической культуре. Я же не лечу на видео, а показываю упражнения
@@MarinaKostrova извините, я спутала с инструктором ЛФК, спасибо за ответ
Добрый день!Марина, у меня во время "заправления ребер в штаны"происходит щелчок в пояснице.Подскажите пожалуйста,что это.Зараннее спасибо.Желаю до Нового года иметь миллион подписчиков.Они явно не пожалеют!!!!
Видимом слишком стараетесь, сделайте усилие меньше
А потянуть мышцы после упражнений нужно?
Нет
Охохо, у меня диастаз возник в 18, и я не рожала, веса прям большого никогда не было. Скорее всего неправильные тренировки были.
Занимаетесь сейчас обязательно
+
Мне нравится ваш канал, но можно небольшую просьбу, сократить время описания самой тренировки, меньше разговора больше самого процесса, либо паказать упаражнения отдельно, а не во время тренировок)) болтавня утомляет❤
Таким как вы Марина уже не раз говорила. Не нравится, не смотрите. Так как она работает в основном с аудиторией 40 и "+" и с проблемами здоровъя, только такое подробнейшее объяснение способствует помочь и не навредить.. Кто не согласен с таким утверждением плывите по интернету и ищете других. Их там тысячи с объяснением процесса а нет.
Нет, до тех пор, пока вы считаете объяснения «болтовней», толку от моих упражнений не будет
Болтовню можно пропустить и перейти к просмотру тренировки. А мне лично важно понимать, как что работает в теле и теория мне очень важна.