RESUMEN: - Haz ejercicio de fuerza - Controla la alimentación (calorías) - No refrescos azucarados - No alcohol - Dormir mejor - Problemas de cortisol/estrógenos ? habla con especialista. - Comer más fibra (butirato) - Análisis de tus hormonas sexuales (testosterona) para ver que tal vas.
La fibra es enemiga de la micromiotica no tenemos tres estómago como los bovino mientras menos fibra mejor digestión por lo tanto más acidez la cual es perfecto para nuestro cuerpo
@@ramoncintron6398nosotros no digerimos la fibra, son las bacterias de tu intestino las que lo hacen, son ellas las que producen el butirato. Si tienes problemas digiriendo fibras es porque no tienes bacterias para ello, y probablemente es por la dieta que llevas. Introduce la fibra poco a poco, y a golpe de 3 o 4 semanas deberias poder digerirlas sin problemas.
@@ramoncintron6398 debes saber entonces que no tendrás el butirato del que habla el doctor. Todo el mundo toma sus decisiones y paga el precio por ellas.
1 No comas porqueria 2 Que el agua sea tu mejor amiga 3 DUERME BIEN !!!! 4 Muevete camina 30 min a 60 min 5 Se Feliz !! No hagas el mal a nadie!! 6 Se Firme
Pues eso,mejor alimentación y buenos entrenamientos y descanso y si,sol,luz natural,naturaleza,buenos paseos...total,ya he pasado de 11 kilos de grasa visceral a 6 y seguimos bajando y se siente uno genial.Gracias
@@pepeviruela-d9oHola,pues entreno en un Metropolitan que tiene una máquina de medición corporal que te da todos esos valores.Actualmente peso 74,4 kilos con un 20% de Grasa Corporal y de los 14,8 kilos del total de Masa de Grasa 6 kilos son de Grasa Visceral.La edad biologica me ha bajado a 41 años y me voy para 58!! y la gente y yo mismo alucino viendo un cuerpo que a día de hoy parece de 30.O sea,con buenos hábitos y paciencia tu cambio es saludable y radical.No importa del punto que partas,sino ser constante y los resultados llegan.Espero que te sirva todo esto,un fuerte abrazo y por muchos años bien vividos.
Eeeesto es lo qué estaba esperando, he estado usando la relación del perímetro cintura cadera para chequearme y efectivamente estaba con un riesgo moderado. Gracias por la información
En un mundo de desinformacion constante en las redes, tu valioso resumen aporta lucidez verdaderamente cientifica al asunto de perdida de grasa. Muchisimas gracias por el contenido Borja.
Sería genial un video sobre métodos y/o suplementos para atenuar los efectos de la cronodisrupción. Sobretodo en personas que no trabajamos en turnos nocturnos fijos sino que alternamos con turnos diurnos
Sí por favor, los trabajadores de turno de noche necesitamos consejos de como mejorar el trastorno del ritmo circadiano (días de libranza dificultad para conciliar el sueño, días laborales dificultad para mantener el sueño de día. Recomendaciones de alimentación.(Yo me engorde unos kg cuando empecé a trabajar de noche,hace ya unos 7 años Ahora hago ayuno intermitente para mantener mi peso).Gracias
creo que depende del horario de cada uno, en lo personal ..antes con 6 dias a la semana me iba bien..luego en un horario mas pesado.. me iba bien con 3..
Exacto y más si uno no tiene el hábito de hacer ejercicio. Lo mejor en estos casos es hacer ejercicios de fuerza 3 veces por semana y los demás días salír a caminar o pasear en bicicleta. Lo importante es tratar de ser más activos y de una forma que nos resulte agradable para que pueda ser sostenible en el tiempo, así es como se generan hábitos saludables...
Una persona con Obesidad Imposible comenzar con esos ejercicios.. Suena muy Romántico pero esto es para personas con un índice aceptable superior al sobre peso. Si no hay Desintoxicación, sino hay Reparación de Microbiota y limpieza de Todos los Órganos y sangre.. Simplemente no funciona NADA DE LO QUE HAGAS.. En este canal hay Excelentes Videos e Información , Yo les recomiendo comenzar de Cero , Terapia, Acompañamiento, Alimentación y Fe, mucha Fe.
Yo recomiendo a todo el que esté gordo o gorda, que se apunte a un entrenador que personal y vaya 3 veces a la semana. Poco a poco se va a ir sintiendo bien, y la alimentación mejora automáticamente cuando piensas en que luego tienes que entrenaron. Ya no te comes un bol de patatas fritas, porque sabes que luego te va a costar más moverte en el entrenamiento. Hacedme caso... Lo primero es hacer deporte, un entrenador personal y andar todo lo que se pueda... Y la alimentación viene luego
Yo voy siguiendo el transcurso del video y como no soy inculta voy comprendiendo las explicaciones en su mayor parte pero llega un momento en que me pierdo... ya me perdí... y acabo concluyendo que las épocas de escasez que padecieron mis mayores, con reservas, fueron saludables.
Hola doctor, buenas tardes, considera que la limpieza de hígado y vesícula con sales de epson (doctora u.clark) es positiva? O por otro lado cree que no se debe hacer?? Gracias y saludos desde mallorca
Y si aún siguiendo todas estas recomendaciones, y no siendo obeso, tienes altos niveles de colesterol, con LDL alto, que hacen que tengas un riesgo moderado-alto de enfermedad CV, a qué puede deberse? Genética? Hereditario? Cómo se puede reducir en estos casos? Muchas gracias, Borja ❤❤
No importa el colesterol total. Importan los triglicéridos, al apo a y b, relación triglicéridos /hdl cercana a uno, indice de Castelli menor a 4.5, ideal 3.5 veces que es el índice aterogénico y no tener despues de los 40 años placas de ateroma en carótidas del cuello, porque si aparecen las tenes en todo el sistema cardio y tu riesgo ya es mucho mayor.
Borja felicitaciones, tus videos son excelentes,los devoro todos. Soy de Uruguay, en mi país no quieren hacerme reemplazo hormonal. Ya que tengo 61 años misniveles de testosterona etc están inexistentes y me dicen que no hay una dosis de reemplazo segura. Es tan así? Gracias
Todo me parece muy interesante, PERO a mí la terapia de reemplazo hormonal (estradiol y progesterona) es la que me hizo subir de peso claramente. además, mi perfil de lípidos empeoró y la grasa visceral aumentó... ¿Entonces? 😢
Estimado Dr, Alguna vez mirando uno de sus videos recuerdo q usted comento q podoa colsultar si le mandavamos los recientes laboratorios verdad? Si es asi comonpuede uno enlasarce con usted para colsulta medica . Gracias ❤
Dr.Borja. Me encuentro en Ciudad Juárez, Chihuahua (México). Yo deseo ser atendida por usted. Seria posible que usted o alguien de su equipo me contacte para comenzar a ser tratada por usted ? Aqui en mi pais yo puedo hacerme los estudios que usted me indique y se los haría llegar para que me valorizara usted de acuerdo a mis resultados. Agradezco anticipadamente si me ayudan y me responden.
Tengo una duda, estoy haciendo ejercicio unas 5 veces a la semana durante 1.5 años aprox. Dejé los refrescos y los alimentos azucarados hiper procesados, existe algún quemador de grasa que me ayude al déficit calórico que estoy realizando? o es solo marketing?
De verdad que no acabo de entender algunos conceptos que se dan por supuestos. Por qué, por ejemplo, se relaciona la grasa visceral con la inflamación. Es más, ni siquiera acabo de entender el concepto de inflamación general. La única inflamación que yo conozco es la que se produce cuando te haces una herida y el tejido se hincha, lo que siempre hemos entendido por "inflamarse".
No soy experto en el tema Pero yo siempre he entendido inflamación como sinónimo de que el cuerpo está intoxicado por malos hábitos (comida chatarra, tabaco, alcohol, etc) Lo cual repercute en enfermedades También es lo que tú dices de una herida
Gracias por tus videos. Yo estoy trabajando para disminuir mi grasa visceral y llevo bien casi todo, pero mis hormonas sexuales están infimas ( cuando las medí hace años ) Ahora soy climatérica , la THS a mis 69 está indicada con este fin?.
A mi poco conocimiento, me atrevo a contestarle. Consuma alimentos cargados de proteina natural, y la proteina [Suero en polvo] es mejor reduzca su consumo
Estoy confundida Bueno me chequearon en el gimnasio Mi grasa corporal y dice que Mi grasa visceral de 4.0, eso está bien o qué significa Estoy confundida peso 118 libras Y dice que grasa corporal. 15.0
Interesante video...que horrible es la grasa esa, yo tengo 44 años y para bajar cuatro kilos y afianzar el peso,casi siete meses...pero me interesa el largo plazo, para que no vuelvan esos kilos...pasado un tiempo siempre suelen volver Me interesa la salud, la estética es algo que vendrá con la constancia y disciplina Vivimos en una sociedad donde las drogas como la comida rápida y las drogas tecnologicas( videojuegos ,series y sofá)están muy al alcance de la mano... La comodidad y las adicciones las carga el diablo (además,literal,entre otras cosas) Saludos
Este vídeo debe estar dirigido a profesionales, es muy técnico, no me he enterado de casi nada. De todas formas comentar que en mi caso, aunque llevo una rutina de horarios fija para intentar domir más horas seguidas, solo consigo dormir cinco horas como mucho, después ya son lo que se suele llamar quedarse traspuesto, a veces me levanto reventada de cansancio, con que está muy bien aconsejar pero no a todos nos funcionan, creo que todo es complejo
HACE UN AÑO EMPECÉ A COMER LO QUE AQUÍ EN CANARIAS LLAMAN POTAJE, LOS SÁBADOS, DOMINGOS Y LUNES, PERO A PESAR DE HABER PASADO VARIAS HORAS, SIENTO EL ESTÓMAGO PESADO,. Y HE AUMENTADO 3 KILOS, PERO SIGO HACIENDO EL MISMO EJERCICIO, ES DECIR UNOS 90 MINUTOS DE PESAS, AL FINAL DE CADA ENTRENO HAGO BURPEE EN 6 SERIES DE 10 REPETICIONES CADA UNA Y A TODA VELOCIDAD. ENTRENO DE LUNES A SÁBADO. PARECE QUE NO ME CAE MUY BIEN LAS VERDURAS, Y SIN EMBARGO ME PUEDO COMER 1/2 KILO DE PECHUGAS Y A LAS 2 HORAS TENGO EL ESTÓMAGO VACÍO,
Woah escuché todo pero al final me dejaste estupefacto y lo digo de forma que vaya burrada te cargaste! Dejo la avena y disminuye mi distinción abdominal, dejé las frutas y ya no tengo una distinción abdominal predominante osea que persiste en el tiempo en mi caso. Cambié el aceite extra virgen de oliva por mantequilla de vaca y me ayudo mucho a bajar la distinción abdominal. En vez de decir que estás mal en todo diría que cada persona es diferente y se debe de experimentar con la comida para saber que es bueno o malo para aquélla persona. Yo pensaba que tenía intolerancia a los lácteos pero resulta que eran las frutas, si las frutas 😂
@@analuciabiaggini1084 Únicamente mío no es el problema reside en la nutrición en general que se le recomienda a la gente . Si supieras un poco de bioquímica sabrías que los vegetales y frutas tienen phytotoxinas en ellos lo cual es un mecanismo de defensa contra agresores. Y sabrías también que personas con problemas de autoinmune tienen severos problemas al ingerir esos alimentos. Así que no digas que el problema es únicamente mío. A todos nos perjudican el comer esos alimentos solo que otros en mayor medida.
Si esta bien todo lo que dice doctor, pero ese estilo de vida no aplica para mi, ya que trabajo en un restaurante y los horarios no me permite adaptarme a un buen estilo de vida, sin hembargo hago mucho ejercicio, entreno, box, levanto pesas y voy a correr, aveces no se como me mantengo tan activo ya que solo duermo 5 horas diarias. Aunque hay dias que estoy muy cansado, pero siempre trato de mantenerme en forma.
@@malumuseraimagino q es lo mismo q yo Cuando trabajas en cocina Comes lo q hay a la hora q puedes Y es un ritmo d vida muy agitado Cosas q lo q veo son tan importantes como el hacer ejercicio y dormir bn
El alcohol es malo, muy malo. Mi pregunta es, si el alcohol engorda, por qué los alcohólicos están en los huesos? Porque no comen, pero entonces no engordará tanto no? Necesito respuestas 😅
Ha dicho que aumenta la grasa visceral, no subcutanea. La subcutanea es la que se nota. La visceral no se nota, pero está ahi. Puede dar sensacion de barriga hinchada (como por gases)
Jajajaja. El alcohol como dice tiene 7 calorías por gramo. Por lo tanto si tienes que consumir 1800 calorías para estar en déficit, estarías bebiendo calorías. El alcohol tiene más calorías que los carbohidratos que tienen 4 calorías por gramo. Por qué algunos alcohólicos están en los huesos? Porque beben y no comen, suprimen su apetito. Hay algunos alcohólicos que es todo lo contrario, beben y les da más hambre
Mi medico, aquí en Guipúzcoa, dice que querer saber mi nivel de testosterona es un CAPRICHO, y por alguna razón no me la quiere hacer, ni teniendo problemas con la tiroides.
De hecho son peores por usan maltodextrina jarabe de maíz de alta fructosa etc. Para que estés seguro usa un glucómetro antes de tomar la bebida endulzada. Y 4 horas después vuelve a tomar la glucosa y vas a ver cómo se sube el "azúcar" en sangre.
@@alduin09 buenas tardes por eso dije maltodextrina jarabe de maíz etc. Como carragenina siempre es mejor leer las etiquetas, y usar el glucómetro para tener certeza, gracias por comentar buen día.
Curiosamente, cuando duermo mal, mi apetito se va un poco. Pero bueno, yo no tengo problema con grasa visceral excesiva, pero se lo voy a traducir a mi esposo, como casi todos tus videos, ya que él no habla español.
Iba super bien, hasta que comenzo a hablar de muchos términos o nombres técnicos y ratios, podría simplificar un poco ppr favor, a mi que me interesa este, quería compartirlo , pero no creo que lo vean
era mejor decir TRT en adultos mayores de X años edad, ya estoy imaginando a los tontos de ida a buscar TRT con 20 años de edad. Pero igual, gracias por hacer estos videos, como siempre muy informativo.
La cantidad de imprecisiones y errores que se han mencionado aquí es realmente alarmante. Si estás creando contenido en video o cualquier formato educativo, es fundamental documentarte adecuadamente. La falta de información puede ser un problema, pero lo que realmente daña es la difusión de información errónea, ya sea por desconocimiento o por sesgos personales. En este caso, parece ser más una cuestión de ignorancia que de intencionalidad. No se trata de atacar, sino de subrayar la responsabilidad que conlleva compartir información que impacta en las decisiones de las personas. Si tu intención es educar y ayudar, asegúrate de que tus afirmaciones estén respaldadas por estudios científicos actualizados y fuentes confiables. Recuerda que, al tratarse de temas relacionados con la salud, el entrenamiento y la nutrición, las personas confían en lo que dices para mejorar sus vidas. Difundir datos incorrectos, aunque sea sin querer, puede perjudicarles en lugar de beneficiarles. El conocimiento y la honestidad son pilares fundamentales de cualquier creador de contenido. Si no estás seguro de algo, es mejor reconocerlo y buscar más información antes de transmitirlo como un hecho. Rectificar y aprender forma parte del crecimiento, tanto para quienes comparten información como para quienes la reciben. 1. "Solo necesitas 20 calorías de superávit para ganar músculo" Error: La cifra de 20 calorías como superávit necesario es irreal y no está respaldada por evidencia científica. Es imposible medir y controlar un superávit tan pequeño debido a las fluctuaciones diarias del gasto energético y la imprecisión en la medición de calorías. Lo que dice la ciencia: Para maximizar el crecimiento muscular y minimizar la ganancia de grasa, un superávit de 200-300 kcal/día es lo recomendado. Fuente: Eric Helms et al., "The Muscle and Strength Pyramids". 2. "La alimentación no importa tanto como el entrenamiento para ganar músculo" Error: Aunque el entrenamiento es el estímulo clave para el crecimiento muscular, la alimentación es igual de importante para proporcionar los nutrientes necesarios para la síntesis de proteínas musculares. Sin una dieta adecuada, no se puede maximizar la hipertrofia. Lo que dice la ciencia: La síntesis proteica depende de un suministro adecuado de aminoácidos esenciales, los cuales provienen de la dieta. Además, sin un balance energético positivo, el crecimiento muscular se limita. Fuente: Schoenfeld et al., 2014, "Resistance Training and Protein Synthesis". 3. "La ventana anabólica dura 48 horas" Error: La ventana anabólica no tiene una duración fija de 48 horas. Su duración depende de factores como la intensidad del ejercicio, el nivel de entrenamiento del individuo, y la ingesta de proteínas. La mayor sensibilidad ocurre en las primeras horas post-entrenamiento. Lo que dice la ciencia: La síntesis proteica post-entrenamiento se eleva durante 24-48 horas, pero el efecto es más pronunciado en las primeras 4-6 horas. Fuente: Witard et al., 2016, "Protein and Exercise Timing". 4. "Los naturales no deberían entrenar más de 4-5 días a la semana" Error: Este consejo generaliza en exceso. La frecuencia óptima de entrenamiento depende del volumen, la intensidad y la capacidad de recuperación individual. Muchos naturales pueden entrenar 5-6 días por semana si estructuran bien su volumen. Lo que dice la ciencia: Estudios indican que una mayor frecuencia puede ser beneficiosa siempre que el volumen semanal total esté bien distribuido. Fuente: Grgic et al., 2018, "Training Frequency and Hypertrophy". 5. "Técnicas avanzadas de entrenamiento como drop sets y parciales son inútiles para naturales" Error: Técnicas avanzadas como drop sets o repeticiones parciales no son inútiles. Pueden ser herramientas efectivas para inducir estrés metabólico, variar el estímulo y optimizar el tiempo en el gimnasio, especialmente en entrenamientos avanzados. Lo que dice la ciencia: Estas técnicas son útiles para maximizar el estrés metabólico, uno de los tres mecanismos clave para la hipertrofia. Fuente: Schoenfeld, 2010, "Mechanisms of Muscle Hypertrophy".
![🔴 ¿CÓMO ELIMINAR la GRASA VISCERAL y SUBCUTÁNEA? 🔥 [ IMPACTO de la GRASA en la salud ] #3 Live](http://i.ytimg.com/vi/THDnAAVOtHg/mqdefault.jpg)
RESUMEN:
- Haz ejercicio de fuerza
- Controla la alimentación (calorías)
- No refrescos azucarados
- No alcohol
- Dormir mejor
- Problemas de cortisol/estrógenos ? habla con especialista.
- Comer más fibra (butirato)
- Análisis de tus hormonas sexuales (testosterona) para ver que tal vas.
La fibra es enemiga de la micromiotica no tenemos tres estómago como los bovino mientras menos fibra mejor digestión por lo tanto más acidez la cual es perfecto para nuestro cuerpo
Gracias!
@@ramoncintron6398nosotros no digerimos la fibra, son las bacterias de tu intestino las que lo hacen, son ellas las que producen el butirato. Si tienes problemas digiriendo fibras es porque no tienes bacterias para ello, y probablemente es por la dieta que llevas. Introduce la fibra poco a poco, y a golpe de 3 o 4 semanas deberias poder digerirlas sin problemas.
@@carloslara9976 jamás soy muy feliz con grasa y proteínas
@@ramoncintron6398 debes saber entonces que no tendrás el butirato del que habla el doctor. Todo el mundo toma sus decisiones y paga el precio por ellas.
1 No comas porqueria
2 Que el agua sea tu mejor amiga
3 DUERME BIEN !!!!
4 Muevete camina 30 min a 60 min
5 Se Feliz !! No hagas el mal a nadie!!
6 Se Firme
Si todo se solucionara con no hacer mal a nadie, muchos tendríamos una salud de hierro.
Me gusta todo, menos lo de no hacer al mal a nadie...
@@juanantoniotorressepulveda3353 😆
@@juanantoniotorressepulveda3353 ya
Pues eso,mejor alimentación y buenos entrenamientos y descanso y si,sol,luz natural,naturaleza,buenos paseos...total,ya he pasado de 11 kilos de grasa visceral a 6 y seguimos bajando y se siente uno genial.Gracias
Hola, como sabes que has bajado de 11 a 6 kilos de grasa visceral??? Como puedo saber la grasa visceral que pierdo????
En cuanto tiempo? Y cuanto % de grasa estás?
solo es capaz de decírtelo un nutricionista con su báscula especial, o tener el dinero para comprar una que vale como 500€@@pepeviruela-d9o
@@pepeviruela-d9o:
Hay un vídeo mostrado al principio.
@@pepeviruela-d9oHola,pues entreno en un Metropolitan que tiene una máquina de medición corporal que te da todos esos valores.Actualmente peso 74,4 kilos con un 20% de Grasa Corporal y de los 14,8 kilos del total de Masa de Grasa 6 kilos son de Grasa Visceral.La edad biologica me ha bajado a 41 años y me voy para 58!! y la gente y yo mismo alucino viendo un cuerpo que a día de hoy parece de 30.O sea,con buenos hábitos y paciencia tu cambio es saludable y radical.No importa del punto que partas,sino ser constante y los resultados llegan.Espero que te sirva todo esto,un fuerte abrazo y por muchos años bien vividos.
Borja, gracias por no insertar promociones comerciales y así seguir tus videos sin interrupciones .. a costa de la no monetizacion que supone.
Eeeesto es lo qué estaba esperando, he estado usando la relación del perímetro cintura cadera para chequearme y efectivamente estaba con un riesgo moderado. Gracias por la información
Después de este VIDEAZOOOOO!!! Imposible no suscribirme.
Este conocimiento es oro molido. Que grande Dr. Saludos desde México
En un mundo de desinformacion constante en las redes, tu valioso resumen aporta lucidez verdaderamente cientifica al asunto de perdida de grasa. Muchisimas gracias por el contenido Borja.
Sería genial un video sobre métodos y/o suplementos para atenuar los efectos de la cronodisrupción. Sobretodo en personas que no trabajamos en turnos nocturnos fijos sino que alternamos con turnos diurnos
Sí por favor, los trabajadores de turno de noche necesitamos consejos de como mejorar el trastorno del ritmo circadiano (días de libranza dificultad para conciliar el sueño, días laborales dificultad para mantener el sueño de día. Recomendaciones de alimentación.(Yo me engorde unos kg cuando empecé a trabajar de noche,hace ya unos 7 años Ahora hago ayuno intermitente para mantener mi peso).Gracias
Hoy, Veo su platica,con sus lenguaje,no verbal,es Exelente!!!
5 días de entrenamiento con pesas es estresante y generador de cortisol. 3 días x semana en días alternos son ideales.
creo que depende del horario de cada uno, en lo personal ..antes con 6 dias a la semana me iba bien..luego en un horario mas pesado.. me iba bien con 3..
Me apasiona el deporte. Mi cortisol se dispararía entrenando sólo 3 días por semana 😂
Exacto y más si uno no tiene el hábito de hacer ejercicio.
Lo mejor en estos casos es hacer ejercicios de fuerza 3 veces por semana y los demás días salír a caminar o pasear en bicicleta.
Lo importante es tratar de ser más activos y de una forma que nos resulte agradable para que pueda ser sostenible en el tiempo, así es como se generan hábitos saludables...
3 dias en semana, una horita cada día. Ten cuidado, no vayas a sobreentrenar. Dime qué eres un flojo sin decirlo.
Si tus entrenamientos son de solo una hora no generas cortisol
Gracias por esta clase, realmente me será de mucha utilidad.
¡Gracias!
Una persona con Obesidad Imposible comenzar con esos ejercicios.. Suena muy Romántico pero esto es para personas con un índice aceptable superior al sobre peso. Si no hay Desintoxicación, sino hay Reparación de Microbiota y limpieza de Todos los Órganos y sangre.. Simplemente no funciona NADA DE LO QUE HAGAS.. En este canal hay Excelentes Videos e Información , Yo les recomiendo comenzar de Cero , Terapia, Acompañamiento, Alimentación y Fe, mucha Fe.
Realmente te agradezco inmensamente todos tus grandes aportes! Aplicamos a diario en casa todo! Gracias gracias gracias!
Muchas gracias por la información.
Saludos desde Paraguay 🇵🇾
Doctor, puede hacer un video sobre como eliminar o disminuir la grasa ectopica ??????
Clave la alimentación acompañada de ejercicio
Gracias.
Yo recomiendo a todo el que esté gordo o gorda, que se apunte a un entrenador que personal y vaya 3 veces a la semana. Poco a poco se va a ir sintiendo bien, y la alimentación mejora automáticamente cuando piensas en que luego tienes que entrenaron. Ya no te comes un bol de patatas fritas, porque sabes que luego te va a costar más moverte en el entrenamiento. Hacedme caso... Lo primero es hacer deporte, un entrenador personal y andar todo lo que se pueda... Y la alimentación viene luego
Entiendo tu punto pero es al reves, es mucho más importante la alimentacion con un modo de vida activo, que el entrenamiento
Gracias Borja por ayudarnos tanto s vivir mejor.❤
Gracias podrias comentar otra vez algo sobre quienes tenemos cirrosis no alcoholica
Excelente dorma de instruir a todos. Gracias❤❤❤
Muchas muchas gracias por la información!!!! Muy importante ❤ !!!!
¡EXCELSA SU EXPOSICIÓN DOCTOR! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muchas gracias por compartir 👍🏻🤩 Valoramos su trabajo, de verdad.
Gracias por sus enseñanzas
Gracias Dr Borjas saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Excelente trabajo Dr Borja,Gracias
Muchas gracias ❤ excelente información
Gracias por compartir. Salut i força des de Barcelona
Gracias Doc. por el vídeo que nos muestras!!!!
Eres el mejor Borja... te sigo des de tu inicio ❤❤❤
Desde Argentina, Gracias Doc!💐👏🇦🇷
Buena informacion doctor puedes hablar de la TRH en la mujer con hormonas sinyetica commo la Tibolona? Saludos....
Gracias a usted doctor por el conocimiento😮😮😮
Yo voy siguiendo el transcurso del video y como no soy inculta voy comprendiendo las explicaciones en su mayor parte pero llega un momento en que me pierdo... ya me perdí... y acabo concluyendo que las épocas de escasez que padecieron mis mayores, con reservas, fueron saludables.
Hola doctor, buenas tardes, considera que la limpieza de hígado y vesícula con sales de epson (doctora u.clark) es positiva? O por otro lado cree que no se debe hacer??
Gracias y saludos desde mallorca
Gracias, que buan info!
Otro vídeo brillante! 👏🏻👏🏻👏🏻
Este video es un tesoro... 👍
El ayuno intermitente ayuda a eliminar grasa viceral ?
Hola Doctor por favor me informa si consumir Probióticos Bifidobacterium lactis con la cepa BPL1 ayuda a reducir la grasa visceral? Gracias
Excelente como siempre
Saludos desde México y gracias por la información ☺️
Muchas gracias doctor 😘
Y si aún siguiendo todas estas recomendaciones, y no siendo obeso, tienes altos niveles de colesterol, con LDL alto, que hacen que tengas un riesgo moderado-alto de enfermedad CV, a qué puede deberse? Genética? Hereditario? Cómo se puede reducir en estos casos? Muchas gracias, Borja ❤❤
Entender que el colesterol alto es bueno y necesario
No importa el colesterol total. Importan los triglicéridos, al apo a y b, relación triglicéridos /hdl cercana a uno, indice de Castelli menor a 4.5, ideal 3.5 veces que es el índice aterogénico y no tener despues de los 40 años placas de ateroma en carótidas del cuello, porque si aparecen las tenes en todo el sistema cardio y tu riesgo ya es mucho mayor.
@@yuripetrov4392 No, cuando está alto a base del LDL. Volvimos del médico con tratamiento crónico por ese motivo....
@@hugofreire4041 Tras revisión médica sí importó y volvimos con tratamiento crónico para el colesterol.....
Conviértete vegetariano a que que pasa
Borja felicitaciones, tus videos son excelentes,los devoro todos. Soy de Uruguay, en mi país no quieren hacerme reemplazo hormonal. Ya que tengo 61 años misniveles de testosterona etc están inexistentes y me dicen que no hay una dosis de reemplazo segura. Es tan así? Gracias
Excelente, muchas gracias ❤
Gracias por tan buena información!
Que hacer para no subir grasa corporal y sobrepeso en o después de la menopausia ❓
Dieta cetogenica!
Este vídeo es una joya.
Oro puro para nuestra salud!!!
Un exceso de grasa es como vivir arrastrando una bombona de butano todos los días...
Justo en lo que estoy centrado 😮😱
Que crees del eclomiphene para aumentar niveles de testosterona??
Todo me parece muy interesante, PERO a mí la terapia de reemplazo hormonal (estradiol y progesterona) es la que me hizo subir de peso claramente. además, mi perfil de lípidos empeoró y la grasa visceral aumentó...
¿Entonces?
😢
MIL GRACIAS.
Estimado Dr,
Alguna vez mirando uno de sus videos recuerdo q usted comento q podoa colsultar si le mandavamos los recientes laboratorios verdad?
Si es asi comonpuede uno enlasarce con usted para colsulta medica .
Gracias ❤
¡Gracias Doctor! 👏🏻 ⚔️ 💪🏻
Gracias ya me subscribi a tu canal bendiciones
Dr.Borja.
Me encuentro en Ciudad Juárez, Chihuahua (México).
Yo deseo ser atendida por usted.
Seria posible que usted o alguien de su equipo me contacte para comenzar a ser tratada por usted ?
Aqui en mi pais yo puedo hacerme los estudios que usted me indique y se los haría llegar para que me valorizara usted de acuerdo a mis resultados.
Agradezco anticipadamente si me ayudan y me responden.
Bien viendo
Las recomendaciones según el manual dicta ...!
Tengo una duda, estoy haciendo ejercicio unas 5 veces a la semana durante 1.5 años aprox. Dejé los refrescos y los alimentos azucarados hiper procesados, existe algún quemador de grasa que me ayude al déficit calórico que estoy realizando? o es solo marketing?
Ejercicios de fuerza de 4 a 5 veces semanales? Y el tiempo de donde lo sacas?
Está dirigido a profesionales de la salud?
y el magnesio para el sueño?
De verdad que no acabo de entender algunos conceptos que se dan por supuestos. Por qué, por ejemplo, se relaciona la grasa visceral con la inflamación. Es más, ni siquiera acabo de entender el concepto de inflamación general. La única inflamación que yo conozco es la que se produce cuando te haces una herida y el tejido se hincha, lo que siempre hemos entendido por "inflamarse".
No soy experto en el tema
Pero yo siempre he entendido inflamación como sinónimo de que el cuerpo está intoxicado por malos hábitos (comida chatarra, tabaco, alcohol, etc)
Lo cual repercute en enfermedades
También es lo que tú dices de una herida
Como se puede normalizar los niveles de tetosterona?
Gracias por tus videos. Yo estoy trabajando para disminuir mi grasa visceral y llevo bien casi todo, pero mis hormonas sexuales están infimas ( cuando las medí hace años ) Ahora soy climatérica , la THS a mis 69 está indicada con este fin?.
Brutal !!!😮😮😮😮
El hermano de malcome tiene razón .
Dr. ¿Cómo puedi aumentar la proteína que consumo si estoy mal de los riñones?
A mi poco conocimiento, me atrevo a contestarle. Consuma alimentos cargados de proteina natural, y la proteina [Suero en polvo] es mejor reduzca su consumo
@hectorl.floreso.6016 perdón pero a que proteína natural te refieres ¿que no sea carne, que sea de granos?
Estoy confundida Bueno me chequearon en el gimnasio Mi grasa corporal y dice que Mi grasa visceral de 4.0, eso está bien o qué significa Estoy confundida peso 118 libras Y dice que grasa corporal. 15.0
En resumen: sean perfectos y todo irá bien
Lo q no dicen es que cuando comes muchas cosas crudas el bazo se dilata😢
Hacer ejercicio de fuerza mínimo 5 o 6 veces por semana??? No pues facilito
Interesante video...que horrible es la grasa esa, yo tengo 44 años y para bajar cuatro kilos y afianzar el peso,casi siete meses...pero me interesa el largo plazo, para que no vuelvan esos kilos...pasado un tiempo siempre suelen volver
Me interesa la salud, la estética es algo que vendrá con la constancia y disciplina
Vivimos en una sociedad donde las drogas como la comida rápida y las drogas tecnologicas( videojuegos ,series y sofá)están muy al alcance de la mano...
La comodidad y las adicciones las carga el diablo (además,literal,entre otras cosas)
Saludos
Este vídeo debe estar dirigido a profesionales, es muy técnico, no me he enterado de casi nada.
De todas formas comentar que en mi caso, aunque llevo una rutina de horarios fija para intentar domir más horas seguidas, solo consigo dormir cinco horas como mucho, después ya son lo que se suele llamar quedarse traspuesto, a veces me levanto reventada de cansancio, con que está muy bien aconsejar pero no a todos nos funcionan, creo que todo es complejo
HACE UN AÑO EMPECÉ A COMER LO QUE AQUÍ EN CANARIAS LLAMAN POTAJE, LOS SÁBADOS, DOMINGOS Y LUNES, PERO A PESAR DE HABER PASADO VARIAS HORAS, SIENTO EL ESTÓMAGO PESADO,. Y HE AUMENTADO 3 KILOS, PERO SIGO HACIENDO EL MISMO EJERCICIO, ES DECIR UNOS 90 MINUTOS DE PESAS, AL FINAL DE CADA ENTRENO HAGO BURPEE EN 6 SERIES DE 10 REPETICIONES CADA UNA Y A TODA VELOCIDAD. ENTRENO DE LUNES A SÁBADO.
PARECE QUE NO ME CAE MUY BIEN LAS VERDURAS, Y SIN EMBARGO ME PUEDO COMER 1/2 KILO DE PECHUGAS Y A LAS 2 HORAS TENGO EL ESTÓMAGO VACÍO,
Woah escuché todo pero al final me dejaste estupefacto y lo digo de forma que vaya burrada te cargaste! Dejo la avena y disminuye mi distinción abdominal, dejé las frutas y ya no tengo una distinción abdominal predominante osea que persiste en el tiempo en mi caso. Cambié el aceite extra virgen de oliva por mantequilla de vaca y me ayudo mucho a bajar la distinción abdominal. En vez de decir que estás mal en todo diría que cada persona es diferente y se debe de experimentar con la comida para saber que es bueno o malo para aquélla persona. Yo pensaba que tenía intolerancia a los lácteos pero resulta que eran las frutas, si las frutas 😂
Bueno el problema es tuyo no de los alimentos
@@analuciabiaggini1084 Únicamente mío no es el problema reside en la nutrición en general que se le recomienda a la gente . Si supieras un poco de bioquímica sabrías que los vegetales y frutas tienen phytotoxinas en ellos lo cual es un mecanismo de defensa contra agresores. Y sabrías también que personas con problemas de autoinmune tienen severos problemas al ingerir esos alimentos. Así que no digas que el problema es únicamente mío. A todos nos perjudican el comer esos alimentos solo que otros en mayor medida.
Aquí estamos viendo el TH-cam mientras como galletas...
Creo que en lo que estoy fallando es en el ejercicio porque como relativamente sano pero tengo grasa biceral
Visceral, alrededor de las vísceras 😊
Si esta bien todo lo que dice doctor, pero ese estilo de vida no aplica para mi, ya que trabajo en un restaurante y los horarios no me permite adaptarme a un buen estilo de vida, sin hembargo hago mucho ejercicio, entreno, box, levanto pesas y voy a correr, aveces no se como me mantengo tan activo ya que solo duermo 5 horas diarias. Aunque hay dias que estoy muy cansado, pero siempre trato de mantenerme en forma.
Q es lo q no aplicas?
@@malumuseraimagino q es lo mismo q yo
Cuando trabajas en cocina
Comes lo q hay a la hora q puedes
Y es un ritmo d vida muy agitado
Cosas q lo q veo son tan importantes como el hacer ejercicio y dormir bn
El alcohol es malo, muy malo. Mi pregunta es, si el alcohol engorda, por qué los alcohólicos están en los huesos? Porque no comen, pero entonces no engordará tanto no? Necesito respuestas 😅
Es buena pregunta 👍
Pero aunque no engordes te destroza el hígado por ende repercuta en todo
Saludos desde Uruguay 🇺🇾
Ha dicho que aumenta la grasa visceral, no subcutanea. La subcutanea es la que se nota. La visceral no se nota, pero está ahi. Puede dar sensacion de barriga hinchada (como por gases)
Por cierto... qué dificil quitarse la cervecita cuando llegas de trabajar. 😂
Jajajaja. El alcohol como dice tiene 7 calorías por gramo. Por lo tanto si tienes que consumir 1800 calorías para estar en déficit, estarías bebiendo calorías. El alcohol tiene más calorías que los carbohidratos que tienen 4 calorías por gramo.
Por qué algunos alcohólicos están en los huesos? Porque beben y no comen, suprimen su apetito. Hay algunos alcohólicos que es todo lo contrario, beben y les da más hambre
Engorda si t pasas mucho
No x tomar 1-2 copas
Depende del exceso a los largo del dia
Hola
Mi medico, aquí en Guipúzcoa, dice que querer saber mi nivel de testosterona es un CAPRICHO, y por alguna razón no me la quiere hacer, ni teniendo problemas con la tiroides.
Bien 🎉
Los Refrescos Light como coca Light , Zero Etc. Son igual de malos?
De hecho son peores por usan maltodextrina jarabe de maíz de alta fructosa etc. Para que estés seguro usa un glucómetro antes de tomar la bebida endulzada. Y 4 horas después vuelve a tomar la glucosa y vas a ver cómo se sube el "azúcar" en sangre.
No. Son peores !
@@alduin09 buenas tardes por eso dije maltodextrina jarabe de maíz etc. Como carragenina siempre es mejor leer las etiquetas, y usar el glucómetro para tener certeza, gracias por comentar buen día.
Lo que pasa es que los refrescos ligth tienen sustancias que afectan en el cerebro a largo lazo😢
Nada más q agua necesita el ser humano,a lo sumo cn limón
Curiosamente, cuando duermo mal, mi apetito se va un poco. Pero bueno, yo no tengo problema con grasa visceral excesiva, pero se lo voy a traducir a mi esposo, como casi todos tus videos, ya que él no habla español.
Iba super bien, hasta que comenzo a hablar de muchos términos o nombres técnicos y ratios, podría simplificar un poco ppr favor, a mi que me interesa este, quería compartirlo , pero no creo que lo vean
cuidado con las balanzas, no marcan la realidad y cuidado con poca grasa visceral, es mas peligroso
osea?
Y beber cerveza 0,0??
Todo iba bien hasta que dijo alcohol😅
Somos dos 😂😂😂
Busca Dr Jason FUNG código de la obesidad
1:37-1:43 pure jerga médica que no entendí xD
era mejor decir TRT en adultos mayores de X años edad, ya estoy imaginando a los tontos de ida a buscar TRT con 20 años de edad.
Pero igual, gracias por hacer estos videos, como siempre muy informativo.
"Y recuerda, todo lo que he dicho no esta demostrado".
Entonces mi pregunta es; Nos vamos a morir?? o no.
Tu verás de qué modo quieres envejecer.....
@@cristinacm1401 yo lo primero salud mental y después vendrá lo otro
@@32rama todo es un equilibrio.
La cantidad de imprecisiones y errores que se han mencionado aquí es realmente alarmante. Si estás creando contenido en video o cualquier formato educativo, es fundamental documentarte adecuadamente. La falta de información puede ser un problema, pero lo que realmente daña es la difusión de información errónea, ya sea por desconocimiento o por sesgos personales. En este caso, parece ser más una cuestión de ignorancia que de intencionalidad.
No se trata de atacar, sino de subrayar la responsabilidad que conlleva compartir información que impacta en las decisiones de las personas. Si tu intención es educar y ayudar, asegúrate de que tus afirmaciones estén respaldadas por estudios científicos actualizados y fuentes confiables. Recuerda que, al tratarse de temas relacionados con la salud, el entrenamiento y la nutrición, las personas confían en lo que dices para mejorar sus vidas. Difundir datos incorrectos, aunque sea sin querer, puede perjudicarles en lugar de beneficiarles.
El conocimiento y la honestidad son pilares fundamentales de cualquier creador de contenido. Si no estás seguro de algo, es mejor reconocerlo y buscar más información antes de transmitirlo como un hecho. Rectificar y aprender forma parte del crecimiento, tanto para quienes comparten información como para quienes la reciben.
1. "Solo necesitas 20 calorías de superávit para ganar músculo"
Error: La cifra de 20 calorías como superávit necesario es irreal y no está respaldada por evidencia científica. Es imposible medir y controlar un superávit tan pequeño debido a las fluctuaciones diarias del gasto energético y la imprecisión en la medición de calorías.
Lo que dice la ciencia:
Para maximizar el crecimiento muscular y minimizar la ganancia de grasa, un superávit de 200-300 kcal/día es lo recomendado. Fuente: Eric Helms et al., "The Muscle and Strength Pyramids".
2. "La alimentación no importa tanto como el entrenamiento para ganar músculo"
Error: Aunque el entrenamiento es el estímulo clave para el crecimiento muscular, la alimentación es igual de importante para proporcionar los nutrientes necesarios para la síntesis de proteínas musculares. Sin una dieta adecuada, no se puede maximizar la hipertrofia.
Lo que dice la ciencia:
La síntesis proteica depende de un suministro adecuado de aminoácidos esenciales, los cuales provienen de la dieta. Además, sin un balance energético positivo, el crecimiento muscular se limita. Fuente: Schoenfeld et al., 2014, "Resistance Training and Protein Synthesis".
3. "La ventana anabólica dura 48 horas"
Error: La ventana anabólica no tiene una duración fija de 48 horas. Su duración depende de factores como la intensidad del ejercicio, el nivel de entrenamiento del individuo, y la ingesta de proteínas. La mayor sensibilidad ocurre en las primeras horas post-entrenamiento.
Lo que dice la ciencia:
La síntesis proteica post-entrenamiento se eleva durante 24-48 horas, pero el efecto es más pronunciado en las primeras 4-6 horas. Fuente: Witard et al., 2016, "Protein and Exercise Timing".
4. "Los naturales no deberían entrenar más de 4-5 días a la semana"
Error: Este consejo generaliza en exceso. La frecuencia óptima de entrenamiento depende del volumen, la intensidad y la capacidad de recuperación individual. Muchos naturales pueden entrenar 5-6 días por semana si estructuran bien su volumen.
Lo que dice la ciencia:
Estudios indican que una mayor frecuencia puede ser beneficiosa siempre que el volumen semanal total esté bien distribuido. Fuente: Grgic et al., 2018, "Training Frequency and Hypertrophy".
5. "Técnicas avanzadas de entrenamiento como drop sets y parciales son inútiles para naturales"
Error: Técnicas avanzadas como drop sets o repeticiones parciales no son inútiles. Pueden ser herramientas efectivas para inducir estrés metabólico, variar el estímulo y optimizar el tiempo en el gimnasio, especialmente en entrenamientos avanzados.
Lo que dice la ciencia:
Estas técnicas son útiles para maximizar el estrés metabólico, uno de los tres mecanismos clave para la hipertrofia. Fuente: Schoenfeld, 2010, "Mechanisms of Muscle Hypertrophy".
Tomar 2 cervezas con el almuerzo y 2 copas de vino con la cena se considera beber alcohol???