Espero que possa servir de estímulo a outros iniciantes como eu…. Comecei a treinar de forma disciplinada (em média 5 dias por semana e entre 6 e 10 horas no total). Em 15 dias de treino foi significativa a melhora pois é inquestionável a dificuldade maior para subir minha zona e a facilidade agora em baixar a zona comparado a 15 dias atrás.
Tenho utilizado o intervalo bastante em meus treinos depois de seus vídeos. Confesso que não sabia como praticar e acabei vendo um atleta executando aí repliquei. Trabalho em regime de escala, 24hs e folgo 72hs. Só posso treinar no máximo 3hs por dia pois tenho um bebê de 10meses. Sendo assim faço intervalado duas vezes na semana e um treino longo. Estou também executando o intervalado nas regiões mais elevadas da cidade onde moro. Hoje tenho problemas é com a perca de elétrons durante o treino. Transpiro muito e o sódio perdido é bastante perceptível. Vc já falou a respeito do uso do bicarbonato de sódio, comprei porém não sei como usar.
Cris, sou ciclista iniciante de Speed, completei 1 mês agora. Porém sou corredor de rua desde 2015, já corri maratonas! Dentro de um mês seguindo suas dicas que são parecidas para corredor de rua já sinto uma evolução nesse mês, esses dias completei um treino de 50km com média de 28,8! Tenho em média 6 horas de treino por semana, o que você me indica? Obrigado, vocês são nota 10!!
Comprei uma mountain bike ksw pra ir pro trampo todos os dias, e tenho aprendendo aqui a render mais minha pedalada de 52km antes de chegar la e virar varios traços de concreto ainda kkkk
Cris eu sou um atleta com 25 anos de pedal mas está coisas novas sobre treinamento ainda estou tentando aprender. Eu treino terça e quinta sábado e domingo na bike e segunda e sexta academia, então o ano passado fui bem até o meio do ano e depois comecei a ficar quebrado aí vendo esta sua explicação posso perceber que eu estava exagerando nos treinos forte, então este ano vou me controlar mais e tentar seguir oque você está ensinando.
Cris sou um Pebao, meus treinos são sempre de base, segundas giro de 2hs em terreno mixto(planos e subidas); terças intervalo em pirâmide 5x7x10x7x5 com 5 em baixa nos intervalos; quintas giro de 2hs terreno mixto; sexta intervalo pirâmide 2x (5x7x10x7x5) ; nos domingos longao sempre acima de 100k. Em 2anos de ciclismo de estrada já consigo manter uma Vm 33Km/h
Pebão só de auto-descrição. Tira nossas dúvidas? Nessa média de velocidade qual a distância vc percorre? Qual o terreno, asfalto ou terra? Tem muitas descida no percurso? Tem mais plano que subidas? Qual a sua alimentação durante a pedalada? Vc faz resenhas?
@@aldomota7087 só olho a média no longo aos domingos, pedalo de Speed então é só asfalto, moro no RJ pra fazer 100k sempre tenho Serras no caminho, geralmente levo batata cozida enrolada com azeite no papel alumínio e isotônico natural
Tenho esta mesma dúvida. Já pedalo a algum tempo, e já faço percursos de 200, 300, 400km 1x por mês. 100km (4h-5h) pode ser considerado um treino longo?
Quando fazemos treinos na Z2 você disse que tiramos energia mais da gordura. E quando os treinos são na maior parte do tempo na Z4 essa energia é tirada na maior parte de onde? Seria dos alimentos e suplementos que tomamos durante os treinos/provas, como um gel por exemplo?
Bom dia! Após o pedal, voce costuma sentir o músculo da perna ao andar? Isso tem acontecido comigo depois que passei a pedalar com frequencia. Inclusive, diante do cansaço, tenho tirado a segunda feira para descansar.
No Garmin as vezes aparece no intervalado alguns períodos de 5” em determinada zona. 5”? Não dá tempo de sair da zona 1 direto para a zona 4 por exemplo em apenas 5 segundos. Eu acabo acelerando o máximo durante esse período de 5 segundos mas não chega na zona solicitada. Ou tenho que pedalar até chegar na zona solicitada e permanecer nela por 5 segundos?
@@rafaelmascarenhas2581 obrigado amigo. Eu sempre ficava em dúvida nessas situações. Pensava, impossível subir 2 ou 3 zonas em tão pouquíssimo tempo. Vlw.
@fabiano vai depender de como vc está estimando essa média. Explico: 30 km é a distância. 1⁰ O terreno da pedalada _A metade é descendo * Na ida é descida vc vai de 45km/h _A metade é subindo *Na volta é subida vc anda a 15km/h Média final 30km/h 2⁰ sempre vc acelera na descida andando a milhão Isso aumenta a sua média compensando a sua lezera na subida ou no plano. 3⁰ capa de revista, (STRAVA, GPS, App) a)_Vc anda distância de 30 km mas não é continuo o tempo * Anda 10 km em 18 minutos -descansa 3 minutos parado ou sem ritmo * Anda mais 10km em 18 minutos -Descansa 3 minutos parado ou sem ritmo * Anda os outros 10 km em 18 minutos b)_Os marcadores que usamos ignoram o tempo que vc ficou parado e produzem uma capa somente do momento que vc está em movimento. * Se vc pedalar até o destino 15km em 30 minutos e ficar 1 hora parado em descanso e gastar 30 minutos pra voltar os 15 km a média na capa será 30km/h Conclusão: Não se deve comparar uma pessoa que se dedica com mais afinco horas e horas num Esporte, usa suplementos alimentar, vive do esporte em questão a bike. Com um ciclista que usa a bike pra ir aqui e ali se divertir. Quer saber mesmo se vc anda muito vá numa competição prova desafio, ali vc vai comprovar que está bem de cabeça 😂 Ps.: Alto rendimento não tem nada haver com saúde *É pau na máquina* @Dr.pebaldo no pedal pra agarraaarrr *Porque se conselho fosse bom, não se dava; vendia!*
Cris da pra montar um treino produtivo mensal, tendo disponibilidade de treinar entre 3 x a 4 x por semana? Porém 3 x por semana tenho disponibilidade de tempo pra pedalar até 10 hrs dia se necessário, pois são folga de trabalho 👍. Se sim pode me recomendar algum?
Melhor canal de ciclismo do Brasil com ótimas aulas, mas meu foco é pique nique na represa e cachoeira
Mto obrigada meu querido!
😂😂😂😂😂
Espero que possa servir de estímulo a outros iniciantes como eu…. Comecei a treinar de forma disciplinada (em média 5 dias por semana e entre 6 e 10 horas no total). Em 15 dias de treino foi significativa a melhora pois é inquestionável a dificuldade maior para subir minha zona e a facilidade agora em baixar a zona comparado a 15 dias atrás.
Tenho utilizado o intervalo bastante em meus treinos depois de seus vídeos. Confesso que não sabia como praticar e acabei vendo um atleta executando aí repliquei. Trabalho em regime de escala, 24hs e folgo 72hs. Só posso treinar no máximo 3hs por dia pois tenho um bebê de 10meses. Sendo assim faço intervalado duas vezes na semana e um treino longo. Estou também executando o intervalado nas regiões mais elevadas da cidade onde moro. Hoje tenho problemas é com a perca de elétrons durante o treino. Transpiro muito e o sódio perdido é bastante perceptível. Vc já falou a respeito do uso do bicarbonato de sódio, comprei porém não sei como usar.
Parabéns pela aula ...me ajudou muito estava em dúvidas sobre a divisão de 3 treinos por semana e seu vídeo caiu como uma luva ....valeu tmj
Cris, sou ciclista iniciante de Speed, completei 1 mês agora. Porém sou corredor de rua desde 2015, já corri maratonas! Dentro de um mês seguindo suas dicas que são parecidas para corredor de rua já sinto uma evolução nesse mês, esses dias completei um treino de 50km com média de 28,8! Tenho em média 6 horas de treino por semana, o que você me indica? Obrigado, vocês são nota 10!!
Já chego dando voadora no like...😂
Comprei uma mountain bike ksw pra ir pro trampo todos os dias, e tenho aprendendo aqui a render mais minha pedalada de 52km antes de chegar la e virar varios traços de concreto ainda kkkk
Estou colocando em prática suas dicas 🚴♂️ estou participando das competições e pegando pódio
Grato que Deus lhe abençoe sempre
Cris eu sou um atleta com 25 anos de pedal mas está coisas novas sobre treinamento ainda estou tentando aprender.
Eu treino terça e quinta sábado e domingo na bike e segunda e sexta academia, então o ano passado fui bem até o meio do ano e depois comecei a ficar quebrado aí vendo esta sua explicação posso perceber que eu estava exagerando nos treinos forte, então este ano vou me controlar mais e tentar seguir oque você está ensinando.
Um treino de subida na MTB pode substituir um treino intervalado? Qual treino é melhor: Intervalado na speed ou Subida no MTB?
ótima palestra e bom sono pro guerreiro ai!😂
Cris sou um Pebao, meus treinos são sempre de base, segundas giro de 2hs em terreno mixto(planos e subidas); terças intervalo em pirâmide 5x7x10x7x5 com 5 em baixa nos intervalos; quintas giro de 2hs terreno mixto; sexta intervalo pirâmide 2x (5x7x10x7x5) ; nos domingos longao sempre acima de 100k. Em 2anos de ciclismo de estrada já consigo manter uma Vm 33Km/h
Pebão só de auto-descrição.
Tira nossas dúvidas?
Nessa média de velocidade qual a distância vc percorre?
Qual o terreno, asfalto ou terra?
Tem muitas descida no percurso?
Tem mais plano que subidas?
Qual a sua alimentação durante a pedalada?
Vc faz resenhas?
@@aldomota7087 só olho a média no longo aos domingos, pedalo de Speed então é só asfalto, moro no RJ pra fazer 100k sempre tenho Serras no caminho, geralmente levo batata cozida enrolada com azeite no papel alumínio e isotônico natural
@@aldomota7087 resenhas como assim ?
Primeiramente quero parabenizar pelo excelente trabalho com os vídeos, parabéns! Quero saber se vc faz treinamento por consultoria oline?
Só agradecer mesmo 👏👏Gratidão!!
parabéns pelo ótimo trabalho de vcs👏👏👏👏👊💪🚴♂️🙏
Conteúdo sempre muito top e enriquecedores! 👏👏👏👏
Show
Parabéns Cris...desde sempre conteúdo de altíssimo nível...👏👏👏👏👏👏👏
se puder me responder Cris, pra uma corrida de MTB de 50K, quantos km e qnto tempo de treino intervalado?? e quantos km seria o treino longão???
quanto tempo leva em média para ter uma evolução com os treinos certinhos, de 200w para 230w no Z2?
Top 🔝 👏🏼
🤝
Olá Cris... Ótima aula como sempre.... Só uma pergunta, O que é considerado treino LONGO? Quantos Kms aproximadamente?
Tenho esta mesma dúvida. Já pedalo a algum tempo, e já faço percursos de 200, 300, 400km 1x por mês. 100km (4h-5h) pode ser considerado um treino longo?
Sim, amigo@@locomotionbike
👏👏👏👏👏
Queria saber como fazer planilha de treino com vcs
Quando fazemos treinos na Z2 você disse que tiramos energia mais da gordura. E quando os treinos são na maior parte do tempo na Z4 essa energia é tirada na maior parte de onde?
Seria dos alimentos e suplementos que tomamos durante os treinos/provas, como um gel por exemplo?
Carboidratos
A fonte de energia predominante na zona 3 e 4 são os carboidratos!
Brigarão pelas respostas!!!
Valeu pela atenção
Os treinos de alta intensidade, fica dentro do treino intervalado, isso ?
Como eu faço para saber o meu nível e asim focar num treino específico?
Cris essas horas sete horas por exemplo seria sem interrupção? E seria quantas vezes na semana?
Qts km é considerado treino longo ?
A partir de quantos kms, o treino pode ser considerado longo?
Bom dia! Após o pedal, voce costuma sentir o músculo da perna ao andar? Isso tem acontecido comigo depois que passei a pedalar com frequencia. Inclusive, diante do cansaço, tenho tirado a segunda feira para descansar.
O problema é ter tempo durante a semana
No Garmin as vezes aparece no intervalado alguns períodos de 5” em determinada zona. 5”? Não dá tempo de sair da zona 1 direto para a zona 4 por exemplo em apenas 5 segundos. Eu acabo acelerando o máximo durante esse período de 5 segundos mas não chega na zona solicitada. Ou tenho que pedalar até chegar na zona solicitada e permanecer nela por 5 segundos?
É assim mesmo...o coração não sobe mas a musculatura está fazendo o esforço...um mini sprint e tem sua função de ser...
@@rafaelmascarenhas2581 obrigado amigo. Eu sempre ficava em dúvida nessas situações. Pensava, impossível subir 2 ou 3 zonas em tão pouquíssimo tempo. Vlw.
Cris como treinar com vcs
O ZAP tá descrição
👏🏽👏🏽👏🏽❤
💪🏼🇧🇷🚴♂️
Eu tenho uma Caloi 10 e minha média quando pedalo é 30km/ hora kkkkk eu sou iniciante ou intermediário? Me ajuda nessa por gentileza
Quando começou a pedalar, amigo?
@fabiano vai depender de como vc está estimando essa média.
Explico:
30 km é a distância.
1⁰ O terreno da pedalada
_A metade é descendo
* Na ida é descida vc vai de 45km/h
_A metade é subindo
*Na volta é subida vc anda a 15km/h
Média final 30km/h
2⁰ sempre vc acelera na descida andando a milhão
Isso aumenta a sua média compensando a sua lezera na subida ou no plano.
3⁰ capa de revista, (STRAVA, GPS, App)
a)_Vc anda distância de 30 km mas não é continuo o tempo
* Anda 10 km em 18 minutos
-descansa 3 minutos parado ou sem ritmo
* Anda mais 10km em 18 minutos
-Descansa 3 minutos parado ou sem ritmo
* Anda os outros 10 km em 18 minutos
b)_Os marcadores que usamos ignoram o tempo que vc ficou parado e produzem uma capa somente do momento que vc está em movimento.
* Se vc pedalar até o destino 15km em 30 minutos e ficar 1 hora parado em descanso e gastar 30 minutos pra voltar os 15 km a média na capa será 30km/h
Conclusão:
Não se deve comparar uma pessoa que se dedica com mais afinco horas e horas num Esporte, usa suplementos alimentar, vive do esporte em questão a bike. Com um ciclista que usa a bike pra ir aqui e ali se divertir.
Quer saber mesmo se vc anda muito vá numa competição prova desafio, ali vc vai comprovar que está bem de cabeça 😂
Ps.: Alto rendimento não tem nada haver com saúde
*É pau na máquina*
@Dr.pebaldo no pedal pra agarraaarrr
*Porque se conselho fosse bom, não se dava; vendia!*
Cris. Boa noite. Hoje moro no Rio de Janeiro. Alguma dica de rotas para eu treinar com minha SCOTT speed?
Cris da pra montar um treino produtivo mensal, tendo disponibilidade de treinar entre 3 x a 4 x por semana? Porém 3 x por semana tenho disponibilidade de tempo pra pedalar até 10 hrs dia se necessário, pois são folga de trabalho 👍. Se sim pode me recomendar algum?