٢٠ دقيقه لشد الجزء السفلي بالكامل 💦| بتمارين بديله للمبتدئين | LOWER BODY
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- تمرين انهارده مختلف جدا هتلاقي في بدائل لكل تمرين 😍
يعني مش هتفوتي تمرين تاني ابدا💪🏼
تمرين انهارده مش بس للفخذين و الارداف انما هيشغل الجزء السفلي بالكامل💦
برافوووو للبطلات وصلنا للاسبوع التاني مع بعض🤛🏼🤜🏼
و مكملين ان شاء الله ❤️🔥
ممكن تزودي أوزان في تمرين انهارده🦾
متنسيش في كل تمرين اعمليه ببطئ و تركيز و تحكم في كل تكرار و علي قد ماتقدري نظمي نفسك في كل تكرار
"المستويات"
▪️المبتدئ جولتين
▪️المتوسط ٣ جولات
▪️المتقدم ٤ جولات
يلا بينا لما تخلصوا اكتبوا تم ✅ DONE علشان نشجع بعض🤛🏼🤜🏼
كل وسنه وانتم بخير و رمضانا صحي ان شاء الله 🌙💚
-------
متنسيش تصوري اي حاجه بعد التمرين و تعمليلي مينشن في استوري الانستجرام علشان تكوني من ال ٣ بنات اللي هيكسبوا الاسبوع ده 🥳🔥
حساب الانستجرام: www.instagram....
#abs
#تمارين
#تمارين_رياضية
#تمارين_فى_المنزل
#Ramadan
#رمضان_2024
ايه رأيكوا في صندوق المبتدئين و التمارين البديله🦾❤️🔥 بحبكواا ♥️♥️❤️🔥❤️🔥❤️🔥
الفكره حلوة اوي ❤❤❤❤
فكرررره بطططططططله 🎉
انا جديده بمتابعتك ،بس حبيييت فكرة تشالنج رمضان خصوصا مامعي وقت كله شغل وتنظيف😅 وحبيت انه عملتي تمرين للمبتدئين ،لانه صح انا مش مبتدئة بس لما اتعب من التمرين بشكله الاصلي اعمل البديل السهل 😂😂😂لذا حبيت انه عملتي البديل السهل ❤❤❤❤
حلوة بس ابغا اتحدا نفسي بس هل نلعب التحميه قبل او عادي نبدء بالتمرين على طول !!
بططللللة اووووي 🔥🔥ياليييت تعتمديها بكل المقاطع الجااااية 💪🏻💪🏻💪🏻👌🏻❤❤
حبيته مرة بس ملاحظة صغيرة ياليت لو تكتبي جنب تمرين الأخطاء الشائعة اللي بنعملها علشان نتجنب حدوث أي وجع بأسفل الظهر أو الظهر أو الركب ..🤍
ايي رجلي فجاءه تنشد بنص التمرين وفي تمرين اذا أسويها بعدين اسوي واحد ثاني مقدر رجلي تموتني 😢
التمارين سهلهههه خياللللل متعوجه دايم اتمرن مع ضحى وجسمي مشدودددد شددد ماشاءالله تبارك الله شكر لك ياضحى صدق لولا الله ثم انتي كنت مدري اذا بوصل للقوام المشدود ذا او لا بس خاطري انحف ممكن تسوين فديو عن كيف الواحد ممكن ياكل؟ الاكل الي هو محتاجه يعني وكذا
شو التمارين اللي بتعمليها بالزبط؟
اذا تبين تنحفين امشي وربي المشي شيء خطير
@@halasee4214 كل تمارين قناتها جربتهم قسمي جدولك يوم تمرني كامل جسم ويوم علوي ويوم سفلي ويوم افخاذ ويوم بطن سفليه وهكذا وعيدي الجدول حقك بس تمرني اي شي لها رهيب
@@hereforyou1223 كم خطوه؟؟ هو المشي استصعبه حرفيا لان ماعندي لا سطح ولا حوش وخرجه من البيت ممنوعه منها لظروف خاصة فا تجيني دوخه وانا الفلف حول البيت عشان اقفل خطواتي لو اجيب لي سير بيمشي وضعي بس ماش يبي لي اجمع قروش فا كم خطوه امشي ولازم مستمر ولا عادي امشي مثلا 15 دقيقه واريح خمس دقايق وارجع؟
@@arwaawadh1701شوفي تمارين ٣ ميل تعوضك عن المشي
انا لسة بادئة متابعتك، و حبيتك
مممن تبقي تعملي تعليق صوتي يعني زي شرح لوضعية التمرين، ناخد بالنا من ايه علشان الركب ما تتأذيش، أو اللي عنده مشكلة معينة ،تحذريه من تمرين معين
انا حبيت انك محتشمه المدربه مو ضروري تكون مشلحه حتى تعلمنا الرياضه
ضحى❤ شكراً لمجهودك ولانك اخترتي تسوين المقطع بدون موسيقى♥️♥️
اقوى وافضللل كووووتش 🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 شبيه لتمارين السنة الماضية بتحدي رمضا , لذلك هذه المرة بضيف اوزان مع فيديو السنة هذه حتى اشغل العضلة كويس بإذن الله 😍😍❤💪🏻💪🏻💪🏻
ايوووووووه برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 يا حببتي انتي ربنا يخليكي♥️♥️
الحين ماخذه راحه اكثر من الوقت المحدد😂عشان اقدر اكمل بحماس ومنها اكتب لك كومنت،
شكرًا مره على فيديوهاتك الحلووه وعلى انك قاعده تتعبي معانا، بس لو تقدري ماتحطين موسيقى في الفديو وفي رمضان؟ عشان لاتاخذي ذنوب وذنوبنا،
او اذا تقدر تنزلي التمارين مرتين نسخه بموسيقى ونسخه مندون، وشكرًا مره لتعبك ادري انك بتاخذين وقت طوويل ومجهود كبير من يومك عشان تنزلي لنا💛🫶🏼
اقوى كوتش وحبيت صندوق المبتدئين شكرا لانك تتعبي🥹
حببتي مبسوطه انه عجبك 😍😍🔥
فكرة الصندوق للمبتدئين رائعة ممكن لو سمحتي اعمل التمارين قبل الإفطار
انتي معجزة ضحى انتي احلى وحدة بتدرب وارقى وحدة الله يحميكي ❤
فكرة صندوق المبتدئين روعه 👍
حببتي مبسوطه انها عجبتك😍❤️🔥
انا متابعتك من الجزائر 🇩🇿واحبك كتير ❤
هاد الفيديو الاول الي و صراحة تحمست كتير و الحمدلله حسيت بالعضلات وانا عم اشتغل و ان شاء الله حكمل باقي الفيديوهات👍🏼👍🏼👍🏼✨
هل استمريتي على الرياضة + هل لاحضتي فرق ؟
تم ويارب اشوف نتيجه بعد رمضان مستمره ان شاء الله
ها بشري
أنا صارلي معك ٣سنين في تحدي رمضان وكانت في المرتين النتيجة رائعة ومتحمسة لنتيجة السنة هادي ان شاءالله ❤❤
كيف حلوه ؟
متحمسه للنتيجه يارب استمر😭😭🤍🫶🏻
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@@dohaderghamالله يسعدك نبى تمارين لتصغير الصدر وشده 😞♥️♥️
تمارين تصغر الأرداف والمؤخره ممكن ارد ؟
أهم اشي تحافظوا على الشهيق والزفير لحتى تتخلصوا من الدهون
حبيت الرياضه ومايكمل يومي بدونها بسببك الله يسعدك 😢❤
التمرين خطيررررر 🔥🔥🔥❤️❤️
دلوقتي كملت أول يوم في أسبوع ثاني من تحدي رمضان وعملت 3جولات 💪🏻🫶🏻
التمريييين خطيرررر يا ضحي عضلاتي 🔥🔥
عاشت ايدج مبدعه دائما صندوق المبتدئين كلش حلو بس الحمد لله مااحتاجيته حاسه نفسي بطله شكرا لك❤😂
تمرين رهيب 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
تم الله يسعدك مره حريقه👏🏻💪🏻..
المهم والله متحمسه جدددا ومكمله معك للنهايه ان شاءالله ❤❤❤❤❤I love you a lot
حببتي انتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
التمرين ناااااااااار 🔥🔥🔥🔥شكرا يا عسل
تم سويته ✌🏻❤
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
تكفين ضحى خلي صندوق المبتدئين لنهاية التمرين عشان ما انسى الحركة 🙏🏼
سويته مره حلو وكويس وسهل ❤
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
احلى كوتشششش .. تممممم اول يوم ف الاسبوع الجديد .. التمارين حلوة اوي 😍😍😍😍💛💛💛💛
فكرره مرررههه حلللوه يعطيك العافية ي احلى كوتشش💪🏼💪🏼
حببتي انتي 😍😍😍😍
مره حلو التحدي ويعطيك العافية بس لو تكتبي أسم التمرين عشان مثلا لو ماعرفت التكنيك الصحيح اروح أشوفه لان بعضها اغلط فيه ونفس أشوف طريقتة الصح والله يسعدك 💙💙💙💙
تمارينج سفاحه من صدك عاشت ايدج ❤
معلش كنت عايزة اسال هو لازم نظام غذائي ولا عادي ولكن بكنيات قليله يعني انا باكل رز حوالي٨معالق وخضار مطبوخ ٤معالق قليل الدسم و٣تمرات وبتسحر نص رغيف جبنه فيتا وخيار وساعات بأكل شويه فشار بس لكن مش بشرب عصير ولا حلويات ولو كلت بتبقي حته صغيرة اوي ومش كل يوم وبشرب مياه مش كتير اوي يعني ممكن ٢لتر وبمشي قبل الفطار بحوالي ساعه الا ربع وبتمرن شويه ومش شايفه نتيجه بردو
تاكلين احتياجك من السعرات وتتمرنين بتنزلين وزن بس اذا عشوائي للاسف لا + ممكن دوبك بتتمرنين النتيجه ماتبان الا بعد شهر مو ذحين لاتستعجلين واستمري يابطله
مستنيه تمارين تقويه الكتف والدراع ❤
سويتته بس حسيت بحراره بركبتي ووقفت يعني سويت بس جوله وحده وحرجع للتمرين المره الجايه وبحاول اكلمه جولتين🤌🏻قلت مابا اضغط ع نفسي خصوصا انه اول يوم ليا بعد انقطاع فتره طويله بس بشكل عام التمرييننن حريققه حرفياا وصلت للفشل العضلي بكل تمرين تقريبا طبعا سويت ١٥عده لكل تمرين واوقات ١٠ عدات وحرفيا الدنيا تمططرر
تمارين روعه عملتو اربع جولات❤
شكرلك على التمرين الجميله
ممكن يكون في تسخينات قبل التمارين يكون افضل
اول يوم ☝🏾
2024/9/11 الاربعاء
الاوتفيت جامد جدا❤❤
ييجنننن تسلم ايدك ع التمارين الحلوووة❤❤❤❤❤
اتمنى منك يا كوتش تكتبي لنا كم سعره يحرق كل تمرين نعمله يعني إجمالي الفيديو ❤
أحلى كوتش و أحلى تمرين❤❤🎉
اوف وربي بالبداية قلت ايش هذه السعولة بنص التمارين جات دورتي ورجولي علقو
وربي رهيبة مع اني من شهرين بادية تمارين المفروض في لياقة شوي
بس خطير وحبيت ياليت مافي اغاني
كم مره بالاسبوع ومحتاجه احماء قبلها ولا لأ ؟
دي تمارين بتصغر الفخاد والمؤخرة ولا ؟اتمنى تردي عشان حسيتو اسهل من كل تمارين الجزء السفلي اللي موجودة في النت (يارب يكون بيصغر)
حسب اكلك
لو بتاكلي اقل من سعراتك هيخسوا
شكرا ليكي❤🩹💖 بس انا مش بعمل رجيم بحساب السعرات
Done💪🏻
هلأ سؤال، انا بركز كتير ع عدد السعرات اللي بحرقه بالتمرين و بطلع دايما عندي كتيييير قليل.. الاهم كيفية التمرين و لا عدد السعرات و لا شو بالزبط؟
ما شاء الله عليك ضحى فنانه ي كوتش انا توني بديت معاك هذاا الرمضان و العضلات قاعده تصيح 😂😂😂😂😂😂😂
أحلى كوتش ❤️الرجل ناااار😂🔥🔥🔥
إنتي شطووووره نفسي أنزل بطني والارداف تتصحيني أعمل أنهي تمارين ضروري وعندي وجع بالركب وأسفل ضهري محملين ع ركبي الدكتور قالي لازم اخس
سهلل ويجنن بسرعه خلص 😭😭✨
♥️😍😍برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
ما شاء الله تحفة ربنا يبارك فيكي يارب ❤❤❤❤❤
حببتي 😍😍😍😍
اروع كوتش ، معاك بالتحدي 🥰🥰
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
تمرين يجنن ناااار ❤❤❤
ايوووووووه برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
هل اكتفي بهدول تمرين بس وزني 45؟ولا اساوي تمرين اضافي
خصلت التمرين جان يجنن❤
حبيبتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
ممكن تذكري اسم الحركة والعضلات اللي يستندفها حتى يسهل الاحساس فيها ؟
انا حبيت التمارين جدا ومستمرا معاكي
❤❤ كم يوم بالأسبوع هذول التمارين ؟؟
بحبك بحبك بحبك كتيرر ادعيلي اني انحف حبيبتي الغالية ❤❤❤😊😊😊
حببتي ان شاء الله مع الاستمرار هتكوني زي مانتي عايزه واحسن كمان🦾
حبيبتي تسلميلي ياعمري ❤❤❤انشاء الله ❤❤@@dohadergham
كابتن فدوة ليش ما تنزلين التمارين قبل الفطور
تمممم تمارين رائعة بحبك كتير ❤❤
تمممم خلصتت تمرين ❤️🔥❤️🔥🤝
اوف الحمدلله كملت للأخر
احس هاي التمارين فاهيه😢😂❤
My leg is on fire now 💪🏻😊
ممكن تنصحينا كيف نقوم برياضة في ايام متبقية لننحف من جميع اماكن من فضلك يعني بروڨرام
شكرًا يا ضحى ❤😊
اخيراااا ✅✅✅✅✅✅ يلا بينا
يلااااا بينااا🦾🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
خطيررررررر 💪🏻🔥 متعه بجد مبسوطه اوي
مرحبا كوتش ..هل التمارين دى تأثر على الفقرات القطنية لانها عندى تعبانه ومش احسن حاجه ..حابه اتمرن جداا زى الاول بس اخاف تأثر على حركتى بعدين
بنات هل رياضة زادت من سرعتكم بانجاز اعمال البيت هل صرتوا تخلصون اعمال المنزل بسرعة؟
نعم انا من شهر تقريبا بلشت رياضه كانت مرونتي صفر صرت اتحرك بخفه اقوم واقعد واتحرك مثل الفراشه الدرج صار طلوعو ونزولو اسهل بكثير والمشي ماعاد متعب عندي صرت خفيفه
هل التمارين مناسبة للأوزان فوق ال100 ؟
أنا وزني 108 حاولت أعملهم بس ركبتي وجعتني جداً وبتعمل صوت مع الطلوع والنزول 😢
تم تمرين اليوم 😅
منتظره من بدرى💪
خد مني وقت شويه انهارده علشان الصندوق الجديد 😭😍😍
ربنا يقويكى حبيبتي 😘
وعندي استفسار هو انا اذا جتني الدورة الشهرية اكرمكم الله جميعاً هل اسوي تمارين ولا اوقف واكتفي بالمشي ؟
حسب شدة التعب عندك حببتي بس هي عادي خالص وقت التمرين
هو ممكن التمرين ينزل قبل الفطار عشان نحرق دهون اكتر
اني عدي دهون جوانب بطن متروح 💔
وعايزين معلش تمارين للخفسه
هنا حببتي التمرين الالتاني و الرابع للخفسه شغاله معانا❤️🔥
كم نسوي بالاسبوع تمرين الجزء السفلي؟؟
يكفي جولاتين للتمارين !؟
ممكن ياكوتش تقوليلي اعمل ايه عشان اكسب ف المسابقه ❤
انجزت🏅
من فضلك ايه بديل تمرين ال squat لاني مش هينفع اعمله
كوتش عادي اسوي بعض التمارين اللي تتطلب انزل ركبي بشكل خفيف؟ لأن عندي آلام في الركبة
اه حببتي هتلاقي التمرين بالكرسي 😍🔥
🎉🎉خلصت
تمارين دي للتخسيس ولا فقط للشد؟؟
هل هذي التمارين مقاومة
🎉تم اول يوم للاسبوع الثاني
ينفع اتمرن اليوم حتى لو كلت كثير ؟
✅✅✅✅✅✅رائع رائع رائع ❤
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
خلصته🎉🎉🎉🎉
لازم اعيد الفيديو مرتين؟ لانو كاتبه جولتين
التمارين هدول مقاومة او كارديو!
نبغى كارديو aHIITلو سمحتي
يسلمووو ❤❤❤❤
😍😍😍😍
هذا يعتبر مقاومة؟
تم ٤ جولات 🎉💪🏻
ايوووووووه 🔥🔥🔥ماشاءالله ايه الجمال ده
ممكن كتش. جسمي متلت مقلوب هل بتساعدني هل تمارينات للجزء سفلي
اه حببتي انا في الاساس نفس جسم تماما ♥️👏🏼
فني اتمرن معكم ها التمرين
أنا جسم عريظ من فوق وزني حاليا 77وطولي 1,63 عمل رياظة ونظام غداءي ممكن تسعدني من فظلك
كم يوم بالاسبوع نسويها؟