Ćwiczenia w Leżeniu | Na Mocne Nogi | Aktywny Senior
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 มี.ค. 2023
- Ćwiczenia w Leżeniu | Na Mocne Nogi | Aktywny Senior
Zapraszam na ćwiczenia w leżeniu na wzmacnianie mięśni nóg.
Ćwiczenia przeznaczone dla osób, które nie mogą lub preferują ćwiczenia w pozycij leżącej.
Dzięki tym ćwiczeniom zmacniacie mięśnie nóg jak również stawy: kostki, kolana i biodra.
Dziękuję za wszelkie wsparcie przez www.buymeacoffee.com/aliciaap...
Dzięki temu mogę dalej rozwijać dla Was Aktywny Senior.
Proszę zostaw komentarz: (kopiuj-wklej)
Wykonane - 🏃🏻
Podobały mi się - 👍🏻
Czuję się teraz super - 🤩
To moje ulubione ćwiczenia - 💛
Wszystkie powyżej 🏃🏻 👍🏻🤩💛
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
1] Wspieram Aktywny Senior: / @aktywnysenior
2] Subskrybcja: / @aktywnysenior
3] Facebook: / 263956175108621
4] Instagram: / cwiczenia_dla_seniora - กีฬา
To wspaniałe cwiczenia na poranny rozruch !!!❤😂
cieszę się, że podobają się te ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie ❤
Dziękuję bardzo❤
❤❤❤
Nie jestem seniorem, ale ćwiczenia są super .
Super, ćwiczenia nadają sie dla każdego, w każdym wieku ;) 👍
Dziękuję P.Alicjo czuję wreszcie poprawę ćwicząc i nadzieję mam na sprawne nogi oby tak dalej pozdrawiam serdecznie❤😂😂
💖
Dziękuję 21:12
💛
💓
❤
Jadwiga Tomaszkiewicz Jadwigo, 🌞
coraz lepiej
to dobrze, tak powinno być
Super ćwiczenia na rozciąganie mięśni, dziękuję. Będę ćwiczyła już od jutra❤
❤
Ćwiczę, no mam słabe nogi 😮
❤😊
❤😊
👍🤗🤗🤗
pozdrawiam serdecznie
😊🤩💛👍🙋♀️🏃♀️
😊🤩💛👍🙋♀️🏃♀️
Super są ćwiczenia dziękuję bardzo
Agata Bog Masz rację, Agato. Są super😍
Bardzo się cieszę.
❤💚💛🖐
@@lucius10 ❤❤❤❤
@@stefaniaswierczyna4982 To wyjątkowo miłe. Dzięki ❤ 🌷🌻☘🌺🌸💐🌞❤
Bardzo dziękuję za te ćwiczenia! 🤗
Pozdrawiam serdecznie!
Ola Woźniak Przyłączam się do Twoich podziękowań, Olu👍
Super ćwiczenia
❤❤❤
@@AktywnySeniordzb.
Świetne i ćwiczenia i Osoba prowadząca. Sporo ćwiczę ,ale mam bardzo słabe nogi i problemy z podnoszeniem się z kuchnia.
Witaj Alino, wykonuj te ćwiczenia na tyle ile pozwalają Twoje możliwości, pozdrawiam serdecznie
I znowu dziękuję, super się z Panią ćwiczy.
Bardzo się cieszę, dzisiaj cała seria w jednym odcinku. Godzinne ćwiczenia w leżeniu. Zapraszam
SUPER, wypróbowane, zaliczone i ćwiczenia zostają na stałe 👍 Pozdrawiam 🙂
Świetnie! Bardzo się cieszę.
anka Zostają na stałe? To jest poważne podejście do treningów. Gratuluję Anko!👍
Jasne, że poważne Lucjuszu😀
Witam.
😊😊😊
Super ćwiczenia dziękuję ❤️
Bardzo się cieszę.
maja wisniewska Masz rację, Maju. Super ćwiczenia.🙂
Ćwiczenia super będę ćwiczyć systematycznie dziękuję ❤
To najważniejsze Zofio, ćwiczenia są skuteczne kiedy ćwiczymy regularnie ❤❤❤
Dziękuję bardzo za ćwiczenia pa pa dobrego dnia
Agata Bog Tak, Agato. Dobry dzień, dobry tydzień i dobre całe życie należy się naszej trenerce🙂
Pozdrawiam serdecznie!
dziękuję pięknie 🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹
Super ćwiczenia,dziękuję bardzo
🤗🤗🤗
Podzielam Twoją opinię, Jóżku👍
Dziękuję bardzo dobre, mięśnie pośladków nawet pracowały.
To super! Pozdrawiam i dziękuję za komentarz
No właśnie nóżki poćwiczyły. Dzięki za towarzystwo Alicjo.🙏😀
Barbara Dobosz I będzie to służyło całemu ciału, Barbaro.😍
🙂😍💛 super!
Dzięki bardzo 🌿 super.
Dziękuję za komentarz
Grażyna Grabińska Dołączam się do Twoich dowodów uznania, Grażyno🤩
Dziękuję bardzo
Tego właśnie szukałam
Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤❤❤
🤩👍💛😍🧡
Super ćwiczenia dziekuję
Dziękuję za komentarz i pozdrawiam!
Zgadza się, Marzeno. Super.
Super!!! B.dziękuję!👍❤❤❤⚘⚘⚘
Jan Zych Pozwól Janku, że dołączę się do Twoich dziękczynnych serduszek 👍
❤💚💛🖐
❤💚💛🖐
Bardzo dziękuję
Dziękuję za komentarz i miłej niedzieli życzę!
Jadwiga Dabrowski Pozwól, że się dołączę, Jadwigo, do normalnego, a jakże znaczącego podziękowania.🌞
🌹🌹🌹🌹🌹 Dziękuję
Anna M Anna M Takie kwieciste podziękowanie obrazuje najlepiej stan ducha po ćwiczeniach.👍
pozdrawiam ❤🧡💛🖐
❤🧡💛🖐
Dzień bez ćwiczeń z Alicja jest dniem smutnym
Miło, że ćwiczenia poprawiają nastrój i lepiej się czujesz 🌷🌻☘💮
Halina Haft-Szatyńska Sama prawda przez Ciebie przemawia, Halino👍
Počwiczyłam przed pracą super😊
🤗🤗🤗
No, to jesteś bardzo uporządkowaną i zdyscyplinowaną osobą, Marino. Podziwiam Cię.😍
Super❤️ nieraz ciężko te nogi do góry tak rozchylić
Klari Klari Hmm... Dołączam się do Twojego serduszka, Klari Klari i entuzjastycznej oceny pracy naszej trenerki.🌞
🧡💛💚💙🖐
@@AktywnySenior ❤️❤️❤️😍😍😍
Pozdrawiam 👌
;)
Pozdrawiam serdecznie ❤😂
❤😂
Ćwiczę od tygodnia. Sat efekty. Dziękuję
Bardzo się cieszę, że są efekty. Super wiadomość!
Właśnie efekty są najważniejsze. Gratuluję. Mario.
Super ćwiczenia❤
Bardzo się cieszę, dziękuję za komentarz
Super 😉
Anna Strzelczyk Podpisuję się pod Twoim trafnym określeniem, Anno🙂
Dziękuję!
🙂🙂🙂
Dzieki
Yoshi Proste słowo "dzięki" jest wystarczające, by przekazać trenerowi stan naszych uczuć.👍
super!
❤🧡💛🖐
😊lubię z Panią ćwiczyć😊dziękuję❤😊.
Bardzo się cieszę 👍💐🌸
Super świetnie wszystko tłumaczysz 🙂
Monika Żurawny To bardzo miło, Moniko, że akcentujesz sposób tłumaczenia przez naszą trenerkę, co szlachetnie odróżnia ją od wielu innych trenerów w sieci. 🌞
Dziękuję za komentarz
Co mnie osobiście bardzo zastanawia, dlaczego tak mało z nich daje wskazówki, nie chce im się, czy z braku wiedzy....
@@AktywnySenior Poza tym Alicjo to podoba mi się że jesteś cały czas przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń i powtórzeń A nie jak inni , pokażą jedną nogę po czym musisz wstać zatrzymać film I kontynuować .
Jest to wiadomo dyskomfort.Tak więc chwała Ci za takie prowadzenie ćwiczeń. Jesteś w pełni profesjonalistką i wielkie uznanie dla Twojej wiedzy. Tak trzymaj.Serdecznosci.🙏❤
Mąż widząc moją dyscyplinę mówi ,,troszkę,, odpuść ,, kochanie kolano nie boli ,kręgosłup 👍, leków i maści nie używa od m-cy czegóż chcieć więcej w moi wieku. Dziękuję.
To jest najważniejsze, aby cieszyć się wiekiem i żyć bez bólu. 💚
dzięki za ćwiczenie, idę odpocząć i do jutra Pani Alicjo🥰
pozdrawiam serdecznie ❤💙💚🖐
Grażka Piejek 🌞
L@@AktywnySenior
Świetne ćwiczenia, dziękuję bardzo ❤❤❤ uwielbiam z panią ćwiczyć i dzięki pani treningą czuję się coraz lepiej zwiększyła się ruchomość stawów, kręgosłup przestał boleć, kolana też odczuły dużą ulgę, bardzo dziękuję ❤🧡💛
Agata Dubel Wspaniała wiadomość, Agato. Oby wszyscy tak zyskiwali na zdrowiu ćwicząc z Alicją jak Ty👍
To bardzo dobra wiadomość! Super! Dziękuję za komentarz ❤💙💚🖐
❤💙💚🖐
@@lucius10 dziękuję prześlicznie i jestem pewna, że każdy kto ćwiczy czuję się dużo lepiej, mnie dopiero zmotywowała pani Alicja i jestem systematyczna i zachwycona, pozdrawiam serdecznie i życzę dużo zdrowia ❤🧡💛
@@agatadubel9502 Bardzo się cieszę, że tak myślisz, Agato💛
Dziękuję. Dzisiaj zrobiłam najpierw " pelikany " a teraz nogi. Do zobaczenia
Aurelia Molenda Jak przyjemnie się czyta informację, że jesteś zorganizowana i konsekwentna w planach treningowych, Aurelio🤩
Super, o to chodzi, aby sobie miksować i łączyć zestawy ćwiczeń do Waszych potrzeb.
❤💚💛🖐
Witam, dzisiaj dołączyłam do ćwiczeń, nie wiem jakie były prezentowane wcześniej, ale bardzo mnie interesują ćwiczenia na kręgosłup, szczególnie te związane z odcinkiem szyjnym. Pozdrawiam
Witam serdecznie w grupie Aktywnych Seniorów. Tutaj link do listy z zestawami ćwiczeń na kręgosłup: th-cam.com/play/PLUvJ0U-zVAk6cklVHl8xtK-pPon6AMT5J.html pozdrawiam serdecznie
@@AktywnySenior Dziękujemy za link 👍
Urszula Wołoszyn Dziękujemy Alicji za odpowiedni link do ćwiczeń. Prawda, Urszulo?🙂
Dziękuje 21:22
❤❤❤
👌❤️
pozdrawiam serdecznie
Elena Lebedeva Twoje emotki, Eleno, zastępują każdy słowny komentarz.😃
👍
Asia S 👍- I nic więcej nie potrzeba...🌞
pozdrawiam!
dokładnie
ZAPRASZAM NA STRONĘ INTERNETOWĄ AKTYWNY SENIOR: apg-fitness.wixsite.com/aktywny-senior/o-mnie
Wspaniale czwiczenia po 3 czwiczeniach moja rwa znacznie odpuszcza pozdrawiam serdecznie
Bardzo się cieszę! pozdrawiam
Sławomir M Doskonale, że tak sie dzieje, Sławomirze👍
Mam pytanie, czy mogę te ćwiczenia wykonywać, jak również ćwiczenia na barki i ramiona jeżeli mam prawoskrętną skoliozę, z wystająca łopatką? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź Dziękuję, pozdrawiam
Witaj Zofio, to zależy jak mocno wystaje łopatka, czy ćwiczenia w leżeniu są dla Ciebie wygodne, czy łopatka nie uciska w podłogę. Ćwiczenia na barki i ramiona, podaj proszę linka do ćwiczeń to sprawdzę bo nie wiem o które konkretnie Tobie chodzi.
Pewnie ze sie podobalo🤩
dorota Mikrut Tak, Doroto, no, bo czy moglo się komuś nie podobać? Nie przyjmujemy tego do wiadomości.🙂
super!
❤💚💛🖐
Super dzień z Alicją dziękuję ❤pozdrawiam
😊😊😊 pozdrawiam serdecznie
Droga Alicjo. Świetny jest ten Twój kanał. Ćwiczenia prowadzisz super 👍👍👍 tylko, że ja na razie oglądam je z zazdrością. Od wielu lat mam arthrosę w kolanach i do jesieni jakoś mogłam sobie dobrze z nią radzić. Ale w listopadzie dopadł mnie Covid i od tamtej pory kolana zaczęły mnie coraz bardziej boleć. Teraz już jest tak źle, że ledwo chodzę. Mój Ortopeda radzi mi operację, ale dla mnie to nie wchodzi w grę. Narazie łykam tabletki przeciwbólowe i chłodzę , a raczej mrożę te moje kolana. Teraz czekam aż to zapalenie trochę odpuści i wtedy zacznę ćwiczyć. Czy masz jakieś ćwiczenia na Arthrosę w kolanach? Pozdrawiam serdecznie 🥰
Elisabeth Neugebauer Doskonale rozumiem, Elisabeth, Twoje bóle i niechęć do operacji oraz szpitala. Podzielam tę niechęć i współczuję Ci z powodu tych paskudnych dolegliwości. Miejmy nadzię, że Alicja zasugeruje Ci jakie ćwiczenia terapeutyczne, które poprawią Twój stan i przynosą choć trochę ulgi bez konieczności ciągłego brania leków przeciwbólowych.💛
@@lucius10 Hallo Lucius, dziękuję za współczucie. Dzisiaj wydaje mi się, że trochę pomogło to ziębienie. Z tabletek muszę zrezygnować, bo mój żołądek "strajkuje". Lekarz przepisał mi terapię na prąd, który ma pobudzić odnowienie "smaru" w kolanach. Poza tym dostałam też fizjoterapię ale tylko 5 razy. Lepszy rydz niż nic 🙂. Narazie nie mogę sobie tego wyobrazić ale już w czwartek muszę tam iść. Napiszę Ci jak było 🤔. Pozdrawiam serdecznie Elisabeth
@@elisabethneugebauer8123 Tak, Elisabeth, wiem dobrze jak działają negatywnie tabletki przeciwbólowe. Myślę, że trzeba się cieszyć nawet z najmniejszej poprawy. Ja tak zawsze robię. A wzbudzenie w sobie uczucia wdzięczności (w stosunku do Boga, natury, losu, czy czegokolwiek) poprawia samopoczucie a to klucz, by było lepiej. Mówię o własnych doświadczeniach... Trzeba wierzyć, że te zabiegi lecznicze pomogą i mam nadzieję, że się podzielisz z nami tym wszystkim. Przesyłam Ci ciepłe myśli 🌞
Wita Elisabeth, bardzo mi przykro, że borykasz się z arthrosą w kolanach. Czy próbowałaś tych produktów, które mają naturalne właściwości odbudowujące chrząstkę? Jednym z najlepszych sposobów naturalnej odbudowy chrząstki stawu kolanowego jest spożywanie pokarmów, które pomogą wyeliminować stany zapalne i wzmocnić chrząstkę. Te pokarmy obejmują takie rzeczy jak:
Ryby, takie jak tuńczyk, mogą być doskonałym źródłem magnezu. Magnez jest potrzebny do wchłaniania kwasu hialuronowego w organizmie. Kwas hialuronowy jest substancją wytwarzaną przez organizm w celu zatrzymywania wody w celu utrzymania dobrego nawilżenia tkanek łącznych.
Rośliny strączkowe są bogate w białko, dlatego pomagają uzupełnić kolagen, którego nasz organizm potrzebuje do odbudowy chrząstki w naszych kolanach. Nie tylko są bogate w białko, ale także zawierają aminokwasy i lizyny, które są niezbędne przy próbie naturalnej odbudowy chrząstki stawu kolanowego.
Pomarańcze są korzystne, gdy próbujesz odzyskać chrząstkę w kolanie. Dzieje się tak dlatego, że pomarańcze są bogate w witaminę C. Witamina C jest ogromnym składnikiem naszej chrząstki i pomaga promować gojenie się komórek w naszym ciele.
Brukselka ma mnóstwo witaminy K, która może być doskonała dla zdrowia kości i stawów. Ponadto właściwości przeciwzapalne brukselki mogą pomóc wzmocnić chrząstkę w naszych kolanach.
To co jemy, ma ogromne znaczenie dla dobrej kondycji naszych stawów, całego organizmu. Z ćwiczeń polecam bardzo delikatne bez obciążania stawu kolanowego. Pamiętaj, że przy ćwiczeniach nie powinien występować ból, ani dyskomfort.
Spróbuj tych ćwiczeń i daj mi proszę znać: th-cam.com/video/LFbpiAk4CjM/w-d-xo.html
Dzień dobry mam problem z nogami prawa jest słabsza natomiast w lewej bolą mięśnie od biodra uda do dołu .Bardziej się nasila po zaśnięciu wieczorem i wtedy się nasila . Może są na to jakieś ćwiczenia . Dziękuję Bardzo 😊
Witaj Danuto, z Twojego opisu wynika że jest to rwa kulszowa. Ważne jest abyś nie wykonywała narazie ćwiczeń w których całkowicie prostujesz lewą nogę. Tutaj playlista z ćwiczeniami na tą dolegliwość. th-cam.com/play/PLUvJ0U-zVAk4kx4bWatUm4niI1JpZBNZA.html Daj proszę znać, czy ćwiczenia są skuteczne.
Czy te ćwiczenia można robić mając implant biodra? Pozdrawiam
Kiedy była wymiana biodra? Ile czasu już minęło? Czy masz jakieś dolegliwości z tym związane?
@@AktywnySenior 7 lat temu. Przy złym postawieniu nogi czasami odczuwam dyskomfort.
EwA Mam nadzieję, że Alicja to wyjaśni, choć musimy mieć świadomość, że mimo swojej wiedzy i doświadczenia Alicja nie jest lekarzem i nie możemy zawsze oczekiwać od niej odpowiedzi na każde pytanie. Życzę Ci EwA, by w tym wypadku była satysfakcjonująca Cię odpowiedź.🙂
Chyba niewiele jest wśród nas - i nie tylko - osób, które nie pragnęłyby wzmocnić mięśnie nóg.
Jakie to ma znacznie wie każdy kto był zmuszony z powodu choroby leżeć przez jakiś czas w łóżku. Wiedzą również ci, którzy np. z powodu odwodnienia po patologicznych wymiotach czują jak ich nogi odmawiają posłuszeństwa. To samo dotyczy ludzi w zaawnsowanym wieku i ogólnie słabych i schorowanych. Dla wszystkich ludzi siła własnych nóg decyduje także o naszej równowadze i zapobieganiu upadkom. Nie ma potrzeby, by uzasadniać dalszymi przykładami jak ważny jest taki trening.
Sądzę, że możliwość wykonywania ćwiczeń na łóżku, bo nie każdy ma warunki na rozłożenie maty, zachęci dużo grono osób do treningu bez wymówki.
Dziękuję, Alicjo, za pożyteczne ćwiczenia dla naszego zdrowia.🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹
🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹
@@AktywnySenior 👍💛🙂😍🌞🤩
Coś na coccydynię?
Yoshi Znam ten ból, który także mi nadal czasem dokucza po romantycznym wyjeździe na Krzeptówki wiele lat temu i potrąceniu przez nieuważnego kierowcę taksówki. Myślę też, że osoby szczupłe bardziej go odczuwają, ale jak zwykle nie ma reguł.🙂
W moim przypadku ból pojawił się po skręceniu nogi i chodzeniu w ciężkiej ortezie , urazu kości ogonowej nie było a ból jest od kilkunastu lat
@@Nefi24 Przyczyny mogą być jak widać różne, ale dyskomfort i dolegliwość jest zawsze nieprzyjemna.
Jutro premiera nowego odcinka, będą do ćwiczenia rozciągające okolice kości ogonowej, przygotowane specjalnie z myślą o coccydyni
Tak, to może być bardzo bolesne, mam nadzieję, że ćwiczenia które przygotowałam (premiera jutro) zmniejszą ból w okolicy kości ogonowej.
Wytrwale ćwiczę z Alicją 8m-c
Bardzo się cieszę, pozdrawiam
❤❤❤ super! Tak trzymać
ZzzzZzzzzzzZ
😊😊😊
Super ćwiczenia
Bardzo się cieszę, pozdrawiam