ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА / Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 เม.ย. 2018
- ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-----------------------------------------------
Оздоравливающий комплекс, с помощью которого вы сможете избавиться от боли в спине и улучшите состояние поясницы.
Предложенные упражнения помогут восстановить нормальную амплитуду движений в позвоночнике и гибкость его отдельных сегментов, устранят мышечные спазмы и скованность в районе таза, крестца и поясницы, укрепят мышечный корсет, вытянут бедра и подколенные сухожилия, раскрепостят и стабилизируют тазобедренные суставы, улучшат кровообращение и восстановят обменные процессы в околопозвоночных тканях.
-----------------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ gibkoetelo_yroki
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
------------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ • Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ...
-----------------------------------------------------------
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ и ПОХУДЕНИЕ • Укрепление мышц. Силов... - กีฬา
Делаю эти упражнения года два. Грыжа L5, за все время не съел не одной таблетки и не сделал не одного укола.По началу делал всё через боль так как отдавало в ногу, постепенно боль ушла.
Стараюсь делать не менее двух раз в неделю. Огромное Вам спасибо Оленька).
Здорово ! Я Рада, что упражнения принесли вам пользу и улучшили самочувствие!
Мой любимый комплекс. А впрочем я все ваши занятия люблю. Ваш стиль, спокойный, приятный, с пояснениями и лёгкой, ненавязчивой музыкой. Хорошо также, что перед началом объясняете цель упражнений и как они будут проводиться, чтобы заранее подготовить всё необходимое и выбрать наиболее подходящий комплекс. Огромное спасибо за Ваш ценный труд, которым Вы бесплатно делитесь со всеми. Да благословит Вас Господь❤️
Вк
Спасибо большое,стараюсь и очень,может полегчает со временем,спасибо Вам
Я не знаю как вас благодарить! Прошу у Господа благословить Вас!
Лучшее благодарения это финансы.. перечислите на карту Ольге за её труд..
Дякую вам за ваші відео, вони мають якусь чарівну дію на людей! Ви мене повернули да життя!!❤
Мені дуже приємно, що ви здобули користь в тренуваннях 😘🙏❤️
Дай Бог вам Ольга долгих счастливых лет жизни!!!
Это волшебство какое то! Делаю правда всего третий день, НО впервые за долгое время просыпаюсь с утра и не чувствую боли в пояснице!) Спасибо большое)!!!
Замечательный результат! Очень рада, что урок помог! 🌺
Невероятно! Боль уходит! Я могу двигаться! Спасибо огромное
Какой кайф!!! Ольга, спасибо огромное от всего организма)) не только от поясницы) то, что мне было нужно: поясница расслабилась, остальные мышцы пришли в тонус и несложно, почти без пыхтений и потений! Мне нравится, как Вы спокойно и понятно объсняете. Еще шею с Вами растягиваю)
Отличный комплекс. Регулярно к нему возвращаюсь. Ольга, спасибо!!!
Олечка, Вы Гений! Ваши комплексы - спасение от недугов и волшебная таблетка от любой хандры! Спасибо Вам большое за Ваш труд!
Хочу выразить свою благодарность,Ольга. Делаю этот комплекс 2месяца,результат потрясающий.Мне 58 лет, спасибо
можно спросить, вы делаете упражнения просто так или у вас проблемная спина была? грыжа
Извините,что вклиниваюсь,у меня 2 грыжи позвоночника. Одна вызывала боль,при прикосновении,например,к стулу. Помогли упражнения йоги для спины,пресса.
Ф
Очень интересный комплекс упражнений! Спасибо!!
Благодарю ☺️
Ольга, низкий поклон за Вашу работу и прекрасные практики! Каждый день говорю спасибо, что нашла Вас!!!! Еще огромное спасибо Вашему оператору! Его работа также выше всяческих похвал! То, как он показывает позы в практиках с нужного ракурса! Здоровья, творческих успехов и благодарность от всех Ваших последователей!
Благодарю за такой теплый отзыв)) оператору все передала - он Очень рад, что его отметили)) 😉🤗
Огромная благодарность, посылаю лучики добра🎉
С удовольствием принимаю ❤️
Как же хорошо, после этих упражнений!
Благодаря Олиному голосу и музыке полность погружается в комплекс и свои ощущения, просто замечательно, спасибо!!!
Спасибо большое, Анастасия, что так цените занятия! 🙏🏻
Большая благодарность вам за комплекс - моя палочка-выручалочка! Пусть и Вам так же помогают, как Вы - нам!
Бесконечная благодарность 🙏 ❤
Благодарю! Замечательные, мягкие упражнения и главное объяснение про дыхание понятные. Благодарю! Благодарю!
Олечка, большое спасибо за ваши интересные, грамотные, с очень хорошей подачей комплексы упражнений. Я каждый день делаю по два ваших комплекса, получаю огромное удовольствие.
Обалденный комплекс! Поясница вытянулась, спазмы ушли, объем движений увеличился. Спасибо!
Замечательный комплекс!Оля, вы настоящий профессионал. Спасибо, что не прекращаете занятия. Мира и здоровья!
Ольга огромная благодарность от моей поясницы, месяц мучилась!А за час спина пришла в тонус , благодарю, благодарю, благодарю🙏
Здорово! Рада, что упражнения вам так помогли !
Какая хорошенькая ! Каждый раз любуюсь. Спасибо, Олечка за твой труд.
Благодарю 🌷❤
Сделала комплекс впервые!Не пришлось даже смотреть видео,наушник, глаза закрыла и просто слушала и повторяла!Это бомба! Позвоночник вытянулся! Кусочек моего сердца теперь Ваш!)
И мой, Спасибо большое вам за упражнения! Боль снимает очень хорошо!
Очень рада, что упражнения принесли вам пользу 🙏
Ольга, а что за музыка используется в видео? Для вас ее кто-то специально сочиняет?
Здравствуйте. Ольга, благодарю🙏🙏🙏🌈🌈🌈🌈 💐💐💐💐💐
Практикуйте на Здоровье и в удовольствие 🌸
Ольга, спасибо вам огромное за ваши упражнения! как говорится, пока не прижмет, пускаешь на самотек. а когда из-за сидячей работы поясница ноет и ноет, и все время хочется быть в согнутом положении и что-то сделать даже не с болью, а с неприятными ощущениями, когда даже спать долго - тяжело. и вот тогда бежишь к вам и потом можешь существовать! спасибо вам огромное! буду стараться продолжать! спасибо, что возвращаете к жизни!
Ещё раз хочу поблагодарить, Вас Оленька, за такой чудесный комплекс. Я периодически к нему возвращаюсь. Вот сегодня был трудный день, все время на ногах. К вечеру "заныла" поясница. Не скрою, с большим трудом заставила себя сделать эти упражнения. И.... Я в восторге! Поясница только этого и ждала! Боль прошла, по всему телу "дрыжыки" удовольствия и благодарности. Мне, за то что не поленилась, а Ольге, за её чудесные комплексы! Огромное, сердечное спасибо!
Спасибо большое! Увидела новые вариации. Здорово!
Последний время беспокоила поясница,так хорошо стала после упражнение, благодарю 💖💖💖
Рада, что вам помогли упражнения! 🌺
Огромное спасибо.Этот комплекс меня поставил на ноги,теперь делаю его почти каждый день.без него спина опять болит.Спасибо
Это лучший комплекс для моей поясницы. Благодарю вас🤗
Какое счастье, что нашла ваши уроки, Оленька! Занимаюсь йогой 4 года. И растяжка есть, но никак не могу исправить сутулость спины и убрать напряжение между лопаток. И тут чудо, нашла то, что нужно. Сделала несколько комплексов, просто в восторге. Думаю, исцеление близко! Здоровья вам и счастья! Спасибо!
Надеюсь, уроки принесут вам реальную пользу! 🙏😍
Волшебство !!!!! Олечка- Вы Ангел !!!!!!!!!!! Безупречно ,мягко , красиво , и главное ,целительно!!!!!!!!!!! Низкий поклон Вам и Благодарность !!!!!!! за Ваш труд !!!!
Огромное спасибо за комплекс. Давно с Вами занимаюсь и всем рекомендую ❤
Благодарю за ваше доверие ! 🙏😘❤️
это по-тря-са-ю-ще ! второй день делаю и вас вспоминаю добрым словом!!!!
Спасибо , Оленька! Отличный комплекс! Спасибо за труд и талант! ❤
Какое счастье, что есть такая возможность - заниматься под ваши видео и слышать ваш голос! Благодарю сердечно!
Спасибо видеоурок!
Огромная благодарность Вам Ольга за ваши комплексы, помогают обходиться без уколов и есть явные улучшения.
Огромнейшее спасибо, Ольга!))
благодарю за полезные упражнения!!!! состояние прекрасное после упражнений)))
Рада, что урок вам понравился 🤗🌺
Спасибо очень прятно было упражнение
Прекрасно, делаю))Христос Воскресе!
Как всегда большое спасибо!💛
Ольга, благодарю, очень люблю этот комплекс . Особенно после тяжелых работ в саду💪
🙏😘👍
Голос ритм все мне подходит я получила удовольствие и конечно,заряд здоровья,спасибо
Спасибо за тренировку!
Довольно приемлемые упражнения для начинающих, получается что идет прокачка пресса, внутренних мышц ног и для половых мышц, классно
Мне 48 лет, занимаюсь через силу, но этот комплекс делала с лёгкостью и удовольствием, как танец. Спасибо, Ольга!
Очень классный комплекс. Если делать после пробуждения - ощущения в спине прекрасны весь день!
Рада, что комплекс вам понравился! Занимайтесь на здоровье 🙏🌷
БЛАГО ❣️ ДАРЮ. Благословений вам!
прекрасные упражнения!! спасибо !
Волшебный голос. Тембр и точность описываемых положений тела настраивают сразу на отличный результат, как мне кажется. Вы - мой тренер, спасибо.
Благодарю за комплекс!
Огромное спасибо! Вы просто спасли меня! После комплекса упражнений, позвонки в пояснице встали на место, ушли боли, мучившие целый месяц. Низкий поклон!
Людмила,вам действительно помог комплекс?У меня неделю болит поясница , ничего не помогает, таблетки ,и мази не хочу применять.
?
Да, Юля! Мне уже 60 лет, но я достаточно активна в физическом смысле. Летом, в разгаре огородного сезона, сорвала спину. Было жуткое смещение, 2 недели передвигалась только медленным шагом, не помогали ни усиленные висения на перекладки, ни гимнастика Бубнов кого. Однажды я проснулась и в отчаянии набрала в телефоне: как избавиться от боли в пояснице. Мне выскочил этот комплекс, и прямо лёжа в постели я начала делать упражнения( постель в деревне у меня жёсткая). И когда я выполняла последние скрутки ( скольжение носком по полу), у меня позвонок встал на место ( щёлкнул). Конечно, не все смещения ушли сразу, но я стала делать комплекс регулярно и это стало залогом моей полноценной и достаточно активной жизни. Я безумно благодарна Богу, что он мне послал Ольгу, необыкновенно грамотно и чутко владеющую своим телом и понимающую механизмы работы человеческого тела. Всем своим знакомым и друзьям всячески пиарю и рекомендую комплексы Ольги Сагай .
Комплекс супер, благодарю сердечно❤
Благодарю, Оленька! 💐😘
Оленька, после ваших комплексов жить хочется!Вы лучшая!!!!
Благодарю за теплый отзыв! Очень приятно, что вам настолько нравятся уроки!
Спасибо за такой чудесный урок!
Благодарю! Храни Вас Бог!
Олечка спасибо за комплекс, буду делать каждый день пока не пройдет поясница. А то от сидячей работы за компьютером появляется сначало неприятное ощущение а потом и боль в пояснице. Я уже с вами около 10 лет занимаюсь и очень очень довольна! Вы супер талантливая и ваши комплексы и подача делают вас уникальной на просторах интернета.
Благодарю 🙏
Рекомендую обратить внимание дополнительно на уроки с Укреплением Кора , на улучшение подвижности ТБС и на стабилизацию таза. Эффект будет еще лучше
У вас лучшие упражнения на поясницу!!! Спасибо.
Прекрасно и полезно,гармония с собой.Супер!🌹 С Рождеством! Счастья и добра.
Спасибо за Ваш комплекс! Занимаюсь по нему. Решила на своих любимых комплексах сделать отметку ))
Шикарный комплекс!!! Оченьна этот комплекс надеюсь!!! Мучаюсь с болью в нижней части спины уже 3 года!!!
Ольга,Вы -волшебница!)))не устаю это повторять!..я бы хотела увидеть Вашу собственную тренировку )
Как всегда профессионально .Приятно смотреть,слушать и всё выполнять.Спасибо.
Спасибо, Оленька!! Очень нравится, занимаюсь с радостью!!
Всем создателям ролика, огромное спасибо! Вы лучшие!
Ольга,бесконечное Вам спасибо!Этот комплекс теперь самый мой любимый! И по времени и по сложности самое то!
Оленька, спасибо вам за вашу работу для нас.
Ольга, огромное спасибо, так приятно заниматься с вами, в меру нагрузка и растяжка, плюс море удовольствия!
После трудового дня - просто незаменимо! Спасибо большое!
Благодарю❤❤❤Очень классный комплекс для всей спины и позвоночника. Огромное спасибо вам от моего позвоночника🙏😊
Занимайтесь на здоровье 😘
Оленька, брльшое спасибо за комплекс! Есть над чем работать.
Спасибо! Замечательная гимнастика!
Олечка, обожаю Вас и ваши комплексы!! Очень эффективные, такая лёгкость, жить хочется))
Эффективная растяжка ! Приятный голос ,и такая же музыка , спасибо вам!
А жизнь-то налаживается!)
Спасительные упражнения! Спасибо!
Олечка благодарю за комплекс!!!
Огромное спасибо за ваши труды.👍😃
Кто рано встаёт...Тому Бог подаёт...
Отличный комплекс в честь Праздника...
Благодарим Вас, Оленька: я и моя поясница!
Со Светлым Вас Праздником!
Благодарю вас сердечно 😘
Каждый урок приносит приятную усталость и удовольствие
спасибо большое!!! после этих упражнений и такого релакса чувствуешь себя обновленной )))
Отличный комплекс и подача материала!) Мягко и при этом очень эффективно. Благодарю вас)
lДавно освоила комплекс очень подходит спасибо большое Ольга!
не заметила, как прошло 30 минут, спасибо! у вас такой приятный расслабляющий голос, я прям помедитировала!!
Такая легкость в спине! Олечка, благодарю тебя! Ты такая классная!❤️
Благодарю 👐 отличные упражнения !
Спасибо Оля
Каждое утро, с очень редкими пропусками, занимаюсь с вами уже.... Не знаю год или больше... И наконец дошли руки сказать СПАСИБО!
Интересное наблюдение: раньше гналась за фигурой, плоским животом и соответствующие кардио и прочие хииты делала, сколько ресурса теряла и даже здоровья.. А теперь делаю только растяжки, тренировки с вами на гибкость подобное и вижу - без прыжков и обильного потения фигура остаётся подтянутой, кубиков пресса не появилось но и живот не вырос ( как я боялась при переходе на ваши спокойные тренировки!!) и кило лишних нет и главное самочувствие хорошее и п о следствия тренировок только позитивные! Как подробно и грамотно вы умеете рассказать о даже самых обычных движениях и их смысле и цели! Спасибо от всего моего тела и сердца!
Ольга, у меня низкоинтенсивные занятия! Они не изматывают! Мягко плавно укрепляют тело, развивают подвижность суставов, повышают эластичность мышц. Главное подбирать под свой уровень занятия. Совсем легко быть не должно, но изматывать себя в ноль тоже не стоит! Необходима золотая середина и адекватная нагрузка !
Занимайтесь на Здоровье и Благодарю за обратную связь ! 🥰🙏
Огромное спасибо ноющая боль сразу после упражнение прошла,,,👏
Супер,спасибо большое,благодарю.
Очень понравились упражнения обязательно этот комплекс буду выполнять все легко и спокойно доступно в любом возрасте замечательно огромное спасибо!!!!!!?
Делала для спины,а удовольствие получило все тело😊Благодарю за такой приятный комплекс❤🙏
Очень круто все, сами упражнения+подача+голос! Супер, то что, надо в конце дня, тонус и Релакс, спасибо!
Спасибо большое, что оценили урок 🙏
Олечка, благодарим🙂 Счастья вам, радости, любви и здоровья на долгие годы
Благодарю ❤️🙏
Олечка комплекс супер!!!
Благодарю!!!!!!!
Рада, что урок вам понравился 🙏☀️
Спасибо большое, от всей души.