Da diversi mesi seguo il digiuno 16/8 nelle giornate di lunedì e giovedì. Sto molto attenta a bilanciare proteine e verdure evitando dolci e carboidrati in queste due giornate. Mi sento benissimo e rendo molto al lavoro. Ho perso peso molto lentamemte, ma non ho desistito e sto ancora calando (beneficio per la mia schiena malandata). In 4 mesi ho perso circa 3 kg, ma ero già magra e per me è un grande traguardo. Solo all' inizio ci vuole un Po' di forza di volontà, poi diventa automatico e facile. Consiglio a tutti di iniziare con il saltare la colazione e poi allungare la finestra di digiuno. Ciao a tutti. Bravo al Dott. Gianluca x le spiegazioni sempre accurate ed esaurienti!
Io ho iniziato seriamente il digiuno intermittente 18/6 da febbraio e i risultati si vedono,mangio a colazione,e a pranzo io ho scelto di non mangiare alla sera e mi sento bene,mi concedevo di mangiare il sabato sera. Ma da 2 mesi ha questa parte non più,e ad oggi ho perso 20 kl.
Idem. 1806. Chi pensa di fare un vero digiuno intermittente mangiando la sera non sta facendo digiuno. Provato e non ha dato quasi alcun effetto. Se uno va a letto con la pancia piena con il corpo che va a riposo si sta illudendo di avere qualche effetto
Secondo me è giusto il tuo metodo : colazione alle 9, pranzo alle 12,30 e spuntino alle 17 poi stop. Al limite the verde ed acqua. Quindi la finestra sarebbe 9-17 e poi 16 ore di digiuno. Forse la più comoda. Si va a letto più leggeri e si dorme meglio. Appena svegli solo un caffè o the verde prima della colazione delle 9.
Non ho parole per ringraziarti🙏🙏🙏🥇🏆🔝 Gianluca. Allora, io non lo sto facendo di continuo, il digiuno 16/8, però per i giorni che gli dedico sto già eliminando peso (indotto come già detto da farmaci e cure invasive). Sono felicissima!!! 😃👏💪🎉❤️😘Buona domenica 🖐️
Innanzitutto vi faccio i complimenti per i vostri video notevoli per varietà e completezza. Vi volevo porre una questione su un caso personale. Faccio dal mese di gennaio 2020 il digiuno intermittente (anche se non sapevo si chiamasse così) sul modello 16/8. Ho perso in 4/5 mesi circa 15 chili (partivo da 118 kg. ma in teoria il mio peso forma sarebbe 78 kg.). Da quando ho conosciuto il vostro sito (quasi un mese fa) ho compreso la necessità di fare esercizio fisico anche ad alta intensità e così ho preparato un elenco di circa 90 minuti di esercizi vari da fare ogni giorno (stretching, gambe, braccia, alta intensità, ecc.) ed ho deciso di incrementare il digiuno intermittente affiancando a sei giorni 16/8 un giorno in cui dal pranzo del giorno prima mangio per la cena del giorno dopo circa 30 ore di digiuno continuato. Dato che mi sento abbastanza bene vi chiedo quindi se secondo voi questa routine va bene o se potrei incrementare qualcosa, ad esempio fare più volte alla settimana le 30 ore di digiuno (attualmente sono arrivato a circa 99 kg.). Dopo avervi fatto di nuovo i miei complimenti vi porgo i miei più cordiali saluti.
Grazie per questo video!!!Vorrei che tutti facesero il digiuno intermittente!!! Ho 50 anni pratico il 20/4 abbinato all alimentazione cheto clean e i benefici sono infiniti!!!
@@infinitoinfinity1478 ciao possiamo darci del tu? Dipende dal tuo stile di vita...io mi alleno sulle 16 mangio proteine sane e insalata sulle 17 circa e ceno con mio marito alle 19.30/20...ma sono partita in modo graduale x abituate il corpo al cambiamento...ho perso kili e ho guadagnato tanta energia 😁
GRAZIE IN FI NI TE i video li guardo tutti piu' e piu' volte e sono veramente ben fatti e esplicativi anche in modo semplice e chiaro. mi spiace solo che.. in questi ultimi 2 anni qualcosa sia successo certo in meglio perchè mi pare che la pagina eil sito diAlmaphysio non esista piu'. AUGURI tantissimi a Giancarlo Italiano e al suo team. speriamo di rivedervi. GRAZIE
È più facile saltare colazione e cena, anche perché di notte si dorme benissimo senza aver mangiato. Bevo molto : tisane, the verde e tanta acqua. Così facendo si può arrivare fino a 24 ore di digiuno. È un antinfiammatorio naturale. Provare per credere. Grazie Dott. Gianluca
Io ho cominciato da tre settimane il digiuno intermittente 16/8 a volte lo porto anche a 20 devo ancora controllare la fame salto la colazione ma va benissimo mai stata così bene piena di forze che prima non avevo devo migliorare l alimentazione e già sono scesa 1 kg e mezzo ovviamente ci vuole molto tempo e pazienza... Ma grazie mille dottore 👍👍👍👍
@@lunarosaful si lo faccio tutti i giorni da quasi un mese mai stata così bene il mio fisico mostra già dei piccoli cambiamenti è un percorso lungo e ci vuol costanza ma io sto alla grande
Ottimo, da tesi di laurea. ECCELLENTE. Ovviamente il digiuno intermittente, dipende da diversi fattori, primo di tutto l'attività fisica e dal tipo. Come già ribadito se si deve spingere in sala pesi, è una vera tortura a livello muscolare sia perché non si ha la forza per caricare (assenza di glicogeno nei muscoli), sia dopo per integrare in quanto i muscoli HANNO FAME e andrebbero in catabolismo. Anche la percentuale di macro dipende. 40-30-30 andrebbe bene a seconda dello stile di vita (se si fa palestra i carbo un po' più alti ma dipende se si è in bulk o cut. In quest'ultimo caso andrebbero scesi). Per non parlare degli spuntini da integrare per tenere alto il metabolismo. Ad ogni modo se si è attivi a livello sportivo, consiglio a pieni voti tale pratica, magari nei giorni di riposo in cui non ci si allena. Ovviamente tutto ciò non è un consiglio ma un mio punto di vista. Ad ogni modo contenuto eccellente 😉💪
da anni seguo un alimentazione prevalentemente macrobiotica ma come orari sregolata al massimo....da domani provo con la 16 /8...sono convintissima di questa teoria il mio dubbio è solo quello di non riuscire a dosare gli alimenti...assumo diversi integratori.......la tua spiegazione è chiarissima come in tutti i tuoi video....complimenti ....
Credo che il D.I. 8-17 sia il più equilibrato e soprattutto sostenibile in maniera perpetua Personalmente salto la cena e credo sia l'opzione più consigliabile.
Da un anno seguo l' intermittenza di 16/8, non tornerei più indietro, ora sono pronto per esercitare il 20/4. Diventa un stile di vita con molta energia in più e senza rinunciare ai dolci e al bicchiere di vino.. Partito da 88kg, ora 83kg costante da 9 mesi. Voglio arrivare a 80kg per Natale :-) Anche l' uomo diventa come la macchina elettrica, si ricarica a pieno una volta al giorno, hehe!! Saluti e grazie per i preziosi consigli Dottor Gianluca!
Ciao applico il digiuno intermittente 16+8 mi trovo molto bene .aggiungo che non mangio pasta da un po' di anni ,la mangio per sfizio una volta al mese il pane invece zero assoluto solo gallette e grissini . Come sport vado a nuotare 4 5 volte a settimana . Grazie siete molto bravi a dare informazioni
Ho provato un pasto al giorno ma ero dimagrita troppo e non riuscivo mangiare tutte le calorie in una volta. Mi trovo molto bene con º 18 ore di digiuno seguendo anche un alimentazione chetogenica..ho ottenuto ottimi risultati! 🥰
Complimenti per la tua eccellente preparazione! Ti seguo da tempo, e ti ringrazio per tutte le perle sulla salute che metti a disposizione 👏👏👏 Sono un sottopeso, e mi sento di dirti che, per esperienza personale, anche se comincio il pasto con una verdura cruda, questa non mi da sazietà, anzi, specialmente carote, sedano e finocchio innescano subito una buona digestione che mi permette di mangiare con moderata abbondanza il resto del pasto; e non mi sento pesante. Con simpatia, ciao
Ciao Gianluca, mi sono avvicinata al digiuno intermittente grazie ai tuoi video sempre esaustivi e molto interessanti. Sono due settimane che ho iniziato il digiuno 16/8 e devo ammettere che va molto bene. Non ho perso ancora molto peso ma sono fiduciosa. Volevo chiederti un consiglio. Vorrei accelerare il processo, ma non riesco a passare a 20/4 tutti i giorni per motivi organizzativi. Quindi pensavo che magari potrei fare dal lunedì al venerdì 16/8 ed il sabato e domenica 20/4. Che ne pensi? Va bene o ci sono controindicazioni? Grazie mille Viviana
Da settembre ho iniziato il digiuno 16/8... adesso a saltare faccio 20/4....bevo molto,faccio solo Tapirulan quando sono a digiuno,e da settembre ad oggi, mangiando dalle 1000 alle 1200 kl,ho perso 7 kg...mi sento benissimo,non ho avuto nessun giramento di testa...
Grazie sempre molto chiari i tuoi video. Quando parli di carboidrati citi solo verdure, quindi no ai cereali (riso, Avena, orzo, grano saraceno ecc ecc)?
Come interrompere il digiuno intermittente? Cioè quali sono gli alimenti che è più opportuno consumare dopo un digiuno 16/8 ad esempio, al fine di sfruttarne al massimo i suoi benefici?
Buon giorno !!!! Grazie mille x i suoi video per me preziosi la missione a domanda è ma se io salto la colazione vale come digiuno intermittente ? La cena la faccio alle 20 🤞🏻grazie
Salve, grazie dei tuoi contributi Mi sto approcciando all'omad con un solo pasto serale .. Per non interrompere il.digiuno , aiutarmi ad arrivare a sera e immettere delle calorie senza incidere sul digiuno alla mattina bevo un bulletproofcoffe. E corretto quello che sto facendo.. Lo faccio anche perché la sera cerco di fare un pasto con tutti i nutrienti ma senza dovermi strafogare avendo appunto assunto anche una bella quantità di calorie attraverso il bulletproofcoffe.. Vorrei un parere Grazie mille
Io faccio il 18-6 in um mese ho perso 3 kg... lo faccio tutti i giorni e vado anche in palestra 3 volte a settimana... prima ero sempre stanca... ora ho molta più energia Ps. Lo posso fare a vita... ho 62 anni e non ho nessun problema di salute
16-8 , io ho iniziato con questo ma ti chiedo cosa è bene mangiare al termine del digiuno? I primi alimenti da assumere quali dovrebbero essere? Grazie
Ma facendo un digiuno totale per 6 giorni consecutivi (bevendo solo acqua) non si rischia di perdere muscolo? Io lo faccio una volta all'anno con ottimi risultati in generale ma il dubbio c'è.... Grazie per i tuoi utili e chiari consigli.
Buongiorno Gianluca, grazie de tuoi consigli e dei tuoi video esaustivi (sopratutto quelli dedicati alla ginnastica x i nonni che sono stati salutari, per me che ho 64anni e x mio marito 70enne, durante il lockdown!) Ora vorrei sapere come comportarmi, dovendo assumere farmaci essenziali, durante le ore che dovrebbero essere di digiuno? Vorrei iniziare con un digiuno intermittente 16/8 pochè sono sovrappeso e ciò nn giova alle mie articolazioni già provate da osteoartrosi.... Confido in una tua risposta :)
Gianluca ti seguo molto xke' mi piace cio' che dici e lo spieghi molto bene...l'unica cosa che non capisco e' la percentuale dei grassi proteine e carboidrati ...potresti fare un esempio una giornata 16/8 io faccio colazione e pranzo..x capire meglio quello che devo mangiare...io ho 72 anni e secondo il mio metabolismo basale dovrei consumare 1400 kl.....ma non so come calcolare gli alimenti..GRAZIE
Io da 4 mesi 16/8.. Ora mi capita di fare anche 24 ore senza mangiare.. E non avere fame.. Faccio esercizio fisico (camminata veloce da almeno un paio d'ore nel fine settimana e 30 minuti tutti i giorni) ho energia da vendere... Oggi ho pranzato con insalata di Soncino e 100 gr di salmone affumicato più 50 gr di formaggio di capra.. 100 gr di anguria.. Per peccato di gola 😂😂un quadratino di cioccolato fondente... 😉😉🤣🤣Mi pare di aver preso tutti i nutrienti e ora bevo tisane fino a domani alle 12 :30.. E la cosa buffa è che sono tranquilla e pure contenta 😍😉😜
@@elisabettam.2620 mi capita anche 3 volte a settimana di non mangiare nulla dal, pranzo al pranzo del giorno dopo.. E adoro quella sensazione di leggerezza
Faccio 16/8 e faccio colazione spuntino e pranzo prima di iniziare correvo sul tapis roulant prima di andare a lavoro, poi doccia e colazione. Ora non ho abbastanza energie e quindi ho ripiegato su esercizi a corpo libero e corro il pomeriggio, ho iniziato da 3 settimane e sto perdendo più o meno un kg a settimana. Lo stimolo della fame a cena è svanito la prima settimana adesso mi, sembra che la cena sia solo un'abitudine 😂 spero che il commento sia utile a qualcuno. Ah dimenticavo ero 84.7 kg per 170 cm ora sono sceso a poco meno di 82 kg
Molto interessante ed esaustivo. Per cortesia per iniziare il digiuno preferirei il 18/6. Per cortesia perché bisogna saltare la colazione? Non sarebbe meglio saltare la cena? Grazie mille.
Faccio un pasto unico al giorno da 3 anni entro le 9 e le 11. Prendo prima gli integratori ( vitamina C, D3, Zinco, Magnesio, Omega 3,Mangio uova ( 4), avocado, verdura di stagione, carne o pesce, frutta fresca e frutta secca , semi lino o di chia con latte kefir latte yogurt di capra. Faccio sport quasi tutte le sere. Però prendo olio di cocco prima.
Ottimo sto provando con buone sensazioni: benessere ed efficienza. Dott. se si riesce si potrebbe tenere il digiuno intermittente per diversi gg. la settimana? Grazie
Ho fatto recentemente 9 giorni di digiuno intermittente 16/8. Non ho sentito nessun beneficio, non sono calata di mezzo etto (dovrei perdere solo 2 kg ma di grasso), ho solo patito tanta fame. Per il resto mangiavo come mangio da 6 anni ormai, cioè vegano, con uno schema alimentare studiato su misura per me da un nutrizionista. Penso che non perderò più tempo con il digiuno...
Ciao Gianluca, Mi potresti rispondere per favore, volevo sapere: Si può bere acqua durante le ore di digiuno, Mi spiego meglio durante le 18 ore che non si mangia si possono bere acqua oppure tisane specifiche?
Vorrei sapere se durante il digiuno intermittente. Con l'autofagia l organismo si nutre dei grassi anche di un liposoma avendone io uno sulla schiena. Evitando di ridurlo e non ricorrere a un piccolo intervento dermatologico. Grazie
Ciao dott.re, io ho un dubbio perché leggo al riguardo pareri contrastanti: durante il digiuno( ad esempio la sera, posso bere del brodo vegetale assieme al tè? Grazie mille 👍
Te me fe müre ! Ho 50 anni, 16 ore di digiuno riesco, tento sempre digiuno 20/4 ma è una tortura, arrivò a 18/19 poi sbrano tutto. È una settimana che sto facendo digiuno intermittente, ho iniziato con 16/8, sto provando il 20/4 vista l età, ma è dura !
Ciao, complimenti per i tuoi video. Ho una domanda, facendo palestra ed essendo diciamo mesomorfo (188 X 90kg) posso fare la dieta 23/1? Posso magiare le proteine di un intera giornata in un ora nutrendo i muscoli senza perdere massa? Grazie
La filosofia è giusta ma sinceramente vorrei farla ma fai una cosa e Ho paura di sbagliare io soffro di ipotiroidismo vorrei gentilmente un consiglio come fare se mi potreste rispondere grazie
Sto facendo 16/8 giusta alimentazione(tutti alimenti e calorie)3litri tisane,unica attività 20000 passi al giorno.rusultati mooolto soddisfacenti.ma per quanto tempo potrei continuare senza blocchi metabolici e cosa devo cambiare per evitarli.grazie,incontrarvi è stata una manna🥰
Scusi dottore ma può andar bene questo? Io faccio colazione poi mangio verso le 13.30.14.30 .nell'intervallo del mattino assumo caffe o tisane o frutta. Poi piu nulla fino al mattino seguente.Naturalmente bevo. Può dirmi qualcosa!
23/1 fatto per 60gg dimagrito troppo velocemente, pelle flaccida, ero comunque in piena forma mentale. Ora ho iniziato il 18/8 a mio avviso il piu' saggio e salutare
Ho iniziato con 16/8i primi due giorni sudavo freddo.. Poi mi sono adattata. Bevo tante tisane . Devo dire che funziona!! Mi sento decisamente meglio.. Ho perso peso.. Me lo hanno fatto notare con un esclamazione.. Cosa hai fatto? Sei dimagrita! Ero felice di sentirlo dire da tante persone.. Wow. Ma perché però il sabato e domenica non riesco? Pasticcio.. Cosa posso fare? Cmq finalmente sto perdendo peso.. Dopo tanti tentativi. Questo e quello adatto a me a quanto pare. Mi sento benissimo!!! Mangio cibi leggeri e nutrienti. A dire il vero non ho tolto neanche il pane e la pasta.. Un pezzetto alle 14 e ogni tanto un piatto di pasta integrale o normale ma poca.. Non mi faccio mancare niente. Ovviamente mi nutro di verdure, pesce, noci. Se decido di mangiare carboidrati mangio a pranzo solo verdure e due spicchi di frutta..
Io l'ho provato per un mese 16/8 saltando la cena... non riuscivo piu a dormire bene e non ho perso chili ...l'ho provato saltando la colazione e non riuscivo a fare le mie passeggiate in bici...preferisco mangiare meno a tutti i pasti
Per mia curiosità, mi sono lanciato in questa follia. Il 16/8 l'ho provato in passato diverse volte. Ora visto che ogni 3 gg mi invitano a cena nei ristoranti, sto andando di digiuno per...24 ore. Inizialmente era un po stressante, ma fatta l'abitudine è tutto ok. 24 ore di puro digiuno con un solo pasto: il pranzo. Ovviamente l'ultima ora di digiuno, mi distruggo con l'allenamento per aumentare tutti i processi che ne derivano. 3 giorni a settimana credo possa essere sostenibile soprattutto per l'autofagia...
@@AlmaPhysio ci sarebbe molto da dire in ciò che ho voluto provare per curiosità personale. Mi limiterò all' essenziale. Già praticavo questa sorta di "allenamento alimentare", ma trovandomi in ferie e per altri fattori, ho deciso di andare oltre il 16/8. Inizialmente soffrivo la fame, ero nervoso, stanco e privo di energie. Mi sono lanciato in allenamenti di forza di circa 45 min con ripetizioni medio-basse. Molto stressante la sessione successiva di cardio hiit (15 min). Terminato il circuito ho pranzato tenendo bassi i carbo e alzando proteine, aumentando leggermente i grassi. Un solo pasto in tutta la giornata, consumato lentamente in un'oretta (il cervello inizia ad accorgersi che il corpo si sta saziando, dopo 25 min circa che lo si alimenta). Con queste premesse, ho voluto riprovarlo superando le 24 ore e mantenendo i carbo quasi nulli. Il giorno dopo un'ora prima che iniziassi a pranzare, ho rifatto un'altra scheda aumentando di poco il carico e alzando le ripetizioni. Posso dire che mi sentivo forte, non ero stanco e non avevo necessità di pranzare. Il digiuno intermittente prolungato, non solo tiene bassa la glicemia, il corpo va in autofagia, si nutre dei grassi prendendoli dalle diverse riserve del corpo, mangia le cellule vecchie, morte, malate, facendo in modo che nascendo nuove cellule, si previene l'invecchiamento precoce e si allunga l'aspettativa di vita, ma addirittura ignoravo che allenando il corpo un'ora prima del pasto, c'è una produzione eccessiva di GH rispetto alla norma. Ad ogni modo voglio arrivare alle 48 e spingermi fino a 72 ore di digiuno (una volta al mese è fattibile), per vedere come reagisce l'organismo. Personalmente ripeto...la sofferenza è solo iniziale ma ripetendolo per più giorni non solo non si sente più la fame ma si potrebbe continuare a stare senza cibo oltre le normali aspettative. Nei 4-5 gg in cui ho consumato un solo pasto in meno di 24 ore, la fase di "cut" ha dato dei benefici all'organismo (sembravo più definito, più tirato, più scolpito), cosa che ovviamente in "bulk" si perde a causa del glicogeno muscolare e del tessuto adiposo inevitabile. Consiglio la pratica solo se si è in salute e si ha una grande forza di volontà, altrimenti si rischia di essere sconfitti da subito. 16/8 può diventare una consuetudine come anche il 20/4 o integrare un solo pasto giornaliero come facevano nella preistoria. Credo sia anche fattibile un solo pasto al giorno senza carbo e magari integrarli gradualmente nel weekend (inizio a pensare che panzironi avesse ragione). Ora mi sto preparando mentalmente per trovarmi tra le 48 e le 72 ore, da effettuare una volta al mese...
Ciao Quale posso fare avendo avuto un operazione alla coliciste? ( non avevo sintomi, l'ho fatta per precauzione perché avevo tanti calcoli). E più che altro se lo posso fare.
Mi scusi dottore ...sono abituata la mattina a prendere 2/3 biscotti secchi con una tazzina di caffè e latte....se inizio a fare il digiuno intermittente 16/8 posso solo bere il caffè e latte eliminando i biscotti? Arrivando poi al pranzo? Grazie
Grazie a te ho iniziato con successo il digiuno 23/1 (cena quasi paleo alle 20,30). Ho un dubbio: lo svapo (aroma tabaccoso dal sapore leggermente dolciastro ma senza dolcificanti), è da considerarsi interruzione del digiuno?
Ciao da 4 mesi faccio colazione alle 8:00/8:30 con frutta fresca e frutta secca poi digiuno tutto il giorno e ceno la sera alle 21:30/22:00 mangio a sazietà principalmente carboidrati ma anche altro cmq non bilancio... fino ad ora ho perso 8kg nell ultimo mese la perdita di peso è ovviamente rallentata sono alto 1.72 e ora peso 69kg. Avevo fatto gia 2 anni fa un 16/8 colazione e pranzo e avevo perso 8kg in 3 mesi ma allora un giorno a settimana digiunavo completamente e mangiavo un pò piu bilanciato. Cosa ne pensa del mio modo di fare digiuno ora? Grazie
Scusate ho sentito parlare di un digiuno di 12 ore potrebbe andare bene x me non cenando e riprendere la colazione e fattibile qwesto o non bastano 12 ore x l autofagia che spiegava dottore? Grazie se mi vorrà rispondere marj
Nel 23/1 si abbassa il metabolismo e nel video affermi che si tende ad assimilare in questo modo di più il cibo perché l'organismo avverte questa situazione come una "carestia". Ok....ma se si mangia di meno? Se si riducono ulteriormente le calorie come è possibile ingrassare nonostante il metabolismo abbassato?
E mi domandavo chi fa il sedici otto può tranquillamente in quelle otto ore concesse di cibo fare un alimentazione chetogenica corretto? Magari in una dieta in cui hai quattro pasti al giorno chetogenici mangiarli nell'arco di quelle 8 h. Per le restanti 16 solo acqua e caffè credo il dolcificante sia concesso ( eritritolo o dietetic esempio )
Ma,io ho sempre fatto 18:6,una difficoltà media e nella finestra eseguo la dieta chetogenica (37gr di carboidrati max e le altre percentuali che seguono). Quindi va bene o no? Entro in autofagia?
Buongiorno, io faccio il 20 ore,ma un giorno si uno no,perché mi hanno detto che dopo i 40 anni è meglio questo,per non abbassare troppo il metabolismo, che ne pensi?grazie ciao
Il metabolisimo non dipende da quante ore digiuni ma dalle calorie che vai ad assumere nella giornata... Poi dato che hai piú di 40 anni digiunare regolarmente farebbe bene ai tui livelli di testosterone
Ciao Gianluca Intressante il commento Io faccio le 16ore di digiuno. Io mi sento bene , faccio 2 pasti principali, ridotti di poco. Però voglio capire x la mia età 70 anni, Va bene? Mangio bene , e faccio ginnastica. Il mio cambiamento è notevole Ti saluto buon fine settimana ti voglio bene ciao
Ciao Buongiorno da quando o visto il video del digiuno o iniziato a mangiare solo a pranzo abbondante sono tre giorni che o iniziato ma mi sento bene abituato a mangiare molto tutto il giorno pensavo di non farcela o 51 anni e peso 105 kg. Mi sembra già in tre giorni di digiuno 23/1 di essermi un Po sgonfiato penso se riesco di continuare. Grazie
Spero tanto di riuscire a fare questo passo...solo un idiota dopo la spiegazione ottima, rinuncerebbe... Una curiosità ora mi assilla...se devo usare il kefir , lo devo prendere durante il digiuno o parte della dieta...grazie
Quello del digiuno è un discorso che andrebbe approfondito ulteriormente... Comunque, sei stato,considerando i pochi minuti,chiaro ed esaustivo. Avanti così. Visto il seguito mi piacerebbe che tu facessi un video sulle uova. Il re degli alimenti. Demonizzato per troppo tempo.
Da diversi mesi seguo il digiuno 16/8 nelle giornate di lunedì e giovedì. Sto molto attenta a bilanciare proteine e verdure evitando dolci e carboidrati in queste due giornate. Mi sento benissimo e rendo molto al lavoro. Ho perso peso molto lentamemte, ma non ho desistito e sto ancora calando (beneficio per la mia schiena malandata). In 4 mesi ho perso circa 3 kg, ma ero già magra e per me è un grande traguardo. Solo all' inizio ci vuole un Po' di forza di volontà, poi diventa automatico e facile. Consiglio a tutti di iniziare con il saltare la colazione e poi allungare la finestra di digiuno. Ciao a tutti. Bravo al Dott. Gianluca x le spiegazioni sempre accurate ed esaurienti!
Complimenti Ilaria per i risultati ottenuti frutto del tuo impegno e della tua dedizione, e grazie per aver condiviso la tua testimonianza 🙏
ma perche lunedi e giovedi?
Mosley nel suo libro consiglia sempre una pausa di un giorno o 2 tra i due gg di digiuno. Per motivi organizzativi mi trovo meglio così.
P
@@ilariatami2673 Mosley consiglia di non farlo in giorni consecutivi qualora si decida di fare il digiuno 5/2.
Io ho iniziato seriamente il digiuno intermittente 18/6 da febbraio e i risultati si vedono,mangio a colazione,e a pranzo io ho scelto di non mangiare alla sera e mi sento bene,mi concedevo di mangiare il sabato sera. Ma da 2 mesi ha questa parte non più,e ad oggi ho perso 20 kl.
Idem. 1806.
Chi pensa di fare un vero digiuno intermittente mangiando la sera non sta facendo digiuno.
Provato e non ha dato quasi alcun effetto. Se uno va a letto con la pancia piena con il corpo che va a riposo si sta illudendo di avere qualche effetto
@@markusbbb9627
Ho fatto il digiuno mangiando la sera per quasi 3 mesi e ho perso quasi 10 kg,mangiavo dalle 19 alle 20 e basta.
Secondo me è giusto il tuo metodo : colazione alle 9, pranzo alle 12,30 e spuntino alle 17 poi stop. Al limite the verde ed acqua. Quindi la finestra sarebbe 9-17 e poi 16 ore di digiuno. Forse la più comoda. Si va a letto più leggeri e si dorme meglio. Appena svegli solo un caffè o the verde prima della colazione delle 9.
Non ho parole per ringraziarti🙏🙏🙏🥇🏆🔝 Gianluca. Allora, io non lo sto facendo di continuo, il digiuno 16/8, però per i giorni che gli dedico sto già eliminando peso (indotto come già detto da farmaci e cure invasive). Sono felicissima!!! 😃👏💪🎉❤️😘Buona domenica 🖐️
Chiedo scusa per la domanda inutile ho poi ascoltato fino alla fine il video ed ho avuto la risposta che aspettavo grazieeeee
Innanzitutto vi faccio i complimenti per i vostri video notevoli per varietà e completezza. Vi volevo porre una questione su un caso personale. Faccio dal mese di gennaio 2020 il digiuno intermittente (anche se non sapevo si chiamasse così) sul modello 16/8. Ho perso in 4/5 mesi circa 15 chili (partivo da 118 kg. ma in teoria il mio peso forma sarebbe 78 kg.). Da quando ho conosciuto il vostro sito (quasi un mese fa) ho compreso la necessità di fare esercizio fisico anche ad alta intensità e così ho preparato un elenco di circa 90 minuti di esercizi vari da fare ogni giorno (stretching, gambe, braccia, alta intensità, ecc.) ed ho deciso di incrementare il digiuno intermittente affiancando a sei giorni 16/8 un giorno in cui dal pranzo del giorno prima mangio per la cena del giorno dopo circa 30 ore di digiuno continuato. Dato che mi sento abbastanza bene vi chiedo quindi se secondo voi questa routine va bene o se potrei incrementare qualcosa, ad esempio fare più volte alla settimana le 30 ore di digiuno (attualmente sono arrivato a circa 99 kg.). Dopo avervi fatto di nuovo i miei complimenti vi porgo i miei più cordiali saluti.
Ottima spiegazione doc....qui la sostenibilita' nel medio termine e' fondamentale....per cui un 16/8 o 18/6 sembrano le soluzioni piu razionali! ✋✋
Anche perché saltare colazione e pranzo la vedo dura.
@@antonellopiacentino1940 ciao,anto✋, esatto!
Grazie per questo video!!!Vorrei che tutti facesero il digiuno intermittente!!! Ho 50 anni pratico il 20/4 abbinato all alimentazione cheto clean e i benefici sono infiniti!!!
Salve.. 🙂 voglio provare anch'io.. ho appena compiuto 50 anni.. a che ora mangia ? Solo per capire.. grazie 🍀🍀🍀
Grazie a te Loretta per aver condiviso la tua testimonianza 🙏
@@AlmaPhysio Grazie a te 😘
@@infinitoinfinity1478 ciao possiamo darci del tu? Dipende dal tuo stile di vita...io mi alleno sulle 16 mangio proteine sane e insalata sulle 17 circa e ceno con mio marito alle 19.30/20...ma sono partita in modo graduale x abituate il corpo al cambiamento...ho perso kili e ho guadagnato tanta energia 😁
@@lorettafabbri6301 benissimo per il tu Loretta ... io non devo perdere peso.. vorrei togliere un po di tossine e basta.. grazie Loretta 🙂🍀
GRAZIE IN FI NI TE i video li guardo tutti piu' e piu' volte e sono veramente ben fatti e esplicativi anche in modo semplice e chiaro. mi spiace solo che.. in questi ultimi 2 anni qualcosa sia successo certo in meglio perchè mi pare che la pagina eil sito diAlmaphysio non esista piu'. AUGURI tantissimi a Giancarlo Italiano e al suo team. speriamo di rivedervi. GRAZIE
È più facile saltare colazione e cena, anche perché di notte si dorme benissimo senza aver mangiato. Bevo molto : tisane, the verde e tanta acqua. Così facendo si può arrivare fino a 24 ore di digiuno.
È un antinfiammatorio naturale.
Provare per credere.
Grazie Dott. Gianluca
Bravo Gianluca sei convincente e sapiente in materia
Che bravo che sei. Sintetico e completo.
Grazie Gianluca sei Fantastico!!! I tuoi video sono davvero illuminati!!! 🔝🤩
Io ho cominciato da tre settimane il digiuno intermittente 16/8 a volte lo porto anche a 20 devo ancora controllare la fame salto la colazione ma va benissimo mai stata così bene piena di forze che prima non avevo devo migliorare l alimentazione e già sono scesa 1 kg e mezzo ovviamente ci vuole molto tempo e pazienza... Ma grazie mille dottore 👍👍👍👍
Ciao Anna,lo segui ogni giorno?
@@lunarosaful si lo faccio tutti i giorni da quasi un mese mai stata così bene il mio fisico mostra già dei piccoli cambiamenti è un percorso lungo e ci vuol costanza ma io sto alla grande
Molto esplicativo e chiaro .. semplicemente convincente 🙌🏼👏🏻
Ottimo, da tesi di laurea. ECCELLENTE. Ovviamente il digiuno intermittente, dipende da diversi fattori, primo di tutto l'attività fisica e dal tipo. Come già ribadito se si deve spingere in sala pesi, è una vera tortura a livello muscolare sia perché non si ha la forza per caricare (assenza di glicogeno nei muscoli), sia dopo per integrare in quanto i muscoli HANNO FAME e andrebbero in catabolismo. Anche la percentuale di macro dipende. 40-30-30 andrebbe bene a seconda dello stile di vita (se si fa palestra i carbo un po' più alti ma dipende se si è in bulk o cut. In quest'ultimo caso andrebbero scesi). Per non parlare degli spuntini da integrare per tenere alto il metabolismo. Ad ogni modo se si è attivi a livello sportivo, consiglio a pieni voti tale pratica, magari nei giorni di riposo in cui non ci si allena. Ovviamente tutto ciò non è un consiglio ma un mio punto di vista. Ad ogni modo contenuto eccellente 😉💪
da anni seguo un alimentazione prevalentemente macrobiotica ma come orari sregolata al massimo....da domani provo con la 16 /8...sono convintissima di questa teoria il mio dubbio è solo quello di non riuscire a dosare gli alimenti...assumo diversi integratori.......la tua spiegazione è chiarissima come in tutti i tuoi video....complimenti ....
👍 Eccellente, che dire sei un grande professionista te ne sono grata💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗👏👏👏👏👏👏............
Grazie mille Gena 🙏
Ottime informazioni grazie Gianluca 🔝
Credo che il D.I. 8-17 sia il più equilibrato e soprattutto sostenibile in maniera perpetua
Personalmente salto la cena e credo sia l'opzione più consigliabile.
Buongiorno io soffro di ipotiroidismo. Assumo eutirox. Posso seguire questa pratica? E se sì quale intervallo è meglio attuare?
Grazie
Spero di riuscire a organizzarmi e cominciare presto.
Da un anno seguo l' intermittenza di 16/8, non tornerei più indietro, ora sono pronto per esercitare il 20/4. Diventa un stile di vita con molta energia in più e senza rinunciare ai dolci e al bicchiere di vino.. Partito da 88kg, ora 83kg costante da 9 mesi. Voglio arrivare a 80kg per Natale :-) Anche l' uomo diventa come la macchina elettrica, si ricarica a pieno una volta al giorno, hehe!! Saluti e grazie per i preziosi consigli Dottor Gianluca!
Geniale!! 10 lode e di più. Piacere ascoltare. Saluti dalla Patagonia..
Ciao Patricia, che piacere sapere che ci segui da così lontano! Un abbraccio. 🙏
Ciao applico il digiuno intermittente 16+8 mi trovo molto bene .aggiungo che non mangio pasta da un po' di anni ,la mangio per sfizio una volta al mese il pane invece zero assoluto solo gallette e grissini .
Come sport vado a nuotare 4 5 volte a settimana .
Grazie siete molto bravi a dare informazioni
Ottimo percorso
Ho provato un pasto al giorno ma ero dimagrita troppo e non riuscivo mangiare tutte le calorie in una volta. Mi trovo molto bene con º 18 ore di digiuno seguendo anche un alimentazione chetogenica..ho ottenuto ottimi risultati!
🥰
Ottima idea Laura. Sempre usare il buon senso 😉👍
Complimenti per la tua eccellente preparazione! Ti seguo da tempo, e ti ringrazio per tutte le perle sulla salute che metti a disposizione 👏👏👏
Sono un sottopeso, e mi sento di dirti che, per esperienza personale, anche se comincio il pasto con una verdura cruda, questa non mi da sazietà, anzi, specialmente carote, sedano e finocchio innescano subito una buona digestione che mi permette di mangiare con moderata abbondanza il resto del pasto; e non mi sento pesante.
Con simpatia, ciao
Buongiorno io sto facendo la chetogenica e anche dieta Intermittente e mi trovo bene
Ciao Gianluca, mi sono avvicinata al digiuno intermittente grazie ai tuoi video sempre esaustivi e molto interessanti. Sono due settimane che ho iniziato il digiuno 16/8 e devo ammettere che va molto bene. Non ho perso ancora molto peso ma sono fiduciosa. Volevo chiederti un consiglio. Vorrei accelerare il processo, ma non riesco a passare a 20/4 tutti i giorni per motivi organizzativi. Quindi pensavo che magari potrei fare dal lunedì al venerdì 16/8 ed il sabato e domenica 20/4. Che ne pensi? Va bene o ci sono controindicazioni? Grazie mille Viviana
8i
Da settembre ho iniziato il digiuno 16/8... adesso a saltare faccio 20/4....bevo molto,faccio solo Tapirulan quando sono a digiuno,e da settembre ad oggi, mangiando dalle 1000 alle 1200 kl,ho perso 7 kg...mi sento benissimo,non ho avuto nessun giramento di testa...
Ho provato il digiuno intermittente ..
Prendo delle medicine durante la mattina..
Come devo comportarmi..gradirei una risposta..grazie
Grazie per l'informazione.
🙏🙏
dove trovare uno schema di dieta del digiuno
Caro Gianluca. Consumare al mattino acqua e limone e poi un estratto di sole verdure interrompe il digiuno? Grazie.
Grazie sempre molto chiari i tuoi video. Quando parli di carboidrati citi solo verdure, quindi no ai cereali (riso, Avena, orzo, grano saraceno ecc ecc)?
Come interrompere il digiuno intermittente? Cioè quali sono gli alimenti che è più opportuno consumare dopo un digiuno 16/8 ad esempio, al fine di sfruttarne al massimo i suoi benefici?
Si può combinare 16/8 5 volte a settimana e 23/1 2 volte a settimana? Grazie 😁
Buon giorno !!!! Grazie mille x i suoi video per me preziosi la missione a domanda è ma se io salto la colazione vale come digiuno intermittente ? La cena la faccio alle 20 🤞🏻grazie
esaustivo grazie mille
Grazie Manuel😊
Grazie Luca infinite grazie...
Salve, grazie dei tuoi contributi
Mi sto approcciando all'omad con un solo pasto serale ..
Per non interrompere il.digiuno , aiutarmi ad arrivare a sera e immettere delle calorie senza incidere sul digiuno alla mattina bevo un bulletproofcoffe.
E corretto quello che sto facendo..
Lo faccio anche perché la sera cerco di fare un pasto con tutti i nutrienti ma senza dovermi strafogare avendo appunto assunto anche una bella quantità di calorie attraverso il bulletproofcoffe..
Vorrei un parere
Grazie mille
Si OK con un pasto al di, ti prego fami un esempio di un menu , ho 66 anni.
Grazie.
Io faccio il 18-6 in um mese ho perso 3 kg... lo faccio tutti i giorni e vado anche in palestra 3 volte a settimana... prima ero sempre stanca... ora ho molta più energia Ps. Lo posso fare a vita... ho 62 anni e non ho nessun problema di salute
16-8 , io ho iniziato con questo ma ti chiedo cosa è bene mangiare al termine del digiuno? I primi alimenti da assumere quali dovrebbero essere? Grazie
Ma facendo un digiuno totale per 6 giorni consecutivi (bevendo solo acqua) non si rischia di perdere muscolo?
Io lo faccio una volta all'anno con ottimi risultati in generale ma il dubbio c'è....
Grazie per i tuoi utili e chiari consigli.
BRAVO almaphysiooooo......ma il compare?
Buongiorno Gianluca, grazie de tuoi consigli e dei tuoi video esaustivi (sopratutto quelli dedicati alla ginnastica x i nonni che sono stati salutari, per me che ho 64anni e x mio marito 70enne, durante il lockdown!) Ora vorrei sapere come comportarmi, dovendo assumere farmaci essenziali, durante le ore che dovrebbero essere di digiuno? Vorrei iniziare con un digiuno intermittente 16/8 pochè sono sovrappeso e ciò nn giova alle mie articolazioni già provate da osteoartrosi.... Confido in una tua risposta :)
🥰🥰🥰🥰
Gianluca ti seguo molto xke' mi piace cio' che dici e lo spieghi molto bene...l'unica cosa che non capisco e' la percentuale dei grassi proteine e carboidrati ...potresti fare un esempio una giornata 16/8 io faccio colazione e pranzo..x capire meglio quello che devo mangiare...io ho 72 anni e secondo il mio metabolismo basale dovrei consumare 1400 kl.....ma non so come calcolare gli alimenti..GRAZIE
OMAD da 2 anni e sto da Dio. Ovviamente ho iniziato dalla 16/8.
Mi sa che parto anch'io 16/8
Io da 4 mesi 16/8.. Ora mi capita di fare anche 24 ore senza mangiare.. E non avere fame.. Faccio esercizio fisico (camminata veloce da almeno un paio d'ore nel fine settimana e 30 minuti tutti i giorni) ho energia da vendere... Oggi ho pranzato con insalata di Soncino e 100 gr di salmone affumicato più 50 gr di formaggio di capra.. 100 gr di anguria.. Per peccato di gola 😂😂un quadratino di cioccolato fondente... 😉😉🤣🤣Mi pare di aver preso tutti i nutrienti e ora bevo tisane fino a domani alle 12 :30.. E la cosa buffa è che sono tranquilla e pure contenta 😍😉😜
Maria Labate lo fai tutti i giorni? Grazie
@@elisabettam.2620 mi capita anche 3 volte a settimana di non mangiare nulla dal, pranzo al pranzo del giorno dopo.. E adoro quella sensazione di leggerezza
@@marialabate2460 troppe poche calorie
Faccio 16/8 e faccio colazione spuntino e pranzo prima di iniziare correvo sul tapis roulant prima di andare a lavoro, poi doccia e colazione. Ora non ho abbastanza energie e quindi ho ripiegato su esercizi a corpo libero e corro il pomeriggio, ho iniziato da 3 settimane e sto perdendo più o meno un kg a settimana. Lo stimolo della fame a cena è svanito la prima settimana adesso mi, sembra che la cena sia solo un'abitudine 😂 spero che il commento sia utile a qualcuno. Ah dimenticavo ero 84.7 kg per 170 cm ora sono sceso a poco meno di 82 kg
Molto interessante ed esaustivo. Per cortesia per iniziare il digiuno preferirei il 18/6. Per cortesia perché bisogna saltare la colazione? Non sarebbe meglio saltare la cena? Grazie mille.
Faccio un pasto unico al giorno da 3 anni entro le 9 e le 11. Prendo prima gli integratori ( vitamina C, D3, Zinco, Magnesio, Omega 3,Mangio uova ( 4), avocado, verdura di stagione, carne o pesce, frutta fresca e frutta secca , semi lino o di chia con latte kefir latte yogurt di capra. Faccio sport quasi tutte le sere. Però prendo olio di cocco prima.
Sono tutti interessanti e salvavita. Grazie
Ottimo sto provando con buone sensazioni: benessere ed efficienza. Dott. se si riesce si potrebbe tenere il digiuno intermittente per diversi gg. la settimana? Grazie
Ho fatto recentemente 9 giorni di digiuno intermittente 16/8. Non ho sentito nessun beneficio, non sono calata di mezzo etto (dovrei perdere solo 2 kg ma di grasso), ho solo patito tanta fame. Per il resto mangiavo come mangio da 6 anni ormai, cioè vegano, con uno schema alimentare studiato su misura per me da un nutrizionista. Penso che non perderò più tempo con il digiuno...
buongiorno vorrei sapere se il the di ibisco interrompo il digiuno intermittente, grazie
NO, anzi lo consiglio proprio durante il digiuno
Si.può mangiare proteine?Oppure si deve mangiare i carboidrati?
Ciao Gianluca, Mi potresti rispondere per favore, volevo sapere: Si può bere acqua durante le ore di digiuno, Mi spiego meglio durante le 18 ore che non si mangia si possono bere acqua oppure tisane specifiche?
Ciao Andrea, certo, anzi è importante mantenersi idratati
Grazie, buon lavoro...
Vorrei sapere se durante il digiuno intermittente.
Con l'autofagia l organismo si nutre dei grassi anche di un liposoma avendone io uno sulla schiena.
Evitando di ridurlo e non ricorrere a un piccolo intervento dermatologico.
Grazie
Ciao dott.re, io ho un dubbio perché leggo al riguardo pareri contrastanti: durante il digiuno( ad esempio la sera, posso bere del brodo vegetale assieme al tè? Grazie mille 👍
Il brodo (specialmente di carne) ha tanti aspetti positivi per la salute e per il tuo intestino, però interrompere il digiuno
Te me fe müre !
Ho 50 anni, 16 ore di digiuno riesco, tento sempre digiuno 20/4 ma è una tortura, arrivò a 18/19 poi sbrano tutto. È una settimana che sto facendo digiuno intermittente, ho iniziato con 16/8, sto provando il 20/4 vista l età, ma è dura !
chiaro ed esaustivo
Sarebbe interessante un video su come aumentare aumentare di peso. Grazie
per ovviare al problema di rallentare il metabolismo non si possono fare due giorni a settimana di alimentazione moderatamente libera?
Io faccio 18/6 due/tre volte a settimana e per me è il top
Io vorrei fare un pasto al giorno..cosa devo mangiare..e quando mattina o mezzo giorno..grazie mille...
Ciao Gianluca, è corretto fare 16:8 per 4 gg e 23:1 per 1 gg? Una giornata libera. Grazie!
Salve, vorrei chiedere se nei periodo di digiuno si possono prendere delle tisane non zuccherate come una camomilla o un infuso di zenzero, grazie.
Ciao, complimenti per i tuoi video. Ho una domanda, facendo palestra ed essendo diciamo mesomorfo (188 X 90kg) posso fare la dieta 23/1? Posso magiare le proteine di un intera giornata in un ora nutrendo i muscoli senza perdere massa? Grazie
Gialluca scusami ma il16,8quando si inizia a che ora del giorno
Ciao Gianluca, i video su questo canale sul digiuno intermittente sono i migliori, secondo me. Il mio digiuno e 18/6, l'unico che non hai menzionato!
L"ha menzionato eccome in questo video
La filosofia è giusta ma sinceramente vorrei farla ma fai una cosa e
Ho paura di sbagliare io soffro di ipotiroidismo vorrei gentilmente un consiglio come fare se mi potreste rispondere grazie
Sto facendo 16/8 giusta alimentazione(tutti alimenti e calorie)3litri tisane,unica attività 20000 passi al giorno.rusultati mooolto soddisfacenti.ma per quanto tempo potrei continuare senza blocchi metabolici e cosa devo cambiare per evitarli.grazie,incontrarvi è stata una manna🥰
Per evitare blocchi, puoi variare gli schemi del digiuno, o prenderti una pausa 🙏 complimenti per i risultati ottenuti!
Scusi dottore ma può andar bene questo? Io faccio colazione poi mangio verso le 13.30.14.30 .nell'intervallo del mattino assumo caffe o tisane o frutta. Poi piu nulla fino al mattino seguente.Naturalmente bevo. Può dirmi qualcosa!
23/1 fatto per 60gg dimagrito troppo velocemente, pelle flaccida, ero comunque in piena forma mentale. Ora ho iniziato il 18/8 a mio avviso il piu' saggio e salutare
Ho iniziato con 16/8i primi due giorni sudavo freddo.. Poi mi sono adattata. Bevo tante tisane . Devo dire che funziona!! Mi sento decisamente meglio.. Ho perso peso.. Me lo hanno fatto notare con un esclamazione.. Cosa hai fatto? Sei dimagrita! Ero felice di sentirlo dire da tante persone.. Wow. Ma perché però il sabato e domenica non riesco? Pasticcio.. Cosa posso fare? Cmq finalmente sto perdendo peso.. Dopo tanti tentativi. Questo e quello adatto a me a quanto pare. Mi sento benissimo!!! Mangio cibi leggeri e nutrienti. A dire il vero non ho tolto neanche il pane e la pasta.. Un pezzetto alle 14 e ogni tanto un piatto di pasta integrale o normale ma poca.. Non mi faccio mancare niente. Ovviamente mi nutro di verdure, pesce, noci. Se decido di mangiare carboidrati mangio a pranzo solo verdure e due spicchi di frutta..
Io l'ho provato per un mese 16/8 saltando la cena... non riuscivo piu a dormire bene e non ho perso chili ...l'ho provato saltando la colazione e non riuscivo a fare le mie passeggiate in bici...preferisco mangiare meno a tutti i pasti
Mi Domandavo.... nelle otto ore concesse per mangiare si può assumere alcool?
Per mia curiosità, mi sono lanciato in questa follia. Il 16/8 l'ho provato in passato diverse volte. Ora visto che ogni 3 gg mi invitano a cena nei ristoranti, sto andando di digiuno per...24 ore. Inizialmente era un po stressante, ma fatta l'abitudine è tutto ok. 24 ore di puro digiuno con un solo pasto: il pranzo. Ovviamente l'ultima ora di digiuno, mi distruggo con l'allenamento per aumentare tutti i processi che ne derivano. 3 giorni a settimana credo possa essere sostenibile soprattutto per l'autofagia...
Facci sapere come va!
@@AlmaPhysio ci sarebbe molto da dire in ciò che ho voluto provare per curiosità personale. Mi limiterò all' essenziale. Già praticavo questa sorta di "allenamento alimentare", ma trovandomi in ferie e per altri fattori, ho deciso di andare oltre il 16/8. Inizialmente soffrivo la fame, ero nervoso, stanco e privo di energie. Mi sono lanciato in allenamenti di forza di circa 45 min con ripetizioni medio-basse. Molto stressante la sessione successiva di cardio hiit (15 min). Terminato il circuito ho pranzato tenendo bassi i carbo e alzando proteine, aumentando leggermente i grassi. Un solo pasto in tutta la giornata, consumato lentamente in un'oretta (il cervello inizia ad accorgersi che il corpo si sta saziando, dopo 25 min circa che lo si alimenta). Con queste premesse, ho voluto riprovarlo superando le 24 ore e mantenendo i carbo quasi nulli. Il giorno dopo un'ora prima che iniziassi a pranzare, ho rifatto un'altra scheda aumentando di poco il carico e alzando le ripetizioni. Posso dire che mi sentivo forte, non ero stanco e non avevo necessità di pranzare. Il digiuno intermittente prolungato, non solo tiene bassa la glicemia, il corpo va in autofagia, si nutre dei grassi prendendoli dalle diverse riserve del corpo, mangia le cellule vecchie, morte, malate, facendo in modo che nascendo nuove cellule, si previene l'invecchiamento precoce e si allunga l'aspettativa di vita, ma addirittura ignoravo che allenando il corpo un'ora prima del pasto, c'è una produzione eccessiva di GH rispetto alla norma. Ad ogni modo voglio arrivare alle 48 e spingermi fino a 72 ore di digiuno (una volta al mese è fattibile), per vedere come reagisce l'organismo. Personalmente ripeto...la sofferenza è solo iniziale ma ripetendolo per più giorni non solo non si sente più la fame ma si potrebbe continuare a stare senza cibo oltre le normali aspettative. Nei 4-5 gg in cui ho consumato un solo pasto in meno di 24 ore, la fase di "cut" ha dato dei benefici all'organismo (sembravo più definito, più tirato, più scolpito), cosa che ovviamente in "bulk" si perde a causa del glicogeno muscolare e del tessuto adiposo inevitabile. Consiglio la pratica solo se si è in salute e si ha una grande forza di volontà, altrimenti si rischia di essere sconfitti da subito. 16/8 può diventare una consuetudine come anche il 20/4 o integrare un solo pasto giornaliero come facevano nella preistoria. Credo sia anche fattibile un solo pasto al giorno senza carbo e magari integrarli gradualmente nel weekend (inizio a pensare che panzironi avesse ragione). Ora mi sto preparando mentalmente per trovarmi tra le 48 e le 72 ore, da effettuare una volta al mese...
Ciao
Quale posso fare avendo avuto un operazione alla coliciste? ( non avevo sintomi, l'ho fatta per precauzione perché avevo tanti calcoli). E più che altro se lo posso fare.
Mi scusi dottore ...sono abituata la mattina a prendere 2/3 biscotti secchi con una tazzina di caffè e latte....se inizio a fare il digiuno intermittente 16/8 posso solo bere il caffè e latte eliminando i biscotti? Arrivando poi al pranzo? Grazie
Grazie a te ho iniziato con successo il digiuno 23/1 (cena quasi paleo alle 20,30). Ho un dubbio: lo svapo (aroma tabaccoso dal sapore leggermente dolciastro ma senza dolcificanti), è da considerarsi interruzione del digiuno?
Ciao da 4 mesi faccio colazione alle 8:00/8:30 con frutta fresca e frutta secca poi digiuno tutto il giorno e ceno la sera alle 21:30/22:00 mangio a sazietà principalmente carboidrati ma anche altro cmq non bilancio... fino ad ora ho perso 8kg nell ultimo mese la perdita di peso è ovviamente rallentata sono alto 1.72 e ora peso 69kg. Avevo fatto gia 2 anni fa un 16/8 colazione e pranzo e avevo perso 8kg in 3 mesi ma allora un giorno a settimana digiunavo completamente e mangiavo un pò piu bilanciato. Cosa ne pensa del mio modo di fare digiuno ora? Grazie
Per chi ha la tiroide ipotereotismo cosa bisogna fare
Per la colite cosa consigliate🙄
Ho letto di eliminare il latte vegetale visto che contiene molte proteine e vero?
Eliminarlo nella fase di digiuno? si... Per il resto dipende da che latte è e come viene prodotto
@@AlmaPhysio il latte di soia. grazie,quello di riso allora...
Scusate ho sentito parlare di un digiuno di 12 ore potrebbe andare bene x me non cenando e riprendere la colazione e fattibile qwesto o non bastano 12 ore x l autofagia che spiegava dottore? Grazie se mi vorrà rispondere marj
Quindi se ho capito la lipolisi non si attiva nel 16/8?
Nel 23/1 si abbassa il metabolismo e nel video affermi che si tende ad assimilare in questo modo di più il cibo perché l'organismo avverte questa situazione come una "carestia". Ok....ma se si mangia di meno? Se si riducono ulteriormente le calorie come è possibile ingrassare nonostante il metabolismo abbassato?
Certo, con la restrizione calorica non si ingrassa, ma perché abbassare troppo il metabolismo? ☺️
E mi domandavo chi fa il sedici otto può tranquillamente in quelle otto ore concesse di cibo fare un alimentazione chetogenica corretto? Magari in una dieta in cui hai quattro pasti al giorno chetogenici mangiarli nell'arco di quelle 8 h. Per le restanti 16 solo acqua e caffè credo il dolcificante sia concesso ( eritritolo o dietetic esempio )
Ma,io ho sempre fatto 18:6,una difficoltà media e nella finestra eseguo la dieta chetogenica (37gr di carboidrati max e le altre percentuali che seguono).
Quindi va bene o no?
Entro in autofagia?
iciao bravissimi, io faccio 44 ore continue dalla domenica dopo pranzo al martedì mattina tutte le settimane, cosa ne pensate?
Buongiorno, io faccio il 20 ore,ma un giorno si uno no,perché mi hanno detto che dopo i 40 anni è meglio questo,per non abbassare troppo il metabolismo, che ne pensi?grazie ciao
Ciao Rino, concordo, variare è importante ☺️
Grazie👍🌈buona serata
Il metabolisimo non dipende da quante ore digiuni ma dalle calorie che vai ad assumere nella giornata... Poi dato che hai piú di 40 anni digiunare regolarmente farebbe bene ai tui livelli di testosterone
Ciao Gianluca
Intressante il commento
Io faccio le 16ore di digiuno.
Io mi sento bene , faccio 2 pasti principali, ridotti di poco.
Però voglio capire x la mia età 70 anni,
Va bene? Mangio bene , e faccio ginnastica.
Il mio cambiamento è notevole
Ti saluto buon fine settimana ti voglio bene ciao
Che si intende x 16 ore?faccio la cena la sera prima e poi il giorno dopo digiuno fino alla sera e cenare?Grazie
mi piacerebbe fare il 20/4 ma non è molto compatibile con il mio lavoro, faccio percio 18/6 quasi tutti i giorni e un giorno di digiuno ogni due mesi.
Per l'infiammazione cronica del corpo immagino sia l'ideale il 20/4 per l'autofagismo.E' qualche mese che a giorni alterni faccio il 16/8
e come ti sta andando Virginia?
La domanda è però quanti giorni digiunare iniziando dal 16/8?
Ciao Buongiorno da quando o visto il video del digiuno o iniziato a mangiare solo a pranzo abbondante sono tre giorni che o iniziato ma mi sento bene abituato a mangiare molto tutto il giorno
pensavo di non farcela o 51 anni e peso 105 kg. Mi sembra già in tre giorni di digiuno 23/1 di essermi un Po sgonfiato penso se riesco di continuare. Grazie
Spero tanto di riuscire a fare questo passo...solo un idiota dopo la spiegazione ottima, rinuncerebbe... Una curiosità ora mi assilla...se devo usare il kefir , lo devo prendere durante il digiuno o parte della dieta...grazie
Quello del digiuno è un discorso che andrebbe approfondito ulteriormente...
Comunque, sei stato,considerando i pochi minuti,chiaro ed esaustivo.
Avanti così.
Visto il seguito mi piacerebbe che tu facessi un video sulle uova.
Il re degli alimenti.
Demonizzato per troppo tempo.
l'ha fatto il video sulle uova l'ho visto ieri....