ПРЕСС, НОГИ, СПИНА и ЯГОДИЦЫ - Тонус и Стройность за 20 минут
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Этот урок посвящается работе с прессом из положения стоя. Мы будем активно работать с мышцами живота, также вы почувствуете интенсивную нагрузку на Ноги, Ягодицы и мышцы Спины. Всего за 20 минут вы приведете себя в тонус, обретете стройные и подтянутые формы, а также улучшите навыки баланса и координации.
------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка "для пытливых")
/ sagayolga - 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии более 40 уроков + 5 Полноценных Тренировок
-------------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- • Восстановление и Профи...
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗- • Жаркая тренировка для ...
❗ПОЗВОНОЧНИК - работа со всеми отделами❗- • Упражнения для ШЕИ, ПЛ...
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗- • Для мышц ТАЗОВОГО ДНА
❗Зарядка или Разминка❗ - • Зарядка или разминка
❗Суставная гимнастика❗ - • Суставная гимнастика
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- • Укрепление мышц. Силов...
❗Развитие гибкости ног ❗- • Развитие гибкости ног
❗Развитие гибкости позвоночника❗ - • Развитие гибкости позв...
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - • Растяжка на Шпагаты
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - • Развитие координации. ...
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - • Расслабление и Заминка
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - • Тренировки для начинающих
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- • Тренировки для начинающих
#силоваяйога #упражнениядляног #гибкоетело #упражнениядляживота
Какой же Вы талантливый человек!!!!! Сколько труда, продуманности!!!! По 2 новые программы в месяц столько лет и все такие разные. Проговаривается Все!!!! И когда вдох и выдох. Это очень помогает в процессе
Спасибо большое, что цените и отмечаете регулярность и стабильность ❤️🙏😘
Офигеть как я вспотела и прочувствовала каждую мышцу ног и пресса! Спасибо большое ❤❤❤
Пусть уроки вас радуют на регулярной основе 🙏❤️
Огромное спасибо за практику. Я с Вами уже 8 лет❤
Ради любимых подписчиков всегда есть стимул создавать новые уроки!
Оленька, комплекс гениальный! Я чувствую каждую клеточку тела, все работает и дышит!! Супер! Спасибо огромное за Ваш труд 😍❤❤❤
Рада, что вам понравился урок ❤️🙏
Восторг и благодарность вам Ольга! Всегда с вами, вы- мой ангел здоровья!!!
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие 😘
Олечка,как всегда в точку!!! Вы лучшая! ❤❤❤ Ваша программа самая эффективная!!! Благодарю🙏
👌🙏❤️
Благодарю за практику. С утра сделала. Размяла все тело.
Как же импонирует Ваша подача, Ольга, спокойно и методично, нейтрально, ничего не мешает концентрации на практику, спасибо Вам, за эти уроки, за профессионализм!❤
Благодарю за такую характеристику 🙏❤️ Приятно, что вы так цените
Благодарю Вас, Олечка! Превосходная практика! Как необходимы и полезны все Ваши упражнения!!! Всем доброго утра и прекрасного дня!💐💐💐💖💖💖
Занимайтесь в удовольствие ❤️😘🙏
Дякую, пані Олю, за чудові вправи! Дуже добре пропрацьовується грудний відділ. Супер!
🌹😍❤️🙏
Ольга, супер ! Благодарность, огромное уважение к Вашему труду во благо нашего здоровья и - как всегда - восхищение Вашим мастерством и красотой.
Благодарю 🙏😍
Оля, спасибо большое вам за шикарный комплекс!!!❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Спасибо, что оценили практику 🥰❤️
У вас очень красивая улыбка 😊
Благодарю за новый комплекс чудесных упражнений!
Спасибо большое ☺️
Я знаю, что это будет очередной шедевр❤❤❤❤
Благодарю за доверие 😘🙏
@@sagayolga ну как же по другому??? Я лично только Вашими комплексами живу. Спасибо Вам, Оленька. Чудо, Вы просто наше чудо. И смотреть, и слушать, и делать , разве не подарок нам???
Очередной шедевр!!!!!!!!! Просто идеальная тренировка!!!!!!!
Благодарю 🙏
Благодарю за такую мощную тренировку ❤
Занимайтесь на здоровье 🥰
Благодарю Вас , Оленька . Вы дарите нам здоровье 🙏🥰🥰🥰
🌞🥰🙏
Дякую тобі, моя дорога!
Не втомлююсь зізнаватись в тому , що ти фея мого спортивного натхнення🙌🙌🙌🙌
Вікуля, мені дуже приємно , що ти так цінуєш ! 🙏😘❤️ А я буду і далі намагатися радувати і дивувати новими тренуваннями 🥰☀️
Вкотре висловлюю вам своє захоплення! Чудові вправи! За короткий проміжок часу задіяне все тіло. Дякую!
Спасибо за упражнения. Я чувствую свои мышцы
Это замечательно 👍
Благодарю Вас, Ольга! Я не заметила, как прошло время❤
Мне очень приятно , что вы так глубоко погружаетесь в практику !
Только сейчас опробовала комплекс. Заметила, чем проще движения, тем сложнее делать. Хорошая тренировка получилась для меня. Спасибо Оля.
🙏❤️🥰
Фантастический комплекс! Спасибо, Ольга! Вы невероятная! ❤
Спасибо большое 😍🌞
Давненько так не потела😅. Упражнения отличное. Спасибо вам. Всем подругам рекамендую именно ваше видео.❤❤❤❤❤❤
Благодарю за ваше внимание и рекомендации 🙏😘❤️
OLECKA ZDU VSTRECI 🙏❤👍
Уже скоро ☺️
Ольга ,Огромное спасибо!!!!
Почувствовала работу мышц, которые ранее не были задействованы😊
Благодарю ,благодарю благодарю!
Приятно вас удивлять через Практику 🙏❤️
Огромное спасибо! Удачи и счастья!
Благодарю и Взаимно😘
Комплекс потрясающий! Каждое упражнение, если его делать со всеми отстройками, включает все тело. Огромное спасибо!
Рада, что вы понимаете важность остроек и техники !
Оленька, Вы чудо. Не представляю жизни без Вас. Всем рекомендую.
Благодарю за любовь и доверие ❤️
Доброе утро и спасибо за тренировку ❤
Здравствуйте! Рада, что понравился урок 🌺
Оленька, спасибо Вам за новый путь к Радости! Доброго Вам утра и здоровья!
И вам спасибо за теплый отзыв! Будьте здоровы 🪷🌞
Бесконечная благодарность ❤
На здоровье 🥰
Благодарю за ваш труд, большое удовольствие заниматься с вами 🥰💞
🙏❤️😘
Огонь тренировка. Все мышцы прочувствовал. 😮😊. благодарю!!!
Спасибо! Шикарный комплекс!!! Как и все остальные!!!❤❤❤
Практикуйте на здоровье 🙏😍
Спасибо вам большое от моего любимого, но задеревеневшего тела❤
На здоровье 🧘♀️
Превосходный комплекс 💯...👍)) Спина и ноги ,, на языке мышц💪 говорят :
😍 ♥️♥️♥️ ♥️♥️♥️. ♥️♥️♥️ СПАСИБО !!!
Оля, вы здесь самая лучшая, ваши практики великолепны, какую не выберешь, у вас аудитория, такая мудрая, так все грамотно пишут, я от каждого комментария в восторге, впервые наслаждаюсь и видео и отзывами.
Сердечно благодарю 🙏❤️ приятно очень, что вы отметили наш коллектив! Он действительно Светлый, Добрый и Миролюбивый 🙏❤️ осознанно сконцентрированный на практиках 🧘
@@sagayolga ❤️
Очень люблю короткие, но эффективные комплексы. Благодарю за новое здоровое утро❤
Ольга, спасибо Вам большое! Замечательный комплекс💖💖💖!!!
Занимайтесь в удовольствие 🌹
Какая же Вы невероятная 🤌🏼💖✨
Благодарю ☺️
Оленька! Как всегда блистательна! За все ваши уроки благодарю!
Практикуйте в удовольствие ❤️
Благодарю!
На здоровье 😉
Чудова практика🥰
Дякую ❤️
Отлично❤
И эстетика глазам и успокоилась и позанималась
Спасибо 🙂
Прекрасная тренировка, столько новых упражнений, было нелегко, но супер! 🔥Спасибо большое ❤️
Да)) это очень тонизирующий урок 🙏😘
Олечка, благодарю ❤
На здоровье 😉
Спасибо большое, очень хороший комплекс, пропотела 💞
Только что попробовала новую практику! Отличный комплекс! Как всегда волшебная музыка и приятный голос! Спасибо
Рада, что вы оценили урок 🙏❤️
Это огонь. Спасибо ❤
Все прочувствовалось, и ноги, и прес, и спина. Ощущения просто супер! Спасибо Вам большое за занятия!!!
Занимайтесь в удовольствие 🧘♀️🌺
Великолепная тренировка В 20-ти минутах сконцентрировано столько всего мощного и эффективного🏋️♀️
🙏👋😘
Отличный комплекс, я даже вспотела! Прекрасно прорабатывает спину, ноги и немного пресс!
Огромное спасибо, Ольга! Теперь один из моих любимых комплексов)) 😍👍🏻
Обожаю ваши видео, занималась до беременности и даже во время и после вместе с вами. Спасибо вам огромное за ваш труд ❤
Практикуйте в удовольствие ❤️
Спасибо за столь эффективную тренировку. Оказалось не так просто и тело чувствуется и напряжение. Мне очень понравилось
Здесь и не должно быть легко ) Рада, что вы ощутили эффект !))
Олечка!Благодарю за чудесный комплекс и очередной шедевр!!!!Отлично поработал пресс, почувствовала косые мышцы, спину, бедра, ну супер!
Спасибо, что оценили урок❤️🙏
Благодарю , очень удобно, когда в одном комплексе силовые упражнения на всё тело.🙂❤
Рада, что вы оценили! Занимайтесь в удовольствие 👌🥰
Благодарю, с утра рчзмялась.
Огромная благодарность Вам,Ольга!!! Как всегда моё тело в эксазе от ваших занятий!!!🥰❤️
Это замечательно 👍🌹
Спасибо огромное за Ваш труд красоту и любовь к нам 🌺☀️🧚🏻♂️🌈💛
Оля сердечно благодарю❤ ваша практика большая поддержка , продолжайте свой Путь ❤
Спасибо за поддержку ❤️☀️
🎉превосходно❤
Спасибо 🙏
Оля, благодарю за практику 🙏❤ Очень радует, что у вас есть практики под любую задачу и разной продолжительности. Данная практика из разряда : это интенсивнненно и не просто, + баланс, координация и включает мозги, понимаешь лучше свое тело. Оля- вы лучшая! Спасибо💓
Очень увлекательное и интересное занятие! 😻👏💯🔥Благодарю вас, Оля! 🙏💖✨ Успеха и благополучия вам во всех сферах жизни! 🌞
🙏❤️😘благодарю
🔥🔥🔥🤪Горячо!!! Спасибо, Оля.
Доброго дня и хорошего настроения.
Какие у Вас спокойные и красивые пейзажи!
Здравствуйте! Практикуйте в удовольствие 😘
Спасибо за этот комплекс. Занимаюсь йогой каждый день, несмотря на это у меня после него, болела нижняя часть тела🤪 явно задействовали более глубокие мышцы😀
Ножки и попа тут также в активной работе ))
Шикарно! Такой тренировки ещё не было - чтобы и балансы, и пресс
Спасибо) 🙏😘
Благодарю!❤
🫶🌹🥰
Хороший комплекс! И силовые, и балансы, и координация! Все задейство🎉вано и проработано. Отлично! Благодарю за практику.😊😊
Все верно подмечено !)) занимайтесь в удовольствие 😘
Спасибо, за радостную озвучку)
🙏🌞
Великая вам благодарность, дорогая Ольга! Ваш канал - лучший в теме!
Я с вами более 8 лет!
Помню первое видео, которое мне случайно попалось : "здоровая шея")) С тех пор я с вами. Всем знакомым вас рекомендую, потому, что у меня никогда ничего не болит, ведь я делаю ваши практики 2 раза в день. Первый раз утром, чтобы проснуться, второй раз для удовольствия)))
Олечка, Вы знаете, честно признаться, в течении 8 лет я с Вами каждое утро и сколько я пробовала других тренеров, никогда так и не смогла найти Вам равную. Я не пыталась Вас заменить, хотелось добавить кардио. Но меня все бесят.. кроме Вас. Обожаю Вас всем сердцем. Благодарю 🙏. Счастья Вам
Оленька, благодарю от всей души! Тренировка, как всегда великолепна. Всех Вам благ земных!
Сердечно благодарю 😍
Вот это тренировка! Благодарю, проработала всё и всё получилось! Люблю заниматься с Вами.
Очень Рада, что вы оценили урок 😘
Как всегда супер!
Спасибо, это было трудно
🙏😘👋
Самые лучшие упражнения,с потрясающим эфектом❤
Благодарю 🙏
Грудной отдел просто завыл, знаю теперь с чем работать❤
Сердце как у мышки стучит))
❤️🙏😘
Ольга, спасибо! ❤️
Занимайтесь на здоровье 😉
Олечка, благодарю!!
На здоровьечко 🌞😘
Красивая природа.
Спасибо) здесь очень красиво 😍
Все как всегда 👌perfekt!
Благодарствую 😘❤️
Спасибо❤❤❤
Благодарю
Это что-то ❤
Благодарю 🥰
Кайф🥵🥵🥵 особенно в жару +37 😅😅 Сто потов сошло, как говорится 🤪🤪🤪
Да)) сейчас особенно тепло с этим уроком 💪🤣
супер просто спасибл
Ольга! Подскажите, какие ваши комплексы более подходят для укрепления мышц тазового дна и улучшению кровообращения органов малого таза? Для пресса? Или вакуумные комплексы?
Зайдите в плейлисты! Там есть подборка уроков, в которых идет работа с тазовым дном!
А в целом- упражнения на дыхание, на кор, на внутреннюю поверхность бедра, на ягодицы, на мобилизацию тбс- это все работа и с тазовым дном
@@sagayolga Спасибо большое! Удачи вам!
Вы мне всегда напоминаете лесную нимфу)) легкая, гибкая, улыбчивая🙈❤️ стремлюсь быть на Вас похожей, но с переменным успехом😅 Можно узнать, придерживаетесь ли Вы какой-то диеты?
Благодарю сердечно за прекрасные слова! 😘❤️ В данный момент не имею возможности придерживаться диет ) Главное не переедать сладкого, а хочется 😉
В остальном полноценное питание без жестких рамок. Больше интуитивное
Отличные тренировки, но очень короткие. Жалко, что нет полноценных, хотя бы часовых практик
Есть полноценные часовые тренировки на Патреоне
@@sagayolga Оля, спасибо за ваш труд. Очень нравится разнообразие движение в комплексах- иногда такие мышцы на утро болят, про которые даже и не подозревал раньше. Нравится темп и объяснения. И не скучно)
Можно странное предложение, наверно это не красиво говорить как работать, но не хватает яркости) Костюма яркого, иногда делаю тренеровку из за яркой одежды, и хочется повторять и повторять хоть и сложно, а в черном, хоть и легкая, а что то тяжело на душе.
Каждый воспринимает через свои ощущения… видимо это вас что-то тревожит
❤❤💪💪🌸🌸💐💐💯
😘🙏
Семь потов вышеб, вроде короткое занятие!
Ольга, здравствуйте!
Спасибо большое вам за практики! Подскажите, пожалуйста, этот комплекс можно выполнять при варикозе ног?
Здравствуйте! Вам нельзя делать статику более 10 сек! Все динамичные движения ногами будут полезны
Спасибо большое, за ответ!
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли выполнять этот комплекс при диастазе?
Здравствуйте! Можно
@@sagayolga спасибо!
Почему столько реклам
Есть подписка Без Рекламы
MAESTRA ❤ SUPER 👍👍 UROK BLAGO DARU PREKRASNAIA LEDI 🙏❤👍 OLECKA TEBE NET RANNEX 1000 LAIKOV ❤👍🙏🙏🙏 BUD ZDOROVA ❤❤❤❤
Спасибо большое ❤️🌹😘
Прекрасная короткая практика, занесла её в свой плей лист, как раз успеваю сделать перед работой. Спасибо огромное, Вам Ольга...Вы чудесная
Здорово! Пусть занятие вас регулярно радует и приводит в тонус ! 🌺🌞
Потрясающая тренировка.. спасибо 🥰
🙏😘☀️