Pani Alu ja mam odwrotność,czyli kolanka razem a od kolan w dół piszczele rozchodzące się na zewnątrz. Te same ćwiczenia?🧐❤ Pozdrawiam bardzo serdecznie. Gdyby nie Pani (a trafiłam przypadkiem) to pewnie jeździła bym już na wózku. Oczywiście że moja też zasługa bo ćwiczę codziennie bez wyjątku,bo czuję różnicę jak było a jak jest. Ale ( a wszystko co przed ale jest niewiele warte😂) fakty są takie,że wyciągnęła mnie Pani z rwy kulszowej oraz bardzo bolących kolan. Zawiedli ortopedzi,zawiodły ich leki i zlecone krioterapię i inne lasery ,a pomogły SKUTECZNIE regularne ćwiczenia z Panią❤ bez wychodzenia z domu😅😊. Niezwykłe!!! Polecam Pani kanał każdemu kto dzieli się że mną swoimi problemami z układem ruchu. Ściskam mocno. Iwona
Bardzo się cieszę! Jesteś droga Iwono żywym przykładem, że odpowiednio dopasowane ćwiczenia i konsekwencja w ich wykonywaniu przynosi niesamowite rezultaty. Dziękuję, że podzieliłaś się swoimi doświadczeniami z nami. Pozdrawiam Cię bardzo serdecznie.
Serdecznie dziękuję za kolejny zestaw ćwiczeń i komentarz ❤życzę pięknego dzionka…. z dobrym nastawieniem i konsekwencjami dążymy do realizacji swoich celów …wytrwałość dała mi pozytywne efekty dzięki pani Olu ponad 1.5roku słucham panią 🥰🩵💙💜🏅
Tak, można użyć piłki, ważne jest aby nie była zbyt duża, czyli przy trzymaniu piłki między kolanami, kolana są ustawione na szerokość bioder, nie szerzej 🥰
Ćwiczenia na kolana szpotawe (genu varum) powinny być wykonywane regularnie, ale z umiarem, aby nie przeciążać stawów. Jeśli chodzi o częstotliwość: 👉 Możesz wykonywać ten zestaw ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień, aby dać mięśniom i stawom czas na regenerację. 👉 Regularność jest kluczowa, ale równie ważne jest słuchanie swojego ciała - jeśli pojawia się ból lub dyskomfort, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Pamiętaj też, że wzmacnianie mięśni wokół kolan oraz poprawa elastyczności i równowagi mogą znacznie pomóc w łagodzeniu objawów. Trzymaj się swoich celów i powodzenia! 😊💪
Witam Pani Alu! Czy w ramach motywacji, może Pani w przybliżeniu określić czas, po którym ćwicząc codziennie będzie widać jakieś efekty? ;) Mam szpotawość kolan od dziecka, przerwa między kolanami ma jakieś 6 cm. :( Pozdrawiam serdecznie!
Już były takie pytania na moim kanale, ale odpowiem jeszcze raz. Czas reakcji mięśni jest bardzo indywidualny. Zależy to od stopnia wady, od szytnowści mięśni. U jednych zmiany następują po kilku sesjach u innych po kilku miesiącach. Jedno jest pewne, zmiany będą tylko trzeba na to czasu. Życzę wytrwałości. ❤❤❤
@@AktywnySenior Dziękuję bardzo! Miód na moje serce! ;) Szkoda, że nie natrafiłam na Pani kanał 50 lat temu ! ;D Jestem dobrej myśli! ;) Troszkę się tylko martwię, bo chyba po tych ćwiczeniach zaczęło mnie tak szczypać (piec) jakby w lewym biodrze i ciągnie aż na kość uda.
Witam serdecznie Pani Alu! 😀 Mam pytanie: Czy w domowych warunkach udało by się rozwinąć wewnętrzne mięśnie łydek? Gdy moje szpotawe kolana by się połączyły, to i tak pozostanie wolna przestrzeń pomiędzy łydkami! 😣 Pozdrawiam serdecznie i cierpliwie czekam na odpowiedź!👋
Pani Kingo, dziękuję za pytanie i miłe słowa! 😊 Rozwój wewnętrznych mięśni łydek w domowych warunkach jest jak najbardziej możliwy. Kluczowe są ćwiczenia angażujące mięśnie płaszczkowate i brzuchate, które tworzą kształt łydki. Oto kilka przykładów: Wspięcia na palce w pozycji „V” (pięty razem, palce na zewnątrz). Chodzenie na palcach, najlepiej w wolnym tempie. Wykroki z jednoczesnym uniesieniem pięty tylnej nogi. Ćwiczenia z taśmą oporową, która stymuluje mięśnie głębsze. Jeśli przestrzeń między łydkami wynika z naturalnego ułożenia kości (a nie tylko z siły mięśni), efekty ćwiczeń mogą być ograniczone, ale wzmocnienie tych mięśni wpłynie na ich wygląd i funkcjonalność. Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia w ćwiczeniach! 👋😊
Witam Pani Alu. Mam takie pytanie jak to jest z tymi ćwiczeniami czy faktycznie są one wstanie pomóc osobom dorosłym? Ilekroć byłam u różnych fizjoterapeutów opowiedz brzmi taka sama że gdzieś można poćwiczyć nad mięśniami żeby wada nie postępowała jeszcze bardziej ale kształt kości nie jesteśmy wstanie zmienić na to jest już za późno. A gdy właśnie widzę te nogi powyginane wątpię w jakiekolwiek ćwiczenia, a mam jeszcze tak że kolana uciekają do środka a całe nogi wyglądają jak szpotawe. Jeśli Pani znajdzie czas na odpowiedź co do tych kości byłabym bardzo wdzięczna to najbardziej mnie nurtuje. Pozdrawiam
Pani Lidio, dziękuję za cenną uwagę! Zgadzam się, że w przypadku znacznego zniszczenia chrząstki stawowej należy skonsultować się z lekarzem ortopedą, aby rozważyć odpowiednie rozwiązania, takie jak osteotomia kości piszczelowej. Ćwiczenia, które prezentuję, są ukierunkowane na poprawę stabilności i wzmocnienie mięśni wokół stawu, ale zawsze warto skonsultować ich stosowanie przy zaawansowanych zmianach.
![แฉกลโกงงานวัด 2024 [ โกงมั้ยครับ ep.106 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/taC5dpP3HXA/mqdefault.jpg)
![[UNCUT] เก็บ "สจ.โต้ง" เอี่ยวมาเฟีย รู้ตัวคนบงการ ก่อนสั่งลั่นไก I คนดังนั่งเคลียร์ I 13 ธ.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/o-J_p62D40w/mqdefault.jpg)
Pani Alu ja mam odwrotność,czyli kolanka razem a od kolan w dół piszczele rozchodzące się na zewnątrz. Te same ćwiczenia?🧐❤ Pozdrawiam bardzo serdecznie. Gdyby nie Pani (a trafiłam przypadkiem) to pewnie jeździła bym już na wózku. Oczywiście że moja też zasługa bo ćwiczę codziennie bez wyjątku,bo czuję różnicę jak było a jak jest. Ale ( a wszystko co przed ale jest niewiele warte😂) fakty są takie,że wyciągnęła mnie Pani z rwy kulszowej oraz bardzo bolących kolan. Zawiedli ortopedzi,zawiodły ich leki i zlecone krioterapię i inne lasery ,a pomogły SKUTECZNIE regularne ćwiczenia z Panią❤ bez wychodzenia z domu😅😊. Niezwykłe!!! Polecam Pani kanał każdemu kto dzieli się że mną swoimi problemami z układem ruchu. Ściskam mocno. Iwona
Bardzo się cieszę! Jesteś droga Iwono żywym przykładem, że odpowiednio dopasowane ćwiczenia i konsekwencja w ich wykonywaniu przynosi niesamowite rezultaty. Dziękuję, że podzieliłaś się swoimi doświadczeniami z nami. Pozdrawiam Cię bardzo serdecznie.
❤ super 😊
😊
Szkoda że tak krótko.Muszę sobie jeszcze dołożyć ćwiczeń bo dla mnie jest za mało.Pozdrawiam serdecznie .😄💪❤
Moim zdaniem 20 minut w zupełności wystarczy, zawsze można wykonać drugą serię tych samych ćwiczeń 😄💪❤
Miłej niedzieli
miłego tygodnia życzę
Bardzo dobre ćwiczenia będę do nich wracać dziękuję ❤️ udanego
Bardzo się cieszę, pozdrawiam Cię Krystyno ❤
Serdecznie dziękuję za kolejny zestaw ćwiczeń i komentarz ❤życzę pięknego dzionka…. z dobrym nastawieniem i konsekwencjami dążymy do realizacji swoich celów …wytrwałość dała mi pozytywne efekty dzięki pani Olu ponad 1.5roku słucham panią 🥰🩵💙💜🏅
Pozdrawiam serdecznie 🥰💙💜🏅
Dziękuję bardzo. Podoba mi się. Ćwiczę od kilku dni.😊
Bardzo się cieszę, to ważne aby ćwiczenia się podobały, wtedy jest motywacja do aktwyności 🙂
Dziękuję,lewa nogą mniej rozciągnięta,lewe biodro też blokuje.❤
Dobrze, że obserwujesz swoje ciało i wiesz nad czym należy teraz popracować ❤
Dziękuję za ćwiczenia. Szukałam takich ćwiczeń. Poproszę jeszcze o ćwiczenia na nie wypychanie bioder do przodu. Pozdrawiam
Tu prosiłabym o doprecyzowaine, bo można wypychać biodra przez ściąganie mięśni pośladków, lub przechylac biodra do przodu
@@AktywnySenior Chodzę jak wielbłąd za karawaną. Nie wiem jak to opisać 🙂
Witam i od razu dziękuję ❤. Czy zamiast pięści można ściskać piłkę?🤔
Tak, można użyć piłki, ważne jest aby nie była zbyt duża, czyli przy trzymaniu piłki między kolanami, kolana są ustawione na szerokość bioder, nie szerzej 🥰
Jak często mogę robić ten zestaw ćwiczeń?
Ćwiczenia na kolana szpotawe (genu varum) powinny być wykonywane regularnie, ale z umiarem, aby nie przeciążać stawów. Jeśli chodzi o częstotliwość:
👉 Możesz wykonywać ten zestaw ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień, aby dać mięśniom i stawom czas na regenerację.
👉 Regularność jest kluczowa, ale równie ważne jest słuchanie swojego ciała - jeśli pojawia się ból lub dyskomfort, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
Pamiętaj też, że wzmacnianie mięśni wokół kolan oraz poprawa elastyczności i równowagi mogą znacznie pomóc w łagodzeniu objawów. Trzymaj się swoich celów i powodzenia! 😊💪
Witam Pani Alu! Czy w ramach motywacji, może Pani w przybliżeniu określić czas, po którym ćwicząc codziennie będzie widać jakieś efekty? ;) Mam szpotawość kolan od dziecka, przerwa między kolanami ma jakieś 6 cm. :( Pozdrawiam serdecznie!
Już były takie pytania na moim kanale, ale odpowiem jeszcze raz. Czas reakcji mięśni jest bardzo indywidualny. Zależy to od stopnia wady, od szytnowści mięśni. U jednych zmiany następują po kilku sesjach u innych po kilku miesiącach. Jedno jest pewne, zmiany będą tylko trzeba na to czasu. Życzę wytrwałości. ❤❤❤
@@AktywnySenior Dziękuję bardzo! Miód na moje serce! ;) Szkoda, że nie natrafiłam na Pani kanał 50 lat temu ! ;D Jestem dobrej myśli! ;) Troszkę się tylko martwię, bo chyba po tych ćwiczeniach zaczęło mnie tak szczypać (piec) jakby w lewym biodrze i ciągnie aż na kość uda.
Witam serdecznie Pani Alu! 😀 Mam pytanie: Czy w domowych warunkach udało by się rozwinąć wewnętrzne mięśnie łydek? Gdy moje szpotawe kolana by się połączyły, to i tak pozostanie wolna przestrzeń pomiędzy łydkami! 😣 Pozdrawiam serdecznie i cierpliwie czekam na odpowiedź!👋
Pani Kingo, dziękuję za pytanie i miłe słowa! 😊 Rozwój wewnętrznych mięśni łydek w domowych warunkach jest jak najbardziej możliwy. Kluczowe są ćwiczenia angażujące mięśnie płaszczkowate i brzuchate, które tworzą kształt łydki. Oto kilka przykładów:
Wspięcia na palce w pozycji „V” (pięty razem, palce na zewnątrz).
Chodzenie na palcach, najlepiej w wolnym tempie.
Wykroki z jednoczesnym uniesieniem pięty tylnej nogi.
Ćwiczenia z taśmą oporową, która stymuluje mięśnie głębsze.
Jeśli przestrzeń między łydkami wynika z naturalnego ułożenia kości (a nie tylko z siły mięśni), efekty ćwiczeń mogą być ograniczone, ale wzmocnienie tych mięśni wpłynie na ich wygląd i funkcjonalność. Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia w ćwiczeniach! 👋😊
Witam Pani Alu. Mam takie pytanie jak to jest z tymi ćwiczeniami czy faktycznie są one wstanie pomóc osobom dorosłym? Ilekroć byłam u różnych fizjoterapeutów opowiedz brzmi taka sama że gdzieś można poćwiczyć nad mięśniami żeby wada nie postępowała jeszcze bardziej ale kształt kości nie jesteśmy wstanie zmienić na to jest już za późno. A gdy właśnie widzę te nogi powyginane wątpię w jakiekolwiek ćwiczenia, a mam jeszcze tak że kolana uciekają do środka a całe nogi wyglądają jak szpotawe. Jeśli Pani znajdzie czas na odpowiedź co do tych kości byłabym bardzo wdzięczna to najbardziej mnie nurtuje. Pozdrawiam
❤
🥰
🏃🏻 👍🏻🤩💛
❤❤❤
Ćwiczenia są jak najbardziej wskazane ale przy dużym zniszczeniu chrząstki stawowej trzeba pomyśleć o osteotomii kości piszczelowej
Pani Lidio, dziękuję za cenną uwagę! Zgadzam się, że w przypadku znacznego zniszczenia chrząstki stawowej należy skonsultować się z lekarzem ortopedą, aby rozważyć odpowiednie rozwiązania, takie jak osteotomia kości piszczelowej. Ćwiczenia, które prezentuję, są ukierunkowane na poprawę stabilności i wzmocnienie mięśni wokół stawu, ale zawsze warto skonsultować ich stosowanie przy zaawansowanych zmianach.