매일 밤 자기 전 필수 루틴! 척추 건강 지켜주는 척추 가동성 운동
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- ✅하루 종일 앉아 있어 허리와 등이 뻐근한 분
✅자기 전 간단한 스트레칭 루틴이 필요한 분
자기 전에 침대나 이불 위에서 간단하게 따라 할 수 있는 척추 가동성 운동 두 가지를 소개합니다
특히 허리와 등이 자주 뻐근한 분들에게 추천드리는 루틴입니다
✔️척추 회전 운동
옆으로 누운 상태에서 팔을 반대 방향으로 넘기며 상체 전체를 자연스럽게 회전
골반이 돌아가지 않도록 정면을 유지하며 진행
좌우 각각 10회씩 3세트 반복
✔️누운 상태에서 척추 회전 운동
무릎을 90도로 세운 상태에서 한쪽 방향으로 넘기고 반대 다리를 무릎 위에 얹어 진행
허리에서 회전하는 느낌을 유지하며 좌우 각각 10회씩 3세트 반복
💡자기 전에 10분만 투자하면 허리와 등이 가벼워지고 척추 건강을 지킬 수 있습니다!
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#허리통증 #허리운동 #자세교정 #척추건강 #스트레칭 #홈트레이닝
쌤👍🤩~~~~
네~~😘
@physiostudio_2021 화이팅 하세유^^
10년전 허리디스크 시술후 도수치료에서 알려주신거 거의 흡사한데 이거 잘때 맨날하고 잡니다. 자신의 할수있는 가동범위까지하고 시원하고 좋습니다😊
아주 좋습니다 ㅎㅎ 자기전 맨날 필수 !! 다른 동작들도 도움 되시길 바랍니다 ㅎㅎ
😊
감사합니다😃
요 영상은 내일 조카들이랑
저랑 짧은거는 다 같고 🤣🤣
키가 저보다 큰 동생이랑
같이 해 볼께요..🤣
올케는 유연하고 기니까
이 운동하면 선생님이랑
동작이 비슷할 듯요..😊
명절에 많이 춥다고하니
옷 따시게 잘 챙겨
입고 다니시고 🧥👖🧣🧤
식사는 따신거 드시고🥄🥢🍚🥘
감기 진짜 조심하시고 🤧
미세먼지 조심하시고 😷
건강 잘 챙기셔서 행복하시고😊🍀
오늘 밤 따시게 굿잠하세요~😴💕
ㅎㅎ 너무 키큰사람이랑 하면 공간이 좁을 수 있습니다 ㅎㅎ건강 잘 챙기세요
@@physiostudio_2021
역시 그 누나의 그 동생이였습니다🤣
어찌나 삐그덕 삐그덕 거리는지🤣🤣
조카들은 웃느라 정신 없던
그런 시간이였어요..🤣🤣🤣