Digiuno intermittente passo per passo (guida per principianti)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ย. 2020
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Capitoli: 00:00 introduzione
01.20 cosa è il digiuno intermittente
02.32 cosa succede al tuo corpo
05.12 benefici del digiuno intermittente
05.36 perché non funziona per tutti?
07.11 d.i. e autofagia
09.37 d.i. e cellule staminali
10.33 d.i. e rischi
11.11 cosa puoi mangiare
12.00 d.i. facile intermedio difficile
14.58 d.i. e supplementi
15.50 quale esercizio fisico fare
16.53 quali cibi ridurre o evitare
18.43 quali cibi favorire
19.09 da dove cominciare e come proseguire
20.33 per quanto tempo farlo
21.50 situazioni particolari
22.57 riassumendo
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GRAZIE sempre x i consigli utilissimi 🙏🏻
Bellissimo video.complimenti,ho imparato tante cose.grazie
Io non ho eliminato niente,anzi mangio di più uso più olio nei condimenti, vado a camminare a passo veloce, faccio circa 20000 passi al giorno,non avevo bisogno di dimagrire,però pesavo 53 kg.ora ne peso 46,5 senza fatica,senza contare le calorie,faccio colazione al rientro della camminata, circa alle 10 ,abbondante,pranzo all una ,abbondante, digiuno fino all'indomani a colazione,sto benissimo,piena di energia,dimenticavo ho 67 anni,neanche un dolore di nessun genere,consiglio a tutti il digiuno intermittente, lo faccio da circa un anno
Mi fa molto piacere Angela 😊
Vorrei iniziare il digiuno intermittente e vorrei un suo consiglio faccio colazione poi pranzo e posso fare uno spuntino intorno alle 16.00 e poi digiuno fino all.indomani mattina????? Vorrei perdere un po di peso
La ringrazio molto se mi potrebbe rispondere
@@emanuelagalati2196Si puoi fare uno spuntino prima di iniziare il digiuno alle 15- 16: qualche noce, un frutto o uno yogurt. C'è chi preferisce saltare la colazione, ma la finestra di alimentazione 8-16 è la migliore per chi può permettersela.
AlmaPhysio ....10 e lode🎉 Complimenti Gianluca...sei un grande!
Complimenti ottimi spunti...ma soprattutto eccellente lezione...grazie
Grazie mille per i suggerimenti 🇧🇷❤️🇮🇹
Davvero molto utile! Ci provo!!
Video dettagliato é moltissimo interessante 😊
Grazie Gianluca 💪
Finalmente qualcuno che spiega semplice..graziee
Grazie Gianluca ..dai buoni consigli 🎉❤
Bravissimo e chiarissimo complimenti 👍🏻 🔝
La seguo da poco,purtroppo
ma è davvero molto bravo!!!
Grazie
Grazie tesoro , sei stato super esaustivo , super complimenti!!! Hai l'aria di un buon sapiente fauno della foresta... sei carinissimo!!!
Estremamente comprensibile, efficace e competente. Grazie
Bellissimo video 🙏👍👍👍👍👍
Super video. Grazie
Verissimo grazie mille 👍
ho guardato il video, sono iscritta, comincio il digiuno intermitente,mi hai convinta
Grazie. Meravigliose le tue spiegazione. Sei bravissimo.. Io tratto il digiuno da venti anni.. Sono ridotte le mie malattie. . Mi sento meglio. Grazie
Grazie molto molto interessante
Sei bravissimooooo😉
Molto molto interessante! Non ne sapevo niente, voglio provare!
Grazie Gianluca guardo tutti i tuoi video sei fortissimo ti voglio bene io ho dolori cronicj al ginocchio
Io incomincio oggi grazie delle vostre indicazioni
Veramente molto bravo ! Tutto preciso ma sopratutto vero . Reale . Poi provare subito e se non ha ragione il nostro Italiano lo poi dire subito . Ma lui non sbaglia ! E molto docomentato e pieno di amore per tutti eseri umani . Sta " predicando " un vita di qualita partendo da quello che siamo noi esseri umani . Parte dalle base . Dalla vita semplice . Lo po provare tutti . Io non parlo solo di digiuno adesso ma parlo di sua filosofia di vita di questa brava persona . Ti auguro una vita bella a te e a tua famiglia . Sei molto dedicato a quello che fai . Complimenti per coraggio di combatere contro la corente . Non e facile . Ti capisco .
Grazie per questo video molto esaustivo. Sei davvero bravissimo,complimenti.
Grazie mille inizio da oggi non so quando sa dura ci proviamo per credere 😅😅❤
Bel video, grazie
Sei grande molto chiaro
Grazie mille delle informazioni
Grazie per l'aiuto🥺❤
Veramente bravo.
Complimenti, sei bravissimo,
Grazie per tutte le info racchiuse in questo video; potreste fare un video sull‘effetto del digiuno sui reni e sugli alimenti che aiutano in questo caso? Grazie in anticipo 😊
Verissimo bellissimo video 👍
Grazie Maria 😊
Io ho 54 anni pesavo un quintale e 7kg! X 1,70 MT ora peso circa 90 kg dopo un anno di educazione alimentare e digiuno intermittente dalle 19:00 alle 12:00 del giorno dopo anche io prendo psicofarmaci che mi hanno fatto prendere +di 20kg di peso ,sono abbastanza soddisfatto ,anche se dovrei camminare di più,grazie x l aiuto ,vi seguo molto❤
Bellissima spiegazione
Bravissimo! Spiegazione chiara e semplice, con veloce ripetizione alla fine. Molto convincente!
Grazie mille per vostra preciosa información
Inconsapevolmente pratico il digiuno intermittente da una vita: ho 50 anni e da circa 40 non faccio colazione la mattina, mangio direttamente a pranzo tra le 12,30 / 13,00 e cena tra le 19,30 / 20,00. Mangio solo queste due volte in 24 ore. Le mie analisi del sangue sono sempre state perfette ( sono donatore avis ) e il mio peso è lo stesso dai tempi del servizio militare. È dall'87 che pratico alpinismo e neanche nelle lunghe scalate ho mai avuto la necessità di interrompere il mio digiuno, anzi spesso in montagna capita che non mangi per tempi di gran lunga superiori alle 16 ore. Le poche volte che ho provato a mangiare al di fuori delle mie abitudini, sia nella vita di tutti i giorni che quelli trascorsi in quota non mi sono sentito bene.
Ora, non voglio dire che il digiuno intermittente porti a dei benefici, ma di sicuro sul mio organismo funziona molto bene!
Ottimo ✌🏼 🙃 😊
mi ha convinto, inizio
Finalmente una persona eccezionalmente brava
Ciao Gianluca sei un grande hanno ragione i tuoi figli a pensare che tu sia il numero 1 e grazie per i meravigliosi video, semplici e chiari che ci regali. Vorrei farti alcune domande relativamente al digiuno 16 /8: 1) Durante la fase in cui posso mangiare (ovviamente cibi sani) quanti pasti potrei fare e allo stesso tempo come dovrebbe essere la consistenza degli stessi? Ti chiedo questo soprattutto perché, visto che il fabbisogno proteico giornaliero dell'uomo oscilla intorno ad 1 grammo di proteine per kg di peso corporeo, facendo ad esempio soltanto due pasti saremmo costretti a mangiare quantità enormi di proteine! Naturalmente parlo di proteine nobili! È vero che assumiamo "proteine" anche dai carboidrati (legumi compresi), dalle verdure e dai grassi buoni (noci, mandorle etc ) ma parliamo sempre di proteine non al 100%. 2) È vero che dopo la 16 ora di digiuno sarebbe meglio cominciare a mangiare con un piccolo pasto leggero come ad esempio un'insalata o verdure in generale? Potresti farmi qualche esempio? 3) Poiché saltò la colazione, durante quest'ultima il te con il succo di mezzo limone può andare bene o il limone interrompe il digiuno? 4) Uso il Dietor in gocce (0 calorie) al posto dello zucchero nel caffè e nel te; fa male? Può influire sul digiuno? Penso di averti chiesto abbastanza 😁 Cordiali saluti
Grazie mille 🙂
Anch,'io desidererei iniziare la dieta dei 5 giorni senza i kit.grazie sei il migliore
Grazie!
Ciao Gianluca, mi è piaciuto molto il tuo video sul digiuno intermittente. Io ne ho avuto enormi benefici e mi fa piacere che ci sia qualcuno che ne parli in modo così esaustivo
🙂👍
consiglio; dimentica mima digiuno e concentrati sulle dipendenze alimentari
Grazie 🙏🏼💜🌻💙
Ho letto un libro sul "magico potere del digiuno" scritto da un medico giapponese. Col suo metodo si fa un pasto al giorno, che può essere il pranzo o la cena a seconda delle proprie abitudini e del proprio lavoro. Ho provato per un mese (andando a correre tre volte alla settimana per un'ora, ma quello lo facevo anche prima) e sono calato 8 chili. Alto 1,83, sono sceso da 88 a 80 chili. Io che soffrivo d'insonnia e dormivo poco, non mangiando niente a cena mi sono trovato a dormire 7-8 ore di fila. Questo del digiuno intermittente è un ottimo sistema per perdere peso e stare meglio. Come si consiglia a inizio del video, prima di adottare questo metodo nutrizionale conviene condividere la propria intenzione con un medico.
Grazie Gianluca per queste ulteriori note preziosissime.
Oggi sono 2 settimane di digiuno intermittente ed ho perso 4 kg . La strada è ancora lunga , ma ce la metterò tutta . Questo è il programma che fa per me .
Mi spieghi come fai?
Dopo un anno, come è la situazione?
Il mio pollicino x te ci sarà sempre e tanti pollicini ho portato e porterò, sei il mio mito ,grande
Grazie ❤
GRAZIE ❤❤❤
Eccellente! Bravissimo nella comunicazione! Sono fisioterapista anch’io e mi fa piacere avere dei colleghi attualizzati di modo globale e con base scientifica sulla salute. Non è facile trovare dei professionisti dell’alimentazione che abbiano conoscenza sul digiuno, ancora un argomento poco conosciuto ad essi... Grazie delle informazioni e complimenti per il lavoro svolto! Continuate sul questa strada!
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Grazie molto interessante ma chi non ha chili da perdere come dovrebbe introdurre il digiuno ?
È da poco che seguo le tue registrazioni mi piace molto il modo semplice e accurato in cui spieghi quanto sia importante risolvere e prevenire le problematiche della salute.Io ho i trigligeridi molto alti ho molto grasso viscerale Da circa 30 anni assumo degli antidepressivi che mi hanno fatto ingrassare di 15 kg Sono alta 1,56 ed ho 60 anni Purtroppo ho aspettato molto a decidermi Ma adesso sono convinta di iniziare questo percorso perché mi ha convinto la tua professionalità e precisione Grazie mille
È da anni che seguo i tuoi consigli oggi accetto di iniziare il digiuno intermittente hai la facoltà di spiegare con semplicità e concretezza ti ringrazio per la tua professionalità rivolta a chi ha necessità di cambiare il suo stato. Grazie mille
BRAVO ...alma physioooo
Bravissimo
Grazie molto bravo a spiegare
ho iniziato il digiuno intermittente 16/8 da dieci mesi e ho perso quindici chili e mi sento molto bene .Provare per credere
E’ un digiuno 16/8 abbinato anche alla chetogenica o segue un’alimentazione normale con carbo?
Come hai fatto hai uno schema , grazie
Come hai fatto ? Puoi illuminarmi
Con il digiuno hai perso solo 1 kg e mezzo al mese? C'è qualcosa che nn va lo sai si?
@@enricobattaglia9386 e perché scusa, avrebbe dovuto perderne 10 in un solo mese o due, cosa assolutamente impossibile quando non malsana ????
Bravo. Competente, empatico ed equilibrato! Non talebano….
Grazie
Ciao Gianluca, attuo il digiuno intermittente arrivo affare anche 48 ore. Ho fatto gli esami del sangue e mi è risultato la glicemia a 151 e il colesterolo 284, ho fatta anche la glicata ed era normale, quando ho fatto gli esami ero a digiuno da 24 ore. Da premettere che non mangio pane da Gennaio 2021 e la pasta la mangio una volta a settimana, al posto della pasta mangio il riso integrale. Grazie mille.
Bravissimi.. informazioni importanti ma spiegate in modo semplice e chiaro con competenza. Continuate così
Ci sono tante informazioni fuorvianti e approssimative, certe materie le lascerei a medici biologi nutrizionisti, non a fisioterapisti 😉
A me sembra tutto spiegato perfettamente. Faccio Omad tutti i giorni da 3 mesi e ho risolto un sacco di problemi di salute, perso peso e abbassato il colesterolo. Dove sarebbero le informazioni fuorvianti?
👍👍👍vivo quasi due anni con digiuno intermittente. Sto benissimo e mi sento più in forma 👍👍
Perso grasso addominale
Excellence ❤👌
io sono ipotiroideo, devo dire questo che sono a dieta ma solo dieta e palestra non faceva niente rimanevo dello stesso peso, da quando ho introdotto il semidigiuno 8-16 ho iniziato a perdere peso ... e non so perché è così però il trend che ho osservato è che sto perdendo peso. Questo video mi ha aiutato molto perché mi ha chiarito alcuni aspetti, grazie mille.
mi sono iscritto e ti ho nominato mio personal coach psico-fisico.
Grazie mille mi serve molto😍😘
Doc. Devo ringraziarti ancora una volta, ma te lo meriti. Ho seguito i tuoi consigli in merito al digiuno intermittente. Da fine aprile ad oggi pian piano ho perso 12 kg incrementando nel contempo le mie performance sportive malgrado i miei 56 anni. Vado in bici corro e quando posso nuoto, mi sento più energico dormo meglio ho eliminato la pillola della pressione che prendevo la sera e ridotto quella che prendo la mattina. Se puoi dare qualche dritta in più a noi, diversamente giovani, te ne sarei grato. un ultima cosa, ho letto gli ingredienti del cioccolato fondente al 99%della lind, marca famosa, ed ho scoperto che il primo della lista è lo zucchero. Qualcosa non torna, ancora grazie e buon lavoro
Diversamente giovani mi ha fatto morire dato che io vado per i 52...
prendi cacao in polvere senza zucchero e mischialo con il miele di castagno assumi zuccheri più naturali che lo zucchero bianco(ammazza fisico e ammazza denti)
Per favore mi spieghi quale hai fatto e cosa hai mangiato
@@silvanacarannante4588 ho iniziato per gradi, una 12/12 per arrivare col tempo a una 08/16. In una fase successiva ho intrapreso un metodo più adatto alle persone "diversamente giovani" come me e cioè spingendomi a fare anche 18 o 20 ore di digiuno ma a giorni alterni o anche 1 si è 2 no. Per cosa ho mangiato be un po' di tutto, direi una normale dieta mediterranea. Le cose importanti sono altre, costanza, idratazione, e attenzione nel momento dell interruzione del digiuno. Assumo proteine 1/2 ora prima del pasto principale. Un ultima cosa l ultimo metodo ha la peculiarità di non fare rallentare il metabolismo rischio degli over 50. Io faccio molto sport e questo mi aiuta. Spero di esserti stato utile
Ciao a tutti, una domanda al dottore e se qualcuno ha qualche risposta è benvenuto..
Ho 63 anni e per lavoro faccio il cuoco... 😭😭.. Ovviamente devo assaggiare ( pochissimo in quantità) quello che preparo.. Funziona lo stesso o è inutile che la faccio??
Grazie per eventuali risposte..
Ps ho iniziato con una 20/4
Che bel video, siete bravissimi! Tu poi hai un approccio appassionato e chiaro che aiuta davvero a recepire i consigli. Sicuramente non esistono studi scientifici su persone che per tutta la vita hanno mangiato una volta al giorno, ma conosco una storia che in un certo senso conferma questa possibilità (so che una sola persona non fa testo, ma è interessante lo stesso). Un famoso conte bolognese, Cesare Mattei, raccontava di mangiare un’unica volta al giorno, alle 17 e di assumere un caffè forte a colazione. Nacque nel 1809 e morì nel 1896: non male no?! Vabbè, a parte questo ancora mille complimenti e grazie!
Il Conte Mattei !!! Quello dell'elettroomeopatia. Personaggio molto interessante...
Alessandra Capoficina pozzi...io sono 6 anni che mangio una volta al giorno ! i benefici sono enormi.
Mi piacciono molto i tuoi consigli e sei molto chiaro nelle spiegazioni ....ho voglia e desiderio di perdere qualche kilo , ma non troppo altrimenti non sarei più io e molti non mi riconosceranno ...solamente x stare meglio visto che sono in sovrappeso .prenderò atto dei tuoi consigli e al più presto....ti farò sapere grazieeee
Che ti importa se non ti riconosceranno? Sei tu che ti devi riconoscere nella nuova persona che diventerai! E poi, se gli altri non ti riconosceranno è perché forse non ti hanno mai veramente conosciuta!
Grazie.
Grazie Giuseppe per la generosa donazione 😊🙏
Buongiorno e complimenti la seguo sempre, volevo iniziare il digiuno intermittente ma posso cominciare subito a digiunare oppure devo preparare il fisico!!! grazie
ciao, complimenti per i contenuti che ci proponete, una domanda ma le ore di digiuno variano a seconda dell'età?
Grazie di cuore non ti conoscevo ti conosco da gennaio il geometrico digiuno intermittente ho perso 14 kg Grazie grazie grazie Non avevo mai fatto una dieta e questa per me è stata proprio una gioia ho ricominciato a vivere grazie Sono sicuro che ora in un paio di mesi qualche altro chilo lo perdo è tutto grazie a te Grazie Sei veramente stato un mentore pesavo 125 kg ora ne peso 105
Ciao posso avere qualche informazione grazie come hai fatto
@@simonaesposito62ho letto solamente ora il commento non ho fatto niente di speciale ho solo eliminato il pane le pastine i succhi di frutta e la carne ho cominciato a mangiare verdura uova e quando voglio un bel piatto di pasta naturalmente mangio solo la sera dalle 7 alle 9 Non faccio sport perché sono sedentario❤
Volevo aggiungere, che io mangio tantissimo, dolci facccendo la dieta intermittente, o solo cambiato,dal tè con il latte senza grassi, con un cucchiaio di miele, sto benissimo, e riesco a fare la dieta intermittente, 16.8,o perso I kg, soprattutto la circonferenza. Solo contenta, e mi sento informa, grazie 🙏
grazie
Ciao, sei grande, ti seguo e questo video mi è piaciuto molto. Io ho 61 anni ed ho ritrovato la mia linea senza grandi sacrifici, solo modificando l'alimentazione, eliminando zuccheri farine e grano!!! Cammino e mi sento benissimo. Grazie mille
Ogni quanti giorni si può fare il digiuno
Ciao...io l'ho faccio tutti i giorni da circa un anno, è diventato comunque un nuovo stile di vita
@@lorellaveneri3300 ciao e come fai .salti pranzi? Sono tentato a provare.
@@cristianmartini9689 Ciao, io digiuno dalle 20, cioè dopo cena, alle 12,00. Ciao auguri vedrai sarà semplice
Sei un grande
Buon giorno carissimo Gianluca.. innanzitutto grazie mille per la serietà.. sono ormai 4-5 mesi che faccio il digiuno da 20 ore solo che da domani devo iniziare una cura con delle punture per l'artrite reumatoide posso continuare il mio digiuno che ormai è diventato il mio stile di vita La ringrazio anticipatamente se cortesemente vorrebbe rispondermi
Ciao ti seguo sempre, volevo sapere se nel digiuno quello solo con caffè e acqua , è possibile usare lo stevia per dolcificare il caffè. Giusto 4 gocce .
Non so come ringraziarvi.
Scrivo dal Albania.
Mi curò per il diabete di tipo 2 da 10 anni oramai.
Da due mesi ho eseguito il vostro consiglio sul digiuno intermittente1/24 i risultati sono straordinari ,posso dire che mi sento guarito. Dopo le prime due settimane ho smesso di prendere anche la metformina. Oggi ho fatto le analisi, il mio endocrinologo non credeva ai suoi occhi ed io ancora non ci credo.
Grazie di cuore per tutto, se avessi la possibilità vi abbraccerei.
Se vi capita di visitare l'Albania desidero ringraziarvi personalmente.
Grazie, grazie, grazie!
Ciao, io sono crudista da più di 10anni e mangio 1 pasto al giorno .... mi sento sempre benissimo! Ho una vitalità pazzesca, i digiuni sono molto autorigeneranti, ma io assocerei un cambio regime alimentare per stare veramente bene!
L’igienismo é un po’ la base dei digiuni.provate e le prestazioni fisiche avranno ottimi risultati
Ciao, posso chiederti cosa mangi dopo che fai il digiuno?
Buongiorno ho iniziato da 5 giorni 16 ,8 e sono contenta.. Andro avanti cella posso fare😊
Comincio da domani
Vi farò sapere fra qualche settimana .
Peso 94 kg
Come è andata?
Ho iniziato un paio di mesi fa a fare il digiuno intermittente e sono dimagrito diversi kg. Senza fare rinunce ma cambiando le abitudini. E non ho assolutamente intenzione di smettere di farlo perché digiunando si sta bene e si dorme meglio.
Grazie per la testimonianza 😊
@@AlmaPhysio sono io che ringrazio te. Ti ho conosciuto pochi giorni fa perché mi sono preso il colpo della strega. Disperato ho visto i tuoi video di come alleviare il male. Però ti ho scoperto con un giorno di ritardo in quanto un iniezione di Voltaren me l'hanno fatta....
Quante ore fai ? Di digiuno ?
@@mario-66. semplicemente l' ultimo pasto della giornata è alle 12.30
La mattina mi sveglio alle 6.30 e se ho voglia faccio colazione.
@@Gianmarco750 io da ieri 16 ore di digiuno poi o mollato prima o mangiato il pollo con una birra mi stava a gira la testa? o sbagliato? dovevo contiunare per bruciare grasso?
Lo faccio da 9 mesi e mi sento molto bene
Ciao a tutti, sto seguendo con enorme interesse il vostro canale.
Volevo fare un paio di domande riguardo al Digiuno Intermittente sperando in una risposta:
1) Io non ho più la cistifellea, questo può creare qualche controindicazione a questa pratica?
2) Generalmente io non faccio colazione, prendo solo caffè amaro o The nero amaro (che provvederò a trasformare in Verde Macha), poi pranzo intorno alle 13.30 e ceno intorno alle 20.30, spesso anche più tardi. Tra la cena ed il pranzo del giorno successivo ci sono ben 17 ore o più, ma tra il pranzo e la cena solo 7; è il caso che modifichi questi orari? Se si, come? Oppure devo rivedere completamente il numero e/o gli orari dei pasti?
Grazie per l'eventuale risposta.
Saluti
grazie per la spiagazione chiara . Una domanda .. Una tazza di acqua calda al mattino con due cucchiani di cacao amaro interrompe il digiuno ?
@ Alma physio. Ti chiedo un chiarimento: un pasto al giorno, benché' equilibrato, non determina il rallentamento del metabolismo?
Grazie per la condivisione di queste importanti informazioni, ma ho una domanda: un digiuno di 16 ore è sufficiente per assicurare ogni giorno l'autofagia?
Ho delle domande: il pomeriggio sono solita mangiare delle frutta,dovrei continuare? Oppure dovrei pranzare e poi digiunare? Quanto dovrebbe durare il digiuno? 10anni l'ho fatto e digiunavo a pranzo ma mangiavo uno yogurt o un frutto e l'ho fatto per 6anni. Il tè nero va bene al posto del tè verde. Il tè verde non mi piace proprio oppure oltre il tè nero delle tisane alle nocciole?
Ciao, vorrei cominciare presto, magari mese prossimo. Soffro di fibromialgia, nel corso degli ultimi 2 anni ho messo su 15 kg. Non ho attrezzi ginnici a casa. Vorrei solo una motivazione forte. Grazie.
Ciao Gianluca, ha senso fare un digiuno dopo il pranzo della domenica, che a casa mia di solito è "il pranzo della domenica" senza eccessi voglio precisare, quindi digiuno 24 ore, senza fatica perché già faccio da mesi 16/8 e in pratica dal pranzo della domenica, rimangio il lunedì a pranzo. Ti dico che mi sento a mio agio senza grosse difficoltà. Si innesca l'autofagia con 4 digiuni di 24 h al mese? Se potessi darmi un parere ne sarei lieto.
Ho 60 anni, 1.76 per 72 kg, sono in forma, ma con una leggera pancetta che vorrei assolutamente togliere.
Buongiorno,sono iscritta al vostro canale e mi sono appassionata di digiuno intermittente che seguivo prima di rimanere incinta (16:8)
Volevo sapere..ora che allatto un bimbo di 7 mesi , posso ricominciare?
Faccio digiuno intermittente 16/8 da quasi un anno ma alcune volte sento dei medici che consigliano di farlo solo per 2 volte alla settimana e altri per massimo un mese, io sinceramente ho perso peso e sto bene, quindi può essere portato avanti per sempre ? grazie.
ma quindi se sto a digiuno per 16/18/20h, per le restanti posso mangiare e spiluccare di continuo (sempre entro le calorie che mi servono ovviamente)? che so, qualche mandorla, frutta ecc... altra cosa, contro indicazioni per vegani?
Buon giorno
Le volevo chiedere ho sentito da altri che il glicogeno nel fegato e nei muscoli dura da 48 a 72 quando dopo tale periodo si va in chetosi.
Quanto detto per capire quando si attiva autofagia perché se ce glicogeno nel fegato nn si sttiverebbe.
Grazie
Ciao grazie del video, la lista dei cibi che aiutano il digiuno dove la trovo ?