Llevo varios años tomando de 200 a 400 mg diarios de citrato de magnesio. El efecto principal que he notado ha sido la mejora en la calidad y en la cantidad de sueño nocturno. De hecho, si alguna noche se me olvida tomarlo, ya no duermo igual.
Pues tienes un problema. No deberías de depender de algo para dormir bien. Todo lo tienes en la comida. Abusáis de suplementos sin necesidad alguna, todo os lo proporciona la comida natural. Pero claro, eso no os lo dirán quien os vende los suplementos. :)
@@MarianaGarcia-kt7sy Pero la comida de hoy en día está muy carente de esos mismos nutrientes de los que hablamos, por eso hay que aportarlos a nuestra alimentación.
@@megavergatario1 El magnesio no genera adicción. No es un psicotrópico. Que note que no duerma igual cuando se me olvida tomar el magnesio no quiere decir que no duerma, que duermo bien. Solo que duermo mejor cuando lo tomo. Otro efecto que noté es que ha reducido muchísimo la frecuencia e intensidad de las migrañas.
Yo llevo casi un año tomando magnesio , pero no solo magnesio sino que vitamina D( según exámenes la tenia bajísima) omega 3 , vitamina b12, vitamina C, tomo 20 minutos sol am, camino 40 minutos diarios hago ejercicios de elongación, y he vuelto a la vida y me siento de 15, porque antes me dolía el cuerpo todo el tiempo ( llegué a pensar que tenía fibromialgia , y estoy feliz porque jamás pensé que iba a volver a la normalidad, no se si es el magnesio o el conjunto de todo lo que hago . Saludos.
Bueno lo que se es que las vitaminas no se pueden tomar sin.hacerce un examen de evaluacion pir el ejemplo de vitamina d que estaba bajo como 23 y debe ser 30 lo normal y ya esta vez tomando sol 15 ha 30 minutos diarios con suplemento ho vitamina estaba en el examen 29 nada mal y asi sucesibamente su medico le ordenara un examen casi siempre es de sangre para saber y ordenarle que le falta y si necesita tal ho cual vitamina no se puede tomar lo que uno cree ho puede eso no funciona asi porque puede saturarce de lo que no necesita todo consultelo con su medico de cabezera suerte bendiciones
@@violetalarosa7216 La vitamina D mal llamada vitamina porque es una prohormona... sus valores óptimos deben ser cercanos a 90 - 100 el doctor Borja tiene un vídeo hablando de esto... debe suplementarse siempre.
Me ayudas con una duda por favor, empecé a tomar citrato de magnesio y he ido aumentando hasta llegar a la tolerancia aún no he llegado por lo que voy subiendo 1/2 cucharadita, ya que compre en polvo, pero tengo la duda es normal que queda una sensación extremo en la boca x que eso me pasa, no me siento mal al tomarlo y tampoco me ha generado digestión, pero esa sensación que me queda no sé si es normal, tampoco sé cómo puedo saber que estoy tomando realmente citrato de magnesio, porque si bien lo adquirí en un negocio establecido no se cómo reconocer si será, el polvo es blanco y lo disuelvo en agua tibia y queda el agua blanca, es normal?. Agradezco si me pudieras orientar.🇨🇱
Dr. Borja, yo tomo magnesio desde hace 10 años, de forma ininterrumpida; soy hipertenso desde hace 32 años, tomaba 10mg de amlodipino, 50mg de carvelidol y 20mg de lisinopril al día; varios dias al mes no tenía suficiente; al mes de tomar magnesio, ya tenía suficiente con la cantidad prescrita de medicación especifica para la hipertensión, salvo, en contadas ocasiones a lo largo del año, sobre todo en invierno, aquí en España; actualmente con 12,5mg o 25mg de carvelidol tengo bastante; y muy esporadicamente necesito añadir 5mg de amlodipino. Me desaparecieron los calambres que también sufría. Empecé tomando carbonato de magnesio y sigo tomandolo combinado con citrato; de citrato tomo 2 pastillas de 500mg y de carbonato de magnesio en polvo tomo como 600mg al día y estoy de maravilla. He cumplido mas de 80. Una aclaración, esto no me lo recetó el sistema de salud, ellos, no recetan esto, eso lo recomiendan, Doctores como usted que si quieren que estemos sanos. Saludos
Por qué hay tanto tipos de magnesio cual es el mejor ( tengo solo el conocimiento de química de estudios medios ,me fascinaba el ramo,y mi conclusión fue ,SOMOS PURA QUIMICA ) Y QUE EL MUNDO ES DE LOS QUIMICOS, .
Hace 5 días empecé a tomar citrato de magnesio y he notado un cambio enorme en múltiples molestias, lo más notorio el ánimo, el cansancio cronico, dolores musculares. Tengo 48 años y x primera vez me siento super bien llena de energía, y duermo como nunca antes. Es increíble en tan poco tiempo
Me alegro muchísimo. Me emociona leer comentarios de personas que se sienten mucho mejor tomando magnesio. A mí también me está cambiando la vida. Tomo citrato de magnesio y citrato de potasio, son una auténtica maravilla.
Un vídeo de suplementos que ayudan increíblemente a corregir desajustes hormonales, Borja, please!! (Testosterona indetectable en mujeres, pcos, amenorrea hipotalámica, metabolismo lento, tiroides hipoactiva, etc)
A mi mujer el magnesio la salvó de una operación de túnel carpiano bastante grave, ya que se despertaba llorando. Los especialistas ni siquiera preguntaron que hizo. Los médicos de América latina están más informados de estos temas que los españoles. Lo digo por un video que seguí por TH-cam hablando del magnesio, Y FUNCIONÓ
Por favor dime cual tipo de magnesio tu esposa tomo para evitar la operacion de tunel del carpo. Y cuanto de tabletas por cada dia y horarios. Gracias!!!! Espero su respuesta por favor!!!!!
El potasio es igual de necesario que el magnesio, existe como suplemento igual que el citrato de magnesio, el citrato de potasio, en formato polvo, mejor que en cápsulas. Eso sí tiene un fuerte sabor salado, pues el potasio es una sal al igual que el sodio. Digamos que el sodio y el potasio son antagonistas, pero a la vez necesita trabajar juntos para producir ATP cuya puerta abre y cierra el magnesio. En resumen, hay que tomar sodio, potasio y magnesio en las cantidades adecuadas para obtener una buena cantidad de ATP, por supuesto además bebiendo la cantidad suficiente de agua. Si bien hay que tener cuidado de no pasarse con la cantidad de potasio para no crear una desmineralización en sangre. Cuando tomes potasio, vas a notar que orinas más, porque es un regulador del agua del organismo. Normalmente la gente se pasa tomando mucha sal (sodio) y eso hace que se retenga líquido, ocurre lo mismo si se consumen muchos carbohidratos (1 gr de ch provoca la retención de 3 gr. de agua), que parece una tontería pero si te comes una paella notarás ese día que orinas bastante menos y no solo por la cantidad de sal que lleve la paella si no por el arroz en sí. En mi caso particular sí noto cuando me paso de potasio como una especie de hormigueo en el cuerpo, una sensación un tanto extraña que se pasa al cabo de unos 10 o 15 minutos. Lo normal es tomar unos 4200 mg de potasio o lo que es lo mismo, más de 4 gr de potasio. El potasio al igual que el magnesio lo encuentras en muchas cantidades en las verduras de hoja verde, la patata, el boniato y el plátano, si bien estos tres últimos son también muy elevados en carbohidratos y si vas a consumir patata o boniato hazlo al vapor o cocidas, nunca fritos o asados y menos con aceite.
Tómese unas 4 pastas de citrato de potasio o gluconato de potasio en la noche antes de acostarse junto con un vaso de agua revuelta con un poquito de cloruro de magnesio también en la noche y cada noche que va pasando le va aumentando de a poquitico y si le da una leve diarreita pues se devuelve a la dosis de la noche anterior
Yo tengo 4 años tomando el magnesio citrato , me ayudó a eliminar mis ataques de pánico y ansiedad, lo tomo junto con D3 y vitamina C siento mucho mejor que antes , a Mi hija de 10 años le quitó el Asma al Tomar el Magnesio junto con D3 para niños , es una maravilla 👍🏼
@@BorjaBandera Un vídeo de los suplementos que ayudan increíblemente a corregir desajustes hormonales, Borja, please!! (Testosterona indetectable en mujeres, pcos, amenorrea hipotalámica, metabolismo lento, tiroides hipoactiva, etc)
Tenía dolor en mi planta del pie,(espuelones) y el hombro me dolía al hacer ejercicio,pero ahora no tengo ningún dolor y puedo hacer ejercicio feliz!!💪🏾🙏🏽💪🏾👍🏽👍🏽
MUY ATENTA CON LAS BONDADES DEL MAGNESIO ,LO CONSUMO DESDE HACE CINCO AÑOS ATRÁS., GRACIAS QUERIDO DOCTOR BORJA., Y A SEGUIR EMPODERANDO 💪💪💪 DESDE MI LINDO PERÚ 🇵🇪🇵🇪 DIOS LO BENDIGA.
Saludos Dr. desde Venezuela. Yo empecé a tomarlo desde el mes de enero de este año, después que me dió Covid que dolían las articulaciones de las manos, empecé a averiguar y algunos médicos recomendaban Mg. Entonces empecé a tomarlo diluido en agua en las mañanas y en las noches y luego empecé a tomar una cápsula diaria. Me siento mejor, los dolores en las manos desaparecieron, al igual que los calambres en los gemelos, siento que descanso y la anciedad también disminuyó. Resultó que fue favorable en mi vida. Gracias por sus videos y recomendaciones.
Doctor Borja, ¡qué gusto ver sus videos! Me encantaría si alguna vez hablaba de algún tema de nutrición infantil y de adolescentes, temas como este por ejemplo, suplementación si es útil, en fin. Gracias por brindar su conocimiento. Un saludo desde Lima - Perú.
Pues llevo tomando magnesio un mes y particularmente si empiezo a notar cosas buenas como el cuerpo menos cansado, y a la vez más relajación y bienestar (menos nervioso) así como dormir bastante mejor. A mi si me está funcionando
@@JesusSanchez963xpues empecé por probar con las del Aldi que van genial y luego las del Mercadona. Ahora compro kneipp o aquilea.Mi opinión personal y subjetiva es que en pastillas tragadas son más efectivas. Ves probando las más a mano Aldi o Mercadona y vas viendo y lo notarás. Ya me dirás.
Tomo MA y potasio a diario me mejoró notablemente la salud ,baje de peso ,cambie la dieta por alimentos no procesados muy pocos derivados de harina y práctico marcha atlética .Gracias Dr por sus informes🤗🇦🇷(Córdoba Argentina )
Tomo carbono de magnesio. Adjunto co vitamina C y colágeno..En general he mejorado mi ansiedad, uñas y pelo más resistentes y estoy más templado y positivo..Los efectos tardan en llegar ,yo de forma esporádica me pillaba una borrachera d cerveza y ya digo que poseo mejores niveles ansiedad.. Gracias
Gracias por la información. Y el cloruro de magnesio, tomado líquido, o en cápsulas qué características tiene? Y el sulfato de magnesio? usado en forma de sal
Dr. Bandera, encantado de oírle hablar sobre suplementos. Me encantaría que preparara un vídeo en atención a todos aquellos a los nos movilizó con el ayuno intermitente (un cambio para bien que ha redefinido mi estilo de vida) y que, si el sentimiento general fuera reflejo del mío, nos sentimos un poco abandonados. Cuando nos sorprenderá con un repaso a los suplementos que pueden o no pueden tomarse en la ventana de ayuno -y en cuales es recomendable la ingesta en un contexto de glucemia postpandrial o requieren alimentos para su correcta asimilación-: magnesio pero también creatina, HMB, taurina, alanina, citrulina, vitamina C, ginseng, maca, tribulus, astaxantina, cromo, aswaganda, 5-HTP, omega-3... muchos de los cuales han recibido su atención pero sobre cuyo impacto en el ayuno rara vez se ha pronunciado. Y ligado al tema, el mundo de los excipientes: maltodextrina, estearato de magnesio, almidón modificado, etc. Por lo demás, excelente vídeo. Empecé a darle importancia al magnesio a consecuencia de un vídeo anterior de su canal referente a este mineral y es una gran ayuda para prevenir calambres. Además hay artículos científicos que relacionan niveles de magnesio neuronal con mejora de la actividad cognitiva.
Creo que te has olvidado del malato de magnesio que es el que yo tomo aunque es muy caro y lo creo muy recomendable para el tema de la glucosa yo noto mucho cuando lo tomo por la noche que al día siguiente la tengo más normal gracias por tus vídeos
Hola!Gran contenido el que ofreces como siempre,gran profesional!...para un deportista de intensidad elevada 6 días semanales,además del magnesio que es fundamental,recomienda antes un complejo b antes que un multivitaminico ya que no sería tan necesario?muchas gracias por tus conocimientos
Yo tomo cloruro de magnesio , en hojuelas , una cucharadita cafetera en un vaso de agua de 280ml , desafortunadamente padezco de gastritis y a veces lo suspendo y noto que me dan calambres cuando eso ocurre ! Trataré de probar algunas de las otras opciones del ,magnesio a mi no me molesta que me suelte el estómago , porque a veces padezco estreñimiento ! 🖖😃🇲🇽muchas gracias y saludos desde Mexico !
Doctor muchas gracias por lo que hace. Tomo magnesio y cambio mucho mi rendimiento deportivo, como mejoro mi sistema hormonal , notandolo por los cambios en la vida cotidiana pues soy profe de educ física y mi día a día es intenso. Bajo mi presión arterial pues soy hipertenso colocándola en un rango normal 11/6 - 12/8. Aprox
En qué presentación lo tomas y como lo tomas al día? Yo cuál tomas? Muchas gracias por tu respuesta... Soy hipertenso y me interesa, te agradecería si me puedes ayudar.
@@josuegarcia9971 total magnesiano sport con ginsen una vez al día lo tomo por la mañana, eso si entreno la fuerza diariamente, y no como harinas ni alcohol. Es todo un combo...abrazo
@@veronicasantana6251 hola verónica, te comento comencé hace 1año con el cambio en la alimentación siguiendo consejos del doc Borja, hace 4 meses empecé con el magnesio y aprox cambios lo note a los 20 días...
Te lo puedes tomar también de manera que en el baño o en agua para los pies le hechas ese mineral kbse absorbe bien junto con bicarbonato de sodio.... Un saludo muy buen video
A mi me ha ayudado muchísimo a nivel digestivo, nervioso y duermo mucho mejor, lo que me llevaría a tomarlo toda la vida, pero no se si eso es posible, tomo citrato de magnesio, podría aconsejarme, doctor? Muchas gracias
Dr Borja, muy claro tu vídeo, solo puntualizar que las crucíferas son ese grupo de hortalizas entre las que se cuentan los brócolis, repollos de bruces, coles en general
Lo mismo no se ha dado cuenta según iba hablando, pero el Dr. Bandera, conoce muy bien lo que son las crucíferas. No pretendo molestar. Yo hoy sin ir más lejos, creo que ayer en una conversación dije fisiología y lo que quería decir era anatomía. No sé qué pensarían los que escuchaban, pero sé muy bien cuál es la diferencia y sin embargo..... Un saludo
Sí, las crucíferas son los brócolis, repollos, coles en general pero todas las verduras de hoja verde, como espinacas, acelgas, apio, etc. tienen mucho magnesio.
Dr. Una pregunta... puedo combinar 2 tipos de Magnesio al mismo tiempo.??? Como por ejemplo Treonato de Magnesio con Citrato de Magnesio.?? Y en qué cantidades en Miligramos. Espero que pueda contestar
Yo he notado que mi estado de ánimo esas estable cuando lo tomo. Cuando lo dejo me deprimo más fácilmente, más seguido y me cuesta mucho salir de ese estado.
Saludos doc 💪 hace poco leí sobre el Turkesterone y me gustaría saber si puede hacer un videos hablando de sus beneficios y contradicciones en cuanto al entrenamiento deportivo. Lo que he leído hasta ahora parece muy favorable ya que no se registran efectos secundarios en los pocos estudios que he visto y los beneficios son muchos. Siempre veo sus videos y me gustaría ver qué tiene que decir al respecto. Saludos doc 🙏
Pues es un esteroide y con ellos nunca se puede estar seguro incluso después de muchos años. Yo mejor opté por ayuno intermitente 16/8 y los beneficios son excelentes ya que aumenta tu testosterona y tu hormona del crecimiento, además no cuesta nada.
@@Albarios se extrae de las plantas amigo y de insectos. Y si se sabe, los estudios que hay ninguno ha presentado efectos secundarios. La duda es si es un placebo o tiene reales resultados. Por algo le hago la pregunta al doc
El magnesio me ha ayudado con los dolores de cabeza y migrañas. Si lo dejo por largo tiempo, vuelven. Y aunque como muchas hojas verdes y vegetales verdes y en términos generales me alimento muy bien, no me ayudan por si solos. También noto que mi estado de ánimo mejora y me tranquiliza, mi sueño es de mejor calidad. Ahora mismo estoy tomando bisglicinato de magnesio pero a veces tomo citrato de magnesio o maleato.de magnesio. Lo tomo junto a vitamina C, D3. ¡Gracias Doctor Borja!
estaría bien que explicases como tomar el magnesio, solo, antes, durante o después de las comidas,...., creo que esto es muy importante. Yo cuando tomo bisglicinato, sólo, me produce hinchazón y dejadez y sensación de cansancio.
Yo lo tomo 2 horas antes de acostarme, mezclado con un formato en polvo llamado Sleep Care que compro en una web de España. Añado una cápsula de gaba y otra de valeriana y duermo muchísimo mejor que lo que dormía antes. No te recomiendo que tomes el magnesio por la mañana o durante las comidas pues es más bien relajante y es mejor tomarlo por la tarde-noche. Yo tomo el citrato de magnesio, que para mí es el mejor y el más económico que también compro en esa misma web donde compro el Sleep Care. Me parece extraño que te produzca hinchazón tomando el magnesio solo. Quizás no te vaya bien esa composición de bisglicinato y tengas que cambiarla por citrato. Un saludo.
Es mejor el citrato. Un sobre de 33 gms. Disuelto en1 litro de agua potable en frasco de vidrio y con cuchara de madera. No metal. Tomar en ayums 3 cms. Y si se quiere también por la noche. Suaviza el contenido intestinal, limpia bien el intestino. Nodene dar diarrea franca.
Desde que comencé a tomar magnesio, he bajado de peso, en conjunción a una dieta para diabetico.Crro que voy a comenzar a comprar el que recomendó en otro video para diabetico.
El magnesio por si solo me ha hecho muy bien, sin embargo cuando empecé a combinarlo con potasio me ha ido mucho mejor. La industria Farmacéutica no quiere que sepamos que el potasio no es peligroso e incluso muy necesario para nuestro metabolismo (a nivel celular en cuanto al efecto conjunto de la contracción muscular y mucho mas importante para controlar la presión arterial entre otros) que opinas? porque nunca has hablado del potasio o me he perdido ese video? yo se que las farmacéuticas u otros aupisiciadores no quieren hablar de eso. Ojala lo toques algún día. Saludos desde Chile
@@MrBalenziano de magnesio a tolerancia intestinal dependiendo de cuál sea el que tomes ya que el cloruro es el más barato pero a veces da acidez. Trato de tomar citrato 3 grs aprox de polvo durante el día y bisciglinato antes de dormir. Citrato de Potasio de 3 a 4 grs al día. Igual hago harto ejercicio así que me llega súper bien. Ojalá te haya servido la info. Saludos
@@aitor4649 jajaja nunca tanto pero si le he hecho caso con algunas cosas y me han resultado. También es cierto que el potasio nadie habla de el menos los docs que saben que se les van los incentivos por hablar del potasio ya que la industria farma deja de ganar con sus medicamentos para la presión arterial diabetes y metabolismo. Lo cierto es que desde que lo incluí a mi dieta junto con magnesio duermo mejor y cuento con más energía para mí día a día y ejercicios. Saludos 👍
@@paladaresdigitales314 disculpa, yo tengo insomnio ..para tomar estos suplementos a quien debo recurrir para q me indiquen la dosis q debo tomar ..gracias
Saludos Dr.Borja, muchas gracias por su ayuda, estoy cambiando habitos de la mano de sus recomendaciones, una pregunta: yo tomo cloruro de magnesio, pero me sorprendió que no lo mencionó, me puede indicar porqué no lo tuvo en cuenta? Mil gracias.
Es uno de.losmpeores porque no da ningún beneficio al cuerpo. Los mejores son los que él nombró y los que se absorben más rápido son glicinato y Citrato. Saludos
Dr. Borja podría sacarme de una duda, el MAGNESIO CLUGONAT es lo mismo que el glicinato de magnesio? Otra consulta mi hija de 9 años ha tenido episodios de tipo calambres debejo de la rodilla es decir en la especie de vacío que tenemos debajo de la articulacion de la rodilla, fue muy intenso como en 3 ocasiones que el dolor le impedía estirar y mover la pierna , esto podría ser por falta de magnesio o sería algún otro problema? Ella es delgada pero siempre estoy pendiente que su alimentación sea nutritiva...
Yo la verdad que lo noto mucho en mis articulaciones, noto también un vientre más plano (comiendo hidratos no procesados), mucha más energía y reducción de mi estrés… vamos una pasada, también tomo Q10, Biotina, zinc, omega3 con dha y triptófano, todo ayudará supongo! 🙂
Yo he notado reducción de apetito con el picolinato de cromo sumado al MCT. También un mejor rendimiento intelectual con el Omega 3. Por curiosidad he tomado otros suplementos pero voy a obviarlos porque no me resultan útiles: p-sinefrina, cayena, Vitamina C y triptófano. Voy a probar qué tal con el magnesio.
Hola. He intentado tomar magnesio en varias ocasiones pero me produce diarrea, e incluso fuertes dolores intestinales tipo espasmos. He tomado biciglinato de magnesio entre otros. No duermo mucho e incluso tengo dolores generalizados del mi cuerpo, como si me dolieran todos los músculos además de osteoporosis. Mi pregunta es ¿ hay alguna forma de tomarlo y cual es el más apropiado para que no tener espasmos abdominales? Le agradecería me contestara. Gracias
Suelo suplementarme con ZMA, un preparado de zinc y magnesio y el efecto que noto es un sueño de mayor calidad, más profundo. Mi reciente analítica mostró unos niveles óptimos de esta sustancia en mi sangre.
@@esmeraldanunez7677 yo vivo en Suecia y compro los suplementos como el ZMA en la tienda de suplementos deportivos en línea más grande de Escandinavia Gymgrossisten.
Saludos doctor mike Barone desde República Dominicana mi pregunta es práctico el fisicoculturismo tres veces por semana pero hay semanas que solo puedo dos o una puedo continuar tomando proteínas
Borja tienes algún video para ayudar a enfocar dieta/entrenamiento para personas que somos delgados pero tenemos grasa abdominal que queremos eliminar? Es difícil navegar entre tus videos por la repetición de palabras clave?
Buenos días, yo hago ciclismo y llevo tomando magnesio efervescente 300, y me ayuda a descansar bien y no tengo calambres también tomo vitamina D3 2000UI, por la mañana en ayunas lo hago bien o tengo que tomarlas juntas?. Gracias, Borja y un saludos
La vitamina D3 aunque la tomes en ayunas junto con el magnesio igualmente sería necesario que la tomaras con algún alimento graso dado que es una vitamina liposoluble, para de esta forma ayude a su absorción. Si no quieres romer el ayuno tomando grasa, espera a la comida para tomar la vitamina D3 junto con grasa que incluirás en la comida. También puedes tomarla en la cena, si es que cenas, la vitamina D3, junto con el magnesio, lo que te ayudará a descansar mejor, pues el magnesio es relajante.
Muchas gracias por el consejo, lo nesesito porque estoy en lista de espera para operarme de prótesis de cadera y tengo un año y medio de lista de espera. Gracias
Saludos .Tomo Cloruro de Magnesio y me va bien .Tomo Vitamina B12 con Acido Folico y la Vitamina C3 .por que tiempo los puedo tomar .,Agradesco su recomendacion
Te pongo por aquí una idea para un próximo video: Alimentos y suplementos para fortalecer las articulaciones y tendones, ya que he estado buscando por Internet y la información es muy escasa. Ayudaras a gente como yo que por ser unos brutitos entrenando tienen ahora dolores de codo, muñeca, adormecimiento de las mismas etc.. Buen video por cierto, un saludo crack
Lo mejor para fortalecer las articulaciones es el entrenamiento a cargas altas y bajas repeticiones. Es un método comprobado que usan los profesionales del físicoconstructivismo. Googléalo para encontrar detalles como porcentajes y número de repeticiones. Suplementos que impactan directamente en la salud serían el colágeno hidrolizado o la grenetina y para funciones de lubricación la glucosamina y el sulfato de condroitina.
@@Disciplinalen pues para efectos prácticos creo que sería más complicado que si lo haces con peso libre como barra y mancuernas. La verdad no tengo experiencia en ello.
Llevo varios años tomando de 200 a 400 mg diarios de citrato de magnesio. El efecto principal que he notado ha sido la mejora en la calidad y en la cantidad de sueño nocturno. De hecho, si alguna noche se me olvida tomarlo, ya no duermo igual.
Pues tienes un problema.
No deberías de depender de algo para dormir bien.
Todo lo tienes en la comida.
Abusáis de suplementos sin necesidad alguna, todo os lo proporciona la comida natural.
Pero claro, eso no os lo dirán quien os vende los suplementos. :)
@@Charlie7829 no deberías depender de la comida tio. Pero eso no te lo dirá quien te vende la comida
@@MarianaGarcia-kt7sy Pero la comida de hoy en día está muy carente de esos mismos nutrientes de los que hablamos, por eso hay que aportarlos a nuestra alimentación.
Eres adicto
@@megavergatario1 El magnesio no genera adicción. No es un psicotrópico. Que note que no duerma igual cuando se me olvida tomar el magnesio no quiere decir que no duerma, que duermo bien. Solo que duermo mejor cuando lo tomo. Otro efecto que noté es que ha reducido muchísimo la frecuencia e intensidad de las migrañas.
Yo llevo casi un año tomando magnesio , pero no solo magnesio sino que vitamina D( según exámenes la tenia bajísima) omega 3 , vitamina b12, vitamina C, tomo 20 minutos sol am, camino 40 minutos diarios hago ejercicios de elongación, y he vuelto a la vida y me siento de 15, porque antes me dolía el cuerpo todo el tiempo ( llegué a pensar que tenía fibromialgia , y estoy feliz porque jamás pensé que iba a volver a la normalidad, no se si es el magnesio o el conjunto de todo lo que hago . Saludos.
Bueno lo que se es que las vitaminas no se pueden tomar sin.hacerce un examen de evaluacion pir el ejemplo de vitamina d que estaba bajo como 23 y debe ser 30 lo normal y ya esta vez tomando sol 15 ha 30 minutos diarios con suplemento ho vitamina estaba en el examen 29 nada mal y asi sucesibamente su medico le ordenara un examen casi siempre es de sangre para saber y ordenarle que le falta y si necesita tal ho cual vitamina no se puede tomar lo que uno cree ho puede eso no funciona asi porque puede saturarce de lo que no necesita todo consultelo con su medico de cabezera suerte bendiciones
@@violetalarosa7216 La vitamina D mal llamada vitamina porque es una prohormona... sus valores óptimos deben ser cercanos a 90 - 100 el doctor Borja tiene un vídeo hablando de esto... debe suplementarse siempre.
Hola me podrías decir las marcas y las fórmulas que tomas?? Gracias desde Argentina
@@veronicagodoyrojas4484 Hola todo lo que tomo es de una marca norteamericana llamada Sunvit, saludos.
Me ayudas con una duda por favor, empecé a tomar citrato de magnesio y he ido aumentando hasta llegar a la tolerancia aún no he llegado por lo que voy subiendo 1/2 cucharadita, ya que compre en polvo, pero tengo la duda es normal que queda una sensación extremo en la boca x que eso me pasa, no me siento mal al tomarlo y tampoco me ha generado digestión, pero esa sensación que me queda no sé si es normal, tampoco sé cómo puedo saber que estoy tomando realmente citrato de magnesio, porque si bien lo adquirí en un negocio establecido no se cómo reconocer si será, el polvo es blanco y lo disuelvo en agua tibia y queda el agua blanca, es normal?.
Agradezco si me pudieras orientar.🇨🇱
Dr. Borja, yo tomo magnesio desde hace 10 años, de forma ininterrumpida; soy hipertenso desde hace 32 años, tomaba 10mg de amlodipino, 50mg de carvelidol y 20mg de lisinopril al día; varios dias al mes no tenía suficiente; al mes de tomar magnesio, ya tenía suficiente con la cantidad prescrita de medicación especifica para la hipertensión, salvo, en contadas ocasiones a lo largo del año, sobre todo en invierno, aquí en España; actualmente con 12,5mg o 25mg de carvelidol tengo bastante; y muy esporadicamente necesito añadir 5mg de amlodipino. Me desaparecieron los calambres que también sufría. Empecé tomando carbonato de magnesio y sigo tomandolo combinado con citrato; de citrato tomo 2 pastillas de 500mg y de carbonato de magnesio en polvo tomo como 600mg al día y estoy de maravilla. He cumplido mas de 80. Una aclaración, esto no me lo recetó el sistema de salud, ellos, no recetan esto, eso lo recomiendan, Doctores como usted que si quieren que estemos sanos. Saludos
1.6 gramos de magnesio diario toma ud entonces vdd?
@@rogersm1980Así es, 1,6 gramos. Saludos
Por qué hay tanto tipos de magnesio cual es el mejor ( tengo solo el conocimiento de química de estudios medios ,me fascinaba el ramo,y mi conclusión fue ,SOMOS PURA QUIMICA ) Y QUE EL MUNDO ES DE LOS QUIMICOS, .
Gracias Doc . Es ud muy lindo
Dado que el magnesio en sangre no indica si tenemos déficit de magnesio intracelular, no veo como podemos saber si necesitamos suplementarnos o no
Trabajazo caballero... Curar la ignorancia tiene mucho mérito gracias
Hace 5 días empecé a tomar citrato de magnesio y he notado un cambio enorme en múltiples molestias, lo más notorio el ánimo, el cansancio cronico, dolores musculares. Tengo 48 años y x primera vez me siento super bien llena de energía, y duermo como nunca antes. Es increíble en tan poco tiempo
Cómo lo toma
Hola! A mí me acaban de recetar magnesio, 1 cada 24 hrs. durante 3 meses
Disculpe ¿Qué marca de citrato de magnesio consume?, lo puedo conseguir en México
Me alegro muchísimo. Me emociona leer comentarios de personas que se sienten mucho mejor tomando magnesio. A mí también me está cambiando la vida. Tomo citrato de magnesio y citrato de potasio, son una auténtica maravilla.
@@sergiomora4477 Hola Sergio, lo puedes conseguir en Mercadolibre, y hay packs de citrato de magnesio y citrato de potasio.
Vaya, este canal y el del doctor la rosa están haciendo un trabajo impresionante en la sociedad. Es impresionante.
Muchas gracias
Un vídeo de suplementos que ayudan increíblemente a corregir desajustes hormonales, Borja, please!! (Testosterona indetectable en mujeres, pcos, amenorrea hipotalámica, metabolismo lento, tiroides hipoactiva, etc)
@borjabandera
A mi mujer el magnesio la salvó de una operación de túnel carpiano bastante grave, ya que se despertaba llorando. Los especialistas ni siquiera preguntaron que hizo. Los médicos de América latina están más informados de estos temas que los españoles. Lo digo por un video que seguí por TH-cam hablando del magnesio, Y FUNCIONÓ
Por favor dime cual tipo de magnesio tu esposa tomo para evitar la operacion de tunel del carpo.
Y cuanto de tabletas por cada dia y horarios.
Gracias!!!!
Espero su respuesta por favor!!!!!
Borja, podrías hablar del potasio ,como tomarlo y que tipos de potasio hay ? Gracias
El potasio es igual de necesario que el magnesio, existe como suplemento igual que el citrato de magnesio, el citrato de potasio, en formato polvo, mejor que en cápsulas. Eso sí tiene un fuerte sabor salado, pues el potasio es una sal al igual que el sodio. Digamos que el sodio y el potasio son antagonistas, pero a la vez necesita trabajar juntos para producir ATP cuya puerta abre y cierra el magnesio. En resumen, hay que tomar sodio, potasio y magnesio en las cantidades adecuadas para obtener una buena cantidad de ATP, por supuesto además bebiendo la cantidad suficiente de agua. Si bien hay que tener cuidado de no pasarse con la cantidad de potasio para no crear una desmineralización en sangre. Cuando tomes potasio, vas a notar que orinas más, porque es un regulador del agua del organismo. Normalmente la gente se pasa tomando mucha sal (sodio) y eso hace que se retenga líquido, ocurre lo mismo si se consumen muchos carbohidratos (1 gr de ch provoca la retención de 3 gr. de agua), que parece una tontería pero si te comes una paella notarás ese día que orinas bastante menos y no solo por la cantidad de sal que lleve la paella si no por el arroz en sí. En mi caso particular sí noto cuando me paso de potasio como una especie de hormigueo en el cuerpo, una sensación un tanto extraña que se pasa al cabo de unos 10 o 15 minutos. Lo normal es tomar unos 4200 mg de potasio o lo que es lo mismo, más de 4 gr de potasio. El potasio al igual que el magnesio lo encuentras en muchas cantidades en las verduras de hoja verde, la patata, el boniato y el plátano, si bien estos tres últimos son también muy elevados en carbohidratos y si vas a consumir patata o boniato hazlo al vapor o cocidas, nunca fritos o asados y menos con aceite.
Sencillo. Comete una banana diaria Y LISTO 👌🏻Recuerda preferiblemente que no este tan maduro, mas bien verdoso y ya 🙏🏻😌
Tómese unas 4 pastas de citrato de potasio o gluconato de potasio en la noche antes de acostarse junto con un vaso de agua revuelta con un poquito de cloruro de magnesio también en la noche y cada noche que va pasando le va aumentando de a poquitico y si le da una leve diarreita pues se devuelve a la dosis de la noche anterior
Una banana tiene los 3700 mg que se necesita por día?
@@maximonzon7179 pues depende lo grande que sea, si es ecológica, etc.
Otra super master class del doctor Borja bandera.
Gracias por tanto en tan poco.
Yo tengo 4 años tomando el magnesio citrato , me ayudó a eliminar mis ataques de pánico y ansiedad, lo tomo junto con D3 y vitamina C siento mucho mejor que antes , a
Mi hija de 10 años le quitó el
Asma al
Tomar el
Magnesio junto con D3 para niños , es una maravilla 👍🏼
Gracias Elicas!!
@@BorjaBandera Un vídeo de los suplementos que ayudan increíblemente a corregir desajustes hormonales, Borja, please!! (Testosterona indetectable en mujeres, pcos, amenorrea hipotalámica, metabolismo lento, tiroides hipoactiva, etc)
Podrías decirme las marcas?
Tenía dolor en mi planta del pie,(espuelones) y el hombro me dolía al hacer ejercicio,pero ahora no tengo ningún dolor y puedo hacer ejercicio feliz!!💪🏾🙏🏽💪🏾👍🏽👍🏽
Tomas magnesio
MUY ATENTA CON LAS BONDADES DEL MAGNESIO ,LO CONSUMO DESDE HACE CINCO AÑOS ATRÁS., GRACIAS QUERIDO DOCTOR BORJA., Y A SEGUIR EMPODERANDO 💪💪💪 DESDE MI LINDO PERÚ 🇵🇪🇵🇪 DIOS LO BENDIGA.
Un abrazo Doris!
que magnesio usas y cual es la dosis?
Saludos Dr. desde Venezuela. Yo empecé a tomarlo desde el mes de enero de este año, después que me dió Covid que dolían las articulaciones de las manos, empecé a averiguar y algunos médicos recomendaban Mg. Entonces empecé a tomarlo diluido en agua en las mañanas y en las noches y luego empecé a tomar una cápsula diaria. Me siento mejor, los dolores en las manos desaparecieron, al igual que los calambres en los gemelos, siento que descanso y la anciedad también disminuyó. Resultó que fue favorable en mi vida. Gracias por sus videos y recomendaciones.
Que tipo de magnesio te ayudo con lo de tus manos ?
Venezuela dónde queda eso
Doctor Borja, ¡qué gusto ver sus videos! Me encantaría si alguna vez hablaba de algún tema de nutrición infantil y de adolescentes, temas como este por ejemplo, suplementación si es útil, en fin. Gracias por brindar su conocimiento. Un saludo desde Lima - Perú.
Muchas gracias doctor por todos sus vídeos , hace usted muchísimo bien con ellos por que estamos muy desinformados !
Gracias!!
Tomo un coctel de vitaminas y me ayudan mucho para ejercicio 🏋️ y me dan mucha fuerza 💪🏾
Me ha ayudado al dolor de rodillas y muñecas
El contenido como siempre, excelente. Pero añadir que la edición de los videos han pasado a otro nivel. Impresionante. Enhorabuena.
Gracias, estamos trabajando mucho ese apartado.
Es recomendable el cloruro de magnesio como suplementación? Saludos desde Argentina
No ya que no se absorbe igual k el citrato
Pues llevo tomando magnesio un mes y particularmente si empiezo a notar cosas buenas como el cuerpo menos cansado, y a la vez más relajación y bienestar (menos nervioso) así como dormir bastante mejor. A mi si me está funcionando
Que tipo de magnesio usas
@@JesusSanchez963xpues empecé por probar con las del Aldi que van genial y luego las del Mercadona. Ahora compro kneipp o aquilea.Mi opinión personal y subjetiva es que en pastillas tragadas son más efectivas. Ves probando las más a mano Aldi o Mercadona y vas viendo y lo notarás. Ya me dirás.
Gracias por la información. Yo me suplemento con magnesio con la formulación ZMA (Zinc, magnesio y B6).
Viene 3 en 1?
Tomo MA y potasio a diario me mejoró notablemente la salud ,baje de peso ,cambie la dieta por alimentos no procesados muy pocos derivados de harina y práctico marcha atlética .Gracias Dr por sus informes🤗🇦🇷(Córdoba Argentina )
Hola , disculpa amigo como conseguiste magnesio,? yo sufro de ansiedad, soy de jujuy argentina xfavor amigo me decis como conseguiste magnesio
Saludos cordiales desde Panamá 🇵🇦 Dr.Borja
MUY BUEN CONTENIDO .. 👍 TOMO CITRATO DE MAGNESIO ... ESPECTACULAR ...
Gracias Bexi
Tomo carbono de magnesio. Adjunto co vitamina C y colágeno..En general he mejorado mi ansiedad, uñas y pelo más resistentes y estoy más templado y positivo..Los efectos tardan en llegar ,yo de forma esporádica me pillaba una borrachera d cerveza y ya digo que poseo mejores niveles ansiedad..
Gracias
Justo la información que necesitaba en este momento.👍🏼
Para la vitamina D muy preciado 👍🏼
Gracias ☺️
Gracias por la información.
Y el cloruro de magnesio, tomado líquido, o en cápsulas qué características tiene? Y el sulfato de magnesio? usado en forma de sal
se absorben menos que el citrato de magnesio.
Tengo 60 años desde los 30 años que tomé enalapril dialtiazem. Hoy no tomo Nadal increíble. Solo con jugos verdes y suplementos estoy como un joven
Muchisimas gracias adorable Dr lo tomo en mis jugos Verdes me encuentro de maravilla, stupendo video spero tenga un buen inicio de Semana!!! ❤️🌷👍
Perfecto como.lo explica ,saca x favor un vídeo donde sbles de la artrosis de rodillas y como curarla x favor,saludos y bendiciones para ti 🙌
Duermo muy bien y me relaja
Dr. Bandera, encantado de oírle hablar sobre suplementos. Me encantaría que preparara un vídeo en atención a todos aquellos a los nos movilizó con el ayuno intermitente (un cambio para bien que ha redefinido mi estilo de vida) y que, si el sentimiento general fuera reflejo del mío, nos sentimos un poco abandonados. Cuando nos sorprenderá con un repaso a los suplementos que pueden o no pueden tomarse en la ventana de ayuno -y en cuales es recomendable la ingesta en un contexto de glucemia postpandrial o requieren alimentos para su correcta asimilación-: magnesio pero también creatina, HMB, taurina, alanina, citrulina, vitamina C, ginseng, maca, tribulus, astaxantina, cromo, aswaganda, 5-HTP, omega-3... muchos de los cuales han recibido su atención pero sobre cuyo impacto en el ayuno rara vez se ha pronunciado. Y ligado al tema, el mundo de los excipientes: maltodextrina, estearato de magnesio, almidón modificado, etc.
Por lo demás, excelente vídeo. Empecé a darle importancia al magnesio a consecuencia de un vídeo anterior de su canal referente a este mineral y es una gran ayuda para prevenir calambres. Además hay artículos científicos que relacionan niveles de magnesio neuronal con mejora de la actividad cognitiva.
Gracias Joanfer, habrá más contenido sobre ayuno intermitente muy pronto.
Creo que te has olvidado del malato de magnesio que es el que yo tomo aunque es muy caro y lo creo muy recomendable para el tema de la glucosa yo noto mucho cuando lo tomo por la noche que al día siguiente la tengo más normal gracias por tus vídeos
El malato es para mi el mejor que se absorbe
Hola!Gran contenido el que ofreces como siempre,gran profesional!...para un deportista de intensidad elevada 6 días semanales,además del magnesio que es fundamental,recomienda antes un complejo b antes que un multivitaminico ya que no sería tan necesario?muchas gracias por tus conocimientos
Dr. Borja gracias por sus videos, el magnesio me ayuda a dormir mejor, hace una semana que lo tomo.
Yo tomo cloruro de magnesio , en hojuelas , una cucharadita cafetera en un vaso de agua de 280ml , desafortunadamente padezco de gastritis y a veces lo suspendo y noto que me dan calambres cuando eso ocurre ! Trataré de probar algunas de las otras opciones del ,magnesio a mi no me molesta que me suelte el estómago , porque a veces padezco estreñimiento ! 🖖😃🇲🇽muchas gracias y saludos desde Mexico !
Doctor muchas gracias por lo que hace. Tomo magnesio y cambio mucho mi rendimiento deportivo, como mejoro mi sistema hormonal , notandolo por los cambios en la vida cotidiana pues soy profe de educ física y mi día a día es intenso. Bajo mi presión arterial pues soy hipertenso colocándola en un rango normal 11/6 - 12/8. Aprox
En qué presentación lo tomas y como lo tomas al día? Yo cuál tomas? Muchas gracias por tu respuesta...
Soy hipertenso y me interesa, te agradecería si me puedes ayudar.
@@josuegarcia9971 total magnesiano sport con ginsen una vez al día lo tomo por la mañana, eso si entreno la fuerza diariamente, y no como harinas ni alcohol. Es todo un combo...abrazo
@@rafariosflacopailos638 en cuanto tiempo viste resultados con el magnesio?
@@veronicasantana6251 hola verónica, te comento comencé hace 1año con el cambio en la alimentación siguiendo consejos del doc Borja, hace 4 meses empecé con el magnesio y aprox cambios lo note a los 20 días...
@@rafariosflacopailos638 tomas glicinato?
Te lo puedes tomar también de manera que en el baño o en agua para los pies le hechas ese mineral kbse absorbe bien junto con bicarbonato de sodio....
Un saludo muy buen video
A mi me ha ayudado muchísimo a nivel digestivo, nervioso y duermo mucho mejor, lo que me llevaría a tomarlo toda la vida, pero no se si eso es posible, tomo citrato de magnesio, podría aconsejarme, doctor? Muchas gracias
Hola doc.... Soy de Argentina.... Siempre tome cloruro de magnesio... Y no lo nombraste,, me Das info? Gracias
Dr. Bandera cuáles son sus videos con contenido específico para enfermedad renal crónica?
Tomo carbonato de magnesio desde hace años.
Tengo hernia de hiato y me ha ido fenomenal.
Dr Borja, muy claro tu vídeo, solo puntualizar que las crucíferas son ese grupo de hortalizas entre las que se cuentan los brócolis, repollos de bruces, coles en general
Lo mismo no se ha dado cuenta según iba hablando, pero el Dr. Bandera, conoce muy bien lo que son las crucíferas. No pretendo molestar.
Yo hoy sin ir más lejos, creo que ayer en una conversación dije fisiología y lo que quería decir era anatomía. No sé qué pensarían los que escuchaban, pero sé muy bien cuál es la diferencia y sin embargo..... Un saludo
Sí, las crucíferas son los brócolis, repollos, coles en general pero todas las verduras de hoja verde, como espinacas, acelgas, apio, etc. tienen mucho magnesio.
Saludos doctor, por favor para el cansancio es bueno tomar el magnesio? Gracias y un cordial saludo
Saludos desde Panamá. Magnesio con Potasio son el dúo dinámico, trabajan en conjunto. 🤗
Otra discípula de Frank Suárez, jajaja, maravillosa persona.
Dr. Una pregunta... puedo combinar 2 tipos de Magnesio al mismo tiempo.??? Como por ejemplo Treonato de Magnesio con Citrato de Magnesio.?? Y en qué cantidades en Miligramos. Espero que pueda contestar
Yo he notado que mi estado de ánimo esas estable cuando lo tomo. Cuando lo dejo me deprimo más fácilmente, más seguido y me cuesta mucho salir de ese estado.
Hola Sonia, una duda. Qué tipo de magnesio tomas?
Exelente explicación Borja ,gracias gracias ,no me pierdo ni un vídeo tuyo
Dios te bendiga por abrir nuestros ojos.
Súper didáctico, excelente vídeo
Saludos doc 💪 hace poco leí sobre el Turkesterone y me gustaría saber si puede hacer un videos hablando de sus beneficios y contradicciones en cuanto al entrenamiento deportivo. Lo que he leído hasta ahora parece muy favorable ya que no se registran efectos secundarios en los pocos estudios que he visto y los beneficios son muchos. Siempre veo sus videos y me gustaría ver qué tiene que decir al respecto. Saludos doc 🙏
Pues es un esteroide y con ellos nunca se puede estar seguro incluso después de muchos años. Yo mejor opté por ayuno intermitente 16/8 y los beneficios son excelentes ya que aumenta tu testosterona y tu hormona del crecimiento, además no cuesta nada.
@@Albarios se extrae de las plantas amigo y de insectos. Y si se sabe, los estudios que hay ninguno ha presentado efectos secundarios. La duda es si es un placebo o tiene reales resultados. Por algo le hago la pregunta al doc
Me recomendaron tomar Magnesio así que amé la información. Muchas gracias, eres un sol, porque amé entender la información!
El cloruro de magnesio lo recomienda?
El magnesio me ha ayudado con los dolores de cabeza y migrañas. Si lo dejo por largo tiempo, vuelven. Y aunque como muchas hojas verdes y vegetales verdes y en términos generales me alimento muy bien, no me ayudan por si solos. También noto que mi estado de ánimo mejora y me tranquiliza, mi sueño es de mejor calidad. Ahora mismo estoy tomando bisglicinato de magnesio pero a veces tomo citrato de magnesio o maleato.de magnesio. Lo tomo junto a vitamina C, D3. ¡Gracias Doctor Borja!
Gracias!!
Si te pasa c y D
Hace tiempo queriendo tomarlo pero no sabia cómo, muchas gracias
Hola Borja, el gluconato es el mismo glicinato?
Muy buena explicación doctor mucha salud para usted yo tomo magnesio contrato.de 200.con voy D Besos y saludos
Muchas Gracias por el Buen Video, Excelente Informe y Muy Completo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
estaría bien que explicases como tomar el magnesio, solo, antes, durante o después de las comidas,...., creo que esto es muy importante. Yo cuando tomo bisglicinato, sólo, me produce hinchazón y dejadez y sensación de cansancio.
Yo lo tomo 2 horas antes de acostarme, mezclado con un formato en polvo llamado Sleep Care que compro en una web de España. Añado una cápsula de gaba y otra de valeriana y duermo muchísimo mejor que lo que dormía antes. No te recomiendo que tomes el magnesio por la mañana o durante las comidas pues es más bien relajante y es mejor tomarlo por la tarde-noche. Yo tomo el citrato de magnesio, que para mí es el mejor y el más económico que también compro en esa misma web donde compro el Sleep Care. Me parece extraño que te produzca hinchazón tomando el magnesio solo. Quizás no te vaya bien esa composición de bisglicinato y tengas que cambiarla por citrato. Un saludo.
Es mejor el citrato. Un sobre de 33 gms. Disuelto en1 litro de agua potable en frasco de vidrio y con cuchara de madera. No metal. Tomar en ayums 3 cms. Y si se quiere también por la noche. Suaviza el contenido intestinal, limpia bien el intestino. Nodene dar diarrea franca.
Bajale a la dosis.
Hola desde jacksonville 🇵🇷tomó Magnecio citrate!!
Hola Dr Borja! Muy bueno este video. La verdad nunca he usado magnesio como suplemento. No sabía que tan importante era el magnesio. Muchas gracias!
Gracias Yadira!
Hola..gracias potus consejos .podrias ayudarme porque tengo fatiga cronica..gracias
¿comes lácteos o derivados o gluten (pasta, pan, galletas, etc., centeno, cebada)? Si es así, déjalos.
gracias Borja por compartir tus conocimientos y mejor la salud..Dtb
gracias Borja, me interesa mucho este tema
Disculpa y el cloruro de magnesio, porque no lo recomiendas en tu video?...Gracias
Hola, muchas gracias por tu ayuda. Por aqui lo que mas se vende es magnesio con colageno.¿es buena formulación o busco con vitamina D?
Es verdad que interacciona con el zinc y que mejor tomarlos por separado?? Gracias
Desde que comencé a tomar magnesio, he bajado de peso, en conjunción a una dieta para diabetico.Crro que voy a comenzar a comprar el que recomendó en otro video para diabetico.
Explicaciones por tu parte muy entendedoras¡¡ muchas gracias.
Doctor borja es un placer escucharlo siempre! gracias!
Buenas tardes doctor Borja, mi abuelito toma magnesio saludos cordiales desde Ecuador
El magnesio por si solo me ha hecho muy bien, sin embargo cuando empecé a combinarlo con potasio me ha ido mucho mejor. La industria Farmacéutica no quiere que sepamos que el potasio no es peligroso e incluso muy necesario para nuestro metabolismo (a nivel celular en cuanto al efecto conjunto de la contracción muscular y mucho mas importante para controlar la presión arterial entre otros) que opinas? porque nunca has hablado del potasio o me he perdido ese video? yo se que las farmacéuticas u otros aupisiciadores no quieren hablar de eso. Ojala lo toques algún día. Saludos desde Chile
¿Qué dosis diarias tomas tanto de magnesio como de potasio?
@@MrBalenziano de magnesio a tolerancia intestinal dependiendo de cuál sea el que tomes ya que el cloruro es el más barato pero a veces da acidez. Trato de tomar citrato 3 grs aprox de polvo durante el día y bisciglinato antes de dormir. Citrato de Potasio de 3 a 4 grs al día. Igual hago harto ejercicio así que me llega súper bien. Ojalá te haya servido la info. Saludos
@@paladaresdigitales314 Tú eres discípulo de Frank Suárez como yo, seguro, jajaja
@@aitor4649 jajaja nunca tanto pero si le he hecho caso con algunas cosas y me han resultado. También es cierto que el potasio nadie habla de el menos los docs que saben que se les van los incentivos por hablar del potasio ya que la industria farma deja de ganar con sus medicamentos para la presión arterial diabetes y metabolismo. Lo cierto es que desde que lo incluí a mi dieta junto con magnesio duermo mejor y cuento con más energía para mí día a día y ejercicios. Saludos 👍
@@paladaresdigitales314 disculpa, yo tengo insomnio
..para tomar estos suplementos a quien debo recurrir para q me indiquen la dosis q debo tomar ..gracias
No escuché que mencionara el cloruro de magnesio. Sin embargo, la información provista es buena e interesante. Gracias por su video.
Saludos Dr.Borja, muchas gracias por su ayuda, estoy cambiando habitos de la mano de sus recomendaciones, una pregunta: yo tomo cloruro de magnesio, pero me sorprendió que no lo mencionó, me puede indicar porqué no lo tuvo en cuenta? Mil gracias.
Es uno de.losmpeores porque no da ningún beneficio al cuerpo. Los mejores son los que él nombró y los que se absorben más rápido son glicinato y Citrato. Saludos
Dr me gustaría que hablara acerca de las neuropatía y que se puede hacer para curar esa arripilante enfermedad gracias
Dr.Borja Bandera Y qué opinas acerca del cloruro de magnesio?
Dr. Borja podría sacarme de una duda, el MAGNESIO CLUGONAT es lo mismo que el glicinato de magnesio? Otra consulta mi hija de 9 años ha tenido episodios de tipo calambres debejo de la rodilla es decir en la especie de vacío que tenemos debajo de la articulacion de la rodilla, fue muy intenso como en 3 ocasiones que el dolor le impedía estirar y mover la pierna , esto podría ser por falta de magnesio o sería algún otro problema? Ella es delgada pero siempre estoy pendiente que su alimentación sea nutritiva...
Yo la verdad que lo noto mucho en mis articulaciones, noto también un vientre más plano (comiendo hidratos no procesados), mucha más energía y reducción de mi estrés… vamos una pasada, también tomo Q10, Biotina, zinc, omega3 con dha y triptófano, todo ayudará supongo! 🙂
Yo he notado reducción de apetito con el picolinato de cromo sumado al MCT. También un mejor rendimiento intelectual con el Omega 3. Por curiosidad he tomado otros suplementos pero voy a obviarlos porque no me resultan útiles: p-sinefrina, cayena, Vitamina C y triptófano. Voy a probar qué tal con el magnesio.
Santo cual tipo de magnesio tomas?
Mg ? Gracias por favor informame
@@carmenbella9104 de Ana María la Justicia
Hola Dr Borja. Se podría hacer un vídeo de la spirulina y de la acidez estomacal porfa?
Gracias
Hola. He intentado tomar magnesio en varias ocasiones pero me produce diarrea, e incluso fuertes dolores intestinales tipo espasmos. He tomado biciglinato de magnesio entre otros. No duermo mucho e incluso tengo dolores generalizados del mi cuerpo, como si me dolieran todos los músculos además de osteoporosis. Mi pregunta es ¿ hay alguna forma de tomarlo y cual es el más apropiado para que no tener espasmos abdominales?
Le agradecería me contestara. Gracias
Doctor @borjabandera entonces se podría tomar calcio y magnesio juntos? O sería mejor espaciar los dos complementos?
Suelo suplementarme con ZMA, un preparado de zinc y magnesio y el efecto que noto es un sueño de mayor calidad, más profundo. Mi reciente analítica mostró unos niveles óptimos de esta sustancia en mi sangre.
Donde lo.compras?
@@esmeraldanunez7677 yo vivo en Suecia y compro los suplementos como el ZMA en la tienda de suplementos deportivos en línea más grande de Escandinavia Gymgrossisten.
Saludos doctor mike Barone desde República Dominicana mi pregunta es práctico el fisicoculturismo tres veces por semana pero hay semanas que solo puedo dos o una puedo continuar tomando proteínas
Borja tienes algún video para ayudar a enfocar dieta/entrenamiento para personas que somos delgados pero tenemos grasa abdominal que queremos eliminar? Es difícil navegar entre tus videos por la repetición de palabras clave?
Buenos días, yo hago ciclismo y llevo tomando magnesio efervescente 300, y me ayuda a descansar bien y no tengo calambres también tomo vitamina D3 2000UI, por la mañana en ayunas lo hago bien o tengo que tomarlas juntas?.
Gracias, Borja y un saludos
La vitamina D3 aunque la tomes en ayunas junto con el magnesio igualmente sería necesario que la tomaras con algún alimento graso dado que es una vitamina liposoluble, para de esta forma ayude a su absorción. Si no quieres romer el ayuno tomando grasa, espera a la comida para tomar la vitamina D3 junto con grasa que incluirás en la comida. También puedes tomarla en la cena, si es que cenas, la vitamina D3, junto con el magnesio, lo que te ayudará a descansar mejor, pues el magnesio es relajante.
Gracias por la información, la tomere después de cenar ya que me ayuda a descansar mejor.
En insuficiencia renal está contraindicado el Mg?
Hola, yo tengo artrosis muy avanzada y esperando operación de prótesis. Descubrí el carbonato de magnesio y he notado un poco de mejoría del dolor.
Deja el carbonato y pásate al citrato, te lo digo por experiencia. El carbonato no tiene muy buena biodisponibilidad.
Muchas gracias por el consejo, lo nesesito porque estoy en lista de espera para operarme de prótesis de cadera y tengo un año y medio de lista de espera. Gracias
Dr Borja yo padezco de cálculos y me han dicho que es por deshidrata ion. A veces orino con burbujas. Puedo tomar el magnesio para insomnio?
Esperando este video que desde ya parece muy interesante. Mis saludos desde la península de Paraguaná 🏖 Venezuela 🇻🇪
Si que he aprendido, gracias!!
Me gustaría tomar magnesio pero tengo tendencia a tener piedras en el riñón....el magnesio se puede tomar en este caso??? gracias doctor
puedo tomar el magnesio y la creatina al mismo tiempo?
Si claro, yo lo hago hace más de 2 años y ningun problema
Que hay del cloruro de magnesio
Saludos .Tomo Cloruro de Magnesio y me va bien .Tomo Vitamina B12 con Acido Folico y la Vitamina C3 .por que tiempo los puedo tomar .,Agradesco su recomendacion
Buen día dr Borja me gustaría contactarlo para saber qué tipo de magnesio tengo que tomar soy de la Ciudad de México soy Luz ma
En mi caso el magnesio me ha ayudado en el sueño y la tension arterial
A mi también.
¿Que hay del Cloruro de Magnesio?
Yo tomo citrato de magnesio, junto con citrato de potasio y e visto muy buenos resultados.
Te pongo por aquí una idea para un próximo video:
Alimentos y suplementos para fortalecer las articulaciones y tendones, ya que he estado buscando por Internet y la información es muy escasa.
Ayudaras a gente como yo que por ser unos brutitos entrenando tienen ahora dolores de codo, muñeca, adormecimiento de las mismas etc..
Buen video por cierto, un saludo crack
Lo mejor para fortalecer las articulaciones es el entrenamiento a cargas altas y bajas repeticiones. Es un método comprobado que usan los profesionales del físicoconstructivismo. Googléalo para encontrar detalles como porcentajes y número de repeticiones.
Suplementos que impactan directamente en la salud serían el colágeno hidrolizado o la grenetina y para funciones de lubricación la glucosamina y el sulfato de condroitina.
@@Albarios y si entreno mas con el peso corporal me recomiendas lastrarme? muchas gracias por tu respuesta!
@@Disciplinalen pues para efectos prácticos creo que sería más complicado que si lo haces con peso libre como barra y mancuernas. La verdad no tengo experiencia en ello.
@@Albarios vale muchas gracias por tu comentario igualmente se agradece 😀
te ayuda el magnesio tambien y el colageno hidrolizado,