Esercizi Per Snellire e Tonificare le Braccia (allenamento completo)
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- เผยแพร่เมื่อ 1 มิ.ย. 2015
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Allenamento completo per la tonificazione delle braccia con esercizi a corpo libero ed esercizi con pesetti. L’allenamento permette un lavoro completo sul corpo e dopo un breve riscaldamento si concentra maggiormente sulla tonifcazione delle braccia con 3 sessioni di esercizi con pesetti, durante la prima sessione sono presenti 3 esercizi che lavorano sui bicipiti, poi passiamo ad esercizi a corpo libero, continuiamo con 3 esercizi per i tricipiti, poi ancora esercizi a corpo libero e passiamo all’ultima sessione con pesetti per le spalle. Concludiamo l’allenamento con un ultimo blocco a corpo libero dove andiamo anche a sollecitare l’addome. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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ringrazio mr hide per essere qui
Grazie di tutto,vi seguo e mi alleno con voi ogni giorno 😉😙💝
Siete fenomenali. Ora che ci sono le belle giornate mi piace allenarmi in giardino. I vostri workout a corpo libero sono perfetti ed efficaci ❤
Super bravi, mi avete aiutato moltissimo e siete anche veramente simpaticissimi
Glutei tonificare
perfetto per me!!! grazie bellissimo :D
+Irene Femio Grazie Irene!
fa caldissimo ma lo pratico lo stesso.Grazie siete bravissimi!!
mi piace anke questo allenamento. grazie!!ciao
molto bravi nella spiegazione e nell esecuzione degli esercizi..
Grazie Anna!!
wow!Son riuscita a farlo....grazie mille
+Alix Elena Rosales Ottimo!! Complimenti!!
Ottimi esercizi
Mi piace tantissimo allenarmi con voi. Mi piacciono tutti gli esercizi. Tanti saluti e grazie di cuore!.
siete superlativi, mi alleno da un mese con voi ed ho riscoperto il piacere della ginnastica.
Grazie Mille Evelina!! :)
appena fatto... mi è piaciuto moltissimo, nè troppo corto nè troppo lungo... poi intervallato con esercizi senza pesetti... che dire...magnifico!!! bravissimi ragazzi e grazie
Grazie
Fantastico.. esercizi super efficaci;)
Grazie Valentina!! :))
Bellissimo
Bravo
Aggiunto al calendario di domani!
Merci 👍💪
Avevo in casa solo i pesi da 3kg e ho fatto davvero fatica (devo allenarmi)! Grazie come al solito video super utile! :)
Ottimo Lavoro!! Non farti ingannare dal peso che sembra basso, 3kg sono un ottimo peso per i nostri workout, lo stimolo è prolungato ;)
Complimenti ragazzi ! 💪❤️
+Bodyrock Workout Grazie Mille Nicol!! :)))
+IMP trainer 😍😍😘
Bravissimi! Le mie braccia sono cicciottine, sto seguendo questo allenamento 3-4 volte alla settimana da due settimane e già me le vedo meglio!! :D
Ottimo Margherita! Grazie Mille!!
Fatto già diversi esercizi, meglio che andare in palestra! Complimenti 🎉
Grazie Gabriella! :)
bello mi è piaciuto. !!!!
+Antonio Parenti Grazie Antonio! :)
fatto tutto
fatto per la prima volta!!!! cercherò di essere costante... comunque mi è piaciuto tantissimo!!!! Grazie mille!!!!
Ottimo Roberta! Grazie Mille!!
Ha funzionato ??
Mi trovo bene con Vs allenamenti. Bravi.
Grazie Grazia!
Molto bravi ...quando posso faccio i nsieme a voi l'allenamento. .grazie
Salve, sto cercando un allenamento per il seno ma tra i vostri circuiti non lo trovo. Potreste aiutarmi? Sono certa sarebbe utile a molte donne che vogliono tonificare questa parte! Grazie 😊
Ciao, io è da poco che ti seguo e sono felice di essere incappata nei vostri video :D che trovo completi e stimolanti. Io sono una ragazza in sovrappeso che sta seguendo una dieta prescritta da un dietologo e ad oggi devo perdere almeno altri 10-15 kg. Ne ho persi già altrettanti. Ho iniziato da qualche giorno a seguire i tuoi allenamenti e penso di far correttamente eseguendo 40 minuti di esercizi x dimagrire total body (liv. principiante) per 3 volte a settimana, nei restanti giorni vorrei andare a camminare almeno un'oretta, come sono abituata già a fare, e integrare nella camminata un pò di corsa che è una attività che mi piace molto. Secondo te può andar bene o è troppo? o troppo poco? :) in più ho visto questo video e vorrei provare a inserirlo dopo che faccio la mia sessione di workout 3 volte a settimana....o bisognerebbe eseguirlo più giorni a settimana questo workout per tonificare le braccia?
+Angela 1987 Ciao Angela, va benissimo quello che hai pensato, solo ti consiglio di evitare la corsa ma fare soltanto la camminata a passo veloce, è molto più efficace. Se vuoi aggiungere qualche workout per le braccia ok, gestisci solo bene i tempi, se 40 minuti + questo sono troppi riduci gli altri ma fallo max 2 volte a settimana, se invece non ti risulta pesante aggiungilo tranquillamente :)
Plank un minuto!!! Ce l’ho fattaaaaa!!! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Ottimo Lavoro Vera!!!👏✌
fatto!
Salve una domanda faccio 2 volte al giorno questo esercizio x snellire le braccia più una buona alimentazione, però cosa mi consigliate anche un'altro esercizio x far lavorare anche altre parti del corpo o va bene così. Se devo abbinare qualche altro esercizio mi mandate il link... grazie mille
Ciao!!! Ho le braccia molto ma molto cicciotte e proprio il punto dove prendo di più 😥vorrei sapere se questo allenamento va bene per me.grazie
ciao ragazzi !! avrei alcune domande da farvi, seguo il vostro programma da circa un mese ( e comunque io vi amo, ve lo dico, siete fantastici), sono passata al livello intermedio ahimè credo troppo presto perché nel mio allenamento settimanale mi sono accorta di non avere mai completato un allenamento con pesi (forse perché ero su programma dimagrimento e non tonificazione?),ad ogni modo mi sono ritrovata davanti un serie di flessioni( la morte per me)..un passo indietro credo...quindi: mi consigliate di fare per un mese il base tonificazione? altra domanda : parlate di pesi leggeri e pesi, per il base pesi da quanto e idem quali pesi per l intermedio?
grazie ragazzi aspetto risposta...ciaooooo
Ciao Giuseppina!
Se il resto del programma lo sostenevi bene vai avanti con quello, è normale fermarsi sulle flessioni, quando ci sono falle sulle ginocchia e cerca di farne il più possibile, piano piano aumenterai la tua forza nella parte superiore del corpo.
Con i pesi non c'è distinzione tra livello base, intermedio o avanzato per sceglierne il taglio. I pesi consigliati vanno da 1 a 4 kg a seconda dell'esercizio e della tua forza, purtroppo variano da persona a persona è importante capire autonomamente il peso ideale.
Per capirlo usa questo concetto:
devi terminare ogni esercizio con fatica mantenendone un esecuzione precisa, in questo modo otterrai il massimo risultato, gli esercizi non sono molti, con il tempo troverai il giuso peso per ogni esercizio :)
Mr Hide?
Ciao, volevo farvi i complimenti per i vostri video...
Da qualche settimana seguo i vostri consigli e ho programmato la mia settimana facendo per due volte braccia e addome,per gli altri 3 giorni della settimana un workout o allenamento GAG,un giorno di stretching e uno di riposo.
I miei punti critici sono l'addome e le braccia e anche le cosi dette culotte de cheval che però sembrano essere piu sottili seguendo i vostri esercizi...
Potreste congigliarmi qualcosa di piu mirato oppure devo continuare con questo piano di allenamento?
Sono magra ma vorrei rassodare il mio corpo e definire braccia e addome..Spero in una vostra risposta...
e..Complimenti ancora per i vostri video!
+claudia ambrogio Ciao Claudia, così va benissimo, è un ottimo programma. Non preoccuparti del "mirato" un ottimo lavoro totalbody come quello che hai descritto porta grandi risultati, usa la stessa struttura e cerca di non fare sempre gli stessi workout, per il resto è solo questione di tempo ;)
ue ue ma che bell sta cosa aqqua'
Siete fantastici come allenatori per me è stata una scoperta eccezionale il vostro canale... avrei da chiedervi dei consigli... è possibile farlo per e-mail o tramite il vostro bolg? Complimenti Katia e Co.
Valeria Zappacosta Ciao Valeria! Grazie Mille! Chiedi pure qui se non sono cose troppo personali, preferiamo sempre che rispondere in pubblico così può essere utile per tutti :)
IMP trainer Sono una ragazza molto sportiva però ho sempre praticato sport aerobici (corsa in particolare perchè mi piace molto e mi fa stare bene) volevo sapere perciò come integrare 3 sedute di corsa da circa 1 ora l'una con questi allenamenti. In particolare dovrei praticarli nei giorni in cui non corro? è possibile fare più video di fila? è consigliabile abbinare a video intermedi/difficili uno più sempliceoppure si può fare un'oretta dei vostri allenamenti anche intermedi? Inoltre gli allenamenti di Tabata e funzionale sono adatti anche per una donna? Grazie in anticipo. Un caro saluto a tutti voi.
ciao, volevo sapere se questi esercizi servono anche per aumentare il muscolo oltre che a snellire
Ciao, i pesi sono bassi per aumentare in modo importante il volume muscolare ;)
😘 bacino a Katia!
+Domenica Patania Grazie Domenica! 😘
Salve. Vorrei iniziare ad allenare le braccia. Con che peso iniziare?
Salve, vorrei sapere se questi esercizi sono indicati per chi ha strato adiposo al di sotto delle braccia ? E' consigliabile iniziare con esercizi aerobici o con i pesi? potete darmi maggiori spiegazioni, vorrei perdere il grasso che ho sotto le braccia e non so come fare!
+HAPPY ENDING Ciao, il tessuto adiposo sotto le braccia si riduce con un lavoro costante che miri alla riduzione globale del grasso. Non esiste il dimagrimento localizzato.
Non preoccuparti, con la giusta programmazione degli allenamenti e una corretta alimentazione sarà solo questione di tempo ma passerà divertendoti quindi relax :)
Ti lascio questa guida, ti aiuterà nella scelta degli allenamenti: www.viveredonna.it/fitness-a-casa-con-imp-trainer-linee-guida/
Se trovi difficoltà o preferisci avere tutto già pronto dal diario puoi accedere al programma personalizzato ;)
Lo trovi qui: www.viveredonna.it/imptrainer/iscriviti/
Ciao ho fatto pilates fino a qualche anno fa purtroppo con la pandemia ho sospeso vorrei riprendere alcuni esercizi i pesi di quanto devono essere
salve ,complimenti x gli esercizi ,una domanda:facendo tutti i giorni allenamenti di( 15 minuti nn riesco di piu)!!!!!!!!!!!!!!!,alternando con esercizi di tonificazione con allenamenti total body ,i primi risultati dopo quando si ottengono ,? questa domanda è xche sono quasi due mesi che faccio esecizi ma il pes è sempre quello in cosa sbaglio ? nn seguo diete !
+Cinzia Didone Ciao Cinzia, il tempo di allenamento per raggiungere i risultati è proporzionale all'intensità. Puoi ottenere risultati anche con 15 minuti al giorno ma devi fare allenamenti molto intensi, più aumenti il tempo e più ottieni risultati anche con allenamenti più leggeri.
L'alimentazione è fondamentale, l'allenamento modella il tuo corpo e ti fa consumare calorie ma se le calorie introdotte sono più di quelle consumate il peso non scende.
Se mi dici che "non riesci di più" penso che intendi perché dopo 15 minuti ti affatichi troppo, se è così non ti consiglio gli allenamenti ad alta intensità ma ti consiglio allenamenti di livello base da 30/40 minuti fatti 3 volte a settimana e gli altri giorni tranne la domenica una camminata veloce all'aperto da 40/45 minuti
Mi piace lo farò al piu' presto, che pesi consigli di utilizzare?
Lulla loveshopping94 Ciao Lulla, nel video sono utilizzati 2kg (peso verde) e 4kg (peso blu), così è l'ideale ma va bene anche usare sempre il peso da 2 visto che la sessione di allenamento non è specifica per i pesi ;)
IMP trainer grazie mille per la risposta tempestiva! :) :)
Questo esercizio si può fare tutti i giorni?
Ciao, essendo sottopeso ho delle braccine piccole che voglio far aumentare di volume! Questi esercizi vanno bene o devo seguirne altri?
+Elisabetta Quarello Ciao Elisabetta, questo è un buon allenamento ma questo è migliore (th-cam.com/video/qVdiKVsKAKo/w-d-xo.html).
Il lavoro più efficace e veloce per far crescere la muscolatura delle braccia rimangono sempre i pesi in palestra, ma puoi utilizzare anche i nostri workout, abbinati ad un'alimentazione che ti permetta di avere una buona quota di carboidrati e proteine, il corpo per far aumentare di volume i muscoli deve avere un'energia ottimale e non essere in deficit calorico ;)
Ti consiglio di ricercare prima l'obiettivo di tonificazione di tutto il corpo, dopo averla ottenuta mi concentrerei sul volume ;)
ciao, quei manubri sono da 1kg e 2kg? grazie
Ciao Amy, i blu sono da 4 e i verdi da 2 ;)
da quanti kili sono i pesi che usa nel video? grazie
Buongiorno, ma per i vari Plank se uno non riesce a stare sulle braccia per 60/50 secondi come può fare? Grazie mille :)
Giorgia Ferrari Ciao Giorgia, spezza il movimento :) fai 20 secondi di plank, scendi a terra 10 secondi poi riprendi altri 20 secondi, se sono 60 secondi fai lo stesso aumentando di 5 secondi i plank o di 10 secondi il riposo a terra
Salve considerando che devo dimagrire 20 kg, sto facendo la camminata veloce tutti i giorni abbinata a una dieta di 1300 calorie, quante volte alla settimana mi consiglia questi esercizi, posso abbinare altri? grazie
+Funny Videos Elo Ciao! Sul sito trovi un programma specifico per il dimagrimento, con la camminata veloce associata. Noi facciamo 3 sessioni di allenamento alternate a 2 di camminata veloce. La cosa più importante è scegliere gli allenamenti giusti, prova il programma, è in prova gratuita, terminata la prova se non vorrai continuare avrai comunque appreso qualche elemento in più per organizzarti gli allenamenti da sola ;)
www.viveredonna.it/imptrainer/iscriviti/?r=co
Grazieee
alla fine sono morta!! non sono riuscita a fare gli ultimi 3. ma confido nel fatto di tonificare i miei muscoletti giorno per giorno XD
Ottimo lavoro! vedrai che in breve tempo lo completerai senza troppe difficoltà :)
volevo sapere se avete anche un app da scaricare?
Ciao Aracely, ancora un app non c'è ma il sito si adatta a qualsiasi dispositivo, ha le stesse funzioni di un app :)
www.viveredonna.it/imptrainer/
ciao! vorrei snellire le mie braccia senza ingrossarne la muscolatura... questo allenamento può andare bene per me? grazie in anticipo
Ciao Caterina, va bene questo allenamento ma per snellire devi sempre fare un lavoro completo su tutto il corpo e associarlo ad una corretta alimentazione, sul diario trovi programmi completi, non focalizzare la tua attenzione su una singola zona ;)
Per me che ho le spalle larghe e allenate (per esercizio fatto anni fa) devo evitare tutti gli esercizi per le spalle? non voglio che si ingrossino i muscoli
+JulsNymphomania Ciao! Non trascrurare gli esercizi per la parte alta ;) Anche se vedi i pesi, tutti i nostri workout hanno come obiettivo la tonificazione, non ti faranno mai ingrossare come un bodybuilder :)
Se fai un programma completo che lavora su tutto il corpo il risultato sarà omogeneo e bilanciato, iscriviti al diario e fai la prova gratuita del nostro programma, capirai subito cosa intendo dopo la settimana di prova ;)
Ciao, volevo sapere di quanti kg sono i pesetti
Li devo che mirare e non ho idea di quanti kg dovrei comprarli
Grazie mille
Ciao Milena, i pesetti usati vanno dai 2 ai 4kg, purtroppo le misure sono personali, parti con un peso basso poi alzalo con il tempo ;)
IMP trainer grazie mille!
Qual è il peso giusto per i pesi per questi esercizi?
Ciao! I pesi sono personali, inizia con 2 kg per poi alzarli gradualmente.
non ho i pesi, con cosa posso sostituirli ?? per favore rispondete
Ciao, in questo allenamento i pesetti sono essenziali, al massimo puoi provare con 2 bottigliette d'acqua da mezzo litro ma sarebbero un po' troppo leggere, cerca altri allenamenti a corpo libero, ce ne sono parecchi :)
Salve =D Posso usare pesi da 1,5 kg ciascuno?
Lulu LoveAnime Ciao Lulu, nel video sono utilizzati pesi da 4 e 2 ma sono dimostrativi, se per te sono troppo alti utilizza pure quello da 1,5 che ti permetterà comunque di fare un ottimo lavoro.
Si possono usare i pesi da 3 per tutti gli esercizi?
ciao sei bravissima .. mi puoi dire gli esercizi adatti per le ascelle flaccide?
+Deborah Ciao Ciao Debora, il sotto braccia, come l'addome è uno dei punti più critici, allenarsi costantemente e seguire una corretta alimentazione è la miglior strategia, non focalizzarti troppo su esercizi specifici ;)
+IMP trainer quindi vanno bene anche gli esercizi per le braccia?
Si si, vanno benissimo, cerca solo di non concentrarti esclusivamente su quelli ma lavora in modo omogeneo su tutto il corpo ;)
Ciao volevo delle info per vedere se sto facendo bene i miei allenamenti ho provato a vedere se c'era un gruppo o similari su fb ma nn ho trovato nulla…quindi chiedo qui e spero in una risposta :-D
Io mi alleno 4 volte a settimana con questo programma da 45 minuti più alla fine faccio 10 minuti di allenamento per le braccia con i pesi seguendo Esercizi Per Snellire e Tonificare le Braccia. Gli altri giorni faccio Esercizi Per Snellire e Tonificare le Braccia e Allenamento con Esercizi per L’Interno Coscia e Glutei A Corpo Libero….. vado bene ?
E' troppo? sto anche facendo una una dieta da 1000 calorie
+Monica Fabro Ciao Monica, è un programma intenso, soprattutto se abbinato ad una dieta ipocalorica da 1000 calorie. Nei 4 giorni dove fai 45 min (penso sia un total body, correggimi se sbaglio) + braccia minimo minimo consumerai 350/400 calorie e resteresti con un apporto calorico di appena 600 calorie per tutto il resto.
Sulla parte alimentare non riesco ad essere più specifica ma puoi chiedere a Federica, la nostra nutrizionista, la trovi sul forum di vivere donna, risponde ogni lunedì.
Per quanto riguarda l'allenamento dipenda dal tuo obiettivo, se l'obiettivo è dimagrire ti consiglio di fare 3 giorni (i 45 min + braccia) e 2 giorni camminata veloce (45 min + stretching)
Se invece il tuo obiettivo è la tonificazione e non devi perdere peso facendo quello da 45 minuti x 3 giorni + addominali 1 giorno + braccia 1 giorno dovresti essere ok, metti anche lo stretching nei 2 giorni più leggeri.
Quello da 45 min cambialo, ne abbiamo diversi total body intorno a quei tempi, cerca di non fare sempre lo stesso ;)
Occhio all'alimentazione, se ti sovraccarichi di esercizio fisico e non apporti i giusti nutrienti rischi di consumare i muscoli e rallentare il metabolismo ;)
Buon Allenamento!!
il mio obiettivo è dimagrire e aumentare il metabolismo avendo un problema di ipotiroidismo chiedrò a Federica per dei consigli sull'alimentazione grazieeee
Ho la ciccia sotto le braccia, vanno bene questi esercizi?
Vanno bene anche per gli uomini questi esercizi?
Ciao Arianna, se l'obiettivo è un corpo tonico e asciutto si ;)
Solo per l'aumento del volume muscolare non vanno bene.
il japing bak là i può fare senza saltellando
I pesi di quanti kg per iniziare? grazie!
Ciao Rosalia, sono personali, se hai dubbi parti con 1kg, se è troppo leggero aumenti nel prossimo allenamento ;)
per eliminare la pelle moscietta sotto il braccio, che pesi posso usare? ho quelli da 1,5kg ma nn li sento proprio ..xo il mio allenamento è occasionale. grazie
Ciao Marianna, per la pelle sotto il braccio non è solo una questione di peso, quel punto richiede tempo e allenamento costante associato ad una corretta alimentazione per tornare tonico.
Come peso prova ad usare un 2/3 kg ma non limitarti a questo allenamento, dai un occhiata ai nostri programmi sul diario se trovi difficoltà a programmarti la settimana da sola :)
Ciao!! Ho una domanda per voi...svolgendo questo allenamento circa tre volte a settimana, dopo quanto tempo è consigliabile procedere con l'aumento del carico? Io per il momento ho pesetti da 0.5 kg, 1 kg, 1.5 kg e 2 kg, quindi aumenterei ogni volta di 0.5 kg. Grazie mille per il vostro lavoro! :)
Ciao Titti, ti sei già data un ottima risposta da sola :)
Ti avrei risposto proprio così, aumenta di 0,5 ogni workout finché non senti che sei al limite, poi mantieni quei pesi finché non senti che potresti spingere di più.
Perfetto!! Grazie mille! :)
Tittì 84
scusate io inizio domani perchè non ho più tempo di andare in palestra quindi voglio fare allenamento in casa seguendo i vostri esercizi Volevo sapere i pesi da quanto sono? grazie mille
+sonia mazzorana Ciao Sonia! Benvenuta! Per i pesi consigliamo di stare 2 ai 4 kg ma è molto personale, inizia tenendo i pesi bassi poi incrementi la volta successiva se senti che sono troppo leggeri :)
Buon Allenamento!!
Grazie mille gentilissimi !!
+IMP trainer siete molto bravi e professionali .volevo chiedere come si chiama l esercizio con i pesi dove praticamente il braccio è a90 gradi con il corpo,come se tirerei un diretto con il peso in mano?grazie
Si possono fare con bottiglie da un 1,5 ??
Ciao, meglio evitare, la bottiglia è grande e potrebbe crearti problemi ad articolazioni e tendini di mano, polso e braccio.
Fixfit - Fitness Lifestyle ok grazie
Ciao sono stata operata al seno dx con scavamento ascellare nel 2013 ed entrambe e le braccia ne hanno risentito. Vorrei fare un po di esercizi con i manubri ma non so da quanti kg devo prenderli. Ho le braccia no a tendina a saracinesca proprio 😂😂 mi consigli? Grazie
+Alexandra Testa Ciao Alessandra, per i pesetti dipende dall'allenamento, ti consiglio comunque da acquistare quelli da 1kg che usiamo negli esercizi dinamici e per quelli usati su esercizi "statici" parti da 2 fino ad arrivare a max 4 kg
+IMP trainer grazie
se uso i pesi da 6, come faccio abitualmente, è sbagliato?
posso fare questi esercizi da seduta sulla panca, invece che in piedi?
+HeyJude! Ciao, questi esercizi è meglio farli in piedi con carichi non eccessivi, non sono improntati sul peso in se ma sulla dinamicità complessiva dell'allenamento, sedendoti andresti ad arrestarla.
Se vuoi fare pesi associati ai ns. workout va benissimo ma ti consiglio di separare le due sessioni in due giornate diverse.
questo allenamento quante volte a settimana lo devo fare? ho le braccia flaccide e vorrei tonificarle ,,
ps : quali pesi devo usare ? ovviamente mi piacerebbe iniziare solo con quelli da 3kg ma ho paura di aumentare la massa muscolare .. cioè io voglio soltanto tonificare e snellire le mie braccia !! aiutatemi !! poi, vorrei sapere un'altra cosa. quanto tempo ci vuole per tonificare e snellire veramente le braccia ? 3 mesi ? un anno ?
Ciao Nana, non avere paura di aumentare la massa muscolare, se usi un peso troppo basso è inutile, se usi un peso giusto il muscolo risponde bene e si tonifica. Per aumentare la massa come immagini tu, occorre fare tutto un altro lavoro e ci vuole un'alimentazione specifica :)
Non ti concentrare solo sulle braccia, lavora su tutto il corpo, la riduzione del grasso è globale e lavorando su tutto il corpo si snelliscono anche le braccia. Ogni settimana cerca di lavorare su tutti i muscoli del corpo combinando diversi allenamenti :)
Il tempo dei risultati è variabile ma seguendo una corretta alimentazione e allenandosi costantemente ogni mese vedi miglioramenti :)
Buon Proseguimento!!
+IMP trainer grazie mille 💖
Nell'ultimo esercizio tremavo, è normale?
da 1 kg vanno bene? (12 anni e nn ho altri pesi?)
+Onix Tube! Ciao, vanno benissimo anche da un kg ;) Ai ragazzi della tua età consigliamo sempre di sport di gruppo, sono più stimolanti, facci un pensierino :)
Ma si io scio con una squadra e vado più che bene. Per tonificare un po le braccia
+Onix Tube! Ottimo! Complimenti Allora! Adoro lo sci :)
ragazzi scusate, ma che pesi usate? Io ho preso quelli da 5kg e credo mi si stacchino le braccia a momenti XD
Ciao Noemi! Ci credo! 5kg sono tanti :) Noi usiamo dai 2 ai 4, usa un peso che ti permetta di eseguire alla perfezione gli esercizi.
Salve ,un suggerimento sto dimagrento ,il mio grasso è estremamente e SOLO addominale ,infatti dai 116cm sono passata ai 112 cm (anche se lentamente ),sto notando però che la pelle della pancia è flaccida ,quali sono gli esercizi mirati x evitare il rilassamento ?non vorrei che rimanesse sta cosa che sborda dai tutti i lati!!!:))))))faccio quasi sempre quelli brucia grassi con saltelli ,penso che siano efficaci o no?????
Ciao Cinzia, purtroppo quando si perde peso la pelle può non tornare perfettamente, il miglior consiglio che posso darti è di non fare diete troppo restrittive e continuare a perdere grasso piano piano.
GRAZIEEEEEEEEEEEEE
quasi finito...planck mi uccide nn riesco a stare un minuto
Non preoccuparti, continuando ad allenarti ti rinforzerai e aumenterai il tempo :)
perche non parlate della respirazione??non tutti sanno eseguire gli esercizi respirando bene
+lucia serra Ciao Lucia, cerchiamo di essere il più completi possibile. Per i prossimi video lo terremo in considerazione.
ho fatto questo programma per un mese e 0 risultati (no insulto)
Ciao Valentina, è normale non avere risultati svolgendo solo un unico allenamento per le braccia da 15 minuti. Se vuoi seguire un programma completo e ben organizzato iscriviti su www.fixfit.it e scegli un programma in base al tuo livello e al tuo obiettivo, i risultati arriveranno presto 👍
un po' troppo monotona l'ultima parte..sempre gli stessi esercizi..
ellys88eh Ciao Ellys, prova questi ;)
th-cam.com/video/7jxcmpRKBXU/w-d-xo.html
th-cam.com/video/sS26ZbbPYRI/w-d-xo.html
una musichetta di sottofondo ci stava però :)
Ciao Jessica, preferiamo farvi scegliere a voi se allenarvi con o senza musica :)