Здоровая ОСАНКА - Стройная ФИГУРА / Укрепляем мышечный корсет, ягодицы и руки
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ธ.ค. 2024
- Это тонизирующая практика, которая поможет сделать ФИГУРУ Стройнее, а ОСАНКУ Здоровой и Грациозной.
Урок насыщен упражнениями на укрепление мышечного корсета. Активно будут задействованы пресс, спина, ягодицы и руки.
Укрепляя мышечный корсет мы предотвращаем боли в спине и позвоночнике, формируем плоский подтянутый живот, упругие ягодицы и бедра.
Хорошая Осанка - это красивая фигура, уверенность в себе и здоровая спина!
Всего 20 минут в день поможет вам поддерживать качество постуры.
------------------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка "для пытливых")
/ sagayolga - 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии 60 уроков + 11 Полноценных Тренировок
-------------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- • Восстановление и Профи...
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗- • Жаркая тренировка для ...
❗ПОЗВОНОЧНИК - работа со всеми отделами❗- • Упражнения для ШЕИ, ПЛ...
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗- • Для мышц ТАЗОВОГО ДНА
❗Зарядка или Разминка❗ - • Зарядка или разминка
❗Суставная гимнастика❗ - • Суставная гимнастика
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- • Укрепление мышц. Силов...
❗Развитие гибкости ног ❗- • Развитие гибкости ног
❗Развитие гибкости позвоночника❗ - • Развитие гибкости позв...
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - • Растяжка на Шпагаты
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - • Развитие координации. ...
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - • Расслабление и Заминка
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - • Тренировки для начинающих
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- • Тренировки для начинающих
#здороваяосанка #упражнениядляпозвоночника #упражнениядляосанки #упражнениядляспины #йогадляпохудения #здоровыесуставы #гибкоетело #ольгасагай
![เป็นไปได้ไหม - WanMai [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/_6lZ6b3_7Vo/mqdefault.jpg)
Жду❤. Очень мне нравится именно эта твоя рабочая форма одежды. Как впрочем все что связано с твоей работой. Ненавязчивая музыка, своевременные и четкие объяснения к каждому движению, систематичность всех комплексов которые разложены организовано на всякие виды нагрузки. Выбирай по своим возможностям. Ты умница большая Ольга Сагай. Вот уже много лет возвращаюсь к тебе. Твоя техника и подача это лучшее что я видела тут. Удачи и здоровья тебе❤
Сердечно благодарю 🙏
Это тоже мое любимое трико )))
Безумно рада, что вы так любите и цените практики со мной 🌞❤️
Очень красивый костюм, тоже один из любимых на Оленьке❤
Благодарю 💛
и мне этот костюмчик очень нравится. И практика понравилась, как всегда - креативно и необычно. Занесла в плейлист любимых, как жара спадет - сделаю два-три круга
А мне все костюмчики нравятся на Ольге👍💝🔥🥰
Ольга, Вы- главная составляющая моего здоровья! Пусть Вам вернется добро сторицей!
Сердечно благодарю за теплые слова 🥰
Всегда жду ваши тренировки. Нравятся все. Ваш канал - единственный ценный для меня на ютубе. Столько гармонии в том, что вы делаете и в вас. Спасибо огромное за все ❤
Благодарю, что так цените и любите ! ❤️🙏🌞
Благодарю вас , за здоровые занятия , даже врача не надо , занимаесь с вами выздоравливаешь . Спасибо 🙏🏻
Занимайтесь на здоровье 😘👋
Здравствуйте, дорогая и превосходная Ольга Сагай! Сердечно благодарю Вас за новую живительную и оздоравливающую практику!👏👏👏💐💐💐❤❤❤
Практикуйте с удовольствием и пользой ❤️ хорошего дня 😘
Это было прекрасно!!! Такие интересные связки и переходы! Не очень просто, чтобы не заскучать, о и не слишком сложно, чтобы не отчаиваться )) Благодарю, Ольга! Каждый раз удивляете и восхищаете! Спасибо, что делитесь таким бесценным опытом!
Стараемся держать Баланс во всем !)) практикуйте на здоровье 🙏😘🌞
Ольга! Благодарю ❤ больше 10 лет с вами🎉 вы самое лучшее, что было с моим здоровьем за это время.
Я очень рада, что тренировки приносят радость и пользу ❤️🙏😘
Олечка,сердечная благодарность.
Ваши комплексы позволяют сохранять гибкое молодое тело,тонус всех групп мышц.Для меня очень важна эмоциональная составляющая,медитативное наполнение.
Ольга, Ваши тренировки и Ваш голос обладают какой-то целительной силой. Спасибо от всего сердца ❤
Я рада, что вы получаете такой эффект от практики ❤️🙏
Великолепный урок. Столько нового. Вы нас развиваете физически и эстетически . Спасибо за здоровье и красоту ❤
Практикуйте на здоровье и с удовольствием ❤️😘 очень рада, что вы цените уроки 🥰
Потрясающая тренировка!Интересная, активная! Благодарю!🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Оленька больше спасибо))
Терпеть не могу качать пресс, а тут всё так мягко, замаскированно, с удовольствием!!
Благодарю за творческий подход ❤
Благодарю за прекрасную практику! Оказывается можно и без силовых, так прекрасно поработать с телом и дать ему ощутимую нагрузку! Ольга, вы невероятный тренер!
Практикуйте с удовольствием и будьте здоровы 🌞
Ольга, здравствуйте!
Время идет,а Вы становитесь ещё красивее!❤Спасибо,за комплексы упражнений!!!создала плейлист с Вами и занимаюсь.Мне 45 лет)
Здравствуйте!
Сердечно благодарю за теплые слова 🙏❤️ практикуйте на здоровье и с удовольствием 🙋♀️
@@sagayolga❤
Ольга,благодарю ❤ваши комплексы настолько разноподвижные,каждый раз удивляюсь,а моё тело благодарит. ❤❤❤❤❤
Практикуйте на здоровье 🙏
Олечка, это шедевр! Я две недели на работе работала за троих, в сильном напряжении. Не занималась вообще, не было сил. И вот только что сделала Ваш новый комплекс. Каждое упражнение со столом удовольствия и боли. В конце разревелась от такого освобождения и облегчения. Счастья, Вам, Оля, любви и осознаний! И как всегда, низкий поклон!
Я безумно рада, что тренировки дарят такой целительный эффект! А ведь действительно- они Перезагружают нашу нервную систему, помогают освободиться от накопленного Стресса и Напряжения и в итоге мы уже другими глазами видим окружающий мир !
Я вас нежно обнимаю и радуюсь вместе 🙏❤️🌞
@@sagayolga взаимно!)))
Спасибо огромное! Замечательный комплекс. Профессионально, гармонично подобраны движения для самых проблемных частей тела. Напрягается, там , где нужно и не перенапрягается подвздошная мышца. ❤. Здоровья Вам и процветания!
Благодарю 🙏 Оленька спасибо за прекрасное утро с вашей практикой ❤❤❤❤❤ Пусть Бог дарует тебе блага за твое добро 🙏🙏🙏
Оля, ваши креативные тренировки всегда приятно удивляют и восхищают! 😻 Благодарю вас за прекрасное занятие! 🙏💖 Будьте здоровы и счастливы в мире и гармонии! 🌞💐
Я рада, что вы цените каждую практику и находите в ней красоту и гармонию ! Практикуйте на здоровье 🥰
Дорогая Оленька! Практика, как всегда прекрасна... Дай Бог Вам здоровья
Сердечно благодарю!
Пусть тренировки приносят вам радость и пользу💓
Спасибо большое ❤ не заходила из-за замедления ютуба. но соскучилась по Вашим тренировкам - и зашла ❤ как всегда - полезно, не скучно, заряжающе!🙏
Ольга, в этой тренировке всё: и нежная забота , и настойчивость тренера. Правда, истинное удовольствие. Перезагрузку получила ❤
Було гаряче та це накраще! Щиро дякую за цікаві вправи для тіла та мозку!
Тренуйтесь з користю і на здоров’я 🙏❤️
И , правок, вы такое хорошее дело делаете и для всех открыто. Спасибо вам огромное)))
Практикуйте с удовольствием и будьте здоровы 🙏
Очередное спасибо, всегда получаю огромное удовольствие ❤
Это замечательно! Я радуюсь вместе с вами ☀️
Спасибо, Оленька! Сплошная гармония во всём ❤
Сердечно благодарю 🙏
Благодарю за прекрасную практику ❤
Практикуйте на здоровье ❤️🙏😘
Super! Спасибо за практику ❤
Прекрасно ❤Спасибо наша королева Йоги и Пилатеса ❤🕉🙏
Благодарю от всего сердца. Активное начало дня - это прекрасно
Огромное спасибо за Ваш труд!
Практикуйте на здоровье 🌺
Как всегда по новому и интересно ❤🎉🙏
Ольга, какая же Вы умничка! Как грамотно составлены практики, сколько гармонии в Вас, очень душевно и тепло. Спасибо Вам огромное. Такое успокоение чувствую и во время, и после занятий по Вашим видео. Очень эстетично всё: и природа, и практики, и внешность Ваша привлекательная, и голос необыкновенный - всё в Вас так привлекательно. Благодарю Вас за всё ❤❤
И я свами 4года😊,от А до Я выучила ваши тренировки ❤. Благодарю 🫶🫶🫶
Здорово ! Вот это любовь к занятиям!🙏 мне очень приятно 🥰
Благодарю Вас, Ольга, за замечательную тренировку! Всем хорошего здоровья и прекрасного дня!
Тренируйтесь на здоровье 😘
Уважаемая Ольга, замечательный комплекс. И по времени очень хорош, и разнообразие движений. Стала особенно последнему уделять внимание после ознакомления с важностью роли фасций. 👍😊
Рада, что вы цените занятия и понимаете важность в акцентах !)
Каждое утро с Ольгой Сагай!!! Это счастье! ❤
Отличный укрепляющий комплекс💪, активный и интересный👍
Элла, практикуйте с пользой ! Тут отличные упражнения на Кор ! Это «мастхэв» для спины
Благо дарю Вам за занятие! Очень понравилось🌞🌺🌻🪷🌹🫶 ЗДОРОВЬЯ и МИРА ВАМ и Вашей команде 🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Только с вами я жестко потею выполняя упражнения)) спасибо большое! ❤
Практикуйте с удовольствием и пользой 🥰
То, что нужно!!! Супер! Спасибо!!!❤❤❤
Практикуйте на здоровье 😍
Замечательная тренировка !!!😊
Огромное вам спасибо 💖
Практикуйте на здоровье и с удовольствием 🙋♀️
@@sagayolgaблагодарю 💖
Спасибо за комплекс❤
Практикуйте на здоровье 🌞
Огромное спасибо!❤❤❤
На здоровье 😘
Практика просто вау!
Очень рада, что понравилась тренировка 💓💓💓
Силовая тренировка может быть и такой 👏👍🏼💥
Очень люблю эту практику, делала уже много раз, с каждым разом всё лучше и лучше.
Урааааа!!!! Ждём!
😉👋
Потрясающий комплекс, то, что было нужно! 🔥❤️. Невероятно приятные и полезные упражнения, тело возрождается после таких тренировок, спасибо большое ❤
Ольга, Вы невероятная! Ваши упражнения мне делать сложнее, но и эффект гораздо мощнее! Это волшебство! Благодарю от души! И желаю Вам счастья❤
А ведь и не должно быть очень легко в тренировках )
Я рада, что вы получаете удовольствие и пользу от занятий)
Практикуйте на здоровье 🙌🥰
@@sagayolga конечно, не должно! В этом и смысл!😁 Только что сделала ещё одну практику под Вашим видео! Ольга, ещё раз благодарю! Я кайфую! Мое тело благодарит меня, а я Вас🙏♥️
Здорово ! Так держать ! 😉🙏💞
Супер!!! Спасибо!❤❤❤
На здоровье 😘
Благодарю за эту прекрасную тренировку❤❤❤❤❤
Практикуйте на здоровье 😍
Ольга, спасибо огромное! Бомбическая тренировка! Мне было очень сложно, но это то, что я хочу! Буду повторять )))
Есть тренировки - где ощутима сложность ! Без нее не будет тренировочного эффекта)
Великолепный комплекс, спасибо !🙌🏻
Blago. Darj. 🙏🙏🙏. Olecka. Sa. Orekrasnei. Urok. Kak. Vsegda. Tvoii. Uroki. Tvoriat. Cudesa. 👍👍. Te prekrasna. Feia. Bud. Zdorov. Vsegda🙏🙏🙏🙏♥️♥️♥️♥️
Елена, практикуйте на здоровье! И прекрасного вам дня 😘🙏❤️
Vam. Toze. Mirnovo. Tixovo🙏♥️🩵💛@@sagayolga
Надо делать, спасибо.
Обязательно ❤️
Бесконечная благодарность 🙏
Занимайтесь с удовольствием 🌷
Спасибо за тренировку, Супер 💚
Практикуйте с удовольствием и пользой 🌞
Оленька, здравствуйте. Подписываюсь под каждым словом восхищения учителем, костюмчиком и гармоничными во всех смыслах комплексами! Да, тоже ухожу ненадолго и возвращаюсь❤❤❤ И обожаю утро именно с Вами)) Помню первое открытие канала. Сделать я не смогла большую часть комплекса😢 Не скажу, что сейчас я прям мастер, но что-то уже могу🙏🙏🙏У меня две маленькие просьбы, если реально это. В СССР комплексы по ТВ показывали зеркально. Говорят повернитесь налево, ведущий делает поворот вправо. Да, это заморочка Вам, но иногда в сложных связках оч долго думаешь, так или не так и что куда вертеть надо 🤔 Я чаще сама делаю это зеркально к Вам иначе с утра голова кругом 😮😅 И еще один момент. Очень хочется, если это реально и некоторые комплексы у Вас такие есть.. Облегчённые варианты для тех, у кого например есть проблемы с мтд, если возможно.🙏🙏🙏 Так спасают они. Но это мои собственные пожелания. Знаю, что работы и так выше крыши делаете. Но оч хочется 😘😘😘🤗🤗🤗🥰🥰🥰
Очень понравился урок, спасибо большое!)❤
На здоровье 💓🌞
Благодарю за комплекс дорогая💖💖💖
Практикуйте на здоровье ☀️
Олечка, благодарю 🙏❤❤❤
На здоровье 🌺
Как здорово с вами встречать утро😊Красивая природа, отличный комплекс и великолепный Учитель! Спасибо, Ольга!!!
Практикуйте с удовольствием и пользой 🙏💓
Спасибо, Ольга! 👍💖🙏
На здоровье 🙋♀️💓
Спасибо большое! 🌹
Практикуйте на здоровье ❤️
Ольга, благодарю❤❤❤
Практикуйте на здоровье ❤️
Ура!!! Мозгу не скучно🎉
Практикуйте на здоровье 🥰
Благодарю, Ольга)!😊🎉👍
На здоровье 💛
Благодарю ❤
На здоровье 🥰
Ольга,не устаю вам признаваться в любви и каждый день благодарю вселенную, что Ютуб 6 лет назад показал ваши видео. Вы спасли мою спину, правда. Благодаря вашей щедрости я могу жить без боли))) Спасибо вам,что вы есть.
И у меня вопрос)) Я не могу найти видео,там медленная растяжка,замираем в каждой позиции подольше ( если я правильно помню,вы говорите,что там идёт проработка фасций и шевелиться нельзя)) Так вот, очень люблю этот урок,а теперь не могу его найти (
Буду благодарна, если ответите) Очень надеюсь,что урок не заблокирован,как уже было с практикой для проработки плеч.
Благодарю 🎉❤😊
100 потов сошло! Спасибо! Просто прекрасная тренировка🎉❤
Тренируйтесь на здоровье 👌🌞
@@sagayolgaОльга, подскажите, пожалуйста. В третьем упражнении, где рука при наклоне тянется к противоположной стопе в позе треугольника, как будто перегрузила копчик. Таз хорошо отводила назад, но что-то видно сделала не так, а что?
Olga thank you very much
You welcome 🤗
Enjoy your practice and be healthy 😍
Спасибо❤❤❤
Blagodaru🌸
Практикуйте на здоровье 👌
Благодарю за замечательную тренировку! Было бы интересно видеть, какую расслабляющую практику рекомендовали бы Вы после подобных силовых занятий или кардио. Так, то конечно, я перехожу на соответствующий плейлист и выбираю сама. Ещё раз спасибо!🌹
На здоровье!
Для заминки можно взять вот такой не длинный урок
m.th-cam.com/video/xJhEg6yOYE4/w-d-xo.html&pp=gAQBiAQB
Или
m.th-cam.com/video/Wj21WLTpbo4/w-d-xo.html&pp=gAQBiAQB
А по теме кардио вот
m.th-cam.com/video/RYClVrK7YYg/w-d-xo.html
@@sagayolga Спасибо за такой развёрнутый ответ! ☺Это было скорее пожелание ко всем описаниям под видео в дальнейшем, конечно, если это для Вас удобно. Видела такие дополнения на других каналах с тренировками и подумала, что Вам это тоже может быть полезно.
Все занятия обязательно попробую. Практику с мячом, что Вы указали, и другие практики с ним делала, и не однократно. Очень понравился легкий массажный эффект, который даёт мяч, особое удовольствие получила от упражнения в области затылка и шеи в одном из видео.
Оля, занимаюсь с вами регулярно второй год. Уже не могу без ваших тренировок. Но ютуб и видео с ютуба в ВК совсем перестали грузиться((( Может на дзен перезальете свои тренировки?. Очень буду ждать!❤
Wow, excellent
English subtitles please
❤❤❤❤❤❤
❤️🙏🌞
Очень печально с Вами, Ольга, расставаться. Всех благ. ❤
Расставание - это ваш выбор
Кто хочет - тот практикует благополучно
Всё из-за блокировки ютуба.
Я понимаю! Попробуйте в интернете почитать - есть приложения для браузера, есть много других способов. Может есть кто-то из знакомых , кто подскажет хороший рабочий способ (так как их реально очень много)
Большинство людей по прежнему смотрят видео . Может и у вас получится 🙏
Скачайте ВПН и все заработает 😊
❤
Здравствуйте, а можно эти упражнения делать при диастазе и грыже живота?
Все зависит от стадии диастаза , от умения контролировать в движении диастаз и тоже нужно понимать больше нюансов с грыжей . Пресс можно тренировать - но не должно дать для вас избыточного повышения внутрибрюшного давления! А такие нюансы лучше при очной работе с тренером разбирать . Я же на расстоянии не могу вам подсказать. Здесь есть упражнения на пресс с вытянутыми ногами - они скорее всего не подойдут !!!
Есть ли видео ещё где-то помимо ютуб?
Можно ли делать при сколиозе?
Да, можно
Здесь ещё работа на координацию...
Конечно !)
Шикарный комплекс, благодарю ❤
На здоровье 👌
Благодарю ❤
На здоровье 🌹
Спасибо❤❤❤
Пожалуйста 💞
❤❤❤❤❤
😘🌞
❤
💐
Спасибо❤❤❤
Пожалуйста 🫶
❤❤❤
Благодарю ❤️❤️❤️
Практикуйте на здоровье 😍