في ١٥ دقيقه اقوي تمرين لكل عضلات البطن و الكور 💦تمرين لبطن مسطحه🔥| ABS AND CORE

تمرين انهارده يا بنات مختلف شويه جوله واحده بس ولكن ١٧ تمرين من اقوي تمارين البطن و الكور 🔥لانه بيستهدف كل عضلات البطن العلويه و السفليه و الجانبيه و الكور
متنسيش يكون ظهرك علي الارض اثناء التمرين و حاولي تكون عضلات بطنك هي المتحكمه في الحركه و علي قد ماتقدري نظمي نفسك في كل تكرار
🔺لوعندك انفصال عضلي تمرين خاص ليكي 👈🏼 • أفضل ٧ تمارين لشد البط...
▪️المبتدئ جوله
▪️المتوسط ٢ جولات
▪️المتقدم ٣ جولات
يلا بينا لما تخلصوا اكتبوا تم ✅ DONE علشان نشجع بعض🤛🏼🤜🏼
كل وسنه وانتم بخير و رمضانا صحي ان شاء الله 🌙💚
-------
متنسيش تصوري اي حاجه بعد التمرين و تعمليلي مينشن في استوري الانستجرام علشان تكوني من ال ٣ بنات اللي هيكسبوا الاسبوع ده 🥳🔥
حساب الانستجرام: www.instagram....
#abs
#تمارين
#تمارين_رياضية
#تمارين_فى_المنزل
#Ramadan
#رمضان_2024

[@mitcha_5]

بدات في هل تمرين لي ٣ اسابيع احس فيه فرق كبيرر شحوم البطن بدات تخف باستمر على هل تمرين ٥ شهور وارجع لكم اعلمكم بنتايج الرهيبه من هل تمرين طبعاا كل اسبوع اسويه مرتين وعلى جولتين (:

[@menaomar5250]

يعني ميتعملش دل يوم ?

[@menaomar5250]

اقصد كل يوم

[@mitcha_5]

اذا تبين عضل وتقدرين تستمرين لفتره طويله لازم يكون فيه ايام راحه عشان العضلات وعشان تستمرين براحه لان دايم الرياضين في جدولهم راحه عشان كذا هم مستمرين وجسمهم جميل اهم شي الاستمرارر معه تشوفين نتيجه​@@menaomar5250

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

@@menaomar5250ميصير كل يوم لازم تاخذي استراحه علمود عضلات ترتاح

[@sdyhlhmd9078]

بنت ويانك اشصار عليك في تحسن توني باديت

[@ミミちゃん-w5h]

صار لي شهر اسوي هذا التمرين منجد فرق معي بطني صار منحوت أكثر هو من زمان منحوت الحمد لله لكن فعلاً لاحضت الفرق والبطن السفلية بدأت تختفي حرفيا، منجد شكرا لك يا ضحى💜💜

[@malakm7370]

كم مره بالأسبوع تسويه

[@basmaabasmaaalaa8962]

بس لازم مع نظام غذائي صح؟

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

@@basmaabasmaaalaa8962اي لازم

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

@@malakm7370تكدرين تسوينه ثلاث مرات او مرتين بالاسبوع مايأثر

[@sahar5123]

@@basmaabasmaaalaa8962اكيد طبعا

[@nononono4594]

استمريت عليها صارلي اكثر من اسبوعين نتيجة واو❤️❤️❤️❤️خصري صغر وبطني كمشت انا كنت والده بيبي قبل 5اشهر وعضلات بطني كانت مرتخيه الحمد لله بدت تشد وتصغر ونتيجه واضحه حتي ب الحزام

[@malakm7370]

كم مره بالأسبوع تسويه

[@nononono4594]

اربعة مرات احيانا 3

[@dr.student-k5c]

راح ابلش بالتمرين لمدة 3 شهور 3 ايام بالاسبوع ونعيد الفيديو مرتين
3/9/2024

[@ajwan163]

تمرين اليوم كان صعب ومتعب عدت الجولة مرتين والجوالة التانيه كانت متعبه بجد بس خلصتها الحمدلله Done 💪🏻

[@DoaaAitkhouyahamou]

كيف يعني جولتين؟؟بتخلصين التمارين الموجودة في الفيديو وتكررينها مرة ثانية ولا إيش؟؟

[@ajwan163]

@@DoaaAitkhouyahamou ايوا بتعيدي الفيديو مرتين او ثلاثه وبكذا تحسب لك اكثر من جولة

[@AmarAltair]

تمارين قوية حسيت عضلات بطني ااااخ... مشكورة على هالتحدي بيجنن ملتزمة معك منيح هلاسبوع ❤
ياريت كل شهر تعملي تحدي بكون اول الملتزمات💁‍♀️

[@hananedz545]

قد ما بينت تمارين سهله لكنها بالواقع صعبة احس حالي ما اعمل تمرين صح من تعب 😂 شكرا كوتش على تمارين الرائعه

[@aiakhalaf5121]

مبروووك ضحي رجوع التشانيل ❤❤❤❤
بقالي فترة موقفة و عاوزة ابدء و اول ما جيت افتح ملحقتش التمارين زعلت اووي
انا خسيت علي تمارينك حوالي ١٠ ك من شهر ٩ اللي فات و وقفت فترة بسبب كسر ف رجلي و رجعت تاني ❤❤❤❤

[@omniaahmed8225]

بجد افضل تمرين عملته عشان جولة واحدة ياريت تعملي اللي جاي جولة واحدة برضه بحسه اخف ومش ممل❤

[@نونه-ط6ح8س]

تمرين امس يجنن وحماس واليوم كمان حماس. ويجنن شكراا 😚❤️

[@هذامنفضلربي-ف1ه]

حلو مرة

[@SaraOmar-h9s]

تمرين قري قوي قوي حرك عضلات بطني بشكل✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅

[@dohadergham4185]

ايه الجمال ده ماشاءالله برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@SaraOmar-h9s]

حبيبتي تمارينك متنًوعه وجميله وفعاله بشكل نفسي تشوفين النتائج كيف اللهم لك الحمد

[@dohadergham]

ماشاءالله حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 بطله بجد استمري

[@SaraOmar-h9s]

حبيبتي 😍😍😍

[@nanorayan1468]

مشاء الله عليك لو فيه موسيقى عشان يكون نشاط والحماس

[@safaaamehdar579]

حبيت الترتيب حق التمرين يساعد في استعدادي للإكمال ❤❤ تم بقوة 💪✅

[@manarmagdy2476]

حلو اوي الجوله الواحده و مفيهاش اي ملل ... شكراا ل حماسك لينا ❤❤❤❤

[@MennaAhmed-e1z]

تم 🤝🏻 متعبه بس عضلات بطني رهيب حسيت بفرق جدا افضل استمري معكي بجد احلي كوتشي❤

[@asmasaf3770]

كم استمريتي عليها

[@Oxygen-t6o]

اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عنه الغافلون
تقبل الله صيامكم أجمعين ❤❤
اللهم ارحمني رحمة من عندك تغنيني بها عمن سواك
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

[@alwtenWw-yy7uk]

شكرا 💓يا كوتش ❤️‍🔥 التمرين يجنن حسيت بعضلات بطني 💓💓💓😩

[@sawsanlifechannel]

تمارين نار السهل الممتنع .بليز هيت للجسم كامل بلاوزان الخفيفه قبل العيد.

[@GjjekOjsko]

تمرين امس مررره قوي مش حاسه برجلي انشالله انزل وزن .... والتمرن ذا تم الان سويته 🤍

[@-uf1zj]

شفتي نتيجه لانه متنت برمضان وودي انحف علشان لبس العيد ضاق

[@rzan3168]

ان شاء الله تكتب كذا

[@-moula]

بدنا تمارين للخفسه احلى كوتش❤

[@dohadergham]

يوم الاربعاء ان شاء الله 🔥🔥🔥🔥🔥

[@MustafaHamide-e8f]

الحمدلله رجعت قناتك ❤❤

[@غيثايمنغالب]

كان تمرين امس يجنننن ومتحمسين لليوم بقووه❤❤❤

[@dohadergham]

وتمرين انهارده تحفه كماااااان🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@mariammim6216]

١✅ بديت الاحد ٩/١
٢✅ ٩/٤

[@Spaceton.246]

تم تمرين حسيت أن عظلات بطني يطلبوا النجدة لكن ما استسلمت😊🎉

[@arwaawadh1701]

ممكن اعرف نظام اكلك ياحلوه؟

[@سارهالعتيبي-م1ط]

ببدا اسويه وبعد ثلاث شهور اعلمكم بالنتيجة

[@حياةالروح-ف3ظ]

تمرين الجوانب عجبني 😍😍😍 طبعا كل التمرين حلو لطن لانو دحين بركز على الجوانب هيا اللي باقية تظبط الحمدلله

[@روزالعطوي-ي5ذ]

اول اخيراً (مبين قوي راح ابدًا) شكرا لك🤍..

[@a2_pp]

بيجنن التمرين شكراً كثير لكن كم مره بالاسبوع اعملو؟

[@LiLiRoya]

مرحبا ❤ اعملیلنه تمارین قبل تمارین شد البطن علشان الجسم یستعد للریاضه

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

سوي تمارين الاحماء

[@GhaliaAmad]

مشكورة ع تمارين
نتمنى تعملينا حلقة عن نظام اكل يلي تتبعيه❤

[@bushra.77]

يا لطيف يالحماس بس بعد التراويح رح اتمرن💪🏼❤️‍🔥❤️‍🔥

[@dohadergham]

يلااااا بينا برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@kimmanar339]

لو سمحتي جوبيني كم من يوم نستمر على هذا التمرين لحتى ننحف؟

[@AmarAltair]

كتير مبسوطة بوجود بس التايمر مميزة دووم❤❤

[@MennaAhmed-e1z]

حلو اوي والله بخلني احبك اكثر وأكثر بجد 😍😍

[@roa_a12]

كوتش اعمل تمارين للبطن سفليه

[@SaraOmar-h9s]

واو اتعب وانا اقول ها التمرين جميل❤❤❤❤❤

[@Amaldeban29]

تم يا احلى ضحى ✅
بس مش حاسة برجلي من امبارح😂😂😂
باكل نص السفرة واتمرن بعدها بساعتين😂😂😂

[@dohadergham]

كنت لسه هتطمن عليكوا من تمرين امبارح والله لاني صحيه انهارده و حاسه بكل عضله 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@semsmaomar4730]

جسمى كله مكسر من تمرين امبارح والله يا أحلى كوتش 😂

[@Amaldeban29]

​@@dohaderghamانا مش بعرف اقعد على الكرسي 😂😂😂

[@EsraaGamal-k4j]

التمرين دي تنفع للانفصال العضلي

[@basmahamad2474]

عاشت ايدج تمرين اليوم ناااار خلاني انسى اوجاع عضلات تمرين امس لاني بلشت افكر بشد واوجاع عضلاتي بعد تمرين اليوم 😂😂😂😂😂

[@dohadergham]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣هي دي الاوجاع الحلوه

[@شوشو-د7ز]

ماشاء الله جسمك يا اختي ضحى متناسق وانيق.
وأشكرك على ماتقدميه للناس من فائدة.
استمري يابطلة.
اختك من السعودية.

[@Manal_711]

اذادفي انفصال عضلي يناسب؟

[@arwaawadh1701]

لازم كمان تحدي تمارين شوال وكمان عشان تنشطين القناه اكثر ونوصل للمليون مشترك اسرع شرايك ياضحى؟؟ ❤❤

[@AydaA786]

ايش افضل نعمل التمارين قبل الإفطار ولا بعد الإفطار ؟

[@aylin.m3938]

الافضل قبل الإفطار بساعه

[@tokaalzoubi9407]

قبل

[@tokaalzoubi9407]

بتزيد سرعة الحرق

[@tokaalzoubi9407]

انا ماشية معها من اول رمضان مع دايت وصرت نازلة 8 كيلو الحمد الله

[@لينو_الورد_ضد_الحراره_والبرد]

بلشت اليوم وارجع بعد شهر واكول الكم النتائج ❤

[@Nesrenmasry-y8r]

واخيراً

[@dohadergham]

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@ElyanaElyana-es7bh]

ينفع اسوي بعده كارديو او هيت ؟

[@neveenmosleh4450]

تمرين النهارده تمم ٢ جولة ♥️🔥🔥

[@ahlamalqhtani-cf5pd]

هل يناسب الانفصال العضلي

[@1t7xo]

Day 1
اول يوم اليه واني باول تمارين اشاهق وحرفيا جسمي متششجنق ويوجعني رح استمر شهرين واكول الكم النتيجه 🧘🏻‍♀️💔.

[@vanilla-gb8ep]

ألج اسبوعين على هل تمرين بشري؟

[@1t7xo]

@@vanilla-gb8ep النتائج كلش حلوه بطني ضعفت حسيت بفرق جبير وخصري نزل بشكل ملحوض رغم انو وزني زايد

[@bawazier1406]

🎉🎉تم الحمد الله ثاني يوم بالاسبوع الثالث

[@الىالابد-ن5خ]

واخير ا كنا بالانتضار ان شاء الله التمرين يكون نار ونستفاد

[@user-mu2tt5rl5o]

الوعععدد بعد التراويييح 🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻

[@dohadergham]

يلاااااا برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@فاطمة-ي3ن8ل]

حرفيا اسهل واحلى تمارين 😅❤

[@ohodsaud3208]

تم الحمدلله ثم شكر لك ع هالتحدي الجميل كجمالك ❤

[@ZHARA-gz8go]

حبيبتي ماهي الاكلات التي تنحف البطن بعد تمرين؟

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

بسوي هالتمرين 15يوم كل يوم جوله وحده واذا شفت نتيجه ارجع لكم 💪🏻💪🏻💪🏻💅🏻✨

[@Goone_00]

بشري

[@Dina-qs1hh]

كيف النتيجه ؟

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

@@Dina-qs1hh جسمي انشد وعضلات المعده برزت بس ال يريد ينزل وزن ماتفيده هالرياضه لازم نظام غذائي مناسب

[@Dina-qs1hh]

@@زينبيوسف-ظ6ذ تم شكرا يعمري 🤏🏻🥹

[@eth..2112]

كوتش ليش لما اسوي مثل هالتمارين ظهري يوجعني🥺

[@1luvthenbhd]

يمكن عندك انحناء أسفل الظهر ابحثي عنه

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

يمكن عضلاتك ضعيفه اشربي فيتامين A+Z

[@SaraOmar-h9s]

❤❤❤❤❤تم التمرين

[@noorkheil9691]

مدام ضحى عندي سؤال مهم لو سمحتي. نحنا لازم نعمل إحماء قبل ما نبدأ بالتمارين الي انتي بتنزليها؟؟

[@sandy98p]

احب تمارين البطن رغم انو مرات ابجي من الالم وشغله ثانيه اني احس نفسي ضعفانه بس الانتفاخ (القولون ) مديروح عندي حساسيه الجلوتين شلون اتخلص من الانتفاخ دمر نفسيتي 😢

[@fwx527]

تم

[@لميسالشمري-م4د]

حبيبتي عاشت ايدج التمرين ايجنن

[@رقيه-ه5ت]

هل بعدين لو استمريت عليه مثلا اسبوعين وبعدين تركته يرجع بطني؟

[@azadadnan6295]

كل
كم يوم في اسبوع اعمل تمارين ❤❤

[@karamera9605]

ضحى ياقمر ممكن ابلش فيها لو عندي انفصال عضلي والي ٥ شهور والده قيصريه ولا مش رح استفيد يارب تجاوبيني ❤❤

[@duh7184]

ح ابدأ التمارين اليوم لمدة ١٥ يوم وأنشر قياساتي قبل وبعد إن شاء الله
اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
اليوم الثامن
اليوم التاسع
اليوم العاشر
اليوم ١١
اليوم ١٢
اليوم ١٣
اليوم ١٤
اليوم ١٥
يلا نتحمس يا بنات 💃🏽

[@raneem8817]

بلشت اليوم عشان العيد قرب بس كثير تعب

[@rorostar375]

و انا كمان

[@Dina-qs1hh]

كيف النتيجه ؟

[@كنزالعقول-ز5س]

تمارين ديه كل يوم ممارسة ؟؟

[@wafamohammad2965]

هو للمتقدمين لازم نعيده ولا كفاية مرة

[@mohammadadam5380]

شكراً كتيرالك 💪

[@malakm7370]

هل هذي التمارين تعرض الخصر وتكبر البطن ارجو الرد لان سمعت في تمارين تكبر البطن

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

هذا التمارين تشد بطن اي بمعنى تمنع دهون المتراكمه في البطن العلوي وسفليه ومحيط الخصر والمعده وتقوي العضلات البطن بشكل رهيب

[@عائشهالبارقي-ب7ق]

شكررررراً ربي يوفقك ويسعدك

[@الىالابد-ن5خ]

تم بحمد الله

[@semsmaomar4730]

تم تم 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@amalkhalil7985]

❤❤❤❤❤ربي يوفقك ❤

[@M.m.m.s50]

كوتش من فضلك هي التمارين تنفع للحامل بالشهر الاول ؟🥺

[@smaalnzialanzi4494]

مااتوقع انها تنفع لان التمارين قويه

[@سارهس-ف8ع]

هل نسوي قبله إحماء وبعده إطالة ؟؟

[@fatmamajad4964]

زين بكم مره للأسبوع اكدر اسوي هالتمرين

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

ثلاث مرات

[@sabrinealzaarer3957]

تمرين روعه

[@RuIqabi]

بدينا التمرين والله أعلم شوبيصير فيني في الغد 😂😂😂😂 تلاقوني صبع موقادرة احركه

[@Nesrenmasry-y8r]

حماسسس رايحة بلش

[@dohadergham]

ايوووووووه

[@wiamgh-245]

تم 🎉❤
تمرين راااائع

[@mkjui98765ioo]

رائع❤❤

[@نونه-ط6ح8س]

ممكن بسئلك سؤال يعني اذا ساويت رياضه بدون دايت بنحف للعيد ولا لا 😢

[@Lsdhvshj]

لازم دايت مو شرط يكون مره بس علي اقل قللي السكر وكميات الأكل

[@marwanshar3982]

يا بنات ازا عملت بس المبتديئن بطلع نتيجة نفس العادي

[@marwanshar3982]

ياريت تردو

[@Lsdhvshj]

مش عارفه الصراحه بس اه غالبا ممكن ابطأ شويه

[@_0elif1]

​@@marwanshar3982بالإستمرارية اكيد ينطي نتيجة المهم تتمرنين بشكل صحيح ❤

[@shroug1269]

كثير حلوه التمارين وسهله بس ليش رقبتي بتألمني لمن اتمرن هل اتمرن بشكل غلط 🥲؟

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

اذا اول مره تعملي هال تمارين ف جداا طبيعي شوي شوي الى انت تتعودي والالم تروح

[@eyadamr5133]

تم عاااش ياكوتش 💪

[@Samiareyad784]

تم ❤❤❤

[@Sarah-w9e3e]

تم 💪🏻

[@Da_adlo]

ابي كرشتي تختفي قبل العيد ومو باقي الا ٩ ايام تكفي 😩؟

[@روزالعطوي-ي5ذ]

تم 💪🏻..تو خلصته

[@Rabeaaa.]

ينفع نسويه بعد الفطار ولا قبل ؟

[@روزالعطوي-ي5ذ]

@@Rabeaaa. اللي يريحك (يمديك قبل الفطور بساعه تقريبا او نص ساعه(ويمديك بعد الفطور بعد الاكل بساعه او ساعتين

[@sfanaal-qaisi8454]

كوتش يعطيك العافيه
ايش يعني core

[@OmowisAlmansari]

ماشاءالله تمرين يجنن❤❤❤

[@nourhanabdelrhman4939]

تم❤🔥

[@SerenaHmede]

ينفع لترهل البطن حول السرة لي بتجي من الولادة?

[@Wateensing]

كم مره بالاسبوع؟؟؟؟

[@Gorg1222]

طيب كل يوم نسوي هذي التمارين ولا؟

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

ثلاث مرات بالاسبوع ويفضل بالصباح تسوينها

[@KaaaAsder-ee8dr]

هاذا تمرين من كمله نعيده بليز جاوبي

[@mxx_mh]

لازم نظام غذائي او عادي بدون؟

[@زينبيوسف-ظ6ذ]

لازم لان 70‎%‎اكل
و30‎%‎رياضه حت تشوفي نتيجه سريعه وصحيه

[@HudaAli-vg5yi]

😍😍

[@dohadergham]

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@Stars_7000]

يحرقلي الدهون في 10 ايام؟؟

[@رورورقية-غ9ش]

اني رجلي توجعني بسبب تمرين البارحة اليوم شلون💔😂